Углеводная НЕзависимость: Почему свобода от глюкозы — это вопрос выживания вашего мозга? Часть 1/8
Название этого канала, не просто игра слов и не призыв к очередной модной диете. Это описание фундаментального биологического механизма, от которого зависит ваше психическое здоровье, уровень энергии и способность ясно мыслить.
Мы привыкли считать, что мозгу «нужен сахар». Нам говорят: «Съешь шоколадку, чтобы голова заработала».
Но современная нейробиология и метаболическая психиатрия утверждают обратное: именно тотальная зависимость мозга от глюкозы делает его уязвимым, нестабильным и склонным к саморазрушению.
Давайте разберем механику этой зависимости и поймем, почему она ведет к кризису.
🔋 Мозг как гибридный двигатель В норме человеческий мозг — это гениально сконструированный гибрид.
Он эволюционировал так, чтобы переключаться между двумя видами топлива:
1. Глюкоза (углеводы) — «быстрое» топливо для интенсивных задач.
2. Кетоны (жиры) — «чистое» и эффективное топливо для стабильной работы и восстановления.
Проблема современного человека в том, что этот переключатель сломан. Из-за постоянного потребления углеводов мы утратили метаболическую гибкость.
Мозг разучился использовать жиры и стал рабом глюкозы.
Это и есть «Углеводная Зависимость». И это опасно.
Ловушка №1: Инсулиновая блокада (Голод среди изобилия) Когда мозг зависит только от углеводов, он становится заложником системы доставки этого топлива — инсулина. Хроническое потребление сахара и крахмала приводит к тому, что клетки мозга перестают реагировать на инсулин (инсулинорезистентность).
Это состояние называют «диабетом 3-го типа».
Что происходит внутри? В вашей крови может быть сколько угодно сахара после еды. Но нейроны не могут его получить, потому что «двери» (рецепторы) заблокированы.
Итог: Вы сыты, а ваш мозг голодает. Нейронам не хватает энергии (АТФ) для поддержания электрического заряда. Субъективно вы ощущаете это как туман в голове, апатию, хроническую усталость и депрессию.
Это не «плохое настроение», это энергетический кризис.
Ловушка №2: Метаболический пожар (Дорога в манию) Самое страшное происходит, когда зависимый от глюкозы мозг, находящийся в состоянии энергодефицита, пытается спастись. Поскольку он не умеет переключаться на жиры (кетоны), он запускает аварийные протоколы, чтобы выжать энергию любой ценой.
1. Гипергликолиз. Мозг начинает сжигать глюкозу в огромных количествах без участия кислорода. Это неэффективно и «грязно», но дает быстрый всплеск энергии.
2. Сжигание глутамата. Когда глюкозы все равно не хватает, мозг начинает использовать в качестве топлива глутамат.
Здесь кроется главная трагедия.
Глутамат — это главный возбуждающий нейромедиатор, наше вещество «действия» и «памяти». Чтобы накормить себя, мозг начинает производить его в промышленных масштабах и сжигать.
Это приводит к нейротоксичности: нейроны перевозбуждаются, «искрят» и работают на износ. Именно этот процесс лежит в основе маниакальных состояний, тревожных расстройств и панических атак.
Мания — это не избыток сил, это рев аварийного генератора, работающего на пределе перед тем, как сгореть.
Название этого канала, не просто игра слов и не призыв к очередной модной диете. Это описание фундаментального биологического механизма, от которого зависит ваше психическое здоровье, уровень энергии и способность ясно мыслить.
Мы привыкли считать, что мозгу «нужен сахар». Нам говорят: «Съешь шоколадку, чтобы голова заработала».
Но современная нейробиология и метаболическая психиатрия утверждают обратное: именно тотальная зависимость мозга от глюкозы делает его уязвимым, нестабильным и склонным к саморазрушению.
Давайте разберем механику этой зависимости и поймем, почему она ведет к кризису.
🔋 Мозг как гибридный двигатель В норме человеческий мозг — это гениально сконструированный гибрид.
Он эволюционировал так, чтобы переключаться между двумя видами топлива:
1. Глюкоза (углеводы) — «быстрое» топливо для интенсивных задач.
2. Кетоны (жиры) — «чистое» и эффективное топливо для стабильной работы и восстановления.
Проблема современного человека в том, что этот переключатель сломан. Из-за постоянного потребления углеводов мы утратили метаболическую гибкость.
Мозг разучился использовать жиры и стал рабом глюкозы.
Это и есть «Углеводная Зависимость». И это опасно.
Ловушка №1: Инсулиновая блокада (Голод среди изобилия) Когда мозг зависит только от углеводов, он становится заложником системы доставки этого топлива — инсулина. Хроническое потребление сахара и крахмала приводит к тому, что клетки мозга перестают реагировать на инсулин (инсулинорезистентность).
Это состояние называют «диабетом 3-го типа».
Что происходит внутри? В вашей крови может быть сколько угодно сахара после еды. Но нейроны не могут его получить, потому что «двери» (рецепторы) заблокированы.
Итог: Вы сыты, а ваш мозг голодает. Нейронам не хватает энергии (АТФ) для поддержания электрического заряда. Субъективно вы ощущаете это как туман в голове, апатию, хроническую усталость и депрессию.
Это не «плохое настроение», это энергетический кризис.
Ловушка №2: Метаболический пожар (Дорога в манию) Самое страшное происходит, когда зависимый от глюкозы мозг, находящийся в состоянии энергодефицита, пытается спастись. Поскольку он не умеет переключаться на жиры (кетоны), он запускает аварийные протоколы, чтобы выжать энергию любой ценой.
1. Гипергликолиз. Мозг начинает сжигать глюкозу в огромных количествах без участия кислорода. Это неэффективно и «грязно», но дает быстрый всплеск энергии.
2. Сжигание глутамата. Когда глюкозы все равно не хватает, мозг начинает использовать в качестве топлива глутамат.
Здесь кроется главная трагедия.
Глутамат — это главный возбуждающий нейромедиатор, наше вещество «действия» и «памяти». Чтобы накормить себя, мозг начинает производить его в промышленных масштабах и сжигать.
Это приводит к нейротоксичности: нейроны перевозбуждаются, «искрят» и работают на износ. Именно этот процесс лежит в основе маниакальных состояний, тревожных расстройств и панических атак.
Мания — это не избыток сил, это рев аварийного генератора, работающего на пределе перед тем, как сгореть.
❤4❤🔥1👍1
Что такое Углеводная НЕзависимость? Часть 2/8
Углеводная независимость — это возвращение мозгу права выбора. Это восстановление метаболической гибкости.
Когда вы приучаете организм использовать альтернативное топливо (кетоновые тела), вы ломаете порочный круг:
Обход блокировки. Кетонам не нужен инсулин, чтобы попасть в нейроны. Даже если у вас есть инсулинорезистентность, кетоны заходят в клетку «через черный ход» и дают свет.
Защита от пожара. Кетоны сгорают «чище», чем глюкоза, производя меньше свободных радикалов (окислительного стресса).
Спасение нейронов. Когда мозгу хватает энергии от жиров, ему не нужно запускать аварийное сжигание глутамата.
Нет глутаматного шторма — нет тревоги, нет мании, нет гибели клеток.
Это — наша заводская настройка
Способность вырабатывать кетоны и работать на них — это абсолютная норма, а не какая-то экстремальная аномалия или биохакинг.
Наши клетки ожидают, что мы будем регулярно переключаться в режим сжигания жира (например, ночью, пока мы спим).
Кетоз — это естественное, природное, исцеляющее состояние, которое обеспечивает мозг энергией, когда мы не едим углеводы.
Это не «разряд вон», это возвращение к тому, как наш организм и должен работать,.
Быть «независимым» — значит иметь гибридный двигатель. Если поставки сахара прекратятся или инсулин перестанет работать, ваш мозг не впадет в кризис, а просто переключится на собственные запасы.
Углеводная независимость — это возвращение мозгу права выбора. Это восстановление метаболической гибкости.
Когда вы приучаете организм использовать альтернативное топливо (кетоновые тела), вы ломаете порочный круг:
Обход блокировки. Кетонам не нужен инсулин, чтобы попасть в нейроны. Даже если у вас есть инсулинорезистентность, кетоны заходят в клетку «через черный ход» и дают свет.
Защита от пожара. Кетоны сгорают «чище», чем глюкоза, производя меньше свободных радикалов (окислительного стресса).
Спасение нейронов. Когда мозгу хватает энергии от жиров, ему не нужно запускать аварийное сжигание глутамата.
Нет глутаматного шторма — нет тревоги, нет мании, нет гибели клеток.
Это — наша заводская настройка
Способность вырабатывать кетоны и работать на них — это абсолютная норма, а не какая-то экстремальная аномалия или биохакинг.
Наши клетки ожидают, что мы будем регулярно переключаться в режим сжигания жира (например, ночью, пока мы спим).
Кетоз — это естественное, природное, исцеляющее состояние, которое обеспечивает мозг энергией, когда мы не едим углеводы.
Это не «разряд вон», это возвращение к тому, как наш организм и должен работать,.
Быть «независимым» — значит иметь гибридный двигатель. Если поставки сахара прекратятся или инсулин перестанет работать, ваш мозг не впадет в кризис, а просто переключится на собственные запасы.
👍5❤4👏1
КРИЗИС: ПОЧЕМУ ВАШ МОЗГ ГОЛОДАЕТ, КОГДА ВЫ СЫТЫ. Часть 3/8
В предыдущем посте мы говорили о том, что здоровый мозг — это гибридный двигатель, способный переключаться между источниками топлива. Но что происходит, когда этот механизм ломается, и вы попадаете в ловушку полной зависимости от глюкозы?
Добро пожаловать в состояние, которое нейробиологи называют «церебральным глюкозным гипометаболизмом».
Простыми словами: это ситуация, когда ваш мозг буквально умирает от голода, плавая в сахарном сиропе.
Это и есть тот самый «Кризис», который лежит в основе депрессии, хронической усталости и когнитивного тумана. Давайте разберем механику этой катастрофы шаг за шагом.
🔻 Ловушка №1: Инсулиновый парадокс
Мы привыкли думать, что инсулин — это просто «регулятор сахара в крови» для диабетиков. На самом деле, инсулин — это главный гормон роста и распределения энергии во всем теле. Он работает как ключ, открывающий клетки, чтобы запустить внутрь глюкозу (топливо).
При стандартном современном рационе, богатом углеводами, мы заставляем поджелудочную железу работать на износ, постоянно выбрасывая в кровь огромные дозы инсулина.
Что происходит дальше?
Клетки тела, пытаясь защититься от этой бомбардировки, перестают реагировать на сигналы гормона. Развивается инсулинорезистентность.
Но самое страшное происходит на границе между кровью и мозгом (гематоэнцефалический барьер).
Исследования показывают пугающую закономерность: чем выше уровень инсулина в вашем теле, тем ниже уровень инсулина в вашем мозге.
Барьер становится непроницаемым для инсулина. А без этого гормона нейроны в определенных зонах мозга (например, в гиппокампе, отвечающем за память и эмоции) не могут эффективно захватывать и использовать глюкозу.
🔻 Ловушка №2: Энергетическое банкротство
Представьте себе ситуацию: вы только что съели тарелку макарон или сладкий десерт. Ваш уровень сахара в крови зашкаливает. Но ваши нейроны находятся за закрытой дверью, ключ от которой (инсулин) сломан.
Возникает парадоксальная ситуация:
1. В крови — избыток энергии.
2. Внутри нейрона — критический дефицит энергии (АТФ).
Мозг, который весит всего 2% от массы тела, потребляет 20% всей энергии организма. Ему нужно колоссальное количество топлива просто для того, чтобы поддерживать электрический потенциал мембран и быть готовым к передаче сигнала. Когда топлива не хватает, нейрон не может работать в полную силу. Он начинает «мигать», как лампочка при перепадах напряжения.
Как это ощущается субъективно? Это не боль. Мозг не имеет болевых рецепторов.
Энергетический кризис ощущается как:
Тяжелая депрессия и апатия. У мозга просто нет сил на мотивацию, радость или сложные эмоции.
Режим «энергосбережения» мы воспринимаем как угасание личности.
Мозговой туман и проблемы с памятью. Гиппокамп, требующий огромных ресурсов для создания новых нейронных связей, страдает первым. Вы забываете слова, не можете сосредоточиться и чувствуете себя «глупее», чем обычно.
Тревога. Когда уровень энергии падает, мозг воспринимает это как угрозу выживанию и запускает стрессовую реакцию, выбрасывая адреналин и кортизол, чтобы хоть как-то выжать глюкозу из запасов. Вы чувствуете панику на ровном месте, хотя реальной опасности нет.
🔻 Ловушка №3: Митохондриальный коллапс
Проблема не только в доставке топлива, но и в самом двигателе. Внутри наших клеток живут митохондрии — крошечные электростанции, которые сжигают глюкозу. При хроническом потреблении углеводов и скачках сахара происходит процесс, называемый окислительным стрессом.
Избыток глюкозы создает «грязное горение», производя массу свободных радикалов, которые повреждают сами митохондрии и мембраны клеток.
Поврежденные митохондрии не могут эффективно производить энергию (АТФ) через нормальный кислородный путь (окислительное фосфорилирование).
В итоге мозг оказывается в ситуации двойного удара:
1. Топливо (глюкоза) плохо поступает из-за инсулинорезистентности.
2. Двигатели (митохондрии) повреждены и не могут эффективно сжигать даже то, что поступило.
В предыдущем посте мы говорили о том, что здоровый мозг — это гибридный двигатель, способный переключаться между источниками топлива. Но что происходит, когда этот механизм ломается, и вы попадаете в ловушку полной зависимости от глюкозы?
