Углеводная НЕзависимость — это наша заводская настройка
Всё, о чем мы говорим на этом канале — это не «биохакинг» и не искусственное вмешательство.
Это возвращение к норме.
Наш мозг эволюционировал как гибридный двигатель.
Исторические свидетельства говорят нам о том, что человечество давно нащупало связь между воздержанием от пищи и здоровьем мозга.
В Библии Иисус говорит об исцелении тяжелого недуга (симптомы которого напоминают эпилепсию): «Сей род изгоняется только молитвою и постом».
Однако это знание не принадлежит одной лишь культуре.
Традиции строгого поста существуют практически во всех мировых религиях.
Интуитивно люди
тысячелетиями понимали: периодический отказ от еды «перезагружает» организм. То, что предки называли духовным очищением, сегодня наука объясняет как мощный метаболический инструмент — вход в кетоз.
Это состояние естественно для нас:
Эволюция: Миллионы лет наши предки регулярно находились в кетозе (между приемами пищи, во время сна, зимой).
Рождение: Младенцы рождаются и проводят первые дни жизни в состоянии кетоза. Грудное молоко богато жирами, способствующими выработке кетонов, потому что стремительно растущему мозгу нужна эта «супер-энергия» для строительства.
Почему на канале про психику мы обсуждаем диабет, рак и Альцгеймер?
Вы могли заметить, что здесь часто упоминаются диабет 2 типа, метаболический синдром и деменция. Казалось бы, какая связь с депрессией или биполярным расстройством?
Связь фундаментальная: у всех этих проблем один корень — нарушение выработки энергии.
Современная наука больше не рассматривает эти болезни изолированно:
Диабет 2 типа и ожирение — это не просто проблемы с весом, это системный сбой метаболизма, который бьет по мозгу. Люди с инсулинорезистентностью имеют гораздо более высокий риск развития депрессии.
Болезнь Альцгеймера теперь часто называют «диабетом 3 типа». По сути, это инсулинорезистентность мозга: нейроны голодают и умирают, потому что теряют способность усваивать глюкозу.
Рак также имеет тесные связи с метаболической дисфункцией. Митохондрии контролируют не только энергию, но и жизненный цикл клетки. Когда этот механизм ломается, клетки могут начать бесконтрольно делиться.
Когда митохондрии страдают, страдает весь организм.
Просто «тонко и рвётся» у всех в разных местах.
Что такое Углеводная НЕзависимость?
Это возвращение к тому состоянию, когда ваш мозг не паникует при отсутствии сахара каждые 3 часа. Это свобода от инсулиновых качелей и «голодных игр» нейронов. Это способность переключаться на внутренние резервы (жир) и чувствовать себя при этом энергичным, спокойным и ясно мыслящим.
Лечение психических расстройств через метаболизм (метаболическая психиатрия) — это не просто диета. Это восстановление фундаментальной биологической функции мозга, которую мы утратили в мире бесконечных углеводов.
Всё, о чем мы говорим на этом канале — это не «биохакинг» и не искусственное вмешательство.
Это возвращение к норме.
Наш мозг эволюционировал как гибридный двигатель.
Исторические свидетельства говорят нам о том, что человечество давно нащупало связь между воздержанием от пищи и здоровьем мозга.
В Библии Иисус говорит об исцелении тяжелого недуга (симптомы которого напоминают эпилепсию): «Сей род изгоняется только молитвою и постом».
Однако это знание не принадлежит одной лишь культуре.
Традиции строгого поста существуют практически во всех мировых религиях.
Интуитивно люди
тысячелетиями понимали: периодический отказ от еды «перезагружает» организм. То, что предки называли духовным очищением, сегодня наука объясняет как мощный метаболический инструмент — вход в кетоз.
Это состояние естественно для нас:
Эволюция: Миллионы лет наши предки регулярно находились в кетозе (между приемами пищи, во время сна, зимой).
Рождение: Младенцы рождаются и проводят первые дни жизни в состоянии кетоза. Грудное молоко богато жирами, способствующими выработке кетонов, потому что стремительно растущему мозгу нужна эта «супер-энергия» для строительства.
Почему на канале про психику мы обсуждаем диабет, рак и Альцгеймер?
Вы могли заметить, что здесь часто упоминаются диабет 2 типа, метаболический синдром и деменция. Казалось бы, какая связь с депрессией или биполярным расстройством?
Связь фундаментальная: у всех этих проблем один корень — нарушение выработки энергии.
Современная наука больше не рассматривает эти болезни изолированно:
Диабет 2 типа и ожирение — это не просто проблемы с весом, это системный сбой метаболизма, который бьет по мозгу. Люди с инсулинорезистентностью имеют гораздо более высокий риск развития депрессии.
Болезнь Альцгеймера теперь часто называют «диабетом 3 типа». По сути, это инсулинорезистентность мозга: нейроны голодают и умирают, потому что теряют способность усваивать глюкозу.
Рак также имеет тесные связи с метаболической дисфункцией. Митохондрии контролируют не только энергию, но и жизненный цикл клетки. Когда этот механизм ломается, клетки могут начать бесконтрольно делиться.
Когда митохондрии страдают, страдает весь организм.
Просто «тонко и рвётся» у всех в разных местах.
Что такое Углеводная НЕзависимость?
Это возвращение к тому состоянию, когда ваш мозг не паникует при отсутствии сахара каждые 3 часа. Это свобода от инсулиновых качелей и «голодных игр» нейронов. Это способность переключаться на внутренние резервы (жир) и чувствовать себя при этом энергичным, спокойным и ясно мыслящим.
Лечение психических расстройств через метаболизм (метаболическая психиатрия) — это не просто диета. Это восстановление фундаментальной биологической функции мозга, которую мы утратили в мире бесконечных углеводов.
👍4🔥4❤1
🧠 МОЗГ И ЭНЕРГИЯ
Мы завершили нашу серию постов о метаболической психиатрии.
Но я знаю, что читать частями в Telegram не всегда удобно: мысли теряются, а полная картина ускользает.
Поэтому мы объединили все части в одну фундаментальную статью на Дзен, расширили её и добавили инфографику.
Это не просто текст. Это полноценный путеводитель по вашей нейробиологии. Мы собрали воедино революционные идеи доктора Кристофера Палмера («Энергия мозга»), доктора Джорджии Идэ и передовые исследования нейрофизиологии, чтобы ответить на главные вопросы:
🔹 Почему я чувствую себя уставшим, даже если выспался?
🔹 Откуда берется тревога и «туман в голове»?
🔹 Почему меня тянет на сладкое и вредное, когда мне грустно?
Что вас ждет внутри статьи:
✅ Полная картина: От эволюции нейронов до современных эпидемий депрессии и выгорания. Вы увидите, как всё связано.
✅ Инфографика: Сложные процессы (как глутамат сжигает нейроны или как инсулин блокирует энергию) теперь показаны наглядно. Вы поймете механику с первого взгляда.
✅ Расширенные разделы: Мы добавили детали, которые не вошли в посты — про связь митохондрий с иммунитетом, про «черный дым» лактата и про то, как именно кетоны чинят сломанный мозг.
✅ Без стыда и вины: Главный посыл статьи — ваше состояние это не «плохой характер» и не лень. Это биологический сбой, который можно починить.
Эта статья — тот самый фундамент, который поможет вам перестать бороться с собой и начать восстанавливать энергию на клеточном уровне.
🔗 Читать полную версию https://dzen.ru/a/aVuaCtbgPB0AhMG6
Сохраняйте себе, делитесь с близкими. Возможно, для кого-то этот текст станет началом новой жизни.
Мы завершили нашу серию постов о метаболической психиатрии.
Но я знаю, что читать частями в Telegram не всегда удобно: мысли теряются, а полная картина ускользает.
Поэтому мы объединили все части в одну фундаментальную статью на Дзен, расширили её и добавили инфографику.
Это не просто текст. Это полноценный путеводитель по вашей нейробиологии. Мы собрали воедино революционные идеи доктора Кристофера Палмера («Энергия мозга»), доктора Джорджии Идэ и передовые исследования нейрофизиологии, чтобы ответить на главные вопросы:
🔹 Почему я чувствую себя уставшим, даже если выспался?
🔹 Откуда берется тревога и «туман в голове»?
🔹 Почему меня тянет на сладкое и вредное, когда мне грустно?
Что вас ждет внутри статьи:
✅ Полная картина: От эволюции нейронов до современных эпидемий депрессии и выгорания. Вы увидите, как всё связано.
✅ Инфографика: Сложные процессы (как глутамат сжигает нейроны или как инсулин блокирует энергию) теперь показаны наглядно. Вы поймете механику с первого взгляда.
✅ Расширенные разделы: Мы добавили детали, которые не вошли в посты — про связь митохондрий с иммунитетом, про «черный дым» лактата и про то, как именно кетоны чинят сломанный мозг.
✅ Без стыда и вины: Главный посыл статьи — ваше состояние это не «плохой характер» и не лень. Это биологический сбой, который можно починить.
Эта статья — тот самый фундамент, который поможет вам перестать бороться с собой и начать восстанавливать энергию на клеточном уровне.
🔗 Читать полную версию https://dzen.ru/a/aVuaCtbgPB0AhMG6
Сохраняйте себе, делитесь с близкими. Возможно, для кого-то этот текст станет началом новой жизни.
Дзен | Статьи
Энергетический кризис, головного мозга
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Вы когда-нибудь чувствовали, что живете в тумане? Вроде бы выспались, но сил нет. Настроение скачет от тревоги до апатии.
❤🔥3👍2🔥2❤1
Самый важный шаг к исцелению, победить стыд и стигму.
Мы завершаем нашу серию о связи мозга и энергии. Но прежде чем вы вернетесь к своим делам, я хочу обсудить самое главное препятствие на пути к выздоровлению. Это не сахар и не плохой сон.
Это стыд.
В нашей культуре слово «психиатр» до сих пор звучит как приговор. Признать, что у тебя депрессия, БАР или тревожное расстройство и тем более шизофрения — страшно.
• «Если я пойду к врачу, меня поставят на учет».
• «Если узнают на работе — это крест на карьере».
• «Если я пью таблетки — значит, я псих/слабак/не справился».
Эта стигма заставляет миллионы людей страдать молча, скрывать симптомы и разрушать свою жизнь, лишь бы не получить ярлык «сумасшедшего».
Метаболическая революция: Это не характер, это биология
Концепция «Углеводной Независимости» и метаболической психиатрии меняет всё.
Как только мы понимаем, что психическое расстройство — это метаболическое нарушение мозга, стыд исчезает.
Мы не стыдимся диабета.
Мы не стыдимся перелома ноги.
Мы не стыдимся сердечной недостаточности.
Мы просто идем и лечим их.
Когда вы понимаете, что ваша депрессия — это не «лень», а нехватка энергии в нейронах (инсулинорезистентность), вы перестаете винить себя.
Когда вы понимаете, что ваша тревога или мания — это не «дурной характер», а попытка мозга выжить на альтернативном топливе (глутамате), вы начинаете относиться к себе с сочувствием, а не с ненавистью.
Принятие биологической реальности — это свобода.
Вам больше не нужно «брать себя в руки». Вам нужно починить метаболизм. Поход к врачу или изменение питания становится не актом капитуляции, а техническим обслуживанием вашего главного двигателя.
Вы не «псих». Вы человек, чей мозг столкнулся с энергетическим кризисом, и теперь вы знаете, как это исправить.
📢 Поделитесь надеждой
Вы наверняка знаете кого-то, друга, члена семьи или коллегу, кто годами борется с тревогой, депрессией или перепадами настроения. Кого-то, кто, возможно, уже отчаялся найти выход в стандартных схемах лечения.
Эта информация может стать для них поворотным моментом.
Просто перешлите им это сообщение или ссылку на канал. Возможно, именно это знание станет тем самым ключом, который поможет им изменить свою жизнь, приняв биологическую реальность своего состояния и начав путь к восстановлению.
Важное послание для психиатров и психотерапевтов
Метаболическая психиатрия не против таблеток, терапии и традиционной медицинской помощи. Мы не призываем «выбросить рецепты».
Напротив, медикаментозное лечение часто является жизненно необходимым инструментом, особенно в ситуациях острого и сложного кризиса. Когда дом горит, его нужно тушить и здесь препараты незаменимы для стабилизации состояния и спасения жизни.
Однако метаболическая психиатрия предлагает смену парадигмы:
1. Медикаменты — это ступень, а не финал. Они должны служить временной опорой, которая дает пациенту силы и стабильность для внесения глубоких изменений в образ жизни и метаболизм.
2. Фундамент для ремиссии. Метаболическая терапия работает не просто с симптомами, а с их первопричиной — нарушением выработки энергии в мозге. Это тот фундамент, который позволяет со временем снизить дозировки или, в некоторых случаях, полностью уйти от препаратов под наблюдением врача.
Цель — не просто «убрать симптомы», а восстановить здоровье и функциональность мозга, чтобы лекарства перестали быть пожизненной необходимостью и стали инструментом на этапе выздоровления.
Добро пожаловать в мир ясного ума и стабильной энергии. Добро пожаловать в Углеводную НЕзависимость.
Мы завершаем нашу серию о связи мозга и энергии. Но прежде чем вы вернетесь к своим делам, я хочу обсудить самое главное препятствие на пути к выздоровлению. Это не сахар и не плохой сон.
Это стыд.
В нашей культуре слово «психиатр» до сих пор звучит как приговор. Признать, что у тебя депрессия, БАР или тревожное расстройство и тем более шизофрения — страшно.
• «Если я пойду к врачу, меня поставят на учет».
• «Если узнают на работе — это крест на карьере».
• «Если я пью таблетки — значит, я псих/слабак/не справился».
