Инсулинорезистентность мозга: скрытая угроза интеллекту
Долгое время врачи были уверены: мозгу инсулин не нужен. Считалось, что это «инсулинонезависимый орган», который забирает глюкозу сам по себе. Все внимание уделялось диабету, печени и жировой ткани.
Но наука ошибалась.
Сегодня мы знаем: инсулин критически важен для мозга, даже если глюкоза попадает в клетки без него.
🧩 Что инсулин делает в голове?
Это не просто «гормон для сахара», это мощнейший нейромодулятор.
Он:
🔹 Управляет памятью: поддерживает нейропластичность (способность учиться).
🔹 Чистит «мусор»:
помогает выводить бета-амилоиды
🔹 Контролирует аппетит: дает сигнал сытости.
🔹 Гасит воспаление: и защищает нейроны от окислительного стресса.
🛡 Гематоэнцефалический барьер (ГЭБ)
Чтобы попасть к нейронам, инсулин должен пройти через ГЭБ — строгий пропускной пункт между кровью и мозгом. Он проходит не просто так, а через специальные «двери» (транспортные белки).
И здесь начинается проблема.
Парадокс инсулинорезистентности
Когда инсулина в теле постоянно слишком много (из-за сладкого, частых перекусов, лишнего веса), происходит сбой:
Барьер закрывается: ГЭБ перестает пускать инсулин внутрь, защищаясь от его избытка в крови.
Рецепторы глохнут: Клетки мозга теряют чувствительность к сигналам гормона.
Голод в изобилии: В крови инсулина море, а мозг испытывает его острый дефицит. Энергия есть, но воспользоваться ей нельзя.
👉 Это и есть инсулинорезистентность мозга.
Это состояние напрямую связывают с ухудшением памяти, туманом в голове, депрессией и, в конечном итоге, с болезнью Альцгеймера.
Как вернуть мозгу чувствительность?
Хорошая новость: процесс обратим. Но «таблетки для памяти» тут не помогут, работать нужно с метаболизмом тела:
✅ Уберите перекусы. Дайте инсулину опуститься между приемами пищи.
✅ Интервальное голодание.Мощный инструмент для снижения резистентности.
✅ Сон и антистресс. Кортизол (гормон стресса) повышает сахар, блокируя работу инсулина.
✅ Движение. Аэробная нагрузка повышает чувствительность рецепторов.
Интеллект и память — это не только генетика, это биохимия.
Хотите ясный ум в старости? Следите за уровнем инсулина уже сегодня.
Долгое время врачи были уверены: мозгу инсулин не нужен. Считалось, что это «инсулинонезависимый орган», который забирает глюкозу сам по себе. Все внимание уделялось диабету, печени и жировой ткани.
Но наука ошибалась.
Сегодня мы знаем: инсулин критически важен для мозга, даже если глюкоза попадает в клетки без него.
🧩 Что инсулин делает в голове?
Это не просто «гормон для сахара», это мощнейший нейромодулятор.
Он:
🔹 Управляет памятью: поддерживает нейропластичность (способность учиться).
🔹 Чистит «мусор»:
помогает выводить бета-амилоиды
🔹 Контролирует аппетит: дает сигнал сытости.
🔹 Гасит воспаление: и защищает нейроны от окислительного стресса.
🛡 Гематоэнцефалический барьер (ГЭБ)
Чтобы попасть к нейронам, инсулин должен пройти через ГЭБ — строгий пропускной пункт между кровью и мозгом. Он проходит не просто так, а через специальные «двери» (транспортные белки).
И здесь начинается проблема.
Парадокс инсулинорезистентности
Когда инсулина в теле постоянно слишком много (из-за сладкого, частых перекусов, лишнего веса), происходит сбой:
Барьер закрывается: ГЭБ перестает пускать инсулин внутрь, защищаясь от его избытка в крови.
Рецепторы глохнут: Клетки мозга теряют чувствительность к сигналам гормона.
Голод в изобилии: В крови инсулина море, а мозг испытывает его острый дефицит. Энергия есть, но воспользоваться ей нельзя.
👉 Это и есть инсулинорезистентность мозга.
Это состояние напрямую связывают с ухудшением памяти, туманом в голове, депрессией и, в конечном итоге, с болезнью Альцгеймера.
Как вернуть мозгу чувствительность?
Хорошая новость: процесс обратим. Но «таблетки для памяти» тут не помогут, работать нужно с метаболизмом тела:
✅ Уберите перекусы. Дайте инсулину опуститься между приемами пищи.
✅ Интервальное голодание.Мощный инструмент для снижения резистентности.
✅ Сон и антистресс. Кортизол (гормон стресса) повышает сахар, блокируя работу инсулина.
✅ Движение. Аэробная нагрузка повышает чувствительность рецепторов.
Интеллект и память — это не только генетика, это биохимия.
Хотите ясный ум в старости? Следите за уровнем инсулина уже сегодня.
🔥6
Код красный: Самый недооцененный инструмент для сердца и мозга
Мы часто ищем сложные решения для здоровья сердца: дорогие добавки, новейшие препараты, гаджеты. Но иногда самое мощное лекарство растет прямо в земле.
Речь о свекле. А точнее — о свекольном соке.
В функциональной медицине это не просто «бабушкин рецепт» от давления. Это один из самых эффективных инструментов для восстановления сосудов и митохондрий.
И вот почему.
🧬 Молекула жизни: Оксид азота (NO)
С возрастом наши сосуды теряют эластичность, а давление ползет вверх. Причина часто кроется в дефиците оксида азота (NO). Это сигнальный-газ, который командует сосудам: «Расслабьтесь и расширьтесь».
После 40 лет мы теряем до 50% способности вырабатывать NO самостоятельно. Результат? Гипертония, плохая выносливость, «туман» в голове и холодные руки/ноги.
Свекла — чемпион по содержанию нитратов, которые организм превращает в тот самый NO. Но есть нюанс, о котором молчат диетологи.
🦠 Секретный ингредиент — это... ваши бактерии
Вы не можете усвоить нитраты из свеклы напрямую. Вам нужны посредники. Когда вы пьете сок, нитраты попадают в слюну. Бактерии на корне языка превращают их в нитриты, и только потом, в желудке, они становятся оксидом азота.
Главное правило: Если вы используете антибактериальный ополаскиватель для рта (с хлоргексидином или спиртом) — свекла не сработает. Вы убиваете бактерий, которые делают всю работу.
Что дает свекольный коктейль?
Снижение давления. Эффект сравним с легкими гипотензивными препаратами, но без побочек.
Энергия митохондрий. Уникальное свойство свеклы: она снижает «кислородную цену» движения. Ваши митохондрии начинают работать как гибридный двигатель, вырабатывая больше энергии из меньшего количества кислорода. Именно поэтому этот сок так любят марафонцы.
Мозг. Улучшает приток крови к лобным долям (фокус, память).
⚠️ Кому нужно быть осторожным (Темная сторона)
Свекла — мощный продукт, и подходит не всем.
🔹 Оксалаты. Если у вас были камни в почках (оксалатного типа), чистый сок свеклы вам противопоказан. Он может спровоцировать рецидив.
🔹 Сахар. В стакане сока много сахара. Если у вас инсулинорезистентность, пейте его перед прогулкой или тренировкой, чтобы сразу сжечь глюкозу.
Протокол приема (для здорового метаболизма)
Если почки в порядке, попробуйте этот тест-драйв на 2 недели:
Утром или за 1 час до спорта: 100–150 мл свежего сока свеклы (можно смешать с яблоком или сельдереем для вкуса).
Гигиена: Не чистите зубы сразу после сока и ЗАБУДЬТЕ про антисептики для рта.
Движение: Чтобы NO сработал максимально, нужно движение. Сделайте 20 приседаний или пройдитесь быстрым шагом.
Здоровье — это не всегда сложно. Иногда это просто стакан красного сока и отказ от лишней химии во рту.
Мы часто ищем сложные решения для здоровья сердца: дорогие добавки, новейшие препараты, гаджеты. Но иногда самое мощное лекарство растет прямо в земле.
Речь о свекле. А точнее — о свекольном соке.
В функциональной медицине это не просто «бабушкин рецепт» от давления. Это один из самых эффективных инструментов для восстановления сосудов и митохондрий.
И вот почему.
🧬 Молекула жизни: Оксид азота (NO)
С возрастом наши сосуды теряют эластичность, а давление ползет вверх. Причина часто кроется в дефиците оксида азота (NO). Это сигнальный-газ, который командует сосудам: «Расслабьтесь и расширьтесь».
После 40 лет мы теряем до 50% способности вырабатывать NO самостоятельно. Результат? Гипертония, плохая выносливость, «туман» в голове и холодные руки/ноги.
Свекла — чемпион по содержанию нитратов, которые организм превращает в тот самый NO. Но есть нюанс, о котором молчат диетологи.
🦠 Секретный ингредиент — это... ваши бактерии
Вы не можете усвоить нитраты из свеклы напрямую. Вам нужны посредники. Когда вы пьете сок, нитраты попадают в слюну. Бактерии на корне языка превращают их в нитриты, и только потом, в желудке, они становятся оксидом азота.
Главное правило: Если вы используете антибактериальный ополаскиватель для рта (с хлоргексидином или спиртом) — свекла не сработает. Вы убиваете бактерий, которые делают всю работу.
Что дает свекольный коктейль?
Снижение давления. Эффект сравним с легкими гипотензивными препаратами, но без побочек.
Энергия митохондрий. Уникальное свойство свеклы: она снижает «кислородную цену» движения. Ваши митохондрии начинают работать как гибридный двигатель, вырабатывая больше энергии из меньшего количества кислорода. Именно поэтому этот сок так любят марафонцы.
Мозг. Улучшает приток крови к лобным долям (фокус, память).
⚠️ Кому нужно быть осторожным (Темная сторона)
Свекла — мощный продукт, и подходит не всем.
🔹 Оксалаты. Если у вас были камни в почках (оксалатного типа), чистый сок свеклы вам противопоказан. Он может спровоцировать рецидив.
🔹 Сахар. В стакане сока много сахара. Если у вас инсулинорезистентность, пейте его перед прогулкой или тренировкой, чтобы сразу сжечь глюкозу.
Протокол приема (для здорового метаболизма)
Если почки в порядке, попробуйте этот тест-драйв на 2 недели:
Утром или за 1 час до спорта: 100–150 мл свежего сока свеклы (можно смешать с яблоком или сельдереем для вкуса).
Гигиена: Не чистите зубы сразу после сока и ЗАБУДЬТЕ про антисептики для рта.
Движение: Чтобы NO сработал максимально, нужно движение. Сделайте 20 приседаний или пройдитесь быстрым шагом.
Здоровье — это не всегда сложно. Иногда это просто стакан красного сока и отказ от лишней химии во рту.
✍5🔥2❤1👍1
Почему анализы «врут» и при чем тут квантовая физика
Иногда мы рассуждаем так, будто у тела есть один «правильный» ответ. Вот идеальный сахар, вот идеальный холестерин.
А потом человек сдает анализы, и картинка не складывается.
Вроде питание правильное, а цифры «пляшут».
Здесь неожиданно помогает принцип из квантовой механики: наблюдение меняет объект.
Или проще: то, как вы смотрите, влияет на то, что вы видите.
Вот как это работает с нашим метаболизмом 👇
1️⃣ Жизнь — это кино, анализ — это скриншот
Мы привыкли думать о здоровье как о наборе характеристик (как автомобиль, мощность, разгон, расход).
Но живой организм — это не вещь. Это процесс.
Метаболизм — это не просто «уровень глюкозы», который стоит на месте. Это сложная система договоренностей между печенью, мышцами, мозгом и гормонами.
Сдавая кровь, вы делаете случайный «скриншот» бесконечного фильма. И по одному кадру пытаетесь понять сюжет.
2️⃣ Эффект наблюдателя: вы влияете на результат
В лаборатории вы — это не «ваше естественное состояние». Сам факт сдачи анализа меняет вашу биохимию.
Что происходит с телом, пока вы стоите в очереди или едете в лабораторию в 7 утра:
Недосып → поднимает глюкозу и инсулин.
Стресс (страх укола или опоздания) → выброс кортизола → скачок сахара.
Голодание накануне → меняет показатели липидов.
В итоге вы измеряете не «свой метаболизм вообще», а «метаболизм невыспавшегося и нервного человека».
3️⃣ Цифра — это след, а не причина
Самая частая ошибка: «Я вижу плохую цифру — значит, я сломался».
Правильнее так: «Я вижу цифру — это след того, как моя система адаптировалась к вчерашнему дню».
Можно бесконечно лечить «высокий сахар», но если у вас сбит режим сна (циркадные ритмы), метаболизм будет вести себя иначе даже при идеальном питании.
Главный вывод
Метаболическое здоровье — это не идеальные цифры в вакууме.
Это устойчивость. То есть способность организма держать энергию и настроение в порядке, несмотря на нагрузки.
Как оценивать себя правильно?
✅ Смотрите на тренд. Одно измерение, случайность, три измерения за полгода, закономерность.
✅ Учитывайте контекст. Вы спали перед анализом? Болели? Тренировались? Это важнее самой цифры.
✅ Оценивайте систему. Не один маркер, а набор (например: глюкоза + инсулин + талия + самочувствие).
Анализ — это повод задать себе вопросы, а не выносить приговор.
Иногда мы рассуждаем так, будто у тела есть один «правильный» ответ. Вот идеальный сахар, вот идеальный холестерин.
А потом человек сдает анализы, и картинка не складывается.
Вроде питание правильное, а цифры «пляшут».
Здесь неожиданно помогает принцип из квантовой механики: наблюдение меняет объект.
Или проще: то, как вы смотрите, влияет на то, что вы видите.
Вот как это работает с нашим метаболизмом 👇
1️⃣ Жизнь — это кино, анализ — это скриншот
Мы привыкли думать о здоровье как о наборе характеристик (как автомобиль, мощность, разгон, расход).
Но живой организм — это не вещь. Это процесс.
Метаболизм — это не просто «уровень глюкозы», который стоит на месте. Это сложная система договоренностей между печенью, мышцами, мозгом и гормонами.