Добро пожаловать в состояние, которое нейробиологи называют «церебральным глюкозным гипометаболизмом».
Простыми словами: это ситуация, когда ваш мозг буквально умирает от голода, плавая в сахарном сиропе.
Это и есть тот самый «Кризис», который лежит в основе депрессии, хронической усталости и когнитивного тумана. Давайте разберем механику этой катастрофы шаг за шагом.
🔻 Ловушка №1: Инсулиновый парадокс
Мы привыкли думать, что инсулин — это просто «регулятор сахара в крови» для диабетиков. На самом деле, инсулин — это главный гормон роста и распределения энергии во всем теле. Он работает как ключ, открывающий клетки, чтобы запустить внутрь глюкозу (топливо).
При стандартном современном рационе, богатом углеводами, мы заставляем поджелудочную железу работать на износ, постоянно выбрасывая в кровь огромные дозы инсулина.
Что происходит дальше?
Клетки тела, пытаясь защититься от этой бомбардировки, перестают реагировать на сигналы гормона. Развивается инсулинорезистентность.
Но самое страшное происходит на границе между кровью и мозгом (гематоэнцефалический барьер).
Исследования показывают пугающую закономерность: чем выше уровень инсулина в вашем теле, тем ниже уровень инсулина в вашем мозге.
Барьер становится непроницаемым для инсулина. А без этого гормона нейроны в определенных зонах мозга (например, в гиппокампе, отвечающем за память и эмоции) не могут эффективно захватывать и использовать глюкозу.
🔻 Ловушка №2: Энергетическое банкротство
Представьте себе ситуацию: вы только что съели тарелку макарон или сладкий десерт. Ваш уровень сахара в крови зашкаливает. Но ваши нейроны находятся за закрытой дверью, ключ от которой (инсулин) сломан.
Возникает парадоксальная ситуация:
1. В крови — избыток энергии.
2. Внутри нейрона — критический дефицит энергии (АТФ).
Мозг, который весит всего 2% от массы тела, потребляет 20% всей энергии организма. Ему нужно колоссальное количество топлива просто для того, чтобы поддерживать электрический потенциал мембран и быть готовым к передаче сигнала. Когда топлива не хватает, нейрон не может работать в полную силу. Он начинает «мигать», как лампочка при перепадах напряжения.
Как это ощущается субъективно? Это не боль. Мозг не имеет болевых рецепторов.
Энергетический кризис ощущается как:
Тяжелая депрессия и апатия. У мозга просто нет сил на мотивацию, радость или сложные эмоции.
Режим «энергосбережения» мы воспринимаем как угасание личности.
Мозговой туман и проблемы с памятью. Гиппокамп, требующий огромных ресурсов для создания новых нейронных связей, страдает первым. Вы забываете слова, не можете сосредоточиться и чувствуете себя «глупее», чем обычно.
Тревога. Когда уровень энергии падает, мозг воспринимает это как угрозу выживанию и запускает стрессовую реакцию, выбрасывая адреналин и кортизол, чтобы хоть как-то выжать глюкозу из запасов. Вы чувствуете панику на ровном месте, хотя реальной опасности нет.
🔻 Ловушка №3: Митохондриальный коллапс
Проблема не только в доставке топлива, но и в самом двигателе. Внутри наших клеток живут митохондрии — крошечные электростанции, которые сжигают глюкозу. При хроническом потреблении углеводов и скачках сахара происходит процесс, называемый окислительным стрессом.
Избыток глюкозы создает «грязное горение», производя массу свободных радикалов, которые повреждают сами митохондрии и мембраны клеток.
Поврежденные митохондрии не могут эффективно производить энергию (АТФ) через нормальный кислородный путь (окислительное фосфорилирование).
В итоге мозг оказывается в ситуации двойного удара:
1. Топливо (глюкоза) плохо поступает из-за инсулинорезистентности.
2. Двигатели (митохондрии) повреждены и не могут эффективно сжигать даже то, что поступило.
👍2❤1🔥1
🔻 Почему «Углеводная зависимость» — это тупик? Часть 4/8
Зависимость здесь — это не просто психологическая тяга к сладкому. Это физиологическая неспособность мозга использовать что-то другое, кроме глюкозы.
Здоровый мозг в условиях дефицита глюкозы легко переключился бы на альтернативное топливо — жиры и кетоны.
Но высокий уровень инсулина (который всегда сопровождает углеводное питание) блокирует сжигание жира.
Инсулин — это гормон накопления. Пока он высок, доступ к жировым запасам закрыт.
Вы оказываетесь в ловушке:
• Ваш мозг голодает и требует энергии.
• Он не может взять энергию из жира из-за инсулина.
• Он не может эффективно взять энергию из глюкозы из-за инсулинорезистентности.
Единственный выход: Кричать вам «СЪЕШЬ ЕЩЕ!». Вы едите еще углеводов, сахар в крови снова взлетает, инсулин снова бьет по рецепторам, замыкая порочный круг.
🔻 Итог: Путь к катастрофе
Это состояние хронического энергетического дефицита. В долгосрочной перспективе оно ведет к атрофии мозга — нейроны, которые долго не получают энергии, начинают буквально усыхать и погибать.
Именно этот механизм связывает диабет 2 типа и болезнь Альцгеймера, которую ученые теперь часто называют «диабетом 3 типа».
Но мозг не сдается без боя. Когда уровень энергии падает до критической отметки, а обычные пути получения топлива заблокированы, мозг идет на крайние меры.
Он запускает аварийный протокол выживания — метаболический «форсаж», который мы называем манией.
О том, как попытка мозга спастись от этого кризиса приводит к неконтролируемому пожару мании и почему это так опасно — мы поговорим в следующем посте.
Зависимость здесь — это не просто психологическая тяга к сладкому. Это физиологическая неспособность мозга использовать что-то другое, кроме глюкозы.
Здоровый мозг в условиях дефицита глюкозы легко переключился бы на альтернативное топливо — жиры и кетоны.
Но высокий уровень инсулина (который всегда сопровождает углеводное питание) блокирует сжигание жира.
Инсулин — это гормон накопления. Пока он высок, доступ к жировым запасам закрыт.
Вы оказываетесь в ловушке:
• Ваш мозг голодает и требует энергии.
• Он не может взять энергию из жира из-за инсулина.
• Он не может эффективно взять энергию из глюкозы из-за инсулинорезистентности.
Единственный выход: Кричать вам «СЪЕШЬ ЕЩЕ!». Вы едите еще углеводов, сахар в крови снова взлетает, инсулин снова бьет по рецепторам, замыкая порочный круг.
🔻 Итог: Путь к катастрофе
Это состояние хронического энергетического дефицита. В долгосрочной перспективе оно ведет к атрофии мозга — нейроны, которые долго не получают энергии, начинают буквально усыхать и погибать.
Именно этот механизм связывает диабет 2 типа и болезнь Альцгеймера, которую ученые теперь часто называют «диабетом 3 типа».
Но мозг не сдается без боя. Когда уровень энергии падает до критической отметки, а обычные пути получения топлива заблокированы, мозг идет на крайние меры.
Он запускает аварийный протокол выживания — метаболический «форсаж», который мы называем манией.
О том, как попытка мозга спастись от этого кризиса приводит к неконтролируемому пожару мании и почему это так опасно — мы поговорим в следующем посте.
👍3❤2🔥1
МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ОВЕРДРАЙВ: ПОЧЕМУ УСТАВШИЙ МОЗГ ВДРУГ СХОДИТ С УМА. Часть 5/8
В прошлом посте мы оставили наш мозг в состоянии глубокого энергетического кризиса. Нейроны голодают, инсулин не работает, митохондрии (двигатели) «чихают» и глохнут. Субъективно это ощущается как депрессия, туман в голове и полная апатия.
Казалось бы, если энергии нет, система должна просто отключиться (кома или смерть). Но наш мозг — это орган, одержимый выживанием. Когда уровень энергии падает ниже критической отметки, а стандартные пути получения топлива заблокированы, он нажимает «красную кнопку».
Вместо того чтобы угаснуть, мозг врубает форсаж.
Добро пожаловать в состояние Мании.
Аварийный протокол: Гипергликолиз
В норме мозг получает энергию, сжигая глюкозу с помощью кислорода (окислительное фосфорилирование). Это эффективно и чисто. Но при метаболических расстройствах этот сложный механизм ломается.
Чтобы не погибнуть, мозг переключается на гликолиз — древний, примитивный способ получения энергии из глюкозы без участия кислорода.
Это неэффективно (дает мало энергии на молекулу сахара), но зато очень быстро. Мозг начинает «пожирать» глюкозу с бешеной скоростью.
Это состояние называется гипергликолизом.
Но одной глюкозы мало. Чтобы поддерживать этот бешеный темп, мозгу нужно дополнительное топливо для митохондрий.
И тут происходит самое страшное: мозг начинает сжигать сам себя. Точнее, свои сигнальные молекулы.
Глутаминолиз: Топливо из возбуждения
Мозг переходит на альтернативный источник питания — глутамат.
Глутамат — это не просто аминокислота.
Это главный возбуждающий нейромедиатор нашего мозга.
Именно он отвечает за передачу сигналов «действуй», «думай», «беги».
В состоянии кризиса вспомогательные клетки мозга (астроциты) начинают в промышленных масштабах производить глутамат, чтобы скормить его нейронам в качестве топлива. Этот процесс называется глутаминолизом.
Возникает парадокс «Метаболического Овердрайва»:
1. Мозг пытается добыть энергию, сжигая глутамат.
2. Но глутамат — это химический сигнал возбуждения.
3. Заливая себя топливом, мозг одновременно заливает себя сигналом «МАКСИМАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ».
В прошлом посте мы оставили наш мозг в состоянии глубокого энергетического кризиса. Нейроны голодают, инсулин не работает, митохондрии (двигатели) «чихают» и глохнут. Субъективно это ощущается как депрессия, туман в голове и полная апатия.
Казалось бы, если энергии нет, система должна просто отключиться (кома или смерть). Но наш мозг — это орган, одержимый выживанием. Когда уровень энергии падает ниже критической отметки, а стандартные пути получения топлива заблокированы, он нажимает «красную кнопку».
Вместо того чтобы угаснуть, мозг врубает форсаж.
Добро пожаловать в состояние Мании.
Аварийный протокол: Гипергликолиз
В норме мозг получает энергию, сжигая глюкозу с помощью кислорода (окислительное фосфорилирование). Это эффективно и чисто. Но при метаболических расстройствах этот сложный механизм ломается.
Чтобы не погибнуть, мозг переключается на гликолиз — древний, примитивный способ получения энергии из глюкозы без участия кислорода.
Это неэффективно (дает мало энергии на молекулу сахара), но зато очень быстро. Мозг начинает «пожирать» глюкозу с бешеной скоростью.
Это состояние называется гипергликолизом.
Но одной глюкозы мало. Чтобы поддерживать этот бешеный темп, мозгу нужно дополнительное топливо для митохондрий.
И тут происходит самое страшное: мозг начинает сжигать сам себя. Точнее, свои сигнальные молекулы.
Глутаминолиз: Топливо из возбуждения
Мозг переходит на альтернативный источник питания — глутамат.
Глутамат — это не просто аминокислота.
Это главный возбуждающий нейромедиатор нашего мозга.
Именно он отвечает за передачу сигналов «действуй», «думай», «беги».
В состоянии кризиса вспомогательные клетки мозга (астроциты) начинают в промышленных масштабах производить глутамат, чтобы скормить его нейронам в качестве топлива. Этот процесс называется глутаминолизом.
Возникает парадокс «Метаболического Овердрайва»:
1. Мозг пытается добыть энергию, сжигая глутамат.
2. Но глутамат — это химический сигнал возбуждения.
3. Заливая себя топливом, мозг одновременно заливает себя сигналом «МАКСИМАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ».
👍2❤1🔥1
🌪 Анатомия Мании. Часть 6/8
Субъективно человек, который еще вчера не мог встать с дивана от депрессии, вдруг чувствует невероятный прилив сил.
• Бессонница: Мозг настолько перевозбужден глутаматом, что просто не может «выключиться».
• Скачка идей: Мысли несутся быстрее, чем вы успеваете их проговаривать.
• Психомоторное возбуждение: Невозможно усидеть на месте.
Это не «излечение» от депрессии. Это паника системы. Представьте, что вы едете на машине, у которой заканчивается бензин, и чтобы она не заглохла, вы нажимаете кнопку «закись озота». Машина несется с огромной скоростью, двигатель ревет, из-под капота валит дым из выхлопных труб огонь.
Это и есть мания.
🧠 Почему это опасно: Эксайтотоксичность
Цена этого «форсажа» огромна. Нейроны не рассчитаны на работу в таком режиме. Избыток глутамата приводит к явлению, которое ученые называют эксайтотоксичностью (от англ. excite — возбуждать и toxic — ядовитый).
Нейроны перевозбуждаются до такой степени, что начинают погибать. В клетки бесконтрольно устремляется кальций, запуская процессы саморазрушения. Именно поэтому после эпизода мании часто следует еще более глубокая депрессия — это не просто смена настроения, это пепелище.
Мозгу нужно восстанавливать выжженные ресурсы и поврежденные структуры.
Связь с травмой и эпилепсией
Интересно, что этот механизм не уникален для психических расстройств.
Точно такой же цикл (сначала гипометаболизм, потом резкий гипергликолиз и выброс глутамата) происходит в мозге после сотрясения (ЧМТ) или во время эпилептического приступа.
Мания при биполярном расстройстве — это, по сути, растянутая во времени «эпилепсия настроения» или реакция на метаболическую травму.
Мозг пытается перезагрузиться, но застревает в режиме аварийного форсажа.
