«Блуждающий нерв сломан» — поврежден. Скорее вы всё время в режиме «бей или беги»
Вирусные ролики любят пугать: «у большинства блуждающий нерв повреждён», «проверь ноздрю», «посмотри на язык».
Правда проще: чаще проблема не в “поломке нерва”, а в том, что вегетативная нервная система застряла в хронической мобилизации. И это бьёт не только по настроению — это напрямую бьёт по обмену веществ.
Блуждающий нерв — часть парасимпатического отдела («отдыхай и переваривай»). Он участвует в регуляции пульса, дыхания, работы желудочно-кишечного тракта и ощущения “безопасности”. Но это не кнопка и не «магический провод спокойствия». Это один из главных путей, через который тело переключается из режима тревоги в режим восстановления.
Что в этих «тестах» не так
1) «Какая ноздря дышит лучше — такой и режим»
У большинства людей есть носовой цикл: то одна ноздря дышит свободнее, то другая. Это связано с сосудистой сетью слизистой и меняется от:
► положения тела (на каком боку лежите),
► температуры и влажности,
► физической нагрузки,
► стресса,
► насморка/аллергии,
► даже от еды и напитков.
Вывод: “правая ноздря = стресс, левая = спокойствие” — красивая история, но плохая самодиагностика.
2) «Нёбный язычок отклонён — блуждающий нерв “разрегулирован”»
Лёгкая асимметрия нёбного язычка может быть вариантом нормы или следствием воспалений, а иногда — просто эффектом ракурса/света.
⚠️ Важно: если внезапно появилась асимметрия плюс охриплость, поперхивание, невнятная речь, слабость/асимметрия лица — это повод срочно к врачу.
Почему это важно для обмена веществ
Когда вы долго живёте в режиме «бей или беги», тело ведёт себя как в режиме выживания:
1) Сахар в крови и инсулин: «топливо срочно»
Адреналин и кортизол — гормоны мобилизации. Их задача, быстро поднять доступную энергию в крови, чтобы вы могли действовать.
Что делает организм:
► печень активнее выбрасывает глюкозу в кровь,
► ткани временно становятся менее чувствительны к инсулину (чтобы “топливо” оставалось для мозга и мышц),
► появляется чувство внутренней “готовности и мобилизации”.
Если это редко — нормально.
Если это каждый день — получаются качели сахара, тяга к быстрым углеводам, усталость и хуже восстановление.
2) Сон: тело устало, голова не выключается
Доминирование симпатического отдела — это когда вы физически выжатые, но мозг “в дозоре”.
Плохой сон — это метаболический удар:
► хуже контроль аппетита,
► сильнее тяга к сладкому,
► ниже устойчивость к стрессу на следующий день,
► хуже восстановление после тренировок.
Замкнутый круг: стресс → плохой сон → ещё больше стресс → ещё хуже обмен веществ.
3) Пищеварение: «сейчас не до переваривания»
Парасимпатический отдел — это “переваривание”.
Симпатический — это “срочно действовать”.
Поэтому при хроническом напряжении часто:
► тяжесть после еды,
► вздутие,
► изжога/рефлюкс,
► сонливость и “ком” после еды,
► нестабильный стул.
4) Восстановление и тренировки
Можно тренироваться много, но ощущать, что прогресса нет, а “нервная система перегрета”.
Потому что восстановление — это физиология: без переключения в “восстановление” тело не успевает нормализовать сон, воспалительные сигналы и ремонт тканей.
Что помогает и как это работает
Идея простая: мы не “чиним блуждающий нерв”.
Мы создаём для тела сигнал безопасности, чтобы оно само включило восстановление.
Выберите одну практику и делайте 2–3 минуты ежедневно.
1) Дыхание с удлинённым выдохом
Как делать: вдох 4 сек → выдох 6–8 сек, 8–10 циклов.
Почему работает: удлинённый выдох — один из самых простых сигналов “опасности нет”.
Он помогает сдвинуть баланс от мобилизации к восстановлению: пульс постепенно снижается, телу проще “отпустить контроль”.
Лучшее время: после еды (поддержка пищеварения) и перед сном (легче заснуть).
2) Бхрамари (мягкое гудение на выдохе)
Как делать: вдох носом → на выдохе «мммм» 6–8 сек, 6–10 циклов.
Почему работает: тут складываются три эффекта:
► удлинённый выдох (тот же “тормоз”),
► вибрация/резонанс как сенсорный сигнал,
переключение внимания с мыслей на ощущения → меньше “пережёвывания” мыслей.
Продолжение в комментариях
Вирусные ролики любят пугать: «у большинства блуждающий нерв повреждён», «проверь ноздрю», «посмотри на язык».
Правда проще: чаще проблема не в “поломке нерва”, а в том, что вегетативная нервная система застряла в хронической мобилизации. И это бьёт не только по настроению — это напрямую бьёт по обмену веществ.
Блуждающий нерв — часть парасимпатического отдела («отдыхай и переваривай»). Он участвует в регуляции пульса, дыхания, работы желудочно-кишечного тракта и ощущения “безопасности”. Но это не кнопка и не «магический провод спокойствия». Это один из главных путей, через который тело переключается из режима тревоги в режим восстановления.
Что в этих «тестах» не так
1) «Какая ноздря дышит лучше — такой и режим»
У большинства людей есть носовой цикл: то одна ноздря дышит свободнее, то другая. Это связано с сосудистой сетью слизистой и меняется от:
► положения тела (на каком боку лежите),
► температуры и влажности,
► физической нагрузки,
► стресса,
► насморка/аллергии,
► даже от еды и напитков.
Вывод: “правая ноздря = стресс, левая = спокойствие” — красивая история, но плохая самодиагностика.
2) «Нёбный язычок отклонён — блуждающий нерв “разрегулирован”»
Лёгкая асимметрия нёбного язычка может быть вариантом нормы или следствием воспалений, а иногда — просто эффектом ракурса/света.
⚠️ Важно: если внезапно появилась асимметрия плюс охриплость, поперхивание, невнятная речь, слабость/асимметрия лица — это повод срочно к врачу.
Почему это важно для обмена веществ
Когда вы долго живёте в режиме «бей или беги», тело ведёт себя как в режиме выживания:
1) Сахар в крови и инсулин: «топливо срочно»
Адреналин и кортизол — гормоны мобилизации. Их задача, быстро поднять доступную энергию в крови, чтобы вы могли действовать.
Что делает организм:
► печень активнее выбрасывает глюкозу в кровь,
► ткани временно становятся менее чувствительны к инсулину (чтобы “топливо” оставалось для мозга и мышц),
► появляется чувство внутренней “готовности и мобилизации”.
Если это редко — нормально.
Если это каждый день — получаются качели сахара, тяга к быстрым углеводам, усталость и хуже восстановление.
2) Сон: тело устало, голова не выключается
Доминирование симпатического отдела — это когда вы физически выжатые, но мозг “в дозоре”.
Плохой сон — это метаболический удар:
► хуже контроль аппетита,
► сильнее тяга к сладкому,
► ниже устойчивость к стрессу на следующий день,
► хуже восстановление после тренировок.
Замкнутый круг: стресс → плохой сон → ещё больше стресс → ещё хуже обмен веществ.
3) Пищеварение: «сейчас не до переваривания»
Парасимпатический отдел — это “переваривание”.
Симпатический — это “срочно действовать”.
Поэтому при хроническом напряжении часто:
► тяжесть после еды,
► вздутие,
► изжога/рефлюкс,
► сонливость и “ком” после еды,
► нестабильный стул.
4) Восстановление и тренировки
Можно тренироваться много, но ощущать, что прогресса нет, а “нервная система перегрета”.
Потому что восстановление — это физиология: без переключения в “восстановление” тело не успевает нормализовать сон, воспалительные сигналы и ремонт тканей.
Что помогает и как это работает
Идея простая: мы не “чиним блуждающий нерв”.
Мы создаём для тела сигнал безопасности, чтобы оно само включило восстановление.
Выберите одну практику и делайте 2–3 минуты ежедневно.
1) Дыхание с удлинённым выдохом
Как делать: вдох 4 сек → выдох 6–8 сек, 8–10 циклов.
Почему работает: удлинённый выдох — один из самых простых сигналов “опасности нет”.
Он помогает сдвинуть баланс от мобилизации к восстановлению: пульс постепенно снижается, телу проще “отпустить контроль”.
Лучшее время: после еды (поддержка пищеварения) и перед сном (легче заснуть).
2) Бхрамари (мягкое гудение на выдохе)
Как делать: вдох носом → на выдохе «мммм» 6–8 сек, 6–10 циклов.
Почему работает: тут складываются три эффекта:
► удлинённый выдох (тот же “тормоз”),
► вибрация/резонанс как сенсорный сигнал,
переключение внимания с мыслей на ощущения → меньше “пережёвывания” мыслей.
Продолжение в комментариях
❤8👍1
Метаболическая версия: «бей или беги» — это часто не “нервы”, а режим топлива
В соцсетях любят сводить всё к “психике”: мол, тревожишься — значит “неисправен блуждающий нерв”.
Но если смотреть глазами метаболизма, картина другая: симпатический режим (“бей или беги”) — это способ организма быстро обеспечить энергию.
Он включает гормоны мобилизации, поднимает сахар, меняет аппетит, режет сон и пищеварение.
И проблема начинается, когда этот режим становится фоновым.
Как это обычно выглядит в жизни:
после еды “рубить” может, или наоборот — тревожно
Что чаще всего держит вас в симпатике (метаболические триггеры)
1) Кофеин + недосып = ускоритель
Кофеин не “даёт энергию”. Он временно выключает сигнал усталости.
Если вы недоспали, организм уже на мобилизации — кофе просто усиливает возбуждение.
Что получается по метаболизму:
сахарные качели, больше тяги к сладкому, хуже засыпание, выше вечерний “кортизоловый хвост”.
Что реально помогает:
кофеин только до 14–15:00 (или за 8–10 часов до сна)
2) Вечная “диета” и хронический дефицит еды
Для тела это не “сила воли”. Это сигнал: ресурсов мало → надо держаться.
И кортизол здесь часто выступает как поддержка “на зубах”.
Что получается: сон хуже, голова шумнее, вес может “встать”, аппетит потом срывается волнами.
Что помогает:
3) Скачки сахара (особенно вечером)
Механика простая: сладкое/выпечка → подъём сахара → спад.
На спаде мозг иногда включает адреналин: “нужно топливо!”.
И это выглядит как тревога, просыпания в 3–4 утра, внутренний разгон.
Что реально помогает:
4) Обезвоживание и “мало соли” (особенно на низкоуглеводном питании)
Если падает объём жидкости/натрия, тело включает компенсаторы — и часто это ощущается как “тревожое тело”: тремор, сердцебиение, слабость.
Что помогает:
(если давление/отеки/почки — тут аккуратнее)
5) Перегрев тренировками: много интенсивности, мало восстановления
Интенсивная нагрузка — это управляемый стресс.
Когда восстановление слабое, организм остаётся в мобилизации и ночью не “отпускает”.
Что помогает:
6) Свет и скроллинг вечером
Яркий свет и контент в телефоне — это сигнал “день продолжается”.
Мелатонин позже, кортизол дольше, сон хуже — и на следующий день вы снова “на кофе”.
Что помогает:
Что делать (7 дней, минимальный план)
Не “исправляйте всю свою жизнь за раз”.