Сдавая кровь, вы делаете случайный «скриншот» бесконечного фильма. И по одному кадру пытаетесь понять сюжет.
2️⃣ Эффект наблюдателя: вы влияете на результат
В лаборатории вы — это не «ваше естественное состояние». Сам факт сдачи анализа меняет вашу биохимию.
Что происходит с телом, пока вы стоите в очереди или едете в лабораторию в 7 утра:
Недосып → поднимает глюкозу и инсулин.
Стресс (страх укола или опоздания) → выброс кортизола → скачок сахара.
Голодание накануне → меняет показатели липидов.
В итоге вы измеряете не «свой метаболизм вообще», а «метаболизм невыспавшегося и нервного человека».
3️⃣ Цифра — это след, а не причина
Самая частая ошибка: «Я вижу плохую цифру — значит, я сломался».
Правильнее так: «Я вижу цифру — это след того, как моя система адаптировалась к вчерашнему дню».
Можно бесконечно лечить «высокий сахар», но если у вас сбит режим сна (циркадные ритмы), метаболизм будет вести себя иначе даже при идеальном питании.
Главный вывод
Метаболическое здоровье — это не идеальные цифры в вакууме.
Это устойчивость. То есть способность организма держать энергию и настроение в порядке, несмотря на нагрузки.
Как оценивать себя правильно?
✅ Смотрите на тренд. Одно измерение, случайность, три измерения за полгода, закономерность.
✅ Учитывайте контекст. Вы спали перед анализом? Болели? Тренировались? Это важнее самой цифры.
✅ Оценивайте систему. Не один маркер, а набор (например: глюкоза + инсулин + талия + самочувствие).
Анализ — это повод задать себе вопросы, а не выносить приговор.
🔥6🏆2❤1
Код Красный 2: Как починить тормоза у «горящего» мозга
В прошлом посте мы разбирали «красное топливо» для тела (свекольный сок и оксид азота).
Теперь перейдем к «красному тумблеру» для нервной системы.
Речь пойдет о мусцимоле — активном веществе, которое делает мухомор (Amanita muscaria) не просто грибом из сказок, а мощным инструментом метаболической психиатрии.
Но чтобы понять, как это работает, нужно заглянуть под капот нашего мозга.
🧠 Качели Глутамат — ГАМК
В вашем мозге есть две главные педали:
Глутамат (Газ): Возбуждение, обучение, память, фокус. Но когда его слишком много — это тревога, паника и выгорание.
ГАМК (Тормоз): Расслабление, сон, регенерация, спокойствие.
Проблема современного человека: Мы живем с вдавленной в пол педалью газа. Хронический стресс, дедлайны и экраны заставляют мозг постоянно вырабатывать глутамат. В метаболической психиатрии это состояние называется «энергетический дефицит торможения».
Чтобы произвести «тормозную жидкость» (ГАМК), мозгу нужно много энергии (АТФ). Если ваши митохондрии истощены стрессом, у мозга просто нет сил успокоиться.
Вы получаете состояние когда — смертельно устал, но мозг не выключается.
🍄 Алхимия гриба: От яда к лекарству
Природа придумала гениальную метафору внутри самого гриба. В сыром мухоморе содержится иботеновая кислота. По структуре она похожа на Глутамат (Газ). Если съесть сырой гриб, вы получите мощнейший удар по педали газа — перевозбуждение, тошноту и «бэд-трип». Это нейротоксичность.
Но если гриб правильно высушить или обработать, происходит магия (декарбоксилирование): Группа атомов отваливается, и «ядовитый газ» (иботеновая кислота) превращается в Мусцимол.
А Мусцимол — это идеальный ключ к рецепторам ГАМК (Тормоз).
🧬 Как это работает в метаболическом подходе?
В отличие от успокоительных, которые просто «глушат» систему, или алкоголя, который грубо взламывает рецепторы, чистый мусцимол в микродозах работает как молекулярный протез.
Ручное торможение: Он садится на рецепторы ГАМК-А и нажимает на тормоз вместо вашего собственного нейромедиатора, которого у вас сейчас дефицит.
Без энергозатрат: Это дает вашим нейронам передышку. Мозг перестает тратить остатки энергии на попытки успокоиться и может направить ресурс на восстановление митохондрий.
Перезагрузка: Это размыкает «симпатическую спираль». Вы получаете глубокий сон и снижение фоновой тревоги, не вызывая зависимости (при правильном протоколе).
⚠️ Важное предупреждение
Это не призыв идти в лес. Метаболическая психиатрия работает с чистыми молекулами, а не с сырыми грибами.
Разница между «ядом» (иботеновая кислота) и «лекарством» (мусцимол) — в грамотной подготовке. В сыром или неправильно приготовленном виде вы получите удар глутаматом (отравление), а не поддержку ГАМК.
⚠️ Мусцимол — не решение, а временная передышка. Без изменений в образе жизни (сон, питание, движение, режим нагрузки) восстановление тормозной системы невозможно.
В прошлом посте мы разбирали «красное топливо» для тела (свекольный сок и оксид азота).
Теперь перейдем к «красному тумблеру» для нервной системы.
Речь пойдет о мусцимоле — активном веществе, которое делает мухомор (Amanita muscaria) не просто грибом из сказок, а мощным инструментом метаболической психиатрии.
Но чтобы понять, как это работает, нужно заглянуть под капот нашего мозга.
🧠 Качели Глутамат — ГАМК
В вашем мозге есть две главные педали:
Глутамат (Газ): Возбуждение, обучение, память, фокус. Но когда его слишком много — это тревога, паника и выгорание.
ГАМК (Тормоз): Расслабление, сон, регенерация, спокойствие.
Проблема современного человека: Мы живем с вдавленной в пол педалью газа. Хронический стресс, дедлайны и экраны заставляют мозг постоянно вырабатывать глутамат. В метаболической психиатрии это состояние называется «энергетический дефицит торможения».
Чтобы произвести «тормозную жидкость» (ГАМК), мозгу нужно много энергии (АТФ). Если ваши митохондрии истощены стрессом, у мозга просто нет сил успокоиться.
Вы получаете состояние когда — смертельно устал, но мозг не выключается.
🍄 Алхимия гриба: От яда к лекарству
Природа придумала гениальную метафору внутри самого гриба. В сыром мухоморе содержится иботеновая кислота. По структуре она похожа на Глутамат (Газ). Если съесть сырой гриб, вы получите мощнейший удар по педали газа — перевозбуждение, тошноту и «бэд-трип». Это нейротоксичность.
Но если гриб правильно высушить или обработать, происходит магия (декарбоксилирование): Группа атомов отваливается, и «ядовитый газ» (иботеновая кислота) превращается в Мусцимол.
А Мусцимол — это идеальный ключ к рецепторам ГАМК (Тормоз).
🧬 Как это работает в метаболическом подходе?
В отличие от успокоительных, которые просто «глушат» систему, или алкоголя, который грубо взламывает рецепторы, чистый мусцимол в микродозах работает как молекулярный протез.
Ручное торможение: Он садится на рецепторы ГАМК-А и нажимает на тормоз вместо вашего собственного нейромедиатора, которого у вас сейчас дефицит.
Без энергозатрат: Это дает вашим нейронам передышку. Мозг перестает тратить остатки энергии на попытки успокоиться и может направить ресурс на восстановление митохондрий.
Перезагрузка: Это размыкает «симпатическую спираль». Вы получаете глубокий сон и снижение фоновой тревоги, не вызывая зависимости (при правильном протоколе).
⚠️ Важное предупреждение
Это не призыв идти в лес. Метаболическая психиатрия работает с чистыми молекулами, а не с сырыми грибами.
Разница между «ядом» (иботеновая кислота) и «лекарством» (мусцимол) — в грамотной подготовке. В сыром или неправильно приготовленном виде вы получите удар глутаматом (отравление), а не поддержку ГАМК.
⚠️ Мусцимол — не решение, а временная передышка. Без изменений в образе жизни (сон, питание, движение, режим нагрузки) восстановление тормозной системы невозможно.
🔥8👍4
Анатомия убийцы: Как на самом деле рождается атеросклеротическая бляшка?
Мы привыкли думать об атеросклерозе как о сантехнической проблеме: ешь жирное —> жир плавает в крови —> труба засоряется. Звучит логично, но это ложь. Если бы это было так, бляшки были бы у всех, у кого высокий холестерин, и ни у кого с низким. Но реальность сложнее.
Современные данные показывают: атеросклероз — это не засор. Это авария, воспаление и неудачная попытка ремонта.
Во второй части нашего большого гида по липидологии мы разбираем весь путь жировой молекулы: от вашей тарелки до стенки сосуда.
И вот 4 факта, о которых молчит ваш стандартный бланк анализов:
1. ApoB — Истинный счетчик риска (А не ЛПНП!) Представьте, что вам нужно перевезти 50 кг песка. Вы можете упаковать его в 5 огромных баскетбольных мячей или рассыпать по 50 маленьким мячикам для гольфа. Общий вес (ЛПНП-холестерин) одинаков. Но количество ударов о стенку сосуда во втором случае в 10 раз выше!
Анализ на ЛПНП показывает вес груза, но не число машин. ApoB считает именно количество частиц. Одна частица = одна молекула ApoB. Именно число атак на стенку определяет риск, а не просто концентрация жира.
2. Эффект «Вратаря»:
Гликокаликс
🛡️ Ваши сосуды — это не голые трубы. Изнутри они покрыты густым «меховым» слоем — гликокаликсом.
• Это ваш главный щит. Здоровый гликокаликс работает как тефлон: он отталкивает жир и тромбоциты. Атеросклероз начинается не с холестерина, а с «проплешин» в этой защите. Высокий сахар может уничтожить 50% объема гликокаликса всего за несколько часов, открывая ворота для болезни.
3. Предательство «Хорошего парня» (ЛПНП vs ЛПВП)
Нам говорили: «Поднимайте хороший холестерин (ЛПВП), и вы спасены». Но клинические испытания препаратов для повышения ЛПВП провалились. Почему?
• Важно не сколько у вас мусоровозов (ЛПВП), а работают ли они. При хроническом воспалении или инфекции ЛПВП меняет структуру и становится дисфункциональным. Вместо того чтобы вывозить холестерин, он может усиливать воспаление.
4. Lp(a) — Генетический призрак Это «злой близнец» ЛПНП с пришитым хвостом, который делает кровь гуще и провоцирует тромбы.
• Уровень Lp(a) задан генетически. Вы можете быть веганом-марафонцем, но иметь зашкаливающий Lp(a) и высокий риск инфаркта в 40 лет. Статины и диета на него почти не влияют. Этот анализ нужно сдать хотя бы раз в жизни, чтобы знать своего врага в лицо,.
Перестаньте гадать на кофейной гуще липидограммы.
В полной версии статьи мы разбираем: — Почему окисление («ржавчина») важнее, чем просто уровень жира.
Экзогенный и эндогенный пути: где именно ломается метаболизм.
Как читать свои анализы, чтобы видеть реальную картину, а не успокаивающие «нормы».
🔗 Читать на Дзен-Пермиум: https://dzen.ru/a/aWJVQKXrtxvovd9s
🔗 Читать на Boosty https://boosty.to/stopugly/posts/d6152efa-42cd-49aa-a59c-3c458f536d6b?share=success_publish_link
Мы привыкли думать об атеросклерозе как о сантехнической проблеме: ешь жирное —> жир плавает в крови —> труба засоряется. Звучит логично, но это ложь. Если бы это было так, бляшки были бы у всех, у кого высокий холестерин, и ни у кого с низким. Но реальность сложнее.
Современные данные показывают: атеросклероз — это не засор. Это авария, воспаление и неудачная попытка ремонта.
Во второй части нашего большого гида по липидологии мы разбираем весь путь жировой молекулы: от вашей тарелки до стенки сосуда.
И вот 4 факта, о которых молчит ваш стандартный бланк анализов:
1. ApoB — Истинный счетчик риска (А не ЛПНП!) Представьте, что вам нужно перевезти 50 кг песка. Вы можете упаковать его в 5 огромных баскетбольных мячей или рассыпать по 50 маленьким мячикам для гольфа. Общий вес (ЛПНП-холестерин) одинаков. Но количество ударов о стенку сосуда во втором случае в 10 раз выше!
Анализ на ЛПНП показывает вес груза, но не число машин. ApoB считает именно количество частиц. Одна частица = одна молекула ApoB. Именно число атак на стенку определяет риск, а не просто концентрация жира.
2. Эффект «Вратаря»:
Гликокаликс
🛡️ Ваши сосуды — это не голые трубы. Изнутри они покрыты густым «меховым» слоем — гликокаликсом.
• Это ваш главный щит. Здоровый гликокаликс работает как тефлон: он отталкивает жир и тромбоциты. Атеросклероз начинается не с холестерина, а с «проплешин» в этой защите. Высокий сахар может уничтожить 50% объема гликокаликса всего за несколько часов, открывая ворота для болезни.
3. Предательство «Хорошего парня» (ЛПНП vs ЛПВП)
Нам говорили: «Поднимайте хороший холестерин (ЛПВП), и вы спасены». Но клинические испытания препаратов для повышения ЛПВП провалились. Почему?
• Важно не сколько у вас мусоровозов (ЛПВП), а работают ли они. При хроническом воспалении или инфекции ЛПВП меняет структуру и становится дисфункциональным. Вместо того чтобы вывозить холестерин, он может усиливать воспаление.
4. Lp(a) — Генетический призрак Это «злой близнец» ЛПНП с пришитым хвостом, который делает кровь гуще и провоцирует тромбы.
• Уровень Lp(a) задан генетически. Вы можете быть веганом-марафонцем, но иметь зашкаливающий Lp(a) и высокий риск инфаркта в 40 лет. Статины и диета на него почти не влияют. Этот анализ нужно сдать хотя бы раз в жизни, чтобы знать своего врага в лицо,.
Перестаньте гадать на кофейной гуще липидограммы.
В полной версии статьи мы разбираем: — Почему окисление («ржавчина») важнее, чем просто уровень жира.
Экзогенный и эндогенный пути: где именно ломается метаболизм.