Эта стигма заставляет миллионы людей страдать молча, скрывать симптомы и разрушать свою жизнь, лишь бы не получить ярлык «сумасшедшего».
Метаболическая революция: Это не характер, это биология
Концепция «Углеводной Независимости» и метаболической психиатрии меняет всё.
Как только мы понимаем, что психическое расстройство — это метаболическое нарушение мозга, стыд исчезает.
Мы не стыдимся диабета.
Мы не стыдимся перелома ноги.
Мы не стыдимся сердечной недостаточности.
Мы просто идем и лечим их.
Когда вы понимаете, что ваша депрессия — это не «лень», а нехватка энергии в нейронах (инсулинорезистентность), вы перестаете винить себя.
Когда вы понимаете, что ваша тревога или мания — это не «дурной характер», а попытка мозга выжить на альтернативном топливе (глутамате), вы начинаете относиться к себе с сочувствием, а не с ненавистью.
Принятие биологической реальности — это свобода.
Вам больше не нужно «брать себя в руки». Вам нужно починить метаболизм. Поход к врачу или изменение питания становится не актом капитуляции, а техническим обслуживанием вашего главного двигателя.
Вы не «псих». Вы человек, чей мозг столкнулся с энергетическим кризисом, и теперь вы знаете, как это исправить.
📢 Поделитесь надеждой
Вы наверняка знаете кого-то, друга, члена семьи или коллегу, кто годами борется с тревогой, депрессией или перепадами настроения. Кого-то, кто, возможно, уже отчаялся найти выход в стандартных схемах лечения.
Эта информация может стать для них поворотным моментом.
Просто перешлите им это сообщение или ссылку на канал. Возможно, именно это знание станет тем самым ключом, который поможет им изменить свою жизнь, приняв биологическую реальность своего состояния и начав путь к восстановлению.
Важное послание для психиатров и психотерапевтов
Метаболическая психиатрия не против таблеток, терапии и традиционной медицинской помощи. Мы не призываем «выбросить рецепты».
Напротив, медикаментозное лечение часто является жизненно необходимым инструментом, особенно в ситуациях острого и сложного кризиса. Когда дом горит, его нужно тушить и здесь препараты незаменимы для стабилизации состояния и спасения жизни.
Однако метаболическая психиатрия предлагает смену парадигмы:
1. Медикаменты — это ступень, а не финал. Они должны служить временной опорой, которая дает пациенту силы и стабильность для внесения глубоких изменений в образ жизни и метаболизм.
2. Фундамент для ремиссии. Метаболическая терапия работает не просто с симптомами, а с их первопричиной — нарушением выработки энергии в мозге. Это тот фундамент, который позволяет со временем снизить дозировки или, в некоторых случаях, полностью уйти от препаратов под наблюдением врача.
Цель — не просто «убрать симптомы», а восстановить здоровье и функциональность мозга, чтобы лекарства перестали быть пожизненной необходимостью и стали инструментом на этапе выздоровления.
Добро пожаловать в мир ясного ума и стабильной энергии. Добро пожаловать в Углеводную НЕзависимость.
❤5🔥4👎1
Вышла новая статья на Дзен: «Почему лозунг "рожайте больше" не работает»
У нас любят говорить про демографию так, будто проблема только в мотивации: «не откладывайте», «надо больше детей». А я в новой статье показываю «изнанку»: огромное число женщин не «не хочет», а физиологически не может. И часто причина начинается не в кабинете репродуктолога, а за тарелкой с едой.
СПКЯ — это не просто «особенность яичников». Это системный метаболический сбой, где серым кардиналом выступает инсулин.
В статье разбираем
► Почему СПКЯ — это «тихая эпидемия» и почему 70% женщин годами живут без диагноза, леча «просто прыщи».
► Парадокс инсулина: почему ваше тело (мышцы) инсулин «не слышит», а яичники — слышат слишком хорошо → и в итоге начинают штамповать мужские гормоны вместо овуляции.
► Ловушка «сахара 5.0»: почему нормальная глюкоза в анализах часто бывает лишь красивым фасадом, за которым скрывается метаболическая катастрофа.
Есть исследование, где женщинам с неудачными ЭКО просто скорректировали метаболизм (кето-протокол).
Результат разрыва шаблона: Частота имплантации выросла с 8.3% до 83.3%.
Это доказывает: иногда дело не в «неудачном ЭКО», а в том, что организм в режиме метаболического пожара просто блокирует беременность.
👉 Читать полный разбор на Дзен: https://dzen.ru/a/aVzTQ9bgPB0AhyJv
У нас любят говорить про демографию так, будто проблема только в мотивации: «не откладывайте», «надо больше детей». А я в новой статье показываю «изнанку»: огромное число женщин не «не хочет», а физиологически не может. И часто причина начинается не в кабинете репродуктолога, а за тарелкой с едой.
СПКЯ — это не просто «особенность яичников». Это системный метаболический сбой, где серым кардиналом выступает инсулин.
В статье разбираем
► Почему СПКЯ — это «тихая эпидемия» и почему 70% женщин годами живут без диагноза, леча «просто прыщи».
► Парадокс инсулина: почему ваше тело (мышцы) инсулин «не слышит», а яичники — слышат слишком хорошо → и в итоге начинают штамповать мужские гормоны вместо овуляции.
► Ловушка «сахара 5.0»: почему нормальная глюкоза в анализах часто бывает лишь красивым фасадом, за которым скрывается метаболическая катастрофа.
Есть исследование, где женщинам с неудачными ЭКО просто скорректировали метаболизм (кето-протокол).
Результат разрыва шаблона: Частота имплантации выросла с 8.3% до 83.3%.
Это доказывает: иногда дело не в «неудачном ЭКО», а в том, что организм в режиме метаболического пожара просто блокирует беременность.
👉 Читать полный разбор на Дзен: https://dzen.ru/a/aVzTQ9bgPB0AhyJv
Дзен | Статьи
Почему лозунг “рожайте больше” не работает
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: В России всё громче звучит тревога: население тает, рождаемость падает.
👍7❤2
Наше тело — это часы. Как вернуть их в строй после праздников?
Наш организм — идеальная биологическая машина, работающая по строгому 24-часовому расписанию. Эти внутренние часы регулируют не только сон, но и вес, гормоны, иммунитет и настроение.
Разберемся, кто управляет этим механизмом и почему после длинных выходных мы чувствуем себя разбитыми.
Главный дирижёр — СХЯ В гипоталамусе есть супрахиазматическое ядро (СХЯ).
Оно получает сигнал от глаз:
Свет есть?
Блокируем мелатонин, включаем бодрость.
Темно?
Запускаем выработку мелатонина через эпифиз.
Важно: Мелатонин — это не снотворное. Это стартовый пистолет, который говорит телу: «Готовься к ночи». Пик его выработки — 4 утра, после чего уровень падает, готовя нас к пробуждению.
Почему после праздников так тяжело?
Это называется «Социальный джетлаг». Если в новогодние праздники вы ложились в 3 ночи, а вставали в 12 дня, для вашего СХЯ вы улетели куда-то в сторону Владивостока.
Когда в первый рабочий день будильник звонит в 7:00:
Ваши биологические часы кричат, что сейчас глубокая ночь.
Температура тела еще минимальна.
Кортизол (гормон бодрости) еще не выделился.
Печень и желудок всё еще в режиме «ночного детокса» и не готова к завтраку.
Результат: Туман в голове, тошнота по утрам и бессонница вечером.
СХЯ адаптируется медленно — примерно на 1 час в сутки.
Сдвинули режим на 5 часов? Готовьтесь страдать 5 дней.
РАСПИСАНИЕ ДНЯ ОРГАНОВ:
ДЕНЬ vs НОЧЬ
Органы работают посменно. Если режим сбит, они получают противоречивые приказы.
ДНЕМ (Режим «Активность»):
💪 Мышцы: Активно потребляют жиры.
🧠 Мозг: Пик внимания.
🩸 Печень: Запасает гликоген (энергию).
🧁 Поджелудочная: Выделяет инсулин.
НОЧЬЮ (Режим «Ремонт и восстановление»):
💪 Мышцы: Восстановление тканей.
🧠 Мозг: «Детокс» (очистка лимфатической системой).
🔥 Жировая ткань: Сжигание жира (липолиз).
ПЛАН СПАСЕНИЯ: Как быстро восстановить режим
Если нужно срочно вернуться в строй, действовать нужно жестко и системно:
1️⃣ Свет — главный инструмент.
Утром, как только проснулись — сразу яркий свет (откройте шторы или включите все лампы). Это даст пинок кортизолу. Вечером за 2 часа до сна — «блэкаут» (никаких экранов и ярких люстр).
2️⃣ SOS-средство: Мелатонин. Чтобы принудительно «перевести стрелки» часов:
Купите мелатонин в форме сосательных таблеток (сублингвальный). Он всасывается во рту, минуя печень, и начинает действовать быстрее.
Примите небольшую дозу за 30–60 минут до желаемого времени засыпания. Это даст сигнал СХЯ: «Ночь наступила, сворачиваем лавочку».
3️⃣ Холод.
Температура тела должна упасть, чтобы вы уснули. Проветрите спальню до прохлады (18-20°C).
4️⃣ Завтрак.
Плотный белковый завтрак утром — это сигнал для пищеварительной системы, что начался новый день. Даже если не хочется — поешьте, чтобы запустить периферические часы в печени.
5️⃣ Кофеиновый лимит. Кофеин маскирует усталость и блокирует аденозин. Период полувыведения — до 7 часов. Чашка в 16:00 = кофеин в крови в 23:00. Исключите кофе после обеда.
🛌 Сон — это дирижер всей симфонии организма. Слушайте своё тело, но иногда ему нужно помочь настроить ритм вручную.
Поставьте ❤️, если знакомо состояние «новогоднего джетлага»!
Наш организм — идеальная биологическая машина, работающая по строгому 24-часовому расписанию. Эти внутренние часы регулируют не только сон, но и вес, гормоны, иммунитет и настроение.
Разберемся, кто управляет этим механизмом и почему после длинных выходных мы чувствуем себя разбитыми.
Главный дирижёр — СХЯ В гипоталамусе есть супрахиазматическое ядро (СХЯ).
Оно получает сигнал от глаз:
Свет есть?
Блокируем мелатонин, включаем бодрость.
Темно?
Запускаем выработку мелатонина через эпифиз.
Важно: Мелатонин — это не снотворное. Это стартовый пистолет, который говорит телу: «Готовься к ночи». Пик его выработки — 4 утра, после чего уровень падает, готовя нас к пробуждению.
Почему после праздников так тяжело?
Это называется «Социальный джетлаг». Если в новогодние праздники вы ложились в 3 ночи, а вставали в 12 дня, для вашего СХЯ вы улетели куда-то в сторону Владивостока.
Когда в первый рабочий день будильник звонит в 7:00:
Ваши биологические часы кричат, что сейчас глубокая ночь.
Температура тела еще минимальна.
Кортизол (гормон бодрости) еще не выделился.
Печень и желудок всё еще в режиме «ночного детокса» и не готова к завтраку.
Результат: Туман в голове, тошнота по утрам и бессонница вечером.
СХЯ адаптируется медленно — примерно на 1 час в сутки.
Сдвинули режим на 5 часов? Готовьтесь страдать 5 дней.
РАСПИСАНИЕ ДНЯ ОРГАНОВ:
ДЕНЬ vs НОЧЬ
Органы работают посменно. Если режим сбит, они получают противоречивые приказы.
ДНЕМ (Режим «Активность»):
💪 Мышцы: Активно потребляют жиры.
🧠 Мозг: Пик внимания.
🩸 Печень: Запасает гликоген (энергию).
🧁 Поджелудочная: Выделяет инсулин.
НОЧЬЮ (Режим «Ремонт и восстановление»):
💪 Мышцы: Восстановление тканей.
🧠 Мозг: «Детокс» (очистка лимфатической системой).
🔥 Жировая ткань: Сжигание жира (липолиз).
ПЛАН СПАСЕНИЯ: Как быстро восстановить режим
Если нужно срочно вернуться в строй, действовать нужно жестко и системно:
1️⃣ Свет — главный инструмент.
Утром, как только проснулись — сразу яркий свет (откройте шторы или включите все лампы). Это даст пинок кортизолу. Вечером за 2 часа до сна — «блэкаут» (никаких экранов и ярких люстр).
2️⃣ SOS-средство: Мелатонин. Чтобы принудительно «перевести стрелки» часов:
Купите мелатонин в форме сосательных таблеток (сублингвальный). Он всасывается во рту, минуя печень, и начинает действовать быстрее.
Примите небольшую дозу за 30–60 минут до желаемого времени засыпания. Это даст сигнал СХЯ: «Ночь наступила, сворачиваем лавочку».
3️⃣ Холод.
Температура тела должна упасть, чтобы вы уснули. Проветрите спальню до прохлады (18-20°C).
4️⃣ Завтрак.
Плотный белковый завтрак утром — это сигнал для пищеварительной системы, что начался новый день. Даже если не хочется — поешьте, чтобы запустить периферические часы в печени.
5️⃣ Кофеиновый лимит. Кофеин маскирует усталость и блокирует аденозин. Период полувыведения — до 7 часов. Чашка в 16:00 = кофеин в крови в 23:00. Исключите кофе после обеда.
🛌 Сон — это дирижер всей симфонии организма. Слушайте своё тело, но иногда ему нужно помочь настроить ритм вручную.
Поставьте ❤️, если знакомо состояние «новогоднего джетлага»!
👍6❤5
В продолжение темы восстановления режима 👆
Пост в Телеграм имеет ограничения по объему, а тема циркадных ритмов — это база вашего здоровья.
