rT3 (обратный Т3): гормон не «поломки», а режима экономии энергии
Иногда человек чувствует себя «как при гипотиреозе»: сонливость, холод, упадок сил, туман в голове, низкая мотивация.
А анализы при этом выглядят «нормально»:
ТТГ в референсе, свободный Т4 нормальный, иногда даже Т3 нормальный.
И вот тут в разговоре часто всплывает rT3 — обратный Т3.
Что такое rT3 простыми словами
Щитовидная железа в основном производит Т4.
Т4 — это заготовка, сигнал «в потенциале».
Дальше в тканях Т4 может превращаться:
• в активный Т3 — «газ», ускоряющий обмен
• или в обратный Т3 (rT3) — практически неактивную форму
Важно: какой путь выбирается, часто зависит не от щитовидки как железы, а от ферментов в тканях (дейодиназ), которые «переключают передачи»:
• одни пути активируют Т4 в Т3
• другие — уводят гормоны в неактивные формы (в том числе rT3)
То есть rT3 — маркер выбранной стратегии, а не признак «сломалось всё».
Когда rT3 растёт
Чаще всего — когда организм получает сигнал:
«Сейчас не время тратить ресурсы».
Типичные ситуации:
• хронический стресс и недосып
• воспаление, инфекция, восстановление после болезни
• дефицит калорий и низкая доступность энергии (особенно длительно)
• перетренированность и недовосстановление
• длительное голодание на фоне высокой нагрузки
В медицине это описано как синдром нетиреоидной патологии (euthyroid sick syndrome): гормональные сдвиги отражают адаптацию к стрессу/болезни, а не поломку щитовидной железы.
Почему «нормальные» анализы ≠ нормальный сигнал в клетке
Иногда можно услышать объяснение «rT3 занимает рецепторы и блокирует Т3».
Это звучит логично, но это упрощение.
У rT3 низкое сродство к тиреоидным рецепторам, и ключевой смысл обычно в другом:
до тканей доходит меньше эффективного Т3-сигнала.
Когда тело уходит в эконом-режим, на уровне клетки становится «тише»:
• снижается митохондриальная активность и биогенез
• падает термогенез (производство тепла)
• замедляется синтез белка
• уменьшается общий расход энергии
Субъективно это ощущается как «я живу на низком заряде батарейки» — даже если анализы крови выглядят прилично.
И ещё важное: такие же симптомы могут давать совсем другие причины:
дефицит железа или B12, хроническое воспаление, апноэ сна, депрессия, переутомление, недостаток белка и т.д.
Что с этим делать:
Не пытаться «лечить rT3»
Нет стандартной терапии, которая «снижает rT3». Чаще это маркер режима выживания, а не самостоятельная цель.
Вернуть телу сигналы безопасности
Самые мощные метаболические рычаги:
• сон и восстановление
• достаточная калорийность (особенно после долгого дефицита)
• адекватный белок
• разумные тренировки (меньше “добивания”, больше восстановления)
• реальная работа со стрессом режимом, а не только «позитивным мышлением»
Если симптомы выраженные — идти по клинической логике
С врачом последовательно исключать истинные причины гипотиреоза и частые «двойники», а не зацикливаться на одном показателе.
Мини-вывод
rT3 — не враг и не поломка.
Это метаболический переключатель: когда ресурсов мало или организм под давлением, он снижает обороты и едет в эконом-режиме.
Если вы чувствуете «гипотиреоз», а анализы «нормальные», вопрос может быть не в щитовидке как железе, а в сигналах среды: стресс, воспаление, недосып, хронический дефицит энергии.
Иногда человек чувствует себя «как при гипотиреозе»: сонливость, холод, упадок сил, туман в голове, низкая мотивация.
А анализы при этом выглядят «нормально»:
ТТГ в референсе, свободный Т4 нормальный, иногда даже Т3 нормальный.
И вот тут в разговоре часто всплывает rT3 — обратный Т3.
Что такое rT3 простыми словами
Щитовидная железа в основном производит Т4.
Т4 — это заготовка, сигнал «в потенциале».