Сделайте эксперимент:
1. Кофеин до 14:00
2. Ужин без сахара/выпечки + 10 минут ходьбы
3. 2 минуты дыхания с удлинённым выдохом перед сном
(вдох 4 сек → выдох 6–8 сек, мягко, без усилий)
Что отслеживать (это важнее любых “тестов”):
В соцсетях любят сводить всё к “психике”: мол, тревожишься — значит “неисправен блуждающий нерв”.
Но если смотреть глазами метаболизма, картина другая: симпатический режим (“бей или беги”) — это способ организма быстро обеспечить энергию.
Он включает гормоны мобилизации, поднимает сахар, меняет аппетит, режет сон и пищеварение.
И проблема начинается, когда этот режим становится фоновым.
Как это обычно выглядит в жизни:
► тело всё время чуть напряжено► сон поверхностный: долго засыпаешь / просыпаешься под утро► раздражительность и “сверхреактивность”► кофеин как костыль► после нагрузки — не бодрость, а разбитость и долгий откатпосле еды “рубить” может, или наоборот — тревожно
Что чаще всего держит вас в симпатике (метаболические триггеры)
1) Кофеин + недосып = ускоритель
Кофеин не “даёт энергию”. Он временно выключает сигнал усталости.
Если вы недоспали, организм уже на мобилизации — кофе просто усиливает возбуждение.
Что получается по метаболизму:
сахарные качели, больше тяги к сладкому, хуже засыпание, выше вечерний “кортизоловый хвост”.
Что реально помогает:
► кофе/чай через 60–90 минут после пробуждениякофеин только до 14–15:00 (или за 8–10 часов до сна)
2) Вечная “диета” и хронический дефицит еды
Для тела это не “сила воли”. Это сигнал: ресурсов мало → надо держаться.
И кортизол здесь часто выступает как поддержка “на зубах”.
Что получается: сон хуже, голова шумнее, вес может “встать”, аппетит потом срывается волнами.
Что помогает:
► перестать держать дефицит “на фоне стресса”► добавить нормальный белок и еду в первой половине дня (самый недооценённый стабилизатор)3) Скачки сахара (особенно вечером)
Механика простая: сладкое/выпечка → подъём сахара → спад.
На спаде мозг иногда включает адреналин: “нужно топливо!”.
И это выглядит как тревога, просыпания в 3–4 утра, внутренний разгон.
Что реально помогает:
► ужин: белок + овощи + жир/клетчатка► сладкое — лучше в первую половину дня (или убрать на 7 дней “на пробу”)► 10–15 минут ходьбы после еды4) Обезвоживание и “мало соли” (особенно на низкоуглеводном питании)
Если падает объём жидкости/натрия, тело включает компенсаторы — и часто это ощущается как “тревожое тело”: тремор, сердцебиение, слабость.
Что помогает:
► вода регулярно, особенно утром и после нагрузки► соль/электролиты по самочувствию и контексту(если давление/отеки/почки — тут аккуратнее)
5) Перегрев тренировками: много интенсивности, мало восстановления
Интенсивная нагрузка — это управляемый стресс.
Когда восстановление слабое, организм остаётся в мобилизации и ночью не “отпускает”.
Что помогает:
► больше лёгкой активности (ходьба, спокойное кардио)► силовая дозировано, без “надрыва”► прогресс оценивать не по героизму, а по восстановлению6) Свет и скроллинг вечером
Яркий свет и контент в телефоне — это сигнал “день продолжается”.
Мелатонин позже, кортизол дольше, сон хуже — и на следующий день вы снова “на кофе”.
Что помогает:
► приглушить свет за 60 минут до сна► меньше возбуждающего контента (да, это тоже метаболическая гигиена)Что делать (7 дней, минимальный план)
Не “исправляйте всю свою жизнь за раз”.
Сделайте эксперимент:
1. Кофеин до 14:00
2. Ужин без сахара/выпечки + 10 минут ходьбы
3. 2 минуты дыхания с удлинённым выдохом перед сном
(вдох 4 сек → выдох 6–8 сек, мягко, без усилий)
Что отслеживать (это важнее любых “тестов”):
► засыпание► ночные пробуждения► тяга к сладкому► утреннее состояние (встал “в бой” или ровно?)👍4
Как понять, что ты реально выходишь из симпатической петли (без приборов и без “самотестов”)
Выход обычно не выглядит как «внезапно стало идеально». Скорее появляется ощущение: тело перестало всё время быть на взводе.
И это считывается по мелочам.
Признаки, что сдвиг пошёл
1) Тише “внутренний шум”
Мысли не исчезают, но перестают быть непрерывным фоном. Легче переключаться и не застревать.
2) В теле меньше микронатяжения
Плечи, челюсть, живот — как будто отпускают. Меньше ощущения “собранности в кулак” без причины.
3) Реакции становятся менее резкими
Раньше на мелочь — вспышка раздражения или тревожный скачок. Теперь появляется пауза и “запас прочности”.
4) Энергия ровнее в течение дня
Меньше “разгона” утром и “провала” днём. Появляется нормальная усталость к вечеру, без истощения.
5) После еды меньше перекоса
Не уносит в сон (лечь/вздермнуть) и не появляется странное внутреннее возбуждение.
6) Нагрузка переносится спокойнее
Больше ощущения “размялся — стало лучше”, а не “сделал — и появилась усталость”.
7) Возвращается желание делать простые вещи
Не “мотивация из головы”, а обычное человеческое: пройтись, прибраться, доделать.
Короткий чек-лист: что чаще всего ломает прогресс
Что усиливает прогресс быстрее всего (3 рычага)
1) “Ровный вечер”: меньше стимулов → быстрее восстановление ночью
Сделайте 60 минут перед сном скучными.
Не “медитируйте”, а уберите то, что реально разгоняет:
• яркий свет сверху,
• новости/споры/короткие видео,
• задачи “ещё на 5 минут”.
Как понять, что сработало: засыпание проще + утром меньше внутренней спешки.
2) “Стабильный ужин”: убрать ночные качели
Если вечером есть сладкое/выпечку, у многих включаются ночные “откаты”: пробуждения, тревожный разгон, раннее утро с чувством усталости.
Рабочая формула на 7 дней:
белок + овощи + жир/клетчатка, без десерта.
И 10 минут ходьбы после.
Как понять, что сработало: меньше пробуждений, меньше тяги к сладкому на следующий день.
3) “Дозированная нагрузка”: меньше интенсивности → больше устойчивости
Когда нервная система перегрета, попытка “выбить стресс тренировкой” часто ухудшает сон и усиливает откат.
Правило на 10 дней:
• больше лёгкой активности (ходьба, спокойное кардио),
• силовая без “надрыва”,
• интервалы/жёсткие тренировки — минимум.
Как понять, что сработало: после нагрузки не “размотало”, восстановление короче, настроение ровнее.
Если за 7–10 дней появилось хотя бы 2–3 признака из первой части — это уже не “самовнушение”. Это физиологический сдвиг.
Выход обычно не выглядит как «внезапно стало идеально». Скорее появляется ощущение: тело перестало всё время быть на взводе.
И это считывается по мелочам.
Признаки, что сдвиг пошёл
1) Тише “внутренний шум”
Мысли не исчезают, но перестают быть непрерывным фоном. Легче переключаться и не застревать.
2) В теле меньше микронатяжения
Плечи, челюсть, живот — как будто отпускают. Меньше ощущения “собранности в кулак” без причины.
3) Реакции становятся менее резкими
Раньше на мелочь — вспышка раздражения или тревожный скачок. Теперь появляется пауза и “запас прочности”.
4) Энергия ровнее в течение дня
Меньше “разгона” утром и “провала” днём. Появляется нормальная усталость к вечеру, без истощения.
5) После еды меньше перекоса
Не уносит в сон (лечь/вздермнуть) и не появляется странное внутреннее возбуждение.
6) Нагрузка переносится спокойнее
Больше ощущения “размялся — стало лучше”, а не “сделал — и появилась усталость”.
7) Возвращается желание делать простые вещи
Не “мотивация из головы”, а обычное человеческое: пройтись, прибраться, доделать.
Короткий чек-лист: что чаще всего ломает прогресс
► Два стрессора одновременно: недосып + кофеин / дефицит еды + тренировка / сладкое вечером + скролл до ночи► Рывки вместо ритма: сегодня идеально, завтра “как пойдёт”► Слишком ранняя интенсивность: добавили нагрузки, когда база ещё не держит► Перегрев и обезвоживание: особенно если вы активны или на низких углеводах► Поздние решения: тяжёлые разговоры/работа/контент поздно вечером — и мозг не “сдаёт смену”Что усиливает прогресс быстрее всего (3 рычага)
1) “Ровный вечер”: меньше стимулов → быстрее восстановление ночью
Сделайте 60 минут перед сном скучными.
Не “медитируйте”, а уберите то, что реально разгоняет:
• яркий свет сверху,
• новости/споры/короткие видео,
• задачи “ещё на 5 минут”.
Как понять, что сработало: засыпание проще + утром меньше внутренней спешки.
2) “Стабильный ужин”: убрать ночные качели
Если вечером есть сладкое/выпечку, у многих включаются ночные “откаты”: пробуждения, тревожный разгон, раннее утро с чувством усталости.
Рабочая формула на 7 дней:
белок + овощи + жир/клетчатка, без десерта.
И 10 минут ходьбы после.
Как понять, что сработало: меньше пробуждений, меньше тяги к сладкому на следующий день.
3) “Дозированная нагрузка”: меньше интенсивности → больше устойчивости
Когда нервная система перегрета, попытка “выбить стресс тренировкой” часто ухудшает сон и усиливает откат.
Правило на 10 дней:
• больше лёгкой активности (ходьба, спокойное кардио),
• силовая без “надрыва”,
• интервалы/жёсткие тренировки — минимум.
Как понять, что сработало: после нагрузки не “размотало”, восстановление короче, настроение ровнее.
Если за 7–10 дней появилось хотя бы 2–3 признака из первой части — это уже не “самовнушение”. Это физиологический сдвиг.
👍2❤1
Жировой гепатоз может “давать” гипотиреоз? Связь печень↔щитовидка часто недооценивают.
Гипотиреоз не всегда начинается в щитовидке. У многих людей «низкая функция щитовидки» — это следствие того, что печень перегружена (жировой гепатоз, воспаление, инсулинорезистентность), и гормоны щитовидки просто не работают как должны.
Как это происходит.
1) Печень активирует гормоны
Щитовидка в основном производит T4 — это “заготовка”, гормон в неактивной форме.
Значительная часть T4 превращается в активный T3 именно в печени.
Если печень “замедляется” (жирная, воспалённая, перегруженная):
конверсия T4 → T3 падает
анализы могут показывать «нормальный T4»
но ткани остаются функционально гипотиреоидными
Отсюда классика: «по анализам всё нормально, а по ощущениям — симптомы гипотиреоза».
2) Стресс/перегрузка печени повышает обратный T3
Когда организму “не до метаболизма”, часть T4 уходит в обратный T3 (rT3) — это неактивная форма, которая может мешать нормальному действию T3 (занимает рецепторы, но ничего “не делает”).
И человек получает:
усталость
мерзлявость
туман в голове
набор веса
— даже если ТТГ выглядит “прилично”.
3) Печень выводит избыток гормонов и это влияет на щитовидную железу
Печень обезвреживает и выводит избытки:
эстрогенов
кортизола
адреналина
Если “утилизация” гормонов ухудшается:
относительная эстрогеновая доминанта может подавлять действие щитовидки
высокий кортизол снижает эффект T3 на уровне рецепторов
формируется клеточная “резистентность” к тиреоидным гормонам
Это очень типично при жировом гепатозе + инсулинорезистентности.