Поэтому сделал расширенную статью на Дзене.
Добавил туда:
🔹 Подробную схему работы органов (день/ночь).
🔹 Объяснение, почему мелатонин в таблетках нужно принимать правильно (сублингвально), иначе это деньги на ветер.
🔹 И мой любимый ритуал с магниевой ванной для тех, кто «перегулял».
Сохраняйте в закладки, пригодится не только после Нового года, но и после любых длинных выходных или перелетов.
📖 Читать на Дзен: https://dzen.ru/a/aV42Gh51Ij69laUt
Пост в Телеграм имеет ограничения по объему, а тема циркадных ритмов — это база вашего здоровья.
Поэтому сделал расширенную статью на Дзене.
Добавил туда:
🔹 Подробную схему работы органов (день/ночь).
🔹 Объяснение, почему мелатонин в таблетках нужно принимать правильно (сублингвально), иначе это деньги на ветер.
🔹 И мой любимый ритуал с магниевой ванной для тех, кто «перегулял».
Сохраняйте в закладки, пригодится не только после Нового года, но и после любых длинных выходных или перелетов.
📖 Читать на Дзен: https://dzen.ru/a/aV42Gh51Ij69laUt
Дзен | Статьи
«Новогодний джетлаг»: как настроить биологические часы за 48 часов.
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Будильник звенит в 7:00, но тело словно не понимает, что уже утро.
🔥5
Инсулинорезистентность мозга: скрытая угроза интеллекту
Долгое время врачи были уверены: мозгу инсулин не нужен. Считалось, что это «инсулинонезависимый орган», который забирает глюкозу сам по себе. Все внимание уделялось диабету, печени и жировой ткани.
Но наука ошибалась.
Сегодня мы знаем: инсулин критически важен для мозга, даже если глюкоза попадает в клетки без него.
🧩 Что инсулин делает в голове?
Это не просто «гормон для сахара», это мощнейший нейромодулятор.
Он:
🔹 Управляет памятью: поддерживает нейропластичность (способность учиться).
🔹 Чистит «мусор»:
помогает выводить бета-амилоиды
🔹 Контролирует аппетит: дает сигнал сытости.
🔹 Гасит воспаление: и защищает нейроны от окислительного стресса.
🛡 Гематоэнцефалический барьер (ГЭБ)
Чтобы попасть к нейронам, инсулин должен пройти через ГЭБ — строгий пропускной пункт между кровью и мозгом. Он проходит не просто так, а через специальные «двери» (транспортные белки).
И здесь начинается проблема.
Парадокс инсулинорезистентности
Когда инсулина в теле постоянно слишком много (из-за сладкого, частых перекусов, лишнего веса), происходит сбой:
Барьер закрывается: ГЭБ перестает пускать инсулин внутрь, защищаясь от его избытка в крови.
Рецепторы глохнут: Клетки мозга теряют чувствительность к сигналам гормона.
Голод в изобилии: В крови инсулина море, а мозг испытывает его острый дефицит. Энергия есть, но воспользоваться ей нельзя.
👉 Это и есть инсулинорезистентность мозга.
Это состояние напрямую связывают с ухудшением памяти, туманом в голове, депрессией и, в конечном итоге, с болезнью Альцгеймера.
Как вернуть мозгу чувствительность?
Хорошая новость: процесс обратим. Но «таблетки для памяти» тут не помогут, работать нужно с метаболизмом тела:
✅ Уберите перекусы. Дайте инсулину опуститься между приемами пищи.
✅ Интервальное голодание.Мощный инструмент для снижения резистентности.
✅ Сон и антистресс. Кортизол (гормон стресса) повышает сахар, блокируя работу инсулина.
✅ Движение. Аэробная нагрузка повышает чувствительность рецепторов.
Интеллект и память — это не только генетика, это биохимия.
Хотите ясный ум в старости? Следите за уровнем инсулина уже сегодня.
Долгое время врачи были уверены: мозгу инсулин не нужен. Считалось, что это «инсулинонезависимый орган», который забирает глюкозу сам по себе. Все внимание уделялось диабету, печени и жировой ткани.
Но наука ошибалась.
Сегодня мы знаем: инсулин критически важен для мозга, даже если глюкоза попадает в клетки без него.
🧩 Что инсулин делает в голове?
Это не просто «гормон для сахара», это мощнейший нейромодулятор.
Он:
🔹 Управляет памятью: поддерживает нейропластичность (способность учиться).
🔹 Чистит «мусор»:
помогает выводить бета-амилоиды
🔹 Контролирует аппетит: дает сигнал сытости.
🔹 Гасит воспаление: и защищает нейроны от окислительного стресса.
🛡 Гематоэнцефалический барьер (ГЭБ)
Чтобы попасть к нейронам, инсулин должен пройти через ГЭБ — строгий пропускной пункт между кровью и мозгом. Он проходит не просто так, а через специальные «двери» (транспортные белки).
И здесь начинается проблема.
Парадокс инсулинорезистентности
Когда инсулина в теле постоянно слишком много (из-за сладкого, частых перекусов, лишнего веса), происходит сбой:
Барьер закрывается: ГЭБ перестает пускать инсулин внутрь, защищаясь от его избытка в крови.
Рецепторы глохнут: Клетки мозга теряют чувствительность к сигналам гормона.
Голод в изобилии: В крови инсулина море, а мозг испытывает его острый дефицит. Энергия есть, но воспользоваться ей нельзя.
👉 Это и есть инсулинорезистентность мозга.
Это состояние напрямую связывают с ухудшением памяти, туманом в голове, депрессией и, в конечном итоге, с болезнью Альцгеймера.
Как вернуть мозгу чувствительность?
Хорошая новость: процесс обратим. Но «таблетки для памяти» тут не помогут, работать нужно с метаболизмом тела:
✅ Уберите перекусы. Дайте инсулину опуститься между приемами пищи.
✅ Интервальное голодание.Мощный инструмент для снижения резистентности.
✅ Сон и антистресс. Кортизол (гормон стресса) повышает сахар, блокируя работу инсулина.
✅ Движение. Аэробная нагрузка повышает чувствительность рецепторов.
Интеллект и память — это не только генетика, это биохимия.
Хотите ясный ум в старости? Следите за уровнем инсулина уже сегодня.
🔥7
Код красный: Самый недооцененный инструмент для сердца и мозга
Мы часто ищем сложные решения для здоровья сердца: дорогие добавки, новейшие препараты, гаджеты. Но иногда самое мощное лекарство растет прямо в земле.
Речь о свекле. А точнее — о свекольном соке.
В функциональной медицине это не просто «бабушкин рецепт» от давления. Это один из самых эффективных инструментов для восстановления сосудов и митохондрий.
И вот почему.
🧬 Молекула жизни: Оксид азота (NO)
С возрастом наши сосуды теряют эластичность, а давление ползет вверх. Причина часто кроется в дефиците оксида азота (NO). Это сигнальный-газ, который командует сосудам: «Расслабьтесь и расширьтесь».
После 40 лет мы теряем до 50% способности вырабатывать NO самостоятельно. Результат? Гипертония, плохая выносливость, «туман» в голове и холодные руки/ноги.
Свекла — чемпион по содержанию нитратов, которые организм превращает в тот самый NO. Но есть нюанс, о котором молчат диетологи.
🦠 Секретный ингредиент — это... ваши бактерии
Вы не можете усвоить нитраты из свеклы напрямую. Вам нужны посредники. Когда вы пьете сок, нитраты попадают в слюну. Бактерии на корне языка превращают их в нитриты, и только потом, в желудке, они становятся оксидом азота.
Главное правило: Если вы используете антибактериальный ополаскиватель для рта (с хлоргексидином или спиртом) — свекла не сработает. Вы убиваете бактерий, которые делают всю работу.
Что дает свекольный коктейль?
Снижение давления. Эффект сравним с легкими гипотензивными препаратами, но без побочек.
Энергия митохондрий. Уникальное свойство свеклы: она снижает «кислородную цену» движения. Ваши митохондрии начинают работать как гибридный двигатель, вырабатывая больше энергии из меньшего количества кислорода. Именно поэтому этот сок так любят марафонцы.
Мозг. Улучшает приток крови к лобным долям (фокус, память).
⚠️ Кому нужно быть осторожным (Темная сторона)
Свекла — мощный продукт, и подходит не всем.
🔹 Оксалаты. Если у вас были камни в почках (оксалатного типа), чистый сок свеклы вам противопоказан. Он может спровоцировать рецидив.
🔹 Сахар. В стакане сока много сахара. Если у вас инсулинорезистентность, пейте его перед прогулкой или тренировкой, чтобы сразу сжечь глюкозу.
Протокол приема (для здорового метаболизма)
Если почки в порядке, попробуйте этот тест-драйв на 2 недели:
Утром или за 1 час до спорта: 100–150 мл свежего сока свеклы (можно смешать с яблоком или сельдереем для вкуса).
Гигиена: Не чистите зубы сразу после сока и ЗАБУДЬТЕ про антисептики для рта.
Движение: Чтобы NO сработал максимально, нужно движение. Сделайте 20 приседаний или пройдитесь быстрым шагом.
Здоровье — это не всегда сложно. Иногда это просто стакан красного сока и отказ от лишней химии во рту.
Мы часто ищем сложные решения для здоровья сердца: дорогие добавки, новейшие препараты, гаджеты. Но иногда самое мощное лекарство растет прямо в земле.
Речь о свекле. А точнее — о свекольном соке.
В функциональной медицине это не просто «бабушкин рецепт» от давления. Это один из самых эффективных инструментов для восстановления сосудов и митохондрий.
И вот почему.
🧬 Молекула жизни: Оксид азота (NO)
С возрастом наши сосуды теряют эластичность, а давление ползет вверх. Причина часто кроется в дефиците оксида азота (NO). Это сигнальный-газ, который командует сосудам: «Расслабьтесь и расширьтесь».
После 40 лет мы теряем до 50% способности вырабатывать NO самостоятельно. Результат? Гипертония, плохая выносливость, «туман» в голове и холодные руки/ноги.
Свекла — чемпион по содержанию нитратов, которые организм превращает в тот самый NO. Но есть нюанс, о котором молчат диетологи.
🦠 Секретный ингредиент — это... ваши бактерии
Вы не можете усвоить нитраты из свеклы напрямую. Вам нужны посредники. Когда вы пьете сок, нитраты попадают в слюну. Бактерии на корне языка превращают их в нитриты, и только потом, в желудке, они становятся оксидом азота.
Главное правило: Если вы используете антибактериальный ополаскиватель для рта (с хлоргексидином или спиртом) — свекла не сработает. Вы убиваете бактерий, которые делают всю работу.
Что дает свекольный коктейль?
Снижение давления. Эффект сравним с легкими гипотензивными препаратами, но без побочек.
Энергия митохондрий. Уникальное свойство свеклы: она снижает «кислородную цену» движения. Ваши митохондрии начинают работать как гибридный двигатель, вырабатывая больше энергии из меньшего количества кислорода. Именно поэтому этот сок так любят марафонцы.
Мозг. Улучшает приток крови к лобным долям (фокус, память).
⚠️ Кому нужно быть осторожным (Темная сторона)
Свекла — мощный продукт, и подходит не всем.
🔹 Оксалаты. Если у вас были камни в почках (оксалатного типа), чистый сок свеклы вам противопоказан. Он может спровоцировать рецидив.
🔹 Сахар. В стакане сока много сахара. Если у вас инсулинорезистентность, пейте его перед прогулкой или тренировкой, чтобы сразу сжечь глюкозу.
Протокол приема (для здорового метаболизма)
Если почки в порядке, попробуйте этот тест-драйв на 2 недели:
Утром или за 1 час до спорта: 100–150 мл свежего сока свеклы (можно смешать с яблоком или сельдереем для вкуса).
Гигиена: Не чистите зубы сразу после сока и ЗАБУДЬТЕ про антисептики для рта.
Движение: Чтобы NO сработал максимально, нужно движение. Сделайте 20 приседаний или пройдитесь быстрым шагом.
Здоровье — это не всегда сложно. Иногда это просто стакан красного сока и отказ от лишней химии во рту.
✍5🔥3❤1👍1
Почему анализы «врут» и при чем тут квантовая физика
Иногда мы рассуждаем так, будто у тела есть один «правильный» ответ. Вот идеальный сахар, вот идеальный холестерин.
А потом человек сдает анализы, и картинка не складывается.
Вроде питание правильное, а цифры «пляшут».
Здесь неожиданно помогает принцип из квантовой механики: наблюдение меняет объект.
Или проще: то, как вы смотрите, влияет на то, что вы видите.
Вот как это работает с нашим метаболизмом 👇
1️⃣ Жизнь — это кино, анализ — это скриншот
Мы привыкли думать о здоровье как о наборе характеристик (как автомобиль, мощность, разгон, расход).
Но живой организм — это не вещь. Это процесс.
Метаболизм — это не просто «уровень глюкозы», который стоит на месте. Это сложная система договоренностей между печенью, мышцами, мозгом и гормонами.
Сдавая кровь, вы делаете случайный «скриншот» бесконечного фильма. И по одному кадру пытаетесь понять сюжет.
2️⃣ Эффект наблюдателя: вы влияете на результат
В лаборатории вы — это не «ваше естественное состояние». Сам факт сдачи анализа меняет вашу биохимию.
Что происходит с телом, пока вы стоите в очереди или едете в лабораторию в 7 утра:
Недосып → поднимает глюкозу и инсулин.
Стресс (страх укола или опоздания) → выброс кортизола → скачок сахара.
Голодание накануне → меняет показатели липидов.
В итоге вы измеряете не «свой метаболизм вообще», а «метаболизм невыспавшегося и нервного человека».