Дальше в тканях Т4 может превращаться:
• в активный Т3 — «газ», ускоряющий обмен
• или в обратный Т3 (rT3) — практически неактивную форму
Важно: какой путь выбирается, часто зависит не от щитовидки как железы, а от ферментов в тканях (дейодиназ), которые «переключают передачи»:
• одни пути активируют Т4 в Т3
• другие — уводят гормоны в неактивные формы (в том числе rT3)
То есть rT3 — маркер выбранной стратегии, а не признак «сломалось всё».
Когда rT3 растёт
Чаще всего — когда организм получает сигнал:
«Сейчас не время тратить ресурсы».
Типичные ситуации:
• хронический стресс и недосып
• воспаление, инфекция, восстановление после болезни
• дефицит калорий и низкая доступность энергии (особенно длительно)
• перетренированность и недовосстановление
• длительное голодание на фоне высокой нагрузки
В медицине это описано как синдром нетиреоидной патологии (euthyroid sick syndrome): гормональные сдвиги отражают адаптацию к стрессу/болезни, а не поломку щитовидной железы.
Почему «нормальные» анализы ≠ нормальный сигнал в клетке
Иногда можно услышать объяснение «rT3 занимает рецепторы и блокирует Т3».
Это звучит логично, но это упрощение.
У rT3 низкое сродство к тиреоидным рецепторам, и ключевой смысл обычно в другом:
до тканей доходит меньше эффективного Т3-сигнала.
Когда тело уходит в эконом-режим, на уровне клетки становится «тише»:
• снижается митохондриальная активность и биогенез
• падает термогенез (производство тепла)
• замедляется синтез белка
• уменьшается общий расход энергии
Субъективно это ощущается как «я живу на низком заряде батарейки» — даже если анализы крови выглядят прилично.
И ещё важное: такие же симптомы могут давать совсем другие причины:
дефицит железа или B12, хроническое воспаление, апноэ сна, депрессия, переутомление, недостаток белка и т.д.
Что с этим делать:
Не пытаться «лечить rT3»
Нет стандартной терапии, которая «снижает rT3». Чаще это маркер режима выживания, а не самостоятельная цель.
Вернуть телу сигналы безопасности
Самые мощные метаболические рычаги:
• сон и восстановление
• достаточная калорийность (особенно после долгого дефицита)
• адекватный белок
• разумные тренировки (меньше “добивания”, больше восстановления)
• реальная работа со стрессом режимом, а не только «позитивным мышлением»
Если симптомы выраженные — идти по клинической логике
С врачом последовательно исключать истинные причины гипотиреоза и частые «двойники», а не зацикливаться на одном показателе.
Мини-вывод
rT3 — не враг и не поломка.
Это метаболический переключатель: когда ресурсов мало или организм под давлением, он снижает обороты и едет в эконом-режиме.
Если вы чувствуете «гипотиреоз», а анализы «нормальные», вопрос может быть не в щитовидке как железе, а в сигналах среды: стресс, воспаление, недосып, хронический дефицит энергии.
🔥2
Почему усталость — это не возраст
Мы привыкли думать, что с годами энергия просто «уходит».
Что это нормально: быстрее уставать, хуже восстанавливаться, чаще хотеть тишины вместо движения.
Но возраст — лишь усилитель.
Настоящая причина почти всегда глубже, на уровне клеточного метаболизма.
Вышла новая статья:
«Усталость — это не просто возраст. Это угасание клеточной энергии»
В версии Дзен разбираем основу:
— почему энергия — это не мотивация, а биохимия
— как работают митохондрии и АТФ
— почему после 40–50 лет ощущение «разряженной батарейки» становится нормой
Это короткое, цельное введение, которое помогает иначе посмотреть на привычную усталость.
Но это только начало разговора.
В полной версии статьи я иду глубже:
— разбираю, как некоторые препараты ускоряют энергетическое истощение
— показываю связь дефицита CoQ10 с мышечной болью, слабостью сердца и давлением
— объясняю, почему одной диетой проблему не решить
— и что на самом деле стоит за фразой «возрастное снижение энергии»
Эта статья не про добавки.