4) Желчь — это тоже про щитовидку
Нормальный отток желчи нужен для:
переваривания жиров
всасывания витаминов A, D, E, K
нормального обмена холестерина (а тиреоидные гормоны “завязаны” на липидный обмен)
Если желчь идёт плохо:
растёт риск дефицитов витаминов
нарушается “сборка” и работа гормональных систем
метаболизм замедляется ещё сильнее
Подсказки: запоры, вздутие, тяжесть после жирного, светлый стул.
5) Жировой гепатоз и гипотиреоз подкручивают друг друга
Гипотиреоз замедляет обмен → жир легче накапливается в печени
Жировой гепатоз ухудшает T4 → T3 → гипотиреоз углубляется
Получается замкнутый круг, который редко разрывается одной только “таблеткой для щитовидки”.
Практический вывод
Если гипотиреоз:
“плохо поддаётся” терапии
идёт вместе с усталостью, набором веса, вздутием
и рядом есть жировой гепатоз / инсулинорезистентность
то лечить только щитовидку — часто недостаточно.
Иногда стоит “поддержать печень” (и решить причину, почему она стала жирной/перегруженной) — и функция щитовидной железы начинает улучшаться.
Гипотиреоз не всегда начинается в щитовидке. У многих людей «низкая функция щитовидки» — это следствие того, что печень перегружена (жировой гепатоз, воспаление, инсулинорезистентность), и гормоны щитовидки просто не работают как должны.
Как это происходит.
1) Печень активирует гормоны
Щитовидка в основном производит T4 — это “заготовка”, гормон в неактивной форме.
Значительная часть T4 превращается в активный T3 именно в печени.
Если печень “замедляется” (жирная, воспалённая, перегруженная):
конверсия T4 → T3 падает
анализы могут показывать «нормальный T4»
но ткани остаются функционально гипотиреоидными
Отсюда классика: «по анализам всё нормально, а по ощущениям — симптомы гипотиреоза».
2) Стресс/перегрузка печени повышает обратный T3
Когда организму “не до метаболизма”, часть T4 уходит в обратный T3 (rT3) — это неактивная форма, которая может мешать нормальному действию T3 (занимает рецепторы, но ничего “не делает”).
И человек получает:
усталость
мерзлявость
туман в голове
набор веса
— даже если ТТГ выглядит “прилично”.
3) Печень выводит избыток гормонов и это влияет на щитовидную железу
Печень обезвреживает и выводит избытки:
эстрогенов
кортизола
адреналина
Если “утилизация” гормонов ухудшается:
относительная эстрогеновая доминанта может подавлять действие щитовидки
высокий кортизол снижает эффект T3 на уровне рецепторов
формируется клеточная “резистентность” к тиреоидным гормонам
Это очень типично при жировом гепатозе + инсулинорезистентности.
4) Желчь — это тоже про щитовидку
Нормальный отток желчи нужен для:
переваривания жиров
всасывания витаминов A, D, E, K
нормального обмена холестерина (а тиреоидные гормоны “завязаны” на липидный обмен)
Если желчь идёт плохо:
растёт риск дефицитов витаминов
нарушается “сборка” и работа гормональных систем
метаболизм замедляется ещё сильнее
Подсказки: запоры, вздутие, тяжесть после жирного, светлый стул.
5) Жировой гепатоз и гипотиреоз подкручивают друг друга
Гипотиреоз замедляет обмен → жир легче накапливается в печени
Жировой гепатоз ухудшает T4 → T3 → гипотиреоз углубляется
Получается замкнутый круг, который редко разрывается одной только “таблеткой для щитовидки”.
Практический вывод
Если гипотиреоз:
“плохо поддаётся” терапии
идёт вместе с усталостью, набором веса, вздутием
и рядом есть жировой гепатоз / инсулинорезистентность
то лечить только щитовидку — часто недостаточно.
Иногда стоит “поддержать печень” (и решить причину, почему она стала жирной/перегруженной) — и функция щитовидной железы начинает улучшаться.
👍4🔥2❤1
🦠🕰 Как микробы кишечника «настраивают» наши биологические часы
Мы привыкли думать, что наши внутренние часы тикают где-то в голове. Но наука говорит об обратном: кишечник тоже живет по расписанию, и его микробиом помогает это расписание поддерживать.
На схеме взаимодействия мозга и кишечника видно 4 главных канала связи. И на все это влияет ваш циркадный ритм: свет, сон, время еды и стресс.
Разберем, как это работает:
1️⃣ Два часовых механизма
🧠 Главные часы — в мозге (супрахиазматическое ядро). Они сверяют время по солнечному свету.
🦠 Периферические часы — в кишечнике. Они слушают мозг, но также реагируют на еду и работу бактерий.
Если вы едите хаотично или сбит режим света, часы в животе «рассинхронизируются», что бьет по метаболизму.
2️⃣ Гормональный путь (Стресс)
Стресс и время суток связаны через гормоны (кортизол). Кишечные микробы могут влиять на этот процесс, меняя уровень воспаления в организме и «включая» реакцию на стресс.
3️⃣ Иммунный путь
Кишечник — это граница. Частички бактерий могут запускать иммунный ответ. Вырабатываются специальные молекулы (цитокины), которые через кровь добираются до мозга, влияя на качество вашего сна и уровень нейровоспаления.
4️⃣ Метаболический путь
Микробы тоже работают по сменам! ⏰ Они ритмично производят полезные вещества (например, КЦЖК), которые помогают телу правильно расходовать энергию днем и ночью.
5️⃣ Нервный путь
Блуждающий нерв — это прямая телефонная линия 📞 между мозгом и животом. Сигналы идут в обе стороны, влияя на бодрствование и эмоции.
Главная мысль
Микробиом — это не просто пищеварение. Это периферический таймер вашего тела. Когда связь между ним и мозгом ломается (из-за еды на ночь или стресса), приходят бессонница и проблемы с обменом веществ.
Источник: Frontiers in Psychiatry
Мы привыкли думать, что наши внутренние часы тикают где-то в голове. Но наука говорит об обратном: кишечник тоже живет по расписанию, и его микробиом помогает это расписание поддерживать.
На схеме взаимодействия мозга и кишечника видно 4 главных канала связи. И на все это влияет ваш циркадный ритм: свет, сон, время еды и стресс.
Разберем, как это работает:
1️⃣ Два часовых механизма
🧠 Главные часы — в мозге (супрахиазматическое ядро). Они сверяют время по солнечному свету.
🦠 Периферические часы — в кишечнике. Они слушают мозг, но также реагируют на еду и работу бактерий.
Если вы едите хаотично или сбит режим света, часы в животе «рассинхронизируются», что бьет по метаболизму.
2️⃣ Гормональный путь (Стресс)
Стресс и время суток связаны через гормоны (кортизол). Кишечные микробы могут влиять на этот процесс, меняя уровень воспаления в организме и «включая» реакцию на стресс.
3️⃣ Иммунный путь
Кишечник — это граница. Частички бактерий могут запускать иммунный ответ. Вырабатываются специальные молекулы (цитокины), которые через кровь добираются до мозга, влияя на качество вашего сна и уровень нейровоспаления.
4️⃣ Метаболический путь
Микробы тоже работают по сменам! ⏰ Они ритмично производят полезные вещества (например, КЦЖК), которые помогают телу правильно расходовать энергию днем и ночью.
5️⃣ Нервный путь
Блуждающий нерв — это прямая телефонная линия 📞 между мозгом и животом. Сигналы идут в обе стороны, влияя на бодрствование и эмоции.
Главная мысль
Микробиом — это не просто пищеварение. Это периферический таймер вашего тела. Когда связь между ним и мозгом ломается (из-за еды на ночь или стресса), приходят бессонница и проблемы с обменом веществ.
Источник: Frontiers in Psychiatry
❤4👍3
Как восстановить ритмы и помочь телу спать
1. Почему ты не можешь уснуть, даже если устал
Сон — не просто отсутствие бодрствования, а активный физиологический процесс.
За засыпание отвечает вегетативная нервная система: если активна симпатика — сна не будет.
Основная ошибка: пытаться «усыпить» организм, когда он думает, что «ещё день».
Симпатика → кортизол → блок мелатонина.
📌 Что делать: переключать тело на парасимпатику — через свет, рутину, питание и ритмы.
2. БАДы для сна: что работает, а что нет
Мелатонин — не усыпляет, а подаёт телу сигнал “ночь наступила”.
Эффективен при сбитом ритме, джетлаге, позднем засыпании.
Магний, L-теанин, экстракты трав — могут помочь расслабиться, снизить тревожность.
Но без соблюдения ритмов — это не решение, а костыль.
📌 БАД работает только в контексте: свет, температура, режим, питание, психоэмоциональный фон.
3. Сон начинается утром: как вырабатывается ритм
Утренний пик кортизола — это не стресс, а часть нормального запуска циркадного ритма.
Он задаёт внутренние биочасы и запускает отсчёт до вечернего сна.
Без утреннего света (солнечного, а не экрана) этот запуск сбивается.
Без движения и питания утром — кортизол не получает «точки опоры» и «растягивается» на весь день.
📌 Ритм дня = ритм сна. Свет, еда и активность утром → сонливость в правильное время вечером.
4. Почему ультрапереработанные продукты и диеты мешают спать
Ультрапереработанные продукты (UPF) вызывают резкие скачки и падения глюкозы.
Это включает симпатику, как при стрессе:
→ подъём сахара → кортизол,
→ падение сахара → снова кортизол.
При метаболических нарушениях (инсулинорезистентность, нестабильная гликемия)
эта реакция выражена сильнее.
📌 Еда = сигнал безопасности.
Стабильная глюкоза → стабильная нервная система → выработка мелатонина → сон.
5. Ужин, который помогает спать
Миф: «вечером нельзя есть углеводы».
На практике — углеводы из некрахмалистых овощей вечером помогают снизить кортизол и «погасить» симпатику.
Белок + углеводы → сигнал сытости и безопасности.
В условиях нормального ритма — это работает как физиологический сигнал.
📌 Если вечером нет еды → мозг считывает «ресурсы на нуле» → симпатика включается → сна нет.
6. Сон как отражение дня
Сон — это итог множества сигналов:
света, питания, активности, психологической нагрузки, ритма.
БАДы, трекеры, браслеты — не помогут, если тело считает, что “ещё не время спать”.
Не «усыплять» себя, а сделать всё, чтобы телу не нужно было защищаться.
📌 Цель — чтобы сон стал автоматическим побочным эффектом безопасного, сбалансированного дня.
1. Почему ты не можешь уснуть, даже если устал
Сон — не просто отсутствие бодрствования, а активный физиологический процесс.
За засыпание отвечает вегетативная нервная система: если активна симпатика — сна не будет.
Основная ошибка: пытаться «усыпить» организм, когда он думает, что «ещё день».
Симпатика → кортизол → блок мелатонина.
📌 Что делать: переключать тело на парасимпатику — через свет, рутину, питание и ритмы.
2. БАДы для сна: что работает, а что нет
Мелатонин — не усыпляет, а подаёт телу сигнал “ночь наступила”.
Эффективен при сбитом ритме, джетлаге, позднем засыпании.
Магний, L-теанин, экстракты трав — могут помочь расслабиться, снизить тревожность.
Но без соблюдения ритмов — это не решение, а костыль.
📌 БАД работает только в контексте: свет, температура, режим, питание, психоэмоциональный фон.
3. Сон начинается утром: как вырабатывается ритм
Утренний пик кортизола — это не стресс, а часть нормального запуска циркадного ритма.
Он задаёт внутренние биочасы и запускает отсчёт до вечернего сна.