Ловушка Углеводной Зависимости
Почему это происходит именно при зависимости от углеводов? Потому что здоровый мозг в условиях дефицита глюкозы просто переключился бы на кетоновые тела (жиры).
Кетоны — это чистое, эффективное топливо, которое дает энергию, не требуя сжигания возбуждающего глутамата и не запуская панический гипергликолиз.
Но если ваш мозг зависит от углеводов на 100%, у него нет этого запасного выхода. Когда глюкоза перестает поступать (из-за диеты или инсулинорезистентности), у него остается только один путь — сжечь глутамат и уйти в режим форсажа.
Завтра мы поговорим о том, какие следы оставляет этот процесс. Мы обсудим «черный дым» этого метаболического пожара — лактат, и почему его находят в мозге людей с психическими расстройствами.
Субъективно человек, который еще вчера не мог встать с дивана от депрессии, вдруг чувствует невероятный прилив сил.
• Бессонница: Мозг настолько перевозбужден глутаматом, что просто не может «выключиться».
• Скачка идей: Мысли несутся быстрее, чем вы успеваете их проговаривать.
• Психомоторное возбуждение: Невозможно усидеть на месте.
Это не «излечение» от депрессии. Это паника системы. Представьте, что вы едете на машине, у которой заканчивается бензин, и чтобы она не заглохла, вы нажимаете кнопку «закись озота». Машина несется с огромной скоростью, двигатель ревет, из-под капота валит дым из выхлопных труб огонь.
Это и есть мания.
🧠 Почему это опасно: Эксайтотоксичность
Цена этого «форсажа» огромна. Нейроны не рассчитаны на работу в таком режиме. Избыток глутамата приводит к явлению, которое ученые называют эксайтотоксичностью (от англ. excite — возбуждать и toxic — ядовитый).
Нейроны перевозбуждаются до такой степени, что начинают погибать. В клетки бесконтрольно устремляется кальций, запуская процессы саморазрушения. Именно поэтому после эпизода мании часто следует еще более глубокая депрессия — это не просто смена настроения, это пепелище.
Мозгу нужно восстанавливать выжженные ресурсы и поврежденные структуры.
Связь с травмой и эпилепсией
Интересно, что этот механизм не уникален для психических расстройств.
Точно такой же цикл (сначала гипометаболизм, потом резкий гипергликолиз и выброс глутамата) происходит в мозге после сотрясения (ЧМТ) или во время эпилептического приступа.
Мания при биполярном расстройстве — это, по сути, растянутая во времени «эпилепсия настроения» или реакция на метаболическую травму.
Мозг пытается перезагрузиться, но застревает в режиме аварийного форсажа.
Ловушка Углеводной Зависимости
Почему это происходит именно при зависимости от углеводов? Потому что здоровый мозг в условиях дефицита глюкозы просто переключился бы на кетоновые тела (жиры).
Кетоны — это чистое, эффективное топливо, которое дает энергию, не требуя сжигания возбуждающего глутамата и не запуская панический гипергликолиз.
Но если ваш мозг зависит от углеводов на 100%, у него нет этого запасного выхода. Когда глюкоза перестает поступать (из-за диеты или инсулинорезистентности), у него остается только один путь — сжечь глутамат и уйти в режим форсажа.
Завтра мы поговорим о том, какие следы оставляет этот процесс. Мы обсудим «черный дым» этого метаболического пожара — лактат, и почему его находят в мозге людей с психическими расстройствами.
❤6👏2
ЛАКТАТ: ЧЕРНЫЙ ДЫМ СЛОМАННОГО ДВИГАТЕЛЯ
Часть 7/8
В предыдущих постах мы выяснили, что при биполярном расстройстве мозг сначала голодает (депрессия), а затем в панике запускает аварийный режим сжигания топлива (мания).
Но как ученые узнали об этом? Где улики?
Главная улика — это лактат. Если мания — это метаболический пожар, то лактат — это густой черный дым, который после него остается.
Два способа получить энергию
Чтобы понять суть проблемы, нужно вспомнить школьную биологию.
У клетки есть два пути производства энергии из глюкозы:
1. Окислительное фосфорилирование (Митохондрии): «Чистое» горение с использованием кислорода. Дает много энергии (до 36 молекул АТФ) и почти не оставляет отходов. Так работает здоровый мозг.
2. Гликолиз (Цитоплазма): «Грязное» сжигание без кислорода. Дает мало энергии (всего 2 молекулы АТФ), но делает это быстро.
Побочный продукт этого процесса — лактат.
В норме мозг использует гликолиз только как вспомогательный механизм. Но когда митохондрии сломаны (как при БАР) или заблокированы, мозг вынужден перейти на этот неэффективный путь, чтобы выжить.
Лактат как сигнал бедствия
Исследования с использованием МРТ-спектроскопии и анализы спинномозговой жидкости показывают пугающую картину: у людей с биполярным расстройством уровень лактата в мозге постоянно повышен.
Что это значит на практике?
Сдвиг метаболизма: Высокий лактат — это прямое доказательство того, что нейроны задыхаются. Они не могут использовать кислород для эффективного сжигания глюкозы и переходят на аварийный гликолиз.
• Кислотность: Накопление лактата закисляет среду внутри клетки (ацидоз). Это нарушает работу ионных каналов, мешает передаче сигналов и может повреждать сами нейроны.
• Связь с манией: Во время маниакальных эпизодов уровень лактата часто подскакивает еще выше. Это подтверждает гипотезу о том, что мания — это состояние гипергликолиза, когда мозг в бешенстве сжигает глюкозу, выбрасывая облака «выхлопных газов».
Порочный круг
Проблема лактата не только в том, что он маркер поломки. Он сам становится частью проблемы. Когда мозг не может нормально переработать глюкозу и накапливает лактат, он пытается компенсировать дефицит энергии еще более интенсивным сжиганием... глюкозы и глутамата. Это создает еще больше лактата. Двигатель работает на износ, перегревается и коптит.
Это объясняет, почему люди с БАР часто чувствуют себя «токсично» уставшими после эпизодов активности. Их мозг буквально отравлен продуктами собственного неэффективного метаболизма.
Почему это меняет всё?
Наличие лактата доказывает, что психическое расстройство — это не просто «химический дисбаланс» нейромедиаторов. Это физическая поломка энергообмена. Пытаться лечить это только разговорами или стимуляторами — все равно что уговаривать сломанный двигатель ехать быстрее, не меняя масло и фильтры.
В финальном посте мы обсудим решение: как переключить мозг на топливо, которое не оставляет «черного дыма» и позволяет обойти сломанные митохондрии. Речь пойдет о кетонах.
Часть 7/8
В предыдущих постах мы выяснили, что при биполярном расстройстве мозг сначала голодает (депрессия), а затем в панике запускает аварийный режим сжигания топлива (мания).
Но как ученые узнали об этом? Где улики?
Главная улика — это лактат. Если мания — это метаболический пожар, то лактат — это густой черный дым, который после него остается.
Два способа получить энергию
Чтобы понять суть проблемы, нужно вспомнить школьную биологию.
У клетки есть два пути производства энергии из глюкозы:
1. Окислительное фосфорилирование (Митохондрии): «Чистое» горение с использованием кислорода. Дает много энергии (до 36 молекул АТФ) и почти не оставляет отходов. Так работает здоровый мозг.
2. Гликолиз (Цитоплазма): «Грязное» сжигание без кислорода. Дает мало энергии (всего 2 молекулы АТФ), но делает это быстро.
Побочный продукт этого процесса — лактат.
В норме мозг использует гликолиз только как вспомогательный механизм. Но когда митохондрии сломаны (как при БАР) или заблокированы, мозг вынужден перейти на этот неэффективный путь, чтобы выжить.
Лактат как сигнал бедствия
Исследования с использованием МРТ-спектроскопии и анализы спинномозговой жидкости показывают пугающую картину: у людей с биполярным расстройством уровень лактата в мозге постоянно повышен.
Что это значит на практике?
Сдвиг метаболизма: Высокий лактат — это прямое доказательство того, что нейроны задыхаются. Они не могут использовать кислород для эффективного сжигания глюкозы и переходят на аварийный гликолиз.
• Кислотность: Накопление лактата закисляет среду внутри клетки (ацидоз). Это нарушает работу ионных каналов, мешает передаче сигналов и может повреждать сами нейроны.
• Связь с манией: Во время маниакальных эпизодов уровень лактата часто подскакивает еще выше. Это подтверждает гипотезу о том, что мания — это состояние гипергликолиза, когда мозг в бешенстве сжигает глюкозу, выбрасывая облака «выхлопных газов».
Порочный круг
Проблема лактата не только в том, что он маркер поломки. Он сам становится частью проблемы. Когда мозг не может нормально переработать глюкозу и накапливает лактат, он пытается компенсировать дефицит энергии еще более интенсивным сжиганием... глюкозы и глутамата. Это создает еще больше лактата. Двигатель работает на износ, перегревается и коптит.
Это объясняет, почему люди с БАР часто чувствуют себя «токсично» уставшими после эпизодов активности. Их мозг буквально отравлен продуктами собственного неэффективного метаболизма.
Почему это меняет всё?
Наличие лактата доказывает, что психическое расстройство — это не просто «химический дисбаланс» нейромедиаторов. Это физическая поломка энергообмена. Пытаться лечить это только разговорами или стимуляторами — все равно что уговаривать сломанный двигатель ехать быстрее, не меняя масло и фильтры.
В финальном посте мы обсудим решение: как переключить мозг на топливо, которое не оставляет «черного дыма» и позволяет обойти сломанные митохондрии. Речь пойдет о кетонах.
❤3👍2🔥1
🧭 НАВИГАЦИЯ: ПУТЬ К УГЛЕВОДНОЙ НЕЗАВИСИМОСТИ
Если вы впервые на этом канале — начните отсюда. Мы подготовили цикл из 10 постов, который объясняет биохимическую природу здоровья.
Читать подробную статью на Дзен
Это карта: от понимания проблемы к конкретному решению.
1️⃣ Гибридный двигатель Как мозг должен работать в норме и почему он стал рабом глюкозы.
2️⃣ Что такое Углеводная НЕзависимость? Почему это не «биохакинг», а возвращение к базовым настройкам выживания.
3️⃣ Голод среди изобилия Механизм «диабета мозга»: почему при высоком сахаре в крови ваши нейроны умирают от голода.
4️⃣ Метаболический тупик Инсулиновая ловушка: почему мозг не может сам переключиться на жир и требует еще больше сахара.
5️⃣ МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ОВЕРДРАЙВ Самый страшный момент: как голодающий мозг в панике запускает аварийный режим сжигания глутамата.
6️⃣ Анатомия Мании Почему прилив сил — это на самом деле «пожар», убивающий нейроны, и при чем тут эпилепсия.
7️⃣ ЛАКТАТ: Черный дым Главная улика. Как ученые видят поломку митохондрий и откуда берется токсичная усталость.
8️⃣ РЕШЕНИЕ: КЕТОНЫ — ЧИСТОЕ ТОПЛИВО Как обойти сломанные пути метаболизма, погасить воспаление и начать ремонт мозга.
9️⃣ ЗАВОДСКАЯ НАСТРОЙКА Исторический и эволюционный контекст: от Библии до наших дней. Связь диабета, рака и психики.
🔟 ПОБЕЖДАЯ СТЫД И СТИГМУ (ссылка) Финал. Почему болезнь — это биология, а не характер. Роль медикаментов и образа жизни.
⚖️ НАША ФИЛОСОФИЯ: ГИБКОСТЬ
Мы не пропагандируем фанатичный отказ от углеводов или пожизненную строгую кетогенную диету для всех без разбора.
Наша цель — восстановление метаболизма и метаболической гибкости.
Мы выступаем за индивидуальный подход, где диета — это тонкий инструмент, который подбирается под конкретный случай и момент времени:
Для купирования острого состояния может понадобиться строгий медицинский кетоз.
Для поддержания здоровья может быть достаточно низкоуглеводного питания (LCHF) или интервалов без еды.
Главное — вернуть организму способность эффективно переключаться между источниками топлива, а не просто запретить себе определенные продукты навсегда.
ЭТОТ КАНАЛ НЕ ТОЛЬКО ПРО ПСИХИАТРИЮ
Даже если у вас нет симптомов депрессии или тревоги, информация на этом канале может стать ключевой для вашего здоровья.
Почему? Потому что мозг — это просто самый чувствительный орган, который первым реагирует на нехватку энергии.
Но корень проблемы един для всех хронических заболеваний — это дисфункция митохондрий.
Здесь вы найдете инструменты для восстановления метаболизма, которые критически важны при:
Метаболическом синдроме и ожирении: Невозможность сбросить вес — это не слабоволие, это гормональная блокировка сжигания жира.
Диабете 2 типа: Это болезнь непереносимости углеводов, которую можно обратить вспять, изменив топливо.
Сердечно-сосудистых заболеваниях: Сердце — самая энергозатратная мышца. Сердечная недостаточность — это буквально дефицит энергии в митохондриях кардиомиоцитов.
Синдроме хронической усталости и фибромиалгии: Прямое следствие того, что клетки не вырабатывают достаточно АТФ.
Аутоиммунных заболеваниях: Кетоны снижают системное воспаление, которое лежит в основе аутоиммунных атак.
Предупреждении старения и деменции: Альцгеймер и Паркинсон начинаются за десятилетия до первых симптомов с метаболической поломки.
Мы говорим об универсальных механизмах. Восстанавливая энергию для мозга, вы восстанавливаете всё тело.
📌 Сохраните этот пост в «Избранное» и поделитесь с теми, кто ищет выход.
Добро пожаловать в мир ясного ума и стабильной энергии.
Если вы впервые на этом канале — начните отсюда. Мы подготовили цикл из 10 постов, который объясняет биохимическую природу здоровья.