Она про понимание того, почему организм устает и где именно теряется энергия.
Если вам важно видеть не отдельные симптомы, а всю картину целиком — полная версия доступна по подписке Дзен Премиум.
Ссылки:
— бесплатная версия: https://dzen.ru/a/aUEY8iAQiCvzN1Cs
— полная версия: https://dzen.ru/a/aUEDJJ6kSk35pJJ8
Иногда, чтобы вернуть энергию, не нужно больше усилий.
Нужно просто понять, где именно она теряется.
Мы привыкли думать, что с годами энергия просто «уходит».
Что это нормально: быстрее уставать, хуже восстанавливаться, чаще хотеть тишины вместо движения.
Но возраст — лишь усилитель.
Настоящая причина почти всегда глубже, на уровне клеточного метаболизма.
Вышла новая статья:
«Усталость — это не просто возраст. Это угасание клеточной энергии»
В версии Дзен разбираем основу:
— почему энергия — это не мотивация, а биохимия
— как работают митохондрии и АТФ
— почему после 40–50 лет ощущение «разряженной батарейки» становится нормой
Это короткое, цельное введение, которое помогает иначе посмотреть на привычную усталость.
Но это только начало разговора.
В полной версии статьи я иду глубже:
— разбираю, как некоторые препараты ускоряют энергетическое истощение
— показываю связь дефицита CoQ10 с мышечной болью, слабостью сердца и давлением
— объясняю, почему одной диетой проблему не решить
— и что на самом деле стоит за фразой «возрастное снижение энергии»
Эта статья не про добавки.
Она про понимание того, почему организм устает и где именно теряется энергия.
Если вам важно видеть не отдельные симптомы, а всю картину целиком — полная версия доступна по подписке Дзен Премиум.
Ссылки:
— бесплатная версия: https://dzen.ru/a/aUEY8iAQiCvzN1Cs
— полная версия: https://dzen.ru/a/aUEDJJ6kSk35pJJ8
Иногда, чтобы вернуть энергию, не нужно больше усилий.
Нужно просто понять, где именно она теряется.
👍5🔥1
МИТОХОНДРИИ — ЭТО НЕ «БАТАРЕЙКИ».
ЭТО ЦЕНТР УПРАВЛЕНИЯ.
Мы привыкли думать о митохондриях как о «электростанциях клетки».
Но всё чаще наука описывает их как узел решений: они помогают клетке выбирать режим работы — и тем самым влияют на воспаление, старение и риск болезней.
🔵 Энергия — это сигнал, а не просто топливо
Митохондрии не только производят АТФ.
Они задают, как именно будет получена энергия, куда она пойдёт и когда клетке стоит поменять поведение.
Энергетический статус клетки работает как система команд: «строим», «экономим», «ремонтируем», «включаем иммунный режим».
🟣 Воспаление часто начинается как проблема энергии
Когда митохондрии повреждаются, они могут «выбрасывать» свои компоненты внутрь клетки (например, фрагменты митохондриальной ДНК).
Иммунная система читает это как сигнал опасности и запускает воспаление даже без инфекции.
🟡 Старение = сбой уборки и ремонта
С возрастом клеткам всё труднее вовремя удалять поломанные митохондрии.
Они накапливаются → растёт окислительный стресс → усиливается хроническое «тихое» воспаление, которое ускоряет старение тканей.
🟢 Почему болезни разные, а корень часто один
Нейродегенерация, болезни сердца, диабет, ожирение, аутоиммунные состояния, сепсис, рак — выглядят по-разному.
Но внутри часто один сюжет: митохондрии перестают нормально держать баланс энергии и сигналов.
Разные органы — одна базовая биология.
🟠 Почему «антиоксиданты» часто мимо сути
Проблема не только в том, что есть повреждение.
Важно: где оно возникло, почему возникло и может ли клетка убрать «сломанное» и восстановить контроль качества.
Что из этого следует:
• Митохондрии — это центры управления, а не батарейки
• Воспаление нередко стартует как энергетический сбой
• Старение похоже на ухудшение клеточного обслуживания
• Многие болезни — это один и тот же механизм, проявившийся в разных тканях
Здоровье — это не только «химия анализов».