Без утреннего света (солнечного, а не экрана) этот запуск сбивается.
Без движения и питания утром — кортизол не получает «точки опоры» и «растягивается» на весь день.
📌 Ритм дня = ритм сна. Свет, еда и активность утром → сонливость в правильное время вечером.
4. Почему ультрапереработанные продукты и диеты мешают спать
Ультрапереработанные продукты (UPF) вызывают резкие скачки и падения глюкозы.
Это включает симпатику, как при стрессе:
→ подъём сахара → кортизол,
→ падение сахара → снова кортизол.
При метаболических нарушениях (инсулинорезистентность, нестабильная гликемия)
эта реакция выражена сильнее.
📌 Еда = сигнал безопасности.
Стабильная глюкоза → стабильная нервная система → выработка мелатонина → сон.
5. Ужин, который помогает спать
Миф: «вечером нельзя есть углеводы».
На практике — углеводы из некрахмалистых овощей вечером помогают снизить кортизол и «погасить» симпатику.
Белок + углеводы → сигнал сытости и безопасности.
В условиях нормального ритма — это работает как физиологический сигнал.
📌 Если вечером нет еды → мозг считывает «ресурсы на нуле» → симпатика включается → сна нет.
6. Сон как отражение дня
Сон — это итог множества сигналов:
света, питания, активности, психологической нагрузки, ритма.
БАДы, трекеры, браслеты — не помогут, если тело считает, что “ещё не время спать”.
Не «усыплять» себя, а сделать всё, чтобы телу не нужно было защищаться.
📌 Цель — чтобы сон стал автоматическим побочным эффектом безопасного, сбалансированного дня.
❤5🔥2
Никотин — не сигареты. (Часть 1/3)
Нас учили: никотин = рак = смерть.
Но — это в основном ДЫМ (горение, смолы, CO, тысячи веществ).
А никотин — отдельная молекула. И у неё есть “неудобные” эффекты.
Что он может давать:
Фокус: быстрее включается внимание, меньше “шума” в голове (через nAChR).
Мотивацию: задевает системы дофамина/норадреналина — “взял и включился”.
Пластичность: обсуждают связь с путями обучения/BDNF.
Противоспалительный контур: холинергическая регуляция воспалительных сигналов — отсюда разговоры про “меньше раздражения мозга”.
Метаболический сдвиг: у части людей подавляет аппетит, может трогать AMPK (как “сигнал экономии/голодания”).
Почему это опасно:
Никотин — не сигареты.
Но никотин — не игрушка.
Это не приглашение начать, просто объяснение, почему у него есть эффекты, которые сложно игнорировать.
Нас учили: никотин = рак = смерть.
Но — это в основном ДЫМ (горение, смолы, CO, тысячи веществ).
А никотин — отдельная молекула. И у неё есть “неудобные” эффекты.
Что он может давать:
Фокус: быстрее включается внимание, меньше “шума” в голове (через nAChR).
Мотивацию: задевает системы дофамина/норадреналина — “взял и включился”.
Пластичность: обсуждают связь с путями обучения/BDNF.
Противоспалительный контур: холинергическая регуляция воспалительных сигналов — отсюда разговоры про “меньше раздражения мозга”.
Метаболический сдвиг: у части людей подавляет аппетит, может трогать AMPK (как “сигнал экономии/голодания”).
Почему это опасно:
► зависимость формируется быстро► толерантность: “вау” быстро превращается в “норму”► сон/тревожность/пульс/давление могут «сломаться»Никотин — не сигареты.
Но никотин — не игрушка.
Это не приглашение начать, просто объяснение, почему у него есть эффекты, которые сложно игнорировать.
Продолжение: никотин, кофеин, одна логика, разная цена. (Часть 2/3)
Если коротко — это всё про управление доступом к энергии и вниманию.
Ты не “стал умнее”.
Ты нажал кнопку нейрохимии, которая на время делает мозг собраннее.
И вот почему никотин так коварно похож на кофеин и стимуляторы.
1) Общий знаменатель: ускорители “включения”
Кофеин, никотин и стимуляторы, разные рычаги, но цель одна:
Разница — в скорости, привыкании и цене.
2) Почему никотин часто ощущается “чище”, чем кофе
Кофеин нередко даёт:
Никотин у части людей ощущается иначе:
Поэтому его и любят описывать как — спокойный фокус.
3) Самая неприятная часть: мозг учится слишком быстро
Никотин — один из лучших “учителей привычки”.
Схема простая:
И дальше подмена:
4) Толерантность: вчера “вау”, завтра просто “норма”
Сначала обычно:
Потом часто:
И ты уже не «улучшаешь когнитивные процессы», а компенсируешь спад.
5) Цена: сон и тревожность — самые дорогие статьи расходов
Кофеин ломает сон прямо.
Никотин ломает сон тоньше, но тоже умеет:
А если ломается сон — через неделю ломается всё:
Парадокс: начинают “чтобы быть собранным”, а потом никотин съедает фундамент собранности — сон.
6) Кому это особенно опасно
Если есть:
То никотин легко становится не “ноотропом”, а усилителем нестабильности.
Кофеин — педаль газа.
Никотин — кнопка фокуса.
И у всех одна ловушка: ты начинаешь считать искусственно включённое состояние своей нормой.
Если коротко — это всё про управление доступом к энергии и вниманию.
Ты не “стал умнее”.
Ты нажал кнопку нейрохимии, которая на время делает мозг собраннее.
И вот почему никотин так коварно похож на кофеин и стимуляторы.
1) Общий знаменатель: ускорители “включения”
Кофеин, никотин и стимуляторы, разные рычаги, но цель одна:
► поднять бодрость► Убрать “туман”► быстрее включить мотивациюРазница — в скорости, привыкании и цене.
2) Почему никотин часто ощущается “чище”, чем кофе
Кофеин нередко даёт:
► разгон + тревожность► дрожь► внутреннее напряжениеНикотин у части людей ощущается иначе:
► фокус без перегрева► меньше «бардака» в голове► “ровная” собранностьПоэтому его и любят описывать как — спокойный фокус.
3) Самая неприятная часть: мозг учится слишком быстро
Никотин — один из лучших “учителей привычки”.
Схема простая:
► было ватно/размазано► никотин → стало чётко► мозг записал: “вот это — норма”И дальше подмена:
► не “никотин дал бонус”► а “без никотина я не я”4) Толерантность: вчера “вау”, завтра просто “норма”
Сначала обычно:
► внимание► продуктивность► настроение► энергияПотом часто:
► эффект слабее► хочется чаще► появляются откаты► растёт раздражительностьИ ты уже не «улучшаешь когнитивные процессы», а компенсируешь спад.
5) Цена: сон и тревожность — самые дорогие статьи расходов
Кофеин ломает сон прямо.
Никотин ломает сон тоньше, но тоже умеет:
► ухудшать засыпание► дробить сон► держать нервную систему “на взводе”► усиливать тревожность у склонныхА если ломается сон — через неделю ломается всё:
► настроение► концентрация► контроль аппетита► стрессоустойчивостьПарадокс: начинают “чтобы быть собранным”, а потом никотин съедает фундамент собранности — сон.
6) Кому это особенно опасно
Если есть:
► тревожность / панические реакции► хронический стресс► проблемы со сном► склонность к “разгону”То никотин легко становится не “ноотропом”, а усилителем нестабильности.
Кофеин — педаль газа.
Никотин — кнопка фокуса.
И у всех одна ловушка: ты начинаешь считать искусственно включённое состояние своей нормой.
👍2
Часть 3. Если уж ты используешь стимуляторы — как понять, что ты уже подсел (и что делать, чтобы не уйти в серьезную зависимость)
Сразу честно: зависимость начинается не с «ломки».
Она начинается с мысли: «без этого я сегодня не вывезу».
1) Признаки, что ты уже на крючке
доза растёт
Если совпало 2–3 пункта, то это уже не инструмент. Это опора.
2) Самый честный тест
Сможешь ли ты прожить 7 дней без стимуляторов?
Не «снижая», не «по чуть-чуть», а реально ноль.
Если при одной мысли тебя бесит жизнь — мозг уже записал это в раздел «жизненно важно».
3) Как не улететь, если ты всё равно используешь
Правило №1: допинг — это “сеанс”, а не фон
Как только он становится фоном, ты уже проиграл.
Правило №2: не каждый день
Ежедневность = привыкание + закрепление привычки.
Правило №3: не повышай дозу “чтобы вернуть эффект вау”
«Вау» быстро превращается в погоню.
Правило №4: не лечи допингом недосып
Стимуляторы не заменяют сон.
Они просто берут кредит под большие проценты.
Правило №5: убери триггеры
Если допинг живёт рядом с ноутбуком, машиной, кофемашиной — он будет использоваться чаще, чем ты планируешь.
4) Что делать, если уже чувствуешь зависимость
Мини-план “снять крючок”:
сделай перерыв 3–7 дней (да, будет «ватное состояние» — это и есть точка зависимости)
затем вернись к формату максимум 2–4 раза в неделю (если вообще возвращаться)
выбирай слабее, а не «сильнее»
не используй в моменты стресса/тревоги/подавленности — иначе это станет «лекарством для жизни»
Вывод
Ты думаешь, что используешь допинг.
Но часто допинг использует тебя — чтобы стать твоей нормой.
Сразу честно: зависимость начинается не с «ломки».
Она начинается с мысли: «без этого я сегодня не вывезу».
1) Признаки, что ты уже на крючке
► утро начинается не с «я проснулся», а с «где мой допинг»► без него ты не «чуть хуже», а вообще не можешь начать деньдоза растёт
► раньше хватало меньше, теперь «не берёт»► появились откаты: раздражительность, пустота, тревога, злость► допинг одновременно “чинит” день и ломает сон► используешь не ради задачи, а ради состояния: «чтобы стало нормально»► начинаешь скрывать частоту даже от себя (самообман: «я всё контролирую»)Если совпало 2–3 пункта, то это уже не инструмент. Это опора.
2) Самый честный тест
Сможешь ли ты прожить 7 дней без стимуляторов?
Не «снижая», не «по чуть-чуть», а реально ноль.
Если при одной мысли тебя бесит жизнь — мозг уже записал это в раздел «жизненно важно».
3) Как не улететь, если ты всё равно используешь
Правило №1: допинг — это “сеанс”, а не фон
Как только он становится фоном, ты уже проиграл.
Правило №2: не каждый день
Ежедневность = привыкание + закрепление привычки.
Правило №3: не повышай дозу “чтобы вернуть эффект вау”
«Вау» быстро превращается в погоню.
Правило №4: не лечи допингом недосып
Стимуляторы не заменяют сон.
Они просто берут кредит под большие проценты.
Правило №5: убери триггеры
Если допинг живёт рядом с ноутбуком, машиной, кофемашиной — он будет использоваться чаще, чем ты планируешь.
4) Что делать, если уже чувствуешь зависимость
Мини-план “снять крючок”:
сделай перерыв 3–7 дней (да, будет «ватное состояние» — это и есть точка зависимости)
затем вернись к формату максимум 2–4 раза в неделю (если вообще возвращаться)
выбирай слабее, а не «сильнее»
не используй в моменты стресса/тревоги/подавленности — иначе это станет «лекарством для жизни»
Вывод
Ты думаешь, что используешь допинг.
Но часто допинг использует тебя — чтобы стать твоей нормой.
🔥2👍1
Часть 3.1 Причём здесь вообще метаболизм?
Возможно сейчас кто-то пишет в комментариях:
«Ну ок, стимуляторы, привычка, зависимость… а при чём тут метаболизм?»