Читать подробную статью на Дзен
Это карта: от понимания проблемы к конкретному решению.
1️⃣ Гибридный двигатель Как мозг должен работать в норме и почему он стал рабом глюкозы.
2️⃣ Что такое Углеводная НЕзависимость? Почему это не «биохакинг», а возвращение к базовым настройкам выживания.
3️⃣ Голод среди изобилия Механизм «диабета мозга»: почему при высоком сахаре в крови ваши нейроны умирают от голода.
4️⃣ Метаболический тупик Инсулиновая ловушка: почему мозг не может сам переключиться на жир и требует еще больше сахара.
5️⃣ МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ОВЕРДРАЙВ Самый страшный момент: как голодающий мозг в панике запускает аварийный режим сжигания глутамата.
6️⃣ Анатомия Мании Почему прилив сил — это на самом деле «пожар», убивающий нейроны, и при чем тут эпилепсия.
7️⃣ ЛАКТАТ: Черный дым Главная улика. Как ученые видят поломку митохондрий и откуда берется токсичная усталость.
8️⃣ РЕШЕНИЕ: КЕТОНЫ — ЧИСТОЕ ТОПЛИВО Как обойти сломанные пути метаболизма, погасить воспаление и начать ремонт мозга.
9️⃣ ЗАВОДСКАЯ НАСТРОЙКА Исторический и эволюционный контекст: от Библии до наших дней. Связь диабета, рака и психики.
🔟 ПОБЕЖДАЯ СТЫД И СТИГМУ (ссылка) Финал. Почему болезнь — это биология, а не характер. Роль медикаментов и образа жизни.
⚖️ НАША ФИЛОСОФИЯ: ГИБКОСТЬ
Мы не пропагандируем фанатичный отказ от углеводов или пожизненную строгую кетогенную диету для всех без разбора.
Наша цель — восстановление метаболизма и метаболической гибкости.
Мы выступаем за индивидуальный подход, где диета — это тонкий инструмент, который подбирается под конкретный случай и момент времени:
Для купирования острого состояния может понадобиться строгий медицинский кетоз.
Для поддержания здоровья может быть достаточно низкоуглеводного питания (LCHF) или интервалов без еды.
Главное — вернуть организму способность эффективно переключаться между источниками топлива, а не просто запретить себе определенные продукты навсегда.
ЭТОТ КАНАЛ НЕ ТОЛЬКО ПРО ПСИХИАТРИЮ
Даже если у вас нет симптомов депрессии или тревоги, информация на этом канале может стать ключевой для вашего здоровья.
Почему? Потому что мозг — это просто самый чувствительный орган, который первым реагирует на нехватку энергии.
Но корень проблемы един для всех хронических заболеваний — это дисфункция митохондрий.
Здесь вы найдете инструменты для восстановления метаболизма, которые критически важны при:
Метаболическом синдроме и ожирении: Невозможность сбросить вес — это не слабоволие, это гормональная блокировка сжигания жира.
Диабете 2 типа: Это болезнь непереносимости углеводов, которую можно обратить вспять, изменив топливо.
Сердечно-сосудистых заболеваниях: Сердце — самая энергозатратная мышца. Сердечная недостаточность — это буквально дефицит энергии в митохондриях кардиомиоцитов.
Синдроме хронической усталости и фибромиалгии: Прямое следствие того, что клетки не вырабатывают достаточно АТФ.
Аутоиммунных заболеваниях: Кетоны снижают системное воспаление, которое лежит в основе аутоиммунных атак.
Предупреждении старения и деменции: Альцгеймер и Паркинсон начинаются за десятилетия до первых симптомов с метаболической поломки.
Мы говорим об универсальных механизмах. Восстанавливая энергию для мозга, вы восстанавливаете всё тело.
📌 Сохраните этот пост в «Избранное» и поделитесь с теми, кто ищет выход.
Добро пожаловать в мир ясного ума и стабильной энергии.
Дзен | Статьи
Энергетический кризис, головного мозга
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Вы когда-нибудь чувствовали, что живете в тумане? Вроде бы выспались, но сил нет. Настроение скачет от тревоги до апатии.
👍3🔥2❤1
Углеводная НЕзависимость pinned «🧭 НАВИГАЦИЯ: ПУТЬ К УГЛЕВОДНОЙ НЕЗАВИСИМОСТИ Если вы впервые на этом канале — начните отсюда. Мы подготовили цикл из 10 постов, который объясняет биохимическую природу здоровья. Читать подробную статью на Дзен Это карта: от понимания проблемы к конкретному…»
РЕШЕНИЕ: КЕТОНЫ — ЧИСТОЕ ТОПЛИВО ДЛЯ ВАШЕГО МОЗГА. Часть 8/8
Мы прошли долгий путь. Мы выяснили, что многие психические расстройства — это не просто «химический дисбаланс», а фундаментальная поломка в системе энергоснабжения мозга.
При углеводной зависимости мозг попадает в ловушку: он не может эффективно использовать глюкозу из-за инсулинорезистентности (депрессия), а пытаясь выжить, начинает сжигать сам себя в «грязном» режиме гипергликолиза (мания), оставляя после себя токсичный след — лактат.
Кажется, что выхода нет: глюкоза не работает, а без энергии мозг умирает. Но выход предусмотрен самой эволюцией. Нашему мозгу нужен гибридный режим. Ему нужны кетоны.
🥑 Что такое кетоны и почему это «Супер-Топливо»?
Кетоновые тела (бета-гидроксибутират, ацетоацетат) — это молекулы энергии, которые печень производит из жира, когда доступ к углеводам ограничен (голодание, кето-диета, интенсивный спорт). Для мозга с метаболическими проблемами кетоны — это спасательный круг.
И вот почему:
1. Обход сломанных путей (Выход из Депрессии) Вспомните: при депрессии и инсулинорезистентности глюкоза не может попасть в клетки или не может быть переработана. Двери закрыты. Кетонам не нужен инсулин, чтобы попасть в нейроны. Они используют совершенно другие «двери» (транспортеры MCT) и проникают прямо в митохондрии.
Более того, кетоны обходят процесс гликолиза, ту самую стадию, которая «ломается» и работает неэффективно у людей с биполярным расстройством.
Результат: Мозг, который годами голодал, наконец-то получает стабильный источник энергии. «Свет» в нейронах снова включается, туман рассеивается, когнитивные функции восстанавливаются.
2. Защита от «Пожара» (Остановка Мании) Самое удивительное свойство кетонов — они предотвращают манию.
Как? Мы обсуждали, что в состоянии энергетического кризиса мозг начинает в панике сжигать глутамат (возбуждающий нейромедиатор), что приводит к перевозбуждению и психозу.
Когда в системе есть кетоны, мозгу не нужно сжигать глутамат ради энергии. Кетоны заходят в цикл Кребса напрямую, минуя сложные и «грязные» пути. Это останавливает порочный круг гипергликолиза.
Нет сжигания глутамата — нет токсичного возбуждения.
3. Химическое спокойствие (Баланс ГАМК)
Кетоны не просто дают энергию. Они меняют химию мозга. Исследования показывают, что метаболизм кетонов способствует превращению возбуждающего глутамата в успокаивающий ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту),. Это буквально «тормозная жидкость» для вашего мозга. Кетоз естественным образом снижает тревожность и стабилизирует настроение, делая нейроны менее «дергаными» и более устойчивыми к стрессу.
4. Ремонт двигателя (Митохондриальный биогенез) В отличие от глюкозы, которая при сгорании создает массу свободных радикалов (окислительный стресс), кетоны — это «чистое» топливо. Они горят с минимальным количеством отходов. Более того, кетоны работают как сигнальные молекулы. Они дают команду ДНК клетки: «Строй новые митохондрии!». Это запускает процесс обновления энергостанций (митохондриальный биогенез) и очистки от старых, сломанных частей (митофагия).
Вы не просто заправляете машину качественным бензином, вы постепенно меняете сам двигатель на новый.
Мы прошли долгий путь. Мы выяснили, что многие психические расстройства — это не просто «химический дисбаланс», а фундаментальная поломка в системе энергоснабжения мозга.
При углеводной зависимости мозг попадает в ловушку: он не может эффективно использовать глюкозу из-за инсулинорезистентности (депрессия), а пытаясь выжить, начинает сжигать сам себя в «грязном» режиме гипергликолиза (мания), оставляя после себя токсичный след — лактат.
Кажется, что выхода нет: глюкоза не работает, а без энергии мозг умирает. Но выход предусмотрен самой эволюцией. Нашему мозгу нужен гибридный режим. Ему нужны кетоны.
🥑 Что такое кетоны и почему это «Супер-Топливо»?
Кетоновые тела (бета-гидроксибутират, ацетоацетат) — это молекулы энергии, которые печень производит из жира, когда доступ к углеводам ограничен (голодание, кето-диета, интенсивный спорт). Для мозга с метаболическими проблемами кетоны — это спасательный круг.
И вот почему:
1. Обход сломанных путей (Выход из Депрессии) Вспомните: при депрессии и инсулинорезистентности глюкоза не может попасть в клетки или не может быть переработана. Двери закрыты. Кетонам не нужен инсулин, чтобы попасть в нейроны. Они используют совершенно другие «двери» (транспортеры MCT) и проникают прямо в митохондрии.
Более того, кетоны обходят процесс гликолиза, ту самую стадию, которая «ломается» и работает неэффективно у людей с биполярным расстройством.
Результат: Мозг, который годами голодал, наконец-то получает стабильный источник энергии. «Свет» в нейронах снова включается, туман рассеивается, когнитивные функции восстанавливаются.
2. Защита от «Пожара» (Остановка Мании) Самое удивительное свойство кетонов — они предотвращают манию.
Как? Мы обсуждали, что в состоянии энергетического кризиса мозг начинает в панике сжигать глутамат (возбуждающий нейромедиатор), что приводит к перевозбуждению и психозу.
Когда в системе есть кетоны, мозгу не нужно сжигать глутамат ради энергии. Кетоны заходят в цикл Кребса напрямую, минуя сложные и «грязные» пути. Это останавливает порочный круг гипергликолиза.
Нет сжигания глутамата — нет токсичного возбуждения.
3. Химическое спокойствие (Баланс ГАМК)
Кетоны не просто дают энергию. Они меняют химию мозга. Исследования показывают, что метаболизм кетонов способствует превращению возбуждающего глутамата в успокаивающий ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту),. Это буквально «тормозная жидкость» для вашего мозга. Кетоз естественным образом снижает тревожность и стабилизирует настроение, делая нейроны менее «дергаными» и более устойчивыми к стрессу.
4. Ремонт двигателя (Митохондриальный биогенез) В отличие от глюкозы, которая при сгорании создает массу свободных радикалов (окислительный стресс), кетоны — это «чистое» топливо. Они горят с минимальным количеством отходов. Более того, кетоны работают как сигнальные молекулы. Они дают команду ДНК клетки: «Строй новые митохондрии!». Это запускает процесс обновления энергостанций (митохондриальный биогенез) и очистки от старых, сломанных частей (митофагия).
Вы не просто заправляете машину качественным бензином, вы постепенно меняете сам двигатель на новый.
🔥5❤2
Углеводная НЕзависимость — это наша заводская настройка
Всё, о чем мы говорим на этом канале — это не «биохакинг» и не искусственное вмешательство.
Это возвращение к норме.
Наш мозг эволюционировал как гибридный двигатель.
Исторические свидетельства говорят нам о том, что человечество давно нащупало связь между воздержанием от пищи и здоровьем мозга.
В Библии Иисус говорит об исцелении тяжелого недуга (симптомы которого напоминают эпилепсию): «Сей род изгоняется только молитвою и постом».
Однако это знание не принадлежит одной лишь культуре.
Традиции строгого поста существуют практически во всех мировых религиях.
Интуитивно люди
тысячелетиями понимали: периодический отказ от еды «перезагружает» организм. То, что предки называли духовным очищением, сегодня наука объясняет как мощный метаболический инструмент — вход в кетоз.
Это состояние естественно для нас:
Эволюция: Миллионы лет наши предки регулярно находились в кетозе (между приемами пищи, во время сна, зимой).
Рождение: Младенцы рождаются и проводят первые дни жизни в состоянии кетоза. Грудное молоко богато жирами, способствующими выработке кетонов, потому что стремительно растущему мозгу нужна эта «супер-энергия» для строительства.
Почему на канале про психику мы обсуждаем диабет, рак и Альцгеймер?
Вы могли заметить, что здесь часто упоминаются диабет 2 типа, метаболический синдром и деменция. Казалось бы, какая связь с депрессией или биполярным расстройством?
Связь фундаментальная: у всех этих проблем один корень — нарушение выработки энергии.
Современная наука больше не рассматривает эти болезни изолированно:
Диабет 2 типа и ожирение — это не просто проблемы с весом, это системный сбой метаболизма, который бьет по мозгу. Люди с инсулинорезистентностью имеют гораздо более высокий риск развития депрессии.
Болезнь Альцгеймера теперь часто называют «диабетом 3 типа». По сути, это инсулинорезистентность мозга: нейроны голодают и умирают, потому что теряют способность усваивать глюкозу.
Рак также имеет тесные связи с метаболической дисфункцией. Митохондрии контролируют не только энергию, но и жизненный цикл клетки. Когда этот механизм ломается, клетки могут начать бесконтрольно делиться.
Когда митохондрии страдают, страдает весь организм.
Просто «тонко и рвётся» у всех в разных местах.
Что такое Углеводная НЕзависимость?
Это возвращение к тому состоянию, когда ваш мозг не паникует при отсутствии сахара каждые 3 часа. Это свобода от инсулиновых качелей и «голодных игр» нейронов. Это способность переключаться на внутренние резервы (жир) и чувствовать себя при этом энергичным, спокойным и ясно мыслящим.