Как читать свои анализы, чтобы видеть реальную картину, а не успокаивающие «нормы».
🔗 Читать на Дзен-Пермиум: https://dzen.ru/a/aWJVQKXrtxvovd9s
🔗 Читать на Boosty https://boosty.to/stopugly/posts/d6152efa-42cd-49aa-a59c-3c458f536d6b?share=success_publish_link
Дзен | Статьи
Липопротеины и пути их движения: как жир превращается в бляшку
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Большой гид по здоровью сосудов.
🔥3❤1👍1🫡1
Новогодние каникулы подошли к концу.
Новый год — новые вызовы и новые улучшения метаболизма.
Праздники часто сбивают фокус, а старые мифы снова начинают звучать громче науки.
✦ Я решил ввести традицию: раз в месяц открывать одну статью из платной подписки и публиковать её в свободном доступе.
Это способ дать точку входа в сложные темы и показать, почему одними заголовками например про «плохой холестерин» дело не заканчивается.
✦ Что читаем сегодня ✦
Так как у нас тут демократия (шутка), в этот раз выбираю сам 🙂
Вчера в подписке вышла вторая часть материала про холестерин. Поэтому сегодня в открытый доступ выкладываю первую часть — чтобы было с чего начать и куда продолжать.
📄 Статья: «Холестерин не враг, а триглицериды — не просто жир»
Если материал понравится — продолжение уже ждет в подписке, вместе с архивом других материалов:
Метаболическое здоровье и суставы
Статины и митохондрии: цена снижения холестерина
Вся правда про «здоровые» жиры и линолевую кислоту
Психические расстройства как сбой энергетики мозга
...и еще более 10 глубоких разборов.
Присоединяйтесь, чтобы знать больше!
〰️〰️〰️
Анонс: Над чем я работаю сейчас
В работе сразу несколько больших тем, которые выйдут в ближайшее время:
Метформин: разбираем свежие данные, которые могут изменить взгляд на этот препарат.
Серия про хлеб: история, биохимия и реальное влияние на нас.
Мифы питания: отдельная серия разборов популярных заблуждений, в которые мы продолжаем верить.
Скандальное «Исследование 329»: готовлю материал про громкую историю с антидепрессантами (СИОЗС) для подростков. Как скрывались данные о суицидальных рисках и почему даже рекордный штраф в $3 млрд для фармгиганта — это лишь «допустимые расходы», когда на кону стоит прибыль в $11 млрд.
✦ Продолжение серии про липиды — уже в самое ближайшее время, с фокусом на механизмы, а не страхи.
Оставайтесь с нами! В 2026 году нас ждет много интересного
Новый год — новые вызовы и новые улучшения метаболизма.
Праздники часто сбивают фокус, а старые мифы снова начинают звучать громче науки.
✦ Я решил ввести традицию: раз в месяц открывать одну статью из платной подписки и публиковать её в свободном доступе.
Это способ дать точку входа в сложные темы и показать, почему одними заголовками например про «плохой холестерин» дело не заканчивается.
✦ Что читаем сегодня ✦
Так как у нас тут демократия (шутка), в этот раз выбираю сам 🙂
Вчера в подписке вышла вторая часть материала про холестерин. Поэтому сегодня в открытый доступ выкладываю первую часть — чтобы было с чего начать и куда продолжать.
📄 Статья: «Холестерин не враг, а триглицериды — не просто жир»
Если материал понравится — продолжение уже ждет в подписке, вместе с архивом других материалов:
Метаболическое здоровье и суставы
Статины и митохондрии: цена снижения холестерина
Вся правда про «здоровые» жиры и линолевую кислоту
Психические расстройства как сбой энергетики мозга
...и еще более 10 глубоких разборов.
Присоединяйтесь, чтобы знать больше!
〰️〰️〰️
Анонс: Над чем я работаю сейчас
В работе сразу несколько больших тем, которые выйдут в ближайшее время:
Метформин: разбираем свежие данные, которые могут изменить взгляд на этот препарат.
Серия про хлеб: история, биохимия и реальное влияние на нас.
Мифы питания: отдельная серия разборов популярных заблуждений, в которые мы продолжаем верить.
Скандальное «Исследование 329»: готовлю материал про громкую историю с антидепрессантами (СИОЗС) для подростков. Как скрывались данные о суицидальных рисках и почему даже рекордный штраф в $3 млрд для фармгиганта — это лишь «допустимые расходы», когда на кону стоит прибыль в $11 млрд.
✦ Продолжение серии про липиды — уже в самое ближайшее время, с фокусом на механизмы, а не страхи.
Оставайтесь с нами! В 2026 году нас ждет много интересного
Дзен | Статьи
Холестерин не враг, а триглицериды не просто жир.
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Большой гид по здоровью сосудов.
❤5🔥3🤔1
Революция в питании: США меняют курс, что это значит для нас?
США готовятся внедрить новые рекомендации по питанию (2025–2030), и это можно смело назвать историческим поворотом. То, о чем мы постоянно говорим на этом канале, наконец-то получает официальное признание на государственном уровне.
Что меняется кардинально:
🥩 Белок — основа. Теперь это не просто макронутриент, а фундамент для метаболического здоровья, роста мышц и контроля сахара. Он важен не только для спортсменов, но и для поддержания здоровой массы тела и нормализации обмена веществ.
🥑 Жиры возвращаются. Эпоха страха перед жирами уходит. Состояние организма зависит не только от количества углеводов, но и от качества жиров (мембраны клеток, гормональная активность).
📉 Низкоуглеводное питание — официально признано. Впервые кетогенное и низкоуглеводное рассматривается как терапевтическая опция при диабете 2-го типа, ожирении и гипертонии.
Это официальное подтверждение: ограничение углеводов — эффективная стратегия лечения.
Сахар и переработанная еда — под жесткие ограничения.
Именно они — основные факторы хронических заболеваний.
Рекомендации теперь: сокращаем, чтобы держать инсулин и энергию под контролем.
Почему это важно?
Это признание факта: метаболические болезни требуют метаболических решений. Никакие таблетки не заменят натуральное питание с минимальной обработкой.
Что это значит для России?
Для нас с вами это сигнал: мы движемся в правильном направлении. Перемены уже идут, и мы становимся частью глобального движения к лучшему качеству жизни. Надеюсь в будущем нам предстоит адаптировать эти принципы и в наших школах, садах, больницах и госпрограммах.
Если глобальные гайдлайны признают питание основой здоровья, нам не стоит ждать, пока изменения дойдут до всех систем и норм в РФ. Принимайте решения уже сегодня. То, что мы едим каждый день, прямо влияет на наше будущее.
🔜 Подробная статья с разбором всех новшеств и анализом для России выйдет совсем скоро
США готовятся внедрить новые рекомендации по питанию (2025–2030), и это можно смело назвать историческим поворотом. То, о чем мы постоянно говорим на этом канале, наконец-то получает официальное признание на государственном уровне.
Что меняется кардинально:
🥩 Белок — основа. Теперь это не просто макронутриент, а фундамент для метаболического здоровья, роста мышц и контроля сахара. Он важен не только для спортсменов, но и для поддержания здоровой массы тела и нормализации обмена веществ.
🥑 Жиры возвращаются. Эпоха страха перед жирами уходит. Состояние организма зависит не только от количества углеводов, но и от качества жиров (мембраны клеток, гормональная активность).
📉 Низкоуглеводное питание — официально признано. Впервые кетогенное и низкоуглеводное рассматривается как терапевтическая опция при диабете 2-го типа, ожирении и гипертонии.
Это официальное подтверждение: ограничение углеводов — эффективная стратегия лечения.
Сахар и переработанная еда — под жесткие ограничения.
Именно они — основные факторы хронических заболеваний.
Рекомендации теперь: сокращаем, чтобы держать инсулин и энергию под контролем.
Почему это важно?
Это признание факта: метаболические болезни требуют метаболических решений. Никакие таблетки не заменят натуральное питание с минимальной обработкой.
Что это значит для России?
Для нас с вами это сигнал: мы движемся в правильном направлении. Перемены уже идут, и мы становимся частью глобального движения к лучшему качеству жизни. Надеюсь в будущем нам предстоит адаптировать эти принципы и в наших школах, садах, больницах и госпрограммах.
Если глобальные гайдлайны признают питание основой здоровья, нам не стоит ждать, пока изменения дойдут до всех систем и норм в РФ. Принимайте решения уже сегодня. То, что мы едим каждый день, прямо влияет на наше будущее.
🔜 Подробная статья с разбором всех новшеств и анализом для России выйдет совсем скоро
🔥4🕊1
🧠 Первый рабочий понедельник года: Голодный = Умный
Сегодня — пожалуй, самый сложный день в календаре. Первый полноценный рабочий понедельник 2026 года.
После праздничного марафона организм привык к избытку калорий и дофамина.
Результат предсказуем: «туман в голове», тяжесть и желание отложить всё на «потом». Вместо того чтобы пытаться «запустить» мозг кофе с круассаном из пекарни по пути на работу (что лишь усилит качели сахара), предлагаю использовать биохимию в своих интересах.
Голод — лучший старт для нового рабочего года
И отказ от завтрака сегодня — это не диета, а переключение тумблера в режим «стратегического мышления».
1. Метаболическая перезагрузка
За ночь и утро запасы гликогена (сахара) истощаются. Организм переходит на сжигание жиров, образуя кетоновые тела (бета-гидроксибутират). Это альтернативное топливо, которое горит «чище» глюкозы, давая мозгу стабильную энергию без скачков.
2. BDNF: Удобрение для нейронов
Пауза в еде запускает выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF). Он помогает нейронам создавать новые связи. Фактически, вы повышаете свою способность к обучению и адаптации к новым рабочим задачам прямо сейчас.
3. Спокойствие вместо суеты (Глутамат vs ГАМК) На углеводах мозг часто «шумит» из-за избытка возбуждающего нейромедиатора — глутамата. Кетоны смещают баланс в сторону ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты). Это дает состояние холодного, спокойного фокуса, необходимого для разбора завалов.
План действий:
Если вы поужинали вчера до 20:00, вы уже сделали половину дела.
☕️ Утро: Только вода, минералка (электролиты) и черный кофе/чай. Никаких калорий, сахара и молока.
✅ Обед: Первый приём пищи смещаем на 14:00.
📉 Как использовать этот бонус
К 10–11 утра вы почувствуете не голод, а необычную ясность ума. Это эволюционный механизм: мозг мобилизуется для решения сложных задач.
Не тратьте это состояние на рутину.
Используйте этот нейробиологический бонус, чтобы спланировать первую рабочую неделю и структурировать все задачи, которые ждут вас в предстоящие дни.
Пока остальные раскачиваются, вы уже на шаг впереди.
Чистый мозг — четкий план.
P.S. Читаете это, уже доедая завтрак?
Ничего страшного, не ругайте себя. Просто перенесите эксперимент на завтра. Закончите приём пищи сегодня в 19:00–20:00 и пропустите завтрак во вторник.
Эффект «четкого фокуса» пригодится вам и завтра утром.
Сегодня — пожалуй, самый сложный день в календаре. Первый полноценный рабочий понедельник 2026 года.
После праздничного марафона организм привык к избытку калорий и дофамина.
Результат предсказуем: «туман в голове», тяжесть и желание отложить всё на «потом». Вместо того чтобы пытаться «запустить» мозг кофе с круассаном из пекарни по пути на работу (что лишь усилит качели сахара), предлагаю использовать биохимию в своих интересах.
Голод — лучший старт для нового рабочего года
И отказ от завтрака сегодня — это не диета, а переключение тумблера в режим «стратегического мышления».
1. Метаболическая перезагрузка
За ночь и утро запасы гликогена (сахара) истощаются. Организм переходит на сжигание жиров, образуя кетоновые тела (бета-гидроксибутират). Это альтернативное топливо, которое горит «чище» глюкозы, давая мозгу стабильную энергию без скачков.
2. BDNF: Удобрение для нейронов
Пауза в еде запускает выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF). Он помогает нейронам создавать новые связи. Фактически, вы повышаете свою способность к обучению и адаптации к новым рабочим задачам прямо сейчас.
3. Спокойствие вместо суеты (Глутамат vs ГАМК) На углеводах мозг часто «шумит» из-за избытка возбуждающего нейромедиатора — глутамата. Кетоны смещают баланс в сторону ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты). Это дает состояние холодного, спокойного фокуса, необходимого для разбора завалов.
План действий:
Если вы поужинали вчера до 20:00, вы уже сделали половину дела.
☕️ Утро: Только вода, минералка (электролиты) и черный кофе/чай. Никаких калорий, сахара и молока.
✅ Обед: Первый приём пищи смещаем на 14:00.
📉 Как использовать этот бонус
К 10–11 утра вы почувствуете не голод, а необычную ясность ума. Это эволюционный механизм: мозг мобилизуется для решения сложных задач.
Не тратьте это состояние на рутину.
Используйте этот нейробиологический бонус, чтобы спланировать первую рабочую неделю и структурировать все задачи, которые ждут вас в предстоящие дни.
Пока остальные раскачиваются, вы уже на шаг впереди.
Чистый мозг — четкий план.
P.S. Читаете это, уже доедая завтрак?
Ничего страшного, не ругайте себя. Просто перенесите эксперимент на завтра. Закончите приём пищи сегодня в 19:00–20:00 и пропустите завтрак во вторник.
Эффект «четкого фокуса» пригодится вам и завтра утром.
👍6❤🔥2❤1
«Где моя ясность? Я хочу убивать!» Или почему голод не всегда работает как по учебнику.
В прошлом посте я расписал идеальный сценарий нейрохимии: кетоны растут, мозг работает как компьютер, продуктивность зашкаливает.
Но давайте честно: биохимия — штука не простая.
Для многих пропуск завтрака выглядит совсем иначе:
❌ Трясущиеся руки.
❌ Слабость и холодный пот.
❌ Раздражительность уровня «не подходи — убью».
❌ Вместо фокуса — навязчивые мысли о еде, обычно о сладком или мучном.
Если это про вас — с вами всё в порядке, вы не сломаны. Это просто сигнал, что ваша метаболическая гибкость временно утеряна.