При том, что тяга к “кнопке фокуса” часто начинается не в характере и не в силе воли, а в топливе.
Стимуляторы не дают энергию. Они переключают режим. А вот почему рука тянется к ним всё чаще:
1) Недосып = дефицит энергии в мозге
После плохого сна мозг реально “тупит”: внимание плывёт, мотивации нет, мир раздражает.
И стимулятор ощущается не как бонус, а как спасение.
2) Сахарные качели = качели внимания и настроения
Сладкое/перекусы/ультрапереработанные продукты → резкий подъём → потом спад.
На спаде: туман, злость, тревога, желание срочно “подтолкнуть себя” стимулом.
3) Инсулинорезистентность = топливо есть, но “не доходит”
Энергии в крови может быть достаточно, но клетки используют её плохо.
Субъективно это выглядит как ватностт, тяжесть, прокрастинация и снова тяга к внешней кнопке.
4) Хронический стресс = вечный режим “бей или беги”
Когда нервная система уже разогнана, стимулятор даёт краткий контроль…
а потом ломает сон и усиливает напряжение — и ты снова заходишь на новый круг.
Вот вам информация на подумать.
Если мозг — это двигатель, то биполярное расстройство часто похоже не на “плохой характер”, а на плавающую подачу топлива:
то перегрев (слишком много энергии), то провал (энергии нет вообще).
И вот что интересно: у людей с БАР тяга к быстрым “кнопкам состояния” встречается гораздо чаще, чем у остальных.
Цифры (просто факты):
примерно у 1 из 3 людей с БАР есть проблемы с зависимостями / расстройства по веществам.
алкоголь — один из лидеров: часто около 25–30%.
каннабис — тоже часто: в обзорах встречается ~24%.
в целом риск проблем с алкоголем/наркотиками при БАР в несколько раз выше (примерно в 4–5 раз).
и никотин/курение у людей с БАР заметно чаще, чем в общей популяции.
Человек с БАР не “ищет кайф”. Он чаще ищет норму.
В депрессивной фазе:
туман в голове, нет сил, тело тяжёлое, всё раздражает. И появляется мысль:
“мне нужно хоть что-то, чтобы просто начать день”.
Кофе, никотин, энергетики, иногда алкоголь “вечером, чтобы выключиться”.
В фазе разгона:
энергии много, сон хуже, мозг быстрый, но нервный. И появляется другая мысль:
“надо чем-то управлять скоростью”.
Кто-то гасит себя алкоголем, кто-то успокаивающими, кто-то ещё сильнее поджимает стимуляторами, чтобы держать продуктивность.
И незаметно формируется петля:
сон ломается → энергия скачет → хочется “кнопку” → ещё хуже сон → ещё сильнее качели.
Мораль без морали
Если БАР — это про энергию мозга, то зависимости в этой популяции выглядят не как “слабость”, а как попытка саморегуляции через быстрые инструменты.
И вот почему весь разговор про стимуляторы — на самом деле про базу: сон, ритм, питание без сахарных качелей, стресс.
Возможно сейчас кто-то пишет в комментариях:
«Ну ок, стимуляторы, привычка, зависимость… а при чём тут метаболизм?»
При том, что тяга к “кнопке фокуса” часто начинается не в характере и не в силе воли, а в топливе.
Стимуляторы не дают энергию. Они переключают режим. А вот почему рука тянется к ним всё чаще:
1) Недосып = дефицит энергии в мозге
После плохого сна мозг реально “тупит”: внимание плывёт, мотивации нет, мир раздражает.
И стимулятор ощущается не как бонус, а как спасение.
2) Сахарные качели = качели внимания и настроения
Сладкое/перекусы/ультрапереработанные продукты → резкий подъём → потом спад.
На спаде: туман, злость, тревога, желание срочно “подтолкнуть себя” стимулом.
3) Инсулинорезистентность = топливо есть, но “не доходит”
Энергии в крови может быть достаточно, но клетки используют её плохо.
Субъективно это выглядит как ватностт, тяжесть, прокрастинация и снова тяга к внешней кнопке.
4) Хронический стресс = вечный режим “бей или беги”
Когда нервная система уже разогнана, стимулятор даёт краткий контроль…
а потом ломает сон и усиливает напряжение — и ты снова заходишь на новый круг.
Вот вам информация на подумать.
Если мозг — это двигатель, то биполярное расстройство часто похоже не на “плохой характер”, а на плавающую подачу топлива:
то перегрев (слишком много энергии), то провал (энергии нет вообще).
И вот что интересно: у людей с БАР тяга к быстрым “кнопкам состояния” встречается гораздо чаще, чем у остальных.
Цифры (просто факты):
примерно у 1 из 3 людей с БАР есть проблемы с зависимостями / расстройства по веществам.
алкоголь — один из лидеров: часто около 25–30%.
каннабис — тоже часто: в обзорах встречается ~24%.
в целом риск проблем с алкоголем/наркотиками при БАР в несколько раз выше (примерно в 4–5 раз).
и никотин/курение у людей с БАР заметно чаще, чем в общей популяции.
Человек с БАР не “ищет кайф”. Он чаще ищет норму.
В депрессивной фазе:
туман в голове, нет сил, тело тяжёлое, всё раздражает. И появляется мысль:
“мне нужно хоть что-то, чтобы просто начать день”.
Кофе, никотин, энергетики, иногда алкоголь “вечером, чтобы выключиться”.
В фазе разгона:
энергии много, сон хуже, мозг быстрый, но нервный. И появляется другая мысль:
“надо чем-то управлять скоростью”.
Кто-то гасит себя алкоголем, кто-то успокаивающими, кто-то ещё сильнее поджимает стимуляторами, чтобы держать продуктивность.
И незаметно формируется петля:
сон ломается → энергия скачет → хочется “кнопку” → ещё хуже сон → ещё сильнее качели.
Мораль без морали
Если БАР — это про энергию мозга, то зависимости в этой популяции выглядят не как “слабость”, а как попытка саморегуляции через быстрые инструменты.
И вот почему весь разговор про стимуляторы — на самом деле про базу: сон, ритм, питание без сахарных качелей, стресс.
🔥2❤1
Если вы “занимаетесь здоровьем”, но не можете ответить на один вопрос — вы, скорее всего, тратите силы не туда.
Вопрос простой и очень напоминает собеседование при устройстве на работу:
«Что именно я хочу сохранить через 10–20 лет?»
У нас часто всё сводится к привычному сценарию:
— “сдам анализы на всякий случай”
— “пройду диспансеризацию, вдруг что-то найдут”
— “попью витамины/БАДы”
— “после праздников начну новую жизнь”
Это не плохо. Просто это часто про контроль тревоги, а не про стратегию.
А стратегия обычно про другое. Про то, что на самом деле хочется сохранить:
— вставать с пола без “ой-ой” и без опоры на мебель
— подниматься по лестнице без одышки
— гулять и путешествовать без боли
— не “сыпаться” после 40-50–60
— оставаться с ясной головой и с нормальной энергией
— не зависеть от таблетницы и бесконечных врачей
Это и есть цель: продлить годы нормальной жизни, а не просто годы в паспорте.
И вот важная вещь:
многие проблемы формируются заранее, за 10–20 лет до симптомов.
Тихо. Без боли. Без “звоночков”.
Поэтому “пока ничего не беспокоит” — не план, а удача.
3 мысли, которые разворачивают курс:
1. Здоровье — это не список анализов, а траектория
2. Метаболическое здоровье — центр карты рисков (сердце, мозг, суставы, энергия)
3. Сон, движение и еда — это не “ЗОЖ для идеальных людей с картинки”, а базовая физиология
Никакой магии. Никаких крайностей.
Просто правильный вопрос в начале пути.
Потому что если вы не решили, что сохраняете — это легко потерять.
Часть 1/3
Вопрос простой и очень напоминает собеседование при устройстве на работу:
«Что именно я хочу сохранить через 10–20 лет?»
У нас часто всё сводится к привычному сценарию:
— “сдам анализы на всякий случай”
— “пройду диспансеризацию, вдруг что-то найдут”
— “попью витамины/БАДы”
— “после праздников начну новую жизнь”
Это не плохо. Просто это часто про контроль тревоги, а не про стратегию.
А стратегия обычно про другое. Про то, что на самом деле хочется сохранить:
— вставать с пола без “ой-ой” и без опоры на мебель
— подниматься по лестнице без одышки
— гулять и путешествовать без боли
— не “сыпаться” после 40-50–60
— оставаться с ясной головой и с нормальной энергией
— не зависеть от таблетницы и бесконечных врачей
Это и есть цель: продлить годы нормальной жизни, а не просто годы в паспорте.
И вот важная вещь:
многие проблемы формируются заранее, за 10–20 лет до симптомов.
Тихо. Без боли. Без “звоночков”.
Поэтому “пока ничего не беспокоит” — не план, а удача.
3 мысли, которые разворачивают курс:
1. Здоровье — это не список анализов, а траектория
2. Метаболическое здоровье — центр карты рисков (сердце, мозг, суставы, энергия)
3. Сон, движение и еда — это не “ЗОЖ для идеальных людей с картинки”, а базовая физиология
Никакой магии. Никаких крайностей.
Просто правильный вопрос в начале пути.
Потому что если вы не решили, что сохраняете — это легко потерять.
Часть 1/3
👍5❤1🏆1
НЕ ХОЛЕСТЕРИНОМ ЕДИНЫМ. Маркер, который вы почти наверняка пролистываете.
Вы сдаёте анализы → находите «холестерин» → начинаете спорить про ЛПНП-ЛПВП-ЛПОНП и тд.
А строку «гомоцистеин» чаще всего просто пропускаете.
И это один из самых странных пропусков в современной “профилактике”.
Потому что повышенный гомоцистеин — давно известный фактор риска:
► инсульта
► деменции (включая болезнь Альцгеймера)
► сердечно-сосудистых проблем и тромбозов
В новой статье разобрали гомоцистеин
Что внутри:
✦ Почему он опасен
Высокий гомоцистеин связан с “жёсткостью” артерий (сосуды теряют эластичность) и ростом риска тромбообразования.
✦ Связь с мозгом
В одном крупном наблюдении (острый ишемический инсульт, 3799 пациентов, наблюдение 48 месяцев) люди с самым высоким исходным гомоцистеином чаще умирали от инсульта в период наблюдения, а у группы с самым низким уровнем риск был минимальным.
То есть это не “где-то на форумах сказали” — это клиническая статистика.
✦ Что считать высоким уровнем (и почему “чуть выше” уже важно)
► гипергомоцистеинемия обычно: > 15 мкмоль/л
► у здоровых людей чаще: < 10 мкмоль/л
► отдельно обсуждается порог 13,4 мкмоль/л как “оптимальную границу” для прогнозирования инсульта (то есть значение, после которого маркер становится особенно информативным).
✦ Почему он растёт (4 главные причины)
1. Редкая генетика: гомоцистинурия (~1 на 200 000)
2. Вариант MTHFR (особенно если унаследован от обоих родителей)
3. Почки: основной “вывод” гомоцистеина идёт через них — при хронической болезни почек он часто повышен
4. Самое частое: дефициты витаминов группы B
И вот тут начинается практическая часть, потому что у большинства людей это реально поправимо.
✦ Где именно искать B-витамины
► B12: печень/субпродукты, мясо, рыба/морепродукты, яйца, молочные продукты
► Фолат (B9): зелень, бобовые, печень, крестоцветные
► B6: рыба/птица, картофель, бобовые, орехи/семена, цельнозерновые
✦ Почему про это так мало говорят
Отдельный блок, который у многих вызовет тихую злость: почему общественная “профилактика” зациклена на одном маркере, а второй — более прямой и часто корректируемый — годами остаётся в тени.