Лечение психических расстройств через метаболизм (метаболическая психиатрия) — это не просто диета. Это восстановление фундаментальной биологической функции мозга, которую мы утратили в мире бесконечных углеводов.
Всё, о чем мы говорим на этом канале — это не «биохакинг» и не искусственное вмешательство.
Это возвращение к норме.
Наш мозг эволюционировал как гибридный двигатель.
Исторические свидетельства говорят нам о том, что человечество давно нащупало связь между воздержанием от пищи и здоровьем мозга.
В Библии Иисус говорит об исцелении тяжелого недуга (симптомы которого напоминают эпилепсию): «Сей род изгоняется только молитвою и постом».
Однако это знание не принадлежит одной лишь культуре.
Традиции строгого поста существуют практически во всех мировых религиях.
Интуитивно люди
тысячелетиями понимали: периодический отказ от еды «перезагружает» организм. То, что предки называли духовным очищением, сегодня наука объясняет как мощный метаболический инструмент — вход в кетоз.
Это состояние естественно для нас:
Эволюция: Миллионы лет наши предки регулярно находились в кетозе (между приемами пищи, во время сна, зимой).
Рождение: Младенцы рождаются и проводят первые дни жизни в состоянии кетоза. Грудное молоко богато жирами, способствующими выработке кетонов, потому что стремительно растущему мозгу нужна эта «супер-энергия» для строительства.
Почему на канале про психику мы обсуждаем диабет, рак и Альцгеймер?
Вы могли заметить, что здесь часто упоминаются диабет 2 типа, метаболический синдром и деменция. Казалось бы, какая связь с депрессией или биполярным расстройством?
Связь фундаментальная: у всех этих проблем один корень — нарушение выработки энергии.
Современная наука больше не рассматривает эти болезни изолированно:
Диабет 2 типа и ожирение — это не просто проблемы с весом, это системный сбой метаболизма, который бьет по мозгу. Люди с инсулинорезистентностью имеют гораздо более высокий риск развития депрессии.
Болезнь Альцгеймера теперь часто называют «диабетом 3 типа». По сути, это инсулинорезистентность мозга: нейроны голодают и умирают, потому что теряют способность усваивать глюкозу.
Рак также имеет тесные связи с метаболической дисфункцией. Митохондрии контролируют не только энергию, но и жизненный цикл клетки. Когда этот механизм ломается, клетки могут начать бесконтрольно делиться.
Когда митохондрии страдают, страдает весь организм.
Просто «тонко и рвётся» у всех в разных местах.
Что такое Углеводная НЕзависимость?
Это возвращение к тому состоянию, когда ваш мозг не паникует при отсутствии сахара каждые 3 часа. Это свобода от инсулиновых качелей и «голодных игр» нейронов. Это способность переключаться на внутренние резервы (жир) и чувствовать себя при этом энергичным, спокойным и ясно мыслящим.
Лечение психических расстройств через метаболизм (метаболическая психиатрия) — это не просто диета. Это восстановление фундаментальной биологической функции мозга, которую мы утратили в мире бесконечных углеводов.
👍4🔥4❤1
🧠 МОЗГ И ЭНЕРГИЯ
Мы завершили нашу серию постов о метаболической психиатрии.
Но я знаю, что читать частями в Telegram не всегда удобно: мысли теряются, а полная картина ускользает.
Поэтому мы объединили все части в одну фундаментальную статью на Дзен, расширили её и добавили инфографику.
Это не просто текст. Это полноценный путеводитель по вашей нейробиологии. Мы собрали воедино революционные идеи доктора Кристофера Палмера («Энергия мозга»), доктора Джорджии Идэ и передовые исследования нейрофизиологии, чтобы ответить на главные вопросы:
🔹 Почему я чувствую себя уставшим, даже если выспался?
🔹 Откуда берется тревога и «туман в голове»?
🔹 Почему меня тянет на сладкое и вредное, когда мне грустно?
Что вас ждет внутри статьи:
✅ Полная картина: От эволюции нейронов до современных эпидемий депрессии и выгорания. Вы увидите, как всё связано.
✅ Инфографика: Сложные процессы (как глутамат сжигает нейроны или как инсулин блокирует энергию) теперь показаны наглядно. Вы поймете механику с первого взгляда.
✅ Расширенные разделы: Мы добавили детали, которые не вошли в посты — про связь митохондрий с иммунитетом, про «черный дым» лактата и про то, как именно кетоны чинят сломанный мозг.
✅ Без стыда и вины: Главный посыл статьи — ваше состояние это не «плохой характер» и не лень. Это биологический сбой, который можно починить.
Эта статья — тот самый фундамент, который поможет вам перестать бороться с собой и начать восстанавливать энергию на клеточном уровне.
🔗 Читать полную версию https://dzen.ru/a/aVuaCtbgPB0AhMG6
Сохраняйте себе, делитесь с близкими. Возможно, для кого-то этот текст станет началом новой жизни.
Мы завершили нашу серию постов о метаболической психиатрии.
Но я знаю, что читать частями в Telegram не всегда удобно: мысли теряются, а полная картина ускользает.
Поэтому мы объединили все части в одну фундаментальную статью на Дзен, расширили её и добавили инфографику.
Это не просто текст. Это полноценный путеводитель по вашей нейробиологии. Мы собрали воедино революционные идеи доктора Кристофера Палмера («Энергия мозга»), доктора Джорджии Идэ и передовые исследования нейрофизиологии, чтобы ответить на главные вопросы:
🔹 Почему я чувствую себя уставшим, даже если выспался?
🔹 Откуда берется тревога и «туман в голове»?
🔹 Почему меня тянет на сладкое и вредное, когда мне грустно?
Что вас ждет внутри статьи:
✅ Полная картина: От эволюции нейронов до современных эпидемий депрессии и выгорания. Вы увидите, как всё связано.
✅ Инфографика: Сложные процессы (как глутамат сжигает нейроны или как инсулин блокирует энергию) теперь показаны наглядно. Вы поймете механику с первого взгляда.
✅ Расширенные разделы: Мы добавили детали, которые не вошли в посты — про связь митохондрий с иммунитетом, про «черный дым» лактата и про то, как именно кетоны чинят сломанный мозг.
✅ Без стыда и вины: Главный посыл статьи — ваше состояние это не «плохой характер» и не лень. Это биологический сбой, который можно починить.
Эта статья — тот самый фундамент, который поможет вам перестать бороться с собой и начать восстанавливать энергию на клеточном уровне.
🔗 Читать полную версию https://dzen.ru/a/aVuaCtbgPB0AhMG6
Сохраняйте себе, делитесь с близкими. Возможно, для кого-то этот текст станет началом новой жизни.
Дзен | Статьи
Энергетический кризис, головного мозга
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Вы когда-нибудь чувствовали, что живете в тумане? Вроде бы выспались, но сил нет. Настроение скачет от тревоги до апатии.
❤🔥3👍2🔥2❤1
Самый важный шаг к исцелению, победить стыд и стигму.
Мы завершаем нашу серию о связи мозга и энергии. Но прежде чем вы вернетесь к своим делам, я хочу обсудить самое главное препятствие на пути к выздоровлению. Это не сахар и не плохой сон.
Это стыд.
В нашей культуре слово «психиатр» до сих пор звучит как приговор. Признать, что у тебя депрессия, БАР или тревожное расстройство и тем более шизофрения — страшно.
• «Если я пойду к врачу, меня поставят на учет».
• «Если узнают на работе — это крест на карьере».
• «Если я пью таблетки — значит, я псих/слабак/не справился».
Эта стигма заставляет миллионы людей страдать молча, скрывать симптомы и разрушать свою жизнь, лишь бы не получить ярлык «сумасшедшего».
Метаболическая революция: Это не характер, это биология
Концепция «Углеводной Независимости» и метаболической психиатрии меняет всё.
Как только мы понимаем, что психическое расстройство — это метаболическое нарушение мозга, стыд исчезает.
Мы не стыдимся диабета.
Мы не стыдимся перелома ноги.
Мы не стыдимся сердечной недостаточности.
Мы просто идем и лечим их.
Когда вы понимаете, что ваша депрессия — это не «лень», а нехватка энергии в нейронах (инсулинорезистентность), вы перестаете винить себя.
Когда вы понимаете, что ваша тревога или мания — это не «дурной характер», а попытка мозга выжить на альтернативном топливе (глутамате), вы начинаете относиться к себе с сочувствием, а не с ненавистью.
Принятие биологической реальности — это свобода.
Вам больше не нужно «брать себя в руки». Вам нужно починить метаболизм. Поход к врачу или изменение питания становится не актом капитуляции, а техническим обслуживанием вашего главного двигателя.
Вы не «псих». Вы человек, чей мозг столкнулся с энергетическим кризисом, и теперь вы знаете, как это исправить.
📢 Поделитесь надеждой
Вы наверняка знаете кого-то, друга, члена семьи или коллегу, кто годами борется с тревогой, депрессией или перепадами настроения. Кого-то, кто, возможно, уже отчаялся найти выход в стандартных схемах лечения.
Эта информация может стать для них поворотным моментом.
Просто перешлите им это сообщение или ссылку на канал. Возможно, именно это знание станет тем самым ключом, который поможет им изменить свою жизнь, приняв биологическую реальность своего состояния и начав путь к восстановлению.
Важное послание для психиатров и психотерапевтов
Метаболическая психиатрия не против таблеток, терапии и традиционной медицинской помощи. Мы не призываем «выбросить рецепты».
Напротив, медикаментозное лечение часто является жизненно необходимым инструментом, особенно в ситуациях острого и сложного кризиса. Когда дом горит, его нужно тушить и здесь препараты незаменимы для стабилизации состояния и спасения жизни.
Однако метаболическая психиатрия предлагает смену парадигмы:
1. Медикаменты — это ступень, а не финал. Они должны служить временной опорой, которая дает пациенту силы и стабильность для внесения глубоких изменений в образ жизни и метаболизм.
2. Фундамент для ремиссии. Метаболическая терапия работает не просто с симптомами, а с их первопричиной — нарушением выработки энергии в мозге. Это тот фундамент, который позволяет со временем снизить дозировки или, в некоторых случаях, полностью уйти от препаратов под наблюдением врача.
Цель — не просто «убрать симптомы», а восстановить здоровье и функциональность мозга, чтобы лекарства перестали быть пожизненной необходимостью и стали инструментом на этапе выздоровления.
Добро пожаловать в мир ясного ума и стабильной энергии. Добро пожаловать в Углеводную НЕзависимость.
Мы завершаем нашу серию о связи мозга и энергии. Но прежде чем вы вернетесь к своим делам, я хочу обсудить самое главное препятствие на пути к выздоровлению. Это не сахар и не плохой сон.
Это стыд.
В нашей культуре слово «психиатр» до сих пор звучит как приговор. Признать, что у тебя депрессия, БАР или тревожное расстройство и тем более шизофрения — страшно.
• «Если я пойду к врачу, меня поставят на учет».
• «Если узнают на работе — это крест на карьере».
• «Если я пью таблетки — значит, я псих/слабак/не справился».
Эта стигма заставляет миллионы людей страдать молча, скрывать симптомы и разрушать свою жизнь, лишь бы не получить ярлык «сумасшедшего».
Метаболическая революция: Это не характер, это биология
Концепция «Углеводной Независимости» и метаболической психиатрии меняет всё.
Как только мы понимаем, что психическое расстройство — это метаболическое нарушение мозга, стыд исчезает.
Мы не стыдимся диабета.
Мы не стыдимся перелома ноги.
Мы не стыдимся сердечной недостаточности.
Мы просто идем и лечим их.
Когда вы понимаете, что ваша депрессия — это не «лень», а нехватка энергии в нейронах (инсулинорезистентность), вы перестаете винить себя.
Когда вы понимаете, что ваша тревога или мания — это не «дурной характер», а попытка мозга выжить на альтернативном топливе (глутамате), вы начинаете относиться к себе с сочувствием, а не с ненавистью.
Принятие биологической реальности — это свобода.
Вам больше не нужно «брать себя в руки». Вам нужно починить метаболизм. Поход к врачу или изменение питания становится не актом капитуляции, а техническим обслуживанием вашего главного двигателя.
Вы не «псих». Вы человек, чей мозг столкнулся с энергетическим кризисом, и теперь вы знаете, как это исправить.
📢 Поделитесь надеждой
Вы наверняка знаете кого-то, друга, члена семьи или коллегу, кто годами борется с тревогой, депрессией или перепадами настроения. Кого-то, кто, возможно, уже отчаялся найти выход в стандартных схемах лечения.
Эта информация может стать для них поворотным моментом.
Просто перешлите им это сообщение или ссылку на канал. Возможно, именно это знание станет тем самым ключом, который поможет им изменить свою жизнь, приняв биологическую реальность своего состояния и начав путь к восстановлению.
Важное послание для психиатров и психотерапевтов
Метаболическая психиатрия не против таблеток, терапии и традиционной медицинской помощи. Мы не призываем «выбросить рецепты».
Напротив, медикаментозное лечение часто является жизненно необходимым инструментом, особенно в ситуациях острого и сложного кризиса. Когда дом горит, его нужно тушить и здесь препараты незаменимы для стабилизации состояния и спасения жизни.
Однако метаболическая психиатрия предлагает смену парадигмы:
1. Медикаменты — это ступень, а не финал. Они должны служить временной опорой, которая дает пациенту силы и стабильность для внесения глубоких изменений в образ жизни и метаболизм.
2. Фундамент для ремиссии. Метаболическая терапия работает не просто с симптомами, а с их первопричиной — нарушением выработки энергии в мозге. Это тот фундамент, который позволяет со временем снизить дозировки или, в некоторых случаях, полностью уйти от препаратов под наблюдением врача.