3️⃣ Цифра — это след, а не причина
Самая частая ошибка: «Я вижу плохую цифру — значит, я сломался».
Правильнее так: «Я вижу цифру — это след того, как моя система адаптировалась к вчерашнему дню».
Можно бесконечно лечить «высокий сахар», но если у вас сбит режим сна (циркадные ритмы), метаболизм будет вести себя иначе даже при идеальном питании.
Главный вывод
Метаболическое здоровье — это не идеальные цифры в вакууме.
Это устойчивость. То есть способность организма держать энергию и настроение в порядке, несмотря на нагрузки.
Как оценивать себя правильно?
✅ Смотрите на тренд. Одно измерение, случайность, три измерения за полгода, закономерность.
✅ Учитывайте контекст. Вы спали перед анализом? Болели? Тренировались? Это важнее самой цифры.
✅ Оценивайте систему. Не один маркер, а набор (например: глюкоза + инсулин + талия + самочувствие).
Анализ — это повод задать себе вопросы, а не выносить приговор.
Иногда мы рассуждаем так, будто у тела есть один «правильный» ответ. Вот идеальный сахар, вот идеальный холестерин.
А потом человек сдает анализы, и картинка не складывается.
Вроде питание правильное, а цифры «пляшут».
Здесь неожиданно помогает принцип из квантовой механики: наблюдение меняет объект.
Или проще: то, как вы смотрите, влияет на то, что вы видите.
Вот как это работает с нашим метаболизмом 👇
1️⃣ Жизнь — это кино, анализ — это скриншот
Мы привыкли думать о здоровье как о наборе характеристик (как автомобиль, мощность, разгон, расход).
Но живой организм — это не вещь. Это процесс.
Метаболизм — это не просто «уровень глюкозы», который стоит на месте. Это сложная система договоренностей между печенью, мышцами, мозгом и гормонами.
Сдавая кровь, вы делаете случайный «скриншот» бесконечного фильма. И по одному кадру пытаетесь понять сюжет.
2️⃣ Эффект наблюдателя: вы влияете на результат
В лаборатории вы — это не «ваше естественное состояние». Сам факт сдачи анализа меняет вашу биохимию.
Что происходит с телом, пока вы стоите в очереди или едете в лабораторию в 7 утра:
Недосып → поднимает глюкозу и инсулин.
Стресс (страх укола или опоздания) → выброс кортизола → скачок сахара.
Голодание накануне → меняет показатели липидов.
В итоге вы измеряете не «свой метаболизм вообще», а «метаболизм невыспавшегося и нервного человека».
3️⃣ Цифра — это след, а не причина
Самая частая ошибка: «Я вижу плохую цифру — значит, я сломался».
Правильнее так: «Я вижу цифру — это след того, как моя система адаптировалась к вчерашнему дню».
Можно бесконечно лечить «высокий сахар», но если у вас сбит режим сна (циркадные ритмы), метаболизм будет вести себя иначе даже при идеальном питании.
Главный вывод
Метаболическое здоровье — это не идеальные цифры в вакууме.
Это устойчивость. То есть способность организма держать энергию и настроение в порядке, несмотря на нагрузки.
Как оценивать себя правильно?
✅ Смотрите на тренд. Одно измерение, случайность, три измерения за полгода, закономерность.
✅ Учитывайте контекст. Вы спали перед анализом? Болели? Тренировались? Это важнее самой цифры.
✅ Оценивайте систему. Не один маркер, а набор (например: глюкоза + инсулин + талия + самочувствие).
Анализ — это повод задать себе вопросы, а не выносить приговор.
🔥6❤2🏆2
Код Красный 2: Как починить тормоза у «горящего» мозга
В прошлом посте мы разбирали «красное топливо» для тела (свекольный сок и оксид азота).
Теперь перейдем к «красному тумблеру» для нервной системы.
Речь пойдет о мусцимоле — активном веществе, которое делает мухомор (Amanita muscaria) не просто грибом из сказок, а мощным инструментом метаболической психиатрии.
Но чтобы понять, как это работает, нужно заглянуть под капот нашего мозга.
🧠 Качели Глутамат — ГАМК
В вашем мозге есть две главные педали:
Глутамат (Газ): Возбуждение, обучение, память, фокус. Но когда его слишком много — это тревога, паника и выгорание.
ГАМК (Тормоз): Расслабление, сон, регенерация, спокойствие.
Проблема современного человека: Мы живем с вдавленной в пол педалью газа. Хронический стресс, дедлайны и экраны заставляют мозг постоянно вырабатывать глутамат. В метаболической психиатрии это состояние называется «энергетический дефицит торможения».
Чтобы произвести «тормозную жидкость» (ГАМК), мозгу нужно много энергии (АТФ). Если ваши митохондрии истощены стрессом, у мозга просто нет сил успокоиться.
Вы получаете состояние когда — смертельно устал, но мозг не выключается.
🍄 Алхимия гриба: От яда к лекарству
Природа придумала гениальную метафору внутри самого гриба. В сыром мухоморе содержится иботеновая кислота. По структуре она похожа на Глутамат (Газ). Если съесть сырой гриб, вы получите мощнейший удар по педали газа — перевозбуждение, тошноту и «бэд-трип». Это нейротоксичность.
Но если гриб правильно высушить или обработать, происходит магия (декарбоксилирование): Группа атомов отваливается, и «ядовитый газ» (иботеновая кислота) превращается в Мусцимол.
А Мусцимол — это идеальный ключ к рецепторам ГАМК (Тормоз).
🧬 Как это работает в метаболическом подходе?
В отличие от успокоительных, которые просто «глушат» систему, или алкоголя, который грубо взламывает рецепторы, чистый мусцимол в микродозах работает как молекулярный протез.
Ручное торможение: Он садится на рецепторы ГАМК-А и нажимает на тормоз вместо вашего собственного нейромедиатора, которого у вас сейчас дефицит.
Без энергозатрат: Это дает вашим нейронам передышку. Мозг перестает тратить остатки энергии на попытки успокоиться и может направить ресурс на восстановление митохондрий.
Перезагрузка: Это размыкает «симпатическую спираль». Вы получаете глубокий сон и снижение фоновой тревоги, не вызывая зависимости (при правильном протоколе).
⚠️ Важное предупреждение
Это не призыв идти в лес. Метаболическая психиатрия работает с чистыми молекулами, а не с сырыми грибами.
Разница между «ядом» (иботеновая кислота) и «лекарством» (мусцимол) — в грамотной подготовке. В сыром или неправильно приготовленном виде вы получите удар глутаматом (отравление), а не поддержку ГАМК.
⚠️ Мусцимол — не решение, а временная передышка. Без изменений в образе жизни (сон, питание, движение, режим нагрузки) восстановление тормозной системы невозможно.
В прошлом посте мы разбирали «красное топливо» для тела (свекольный сок и оксид азота).
Теперь перейдем к «красному тумблеру» для нервной системы.
Речь пойдет о мусцимоле — активном веществе, которое делает мухомор (Amanita muscaria) не просто грибом из сказок, а мощным инструментом метаболической психиатрии.
Но чтобы понять, как это работает, нужно заглянуть под капот нашего мозга.
🧠 Качели Глутамат — ГАМК
В вашем мозге есть две главные педали:
Глутамат (Газ): Возбуждение, обучение, память, фокус. Но когда его слишком много — это тревога, паника и выгорание.
ГАМК (Тормоз): Расслабление, сон, регенерация, спокойствие.
Проблема современного человека: Мы живем с вдавленной в пол педалью газа. Хронический стресс, дедлайны и экраны заставляют мозг постоянно вырабатывать глутамат. В метаболической психиатрии это состояние называется «энергетический дефицит торможения».
Чтобы произвести «тормозную жидкость» (ГАМК), мозгу нужно много энергии (АТФ). Если ваши митохондрии истощены стрессом, у мозга просто нет сил успокоиться.
Вы получаете состояние когда — смертельно устал, но мозг не выключается.
🍄 Алхимия гриба: От яда к лекарству
Природа придумала гениальную метафору внутри самого гриба. В сыром мухоморе содержится иботеновая кислота. По структуре она похожа на Глутамат (Газ). Если съесть сырой гриб, вы получите мощнейший удар по педали газа — перевозбуждение, тошноту и «бэд-трип». Это нейротоксичность.
Но если гриб правильно высушить или обработать, происходит магия (декарбоксилирование): Группа атомов отваливается, и «ядовитый газ» (иботеновая кислота) превращается в Мусцимол.
А Мусцимол — это идеальный ключ к рецепторам ГАМК (Тормоз).
🧬 Как это работает в метаболическом подходе?
В отличие от успокоительных, которые просто «глушат» систему, или алкоголя, который грубо взламывает рецепторы, чистый мусцимол в микродозах работает как молекулярный протез.
Ручное торможение: Он садится на рецепторы ГАМК-А и нажимает на тормоз вместо вашего собственного нейромедиатора, которого у вас сейчас дефицит.
Без энергозатрат: Это дает вашим нейронам передышку. Мозг перестает тратить остатки энергии на попытки успокоиться и может направить ресурс на восстановление митохондрий.
Перезагрузка: Это размыкает «симпатическую спираль». Вы получаете глубокий сон и снижение фоновой тревоги, не вызывая зависимости (при правильном протоколе).
⚠️ Важное предупреждение
Это не призыв идти в лес. Метаболическая психиатрия работает с чистыми молекулами, а не с сырыми грибами.
Разница между «ядом» (иботеновая кислота) и «лекарством» (мусцимол) — в грамотной подготовке. В сыром или неправильно приготовленном виде вы получите удар глутаматом (отравление), а не поддержку ГАМК.
⚠️ Мусцимол — не решение, а временная передышка. Без изменений в образе жизни (сон, питание, движение, режим нагрузки) восстановление тормозной системы невозможно.
🔥9👍4
Анатомия убийцы: Как на самом деле рождается атеросклеротическая бляшка?
Мы привыкли думать об атеросклерозе как о сантехнической проблеме: ешь жирное —> жир плавает в крови —> труба засоряется. Звучит логично, но это ложь. Если бы это было так, бляшки были бы у всех, у кого высокий холестерин, и ни у кого с низким. Но реальность сложнее.
Современные данные показывают: атеросклероз — это не засор. Это авария, воспаление и неудачная попытка ремонта.
Во второй части нашего большого гида по липидологии мы разбираем весь путь жировой молекулы: от вашей тарелки до стенки сосуда.
И вот 4 факта, о которых молчит ваш стандартный бланк анализов:
1. ApoB — Истинный счетчик риска (А не ЛПНП!) Представьте, что вам нужно перевезти 50 кг песка. Вы можете упаковать его в 5 огромных баскетбольных мячей или рассыпать по 50 маленьким мячикам для гольфа. Общий вес (ЛПНП-холестерин) одинаков. Но количество ударов о стенку сосуда во втором случае в 10 раз выше!
Анализ на ЛПНП показывает вес груза, но не число машин. ApoB считает именно количество частиц. Одна частица = одна молекула ApoB. Именно число атак на стенку определяет риск, а не просто концентрация жира.
2. Эффект «Вратаря»:
Гликокаликс
🛡️ Ваши сосуды — это не голые трубы. Изнутри они покрыты густым «меховым» слоем — гликокаликсом.
• Это ваш главный щит. Здоровый гликокаликс работает как тефлон: он отталкивает жир и тромбоциты. Атеросклероз начинается не с холестерина, а с «проплешин» в этой защите. Высокий сахар может уничтожить 50% объема гликокаликса всего за несколько часов, открывая ворота для болезни.
3. Предательство «Хорошего парня» (ЛПНП vs ЛПВП)
Нам говорили: «Поднимайте хороший холестерин (ЛПВП), и вы спасены». Но клинические испытания препаратов для повышения ЛПВП провалились. Почему?
• Важно не сколько у вас мусоровозов (ЛПВП), а работают ли они. При хроническом воспалении или инфекции ЛПВП меняет структуру и становится дисфункциональным. Вместо того чтобы вывозить холестерин, он может усиливать воспаление.
4. Lp(a) — Генетический призрак Это «злой близнец» ЛПНП с пришитым хвостом, который делает кровь гуще и провоцирует тромбы.
• Уровень Lp(a) задан генетически. Вы можете быть веганом-марафонцем, но иметь зашкаливающий Lp(a) и высокий риск инфаркта в 40 лет. Статины и диета на него почти не влияют. Этот анализ нужно сдать хотя бы раз в жизни, чтобы знать своего врага в лицо,.
Перестаньте гадать на кофейной гуще липидограммы.
В полной версии статьи мы разбираем: — Почему окисление («ржавчина») важнее, чем просто уровень жира.
Экзогенный и эндогенный пути: где именно ломается метаболизм.
Как читать свои анализы, чтобы видеть реальную картину, а не успокаивающие «нормы».
🔗 Читать на Дзен-Пермиум: https://dzen.ru/a/aWJVQKXrtxvovd9s
🔗 Читать на Boosty https://boosty.to/stopugly/posts/d6152efa-42cd-49aa-a59c-3c458f536d6b?share=success_publish_link
Мы привыкли думать об атеросклерозе как о сантехнической проблеме: ешь жирное —> жир плавает в крови —> труба засоряется. Звучит логично, но это ложь. Если бы это было так, бляшки были бы у всех, у кого высокий холестерин, и ни у кого с низким. Но реальность сложнее.
Современные данные показывают: атеросклероз — это не засор. Это авария, воспаление и неудачная попытка ремонта.
Во второй части нашего большого гида по липидологии мы разбираем весь путь жировой молекулы: от вашей тарелки до стенки сосуда.