Статья вышла только в платной версии — Дзен Премиум.
https://dzen.ru/a/aVEKSR51Ij69vum9
Вы сдаёте анализы → находите «холестерин» → начинаете спорить про ЛПНП-ЛПВП-ЛПОНП и тд.
А строку «гомоцистеин» чаще всего просто пропускаете.
И это один из самых странных пропусков в современной “профилактике”.
Потому что повышенный гомоцистеин — давно известный фактор риска:
► инсульта
► деменции (включая болезнь Альцгеймера)
► сердечно-сосудистых проблем и тромбозов
В новой статье разобрали гомоцистеин
Что внутри:
✦ Почему он опасен
Высокий гомоцистеин связан с “жёсткостью” артерий (сосуды теряют эластичность) и ростом риска тромбообразования.
✦ Связь с мозгом
В одном крупном наблюдении (острый ишемический инсульт, 3799 пациентов, наблюдение 48 месяцев) люди с самым высоким исходным гомоцистеином чаще умирали от инсульта в период наблюдения, а у группы с самым низким уровнем риск был минимальным.
То есть это не “где-то на форумах сказали” — это клиническая статистика.
✦ Что считать высоким уровнем (и почему “чуть выше” уже важно)
► гипергомоцистеинемия обычно: > 15 мкмоль/л
► у здоровых людей чаще: < 10 мкмоль/л
► отдельно обсуждается порог 13,4 мкмоль/л как “оптимальную границу” для прогнозирования инсульта (то есть значение, после которого маркер становится особенно информативным).
✦ Почему он растёт (4 главные причины)
1. Редкая генетика: гомоцистинурия (~1 на 200 000)
2. Вариант MTHFR (особенно если унаследован от обоих родителей)
3. Почки: основной “вывод” гомоцистеина идёт через них — при хронической болезни почек он часто повышен
4. Самое частое: дефициты витаминов группы B
И вот тут начинается практическая часть, потому что у большинства людей это реально поправимо.
✦ Где именно искать B-витамины
► B12: печень/субпродукты, мясо, рыба/морепродукты, яйца, молочные продукты
► Фолат (B9): зелень, бобовые, печень, крестоцветные
► B6: рыба/птица, картофель, бобовые, орехи/семена, цельнозерновые
✦ Почему про это так мало говорят
Отдельный блок, который у многих вызовет тихую злость: почему общественная “профилактика” зациклена на одном маркере, а второй — более прямой и часто корректируемый — годами остаётся в тени.
Статья вышла только в платной версии — Дзен Премиум.
https://dzen.ru/a/aVEKSR51Ij69vum9
👍2❤1
Хлеб — главный продукт-обманщик
Он выглядит привычно. Стоит недорого. Лежит “всегда”.
И поэтому кажется безопасным — как вода и воздух.
Но есть один нюанс: за последние 150 лет хлеб изменился сильнее, чем за предыдущие 10 000.
Мы держим в руках продукт, который называется как традиция… но часто сделан как пластик.
Это конфликт двух реальностей: культурной и технологической.
С одной стороны — хлеб как память:
«хлеб-соль», «не выбрасывать», «вприкуску», ржаной ломоть к щам.
С другой — хлеб как инженерный конструктор: скорость, стандарт, мягкость “на две недели”.
Запустим небольшую серию-расследование «Хлеб: технология цивилизации» — без истерики и без догм.
Не “можно/нельзя”. А что именно мы едим, почему оно стало таким и как отличать одно от другого.
В цикле будет 5 частей:
1. До земледелия — хлеб старше цивилизации.
2. Империя ржи — почему Север жил на чёрном хлебе и откуда “вприкуску”.
3. Белая мука — как вальцы сделали хлеб красивым, вечным и другим.
4. Война злаков — как пшеница вытеснила рожь (агрономика + политика).
5. Химическая буханка — что внутри современного хлеба и почему он ведёт себя так, как ведёт.
Зачем это читать?
Потому что выбрасывать хлеб из жизни — глупо.
А есть его бездумно — опасно.
Этот цикл может помочь вернуть контроль:
— отличать хлеб-традицию от хлеба-конструктора
— понимать, за что вы платите на кассе
— и, возможно, снова найти тот самый вкус, который мы потеряли.
Нулевая часть (анонс) — уже готова. Читать на Дзен https://dzen.ru/a/aVE3EygG2Xcy54C-
Дальше — Часть 1: «До земледелия». История о том, как хлеб появился раньше, чем мы научились строить дома.
Он выглядит привычно. Стоит недорого. Лежит “всегда”.
И поэтому кажется безопасным — как вода и воздух.
Но есть один нюанс: за последние 150 лет хлеб изменился сильнее, чем за предыдущие 10 000.
Мы держим в руках продукт, который называется как традиция… но часто сделан как пластик.
Это конфликт двух реальностей: культурной и технологической.
С одной стороны — хлеб как память:
«хлеб-соль», «не выбрасывать», «вприкуску», ржаной ломоть к щам.
С другой — хлеб как инженерный конструктор: скорость, стандарт, мягкость “на две недели”.
Запустим небольшую серию-расследование «Хлеб: технология цивилизации» — без истерики и без догм.
Не “можно/нельзя”. А что именно мы едим, почему оно стало таким и как отличать одно от другого.
В цикле будет 5 частей:
1. До земледелия — хлеб старше цивилизации.
2. Империя ржи — почему Север жил на чёрном хлебе и откуда “вприкуску”.
3. Белая мука — как вальцы сделали хлеб красивым, вечным и другим.
4. Война злаков — как пшеница вытеснила рожь (агрономика + политика).
5. Химическая буханка — что внутри современного хлеба и почему он ведёт себя так, как ведёт.
Зачем это читать?
Потому что выбрасывать хлеб из жизни — глупо.
А есть его бездумно — опасно.
Этот цикл может помочь вернуть контроль:
— отличать хлеб-традицию от хлеба-конструктора
— понимать, за что вы платите на кассе
— и, возможно, снова найти тот самый вкус, который мы потеряли.
Нулевая часть (анонс) — уже готова. Читать на Дзен https://dzen.ru/a/aVE3EygG2Xcy54C-
Дальше — Часть 1: «До земледелия». История о том, как хлеб появился раньше, чем мы научились строить дома.
Дзен | Статьи
Нас обманули с хлебом, но мы всё равно его любим, Часть 0
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Есть продукты, которые мы выбираем. А есть хлеб — который выбирает нас. Хлеб оказывается на столе автоматически.
❤4👍2🔥2👏1
Один главный “рычаг”, который влияет почти на всё
Если в первой части мы говорили про цель, то теперь — про механизм.
**Потому что вопрос “что я хочу сохранить?” быстро упирается в другой:
что именно в организме чаще всего ломает этот план?**
И ответ обычно не экзотический.
Это метаболическое здоровье.
Не как модное слово, а как реальность:
когда годами “чуть-чуть” повышены сахар/инсулин, давление, триглицериды, растёт талия — организм живёт в режиме тихого хронического воспаления.
И дальше начинается цепочка, которую многие не связывают:
• Сердце и сосуды: больше “нагрузка по времени” → выше риск событий.
• Мозг: ухудшается чувствительность к инсулину, растёт сосудистый риск → быстрее устаём, хуже сон, хуже концентрация.
• Суставы и сухожилия: воспалительный фон усиливает боль, замедляет восстановление, повышает риск “тянущих” травм.
• Мышцы: снижается качество мышечной ткани → меньше силы → меньше движения → ещё хуже метаболизм. Замкнутый круг.
Отсюда и ощущение, знакомое многим после 40+:
“вроде ничего страшного, но энергии меньше, болит чаще, восстанавливаться труднее.”
Плохая новость: это не решается одной “таблеткой для энергии” или очередным чекапом.
Хорошая: это почти всегда решается базовыми вещами — если делать их регулярно.
Мини-тест на стратегию (без анализов):
Если у человека:
1. мало движения в течение дня,
2. сон “как получится”,
3. еда часто из упаковки/на бегу,
то метаболическое здоровье почти всегда будет “ползти” не туда — даже если вес “нормальный”.
Часть 2/3
Если в первой части мы говорили про цель, то теперь — про механизм.
**Потому что вопрос “что я хочу сохранить?” быстро упирается в другой:
что именно в организме чаще всего ломает этот план?**
И ответ обычно не экзотический.
Это метаболическое здоровье.
Не как модное слово, а как реальность:
когда годами “чуть-чуть” повышены сахар/инсулин, давление, триглицериды, растёт талия — организм живёт в режиме тихого хронического воспаления.
И дальше начинается цепочка, которую многие не связывают:
• Сердце и сосуды: больше “нагрузка по времени” → выше риск событий.
• Мозг: ухудшается чувствительность к инсулину, растёт сосудистый риск → быстрее устаём, хуже сон, хуже концентрация.
• Суставы и сухожилия: воспалительный фон усиливает боль, замедляет восстановление, повышает риск “тянущих” травм.
• Мышцы: снижается качество мышечной ткани → меньше силы → меньше движения → ещё хуже метаболизм. Замкнутый круг.
Отсюда и ощущение, знакомое многим после 40+:
“вроде ничего страшного, но энергии меньше, болит чаще, восстанавливаться труднее.”
Плохая новость: это не решается одной “таблеткой для энергии” или очередным чекапом.
Хорошая: это почти всегда решается базовыми вещами — если делать их регулярно.
Мини-тест на стратегию (без анализов):
Если у человека:
1. мало движения в течение дня,
2. сон “как получится”,
3. еда часто из упаковки/на бегу,
то метаболическое здоровье почти всегда будет “ползти” не туда — даже если вес “нормальный”.
Часть 2/3
🔥6❤3
Как “сдвигать болезни вправо” в реальной жизни
(Часть 3/3)
В первых двух частях мы разобрали:
— зачем вообще думать о здоровье как о стратегии,
— что именно чаще всего ломает этот план — метаболическое здоровье.
Остаётся главный вопрос: что с этим делать, если живёшь обычной жизнью, а не в идеальном ЗОЖ/биохакерском мире?
Хорошая новость: для улучшения метаболического здоровья не нужны крайности.
Плохая новость (она же самая честная): это не решается разовым усилием. Только регулярностью.
Три опоры, которые действительно работают
1. Движение — не как “тренировка”, а как фон жизни
Не обязательно спортзал.
Важно:
— ходить каждый день,
— меньше сидеть без перерывов,
— сохранить силу (пусть даже 2–3 короткие силовые сессии в неделю).
Мышцы — это не про внешний вид.
Это контроль сахара, защита суставов и запас независимости.
2. Сон — не роскошь, а регулятор
Хронический недосып:
— ухудшает чувствительность к инсулину,
— усиливает воспаление,
— делает еду “хуже”, а движение “тяжелее”.
7–8 часов — это не идеализм.
Это физиологический минимум для восстановления.
3. Еда — проще, чем кажется
Не “идеальная диета”, а несколько принципов:
— меньше ультра-переработки,
— больше цельных продуктов,
— достаточно белка,
— контроль сладкого и постоянных перекусов.
Важно: вы улучшаете не вес, а внутреннюю среду организма.
Как понять, что вы на правильном пути
Не по “мотивации”.
Не по “идеальному режиму”.
А по ощущениям через месяцы:
— больше устойчивой энергии,
— быстрее восстановление,
— меньше “фоновой” боли,
— движение снова становится нормой, а не подвигом.