Что происходит под капотом?
Давайте снова возьмем пример с гибридным автомобилем, который мы уже разбирали раннее.
У нашей «машины» два бака:
Маленький бак с бензином (гликоген/глюкоза).
Огромная батарея (наши жировые запасы).
У метаболически здорового человека, когда заканчивается бензин, система плавно переключается на электричество. Водитель (мозг) даже не замечает момента перехода.
Ехал на сахаре — поехал на жире.
Но если гибкость утеряна, этот переключатель «заржавел» из-за частого питания и высокого инсулина.
Что происходит утром?
Бензин (глюкоза) уже кончился, а доступ к батарее (жирам) всё еще закрыт. Двигатель глохнет.
🧠 Паника в центре управления
Мозг — главный потребитель энергии. Когда «бензин» на нуле, а альтернативное топливо не поступает, мозг естественно воспринимает это как угрозу жизни.
Он бьет тревогу и заставляет надпочечники выбрасывать адреналин и кортизол.
Отсюда и ваши симптомы:
Злость («не подходи — убью») — это адреналин, требующий от вас срочно добыть быструю энергию.
Дикая тяга к сладкому — это крик мозга: «Дай мне глюкозу немедленно, я не умею работать на другом!»
Что с этим делать?
Не нужно геройствовать и терпеть головную боль «ради продуктивности».
Соль и вода. Часто слабость вызвана падением электролитов на фоне падения инсулина. Щепотка соли на язык + стакан воды могут снять «туман» за 15 минут.
Шаг назад. Если вам очень плохо — поешьте. Но начните с белков и жиров (яйца, орехи), а не с булки.
Тренируйте систему. Метаболическая гибкость восстанавливается. Сегодня вы «заглохли» в 10 утра? Завтра попробуйте дотянуть до 10:15.
Голод — это мощный инструмент, но к нему нужно адаптироваться.
Если сегодня «голодный понедельник» не задался — это не провал. Это точка роста.
В прошлом посте я расписал идеальный сценарий нейрохимии: кетоны растут, мозг работает как компьютер, продуктивность зашкаливает.
Но давайте честно: биохимия — штука не простая.
Для многих пропуск завтрака выглядит совсем иначе:
❌ Трясущиеся руки.
❌ Слабость и холодный пот.
❌ Раздражительность уровня «не подходи — убью».
❌ Вместо фокуса — навязчивые мысли о еде, обычно о сладком или мучном.
Если это про вас — с вами всё в порядке, вы не сломаны. Это просто сигнал, что ваша метаболическая гибкость временно утеряна.
Что происходит под капотом?
Давайте снова возьмем пример с гибридным автомобилем, который мы уже разбирали раннее.
У нашей «машины» два бака:
Маленький бак с бензином (гликоген/глюкоза).
Огромная батарея (наши жировые запасы).
У метаболически здорового человека, когда заканчивается бензин, система плавно переключается на электричество. Водитель (мозг) даже не замечает момента перехода.
Ехал на сахаре — поехал на жире.
Но если гибкость утеряна, этот переключатель «заржавел» из-за частого питания и высокого инсулина.
Что происходит утром?
Бензин (глюкоза) уже кончился, а доступ к батарее (жирам) всё еще закрыт. Двигатель глохнет.
🧠 Паника в центре управления
Мозг — главный потребитель энергии. Когда «бензин» на нуле, а альтернативное топливо не поступает, мозг естественно воспринимает это как угрозу жизни.
Он бьет тревогу и заставляет надпочечники выбрасывать адреналин и кортизол.
Отсюда и ваши симптомы:
Злость («не подходи — убью») — это адреналин, требующий от вас срочно добыть быструю энергию.
Дикая тяга к сладкому — это крик мозга: «Дай мне глюкозу немедленно, я не умею работать на другом!»
Что с этим делать?
Не нужно геройствовать и терпеть головную боль «ради продуктивности».
Соль и вода. Часто слабость вызвана падением электролитов на фоне падения инсулина. Щепотка соли на язык + стакан воды могут снять «туман» за 15 минут.
Шаг назад. Если вам очень плохо — поешьте. Но начните с белков и жиров (яйца, орехи), а не с булки.
Тренируйте систему. Метаболическая гибкость восстанавливается. Сегодня вы «заглохли» в 10 утра? Завтра попробуйте дотянуть до 10:15.
Голод — это мощный инструмент, но к нему нужно адаптироваться.
Если сегодня «голодный понедельник» не задался — это не провал. Это точка роста.
🔥8❤1👏1🤓1
Витамин B12: дефицит, который часто замечают слишком поздно
О B12 привыкли думать как о «редкой истории» или связывать исключительно с анемией.
Но новые данные намекают: проблема намного масштабнее, а обнаруживают её часто уже на стадии осложнений.
Что показало масштабное исследование
В Бразилии проанализировали 84 миллиона анализов на B12 за период 2016–2023 гг. и сопоставили их с данными госпиталей.
Результат тревожный: количество госпитализаций, связанных с дефицитом B12, выросло на 32%.
Причем удар идет не по одной системе, а сразу по нескольким фронтам:
🔹Нервная система
🔹Сердце и сосуды
🔹Психика
🔹Кровь и ЖКТ
⚠️ Ловушка «нормального» анализа
Главная проблема в том, что дефицит часто выявляют не превентивно, а уже «по факту» последствий.
Более того, неврологические изменения могут начинаться даже при формально «нормальном» уровне B12 в крови. Ориентироваться только на то, что цифра «влезла в референс», иногда недостаточно для исключения дефицита.
Кто в группе риска:
✔️ Возраст 50+ (снижается всасывание);
✔️ Проблемы с ЖКТ (гастриты, колиты);
✔️ Длительный прием метформина или ингибиторов протонной помпы (омепразол и др.);
✔️ Рацион с низким содержанием животных продуктов.
B12 — это не «витамин для галочки». Это важнейший маркер, который может сигнализировать о проблеме раньше, чем она станет необратимой.
📄 Источник: DOI 10.3389/fnut.2025.1701661 (анализ 84 млн тестов)
О B12 привыкли думать как о «редкой истории» или связывать исключительно с анемией.
Но новые данные намекают: проблема намного масштабнее, а обнаруживают её часто уже на стадии осложнений.
Что показало масштабное исследование
В Бразилии проанализировали 84 миллиона анализов на B12 за период 2016–2023 гг. и сопоставили их с данными госпиталей.
Результат тревожный: количество госпитализаций, связанных с дефицитом B12, выросло на 32%.
Причем удар идет не по одной системе, а сразу по нескольким фронтам:
🔹Нервная система
🔹Сердце и сосуды
🔹Психика
🔹Кровь и ЖКТ
⚠️ Ловушка «нормального» анализа
Главная проблема в том, что дефицит часто выявляют не превентивно, а уже «по факту» последствий.
Более того, неврологические изменения могут начинаться даже при формально «нормальном» уровне B12 в крови. Ориентироваться только на то, что цифра «влезла в референс», иногда недостаточно для исключения дефицита.
Кто в группе риска:
✔️ Возраст 50+ (снижается всасывание);
✔️ Проблемы с ЖКТ (гастриты, колиты);
✔️ Длительный прием метформина или ингибиторов протонной помпы (омепразол и др.);
✔️ Рацион с низким содержанием животных продуктов.
B12 — это не «витамин для галочки». Это важнейший маркер, который может сигнализировать о проблеме раньше, чем она станет необратимой.
📄 Источник: DOI 10.3389/fnut.2025.1701661 (анализ 84 млн тестов)
👍2
💊 Цинк от простуды и ковид: где польза, а где маркетинг?
Часто бывает так: выходит одно исследование, маркетологи подхватывают громкий заголовок, и вот мы уже скупаем БАДы, ожидая чуда.
1️⃣ Цинк и обычная простуда
Здесь новости неплохие, но с нюансами.
🔹 Как работает:
Если начать прием в первые 24 часа после появления симптомов, цинк может сократить болезнь примерно на 2 дня.
🔹 Важно:
Эффект чаще дают леденцы для рассасывания в высоких дозах коротким курсом. Просто пить по таблетке в день для профилактики месяцами — стратегия сомнительная.
Вывод: Цинк — это не «броня на сезон гриппа», а инструмент для быстрого реагирования на старте.
2️⃣ Цинк и Ковид
В крупном исследовании (JAMA Network Open) высокие дозы цинка (как и витамина С) не сократили длительность симптомов ковида по сравнению с обычным лечением.
3️⃣ ⚠️ Техника безопасности (Где можно навредить)
Цинк далеко не безобиден, если переборщить:
🛑 Дефицит меди. Цинк и медь конкурируют за усвоение. Долгий прием высоких доз цинка может привести к дефициту меди, а это риск анемии и неврологических проблем.
🛑 Назальные спреи — красный флаг. Спреи и гели с цинком в нос — плохая идея. Есть задокументированные случаи потери обоняния (иногда необратимой).
Почему вокруг столько мифов? Дезинформация рождается из шума. Ошибка в расчетах или отозванная статья часто подаются в соцсетях как «скрываемая правда», а алгоритмы любят разгонять то, что вызывает эмоции. В итоге простая добавка обрастает легендами.
Итоги:
✅ При простуде: Может помочь, если начать рассасывать леденцы в первый день.
❌ При Ковид: Убедительных доказательств пользы в лечении нет.
❌ Профилактика: Цинк не делает вас неуязвимым. Сон, питание и движение работают надежнее любой пилюли.
Часто бывает так: выходит одно исследование, маркетологи подхватывают громкий заголовок, и вот мы уже скупаем БАДы, ожидая чуда.
1️⃣ Цинк и обычная простуда
Здесь новости неплохие, но с нюансами.
🔹 Как работает:
Если начать прием в первые 24 часа после появления симптомов, цинк может сократить болезнь примерно на 2 дня.
🔹 Важно:
Эффект чаще дают леденцы для рассасывания в высоких дозах коротким курсом. Просто пить по таблетке в день для профилактики месяцами — стратегия сомнительная.
Вывод: Цинк — это не «броня на сезон гриппа», а инструмент для быстрого реагирования на старте.
2️⃣ Цинк и Ковид
В крупном исследовании (JAMA Network Open) высокие дозы цинка (как и витамина С) не сократили длительность симптомов ковида по сравнению с обычным лечением.
3️⃣ ⚠️ Техника безопасности (Где можно навредить)
Цинк далеко не безобиден, если переборщить:
🛑 Дефицит меди. Цинк и медь конкурируют за усвоение. Долгий прием высоких доз цинка может привести к дефициту меди, а это риск анемии и неврологических проблем.
🛑 Назальные спреи — красный флаг. Спреи и гели с цинком в нос — плохая идея. Есть задокументированные случаи потери обоняния (иногда необратимой).
Почему вокруг столько мифов? Дезинформация рождается из шума. Ошибка в расчетах или отозванная статья часто подаются в соцсетях как «скрываемая правда», а алгоритмы любят разгонять то, что вызывает эмоции. В итоге простая добавка обрастает легендами.
Итоги:
✅ При простуде: Может помочь, если начать рассасывать леденцы в первый день.
❌ При Ковид: Убедительных доказательств пользы в лечении нет.
❌ Профилактика: Цинк не делает вас неуязвимым. Сон, питание и движение работают надежнее любой пилюли.
❤4🔥4
☀️ 5 видов света: как физика управляет вашей биологией
Мы привыкли относиться к свету утилитарно: включил лампу — вижу, выключил — сплю. Но для вашей эндокринной системы свет — это не просто «освещение», это биологическая информация.
Свет — это электромагнитные волны разной длины. И наши клетки эволюционно научились считывать каждую волну как конкретную команду: «синтезируй это», «разрушай то», «активируй энергию».
На картинке — 5 диапазонов, которые формируют ваш метаболизм
1️⃣ 🔵 Синий свет (Blue Light, 400–495 нм)
Роль: Главный хронобиолог.
В нашей сетчатке есть особые клетки (ipRGCs), которые реагируют только на синий спектр. Они напрямую связаны с гипоталамусом.
Утром: Синий свет подавляет мелатонин и вызывает пик кортизола. Это «кнопка ВКЛ» для метаболизма: улучшается чувствительность к инсулину, повышается температура тела, включается когнитивка.
⚠️ Тёмная сторона: Искусственный «синий» (LED, экраны) имеет пик в районе 450 нм, который агрессивно возбуждает нервную систему. Вечером это вызывает циркадный рассинхрон: мозг думает, что на дворе полдень, и блокирует процессы восстановления и жиросжигания.
2️⃣ 🟣 Ультрафиолет (UV, 10–400 нм)
Роль: Биосинтез и давление.
Мы знаем про синтез витамина D (гормоноподобного вещества, критичного для иммунитета).
Но есть еще один мощный механизм:
Оксид азота (NO): Под воздействием UVA-лучей кожа высвобождает запасы оксида азота. Это расширяет сосуды и снижает артериальное давление (естественная профилактика гипертонии).
⚠️ Нюанс: UV — мощный оксидант. Без антиоксидантной защиты (из питания) и меры он повреждает ДНК клеток кожи. Баланс — ключевое слово.
3️⃣ 🟠 Дальнее инфракрасное (Far-Infrared, >3000 нм)
Роль: Терморегуляция и детокс.
Это то самое тепло, которое вы чувствуете от солнца или углей. Эти волны заставляют молекулы воды в нашем теле вибрировать.
Эффект: Расширение капилляров, усиление кровотока и лимфодренажа.
Метаболизм: Работает как «пассивная кардиотренировка», повышая базовый расход энергии через терморегуляцию. Также способствует структурированию воды внутри клеток (exclusion zone water), что улучшает протекание биохимических реакций.
4️⃣ 🔴 Красный свет (Red Light, 600–700 нм)
Роль: Клеточная батарейка.
В отличие от UV, красный свет не греет и не обжигает. Он работает на уровне дыхательной цепи митохондрий.
Механизм: Красный свет поглощается ферментом цитохром с-оксидаза. Это помогает митохондриям эффективнее перерабатывать кислород и глюкозу в чистую энергию (АТФ), снижая при этом окислительный стресс.