Цель — не просто «убрать симптомы», а восстановить здоровье и функциональность мозга, чтобы лекарства перестали быть пожизненной необходимостью и стали инструментом на этапе выздоровления.
Добро пожаловать в мир ясного ума и стабильной энергии. Добро пожаловать в Углеводную НЕзависимость.
❤5🔥4👎1
Вышла новая статья на Дзен: «Почему лозунг "рожайте больше" не работает»
У нас любят говорить про демографию так, будто проблема только в мотивации: «не откладывайте», «надо больше детей». А я в новой статье показываю «изнанку»: огромное число женщин не «не хочет», а физиологически не может. И часто причина начинается не в кабинете репродуктолога, а за тарелкой с едой.
СПКЯ — это не просто «особенность яичников». Это системный метаболический сбой, где серым кардиналом выступает инсулин.
В статье разбираем
► Почему СПКЯ — это «тихая эпидемия» и почему 70% женщин годами живут без диагноза, леча «просто прыщи».
► Парадокс инсулина: почему ваше тело (мышцы) инсулин «не слышит», а яичники — слышат слишком хорошо → и в итоге начинают штамповать мужские гормоны вместо овуляции.
► Ловушка «сахара 5.0»: почему нормальная глюкоза в анализах часто бывает лишь красивым фасадом, за которым скрывается метаболическая катастрофа.
Есть исследование, где женщинам с неудачными ЭКО просто скорректировали метаболизм (кето-протокол).
Результат разрыва шаблона: Частота имплантации выросла с 8.3% до 83.3%.
Это доказывает: иногда дело не в «неудачном ЭКО», а в том, что организм в режиме метаболического пожара просто блокирует беременность.
👉 Читать полный разбор на Дзен: https://dzen.ru/a/aVzTQ9bgPB0AhyJv
У нас любят говорить про демографию так, будто проблема только в мотивации: «не откладывайте», «надо больше детей». А я в новой статье показываю «изнанку»: огромное число женщин не «не хочет», а физиологически не может. И часто причина начинается не в кабинете репродуктолога, а за тарелкой с едой.
СПКЯ — это не просто «особенность яичников». Это системный метаболический сбой, где серым кардиналом выступает инсулин.
В статье разбираем
► Почему СПКЯ — это «тихая эпидемия» и почему 70% женщин годами живут без диагноза, леча «просто прыщи».
► Парадокс инсулина: почему ваше тело (мышцы) инсулин «не слышит», а яичники — слышат слишком хорошо → и в итоге начинают штамповать мужские гормоны вместо овуляции.
► Ловушка «сахара 5.0»: почему нормальная глюкоза в анализах часто бывает лишь красивым фасадом, за которым скрывается метаболическая катастрофа.
Есть исследование, где женщинам с неудачными ЭКО просто скорректировали метаболизм (кето-протокол).
Результат разрыва шаблона: Частота имплантации выросла с 8.3% до 83.3%.
Это доказывает: иногда дело не в «неудачном ЭКО», а в том, что организм в режиме метаболического пожара просто блокирует беременность.
👉 Читать полный разбор на Дзен: https://dzen.ru/a/aVzTQ9bgPB0AhyJv
Дзен | Статьи
Почему лозунг “рожайте больше” не работает
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: В России всё громче звучит тревога: население тает, рождаемость падает.
👍7❤2
Наше тело — это часы. Как вернуть их в строй после праздников?
Наш организм — идеальная биологическая машина, работающая по строгому 24-часовому расписанию. Эти внутренние часы регулируют не только сон, но и вес, гормоны, иммунитет и настроение.
Разберемся, кто управляет этим механизмом и почему после длинных выходных мы чувствуем себя разбитыми.
Главный дирижёр — СХЯ В гипоталамусе есть супрахиазматическое ядро (СХЯ).
Оно получает сигнал от глаз:
Свет есть?
Блокируем мелатонин, включаем бодрость.
Темно?
Запускаем выработку мелатонина через эпифиз.
Важно: Мелатонин — это не снотворное. Это стартовый пистолет, который говорит телу: «Готовься к ночи». Пик его выработки — 4 утра, после чего уровень падает, готовя нас к пробуждению.
Почему после праздников так тяжело?
Это называется «Социальный джетлаг». Если в новогодние праздники вы ложились в 3 ночи, а вставали в 12 дня, для вашего СХЯ вы улетели куда-то в сторону Владивостока.
Когда в первый рабочий день будильник звонит в 7:00:
Ваши биологические часы кричат, что сейчас глубокая ночь.
Температура тела еще минимальна.
Кортизол (гормон бодрости) еще не выделился.
Печень и желудок всё еще в режиме «ночного детокса» и не готова к завтраку.
Результат: Туман в голове, тошнота по утрам и бессонница вечером.
СХЯ адаптируется медленно — примерно на 1 час в сутки.
Сдвинули режим на 5 часов? Готовьтесь страдать 5 дней.
РАСПИСАНИЕ ДНЯ ОРГАНОВ:
ДЕНЬ vs НОЧЬ
Органы работают посменно. Если режим сбит, они получают противоречивые приказы.
ДНЕМ (Режим «Активность»):
💪 Мышцы: Активно потребляют жиры.
🧠 Мозг: Пик внимания.
🩸 Печень: Запасает гликоген (энергию).
🧁 Поджелудочная: Выделяет инсулин.
НОЧЬЮ (Режим «Ремонт и восстановление»):
💪 Мышцы: Восстановление тканей.
🧠 Мозг: «Детокс» (очистка лимфатической системой).
🔥 Жировая ткань: Сжигание жира (липолиз).
ПЛАН СПАСЕНИЯ: Как быстро восстановить режим
Если нужно срочно вернуться в строй, действовать нужно жестко и системно:
1️⃣ Свет — главный инструмент.
Утром, как только проснулись — сразу яркий свет (откройте шторы или включите все лампы). Это даст пинок кортизолу. Вечером за 2 часа до сна — «блэкаут» (никаких экранов и ярких люстр).
2️⃣ SOS-средство: Мелатонин. Чтобы принудительно «перевести стрелки» часов:
Купите мелатонин в форме сосательных таблеток (сублингвальный). Он всасывается во рту, минуя печень, и начинает действовать быстрее.
Примите небольшую дозу за 30–60 минут до желаемого времени засыпания. Это даст сигнал СХЯ: «Ночь наступила, сворачиваем лавочку».
3️⃣ Холод.
Температура тела должна упасть, чтобы вы уснули. Проветрите спальню до прохлады (18-20°C).
4️⃣ Завтрак.
Плотный белковый завтрак утром — это сигнал для пищеварительной системы, что начался новый день. Даже если не хочется — поешьте, чтобы запустить периферические часы в печени.
5️⃣ Кофеиновый лимит. Кофеин маскирует усталость и блокирует аденозин. Период полувыведения — до 7 часов. Чашка в 16:00 = кофеин в крови в 23:00. Исключите кофе после обеда.
🛌 Сон — это дирижер всей симфонии организма. Слушайте своё тело, но иногда ему нужно помочь настроить ритм вручную.
Поставьте ❤️, если знакомо состояние «новогоднего джетлага»!
Наш организм — идеальная биологическая машина, работающая по строгому 24-часовому расписанию. Эти внутренние часы регулируют не только сон, но и вес, гормоны, иммунитет и настроение.
Разберемся, кто управляет этим механизмом и почему после длинных выходных мы чувствуем себя разбитыми.
Главный дирижёр — СХЯ В гипоталамусе есть супрахиазматическое ядро (СХЯ).
Оно получает сигнал от глаз:
Свет есть?
Блокируем мелатонин, включаем бодрость.
Темно?
Запускаем выработку мелатонина через эпифиз.
Важно: Мелатонин — это не снотворное. Это стартовый пистолет, который говорит телу: «Готовься к ночи». Пик его выработки — 4 утра, после чего уровень падает, готовя нас к пробуждению.
Почему после праздников так тяжело?
Это называется «Социальный джетлаг». Если в новогодние праздники вы ложились в 3 ночи, а вставали в 12 дня, для вашего СХЯ вы улетели куда-то в сторону Владивостока.
Когда в первый рабочий день будильник звонит в 7:00:
Ваши биологические часы кричат, что сейчас глубокая ночь.
Температура тела еще минимальна.
Кортизол (гормон бодрости) еще не выделился.
Печень и желудок всё еще в режиме «ночного детокса» и не готова к завтраку.
Результат: Туман в голове, тошнота по утрам и бессонница вечером.
СХЯ адаптируется медленно — примерно на 1 час в сутки.
Сдвинули режим на 5 часов? Готовьтесь страдать 5 дней.
РАСПИСАНИЕ ДНЯ ОРГАНОВ:
ДЕНЬ vs НОЧЬ
Органы работают посменно. Если режим сбит, они получают противоречивые приказы.
ДНЕМ (Режим «Активность»):
💪 Мышцы: Активно потребляют жиры.
🧠 Мозг: Пик внимания.
🩸 Печень: Запасает гликоген (энергию).
🧁 Поджелудочная: Выделяет инсулин.
НОЧЬЮ (Режим «Ремонт и восстановление»):
💪 Мышцы: Восстановление тканей.
🧠 Мозг: «Детокс» (очистка лимфатической системой).
🔥 Жировая ткань: Сжигание жира (липолиз).
ПЛАН СПАСЕНИЯ: Как быстро восстановить режим
Если нужно срочно вернуться в строй, действовать нужно жестко и системно:
1️⃣ Свет — главный инструмент.
Утром, как только проснулись — сразу яркий свет (откройте шторы или включите все лампы). Это даст пинок кортизолу. Вечером за 2 часа до сна — «блэкаут» (никаких экранов и ярких люстр).
2️⃣ SOS-средство: Мелатонин. Чтобы принудительно «перевести стрелки» часов:
Купите мелатонин в форме сосательных таблеток (сублингвальный). Он всасывается во рту, минуя печень, и начинает действовать быстрее.
Примите небольшую дозу за 30–60 минут до желаемого времени засыпания. Это даст сигнал СХЯ: «Ночь наступила, сворачиваем лавочку».
3️⃣ Холод.
Температура тела должна упасть, чтобы вы уснули. Проветрите спальню до прохлады (18-20°C).
4️⃣ Завтрак.
Плотный белковый завтрак утром — это сигнал для пищеварительной системы, что начался новый день. Даже если не хочется — поешьте, чтобы запустить периферические часы в печени.
5️⃣ Кофеиновый лимит. Кофеин маскирует усталость и блокирует аденозин. Период полувыведения — до 7 часов. Чашка в 16:00 = кофеин в крови в 23:00. Исключите кофе после обеда.
🛌 Сон — это дирижер всей симфонии организма. Слушайте своё тело, но иногда ему нужно помочь настроить ритм вручную.
Поставьте ❤️, если знакомо состояние «новогоднего джетлага»!
👍6❤5
В продолжение темы восстановления режима 👆
Пост в Телеграм имеет ограничения по объему, а тема циркадных ритмов — это база вашего здоровья.
Поэтому сделал расширенную статью на Дзене.
Добавил туда:
🔹 Подробную схему работы органов (день/ночь).
🔹 Объяснение, почему мелатонин в таблетках нужно принимать правильно (сублингвально), иначе это деньги на ветер.
🔹 И мой любимый ритуал с магниевой ванной для тех, кто «перегулял».
Сохраняйте в закладки, пригодится не только после Нового года, но и после любых длинных выходных или перелетов.
📖 Читать на Дзен: https://dzen.ru/a/aV42Gh51Ij69laUt
Пост в Телеграм имеет ограничения по объему, а тема циркадных ритмов — это база вашего здоровья.
Поэтому сделал расширенную статью на Дзене.
Добавил туда:
🔹 Подробную схему работы органов (день/ночь).
🔹 Объяснение, почему мелатонин в таблетках нужно принимать правильно (сублингвально), иначе это деньги на ветер.
🔹 И мой любимый ритуал с магниевой ванной для тех, кто «перегулял».
Сохраняйте в закладки, пригодится не только после Нового года, но и после любых длинных выходных или перелетов.
📖 Читать на Дзен: https://dzen.ru/a/aV42Gh51Ij69laUt
Дзен | Статьи
«Новогодний джетлаг»: как настроить биологические часы за 48 часов.
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Будильник звенит в 7:00, но тело словно не понимает, что уже утро.
🔥5
Инсулинорезистентность мозга: скрытая угроза интеллекту
Долгое время врачи были уверены: мозгу инсулин не нужен. Считалось, что это «инсулинонезависимый орган», который забирает глюкозу сам по себе. Все внимание уделялось диабету, печени и жировой ткани.
Но наука ошибалась.
Сегодня мы знаем: инсулин критически важен для мозга, даже если глюкоза попадает в клетки без него.
🧩 Что инсулин делает в голове?
Это не просто «гормон для сахара», это мощнейший нейромодулятор.
Он:
🔹 Управляет памятью: поддерживает нейропластичность (способность учиться).
🔹 Чистит «мусор»:
помогает выводить бета-амилоиды
🔹 Контролирует аппетит: дает сигнал сытости.
🔹 Гасит воспаление: и защищает нейроны от окислительного стресса.
🛡 Гематоэнцефалический барьер (ГЭБ)
Чтобы попасть к нейронам, инсулин должен пройти через ГЭБ — строгий пропускной пункт между кровью и мозгом. Он проходит не просто так, а через специальные «двери» (транспортные белки).
И здесь начинается проблема.
Парадокс инсулинорезистентности
Когда инсулина в теле постоянно слишком много (из-за сладкого, частых перекусов, лишнего веса), происходит сбой:
Барьер закрывается: ГЭБ перестает пускать инсулин внутрь, защищаясь от его избытка в крови.