Это то, как клетка управляет энергией.
И митохондрии — в центре этой системы.
ЭТО ЦЕНТР УПРАВЛЕНИЯ.
Мы привыкли думать о митохондриях как о «электростанциях клетки».
Но всё чаще наука описывает их как узел решений: они помогают клетке выбирать режим работы — и тем самым влияют на воспаление, старение и риск болезней.
🔵 Энергия — это сигнал, а не просто топливо
Митохондрии не только производят АТФ.
Они задают, как именно будет получена энергия, куда она пойдёт и когда клетке стоит поменять поведение.
Энергетический статус клетки работает как система команд: «строим», «экономим», «ремонтируем», «включаем иммунный режим».
🟣 Воспаление часто начинается как проблема энергии
Когда митохондрии повреждаются, они могут «выбрасывать» свои компоненты внутрь клетки (например, фрагменты митохондриальной ДНК).
Иммунная система читает это как сигнал опасности и запускает воспаление даже без инфекции.
🟡 Старение = сбой уборки и ремонта
С возрастом клеткам всё труднее вовремя удалять поломанные митохондрии.
Они накапливаются → растёт окислительный стресс → усиливается хроническое «тихое» воспаление, которое ускоряет старение тканей.
🟢 Почему болезни разные, а корень часто один
Нейродегенерация, болезни сердца, диабет, ожирение, аутоиммунные состояния, сепсис, рак — выглядят по-разному.
Но внутри часто один сюжет: митохондрии перестают нормально держать баланс энергии и сигналов.
Разные органы — одна базовая биология.
🟠 Почему «антиоксиданты» часто мимо сути
Проблема не только в том, что есть повреждение.
Важно: где оно возникло, почему возникло и может ли клетка убрать «сломанное» и восстановить контроль качества.
Что из этого следует:
• Митохондрии — это центры управления, а не батарейки
• Воспаление нередко стартует как энергетический сбой
• Старение похоже на ухудшение клеточного обслуживания
• Многие болезни — это один и тот же механизм, проявившийся в разных тканях
Здоровье — это не только «химия анализов».
Это то, как клетка управляет энергией.
И митохондрии — в центре этой системы.
🔥4
🧬 Иммунитет: 2 уровня защиты, которые работают вместе
Иммунная система устроена в два слоя:
🟢 Врождённый иммунитет — быстрый и неспецифичный
🟣 Приобретённый (адаптивный) — медленнее, но точный и с памятью
🟢 1) Врождённый иммунитет
Это “первая линия обороны”. Он включается сразу — за минуты/часы.
Что делает:
• барьеры: кожа, слизистые, ферменты, кислотность
• воспаление: усиливает приток защитных клеток и “блокирует” инфекцию
• фагоциты (макрофаги, нейтрофилы): поглощают микробы и клеточный “мусор”
✅ Плюс: быстро.
⚠️ Минус: распознаёт “в целом угрозу”, а не конкретного врага.
🟣 2) Приобретённый (адаптивный) иммунитет
Это “точная настройка” под конкретный патоген. На старт нужно время (обычно дни), зато точность высокая.
Главные клетки:
• B-лимфоциты → делают антитела (метки против конкретного возбудителя)
• T-хелперы → координируют иммунный ответ
• цитотоксические T-клетки → убивают инфицированные клетки
• клетки памяти → сохраняют “профиль врага” для более быстрого ответа в будущем
🔗 Как они связаны
Врождённый иммунитет поднимает тревогу и помогает “запустить” адаптивный, поэтому второй не включается мгновенно.
Ключевые различия
• Скорость: врождённый — быстро; адаптивный — медленнее
• Точность: врождённый — общий; адаптивный — конкретный
• Память: врождённый — почти нет; адаптивный — есть
• Инструменты: фагоциты/воспаление vs антитела/T-клетки/память
Иммунная система устроена в два слоя:
🟢 Врождённый иммунитет — быстрый и неспецифичный
🟣 Приобретённый (адаптивный) — медленнее, но точный и с памятью
🟢 1) Врождённый иммунитет
Это “первая линия обороны”. Он включается сразу — за минуты/часы.