И вот 4 факта, о которых молчит ваш стандартный бланк анализов:
1. ApoB — Истинный счетчик риска (А не ЛПНП!) Представьте, что вам нужно перевезти 50 кг песка. Вы можете упаковать его в 5 огромных баскетбольных мячей или рассыпать по 50 маленьким мячикам для гольфа. Общий вес (ЛПНП-холестерин) одинаков. Но количество ударов о стенку сосуда во втором случае в 10 раз выше!
Анализ на ЛПНП показывает вес груза, но не число машин. ApoB считает именно количество частиц. Одна частица = одна молекула ApoB. Именно число атак на стенку определяет риск, а не просто концентрация жира.
2. Эффект «Вратаря»:
Гликокаликс
🛡️ Ваши сосуды — это не голые трубы. Изнутри они покрыты густым «меховым» слоем — гликокаликсом.
• Это ваш главный щит. Здоровый гликокаликс работает как тефлон: он отталкивает жир и тромбоциты. Атеросклероз начинается не с холестерина, а с «проплешин» в этой защите. Высокий сахар может уничтожить 50% объема гликокаликса всего за несколько часов, открывая ворота для болезни.
3. Предательство «Хорошего парня» (ЛПНП vs ЛПВП)
Нам говорили: «Поднимайте хороший холестерин (ЛПВП), и вы спасены». Но клинические испытания препаратов для повышения ЛПВП провалились. Почему?
• Важно не сколько у вас мусоровозов (ЛПВП), а работают ли они. При хроническом воспалении или инфекции ЛПВП меняет структуру и становится дисфункциональным. Вместо того чтобы вывозить холестерин, он может усиливать воспаление.
4. Lp(a) — Генетический призрак Это «злой близнец» ЛПНП с пришитым хвостом, который делает кровь гуще и провоцирует тромбы.
• Уровень Lp(a) задан генетически. Вы можете быть веганом-марафонцем, но иметь зашкаливающий Lp(a) и высокий риск инфаркта в 40 лет. Статины и диета на него почти не влияют. Этот анализ нужно сдать хотя бы раз в жизни, чтобы знать своего врага в лицо,.
Перестаньте гадать на кофейной гуще липидограммы.
В полной версии статьи мы разбираем: — Почему окисление («ржавчина») важнее, чем просто уровень жира.
Экзогенный и эндогенный пути: где именно ломается метаболизм.
Как читать свои анализы, чтобы видеть реальную картину, а не успокаивающие «нормы».
🔗 Читать на Дзен-Пермиум: https://dzen.ru/a/aWJVQKXrtxvovd9s
🔗 Читать на Boosty https://boosty.to/stopugly/posts/d6152efa-42cd-49aa-a59c-3c458f536d6b?share=success_publish_link
Дзен | Статьи
Липопротеины и пути их движения: как жир превращается в бляшку
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Большой гид по здоровью сосудов.
🔥3❤2👍1🫡1
Новогодние каникулы подошли к концу.
Новый год — новые вызовы и новые улучшения метаболизма.
Праздники часто сбивают фокус, а старые мифы снова начинают звучать громче науки.
✦ Я решил ввести традицию: раз в месяц открывать одну статью из платной подписки и публиковать её в свободном доступе.
Это способ дать точку входа в сложные темы и показать, почему одними заголовками например про «плохой холестерин» дело не заканчивается.
✦ Что читаем сегодня ✦
Так как у нас тут демократия (шутка), в этот раз выбираю сам 🙂
Вчера в подписке вышла вторая часть материала про холестерин. Поэтому сегодня в открытый доступ выкладываю первую часть — чтобы было с чего начать и куда продолжать.
📄 Статья: «Холестерин не враг, а триглицериды — не просто жир»
Если материал понравится — продолжение уже ждет в подписке, вместе с архивом других материалов:
Метаболическое здоровье и суставы
Статины и митохондрии: цена снижения холестерина
Вся правда про «здоровые» жиры и линолевую кислоту
Психические расстройства как сбой энергетики мозга
...и еще более 10 глубоких разборов.
Присоединяйтесь, чтобы знать больше!
〰️〰️〰️
Анонс: Над чем я работаю сейчас
В работе сразу несколько больших тем, которые выйдут в ближайшее время:
Метформин: разбираем свежие данные, которые могут изменить взгляд на этот препарат.
Серия про хлеб: история, биохимия и реальное влияние на нас.
Мифы питания: отдельная серия разборов популярных заблуждений, в которые мы продолжаем верить.
Скандальное «Исследование 329»: готовлю материал про громкую историю с антидепрессантами (СИОЗС) для подростков. Как скрывались данные о суицидальных рисках и почему даже рекордный штраф в $3 млрд для фармгиганта — это лишь «допустимые расходы», когда на кону стоит прибыль в $11 млрд.
✦ Продолжение серии про липиды — уже в самое ближайшее время, с фокусом на механизмы, а не страхи.
Оставайтесь с нами! В 2026 году нас ждет много интересного
Новый год — новые вызовы и новые улучшения метаболизма.
Праздники часто сбивают фокус, а старые мифы снова начинают звучать громче науки.
✦ Я решил ввести традицию: раз в месяц открывать одну статью из платной подписки и публиковать её в свободном доступе.
Это способ дать точку входа в сложные темы и показать, почему одними заголовками например про «плохой холестерин» дело не заканчивается.
✦ Что читаем сегодня ✦
Так как у нас тут демократия (шутка), в этот раз выбираю сам 🙂
Вчера в подписке вышла вторая часть материала про холестерин. Поэтому сегодня в открытый доступ выкладываю первую часть — чтобы было с чего начать и куда продолжать.
📄 Статья: «Холестерин не враг, а триглицериды — не просто жир»
Если материал понравится — продолжение уже ждет в подписке, вместе с архивом других материалов:
Метаболическое здоровье и суставы
Статины и митохондрии: цена снижения холестерина
Вся правда про «здоровые» жиры и линолевую кислоту
Психические расстройства как сбой энергетики мозга
...и еще более 10 глубоких разборов.
Присоединяйтесь, чтобы знать больше!
〰️〰️〰️
Анонс: Над чем я работаю сейчас
В работе сразу несколько больших тем, которые выйдут в ближайшее время:
Метформин: разбираем свежие данные, которые могут изменить взгляд на этот препарат.
Серия про хлеб: история, биохимия и реальное влияние на нас.
Мифы питания: отдельная серия разборов популярных заблуждений, в которые мы продолжаем верить.
Скандальное «Исследование 329»: готовлю материал про громкую историю с антидепрессантами (СИОЗС) для подростков. Как скрывались данные о суицидальных рисках и почему даже рекордный штраф в $3 млрд для фармгиганта — это лишь «допустимые расходы», когда на кону стоит прибыль в $11 млрд.
✦ Продолжение серии про липиды — уже в самое ближайшее время, с фокусом на механизмы, а не страхи.
Оставайтесь с нами! В 2026 году нас ждет много интересного
Дзен | Статьи
Холестерин не враг, а триглицериды не просто жир.
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Большой гид по здоровью сосудов.
❤5🔥3🤔1
Революция в питании: США меняют курс, что это значит для нас?
США готовятся внедрить новые рекомендации по питанию (2025–2030), и это можно смело назвать историческим поворотом. То, о чем мы постоянно говорим на этом канале, наконец-то получает официальное признание на государственном уровне.
Что меняется кардинально:
🥩 Белок — основа. Теперь это не просто макронутриент, а фундамент для метаболического здоровья, роста мышц и контроля сахара. Он важен не только для спортсменов, но и для поддержания здоровой массы тела и нормализации обмена веществ.
🥑 Жиры возвращаются. Эпоха страха перед жирами уходит. Состояние организма зависит не только от количества углеводов, но и от качества жиров (мембраны клеток, гормональная активность).
📉 Низкоуглеводное питание — официально признано. Впервые кетогенное и низкоуглеводное рассматривается как терапевтическая опция при диабете 2-го типа, ожирении и гипертонии.
Это официальное подтверждение: ограничение углеводов — эффективная стратегия лечения.
Сахар и переработанная еда — под жесткие ограничения.
Именно они — основные факторы хронических заболеваний.
Рекомендации теперь: сокращаем, чтобы держать инсулин и энергию под контролем.
Почему это важно?
Это признание факта: метаболические болезни требуют метаболических решений. Никакие таблетки не заменят натуральное питание с минимальной обработкой.
Что это значит для России?
Для нас с вами это сигнал: мы движемся в правильном направлении. Перемены уже идут, и мы становимся частью глобального движения к лучшему качеству жизни. Надеюсь в будущем нам предстоит адаптировать эти принципы и в наших школах, садах, больницах и госпрограммах.
Если глобальные гайдлайны признают питание основой здоровья, нам не стоит ждать, пока изменения дойдут до всех систем и норм в РФ. Принимайте решения уже сегодня. То, что мы едим каждый день, прямо влияет на наше будущее.
🔜 Подробная статья с разбором всех новшеств и анализом для России выйдет совсем скоро
США готовятся внедрить новые рекомендации по питанию (2025–2030), и это можно смело назвать историческим поворотом. То, о чем мы постоянно говорим на этом канале, наконец-то получает официальное признание на государственном уровне.
Что меняется кардинально:
🥩 Белок — основа. Теперь это не просто макронутриент, а фундамент для метаболического здоровья, роста мышц и контроля сахара. Он важен не только для спортсменов, но и для поддержания здоровой массы тела и нормализации обмена веществ.
🥑 Жиры возвращаются. Эпоха страха перед жирами уходит. Состояние организма зависит не только от количества углеводов, но и от качества жиров (мембраны клеток, гормональная активность).
📉 Низкоуглеводное питание — официально признано. Впервые кетогенное и низкоуглеводное рассматривается как терапевтическая опция при диабете 2-го типа, ожирении и гипертонии.
Это официальное подтверждение: ограничение углеводов — эффективная стратегия лечения.
Сахар и переработанная еда — под жесткие ограничения.
Именно они — основные факторы хронических заболеваний.
Рекомендации теперь: сокращаем, чтобы держать инсулин и энергию под контролем.
Почему это важно?
Это признание факта: метаболические болезни требуют метаболических решений. Никакие таблетки не заменят натуральное питание с минимальной обработкой.
Что это значит для России?
Для нас с вами это сигнал: мы движемся в правильном направлении. Перемены уже идут, и мы становимся частью глобального движения к лучшему качеству жизни. Надеюсь в будущем нам предстоит адаптировать эти принципы и в наших школах, садах, больницах и госпрограммах.
Если глобальные гайдлайны признают питание основой здоровья, нам не стоит ждать, пока изменения дойдут до всех систем и норм в РФ. Принимайте решения уже сегодня. То, что мы едим каждый день, прямо влияет на наше будущее.
🔜 Подробная статья с разбором всех новшеств и анализом для России выйдет совсем скоро
🔥4🕊1
🧠 Первый рабочий понедельник года: Голодный = Умный
Сегодня — пожалуй, самый сложный день в календаре. Первый полноценный рабочий понедельник 2026 года.
После праздничного марафона организм привык к избытку калорий и дофамина.
Результат предсказуем: «туман в голове», тяжесть и желание отложить всё на «потом». Вместо того чтобы пытаться «запустить» мозг кофе с круассаном из пекарни по пути на работу (что лишь усилит качели сахара), предлагаю использовать биохимию в своих интересах.
Голод — лучший старт для нового рабочего года
И отказ от завтрака сегодня — это не диета, а переключение тумблера в режим «стратегического мышления».
1. Метаболическая перезагрузка
За ночь и утро запасы гликогена (сахара) истощаются. Организм переходит на сжигание жиров, образуя кетоновые тела (бета-гидроксибутират). Это альтернативное топливо, которое горит «чище» глюкозы, давая мозгу стабильную энергию без скачков.
2. BDNF: Удобрение для нейронов
Пауза в еде запускает выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF). Он помогает нейронам создавать новые связи. Фактически, вы повышаете свою способность к обучению и адаптации к новым рабочим задачам прямо сейчас.
3. Спокойствие вместо суеты (Глутамат vs ГАМК) На углеводах мозг часто «шумит» из-за избытка возбуждающего нейромедиатора — глутамата. Кетоны смещают баланс в сторону ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты). Это дает состояние холодного, спокойного фокуса, необходимого для разбора завалов.
План действий:
Если вы поужинали вчера до 20:00, вы уже сделали половину дела.
☕️ Утро: Только вода, минералка (электролиты) и черный кофе/чай. Никаких калорий, сахара и молока.
✅ Обед: Первый приём пищи смещаем на 14:00.
📉 Как использовать этот бонус
К 10–11 утра вы почувствуете не голод, а необычную ясность ума. Это эволюционный механизм: мозг мобилизуется для решения сложных задач.
Не тратьте это состояние на рутину.
Используйте этот нейробиологический бонус, чтобы спланировать первую рабочую неделю и структурировать все задачи, которые ждут вас в предстоящие дни.
Пока остальные раскачиваются, вы уже на шаг впереди.
Чистый мозг — четкий план.
P.S. Читаете это, уже доедая завтрак?
Ничего страшного, не ругайте себя. Просто перенесите эксперимент на завтра. Закончите приём пищи сегодня в 19:00–20:00 и пропустите завтрак во вторник.
Эффект «четкого фокуса» пригодится вам и завтра утром.
Сегодня — пожалуй, самый сложный день в календаре. Первый полноценный рабочий понедельник 2026 года.
После праздничного марафона организм привык к избытку калорий и дофамина.
Результат предсказуем: «туман в голове», тяжесть и желание отложить всё на «потом». Вместо того чтобы пытаться «запустить» мозг кофе с круассаном из пекарни по пути на работу (что лишь усилит качели сахара), предлагаю использовать биохимию в своих интересах.