Это и есть тот самый сдвиг: когда хронические проблемы не исчезают магически, а откладываются дальше — на годы и десятилетия.
Здоровье — это не рывок. Это направление, которое вы выбираете и держите.
(Часть 3/3)
В первых двух частях мы разобрали:
— зачем вообще думать о здоровье как о стратегии,
— что именно чаще всего ломает этот план — метаболическое здоровье.
Остаётся главный вопрос: что с этим делать, если живёшь обычной жизнью, а не в идеальном ЗОЖ/биохакерском мире?
Хорошая новость: для улучшения метаболического здоровья не нужны крайности.
Плохая новость (она же самая честная): это не решается разовым усилием. Только регулярностью.
Три опоры, которые действительно работают
1. Движение — не как “тренировка”, а как фон жизни
Не обязательно спортзал.
Важно:
— ходить каждый день,
— меньше сидеть без перерывов,
— сохранить силу (пусть даже 2–3 короткие силовые сессии в неделю).
Мышцы — это не про внешний вид.
Это контроль сахара, защита суставов и запас независимости.
2. Сон — не роскошь, а регулятор
Хронический недосып:
— ухудшает чувствительность к инсулину,
— усиливает воспаление,
— делает еду “хуже”, а движение “тяжелее”.
7–8 часов — это не идеализм.
Это физиологический минимум для восстановления.
3. Еда — проще, чем кажется
Не “идеальная диета”, а несколько принципов:
— меньше ультра-переработки,
— больше цельных продуктов,
— достаточно белка,
— контроль сладкого и постоянных перекусов.
Важно: вы улучшаете не вес, а внутреннюю среду организма.
Как понять, что вы на правильном пути
Не по “мотивации”.
Не по “идеальному режиму”.
А по ощущениям через месяцы:
— больше устойчивой энергии,
— быстрее восстановление,
— меньше “фоновой” боли,
— движение снова становится нормой, а не подвигом.
Это и есть тот самый сдвиг: когда хронические проблемы не исчезают магически, а откладываются дальше — на годы и десятилетия.
Здоровье — это не рывок. Это направление, которое вы выбираете и держите.
🔥7❤1👍1
«Распаковки лития»: метаболическая сторона, о которой часто молчат
Недавно в ленте попался отличный разбор от Яны автора канал «Совсем ку-ку» лития как нормотимика, его история, эффективность, механизм действия и побочки. Всё так. Но за пределами психофармакологии есть ещё один, крайне важный кусок пазла, о котором редко пишут даже специалисты.
Речь о связи лития и инсулиновой сигнализации в головном мозге.
⠀
Тот самый литий, который психиатры считают одним из лучших «стабилизатором», на деле участвует в восстановлении инсулинозависимого энергетического обмена в нейронах. А сбой именно в этом обмене сегодня рассматривается как фундаментальный механизм биполярного расстройства.
Что это значит?
В мозге при БАР наблюдается инсулинорезистентность — нейроны и астроциты плохо реагируют на инсулин, нарушается работа пути PI3K/Akt, и как следствие, повышенная активность GSK3, митохондриальные сбои и энергетический дефицит.
⚡ А это уже не про «характер» или «стресс» — это биохимия, где мозгу банально не хватает энергии, чтобы нормально регулировать настроение, фокус, сон и даже эмоции.
Колебания становятся хаотичными, а любое напряжение «выстреливает» в фазу.
⠀
🔁 Интересно, что литий работает именно по этим путям: он подавляет GSK3, нормализует фосфоинозитольный цикл, улучшает работу митохондрий, и всё это завязано на инсулиновую чувствительность мозга. То есть, можно сказать, он частично «ремонтирует» метаболическую поломку нейронов.
⠀
📉 Но вот парадокс: до 80% пациентов с БАР сталкиваются с метаболическим синдром или диабетом 2 типа. Это не просто побочка от препаратов или «вредных привычек». Это — проявление единого сбоя, системного.
⠀
А значит, пока лечат только нейромедиаторы и игнорируют метаболизм, мы боремся с последствиями, а не с причиной. И неудивительно, что без коррекции питания, снижения инсулинорезистентности и работы с обменом веществ — многие остаются в «резистентной» группе.
⠀
🥩 Отсюда, интерес к питанию. С которого начинался этот канал почти 5 лет назад. И нет, речь не о волшебных добавках или зелёных смузи. Мы говорим о питании как метаболической терапии, направленной на снижение инсулинорезистентности, нейровоспаления и стабилизацию энергетики мозга.
Это то, что может:
– усилить эффект лития (и других нормотимиков),
– уменьшить побочные эффекты,
– а иногда — даже снизить потребность в лекарственной нагрузке (при чётком наблюдении врача).
⠀
📌 Если пропустили пост «Распаковка лития» — вернитесь, он даёт отличную базу.
А этот текст, приглашение посмотреть чуть глубже: на то, как питание, энергия и психика связаны куда теснее, чем мы привыкли думать.
Недавно в ленте попался отличный разбор от Яны автора канал «Совсем ку-ку» лития как нормотимика, его история, эффективность, механизм действия и побочки. Всё так. Но за пределами психофармакологии есть ещё один, крайне важный кусок пазла, о котором редко пишут даже специалисты.
Речь о связи лития и инсулиновой сигнализации в головном мозге.
⠀
Тот самый литий, который психиатры считают одним из лучших «стабилизатором», на деле участвует в восстановлении инсулинозависимого энергетического обмена в нейронах. А сбой именно в этом обмене сегодня рассматривается как фундаментальный механизм биполярного расстройства.
Что это значит?
В мозге при БАР наблюдается инсулинорезистентность — нейроны и астроциты плохо реагируют на инсулин, нарушается работа пути PI3K/Akt, и как следствие, повышенная активность GSK3, митохондриальные сбои и энергетический дефицит.
⚡ А это уже не про «характер» или «стресс» — это биохимия, где мозгу банально не хватает энергии, чтобы нормально регулировать настроение, фокус, сон и даже эмоции.
Колебания становятся хаотичными, а любое напряжение «выстреливает» в фазу.
⠀
🔁 Интересно, что литий работает именно по этим путям: он подавляет GSK3, нормализует фосфоинозитольный цикл, улучшает работу митохондрий, и всё это завязано на инсулиновую чувствительность мозга. То есть, можно сказать, он частично «ремонтирует» метаболическую поломку нейронов.
⠀
📉 Но вот парадокс: до 80% пациентов с БАР сталкиваются с метаболическим синдром или диабетом 2 типа. Это не просто побочка от препаратов или «вредных привычек». Это — проявление единого сбоя, системного.
⠀
А значит, пока лечат только нейромедиаторы и игнорируют метаболизм, мы боремся с последствиями, а не с причиной. И неудивительно, что без коррекции питания, снижения инсулинорезистентности и работы с обменом веществ — многие остаются в «резистентной» группе.
⠀
🥩 Отсюда, интерес к питанию. С которого начинался этот канал почти 5 лет назад. И нет, речь не о волшебных добавках или зелёных смузи. Мы говорим о питании как метаболической терапии, направленной на снижение инсулинорезистентности, нейровоспаления и стабилизацию энергетики мозга.
Это то, что может:
– усилить эффект лития (и других нормотимиков),
– уменьшить побочные эффекты,
– а иногда — даже снизить потребность в лекарственной нагрузке (при чётком наблюдении врача).
⠀
📌 Если пропустили пост «Распаковка лития» — вернитесь, он даёт отличную базу.
А этот текст, приглашение посмотреть чуть глубже: на то, как питание, энергия и психика связаны куда теснее, чем мы привыкли думать.
Telegram
Совсем ку-ку 𓆏
Дерусь со стигмой вокруг ментальных расстройств и психфармы 🌛 ✨ 🐸
Принимаю в «Решении» ✨ 🌿 🍄🟫
Для записи на приём – писать администратору: @reshenie_psy
Для связи со мной: @YaBataeva 𓆏
Принимаю в «Решении» ✨ 🌿 🍄🟫
Для записи на приём – писать администратору: @reshenie_psy
Для связи со мной: @YaBataeva 𓆏
👍4❤2🔥1👏1
«Сияние кожи» не намазывают. Его делают митохондрии. (Часть 1/2)
Красота кожи начинается не в косметичке.
Она начинается в митохондриях — в том, как клетки делают энергию и как справляются с «выхлопом».
Кожа — огромный и очень энергозатратный орган:
она постоянно обновляется, удерживает влагу, чинит повреждения, регулирует воспаление, пигментацию и реакцию на внешнюю среду.
И здесь главный переключатель простой:
► энергия (АТФ + метаболическая вода)
или
► окислительный стресс (избыток активных форм кислорода) и воспаление
Представьте митохондрии как двигатель.
Если двигатель работает в нормальном режиме — ткани спокойно тянут обновление и ремонт.
Если двигатель перегружен и постоянно перегревается — появляется «черный дым»: активных форм кислорода становится больше, чем системы защиты могут нейтрализовать. Начинается ускоренный износ и воспалительный фон.
Вот почему бывает парадокс: человек тратит много денег на уход и процедуры, а лицо всё равно выглядит:
► воспалённым
► отёчным
► тусклым
► бледным
► «уставшим»
► с плохим заживлением и нестабильным кожным барьером
Потому что лечат поверхность, когда биологическая “энергетическая станция” работает с перебоями.
Настоящее «сияние кожи» — это видимый признак того, что внутри всё согласовано:
— энергообеспечение клеток нормальное (АТФ и метаболическая вода)
— активные формы кислорода работают как сигнал, а не как пожар
— местный иммунитет не перегрет
— кожный барьер целый, липиды кожи в порядке
— ритмы сна/кортизола/мелатонина не разрушены
— кишечник не поддерживает хроническое воспаление
— стресс не держит организм в режиме «тревога»
— световой режим не сбит (особенно вечером)
Поэтому улучшение общего метаболического состояния часто «видно на лице» быстрее любых сывороток и кремов.
Красота кожи начинается не в косметичке.
Она начинается в митохондриях — в том, как клетки делают энергию и как справляются с «выхлопом».
Кожа — огромный и очень энергозатратный орган:
она постоянно обновляется, удерживает влагу, чинит повреждения, регулирует воспаление, пигментацию и реакцию на внешнюю среду.
И здесь главный переключатель простой:
► энергия (АТФ + метаболическая вода)
или
► окислительный стресс (избыток активных форм кислорода) и воспаление
Представьте митохондрии как двигатель.
Если двигатель работает в нормальном режиме — ткани спокойно тянут обновление и ремонт.
Если двигатель перегружен и постоянно перегревается — появляется «черный дым»: активных форм кислорода становится больше, чем системы защиты могут нейтрализовать. Начинается ускоренный износ и воспалительный фон.
Вот почему бывает парадокс: человек тратит много денег на уход и процедуры, а лицо всё равно выглядит:
► воспалённым
► отёчным
► тусклым
► бледным
► «уставшим»
► с плохим заживлением и нестабильным кожным барьером
Потому что лечат поверхность, когда биологическая “энергетическая станция” работает с перебоями.
Настоящее «сияние кожи» — это видимый признак того, что внутри всё согласовано:
— энергообеспечение клеток нормальное (АТФ и метаболическая вода)
— активные формы кислорода работают как сигнал, а не как пожар
— местный иммунитет не перегрет
— кожный барьер целый, липиды кожи в порядке
— ритмы сна/кортизола/мелатонина не разрушены
— кишечник не поддерживает хроническое воспаление
— стресс не держит организм в режиме «тревога»
— световой режим не сбит (особенно вечером)
Поэтому улучшение общего метаболического состояния часто «видно на лице» быстрее любых сывороток и кремов.