Что делает:
• барьеры: кожа, слизистые, ферменты, кислотность
• воспаление: усиливает приток защитных клеток и “блокирует” инфекцию
• фагоциты (макрофаги, нейтрофилы): поглощают микробы и клеточный “мусор”
✅ Плюс: быстро.
⚠️ Минус: распознаёт “в целом угрозу”, а не конкретного врага.
🟣 2) Приобретённый (адаптивный) иммунитет
Это “точная настройка” под конкретный патоген. На старт нужно время (обычно дни), зато точность высокая.
Главные клетки:
• B-лимфоциты → делают антитела (метки против конкретного возбудителя)
• T-хелперы → координируют иммунный ответ
• цитотоксические T-клетки → убивают инфицированные клетки
• клетки памяти → сохраняют “профиль врага” для более быстрого ответа в будущем
🔗 Как они связаны
Врождённый иммунитет поднимает тревогу и помогает “запустить” адаптивный, поэтому второй не включается мгновенно.
Ключевые различия
• Скорость: врождённый — быстро; адаптивный — медленнее
• Точность: врождённый — общий; адаптивный — конкретный
• Память: врождённый — почти нет; адаптивный — есть
• Инструменты: фагоциты/воспаление vs антитела/T-клетки/память
❤3👍3
Холин и психические расстройства
Почему «еда не лечит» — верно, но «еда не важна» — уже ошибка
Недавно увидел пост в канале одного психиатра:
«добавки холина не нужны» и «питанием не лечат тревожность и депрессию».
С первой частью я во многом согласен: питание не заменяет психиатрию, психотерапию и медикаменты, когда они нужны.
Но дальше часто делают неверный вывод: раз питание не лечит диагноз, значит питание не влияет.Пойду поем кашу, макароны с пельмешками
Но это уже слишком.
1) Зачем холин вообще нужен мозгу
Холин — это не “БАД”. Это базовый нутриент, из которого мозг строит и обслуживает себя:
он нужен для синтеза ацетилхолина — системы внимания, обучения, памяти
это “кирпичи” для мембран нейронов (пластичность, стабильность сигналов)
важен в период развития мозга (беременность/рост)
2) Где начинается путаница
Когда в исследованиях пишут: «у тревожных расстройств ниже холин в некоторых зонах мозга» — это не означает автоматически: “не доел холина — получил тревогу”.
В МР-спектроскопии «холин» — чаще маркер обмена мембран (ремонта/распада), а не прямой анализ “дефицита холина из еды”.
То есть психиатр прав в одном: нельзя честно сказать «у вас тревога из-за дефицита холина».
Но это не отменяет другого: если рацион годами не закрывает потребности, мозг работает в более уязвимом режиме.
3) Важный момент, который часто забывают
Если человек не добирает холин, очень часто это не “один дефицит”.
Обычно это маркер более широкой картины: человек ест мало продуктов животного происхождения, а именно там концентрируется целый набор микронутриентов, которые мозгу нужны каждый день.
И тогда дефицит холина просто верхушка айсберга.
Под ней может быть “букет” недобора:
► B12, железо, цинк, селен
► йод (щитовидка и энергия)
► полноценные аминокислоты
► DHA/омега-3 (структура нейронов, мембраны)
и т.д.
По отдельности каждый дефицит может давать «усталость и туман».
Вместе — это уже похоже на снижение энергетики мозга.
А когда мозг хронически “на низком заряде”, он хуже держит стресс, хуже восстанавливается после нагрузки, хуже регулирует эмоции.
И на этом фоне тревожность или депрессивные симптомы становятся не “психологией”, а закономерной биологической реакцией на бедное питание.
4) Отдельная проблема — ультрапереработанные продукты
Самый частый сценарий сегодня не “голодание по витаминам”, а парадокс: калорий много, а нутриентов мало.