Рецепторы глохнут: Клетки мозга теряют чувствительность к сигналам гормона.
Голод в изобилии: В крови инсулина море, а мозг испытывает его острый дефицит. Энергия есть, но воспользоваться ей нельзя.
👉 Это и есть инсулинорезистентность мозга.
Это состояние напрямую связывают с ухудшением памяти, туманом в голове, депрессией и, в конечном итоге, с болезнью Альцгеймера.
Как вернуть мозгу чувствительность?
Хорошая новость: процесс обратим. Но «таблетки для памяти» тут не помогут, работать нужно с метаболизмом тела:
✅ Уберите перекусы. Дайте инсулину опуститься между приемами пищи.
✅ Интервальное голодание.Мощный инструмент для снижения резистентности.
✅ Сон и антистресс. Кортизол (гормон стресса) повышает сахар, блокируя работу инсулина.
✅ Движение. Аэробная нагрузка повышает чувствительность рецепторов.
Интеллект и память — это не только генетика, это биохимия.
Хотите ясный ум в старости? Следите за уровнем инсулина уже сегодня.
Долгое время врачи были уверены: мозгу инсулин не нужен. Считалось, что это «инсулинонезависимый орган», который забирает глюкозу сам по себе. Все внимание уделялось диабету, печени и жировой ткани.
Но наука ошибалась.
Сегодня мы знаем: инсулин критически важен для мозга, даже если глюкоза попадает в клетки без него.
🧩 Что инсулин делает в голове?
Это не просто «гормон для сахара», это мощнейший нейромодулятор.
Он:
🔹 Управляет памятью: поддерживает нейропластичность (способность учиться).
🔹 Чистит «мусор»:
помогает выводить бета-амилоиды
🔹 Контролирует аппетит: дает сигнал сытости.
🔹 Гасит воспаление: и защищает нейроны от окислительного стресса.
🛡 Гематоэнцефалический барьер (ГЭБ)
Чтобы попасть к нейронам, инсулин должен пройти через ГЭБ — строгий пропускной пункт между кровью и мозгом. Он проходит не просто так, а через специальные «двери» (транспортные белки).
И здесь начинается проблема.
Парадокс инсулинорезистентности
Когда инсулина в теле постоянно слишком много (из-за сладкого, частых перекусов, лишнего веса), происходит сбой:
Барьер закрывается: ГЭБ перестает пускать инсулин внутрь, защищаясь от его избытка в крови.
Рецепторы глохнут: Клетки мозга теряют чувствительность к сигналам гормона.
Голод в изобилии: В крови инсулина море, а мозг испытывает его острый дефицит. Энергия есть, но воспользоваться ей нельзя.
👉 Это и есть инсулинорезистентность мозга.
Это состояние напрямую связывают с ухудшением памяти, туманом в голове, депрессией и, в конечном итоге, с болезнью Альцгеймера.
Как вернуть мозгу чувствительность?
Хорошая новость: процесс обратим. Но «таблетки для памяти» тут не помогут, работать нужно с метаболизмом тела:
✅ Уберите перекусы. Дайте инсулину опуститься между приемами пищи.
✅ Интервальное голодание.Мощный инструмент для снижения резистентности.
✅ Сон и антистресс. Кортизол (гормон стресса) повышает сахар, блокируя работу инсулина.
✅ Движение. Аэробная нагрузка повышает чувствительность рецепторов.
Интеллект и память — это не только генетика, это биохимия.
Хотите ясный ум в старости? Следите за уровнем инсулина уже сегодня.
🔥7
Код красный: Самый недооцененный инструмент для сердца и мозга
Мы часто ищем сложные решения для здоровья сердца: дорогие добавки, новейшие препараты, гаджеты. Но иногда самое мощное лекарство растет прямо в земле.
Речь о свекле. А точнее — о свекольном соке.
В функциональной медицине это не просто «бабушкин рецепт» от давления. Это один из самых эффективных инструментов для восстановления сосудов и митохондрий.
И вот почему.
🧬 Молекула жизни: Оксид азота (NO)
С возрастом наши сосуды теряют эластичность, а давление ползет вверх. Причина часто кроется в дефиците оксида азота (NO). Это сигнальный-газ, который командует сосудам: «Расслабьтесь и расширьтесь».
После 40 лет мы теряем до 50% способности вырабатывать NO самостоятельно. Результат? Гипертония, плохая выносливость, «туман» в голове и холодные руки/ноги.
Свекла — чемпион по содержанию нитратов, которые организм превращает в тот самый NO. Но есть нюанс, о котором молчат диетологи.
🦠 Секретный ингредиент — это... ваши бактерии
Вы не можете усвоить нитраты из свеклы напрямую. Вам нужны посредники. Когда вы пьете сок, нитраты попадают в слюну. Бактерии на корне языка превращают их в нитриты, и только потом, в желудке, они становятся оксидом азота.
Главное правило: Если вы используете антибактериальный ополаскиватель для рта (с хлоргексидином или спиртом) — свекла не сработает. Вы убиваете бактерий, которые делают всю работу.
Что дает свекольный коктейль?
Снижение давления. Эффект сравним с легкими гипотензивными препаратами, но без побочек.
Энергия митохондрий. Уникальное свойство свеклы: она снижает «кислородную цену» движения. Ваши митохондрии начинают работать как гибридный двигатель, вырабатывая больше энергии из меньшего количества кислорода. Именно поэтому этот сок так любят марафонцы.
Мозг. Улучшает приток крови к лобным долям (фокус, память).
⚠️ Кому нужно быть осторожным (Темная сторона)
Свекла — мощный продукт, и подходит не всем.
🔹 Оксалаты. Если у вас были камни в почках (оксалатного типа), чистый сок свеклы вам противопоказан. Он может спровоцировать рецидив.
🔹 Сахар. В стакане сока много сахара. Если у вас инсулинорезистентность, пейте его перед прогулкой или тренировкой, чтобы сразу сжечь глюкозу.
Протокол приема (для здорового метаболизма)
Если почки в порядке, попробуйте этот тест-драйв на 2 недели:
Утром или за 1 час до спорта: 100–150 мл свежего сока свеклы (можно смешать с яблоком или сельдереем для вкуса).
Гигиена: Не чистите зубы сразу после сока и ЗАБУДЬТЕ про антисептики для рта.
Движение: Чтобы NO сработал максимально, нужно движение. Сделайте 20 приседаний или пройдитесь быстрым шагом.
Здоровье — это не всегда сложно. Иногда это просто стакан красного сока и отказ от лишней химии во рту.
Мы часто ищем сложные решения для здоровья сердца: дорогие добавки, новейшие препараты, гаджеты. Но иногда самое мощное лекарство растет прямо в земле.
Речь о свекле. А точнее — о свекольном соке.
В функциональной медицине это не просто «бабушкин рецепт» от давления. Это один из самых эффективных инструментов для восстановления сосудов и митохондрий.
И вот почему.
🧬 Молекула жизни: Оксид азота (NO)
С возрастом наши сосуды теряют эластичность, а давление ползет вверх. Причина часто кроется в дефиците оксида азота (NO). Это сигнальный-газ, который командует сосудам: «Расслабьтесь и расширьтесь».
После 40 лет мы теряем до 50% способности вырабатывать NO самостоятельно. Результат? Гипертония, плохая выносливость, «туман» в голове и холодные руки/ноги.
Свекла — чемпион по содержанию нитратов, которые организм превращает в тот самый NO. Но есть нюанс, о котором молчат диетологи.
🦠 Секретный ингредиент — это... ваши бактерии
Вы не можете усвоить нитраты из свеклы напрямую. Вам нужны посредники. Когда вы пьете сок, нитраты попадают в слюну. Бактерии на корне языка превращают их в нитриты, и только потом, в желудке, они становятся оксидом азота.
Главное правило: Если вы используете антибактериальный ополаскиватель для рта (с хлоргексидином или спиртом) — свекла не сработает. Вы убиваете бактерий, которые делают всю работу.
Что дает свекольный коктейль?
Снижение давления. Эффект сравним с легкими гипотензивными препаратами, но без побочек.
Энергия митохондрий. Уникальное свойство свеклы: она снижает «кислородную цену» движения. Ваши митохондрии начинают работать как гибридный двигатель, вырабатывая больше энергии из меньшего количества кислорода. Именно поэтому этот сок так любят марафонцы.
Мозг. Улучшает приток крови к лобным долям (фокус, память).
⚠️ Кому нужно быть осторожным (Темная сторона)
Свекла — мощный продукт, и подходит не всем.
🔹 Оксалаты. Если у вас были камни в почках (оксалатного типа), чистый сок свеклы вам противопоказан. Он может спровоцировать рецидив.
🔹 Сахар. В стакане сока много сахара. Если у вас инсулинорезистентность, пейте его перед прогулкой или тренировкой, чтобы сразу сжечь глюкозу.
Протокол приема (для здорового метаболизма)
Если почки в порядке, попробуйте этот тест-драйв на 2 недели:
Утром или за 1 час до спорта: 100–150 мл свежего сока свеклы (можно смешать с яблоком или сельдереем для вкуса).
Гигиена: Не чистите зубы сразу после сока и ЗАБУДЬТЕ про антисептики для рта.
Движение: Чтобы NO сработал максимально, нужно движение. Сделайте 20 приседаний или пройдитесь быстрым шагом.
Здоровье — это не всегда сложно. Иногда это просто стакан красного сока и отказ от лишней химии во рту.
✍5🔥3❤1👍1
Почему анализы «врут» и при чем тут квантовая физика
Иногда мы рассуждаем так, будто у тела есть один «правильный» ответ. Вот идеальный сахар, вот идеальный холестерин.
А потом человек сдает анализы, и картинка не складывается.
Вроде питание правильное, а цифры «пляшут».
Здесь неожиданно помогает принцип из квантовой механики: наблюдение меняет объект.
Или проще: то, как вы смотрите, влияет на то, что вы видите.
Вот как это работает с нашим метаболизмом 👇
1️⃣ Жизнь — это кино, анализ — это скриншот
Мы привыкли думать о здоровье как о наборе характеристик (как автомобиль, мощность, разгон, расход).
Но живой организм — это не вещь. Это процесс.
Метаболизм — это не просто «уровень глюкозы», который стоит на месте. Это сложная система договоренностей между печенью, мышцами, мозгом и гормонами.
Сдавая кровь, вы делаете случайный «скриншот» бесконечного фильма. И по одному кадру пытаетесь понять сюжет.
2️⃣ Эффект наблюдателя: вы влияете на результат
В лаборатории вы — это не «ваше естественное состояние». Сам факт сдачи анализа меняет вашу биохимию.
Что происходит с телом, пока вы стоите в очереди или едете в лабораторию в 7 утра:
Недосып → поднимает глюкозу и инсулин.
Стресс (страх укола или опоздания) → выброс кортизола → скачок сахара.
Голодание накануне → меняет показатели липидов.
В итоге вы измеряете не «свой метаболизм вообще», а «метаболизм невыспавшегося и нервного человека».
3️⃣ Цифра — это след, а не причина
Самая частая ошибка: «Я вижу плохую цифру — значит, я сломался».
Правильнее так: «Я вижу цифру — это след того, как моя система адаптировалась к вчерашнему дню».
Можно бесконечно лечить «высокий сахар», но если у вас сбит режим сна (циркадные ритмы), метаболизм будет вести себя иначе даже при идеальном питании.
Главный вывод
Метаболическое здоровье — это не идеальные цифры в вакууме.
Это устойчивость. То есть способность организма держать энергию и настроение в порядке, несмотря на нагрузки.
Как оценивать себя правильно?
✅ Смотрите на тренд. Одно измерение, случайность, три измерения за полгода, закономерность.
✅ Учитывайте контекст. Вы спали перед анализом? Болели? Тренировались? Это важнее самой цифры.
✅ Оценивайте систему. Не один маркер, а набор (например: глюкоза + инсулин + талия + самочувствие).
Анализ — это повод задать себе вопросы, а не выносить приговор.
Иногда мы рассуждаем так, будто у тела есть один «правильный» ответ. Вот идеальный сахар, вот идеальный холестерин.
А потом человек сдает анализы, и картинка не складывается.
Вроде питание правильное, а цифры «пляшут».
Здесь неожиданно помогает принцип из квантовой механики: наблюдение меняет объект.
Или проще: то, как вы смотрите, влияет на то, что вы видите.
Вот как это работает с нашим метаболизмом 👇
1️⃣ Жизнь — это кино, анализ — это скриншот
Мы привыкли думать о здоровье как о наборе характеристик (как автомобиль, мощность, разгон, расход).
Но живой организм — это не вещь. Это процесс.
Метаболизм — это не просто «уровень глюкозы», который стоит на месте. Это сложная система договоренностей между печенью, мышцами, мозгом и гормонами.
Сдавая кровь, вы делаете случайный «скриншот» бесконечного фильма. И по одному кадру пытаетесь понять сюжет.
2️⃣ Эффект наблюдателя: вы влияете на результат
В лаборатории вы — это не «ваше естественное состояние». Сам факт сдачи анализа меняет вашу биохимию.
Что происходит с телом, пока вы стоите в очереди или едете в лабораторию в 7 утра:
Недосып → поднимает глюкозу и инсулин.
Стресс (страх укола или опоздания) → выброс кортизола → скачок сахара.
Голодание накануне → меняет показатели липидов.
В итоге вы измеряете не «свой метаболизм вообще», а «метаболизм невыспавшегося и нервного человека».
3️⃣ Цифра — это след, а не причина
Самая частая ошибка: «Я вижу плохую цифру — значит, я сломался».
Правильнее так: «Я вижу цифру — это след того, как моя система адаптировалась к вчерашнему дню».