Голод — лучший старт для нового рабочего года
И отказ от завтрака сегодня — это не диета, а переключение тумблера в режим «стратегического мышления».
1. Метаболическая перезагрузка
За ночь и утро запасы гликогена (сахара) истощаются. Организм переходит на сжигание жиров, образуя кетоновые тела (бета-гидроксибутират). Это альтернативное топливо, которое горит «чище» глюкозы, давая мозгу стабильную энергию без скачков.
2. BDNF: Удобрение для нейронов
Пауза в еде запускает выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF). Он помогает нейронам создавать новые связи. Фактически, вы повышаете свою способность к обучению и адаптации к новым рабочим задачам прямо сейчас.
3. Спокойствие вместо суеты (Глутамат vs ГАМК) На углеводах мозг часто «шумит» из-за избытка возбуждающего нейромедиатора — глутамата. Кетоны смещают баланс в сторону ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты). Это дает состояние холодного, спокойного фокуса, необходимого для разбора завалов.
План действий:
Если вы поужинали вчера до 20:00, вы уже сделали половину дела.
☕️ Утро: Только вода, минералка (электролиты) и черный кофе/чай. Никаких калорий, сахара и молока.
✅ Обед: Первый приём пищи смещаем на 14:00.
📉 Как использовать этот бонус
К 10–11 утра вы почувствуете не голод, а необычную ясность ума. Это эволюционный механизм: мозг мобилизуется для решения сложных задач.
Не тратьте это состояние на рутину.
Используйте этот нейробиологический бонус, чтобы спланировать первую рабочую неделю и структурировать все задачи, которые ждут вас в предстоящие дни.
Пока остальные раскачиваются, вы уже на шаг впереди.
Чистый мозг — четкий план.
P.S. Читаете это, уже доедая завтрак?
Ничего страшного, не ругайте себя. Просто перенесите эксперимент на завтра. Закончите приём пищи сегодня в 19:00–20:00 и пропустите завтрак во вторник.
Эффект «четкого фокуса» пригодится вам и завтра утром.
👍6❤🔥2❤1
«Где моя ясность? Я хочу убивать!» Или почему голод не всегда работает как по учебнику.
В прошлом посте я расписал идеальный сценарий нейрохимии: кетоны растут, мозг работает как компьютер, продуктивность зашкаливает.
Но давайте честно: биохимия — штука не простая.
Для многих пропуск завтрака выглядит совсем иначе:
❌ Трясущиеся руки.
❌ Слабость и холодный пот.
❌ Раздражительность уровня «не подходи — убью».
❌ Вместо фокуса — навязчивые мысли о еде, обычно о сладком или мучном.
Если это про вас — с вами всё в порядке, вы не сломаны. Это просто сигнал, что ваша метаболическая гибкость временно утеряна.
Что происходит под капотом?
Давайте снова возьмем пример с гибридным автомобилем, который мы уже разбирали раннее.
У нашей «машины» два бака:
Маленький бак с бензином (гликоген/глюкоза).
Огромная батарея (наши жировые запасы).
У метаболически здорового человека, когда заканчивается бензин, система плавно переключается на электричество. Водитель (мозг) даже не замечает момента перехода.
Ехал на сахаре — поехал на жире.
Но если гибкость утеряна, этот переключатель «заржавел» из-за частого питания и высокого инсулина.
Что происходит утром?
Бензин (глюкоза) уже кончился, а доступ к батарее (жирам) всё еще закрыт. Двигатель глохнет.
🧠 Паника в центре управления
Мозг — главный потребитель энергии. Когда «бензин» на нуле, а альтернативное топливо не поступает, мозг естественно воспринимает это как угрозу жизни.
Он бьет тревогу и заставляет надпочечники выбрасывать адреналин и кортизол.
Отсюда и ваши симптомы:
Злость («не подходи — убью») — это адреналин, требующий от вас срочно добыть быструю энергию.
Дикая тяга к сладкому — это крик мозга: «Дай мне глюкозу немедленно, я не умею работать на другом!»
Что с этим делать?
Не нужно геройствовать и терпеть головную боль «ради продуктивности».
Соль и вода. Часто слабость вызвана падением электролитов на фоне падения инсулина. Щепотка соли на язык + стакан воды могут снять «туман» за 15 минут.
Шаг назад. Если вам очень плохо — поешьте. Но начните с белков и жиров (яйца, орехи), а не с булки.
Тренируйте систему. Метаболическая гибкость восстанавливается. Сегодня вы «заглохли» в 10 утра? Завтра попробуйте дотянуть до 10:15.
Голод — это мощный инструмент, но к нему нужно адаптироваться.
Если сегодня «голодный понедельник» не задался — это не провал. Это точка роста.
В прошлом посте я расписал идеальный сценарий нейрохимии: кетоны растут, мозг работает как компьютер, продуктивность зашкаливает.
Но давайте честно: биохимия — штука не простая.
Для многих пропуск завтрака выглядит совсем иначе:
❌ Трясущиеся руки.
❌ Слабость и холодный пот.
❌ Раздражительность уровня «не подходи — убью».
❌ Вместо фокуса — навязчивые мысли о еде, обычно о сладком или мучном.
Если это про вас — с вами всё в порядке, вы не сломаны. Это просто сигнал, что ваша метаболическая гибкость временно утеряна.
Что происходит под капотом?
Давайте снова возьмем пример с гибридным автомобилем, который мы уже разбирали раннее.
У нашей «машины» два бака:
Маленький бак с бензином (гликоген/глюкоза).
Огромная батарея (наши жировые запасы).
У метаболически здорового человека, когда заканчивается бензин, система плавно переключается на электричество. Водитель (мозг) даже не замечает момента перехода.
Ехал на сахаре — поехал на жире.
Но если гибкость утеряна, этот переключатель «заржавел» из-за частого питания и высокого инсулина.
Что происходит утром?
Бензин (глюкоза) уже кончился, а доступ к батарее (жирам) всё еще закрыт. Двигатель глохнет.
🧠 Паника в центре управления
Мозг — главный потребитель энергии. Когда «бензин» на нуле, а альтернативное топливо не поступает, мозг естественно воспринимает это как угрозу жизни.
Он бьет тревогу и заставляет надпочечники выбрасывать адреналин и кортизол.
Отсюда и ваши симптомы:
Злость («не подходи — убью») — это адреналин, требующий от вас срочно добыть быструю энергию.
Дикая тяга к сладкому — это крик мозга: «Дай мне глюкозу немедленно, я не умею работать на другом!»
Что с этим делать?
Не нужно геройствовать и терпеть головную боль «ради продуктивности».
Соль и вода. Часто слабость вызвана падением электролитов на фоне падения инсулина. Щепотка соли на язык + стакан воды могут снять «туман» за 15 минут.
Шаг назад. Если вам очень плохо — поешьте. Но начните с белков и жиров (яйца, орехи), а не с булки.
Тренируйте систему. Метаболическая гибкость восстанавливается. Сегодня вы «заглохли» в 10 утра? Завтра попробуйте дотянуть до 10:15.
Голод — это мощный инструмент, но к нему нужно адаптироваться.
Если сегодня «голодный понедельник» не задался — это не провал. Это точка роста.
🔥8❤1👏1🤓1
Витамин B12: дефицит, который часто замечают слишком поздно
О B12 привыкли думать как о «редкой истории» или связывать исключительно с анемией.
Но новые данные намекают: проблема намного масштабнее, а обнаруживают её часто уже на стадии осложнений.
Что показало масштабное исследование
В Бразилии проанализировали 84 миллиона анализов на B12 за период 2016–2023 гг. и сопоставили их с данными госпиталей.
Результат тревожный: количество госпитализаций, связанных с дефицитом B12, выросло на 32%.
Причем удар идет не по одной системе, а сразу по нескольким фронтам:
🔹Нервная система
🔹Сердце и сосуды
🔹Психика
🔹Кровь и ЖКТ
⚠️ Ловушка «нормального» анализа
Главная проблема в том, что дефицит часто выявляют не превентивно, а уже «по факту» последствий.
Более того, неврологические изменения могут начинаться даже при формально «нормальном» уровне B12 в крови. Ориентироваться только на то, что цифра «влезла в референс», иногда недостаточно для исключения дефицита.
Кто в группе риска:
✔️ Возраст 50+ (снижается всасывание);
✔️ Проблемы с ЖКТ (гастриты, колиты);
✔️ Длительный прием метформина или ингибиторов протонной помпы (омепразол и др.);
✔️ Рацион с низким содержанием животных продуктов.
B12 — это не «витамин для галочки». Это важнейший маркер, который может сигнализировать о проблеме раньше, чем она станет необратимой.
📄 Источник: DOI 10.3389/fnut.2025.1701661 (анализ 84 млн тестов)
О B12 привыкли думать как о «редкой истории» или связывать исключительно с анемией.
Но новые данные намекают: проблема намного масштабнее, а обнаруживают её часто уже на стадии осложнений.
Что показало масштабное исследование
В Бразилии проанализировали 84 миллиона анализов на B12 за период 2016–2023 гг. и сопоставили их с данными госпиталей.
Результат тревожный: количество госпитализаций, связанных с дефицитом B12, выросло на 32%.
Причем удар идет не по одной системе, а сразу по нескольким фронтам:
🔹Нервная система
🔹Сердце и сосуды
🔹Психика
🔹Кровь и ЖКТ
⚠️ Ловушка «нормального» анализа
Главная проблема в том, что дефицит часто выявляют не превентивно, а уже «по факту» последствий.
Более того, неврологические изменения могут начинаться даже при формально «нормальном» уровне B12 в крови. Ориентироваться только на то, что цифра «влезла в референс», иногда недостаточно для исключения дефицита.
Кто в группе риска:
✔️ Возраст 50+ (снижается всасывание);
✔️ Проблемы с ЖКТ (гастриты, колиты);
✔️ Длительный прием метформина или ингибиторов протонной помпы (омепразол и др.);
✔️ Рацион с низким содержанием животных продуктов.
B12 — это не «витамин для галочки». Это важнейший маркер, который может сигнализировать о проблеме раньше, чем она станет необратимой.
📄 Источник: DOI 10.3389/fnut.2025.1701661 (анализ 84 млн тестов)
👍2
💊 Цинк от простуды и ковид: где польза, а где маркетинг?
Часто бывает так: выходит одно исследование, маркетологи подхватывают громкий заголовок, и вот мы уже скупаем БАДы, ожидая чуда.
1️⃣ Цинк и обычная простуда
Здесь новости неплохие, но с нюансами.
🔹 Как работает:
Если начать прием в первые 24 часа после появления симптомов, цинк может сократить болезнь примерно на 2 дня.
🔹 Важно:
Эффект чаще дают леденцы для рассасывания в высоких дозах коротким курсом. Просто пить по таблетке в день для профилактики месяцами — стратегия сомнительная.
Вывод: Цинк — это не «броня на сезон гриппа», а инструмент для быстрого реагирования на старте.
2️⃣ Цинк и Ковид
В крупном исследовании (JAMA Network Open) высокие дозы цинка (как и витамина С) не сократили длительность симптомов ковида по сравнению с обычным лечением.
3️⃣ ⚠️ Техника безопасности (Где можно навредить)
Цинк далеко не безобиден, если переборщить:
🛑 Дефицит меди. Цинк и медь конкурируют за усвоение. Долгий прием высоких доз цинка может привести к дефициту меди, а это риск анемии и неврологических проблем.
🛑 Назальные спреи — красный флаг. Спреи и гели с цинком в нос — плохая идея. Есть задокументированные случаи потери обоняния (иногда необратимой).
Почему вокруг столько мифов? Дезинформация рождается из шума. Ошибка в расчетах или отозванная статья часто подаются в соцсетях как «скрываемая правда», а алгоритмы любят разгонять то, что вызывает эмоции. В итоге простая добавка обрастает легендами.
Итоги:
✅ При простуде: Может помочь, если начать рассасывать леденцы в первый день.
❌ При Ковид: Убедительных доказательств пользы в лечении нет.
❌ Профилактика: Цинк не делает вас неуязвимым. Сон, питание и движение работают надежнее любой пилюли.
Часто бывает так: выходит одно исследование, маркетологи подхватывают громкий заголовок, и вот мы уже скупаем БАДы, ожидая чуда.
1️⃣ Цинк и обычная простуда
Здесь новости неплохие, но с нюансами.
🔹 Как работает:
Если начать прием в первые 24 часа после появления симптомов, цинк может сократить болезнь примерно на 2 дня.
🔹 Важно:
Эффект чаще дают леденцы для рассасывания в высоких дозах коротким курсом. Просто пить по таблетке в день для профилактики месяцами — стратегия сомнительная.
Вывод: Цинк — это не «броня на сезон гриппа», а инструмент для быстрого реагирования на старте.
2️⃣ Цинк и Ковид
В крупном исследовании (JAMA Network Open) высокие дозы цинка (как и витамина С) не сократили длительность симптомов ковида по сравнению с обычным лечением.
3️⃣ ⚠️ Техника безопасности (Где можно навредить)
Цинк далеко не безобиден, если переборщить:
🛑 Дефицит меди. Цинк и медь конкурируют за усвоение. Долгий прием высоких доз цинка может привести к дефициту меди, а это риск анемии и неврологических проблем.
🛑 Назальные спреи — красный флаг. Спреи и гели с цинком в нос — плохая идея. Есть задокументированные случаи потери обоняния (иногда необратимой).
Почему вокруг столько мифов? Дезинформация рождается из шума. Ошибка в расчетах или отозванная статья часто подаются в соцсетях как «скрываемая правда», а алгоритмы любят разгонять то, что вызывает эмоции. В итоге простая добавка обрастает легендами.