Результат: Ускоренная регенерация кожи, снижение воспаления, синтез коллагена.
5️⃣ 🟦 Ближнее инфракрасное (Near-Infrared, 700–1200 нм)
Роль: Глубокая регенерация.
Невидим для глаза, но проникает глубоко в ткани (до 3–5 см). Проходит сквозь кожу и череп.
Суперсила: Добирается до мышц, костей и даже нейронов мозга.
Новые данные: Исследования показывают, что NIR-спектр стимулирует выработку мелатонина прямо внутри митохондрий. Этот «внутриклеточный мелатонин» работает как мощнейший антиоксидант на месте, защищая клетку от разрушения.
🧠 Главный вывод: В природе эти спектры сбалансированы. Солнце дает нам и синий (бодрость), и красный/ИК (восстановление) одновременно. Мы же загнали себя под искусственные лампы, где есть только пиковый синий, но нет восстанавливающего красного и инфракрасного. Мы постоянно жмем на газ, но отрезали тормоза.
Вы можете сидеть на кето или считать калории, но если ваша «световая диета» состоит только из вечернего синего света — вы собственноручно провоцируете инсулинорезистентность.
Как свет напрямую управляет сахаром в крови? Разбор механизма — в следующем посте сегодня.
Мы привыкли относиться к свету утилитарно: включил лампу — вижу, выключил — сплю. Но для вашей эндокринной системы свет — это не просто «освещение», это биологическая информация.
Свет — это электромагнитные волны разной длины. И наши клетки эволюционно научились считывать каждую волну как конкретную команду: «синтезируй это», «разрушай то», «активируй энергию».
На картинке — 5 диапазонов, которые формируют ваш метаболизм
1️⃣ 🔵 Синий свет (Blue Light, 400–495 нм)
Роль: Главный хронобиолог.
В нашей сетчатке есть особые клетки (ipRGCs), которые реагируют только на синий спектр. Они напрямую связаны с гипоталамусом.
Утром: Синий свет подавляет мелатонин и вызывает пик кортизола. Это «кнопка ВКЛ» для метаболизма: улучшается чувствительность к инсулину, повышается температура тела, включается когнитивка.
⚠️ Тёмная сторона: Искусственный «синий» (LED, экраны) имеет пик в районе 450 нм, который агрессивно возбуждает нервную систему. Вечером это вызывает циркадный рассинхрон: мозг думает, что на дворе полдень, и блокирует процессы восстановления и жиросжигания.
2️⃣ 🟣 Ультрафиолет (UV, 10–400 нм)
Роль: Биосинтез и давление.
Мы знаем про синтез витамина D (гормоноподобного вещества, критичного для иммунитета).
Но есть еще один мощный механизм:
Оксид азота (NO): Под воздействием UVA-лучей кожа высвобождает запасы оксида азота. Это расширяет сосуды и снижает артериальное давление (естественная профилактика гипертонии).
⚠️ Нюанс: UV — мощный оксидант. Без антиоксидантной защиты (из питания) и меры он повреждает ДНК клеток кожи. Баланс — ключевое слово.
3️⃣ 🟠 Дальнее инфракрасное (Far-Infrared, >3000 нм)
Роль: Терморегуляция и детокс.
Это то самое тепло, которое вы чувствуете от солнца или углей. Эти волны заставляют молекулы воды в нашем теле вибрировать.
Эффект: Расширение капилляров, усиление кровотока и лимфодренажа.
Метаболизм: Работает как «пассивная кардиотренировка», повышая базовый расход энергии через терморегуляцию. Также способствует структурированию воды внутри клеток (exclusion zone water), что улучшает протекание биохимических реакций.
4️⃣ 🔴 Красный свет (Red Light, 600–700 нм)
Роль: Клеточная батарейка.
В отличие от UV, красный свет не греет и не обжигает. Он работает на уровне дыхательной цепи митохондрий.
Механизм: Красный свет поглощается ферментом цитохром с-оксидаза. Это помогает митохондриям эффективнее перерабатывать кислород и глюкозу в чистую энергию (АТФ), снижая при этом окислительный стресс.
Результат: Ускоренная регенерация кожи, снижение воспаления, синтез коллагена.
5️⃣ 🟦 Ближнее инфракрасное (Near-Infrared, 700–1200 нм)
Роль: Глубокая регенерация.
Невидим для глаза, но проникает глубоко в ткани (до 3–5 см). Проходит сквозь кожу и череп.
Суперсила: Добирается до мышц, костей и даже нейронов мозга.
Новые данные: Исследования показывают, что NIR-спектр стимулирует выработку мелатонина прямо внутри митохондрий. Этот «внутриклеточный мелатонин» работает как мощнейший антиоксидант на месте, защищая клетку от разрушения.
🧠 Главный вывод: В природе эти спектры сбалансированы. Солнце дает нам и синий (бодрость), и красный/ИК (восстановление) одновременно. Мы же загнали себя под искусственные лампы, где есть только пиковый синий, но нет восстанавливающего красного и инфракрасного. Мы постоянно жмем на газ, но отрезали тормоза.
Вы можете сидеть на кето или считать калории, но если ваша «световая диета» состоит только из вечернего синего света — вы собственноручно провоцируете инсулинорезистентность.
Как свет напрямую управляет сахаром в крови? Разбор механизма — в следующем посте сегодня.
❤4🔥2
Почему очки от синего света могут быть важнее диеты (для инсулина)
Ранее мы разобрали спектры. Теперь биохимия. Мы привыкли винить в инсулинорезистентности (ИР) только сладкое и мучное. Но есть «серый кардинал», который может держать ваш сахар высоким даже на строгом кето или интервальном голодании.
Это нарушенный световой режим.
Связь не прямая, но разрушительная.
Она идет через ось: Свет → Сон → Кортизол → Печень.
Разберем 3 механизма, как лампа в спальне ломает ваш метаболизм.
1️⃣ Феномен «Спящей поджелудочной»
У инсулиновой чувствительности есть свой ритм. Наши бета-клетки (производители инсулина) эволюционно активны днем. Вечером их чувствительность падает на 15–20% естественным образом. Тело готовится ко сну и «закрывает кухню».
Когда вы светите себе в глаза экраном в 23:00:
Мозг получает сигнал «ДЕНЬ».
Вы съедаете условное яблоко.
Но поджелудочная уже спит.
Итог: То же самое яблоко, съеденное ночью, вызовет гораздо более высокий пик глюкозы, чем днем.
2️⃣ Глюконеогенез: Сахар из ниоткуда
Самый опасный механизм. Яркий синий свет подавляет мелатонин. Организм не уходит в глубокий сон = он в биологическом стрессе. Стресс активирует надпочечники → идет мощный выброс Кортизола.
Кортизол — антагонист инсулина. Он делает страшную вещь: запускает глюконеогенез. Это процесс, когда печень начинает сама производить глюкозу из аминокислот (ваших мышц!).
Вы спите, вы не едите, а ваша печень активно выбрасывает сахар в кровь, потому что высокий кортизол приказал ей: «Мы в опасности, нужна энергия!»
3️⃣ Блокировка рецепторов
Хронически высокий кортизол (из-за недосыпа и света) буквально «заклеивает» замочные скважины на клетках. Инсулин стучится в мышцы, чтобы отдать энергию, но дверь закрыта. Куда девается этот сахар? Он идет в жировое депо.
Причем кортизол специфически направляет жир в висцеральную область (живот).
Бенджамин Бикман, PhD, в книге «Why We Get Sick» пишет:
«Хронический стресс и плохой сон приводят к постоянно повышенному кортизолу. Это стимулирует выработку глюкозы печенью и способствует отложению жира в области живота. Это классическая картина инсулинорезистентности».
📌 Как замыкается порочный круг:
Вечерний свет (экраны)
🔻 Подавление мелатонина (мозг не понимает, что ночь)
🔻 Рост кортизола (тело в режиме «бей или беги»)
🔻 Печень выбрасывает глюкозу + Клетки блокируют инсулин
Что с этим делать?
Правило 1-го часа: Утром — максимум света. Это «якорит» ритм и повышает вечерний мелатонин.
Цифровой закат: За 90 минут до сна — либо очки-блокаторы (оранжевые линзы), либо выключение экранов.
Температура: Спать в прохладе (18-20°C). Это помогает снизить кортизол быстрее.
Хорошо, биохимию поняли. Но почему, когда сидишь в телефоне до 2 ночи, организм требует не просто еды, а именно сладкого, жирного и вредного?
В следующем посте — про «гормоны обжорства», которыми тоже управляет лампочка.
Ранее мы разобрали спектры. Теперь биохимия. Мы привыкли винить в инсулинорезистентности (ИР) только сладкое и мучное. Но есть «серый кардинал», который может держать ваш сахар высоким даже на строгом кето или интервальном голодании.
Это нарушенный световой режим.
Связь не прямая, но разрушительная.
Она идет через ось: Свет → Сон → Кортизол → Печень.
Разберем 3 механизма, как лампа в спальне ломает ваш метаболизм.
1️⃣ Феномен «Спящей поджелудочной»
У инсулиновой чувствительности есть свой ритм. Наши бета-клетки (производители инсулина) эволюционно активны днем. Вечером их чувствительность падает на 15–20% естественным образом. Тело готовится ко сну и «закрывает кухню».
Когда вы светите себе в глаза экраном в 23:00:
Мозг получает сигнал «ДЕНЬ».
Вы съедаете условное яблоко.
Но поджелудочная уже спит.
Итог: То же самое яблоко, съеденное ночью, вызовет гораздо более высокий пик глюкозы, чем днем.
2️⃣ Глюконеогенез: Сахар из ниоткуда
Самый опасный механизм. Яркий синий свет подавляет мелатонин. Организм не уходит в глубокий сон = он в биологическом стрессе. Стресс активирует надпочечники → идет мощный выброс Кортизола.
Кортизол — антагонист инсулина. Он делает страшную вещь: запускает глюконеогенез. Это процесс, когда печень начинает сама производить глюкозу из аминокислот (ваших мышц!).
Вы спите, вы не едите, а ваша печень активно выбрасывает сахар в кровь, потому что высокий кортизол приказал ей: «Мы в опасности, нужна энергия!»
3️⃣ Блокировка рецепторов
Хронически высокий кортизол (из-за недосыпа и света) буквально «заклеивает» замочные скважины на клетках. Инсулин стучится в мышцы, чтобы отдать энергию, но дверь закрыта. Куда девается этот сахар? Он идет в жировое депо.
Причем кортизол специфически направляет жир в висцеральную область (живот).
Бенджамин Бикман, PhD, в книге «Why We Get Sick» пишет:
«Хронический стресс и плохой сон приводят к постоянно повышенному кортизолу. Это стимулирует выработку глюкозы печенью и способствует отложению жира в области живота. Это классическая картина инсулинорезистентности».
📌 Как замыкается порочный круг:
Вечерний свет (экраны)
🔻 Подавление мелатонина (мозг не понимает, что ночь)
🔻 Рост кортизола (тело в режиме «бей или беги»)
🔻 Печень выбрасывает глюкозу + Клетки блокируют инсулин
Что с этим делать?
Правило 1-го часа: Утром — максимум света. Это «якорит» ритм и повышает вечерний мелатонин.
Цифровой закат: За 90 минут до сна — либо очки-блокаторы (оранжевые линзы), либо выключение экранов.
Температура: Спать в прохладе (18-20°C). Это помогает снизить кортизол быстрее.
Хорошо, биохимию поняли. Но почему, когда сидишь в телефоне до 2 ночи, организм требует не просто еды, а именно сладкого, жирного и вредного?
В следующем посте — про «гормоны обжорства», которыми тоже управляет лампочка.
🔥5👍1
Почему лампа на кухне заставляет вас хотеть сладкого?
В прошлых постах мы выяснили: свет ломает сон и блокирует сжигание жира. Но есть третий удар, который многие считают просто «слабой силой воли».
Почему в 23:00, сидя с телефоном, рука сама тянется к шоколаду, а не к сельдерею?
Это не распущенность. Это нейробиологический сбой, вызванный фотонами синего света. Разберем механику голода.
1️⃣ Качели Грелин / Лептин
В норме после заката уровень мелатонина растет. Это сигнал для организма: «Мы спим, энергия не нужна». Аппетит отключается.
Но когда вечерний свет (экраны/лампы) бьет по сетчатке:
Лептин (гормон сытости) — ПАДАЕТ. Мозг перестает получать сигнал «я наелся, жировых запасов хватает».
Грелин (гормон голода) — РАСТЕТ. Желудок начинает буквально кричать мозгу: «Срочно дай калории!».
Исследования показывают: сочетание недосыпа и вечернего света повышает тягу к высококалорийной еде на 30–45%. Вы сражаетесь с собственной биохимией, и она побеждает.
2️⃣ Дофаминовая ловушка (Гедонический голод)
Это самая интересная часть. Вечерний синий свет держит мозг в возбужденном состоянии. Но к вечеру префронтальная кора (зона воли и контроля) уже устала.
Мозг испытывает микро-стресс и требует компенсации.
Еда становится самым быстрым способом получить дофамин (гормон удовольствия).
Почему именно сладкое? Глюкоза — самое быстрое топливо для уставшего мозга.
Итог: Вы едите не ради энергии (физический голод), а ради успокоения нейронов (гедонический голод).
3️⃣ Супрахиазматическое ядро в шоке
Наши главные биологические часы (SCN) находятся в гипоталамусе. Они напрямую связаны с метаболизмом. Свет вечером говорит SCN: «Сейчас день, время охоты и запасания».
Метаболизм переключается в режим накопления.
«Нарушенный сон и вечернее бодрствование связаны с повышением инсулина. Это приводит к тому, что вечерняя еда с большей вероятностью отложится в жир, чем тот же самый приём пищи днём».
Цепная реакция срыва:
💡 Свет экрана (22:00)
⬇️ 🚫 Стоп Мелатонин (Мозг: "Сейчас день!")
⬇️ 📈 Грелин ↑ / Лептин ↓ (Зверский аппетит)
⬇️ 🧠 Дофаминовый голод (Тяга именно к сахару/жиру)
⬇️ 🍰 Срыв + Высокий ночной инсулин
Что делать (Протокол защиты):
Ужин по часам: Ешьте за 3–4 часа до сна. Пока еще светло (или пока вы не выключили основной свет).