Рацион перегружен ультрапереработанными продуктами и человек вроде “ест достаточно”, но мозгу банально не из чего делать энергию и нейрохимию.
5) Про добавки
Две крайности одинаково вредны:
1. «холин вылечит тревогу» — нет.
2. «холин не нужен» — тоже нет.
Правильнее так: сначала смотрим базу рациона, а добавки используем как инструмент под конкретную ситуацию (и лучше обсуждать с врачом, если есть диагнозы и терапия).
Вывод
Питанием не лечат тревожное расстройство или депрессию как диагноз.
Но питание может сильно влиять на “энергетику” и устойчивость мозга.
И холин здесь важен не только сам по себе, а как маркер: если его мало, часто мало и всего остального.
Почему «еда не лечит» — верно, но «еда не важна» — уже ошибка
Недавно увидел пост в канале одного психиатра:
«добавки холина не нужны» и «питанием не лечат тревожность и депрессию».
С первой частью я во многом согласен: питание не заменяет психиатрию, психотерапию и медикаменты, когда они нужны.
Но дальше часто делают неверный вывод: раз питание не лечит диагноз, значит питание не влияет.
1) Зачем холин вообще нужен мозгу
Холин — это не “БАД”. Это базовый нутриент, из которого мозг строит и обслуживает себя:
он нужен для синтеза ацетилхолина — системы внимания, обучения, памяти
это “кирпичи” для мембран нейронов (пластичность, стабильность сигналов)
важен в период развития мозга (беременность/рост)
2) Где начинается путаница
Когда в исследованиях пишут: «у тревожных расстройств ниже холин в некоторых зонах мозга» — это не означает автоматически: “не доел холина — получил тревогу”.
В МР-спектроскопии «холин» — чаще маркер обмена мембран (ремонта/распада), а не прямой анализ “дефицита холина из еды”.
То есть психиатр прав в одном: нельзя честно сказать «у вас тревога из-за дефицита холина».
Но это не отменяет другого: если рацион годами не закрывает потребности, мозг работает в более уязвимом режиме.
3) Важный момент, который часто забывают
Если человек не добирает холин, очень часто это не “один дефицит”.
Обычно это маркер более широкой картины: человек ест мало продуктов животного происхождения, а именно там концентрируется целый набор микронутриентов, которые мозгу нужны каждый день.
И тогда дефицит холина просто верхушка айсберга.
Под ней может быть “букет” недобора:
► B12, железо, цинк, селен
► йод (щитовидка и энергия)
► полноценные аминокислоты
► DHA/омега-3 (структура нейронов, мембраны)
и т.д.
По отдельности каждый дефицит может давать «усталость и туман».
Вместе — это уже похоже на снижение энергетики мозга.
А когда мозг хронически “на низком заряде”, он хуже держит стресс, хуже восстанавливается после нагрузки, хуже регулирует эмоции.
И на этом фоне тревожность или депрессивные симптомы становятся не “психологией”, а закономерной биологической реакцией на бедное питание.
4) Отдельная проблема — ультрапереработанные продукты
Самый частый сценарий сегодня не “голодание по витаминам”, а парадокс: калорий много, а нутриентов мало.
Рацион перегружен ультрапереработанными продуктами и человек вроде “ест достаточно”, но мозгу банально не из чего делать энергию и нейрохимию.
5) Про добавки
Две крайности одинаково вредны:
1. «холин вылечит тревогу» — нет.
2. «холин не нужен» — тоже нет.
Правильнее так: сначала смотрим базу рациона, а добавки используем как инструмент под конкретную ситуацию (и лучше обсуждать с врачом, если есть диагнозы и терапия).
Вывод
Питанием не лечат тревожное расстройство или депрессию как диагноз.
Но питание может сильно влиять на “энергетику” и устойчивость мозга.
И холин здесь важен не только сам по себе, а как маркер: если его мало, часто мало и всего остального.
👍4
Креатин и энергия: почему с возрастом его начинает не хватать
Когда мы говорим об энергии, почти все сразу думают о митохондриях.
Но есть ещё один элемент энергетической системы, про который часто забывают.