Можно бесконечно лечить «высокий сахар», но если у вас сбит режим сна (циркадные ритмы), метаболизм будет вести себя иначе даже при идеальном питании.
Главный вывод
Метаболическое здоровье — это не идеальные цифры в вакууме.
Это устойчивость. То есть способность организма держать энергию и настроение в порядке, несмотря на нагрузки.
Как оценивать себя правильно?
✅ Смотрите на тренд. Одно измерение, случайность, три измерения за полгода, закономерность.
✅ Учитывайте контекст. Вы спали перед анализом? Болели? Тренировались? Это важнее самой цифры.
✅ Оценивайте систему. Не один маркер, а набор (например: глюкоза + инсулин + талия + самочувствие).
Анализ — это повод задать себе вопросы, а не выносить приговор.
🔥6❤2🏆2
Код Красный 2: Как починить тормоза у «горящего» мозга
В прошлом посте мы разбирали «красное топливо» для тела (свекольный сок и оксид азота).
Теперь перейдем к «красному тумблеру» для нервной системы.
Речь пойдет о мусцимоле — активном веществе, которое делает мухомор (Amanita muscaria) не просто грибом из сказок, а мощным инструментом метаболической психиатрии.
Но чтобы понять, как это работает, нужно заглянуть под капот нашего мозга.
🧠 Качели Глутамат — ГАМК
В вашем мозге есть две главные педали:
Глутамат (Газ): Возбуждение, обучение, память, фокус. Но когда его слишком много — это тревога, паника и выгорание.
ГАМК (Тормоз): Расслабление, сон, регенерация, спокойствие.
Проблема современного человека: Мы живем с вдавленной в пол педалью газа. Хронический стресс, дедлайны и экраны заставляют мозг постоянно вырабатывать глутамат. В метаболической психиатрии это состояние называется «энергетический дефицит торможения».
Чтобы произвести «тормозную жидкость» (ГАМК), мозгу нужно много энергии (АТФ). Если ваши митохондрии истощены стрессом, у мозга просто нет сил успокоиться.
Вы получаете состояние когда — смертельно устал, но мозг не выключается.
🍄 Алхимия гриба: От яда к лекарству
Природа придумала гениальную метафору внутри самого гриба. В сыром мухоморе содержится иботеновая кислота. По структуре она похожа на Глутамат (Газ). Если съесть сырой гриб, вы получите мощнейший удар по педали газа — перевозбуждение, тошноту и «бэд-трип». Это нейротоксичность.
Но если гриб правильно высушить или обработать, происходит магия (декарбоксилирование): Группа атомов отваливается, и «ядовитый газ» (иботеновая кислота) превращается в Мусцимол.
А Мусцимол — это идеальный ключ к рецепторам ГАМК (Тормоз).
🧬 Как это работает в метаболическом подходе?
В отличие от успокоительных, которые просто «глушат» систему, или алкоголя, который грубо взламывает рецепторы, чистый мусцимол в микродозах работает как молекулярный протез.
Ручное торможение: Он садится на рецепторы ГАМК-А и нажимает на тормоз вместо вашего собственного нейромедиатора, которого у вас сейчас дефицит.
Без энергозатрат: Это дает вашим нейронам передышку. Мозг перестает тратить остатки энергии на попытки успокоиться и может направить ресурс на восстановление митохондрий.
Перезагрузка: Это размыкает «симпатическую спираль». Вы получаете глубокий сон и снижение фоновой тревоги, не вызывая зависимости (при правильном протоколе).
⚠️ Важное предупреждение
Это не призыв идти в лес. Метаболическая психиатрия работает с чистыми молекулами, а не с сырыми грибами.
Разница между «ядом» (иботеновая кислота) и «лекарством» (мусцимол) — в грамотной подготовке. В сыром или неправильно приготовленном виде вы получите удар глутаматом (отравление), а не поддержку ГАМК.
⚠️ Мусцимол — не решение, а временная передышка. Без изменений в образе жизни (сон, питание, движение, режим нагрузки) восстановление тормозной системы невозможно.
В прошлом посте мы разбирали «красное топливо» для тела (свекольный сок и оксид азота).
Теперь перейдем к «красному тумблеру» для нервной системы.
Речь пойдет о мусцимоле — активном веществе, которое делает мухомор (Amanita muscaria) не просто грибом из сказок, а мощным инструментом метаболической психиатрии.
Но чтобы понять, как это работает, нужно заглянуть под капот нашего мозга.
🧠 Качели Глутамат — ГАМК
В вашем мозге есть две главные педали:
Глутамат (Газ): Возбуждение, обучение, память, фокус. Но когда его слишком много — это тревога, паника и выгорание.
ГАМК (Тормоз): Расслабление, сон, регенерация, спокойствие.
Проблема современного человека: Мы живем с вдавленной в пол педалью газа. Хронический стресс, дедлайны и экраны заставляют мозг постоянно вырабатывать глутамат. В метаболической психиатрии это состояние называется «энергетический дефицит торможения».
Чтобы произвести «тормозную жидкость» (ГАМК), мозгу нужно много энергии (АТФ). Если ваши митохондрии истощены стрессом, у мозга просто нет сил успокоиться.
Вы получаете состояние когда — смертельно устал, но мозг не выключается.
🍄 Алхимия гриба: От яда к лекарству
Природа придумала гениальную метафору внутри самого гриба. В сыром мухоморе содержится иботеновая кислота. По структуре она похожа на Глутамат (Газ). Если съесть сырой гриб, вы получите мощнейший удар по педали газа — перевозбуждение, тошноту и «бэд-трип». Это нейротоксичность.
Но если гриб правильно высушить или обработать, происходит магия (декарбоксилирование): Группа атомов отваливается, и «ядовитый газ» (иботеновая кислота) превращается в Мусцимол.
А Мусцимол — это идеальный ключ к рецепторам ГАМК (Тормоз).
🧬 Как это работает в метаболическом подходе?
В отличие от успокоительных, которые просто «глушат» систему, или алкоголя, который грубо взламывает рецепторы, чистый мусцимол в микродозах работает как молекулярный протез.
Ручное торможение: Он садится на рецепторы ГАМК-А и нажимает на тормоз вместо вашего собственного нейромедиатора, которого у вас сейчас дефицит.
Без энергозатрат: Это дает вашим нейронам передышку. Мозг перестает тратить остатки энергии на попытки успокоиться и может направить ресурс на восстановление митохондрий.
Перезагрузка: Это размыкает «симпатическую спираль». Вы получаете глубокий сон и снижение фоновой тревоги, не вызывая зависимости (при правильном протоколе).
⚠️ Важное предупреждение
Это не призыв идти в лес. Метаболическая психиатрия работает с чистыми молекулами, а не с сырыми грибами.
Разница между «ядом» (иботеновая кислота) и «лекарством» (мусцимол) — в грамотной подготовке. В сыром или неправильно приготовленном виде вы получите удар глутаматом (отравление), а не поддержку ГАМК.
⚠️ Мусцимол — не решение, а временная передышка. Без изменений в образе жизни (сон, питание, движение, режим нагрузки) восстановление тормозной системы невозможно.
🔥9👍4
Анатомия убийцы: Как на самом деле рождается атеросклеротическая бляшка?
Мы привыкли думать об атеросклерозе как о сантехнической проблеме: ешь жирное —> жир плавает в крови —> труба засоряется. Звучит логично, но это ложь. Если бы это было так, бляшки были бы у всех, у кого высокий холестерин, и ни у кого с низким. Но реальность сложнее.
Современные данные показывают: атеросклероз — это не засор. Это авария, воспаление и неудачная попытка ремонта.
Во второй части нашего большого гида по липидологии мы разбираем весь путь жировой молекулы: от вашей тарелки до стенки сосуда.
И вот 4 факта, о которых молчит ваш стандартный бланк анализов:
1. ApoB — Истинный счетчик риска (А не ЛПНП!) Представьте, что вам нужно перевезти 50 кг песка. Вы можете упаковать его в 5 огромных баскетбольных мячей или рассыпать по 50 маленьким мячикам для гольфа. Общий вес (ЛПНП-холестерин) одинаков. Но количество ударов о стенку сосуда во втором случае в 10 раз выше!
Анализ на ЛПНП показывает вес груза, но не число машин. ApoB считает именно количество частиц. Одна частица = одна молекула ApoB. Именно число атак на стенку определяет риск, а не просто концентрация жира.
2. Эффект «Вратаря»:
Гликокаликс
🛡️ Ваши сосуды — это не голые трубы. Изнутри они покрыты густым «меховым» слоем — гликокаликсом.
• Это ваш главный щит. Здоровый гликокаликс работает как тефлон: он отталкивает жир и тромбоциты. Атеросклероз начинается не с холестерина, а с «проплешин» в этой защите. Высокий сахар может уничтожить 50% объема гликокаликса всего за несколько часов, открывая ворота для болезни.
3. Предательство «Хорошего парня» (ЛПНП vs ЛПВП)
Нам говорили: «Поднимайте хороший холестерин (ЛПВП), и вы спасены». Но клинические испытания препаратов для повышения ЛПВП провалились. Почему?
• Важно не сколько у вас мусоровозов (ЛПВП), а работают ли они. При хроническом воспалении или инфекции ЛПВП меняет структуру и становится дисфункциональным. Вместо того чтобы вывозить холестерин, он может усиливать воспаление.
4. Lp(a) — Генетический призрак Это «злой близнец» ЛПНП с пришитым хвостом, который делает кровь гуще и провоцирует тромбы.
• Уровень Lp(a) задан генетически. Вы можете быть веганом-марафонцем, но иметь зашкаливающий Lp(a) и высокий риск инфаркта в 40 лет. Статины и диета на него почти не влияют. Этот анализ нужно сдать хотя бы раз в жизни, чтобы знать своего врага в лицо,.
Перестаньте гадать на кофейной гуще липидограммы.
В полной версии статьи мы разбираем: — Почему окисление («ржавчина») важнее, чем просто уровень жира.
Экзогенный и эндогенный пути: где именно ломается метаболизм.
Как читать свои анализы, чтобы видеть реальную картину, а не успокаивающие «нормы».
🔗 Читать на Дзен-Пермиум: https://dzen.ru/a/aWJVQKXrtxvovd9s
🔗 Читать на Boosty https://boosty.to/stopugly/posts/d6152efa-42cd-49aa-a59c-3c458f536d6b?share=success_publish_link
Мы привыкли думать об атеросклерозе как о сантехнической проблеме: ешь жирное —> жир плавает в крови —> труба засоряется. Звучит логично, но это ложь. Если бы это было так, бляшки были бы у всех, у кого высокий холестерин, и ни у кого с низким. Но реальность сложнее.
Современные данные показывают: атеросклероз — это не засор. Это авария, воспаление и неудачная попытка ремонта.
Во второй части нашего большого гида по липидологии мы разбираем весь путь жировой молекулы: от вашей тарелки до стенки сосуда.
И вот 4 факта, о которых молчит ваш стандартный бланк анализов:
1. ApoB — Истинный счетчик риска (А не ЛПНП!) Представьте, что вам нужно перевезти 50 кг песка. Вы можете упаковать его в 5 огромных баскетбольных мячей или рассыпать по 50 маленьким мячикам для гольфа. Общий вес (ЛПНП-холестерин) одинаков. Но количество ударов о стенку сосуда во втором случае в 10 раз выше!
Анализ на ЛПНП показывает вес груза, но не число машин. ApoB считает именно количество частиц. Одна частица = одна молекула ApoB. Именно число атак на стенку определяет риск, а не просто концентрация жира.
2. Эффект «Вратаря»:
Гликокаликс
🛡️ Ваши сосуды — это не голые трубы. Изнутри они покрыты густым «меховым» слоем — гликокаликсом.
• Это ваш главный щит. Здоровый гликокаликс работает как тефлон: он отталкивает жир и тромбоциты. Атеросклероз начинается не с холестерина, а с «проплешин» в этой защите. Высокий сахар может уничтожить 50% объема гликокаликса всего за несколько часов, открывая ворота для болезни.
3. Предательство «Хорошего парня» (ЛПНП vs ЛПВП)
Нам говорили: «Поднимайте хороший холестерин (ЛПВП), и вы спасены». Но клинические испытания препаратов для повышения ЛПВП провалились. Почему?
• Важно не сколько у вас мусоровозов (ЛПВП), а работают ли они. При хроническом воспалении или инфекции ЛПВП меняет структуру и становится дисфункциональным. Вместо того чтобы вывозить холестерин, он может усиливать воспаление.
4. Lp(a) — Генетический призрак Это «злой близнец» ЛПНП с пришитым хвостом, который делает кровь гуще и провоцирует тромбы.
• Уровень Lp(a) задан генетически. Вы можете быть веганом-марафонцем, но иметь зашкаливающий Lp(a) и высокий риск инфаркта в 40 лет. Статины и диета на него почти не влияют. Этот анализ нужно сдать хотя бы раз в жизни, чтобы знать своего врага в лицо,.
Перестаньте гадать на кофейной гуще липидограммы.
В полной версии статьи мы разбираем: — Почему окисление («ржавчина») важнее, чем просто уровень жира.
Экзогенный и эндогенный пути: где именно ломается метаболизм.
Как читать свои анализы, чтобы видеть реальную картину, а не успокаивающие «нормы».
🔗 Читать на Дзен-Пермиум: https://dzen.ru/a/aWJVQKXrtxvovd9s
🔗 Читать на Boosty https://boosty.to/stopugly/posts/d6152efa-42cd-49aa-a59c-3c458f536d6b?share=success_publish_link
Дзен | Статьи
Липопротеины и пути их движения: как жир превращается в бляшку
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Большой гид по здоровью сосудов.
🔥3❤1👍1🫡1