Спектр света: После 20:00 переключите все гаджеты в режим Night Shift (желтый экран). В квартире выключите верхний яркий свет, оставьте торшеры.
Белок на ужин: Белковая пища лучше насыщает и не дает резких скачков инсулина, в отличие от углеводов.
Утренний свет: Как ни странно, 10 минут яркого солнца утром снижают тягу к сладкому вечером (синхронизация ритмов).
Финал серии Мы разобрали 3 звена:
Как 5 типов света управляют клетками.
Как свет вызывает диабет и ожирение.
Как свет заставляет переедать.
Вывод один: Световая гигиена — это тоже ЗОЖ. Вы можете идеально питаться, но если вы живете в «синем» свете 24/7, метаболизм будет работать против вас.
В прошлых постах мы выяснили: свет ломает сон и блокирует сжигание жира. Но есть третий удар, который многие считают просто «слабой силой воли».
Почему в 23:00, сидя с телефоном, рука сама тянется к шоколаду, а не к сельдерею?
Это не распущенность. Это нейробиологический сбой, вызванный фотонами синего света. Разберем механику голода.
1️⃣ Качели Грелин / Лептин
В норме после заката уровень мелатонина растет. Это сигнал для организма: «Мы спим, энергия не нужна». Аппетит отключается.
Но когда вечерний свет (экраны/лампы) бьет по сетчатке:
Лептин (гормон сытости) — ПАДАЕТ. Мозг перестает получать сигнал «я наелся, жировых запасов хватает».
Грелин (гормон голода) — РАСТЕТ. Желудок начинает буквально кричать мозгу: «Срочно дай калории!».
Исследования показывают: сочетание недосыпа и вечернего света повышает тягу к высококалорийной еде на 30–45%. Вы сражаетесь с собственной биохимией, и она побеждает.
2️⃣ Дофаминовая ловушка (Гедонический голод)
Это самая интересная часть. Вечерний синий свет держит мозг в возбужденном состоянии. Но к вечеру префронтальная кора (зона воли и контроля) уже устала.
Мозг испытывает микро-стресс и требует компенсации.
Еда становится самым быстрым способом получить дофамин (гормон удовольствия).
Почему именно сладкое? Глюкоза — самое быстрое топливо для уставшего мозга.
Итог: Вы едите не ради энергии (физический голод), а ради успокоения нейронов (гедонический голод).
3️⃣ Супрахиазматическое ядро в шоке
Наши главные биологические часы (SCN) находятся в гипоталамусе. Они напрямую связаны с метаболизмом. Свет вечером говорит SCN: «Сейчас день, время охоты и запасания».
Метаболизм переключается в режим накопления.
«Нарушенный сон и вечернее бодрствование связаны с повышением инсулина. Это приводит к тому, что вечерняя еда с большей вероятностью отложится в жир, чем тот же самый приём пищи днём».
Цепная реакция срыва:
💡 Свет экрана (22:00)
⬇️ 🚫 Стоп Мелатонин (Мозг: "Сейчас день!")
⬇️ 📈 Грелин ↑ / Лептин ↓ (Зверский аппетит)
⬇️ 🧠 Дофаминовый голод (Тяга именно к сахару/жиру)
⬇️ 🍰 Срыв + Высокий ночной инсулин
Что делать (Протокол защиты):
Ужин по часам: Ешьте за 3–4 часа до сна. Пока еще светло (или пока вы не выключили основной свет).
Спектр света: После 20:00 переключите все гаджеты в режим Night Shift (желтый экран). В квартире выключите верхний яркий свет, оставьте торшеры.
Белок на ужин: Белковая пища лучше насыщает и не дает резких скачков инсулина, в отличие от углеводов.
Утренний свет: Как ни странно, 10 минут яркого солнца утром снижают тягу к сладкому вечером (синхронизация ритмов).
Финал серии Мы разобрали 3 звена:
Как 5 типов света управляют клетками.
Как свет вызывает диабет и ожирение.
Как свет заставляет переедать.
Вывод один: Световая гигиена — это тоже ЗОЖ. Вы можете идеально питаться, но если вы живете в «синем» свете 24/7, метаболизм будет работать против вас.
❤1👍1🔥1👏1
Они называли это «наукой». Мы называем это преступлением.
Вы думаете, что медицина — это люди в белых халатах, спасающие жизни?
Иногда это маркетологи в дорогих костюмах, которые переписывают статистику детских смертей, чтобы продать таблетки.
Мы готовим к выпуску полный разбор скандала «Исследование 329».
Это история о том, как фармацевтический гигант GlaxoSmithKline (GSK) годами скрывал, что их популярный антидепрессант толкает подростков к суициду.
Пока мы готовим материал, вот 5 фактов, от которых стынет кровь.
Это не теория заговора. Это доказанные в суде факты.
🔻 Факт №1: Синоним самоубийства
Как скрыть тот факт, что дети на таблетках пытаются покончить с собой в разы чаще, чем на пустышке-плацебо? Придумайте новый термин! В отчетах GSK попытки суицида, передозировки и самоповреждения были зашифрованы под безобидным кодом «эмоциональная лабильность». Врачи читали «настроение скачет», а в реальности подростков госпитализировали с порезами вен.
🔻 Факт №2: Мадонна, охота и $3 миллиарда
Врачи выписывали этот препарат детям не просто так. GSK создала коррупционную сеть невиданных масштабов: докторов возили на элитные курорты Ямайки и Бермуд, оплачивали им охоту, уроки гольфа и даже билеты на концерты Мадонны. В 2012 году компания признала вину и заплатила рекордный штраф в $3 млрд, но для них это были просто «расходы на ведение бизнеса».
🔻 Факт №3: Статью писал «призрак»
Знаменитая научная статья 2001 года, которая убедила весь мир в безопасности препарата, была написана не учеными. Её автором была Салли Ладен — копирайтер-«призрак», нанятая фармкомпанией. Именитые академики просто поставили свои подписи под текстом, который продавал смерть под видом лекарства.
🔻 Факт №4: СЕНСАЦИЯ 2025 ГОДА — Суд над журналом
Вы думаете, это дело прошлого? Нет. 8 сентября 2025 года адвокат Джордж Мургатройд подал беспрецедентный иск. Впервые в истории судят не фармкомпанию, а издательство Elsevier и журнал JAACAP. Они 24 года продавали доступ к этой фальшивой статье по $30-40 за скачивание, зная, что она лжива. Истец называет статью «злом», потому что она «рекламировала наркотики детям, которые убивали себя».
🔻 Факт №5: Русская рулетка
В России этот препарат официально противопоказан до 18 лет. Но это никого не останавливает. Через лазейку (назначение вне инструкции) и решения врачебных комиссий препарат продолжают выписывать подросткам.
На следующей неделе мы опубликуем полную хронологию. Мы расскажем, как именно адвокаты вскрыли этот нарыв, что происходит в судах прямо сейчас (в 2025-2026 годах) и как защитить своего ребенка от «доказательной» медицины, сфабрикованной маркетологами.
🔔 Включите уведомления. Вы не захотите это пропустить.
Вы думаете, что медицина — это люди в белых халатах, спасающие жизни?
Иногда это маркетологи в дорогих костюмах, которые переписывают статистику детских смертей, чтобы продать таблетки.
Мы готовим к выпуску полный разбор скандала «Исследование 329».
Это история о том, как фармацевтический гигант GlaxoSmithKline (GSK) годами скрывал, что их популярный антидепрессант толкает подростков к суициду.
Пока мы готовим материал, вот 5 фактов, от которых стынет кровь.
Это не теория заговора. Это доказанные в суде факты.
🔻 Факт №1: Синоним самоубийства
Как скрыть тот факт, что дети на таблетках пытаются покончить с собой в разы чаще, чем на пустышке-плацебо? Придумайте новый термин! В отчетах GSK попытки суицида, передозировки и самоповреждения были зашифрованы под безобидным кодом «эмоциональная лабильность». Врачи читали «настроение скачет», а в реальности подростков госпитализировали с порезами вен.
🔻 Факт №2: Мадонна, охота и $3 миллиарда
Врачи выписывали этот препарат детям не просто так. GSK создала коррупционную сеть невиданных масштабов: докторов возили на элитные курорты Ямайки и Бермуд, оплачивали им охоту, уроки гольфа и даже билеты на концерты Мадонны. В 2012 году компания признала вину и заплатила рекордный штраф в $3 млрд, но для них это были просто «расходы на ведение бизнеса».
🔻 Факт №3: Статью писал «призрак»
Знаменитая научная статья 2001 года, которая убедила весь мир в безопасности препарата, была написана не учеными. Её автором была Салли Ладен — копирайтер-«призрак», нанятая фармкомпанией. Именитые академики просто поставили свои подписи под текстом, который продавал смерть под видом лекарства.
🔻 Факт №4: СЕНСАЦИЯ 2025 ГОДА — Суд над журналом
Вы думаете, это дело прошлого? Нет. 8 сентября 2025 года адвокат Джордж Мургатройд подал беспрецедентный иск. Впервые в истории судят не фармкомпанию, а издательство Elsevier и журнал JAACAP. Они 24 года продавали доступ к этой фальшивой статье по $30-40 за скачивание, зная, что она лжива. Истец называет статью «злом», потому что она «рекламировала наркотики детям, которые убивали себя».
🔻 Факт №5: Русская рулетка
В России этот препарат официально противопоказан до 18 лет. Но это никого не останавливает. Через лазейку (назначение вне инструкции) и решения врачебных комиссий препарат продолжают выписывать подросткам.
На следующей неделе мы опубликуем полную хронологию. Мы расскажем, как именно адвокаты вскрыли этот нарыв, что происходит в судах прямо сейчас (в 2025-2026 годах) и как защитить своего ребенка от «доказательной» медицины, сфабрикованной маркетологами.
🔔 Включите уведомления. Вы не захотите это пропустить.
🔥3👏2😢2❤1🤬1
Кишечный серотонин: «гормон настроения», который может «портить» сахар
Мы привыкли считать серотонин нейромедиатором радости.
Но ≈95% серотонина производится в кишечнике.
Он работает как периферический гормон и не попадает в мозг (не проходит гематоэнцефалический барьер), зато активно вмешивается в наш метаболизм.
Исследования (пока преимущественно на животных моделях) показывают, что во время голодания синтез «кишечного» серотонина усиливается.
Он помогает организму выжить, запуская режим «добычи энергии»:
Липолиз ↑ — жир активно выходит из депо, повышая уровень свободных жирных кислот (FFA) в крови.
Глюконеогенез ↑ — печень начинает усиленно производить глюкозу.
Почему это может повышать сахар и создавать фон инсулинорезистентности?
Когда уровень жирных кислот (FFA) в крови высокий, они начинают конкурировать с глюкозой за право стать топливом.
В итоге:
Сахар в крови «подпрыгивает».
Инсулину становится сложнее «загнать» глюкозу в клетки.
Это объясняет парадокс, с которым сталкиваются многие
: «Я мало ем (или долго голодаю), много тренируюсь, но утренний сахар растет». На фоне жесткого дефицита, недосыпа и стресса организм включает адаптацию через серотонин, поддерживая высокий уровень сахара в крови «про запас».
Микробиота и «антисеротониновые» подходы
Ось «Микробиота → Серотонин → Обмен»:
Изменение состава бактерий в кишечнике влияет на уровень периферического серотонина, а значит и на контроль сахара.
Имбирь и Ко: Некоторые вещества обладают антисеротониновой активностью (влияют на 5-HT рецепторы). Но это не «волшебная таблетка» от диабета, а лишь вспомогательный фактор.
База (сон, стресс, белок) важнее.
Простой вывод:
Голодание и интервальное питание — отличные инструменты.
Но если внедрять их на фоне хронического стресса и истощения, вы можете получить обратный эффект:
Повышение сахара в крови.
Метаболическую «экономию» (в том числе через угнетение щитовидной железы).
Про антидепрессанты (СИОЗС) и риск диабета
Длительный прием некоторых АД статистически связан с повышенным риском СД2.
Это не повод бросать терапию! Но это повод для разумного контроля:
✅ Следите за объемом талии.
✅ Проверяйте гликированный гемоглобин (HbA1c) и липидный профиль.
✅ Обсуждайте метаболические риски с лечащим врачом.
Источники (PubMed): • Gut-derived serotonin and fasting adaptation — PMID: 23085101 • Peripheral serotonin in metabolic homeostasis — PMID: 26070423 • Antidepressants & risk of T2D — PMID: 32051242
Мы привыкли считать серотонин нейромедиатором радости.
Но ≈95% серотонина производится в кишечнике.
Он работает как периферический гормон и не попадает в мозг (не проходит гематоэнцефалический барьер), зато активно вмешивается в наш метаболизм.
Исследования (пока преимущественно на животных моделях) показывают, что во время голодания синтез «кишечного» серотонина усиливается.
Он помогает организму выжить, запуская режим «добычи энергии»:
Липолиз ↑ — жир активно выходит из депо, повышая уровень свободных жирных кислот (FFA) в крови.
Глюконеогенез ↑ — печень начинает усиленно производить глюкозу.
Почему это может повышать сахар и создавать фон инсулинорезистентности?
Когда уровень жирных кислот (FFA) в крови высокий, они начинают конкурировать с глюкозой за право стать топливом.
В итоге:
Сахар в крови «подпрыгивает».
Инсулину становится сложнее «загнать» глюкозу в клетки.
Это объясняет парадокс, с которым сталкиваются многие
: «Я мало ем (или долго голодаю), много тренируюсь, но утренний сахар растет». На фоне жесткого дефицита, недосыпа и стресса организм включает адаптацию через серотонин, поддерживая высокий уровень сахара в крови «про запас».
Микробиота и «антисеротониновые» подходы
Ось «Микробиота → Серотонин → Обмен»:
Изменение состава бактерий в кишечнике влияет на уровень периферического серотонина, а значит и на контроль сахара.