❤3👍2🥰1
Какие клетки кожи страдают при сбоях митохондрий, и что помогает. (Часть 2/2)
Если разобрать кожу по клеткам, становится понятно, почему митохондрии так важны.
1) Меланоциты → меланин (пигмент кожи)
Синтез меланина — процесс энергозависимый.
Митохондрии дают энергию (АТФ) и настраивают окислительно-восстановительные сигналы.
Если биоэнергетика проседает — пигментация становится нестабильной, повышается риск нарушений (включая участки депигментации — причин много, но энергетика часто участвует).
2) Кератиноциты → кожный барьер
Рост и созревание кератиноцитов, кальциевые сигналы и «сборка барьера» требуют энергии.
Сбои → хуже восстановление, барьер «дырявится», воспаление легче запускается.
3) Фибробласты → коллаген и каркас кожи
Коллаген, эластин и межклеточный матрикс — “дорогие” по энергии процессы.
Если митохондрии работают плохо → хуже ремонт, больше воспаления, быстрее появляются мелкие морщины и “усталый рельеф”.
4) Себоциты → кожное сало и липидный баланс
Синтез кожного сала и обмен жирных кислот регулируются биоэнергетикой.
Сбои → меняется состав и количество кожного сала, усиливается воспалительная реакция → забитые поры, акне.
5) Клетки Лангерганса → иммунная защита кожи
Это главные иммунные клетки эпидермиса.
Митохондрии участвуют в настройке иммунного ответа.
Сбои → иммунитет либо «вялый», либо слишком бурный: сильнее воспалительные реакции, обострения при экземе/псориазе и некоторых аутоиммунных кожных состояниях.
Что поддерживает митохондрии (и часто улучшает кожу)
► Свет и режим: дневной свет утром, вечером меньше яркого света и экранов, стабильный сон.
► Сон как ремонт: без него кожный барьер и иммунная система кожи не успевают восстанавливаться.
► Питание без “качелей сахара”: меньше ультрапереработанных продуктов — меньше скачков глюкозы и воспалительного сигнала.
► Нутриенты: белок, магний, цинк, витамины группы B (особенно B2/B3), железо — лучше подтверждать анализами, а не угадывать.
► Снижение хронического стресса: ходьба, дыхательные практики, разгрузка стимуляторов, предсказуемый график.
► Кишечник ↔ кожа: если есть проблемы с пищеварением, кожа часто “отзеркаливает” их воспалением.
И важный момент: уход “снаружи” имеет смысл, но как поддержка кожного барьера, а не как замена внутренней биоэнергетики.
И «загар для красоты» — плохая идея: загар это защитная реакция на повреждение.
Лучше ровный тон + здоровый барьер + защита от солнца.
Если разобрать кожу по клеткам, становится понятно, почему митохондрии так важны.
1) Меланоциты → меланин (пигмент кожи)
Синтез меланина — процесс энергозависимый.
Митохондрии дают энергию (АТФ) и настраивают окислительно-восстановительные сигналы.
Если биоэнергетика проседает — пигментация становится нестабильной, повышается риск нарушений (включая участки депигментации — причин много, но энергетика часто участвует).
2) Кератиноциты → кожный барьер
Рост и созревание кератиноцитов, кальциевые сигналы и «сборка барьера» требуют энергии.
Сбои → хуже восстановление, барьер «дырявится», воспаление легче запускается.
3) Фибробласты → коллаген и каркас кожи
Коллаген, эластин и межклеточный матрикс — “дорогие” по энергии процессы.
Если митохондрии работают плохо → хуже ремонт, больше воспаления, быстрее появляются мелкие морщины и “усталый рельеф”.
4) Себоциты → кожное сало и липидный баланс
Синтез кожного сала и обмен жирных кислот регулируются биоэнергетикой.
Сбои → меняется состав и количество кожного сала, усиливается воспалительная реакция → забитые поры, акне.
5) Клетки Лангерганса → иммунная защита кожи
Это главные иммунные клетки эпидермиса.
Митохондрии участвуют в настройке иммунного ответа.
Сбои → иммунитет либо «вялый», либо слишком бурный: сильнее воспалительные реакции, обострения при экземе/псориазе и некоторых аутоиммунных кожных состояниях.
Что поддерживает митохондрии (и часто улучшает кожу)
► Свет и режим: дневной свет утром, вечером меньше яркого света и экранов, стабильный сон.
► Сон как ремонт: без него кожный барьер и иммунная система кожи не успевают восстанавливаться.
► Питание без “качелей сахара”: меньше ультрапереработанных продуктов — меньше скачков глюкозы и воспалительного сигнала.
► Нутриенты: белок, магний, цинк, витамины группы B (особенно B2/B3), железо — лучше подтверждать анализами, а не угадывать.
► Снижение хронического стресса: ходьба, дыхательные практики, разгрузка стимуляторов, предсказуемый график.
► Кишечник ↔ кожа: если есть проблемы с пищеварением, кожа часто “отзеркаливает” их воспалением.
И важный момент: уход “снаружи” имеет смысл, но как поддержка кожного барьера, а не как замена внутренней биоэнергетики.
И «загар для красоты» — плохая идея: загар это защитная реакция на повреждение.
Лучше ровный тон + здоровый барьер + защита от солнца.
👍3👏2🥰1
🧪 Почему один анализ — это не вся история
Лабораторные анализы важный инструмент, но многие до сих пор воспринимают их как приговор: «норма» — значит всё хорошо, «выше/ниже» — значит болен.
На деле всё куда сложнее. Один и тот же показатель может быть нормальным при заболевании и «ненормальным» у абсолютно здорового человека. Всё решает контекст: питание, сон, нагрузка, гормональный фон, фаза цикла, телосложение, даже время суток.
Мы собрали наглядную инфографику о самых частых ловушках в интерпретации анализов — с конкретными примерами и краткими пояснениями.
Сохраните и пересылайте — это базовые вещи, которые должен знать каждый.
Лабораторные анализы важный инструмент, но многие до сих пор воспринимают их как приговор: «норма» — значит всё хорошо, «выше/ниже» — значит болен.
На деле всё куда сложнее. Один и тот же показатель может быть нормальным при заболевании и «ненормальным» у абсолютно здорового человека. Всё решает контекст: питание, сон, нагрузка, гормональный фон, фаза цикла, телосложение, даже время суток.
Мы собрали наглядную инфографику о самых частых ловушках в интерпретации анализов — с конкретными примерами и краткими пояснениями.
Сохраните и пересылайте — это базовые вещи, которые должен знать каждый.
🔥4👍1
🔬 Продолжаем разбирать, почему “нормы” — не всегда норма.
В прошлом посте мы показали, как один анализ без контекста может ввести в заблуждение. В продолжение темы: гормоны у физически активных людей.
У спортсменов и регулярно тренирующихся людей гормональные значения часто отличаются от референсов — и это не патология, а адаптация.
Низкий инсулин, высокий кортизол, “странный” пролактин — всё это может быть нормой в условиях нагрузки, ограничений по калориям, фаз восстановления и т.д.
📊 Новая инфографика: 8 ключевых гормонов, их поведение у активных людей и то, как не перепутать физиологию с болезнью.
В прошлом посте мы показали, как один анализ без контекста может ввести в заблуждение. В продолжение темы: гормоны у физически активных людей.
У спортсменов и регулярно тренирующихся людей гормональные значения часто отличаются от референсов — и это не патология, а адаптация.
Низкий инсулин, высокий кортизол, “странный” пролактин — всё это может быть нормой в условиях нагрузки, ограничений по калориям, фаз восстановления и т.д.
📊 Новая инфографика: 8 ключевых гормонов, их поведение у активных людей и то, как не перепутать физиологию с болезнью.
👍3🔥2
Иллюзия «нормального веса» и скрытое старение
Одна из самых устойчивых и удобных иллюзий:
Это успокаивает. Но именно это часто мешает заметить проблему вовремя.
Мы регулярно видим людей, которые не имеют лишнего веса, не выглядят больными и не имеют «страшных» диагнозов. Но при этом они медленно теряют то, ради чего вообще стоит заниматься здоровьем: энергию, силу, ясность ума и способность восстанавливаться.
Вес и Здоровье — это разные оси координат
Вес — это внешний показатель
Здоровье — это качество внутренней среды.
Между ними нет прямой связи.
Можно быть худым и метаболически нездоровым. В медицине для этого есть термин «метаболическое ожирение при нормальном весе». По сути, речь не про ожирение как таковое, а про глубокую дисфункцию систем.
Что меняется после 35–40 лет?
Организм начинает стареть не потому, что цифра на весах стала «неправильной».
Он стареет, потому что меняется метаболическая среда:
Как клетки реагируют на инсулин.
Сколько воспаления в организме в фоновом режиме.
Сколько у нас мышечной ткани и насколько она функциональна.
Как работают сосуды.
Типичный портрет человека с «нормальным весом, но проблемами»
Часто это выглядит так: вес стабилен годами, анализы «погранично-нормальные», жалоб нет.
Но если присмотреться, картина меняется:
Энергии ощутимо меньше, чем 5–10 лет назад.
Восстановление после нагрузок или вечеринок стало долгим.
Сон стал поверхностным.
Мелкие боли в спине или суставах держатся дольше.
Талия медленно растет, даже если общий вес тот же.
Это не просто «возраст догнал». Это накопленный метаболический сдвиг, который долго не бросается в глаза, потому что мы привыкли смотреть только на весы.
В следующем посте разберем механику: почему именно мы теряем здоровье при нормальном весе и на какие 3 показателя нужно смотреть вместо цифры на весах.
Одна из самых устойчивых и удобных иллюзий:
«Если я влезаю в старые джинсы и ИМТ в норме, значит со здоровьем всё в порядке».
Это успокаивает. Но именно это часто мешает заметить проблему вовремя.
Мы регулярно видим людей, которые не имеют лишнего веса, не выглядят больными и не имеют «страшных» диагнозов. Но при этом они медленно теряют то, ради чего вообще стоит заниматься здоровьем: энергию, силу, ясность ума и способность восстанавливаться.
Вес и Здоровье — это разные оси координат
Вес — это внешний показатель
Здоровье — это качество внутренней среды.
Между ними нет прямой связи.
Можно быть худым и метаболически нездоровым. В медицине для этого есть термин «метаболическое ожирение при нормальном весе». По сути, речь не про ожирение как таковое, а про глубокую дисфункцию систем.
Что меняется после 35–40 лет?
Организм начинает стареть не потому, что цифра на весах стала «неправильной».
Он стареет, потому что меняется метаболическая среда:
Как клетки реагируют на инсулин.
Сколько воспаления в организме в фоновом режиме.
Сколько у нас мышечной ткани и насколько она функциональна.
Как работают сосуды.
Типичный портрет человека с «нормальным весом, но проблемами»
Часто это выглядит так: вес стабилен годами, анализы «погранично-нормальные», жалоб нет.
Но если присмотреться, картина меняется:
Энергии ощутимо меньше, чем 5–10 лет назад.
Восстановление после нагрузок или вечеринок стало долгим.
Сон стал поверхностным.
Мелкие боли в спине или суставах держатся дольше.
Талия медленно растет, даже если общий вес тот же.
Это не просто «возраст догнал». Это накопленный метаболический сдвиг, который долго не бросается в глаза, потому что мы привыкли смотреть только на весы.
В следующем посте разберем механику: почему именно мы теряем здоровье при нормальном весе и на какие 3 показателя нужно смотреть вместо цифры на весах.
🔥5❤1👍1