Итоги:
✅ При простуде: Может помочь, если начать рассасывать леденцы в первый день.
❌ При Ковид: Убедительных доказательств пользы в лечении нет.
❌ Профилактика: Цинк не делает вас неуязвимым. Сон, питание и движение работают надежнее любой пилюли.
❤4🔥4
☀️ 5 видов света: как физика управляет вашей биологией
Мы привыкли относиться к свету утилитарно: включил лампу — вижу, выключил — сплю. Но для вашей эндокринной системы свет — это не просто «освещение», это биологическая информация.
Свет — это электромагнитные волны разной длины. И наши клетки эволюционно научились считывать каждую волну как конкретную команду: «синтезируй это», «разрушай то», «активируй энергию».
На картинке — 5 диапазонов, которые формируют ваш метаболизм
1️⃣ 🔵 Синий свет (Blue Light, 400–495 нм)
Роль: Главный хронобиолог.
В нашей сетчатке есть особые клетки (ipRGCs), которые реагируют только на синий спектр. Они напрямую связаны с гипоталамусом.
Утром: Синий свет подавляет мелатонин и вызывает пик кортизола. Это «кнопка ВКЛ» для метаболизма: улучшается чувствительность к инсулину, повышается температура тела, включается когнитивка.
⚠️ Тёмная сторона: Искусственный «синий» (LED, экраны) имеет пик в районе 450 нм, который агрессивно возбуждает нервную систему. Вечером это вызывает циркадный рассинхрон: мозг думает, что на дворе полдень, и блокирует процессы восстановления и жиросжигания.
2️⃣ 🟣 Ультрафиолет (UV, 10–400 нм)
Роль: Биосинтез и давление.
Мы знаем про синтез витамина D (гормоноподобного вещества, критичного для иммунитета).
Но есть еще один мощный механизм:
Оксид азота (NO): Под воздействием UVA-лучей кожа высвобождает запасы оксида азота. Это расширяет сосуды и снижает артериальное давление (естественная профилактика гипертонии).
⚠️ Нюанс: UV — мощный оксидант. Без антиоксидантной защиты (из питания) и меры он повреждает ДНК клеток кожи. Баланс — ключевое слово.
3️⃣ 🟠 Дальнее инфракрасное (Far-Infrared, >3000 нм)
Роль: Терморегуляция и детокс.
Это то самое тепло, которое вы чувствуете от солнца или углей. Эти волны заставляют молекулы воды в нашем теле вибрировать.
Эффект: Расширение капилляров, усиление кровотока и лимфодренажа.
Метаболизм: Работает как «пассивная кардиотренировка», повышая базовый расход энергии через терморегуляцию. Также способствует структурированию воды внутри клеток (exclusion zone water), что улучшает протекание биохимических реакций.
4️⃣ 🔴 Красный свет (Red Light, 600–700 нм)
Роль: Клеточная батарейка.
В отличие от UV, красный свет не греет и не обжигает. Он работает на уровне дыхательной цепи митохондрий.
Механизм: Красный свет поглощается ферментом цитохром с-оксидаза. Это помогает митохондриям эффективнее перерабатывать кислород и глюкозу в чистую энергию (АТФ), снижая при этом окислительный стресс.
Результат: Ускоренная регенерация кожи, снижение воспаления, синтез коллагена.
5️⃣ 🟦 Ближнее инфракрасное (Near-Infrared, 700–1200 нм)
Роль: Глубокая регенерация.
Невидим для глаза, но проникает глубоко в ткани (до 3–5 см). Проходит сквозь кожу и череп.
Суперсила: Добирается до мышц, костей и даже нейронов мозга.
Новые данные: Исследования показывают, что NIR-спектр стимулирует выработку мелатонина прямо внутри митохондрий. Этот «внутриклеточный мелатонин» работает как мощнейший антиоксидант на месте, защищая клетку от разрушения.
🧠 Главный вывод: В природе эти спектры сбалансированы. Солнце дает нам и синий (бодрость), и красный/ИК (восстановление) одновременно. Мы же загнали себя под искусственные лампы, где есть только пиковый синий, но нет восстанавливающего красного и инфракрасного. Мы постоянно жмем на газ, но отрезали тормоза.
Вы можете сидеть на кето или считать калории, но если ваша «световая диета» состоит только из вечернего синего света — вы собственноручно провоцируете инсулинорезистентность.
Как свет напрямую управляет сахаром в крови? Разбор механизма — в следующем посте сегодня.
Мы привыкли относиться к свету утилитарно: включил лампу — вижу, выключил — сплю. Но для вашей эндокринной системы свет — это не просто «освещение», это биологическая информация.
Свет — это электромагнитные волны разной длины. И наши клетки эволюционно научились считывать каждую волну как конкретную команду: «синтезируй это», «разрушай то», «активируй энергию».
На картинке — 5 диапазонов, которые формируют ваш метаболизм
1️⃣ 🔵 Синий свет (Blue Light, 400–495 нм)
Роль: Главный хронобиолог.
В нашей сетчатке есть особые клетки (ipRGCs), которые реагируют только на синий спектр. Они напрямую связаны с гипоталамусом.
Утром: Синий свет подавляет мелатонин и вызывает пик кортизола. Это «кнопка ВКЛ» для метаболизма: улучшается чувствительность к инсулину, повышается температура тела, включается когнитивка.
⚠️ Тёмная сторона: Искусственный «синий» (LED, экраны) имеет пик в районе 450 нм, который агрессивно возбуждает нервную систему. Вечером это вызывает циркадный рассинхрон: мозг думает, что на дворе полдень, и блокирует процессы восстановления и жиросжигания.
2️⃣ 🟣 Ультрафиолет (UV, 10–400 нм)
Роль: Биосинтез и давление.
Мы знаем про синтез витамина D (гормоноподобного вещества, критичного для иммунитета).
Но есть еще один мощный механизм:
Оксид азота (NO): Под воздействием UVA-лучей кожа высвобождает запасы оксида азота. Это расширяет сосуды и снижает артериальное давление (естественная профилактика гипертонии).
⚠️ Нюанс: UV — мощный оксидант. Без антиоксидантной защиты (из питания) и меры он повреждает ДНК клеток кожи. Баланс — ключевое слово.
3️⃣ 🟠 Дальнее инфракрасное (Far-Infrared, >3000 нм)
Роль: Терморегуляция и детокс.
Это то самое тепло, которое вы чувствуете от солнца или углей. Эти волны заставляют молекулы воды в нашем теле вибрировать.
Эффект: Расширение капилляров, усиление кровотока и лимфодренажа.
Метаболизм: Работает как «пассивная кардиотренировка», повышая базовый расход энергии через терморегуляцию. Также способствует структурированию воды внутри клеток (exclusion zone water), что улучшает протекание биохимических реакций.
4️⃣ 🔴 Красный свет (Red Light, 600–700 нм)
Роль: Клеточная батарейка.
В отличие от UV, красный свет не греет и не обжигает. Он работает на уровне дыхательной цепи митохондрий.
Механизм: Красный свет поглощается ферментом цитохром с-оксидаза. Это помогает митохондриям эффективнее перерабатывать кислород и глюкозу в чистую энергию (АТФ), снижая при этом окислительный стресс.
Результат: Ускоренная регенерация кожи, снижение воспаления, синтез коллагена.
5️⃣ 🟦 Ближнее инфракрасное (Near-Infrared, 700–1200 нм)
Роль: Глубокая регенерация.
Невидим для глаза, но проникает глубоко в ткани (до 3–5 см). Проходит сквозь кожу и череп.
Суперсила: Добирается до мышц, костей и даже нейронов мозга.
Новые данные: Исследования показывают, что NIR-спектр стимулирует выработку мелатонина прямо внутри митохондрий. Этот «внутриклеточный мелатонин» работает как мощнейший антиоксидант на месте, защищая клетку от разрушения.
🧠 Главный вывод: В природе эти спектры сбалансированы. Солнце дает нам и синий (бодрость), и красный/ИК (восстановление) одновременно. Мы же загнали себя под искусственные лампы, где есть только пиковый синий, но нет восстанавливающего красного и инфракрасного. Мы постоянно жмем на газ, но отрезали тормоза.
Вы можете сидеть на кето или считать калории, но если ваша «световая диета» состоит только из вечернего синего света — вы собственноручно провоцируете инсулинорезистентность.
Как свет напрямую управляет сахаром в крови? Разбор механизма — в следующем посте сегодня.
❤4🔥2
Почему очки от синего света могут быть важнее диеты (для инсулина)
Ранее мы разобрали спектры. Теперь биохимия. Мы привыкли винить в инсулинорезистентности (ИР) только сладкое и мучное. Но есть «серый кардинал», который может держать ваш сахар высоким даже на строгом кето или интервальном голодании.
Это нарушенный световой режим.
Связь не прямая, но разрушительная.
Она идет через ось: Свет → Сон → Кортизол → Печень.
Разберем 3 механизма, как лампа в спальне ломает ваш метаболизм.
1️⃣ Феномен «Спящей поджелудочной»
У инсулиновой чувствительности есть свой ритм. Наши бета-клетки (производители инсулина) эволюционно активны днем. Вечером их чувствительность падает на 15–20% естественным образом. Тело готовится ко сну и «закрывает кухню».
Когда вы светите себе в глаза экраном в 23:00:
Мозг получает сигнал «ДЕНЬ».
Вы съедаете условное яблоко.
Но поджелудочная уже спит.
Итог: То же самое яблоко, съеденное ночью, вызовет гораздо более высокий пик глюкозы, чем днем.
2️⃣ Глюконеогенез: Сахар из ниоткуда
Самый опасный механизм. Яркий синий свет подавляет мелатонин. Организм не уходит в глубокий сон = он в биологическом стрессе. Стресс активирует надпочечники → идет мощный выброс Кортизола.
Кортизол — антагонист инсулина. Он делает страшную вещь: запускает глюконеогенез. Это процесс, когда печень начинает сама производить глюкозу из аминокислот (ваших мышц!).
Вы спите, вы не едите, а ваша печень активно выбрасывает сахар в кровь, потому что высокий кортизол приказал ей: «Мы в опасности, нужна энергия!»
3️⃣ Блокировка рецепторов
Хронически высокий кортизол (из-за недосыпа и света) буквально «заклеивает» замочные скважины на клетках. Инсулин стучится в мышцы, чтобы отдать энергию, но дверь закрыта. Куда девается этот сахар? Он идет в жировое депо.
Причем кортизол специфически направляет жир в висцеральную область (живот).
Бенджамин Бикман, PhD, в книге «Why We Get Sick» пишет:
«Хронический стресс и плохой сон приводят к постоянно повышенному кортизолу. Это стимулирует выработку глюкозы печенью и способствует отложению жира в области живота. Это классическая картина инсулинорезистентности».
📌 Как замыкается порочный круг:
Вечерний свет (экраны)
🔻 Подавление мелатонина (мозг не понимает, что ночь)
🔻 Рост кортизола (тело в режиме «бей или беги»)
🔻 Печень выбрасывает глюкозу + Клетки блокируют инсулин
Что с этим делать?
Правило 1-го часа: Утром — максимум света. Это «якорит» ритм и повышает вечерний мелатонин.
Цифровой закат: За 90 минут до сна — либо очки-блокаторы (оранжевые линзы), либо выключение экранов.
Температура: Спать в прохладе (18-20°C). Это помогает снизить кортизол быстрее.
Хорошо, биохимию поняли. Но почему, когда сидишь в телефоне до 2 ночи, организм требует не просто еды, а именно сладкого, жирного и вредного?
В следующем посте — про «гормоны обжорства», которыми тоже управляет лампочка.
Ранее мы разобрали спектры. Теперь биохимия. Мы привыкли винить в инсулинорезистентности (ИР) только сладкое и мучное. Но есть «серый кардинал», который может держать ваш сахар высоким даже на строгом кето или интервальном голодании.
Это нарушенный световой режим.
Связь не прямая, но разрушительная.
Она идет через ось: Свет → Сон → Кортизол → Печень.
Разберем 3 механизма, как лампа в спальне ломает ваш метаболизм.
1️⃣ Феномен «Спящей поджелудочной»
У инсулиновой чувствительности есть свой ритм. Наши бета-клетки (производители инсулина) эволюционно активны днем. Вечером их чувствительность падает на 15–20% естественным образом. Тело готовится ко сну и «закрывает кухню».
Когда вы светите себе в глаза экраном в 23:00:
Мозг получает сигнал «ДЕНЬ».
Вы съедаете условное яблоко.
Но поджелудочная уже спит.
Итог: То же самое яблоко, съеденное ночью, вызовет гораздо более высокий пик глюкозы, чем днем.
2️⃣ Глюконеогенез: Сахар из ниоткуда
Самый опасный механизм. Яркий синий свет подавляет мелатонин. Организм не уходит в глубокий сон = он в биологическом стрессе. Стресс активирует надпочечники → идет мощный выброс Кортизола.
Кортизол — антагонист инсулина. Он делает страшную вещь: запускает глюконеогенез. Это процесс, когда печень начинает сама производить глюкозу из аминокислот (ваших мышц!).
Вы спите, вы не едите, а ваша печень активно выбрасывает сахар в кровь, потому что высокий кортизол приказал ей: «Мы в опасности, нужна энергия!»
3️⃣ Блокировка рецепторов
Хронически высокий кортизол (из-за недосыпа и света) буквально «заклеивает» замочные скважины на клетках. Инсулин стучится в мышцы, чтобы отдать энергию, но дверь закрыта. Куда девается этот сахар? Он идет в жировое депо.
Причем кортизол специфически направляет жир в висцеральную область (живот).