Имбирь и Ко: Некоторые вещества обладают антисеротониновой активностью (влияют на 5-HT рецепторы). Но это не «волшебная таблетка» от диабета, а лишь вспомогательный фактор.
База (сон, стресс, белок) важнее.
Простой вывод:
Голодание и интервальное питание — отличные инструменты.
Но если внедрять их на фоне хронического стресса и истощения, вы можете получить обратный эффект:
Повышение сахара в крови.
Метаболическую «экономию» (в том числе через угнетение щитовидной железы).
Про антидепрессанты (СИОЗС) и риск диабета
Длительный прием некоторых АД статистически связан с повышенным риском СД2.
Это не повод бросать терапию! Но это повод для разумного контроля:
✅ Следите за объемом талии.
✅ Проверяйте гликированный гемоглобин (HbA1c) и липидный профиль.
✅ Обсуждайте метаболические риски с лечащим врачом.
Источники (PubMed): • Gut-derived serotonin and fasting adaptation — PMID: 23085101 • Peripheral serotonin in metabolic homeostasis — PMID: 26070423 • Antidepressants & risk of T2D — PMID: 32051242
👍3❤2🔥2
Метформин 2025 Итоги: Часть 2.
Если вы читали первую часть, то уже знаете главную новость 2025 года: «таблетка для печени» на самом деле работает через мозг.
Но оставался вопрос: как именно? Он там просто «плавает» или что-то конкретное делает?
Исследования прошедшего года дали ответ, который тянет на Нобелевку. Ученые нашли физический переключатель. Белок, без которого метформин — просто пустышка.
Его имя — Rap1.
Во второй части расследования разбираем механику этого процесса (и почему она пугает биохакеров):
🔹 «Залипшая кнопка»: Почему при лишнем весе ваш мозг думает, что вы голодаете, и заставляет печень делать сахар, даже когда вы спите?
🔹 Парадокс дозы: Почему для мозга нужна микроскопическая доза, а печень мы травили «лошадиными»?
🔹 Темная сторона: Почему то, что спасает мозг диабетика, может вызвать «туман в голове» у здорового человека? (Спойлер: выключать Rap1 без нужды — плохая идея).
🔹 Ловушка B12: Старая проблема, которая в свете новых данных выглядит как «псевдодеменция».
Это текст не про «снижение сахара». Это про то, как одна молекула перепрошивает управление вашим организмом.
👉 Читать на Дзен: https://dzen.ru/a/aWiSZas2P3CHhtyp
P.S. Если вы пьете метформин «для продления жизни», этот текст обязателен к прочтению. Возможно, вы делаете себе только хуже.
Если вы читали первую часть, то уже знаете главную новость 2025 года: «таблетка для печени» на самом деле работает через мозг.
Но оставался вопрос: как именно? Он там просто «плавает» или что-то конкретное делает?
Исследования прошедшего года дали ответ, который тянет на Нобелевку. Ученые нашли физический переключатель. Белок, без которого метформин — просто пустышка.
Его имя — Rap1.
Во второй части расследования разбираем механику этого процесса (и почему она пугает биохакеров):
🔹 «Залипшая кнопка»: Почему при лишнем весе ваш мозг думает, что вы голодаете, и заставляет печень делать сахар, даже когда вы спите?
🔹 Парадокс дозы: Почему для мозга нужна микроскопическая доза, а печень мы травили «лошадиными»?
🔹 Темная сторона: Почему то, что спасает мозг диабетика, может вызвать «туман в голове» у здорового человека? (Спойлер: выключать Rap1 без нужды — плохая идея).
🔹 Ловушка B12: Старая проблема, которая в свете новых данных выглядит как «псевдодеменция».
Это текст не про «снижение сахара». Это про то, как одна молекула перепрошивает управление вашим организмом.
👉 Читать на Дзен: https://dzen.ru/a/aWiSZas2P3CHhtyp
P.S. Если вы пьете метформин «для продления жизни», этот текст обязателен к прочтению. Возможно, вы делаете себе только хуже.
Дзен | Статьи
Метформин в 2025: Часть 2. Где спрятана «кнопка»?
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Если вы читали первую часть, у вас мог возникнуть закономерный вопрос: «Подождите.
❤3👍1
Мышцы НЕ умирают без углеводов. Крах главного спортивного мифа
Нам десятилетиями твердили: «Хочешь выносливости — ешь макароны». Считается, что без гликогена (запасов сахара) мышцы «встанут», а пульс упадет.
Но наука не стоит на месте. Современные данные переворачивают спортивную физиологию с ног на голову.
Разбираем, почему «углеводная загрузка» — это ошибка 60-х годов и почему элитные атлеты переходят на жиры.
1️⃣ Ошибка выжившего:
Мозг vs Мышцы Миф родился в 1960-х.
Ученые увидели: чем меньше гликогена в мышцах, тем быстрее атлет устает.
В чем подвох?
Анализ 160 исследований показал, что в 88% случаев атлеты останавливались не потому, что у мышц кончилось топливо.
«Рубильник» выключал мозг.
Из-за падения сахара в крови (гипогликемии) мозг паниковал и посылал сигнал «СТОП», чтобы защитить себя. Мышцы могли бы бежать еще долго, но центр управления сдался первым.
2️⃣ Два топливных бака
Представьте машину с двумя баками:
▪️ Гликоген (Углеводы): Маленькая канистра на 2000 ккал. Хватает на 2 часа марафона.
▪️ Жир: Огромная цистерна. Даже у «сухого» атлета (70 кг, 10% жира) запасов на 60 000+ ккал.
На стандартной диете высокий инсулин блокирует доступ к цистерне. Вы вынуждены каждые 20 минут закидываться гелями, чтобы пополнять «канистру». Низкоуглеводная адаптация открывает доступ к «безлимитному» жиру.
3️⃣ Крах теории «Перекреста» (Crossover Concept)
Учебники гласят: «На высоком пульсе жир не горит».
Исследование FASTER опровергло это. Кето-атлеты показали рекордное сжигание жира даже при интенсивности 85% от VO2 max.
Оказалось, что «невозможность» сжигать жир на спринтах — это не физиология человека, а физиология человека, зависимого от сахара.
4️⃣ Парадокс «Здорового больного»
Шокирующая статистика 2023 года: Среди стройных профессиональных бегунов на высокоуглеводном питании 30% имеют предиабет.
Внешне — олимпийская форма.
Внутри — метаболизм диабетика из-за постоянных скачков глюкозы. Спорт не «сжигает» весь сахар без следа для здоровья.
5️⃣ Главный нюанс — Время
Нельзя бросить углеводы в пятницу и бежать марафон в воскресенье.
Адаптация занимает 4 недели.
Именно столько нужно организму, чтобы перестроить ферменты. До этого момента результаты временно упадут.
Итог: Мышцам не нужен сахар, чтобы сокращаться. Им нужна энергия (АТФ), которую они великолепно получают из жиров и кетонов.
Глюкоза нужна мозгу, но адаптированный организм учится экономить её и кормить мозг кетонами.
Метаболическая гибкость — это когда вы не зависите от геля в кармане и не рискуете диабетом ради медали.
Нам десятилетиями твердили: «Хочешь выносливости — ешь макароны». Считается, что без гликогена (запасов сахара) мышцы «встанут», а пульс упадет.
Но наука не стоит на месте. Современные данные переворачивают спортивную физиологию с ног на голову.
Разбираем, почему «углеводная загрузка» — это ошибка 60-х годов и почему элитные атлеты переходят на жиры.
1️⃣ Ошибка выжившего:
Мозг vs Мышцы Миф родился в 1960-х.
Ученые увидели: чем меньше гликогена в мышцах, тем быстрее атлет устает.
В чем подвох?
Анализ 160 исследований показал, что в 88% случаев атлеты останавливались не потому, что у мышц кончилось топливо.
«Рубильник» выключал мозг.
Из-за падения сахара в крови (гипогликемии) мозг паниковал и посылал сигнал «СТОП», чтобы защитить себя. Мышцы могли бы бежать еще долго, но центр управления сдался первым.
2️⃣ Два топливных бака
Представьте машину с двумя баками:
▪️ Гликоген (Углеводы): Маленькая канистра на 2000 ккал. Хватает на 2 часа марафона.
▪️ Жир: Огромная цистерна. Даже у «сухого» атлета (70 кг, 10% жира) запасов на 60 000+ ккал.
На стандартной диете высокий инсулин блокирует доступ к цистерне. Вы вынуждены каждые 20 минут закидываться гелями, чтобы пополнять «канистру». Низкоуглеводная адаптация открывает доступ к «безлимитному» жиру.
3️⃣ Крах теории «Перекреста» (Crossover Concept)
Учебники гласят: «На высоком пульсе жир не горит».
Исследование FASTER опровергло это. Кето-атлеты показали рекордное сжигание жира даже при интенсивности 85% от VO2 max.
Оказалось, что «невозможность» сжигать жир на спринтах — это не физиология человека, а физиология человека, зависимого от сахара.
4️⃣ Парадокс «Здорового больного»
Шокирующая статистика 2023 года: Среди стройных профессиональных бегунов на высокоуглеводном питании 30% имеют предиабет.
Внешне — олимпийская форма.
Внутри — метаболизм диабетика из-за постоянных скачков глюкозы. Спорт не «сжигает» весь сахар без следа для здоровья.
5️⃣ Главный нюанс — Время
Нельзя бросить углеводы в пятницу и бежать марафон в воскресенье.
Адаптация занимает 4 недели.
Именно столько нужно организму, чтобы перестроить ферменты. До этого момента результаты временно упадут.
Итог: Мышцам не нужен сахар, чтобы сокращаться. Им нужна энергия (АТФ), которую они великолепно получают из жиров и кетонов.
Глюкоза нужна мозгу, но адаптированный организм учится экономить её и кормить мозг кетонами.
Метаболическая гибкость — это когда вы не зависите от геля в кармане и не рискуете диабетом ради медали.
❤8👍6🔥1
Почему мозг сопротивляется хорошему: феномен «мозговой иммунной системы»
Знакомая история?
Вы решаете внедрить новую привычку. Наладить питание, режим сна, добавить спорт или пойти на психотерапию.
Логически вы понимаете: «Мне это нужно».
Но внутри будто вырастает стена. Утром была решимость, а к вечеру — глухое сопротивление, раздражение и желание всё бросить.
Обычно мы ругаем себя: «Опять лень», «У меня нет силы воли», «Я слабохарактерный».
Хорошая новость: вы не слабый. С вами всё в порядке.
Просто у нашей психики, как и у тела, есть своя иммунная система.
Как это работает?
Биологический иммунитет защищает тело от вирусов и чужеродных бактерий.
Психологический иммунитет защищает вашу стабильность от любых перемен.
Для древних структур мозга «новое» = «опасное».
Даже если это новое — полезный салат вместо булки или ранний отбой.
Мозг не анализирует пользу, он видит изменение привычного уклада и включает сигнал тревоги.
Ему важно сохранить:
✅ Предсказуемость (я знаю, как прожить этот день)
✅ Знакомую «карту мира» (пусть мне плохо, зато всё понятно)
✅ Гомеостаз (равновесие)
Если вы годами жили в стрессе, с высоким сахаром или без режима, мозг считает это состояние нормой. А попытку стать здоровым воспринимает как угрозу этой норме.
Как это ощущается в жизни?
Вы начинаете меняться, а «иммунитет» атакует:
🔻 Внезапная усталость (хотя вы ничего тяжелого не делали). 🔻 Тревога на ровном месте.
🔻 Мысли-ловушки: «Да зачем это надо?», «Начну с понедельника», «Это не для меня».
🔻 Физическое желание сделать «как раньше» (переесть, залипнуть в телефон и тд.).
Главная мысль: Это не вы саботируете себя. Это ваша нервная система пытается «спасти» вас от неизвестности.
Она просто еще не поняла, что перемены — к лучшему.
Мы не будем с ней воевать. Мы научимся её обходить.
В следующем посте разберем, почему сопротивление — это вопрос биологической энергии (а не лени), и как мозг хитро маскирует дефицит сил под «здравый смысл».
Знакомая история?
Вы решаете внедрить новую привычку. Наладить питание, режим сна, добавить спорт или пойти на психотерапию.
Логически вы понимаете: «Мне это нужно».
Но внутри будто вырастает стена. Утром была решимость, а к вечеру — глухое сопротивление, раздражение и желание всё бросить.
Обычно мы ругаем себя: «Опять лень», «У меня нет силы воли», «Я слабохарактерный».
Хорошая новость: вы не слабый. С вами всё в порядке.
Просто у нашей психики, как и у тела, есть своя иммунная система.
Как это работает?
Биологический иммунитет защищает тело от вирусов и чужеродных бактерий.
Психологический иммунитет защищает вашу стабильность от любых перемен.
Для древних структур мозга «новое» = «опасное».
Даже если это новое — полезный салат вместо булки или ранний отбой.
Мозг не анализирует пользу, он видит изменение привычного уклада и включает сигнал тревоги.
Ему важно сохранить:
✅ Предсказуемость (я знаю, как прожить этот день)
✅ Знакомую «карту мира» (пусть мне плохо, зато всё понятно)
✅ Гомеостаз (равновесие)
Если вы годами жили в стрессе, с высоким сахаром или без режима, мозг считает это состояние нормой. А попытку стать здоровым воспринимает как угрозу этой норме.
Как это ощущается в жизни?
Вы начинаете меняться, а «иммунитет» атакует:
🔻 Внезапная усталость (хотя вы ничего тяжелого не делали). 🔻 Тревога на ровном месте.
🔻 Мысли-ловушки: «Да зачем это надо?», «Начну с понедельника», «Это не для меня».
🔻 Физическое желание сделать «как раньше» (переесть, залипнуть в телефон и тд.).
Главная мысль: Это не вы саботируете себя. Это ваша нервная система пытается «спасти» вас от неизвестности.
Она просто еще не поняла, что перемены — к лучшему.
Мы не будем с ней воевать. Мы научимся её обходить.
В следующем посте разберем, почему сопротивление — это вопрос биологической энергии (а не лени), и как мозг хитро маскирует дефицит сил под «здравый смысл».
👍8❤2🔥1
Саботаж — это не лень. Это дефицит энергии и «ложный» здравый смысл
В прошлом посте мы говорили о том, что мозг воспринимает перемены как угрозу. Но почему сопротивление такое сильное, что мы сдаемся почти без боя?
Здесь работают две силы: биохимия и хитрая психология.
Биологическая ловушка: Миелин и АТФ
Давайте честно: старые привычки (даже вредные) — это нейронные связи, хорошо «изолированные» миелином. По таким путям сигнал летит мгновенно, почти без потерь.
Это как ехать на велосипеде по идеальному, гладкому асфальту. Вы лишь слегка подкручиваете педали и велосипед летит сам.
Скорость высокая, пульс низкий, усилий почти ноль.
А создание новой привычки — это попытка проложить путь по рыхлому песку или глубокому нечищеному снегу.
Велосипед вязнет. Колеса не крутятся. Чтобы проехать хотя бы метр, нужно давить изо всех сил.
Требуется огромное количество энергии (АТФ), чтобы поддерживать это движение.
А теперь представьте: вы решили изменить жизнь именно потому, что у вас уже нет сил. При инсулинорезистентности, депрессии или выгорании работа митохондрий нарушена. АТФ вырабатывается мало.
Мозг видит картину так:
Батарейка на 5% (дефицит АТФ).
Хозяин хочет поехать в «сугробы» (новые сложные привычки).
Решение: БЛОКИРОВАТЬ!Вернуть на асфальт, потому что там мы выживем с минимальными затратами.
И чтобы вы послушались, мозг придумывает железные оправдания.
Как саботаж маскируется под логику
Он никогда не говорит: «Я жадный на энергию». Он надевает маски здравого смысла:
1️⃣ Маска перфекционизма «Раз идеально не получается, не делаем вообще». Мозг знает: ехать по «снегу» идеально — невозможно. Проще обесценить всё усилие из-за одной ошибки и вернуться на гладкую дорожку.
2️⃣ Маска «Я заслужил» «Мне так тяжело, мне нужно утешение прямо сейчас». Это не слабоволие. Это нервная система требует быстрого дофамина по самому «быстрому» пути (еда, соцсети), чтобы хоть как-то компенсировать стресс.
3️⃣ Маска скептика (и мой любимый пример) Самая мощная защита — отрицание через авторитет.
Когда я рассказываю про контроль биполярного расстройства (БАР) или СДВГ через питание и восстановление митохондрий, многие врачи реагируют агрессивно: «Ерунда», «Опасно», «Только таблетки».
Раньше я злился.
Теперь я понимаю: это тоже работа их «мозгового иммунитета».
Их мозг едет по своему профессиональному «асфальту», где фармакология — основа, а протоколы — закон. Свернуть с него в сторону новой парадигмы (метаболической психиатрии) значит начать пахать целину. Это больно, энергозатратно и страшно.
Их мозг защищает их стабильность точно так же, как наш мозг защищает привычку есть сладкое. Механизм один.
Главный вывод: Если вы срываетесь — вы не «тряпка».
Вы просто пытаетесь ехать по снегу на спущенных колесах, в добавок злым и голодным.
Воевать с уставшим мозгом бесполезно. Нужен хитрый план который позволит внедрить новое, не сжигая дефицитную АТФ.
В прошлом посте мы говорили о том, что мозг воспринимает перемены как угрозу. Но почему сопротивление такое сильное, что мы сдаемся почти без боя?
Здесь работают две силы: биохимия и хитрая психология.
Биологическая ловушка: Миелин и АТФ
Давайте честно: старые привычки (даже вредные) — это нейронные связи, хорошо «изолированные» миелином. По таким путям сигнал летит мгновенно, почти без потерь.
Это как ехать на велосипеде по идеальному, гладкому асфальту. Вы лишь слегка подкручиваете педали и велосипед летит сам.
Скорость высокая, пульс низкий, усилий почти ноль.
А создание новой привычки — это попытка проложить путь по рыхлому песку или глубокому нечищеному снегу.
Велосипед вязнет. Колеса не крутятся. Чтобы проехать хотя бы метр, нужно давить изо всех сил.
Требуется огромное количество энергии (АТФ), чтобы поддерживать это движение.
А теперь представьте: вы решили изменить жизнь именно потому, что у вас уже нет сил. При инсулинорезистентности, депрессии или выгорании работа митохондрий нарушена. АТФ вырабатывается мало.
Мозг видит картину так:
Батарейка на 5% (дефицит АТФ).
Хозяин хочет поехать в «сугробы» (новые сложные привычки).
Решение: БЛОКИРОВАТЬ!Вернуть на асфальт, потому что там мы выживем с минимальными затратами.
И чтобы вы послушались, мозг придумывает железные оправдания.
Как саботаж маскируется под логику
Он никогда не говорит: «Я жадный на энергию». Он надевает маски здравого смысла:
1️⃣ Маска перфекционизма «Раз идеально не получается, не делаем вообще». Мозг знает: ехать по «снегу» идеально — невозможно. Проще обесценить всё усилие из-за одной ошибки и вернуться на гладкую дорожку.
2️⃣ Маска «Я заслужил» «Мне так тяжело, мне нужно утешение прямо сейчас». Это не слабоволие. Это нервная система требует быстрого дофамина по самому «быстрому» пути (еда, соцсети), чтобы хоть как-то компенсировать стресс.
3️⃣ Маска скептика (и мой любимый пример) Самая мощная защита — отрицание через авторитет.
Когда я рассказываю про контроль биполярного расстройства (БАР) или СДВГ через питание и восстановление митохондрий, многие врачи реагируют агрессивно: «Ерунда», «Опасно», «Только таблетки».
Раньше я злился.
Теперь я понимаю: это тоже работа их «мозгового иммунитета».
Их мозг едет по своему профессиональному «асфальту», где фармакология — основа, а протоколы — закон. Свернуть с него в сторону новой парадигмы (метаболической психиатрии) значит начать пахать целину. Это больно, энергозатратно и страшно.
Их мозг защищает их стабильность точно так же, как наш мозг защищает привычку есть сладкое. Механизм один.
Главный вывод: Если вы срываетесь — вы не «тряпка».
Вы просто пытаетесь ехать по снегу на спущенных колесах, в добавок злым и голодным.
Воевать с уставшим мозгом бесполезно. Нужен хитрый план который позволит внедрить новое, не сжигая дефицитную АТФ.
👍7❤2🤔2🔥1
План «Анти-срыв»: как внедрять новое в режиме энергосбережения
В прошлом посте мы выяснили: пытаться изменить жизнь на одной силе воли — это как ехать на велосипеде по глубокому снегу. Мозг блокирует это, потому что у него дефицит энергии (АТФ) и он включает защитный режим.
Хорошая новость: с «мозговым иммунитетом» не надо бороться. Его нужно обойти.
Если вы идете в лобовую атаку («С понедельника новая жизнь!»), система видит мощное вторжение и включает сирену тревоги. Наша стратегия — сделать изменения невидимыми для радаров страха. Снизить «цену» действия до минимума.
Вот наш план мягкого внедрения для тех, кто устал бороться с собой.
Принцип №1: Стабильность дешевле Идеальности
Мозг ненавидит революции. Если вы ставите цель «идеальное меню и спортзал каждый день», мозг видит это как гигантский расход ресурсов и угрозу безопасности.
Вместо «я построю магистраль», мы говорим мозгу: «мы просто положим один камешек».
Вместо «идеальной диеты», мы говорим: «просто добавим белок на завтрак».
Мы не пугаем систему масштабом. Мы делаем действие настолько маленьким, чтобы иммунитет не среагировал.
Принцип №2: Белок как успокоительное для нейронов
Срывы и тревога часто растут из скачков сахара и «голодного» мозга. Самый простой лайфхак, который не требует усилий воли:
Белок в каждый прием пищи (яйца, мясо, рыба, творог, тофу).
Зачем:
Это сытость на 3–4 часа.
Это ровный сахар = спокойный мозг.
Это аминокислоты для синтеза нейромедиаторов (вашего хорошего настроения).
Не нужно считать калории. Просто не доводите себя до «голодной паники». Сытый мозг не включает режим тревоги.
Принцип №3: Сон — это зарядка батарейки
Мы помним про АТФ? Митохондрии восстанавливаются во сне. Срыв начинается не с шоколадки. Срыв начинается с недосыпа.
Базовая настройка:
✅ Ложимся на 30–60 минут раньше обычного (просто лежим).
✅ Минимум яркого света вечером (синий свет убивает мелатонин).
✅ Встаем в одно время.
Это не скучный ЗОЖ. Это единственный способ зарядить тот самый «аккумулятор», на котором вы пытаетесь уехать в светлое здоровое будущее.
Принцип №4: Как говорить со скептиками (и врачами)
Это особенно важно для тех, кто внедряет метаболический подход при БАР, депрессии или СДВГ. Когда близкие или врачи говорят: «Это ерунда/опасно/секта», помните про их мозговой иммунитет. Они просто защищают свою стабильную картину мира.
Не тратьте дефицитную энергию на споры. Используйте тактику «И, а не ИЛИ»:
❌ «Вы ничего не понимаете, питание лечит всё!» (Вызывает агрессию и атаку).
✅ «Я не отменяю медицину. Я добавляю базу: сон и питание, чтобы чувствовать себя устойчивее».
✅ «Я просто отслеживаю, от какой еды мне хуже, а от какой лучше. Мне важна моя стабильность».
Вы не обязаны никому ничего доказывать. Ваш главный аргумент — ваше самочувствие через месяц.
Ваш личный протокол на 7 дней
Забудьте слово «навсегда». Попробуйте всего неделю.
Завтрак: обязательно белковый.
Движение: прогулка 20 минут (не спортзал, просто ходьба — это снижает кортизол).
Вечер: телефон убрать за 30 минут до сна.
Правило ошибки: Если сорвались — это не «обнуление». Это просто кочка на дороге. Едем дальше.
Финал серии
Новые привычки не внедряются через насилие. Новые привычки приживаются только тогда, когда мозгу безопасно.
Мы не едем по сугробам. Мы медленно, но верно утаптываем тропинку, пока она не станет твердой.
Сохраняйте пост в «Избранное», чтобы перечитывать, когда покажется, что у вас ничего не получается. У вас получается. Просто дайте себе время.
В прошлом посте мы выяснили: пытаться изменить жизнь на одной силе воли — это как ехать на велосипеде по глубокому снегу. Мозг блокирует это, потому что у него дефицит энергии (АТФ) и он включает защитный режим.
Хорошая новость: с «мозговым иммунитетом» не надо бороться. Его нужно обойти.
Если вы идете в лобовую атаку («С понедельника новая жизнь!»), система видит мощное вторжение и включает сирену тревоги. Наша стратегия — сделать изменения невидимыми для радаров страха. Снизить «цену» действия до минимума.
Вот наш план мягкого внедрения для тех, кто устал бороться с собой.
Принцип №1: Стабильность дешевле Идеальности
Мозг ненавидит революции. Если вы ставите цель «идеальное меню и спортзал каждый день», мозг видит это как гигантский расход ресурсов и угрозу безопасности.
Вместо «я построю магистраль», мы говорим мозгу: «мы просто положим один камешек».
Вместо «идеальной диеты», мы говорим: «просто добавим белок на завтрак».
Мы не пугаем систему масштабом. Мы делаем действие настолько маленьким, чтобы иммунитет не среагировал.
Принцип №2: Белок как успокоительное для нейронов
Срывы и тревога часто растут из скачков сахара и «голодного» мозга. Самый простой лайфхак, который не требует усилий воли:
Белок в каждый прием пищи (яйца, мясо, рыба, творог, тофу).
Зачем:
Это сытость на 3–4 часа.
Это ровный сахар = спокойный мозг.
Это аминокислоты для синтеза нейромедиаторов (вашего хорошего настроения).
Не нужно считать калории. Просто не доводите себя до «голодной паники». Сытый мозг не включает режим тревоги.
Принцип №3: Сон — это зарядка батарейки
Мы помним про АТФ? Митохондрии восстанавливаются во сне. Срыв начинается не с шоколадки. Срыв начинается с недосыпа.
Базовая настройка:
✅ Ложимся на 30–60 минут раньше обычного (просто лежим).
✅ Минимум яркого света вечером (синий свет убивает мелатонин).
✅ Встаем в одно время.
Это не скучный ЗОЖ. Это единственный способ зарядить тот самый «аккумулятор», на котором вы пытаетесь уехать в светлое здоровое будущее.
Принцип №4: Как говорить со скептиками (и врачами)
Это особенно важно для тех, кто внедряет метаболический подход при БАР, депрессии или СДВГ. Когда близкие или врачи говорят: «Это ерунда/опасно/секта», помните про их мозговой иммунитет. Они просто защищают свою стабильную картину мира.
Не тратьте дефицитную энергию на споры. Используйте тактику «И, а не ИЛИ»:
❌ «Вы ничего не понимаете, питание лечит всё!» (Вызывает агрессию и атаку).
✅ «Я не отменяю медицину. Я добавляю базу: сон и питание, чтобы чувствовать себя устойчивее».
✅ «Я просто отслеживаю, от какой еды мне хуже, а от какой лучше. Мне важна моя стабильность».
Вы не обязаны никому ничего доказывать. Ваш главный аргумент — ваше самочувствие через месяц.
Ваш личный протокол на 7 дней
Забудьте слово «навсегда». Попробуйте всего неделю.
Завтрак: обязательно белковый.
Движение: прогулка 20 минут (не спортзал, просто ходьба — это снижает кортизол).
Вечер: телефон убрать за 30 минут до сна.
Правило ошибки: Если сорвались — это не «обнуление». Это просто кочка на дороге. Едем дальше.
Финал серии
Новые привычки не внедряются через насилие. Новые привычки приживаются только тогда, когда мозгу безопасно.
Мы не едем по сугробам. Мы медленно, но верно утаптываем тропинку, пока она не станет твердой.
Сохраняйте пост в «Избранное», чтобы перечитывать, когда покажется, что у вас ничего не получается. У вас получается. Просто дайте себе время.
❤7👍6🔥1