Бенджамин Бикман, PhD, в книге «Why We Get Sick» пишет:
«Хронический стресс и плохой сон приводят к постоянно повышенному кортизолу. Это стимулирует выработку глюкозы печенью и способствует отложению жира в области живота. Это классическая картина инсулинорезистентности».
📌 Как замыкается порочный круг:
Вечерний свет (экраны)
🔻 Подавление мелатонина (мозг не понимает, что ночь)
🔻 Рост кортизола (тело в режиме «бей или беги»)
🔻 Печень выбрасывает глюкозу + Клетки блокируют инсулин
Что с этим делать?
Правило 1-го часа: Утром — максимум света. Это «якорит» ритм и повышает вечерний мелатонин.
Цифровой закат: За 90 минут до сна — либо очки-блокаторы (оранжевые линзы), либо выключение экранов.
Температура: Спать в прохладе (18-20°C). Это помогает снизить кортизол быстрее.
Хорошо, биохимию поняли. Но почему, когда сидишь в телефоне до 2 ночи, организм требует не просто еды, а именно сладкого, жирного и вредного?
В следующем посте — про «гормоны обжорства», которыми тоже управляет лампочка.
🔥5👍1
Почему лампа на кухне заставляет вас хотеть сладкого?
В прошлых постах мы выяснили: свет ломает сон и блокирует сжигание жира. Но есть третий удар, который многие считают просто «слабой силой воли».
Почему в 23:00, сидя с телефоном, рука сама тянется к шоколаду, а не к сельдерею?
Это не распущенность. Это нейробиологический сбой, вызванный фотонами синего света. Разберем механику голода.
1️⃣ Качели Грелин / Лептин
В норме после заката уровень мелатонина растет. Это сигнал для организма: «Мы спим, энергия не нужна». Аппетит отключается.
Но когда вечерний свет (экраны/лампы) бьет по сетчатке:
Лептин (гормон сытости) — ПАДАЕТ. Мозг перестает получать сигнал «я наелся, жировых запасов хватает».
Грелин (гормон голода) — РАСТЕТ. Желудок начинает буквально кричать мозгу: «Срочно дай калории!».
Исследования показывают: сочетание недосыпа и вечернего света повышает тягу к высококалорийной еде на 30–45%. Вы сражаетесь с собственной биохимией, и она побеждает.
2️⃣ Дофаминовая ловушка (Гедонический голод)
Это самая интересная часть. Вечерний синий свет держит мозг в возбужденном состоянии. Но к вечеру префронтальная кора (зона воли и контроля) уже устала.
Мозг испытывает микро-стресс и требует компенсации.
Еда становится самым быстрым способом получить дофамин (гормон удовольствия).
Почему именно сладкое? Глюкоза — самое быстрое топливо для уставшего мозга.
Итог: Вы едите не ради энергии (физический голод), а ради успокоения нейронов (гедонический голод).
3️⃣ Супрахиазматическое ядро в шоке
Наши главные биологические часы (SCN) находятся в гипоталамусе. Они напрямую связаны с метаболизмом. Свет вечером говорит SCN: «Сейчас день, время охоты и запасания».
Метаболизм переключается в режим накопления.
«Нарушенный сон и вечернее бодрствование связаны с повышением инсулина. Это приводит к тому, что вечерняя еда с большей вероятностью отложится в жир, чем тот же самый приём пищи днём».
Цепная реакция срыва:
💡 Свет экрана (22:00)
⬇️ 🚫 Стоп Мелатонин (Мозг: "Сейчас день!")
⬇️ 📈 Грелин ↑ / Лептин ↓ (Зверский аппетит)
⬇️ 🧠 Дофаминовый голод (Тяга именно к сахару/жиру)
⬇️ 🍰 Срыв + Высокий ночной инсулин
Что делать (Протокол защиты):
Ужин по часам: Ешьте за 3–4 часа до сна. Пока еще светло (или пока вы не выключили основной свет).
Спектр света: После 20:00 переключите все гаджеты в режим Night Shift (желтый экран). В квартире выключите верхний яркий свет, оставьте торшеры.
Белок на ужин: Белковая пища лучше насыщает и не дает резких скачков инсулина, в отличие от углеводов.
Утренний свет: Как ни странно, 10 минут яркого солнца утром снижают тягу к сладкому вечером (синхронизация ритмов).
Финал серии Мы разобрали 3 звена:
Как 5 типов света управляют клетками.
Как свет вызывает диабет и ожирение.
Как свет заставляет переедать.
Вывод один: Световая гигиена — это тоже ЗОЖ. Вы можете идеально питаться, но если вы живете в «синем» свете 24/7, метаболизм будет работать против вас.
В прошлых постах мы выяснили: свет ломает сон и блокирует сжигание жира. Но есть третий удар, который многие считают просто «слабой силой воли».
Почему в 23:00, сидя с телефоном, рука сама тянется к шоколаду, а не к сельдерею?
Это не распущенность. Это нейробиологический сбой, вызванный фотонами синего света. Разберем механику голода.
1️⃣ Качели Грелин / Лептин
В норме после заката уровень мелатонина растет. Это сигнал для организма: «Мы спим, энергия не нужна». Аппетит отключается.
Но когда вечерний свет (экраны/лампы) бьет по сетчатке:
Лептин (гормон сытости) — ПАДАЕТ. Мозг перестает получать сигнал «я наелся, жировых запасов хватает».
Грелин (гормон голода) — РАСТЕТ. Желудок начинает буквально кричать мозгу: «Срочно дай калории!».
Исследования показывают: сочетание недосыпа и вечернего света повышает тягу к высококалорийной еде на 30–45%. Вы сражаетесь с собственной биохимией, и она побеждает.
2️⃣ Дофаминовая ловушка (Гедонический голод)
Это самая интересная часть. Вечерний синий свет держит мозг в возбужденном состоянии. Но к вечеру префронтальная кора (зона воли и контроля) уже устала.
Мозг испытывает микро-стресс и требует компенсации.
Еда становится самым быстрым способом получить дофамин (гормон удовольствия).
Почему именно сладкое? Глюкоза — самое быстрое топливо для уставшего мозга.
Итог: Вы едите не ради энергии (физический голод), а ради успокоения нейронов (гедонический голод).
3️⃣ Супрахиазматическое ядро в шоке
Наши главные биологические часы (SCN) находятся в гипоталамусе. Они напрямую связаны с метаболизмом. Свет вечером говорит SCN: «Сейчас день, время охоты и запасания».
Метаболизм переключается в режим накопления.
«Нарушенный сон и вечернее бодрствование связаны с повышением инсулина. Это приводит к тому, что вечерняя еда с большей вероятностью отложится в жир, чем тот же самый приём пищи днём».
Цепная реакция срыва:
💡 Свет экрана (22:00)
⬇️ 🚫 Стоп Мелатонин (Мозг: "Сейчас день!")
⬇️ 📈 Грелин ↑ / Лептин ↓ (Зверский аппетит)
⬇️ 🧠 Дофаминовый голод (Тяга именно к сахару/жиру)
⬇️ 🍰 Срыв + Высокий ночной инсулин
Что делать (Протокол защиты):
Ужин по часам: Ешьте за 3–4 часа до сна. Пока еще светло (или пока вы не выключили основной свет).
Спектр света: После 20:00 переключите все гаджеты в режим Night Shift (желтый экран). В квартире выключите верхний яркий свет, оставьте торшеры.
Белок на ужин: Белковая пища лучше насыщает и не дает резких скачков инсулина, в отличие от углеводов.
Утренний свет: Как ни странно, 10 минут яркого солнца утром снижают тягу к сладкому вечером (синхронизация ритмов).
Финал серии Мы разобрали 3 звена:
Как 5 типов света управляют клетками.
Как свет вызывает диабет и ожирение.
Как свет заставляет переедать.
Вывод один: Световая гигиена — это тоже ЗОЖ. Вы можете идеально питаться, но если вы живете в «синем» свете 24/7, метаболизм будет работать против вас.
❤1👍1🔥1👏1
Они называли это «наукой». Мы называем это преступлением.
Вы думаете, что медицина — это люди в белых халатах, спасающие жизни?
Иногда это маркетологи в дорогих костюмах, которые переписывают статистику детских смертей, чтобы продать таблетки.
Мы готовим к выпуску полный разбор скандала «Исследование 329».
Это история о том, как фармацевтический гигант GlaxoSmithKline (GSK) годами скрывал, что их популярный антидепрессант толкает подростков к суициду.
Пока мы готовим материал, вот 5 фактов, от которых стынет кровь.
Это не теория заговора. Это доказанные в суде факты.
🔻 Факт №1: Синоним самоубийства
Как скрыть тот факт, что дети на таблетках пытаются покончить с собой в разы чаще, чем на пустышке-плацебо? Придумайте новый термин! В отчетах GSK попытки суицида, передозировки и самоповреждения были зашифрованы под безобидным кодом «эмоциональная лабильность». Врачи читали «настроение скачет», а в реальности подростков госпитализировали с порезами вен.
🔻 Факт №2: Мадонна, охота и $3 миллиарда
Врачи выписывали этот препарат детям не просто так. GSK создала коррупционную сеть невиданных масштабов: докторов возили на элитные курорты Ямайки и Бермуд, оплачивали им охоту, уроки гольфа и даже билеты на концерты Мадонны. В 2012 году компания признала вину и заплатила рекордный штраф в $3 млрд, но для них это были просто «расходы на ведение бизнеса».
🔻 Факт №3: Статью писал «призрак»
Знаменитая научная статья 2001 года, которая убедила весь мир в безопасности препарата, была написана не учеными. Её автором была Салли Ладен — копирайтер-«призрак», нанятая фармкомпанией. Именитые академики просто поставили свои подписи под текстом, который продавал смерть под видом лекарства.
🔻 Факт №4: СЕНСАЦИЯ 2025 ГОДА — Суд над журналом
Вы думаете, это дело прошлого? Нет. 8 сентября 2025 года адвокат Джордж Мургатройд подал беспрецедентный иск. Впервые в истории судят не фармкомпанию, а издательство Elsevier и журнал JAACAP. Они 24 года продавали доступ к этой фальшивой статье по $30-40 за скачивание, зная, что она лжива. Истец называет статью «злом», потому что она «рекламировала наркотики детям, которые убивали себя».
🔻 Факт №5: Русская рулетка
В России этот препарат официально противопоказан до 18 лет. Но это никого не останавливает. Через лазейку (назначение вне инструкции) и решения врачебных комиссий препарат продолжают выписывать подросткам.
На следующей неделе мы опубликуем полную хронологию. Мы расскажем, как именно адвокаты вскрыли этот нарыв, что происходит в судах прямо сейчас (в 2025-2026 годах) и как защитить своего ребенка от «доказательной» медицины, сфабрикованной маркетологами.
🔔 Включите уведомления. Вы не захотите это пропустить.
Вы думаете, что медицина — это люди в белых халатах, спасающие жизни?
Иногда это маркетологи в дорогих костюмах, которые переписывают статистику детских смертей, чтобы продать таблетки.
Мы готовим к выпуску полный разбор скандала «Исследование 329».
Это история о том, как фармацевтический гигант GlaxoSmithKline (GSK) годами скрывал, что их популярный антидепрессант толкает подростков к суициду.
Пока мы готовим материал, вот 5 фактов, от которых стынет кровь.
Это не теория заговора. Это доказанные в суде факты.
🔻 Факт №1: Синоним самоубийства
Как скрыть тот факт, что дети на таблетках пытаются покончить с собой в разы чаще, чем на пустышке-плацебо? Придумайте новый термин! В отчетах GSK попытки суицида, передозировки и самоповреждения были зашифрованы под безобидным кодом «эмоциональная лабильность». Врачи читали «настроение скачет», а в реальности подростков госпитализировали с порезами вен.
🔻 Факт №2: Мадонна, охота и $3 миллиарда
Врачи выписывали этот препарат детям не просто так. GSK создала коррупционную сеть невиданных масштабов: докторов возили на элитные курорты Ямайки и Бермуд, оплачивали им охоту, уроки гольфа и даже билеты на концерты Мадонны. В 2012 году компания признала вину и заплатила рекордный штраф в $3 млрд, но для них это были просто «расходы на ведение бизнеса».
🔻 Факт №3: Статью писал «призрак»
Знаменитая научная статья 2001 года, которая убедила весь мир в безопасности препарата, была написана не учеными. Её автором была Салли Ладен — копирайтер-«призрак», нанятая фармкомпанией. Именитые академики просто поставили свои подписи под текстом, который продавал смерть под видом лекарства.
🔻 Факт №4: СЕНСАЦИЯ 2025 ГОДА — Суд над журналом
Вы думаете, это дело прошлого? Нет. 8 сентября 2025 года адвокат Джордж Мургатройд подал беспрецедентный иск. Впервые в истории судят не фармкомпанию, а издательство Elsevier и журнал JAACAP. Они 24 года продавали доступ к этой фальшивой статье по $30-40 за скачивание, зная, что она лжива. Истец называет статью «злом», потому что она «рекламировала наркотики детям, которые убивали себя».
🔻 Факт №5: Русская рулетка
В России этот препарат официально противопоказан до 18 лет. Но это никого не останавливает. Через лазейку (назначение вне инструкции) и решения врачебных комиссий препарат продолжают выписывать подросткам.
На следующей неделе мы опубликуем полную хронологию. Мы расскажем, как именно адвокаты вскрыли этот нарыв, что происходит в судах прямо сейчас (в 2025-2026 годах) и как защитить своего ребенка от «доказательной» медицины, сфабрикованной маркетологами.
🔔 Включите уведомления. Вы не захотите это пропустить.
🔥3👏2😢2❤1🤬1