Это креатин
Большинство знает его как «добавку для спорта».
Но с точки зрения физиологии креатин — это буфер энергии, особенно важный там, где энергия нужна быстро и постоянно.
Что делает креатин
АТФ — это валюта энергии.
Но её запас в клетке минимален, буквально на секунды работы.
Креатин (точнее, фосфокреатин) — это резервный аккумулятор, который:
► быстро перезаряжает АТФ
► сглаживает энергетические «провалы»
► поддерживает стабильную работу клетки, когда нагрузка или стресс растут
Это особенно важно для:
► мышц
► сердца
► мозга
То есть ровно тех тканей, которые первыми страдают, когда энергии становится меньше.
Почему с возрастом креатин начинает играть большую роль
С возрастом:
► снижается общий энергетический потенциал клетки
► ухудшается работа митохондрий
► растёт потребность в «быстрой подстраховке» энергии
Именно здесь креатин становится не «спортивной добавкой», а элементом метаболической поддержки.
Исследования показывают:
► у пожилых людей добавление креатина улучшает физическую выносливость
► повышает мышечную силу
и что особенно интересно, улучшает когнитивные функции, память и скорость мышления
Механизм тот же: мозг — один из самых энергоёмких органов.
Креатин ≠ митохондрии, но он их дополняет
Креатин не заменяет CoQ10 который мы обсуждали не давно и не чинит митохондрии напрямую.
Он работает иначе.
Если CoQ10, это качество выработки энергии, то креатин про доступность энергии здесь и сейчас.
Один: про «производство»
Второй: про «резерв и распределение»
И именно поэтому в контексте возраста они работают не вместо, а вместе.
Это продолжение разговора об энергии, а не отдельная тема
В большой статье о клеточной энергии я подробно разбираю:
► почему усталость — это не возраст, а биохимия
► как падает энергетический потенциал клеток
► роль CoQ10, лекарств и метаболических ловушек
и почему «просто больше спать» часто не решает проблему
Креатин — это ещё один элемент этой системы.
Не волшебная таблетка, а часть общей картины.
Когда мы говорим об энергии, почти все сразу думают о митохондриях.
Но есть ещё один элемент энергетической системы, про который часто забывают.
Это креатин
Большинство знает его как «добавку для спорта».
Но с точки зрения физиологии креатин — это буфер энергии, особенно важный там, где энергия нужна быстро и постоянно.
Что делает креатин
АТФ — это валюта энергии.
Но её запас в клетке минимален, буквально на секунды работы.
Креатин (точнее, фосфокреатин) — это резервный аккумулятор, который:
► быстро перезаряжает АТФ
► сглаживает энергетические «провалы»
► поддерживает стабильную работу клетки, когда нагрузка или стресс растут
Это особенно важно для:
► мышц
► сердца
► мозга
То есть ровно тех тканей, которые первыми страдают, когда энергии становится меньше.
Почему с возрастом креатин начинает играть большую роль
С возрастом:
► снижается общий энергетический потенциал клетки
► ухудшается работа митохондрий
► растёт потребность в «быстрой подстраховке» энергии
Именно здесь креатин становится не «спортивной добавкой», а элементом метаболической поддержки.
Исследования показывают:
► у пожилых людей добавление креатина улучшает физическую выносливость
► повышает мышечную силу
и что особенно интересно, улучшает когнитивные функции, память и скорость мышления
Механизм тот же: мозг — один из самых энергоёмких органов.
Креатин ≠ митохондрии, но он их дополняет
Креатин не заменяет CoQ10 который мы обсуждали не давно и не чинит митохондрии напрямую.
Он работает иначе.
Если CoQ10, это качество выработки энергии, то креатин про доступность энергии здесь и сейчас.
Один: про «производство»
Второй: про «резерв и распределение»
И именно поэтому в контексте возраста они работают не вместо, а вместе.
Это продолжение разговора об энергии, а не отдельная тема
В большой статье о клеточной энергии я подробно разбираю:
► почему усталость — это не возраст, а биохимия
► как падает энергетический потенциал клеток
► роль CoQ10, лекарств и метаболических ловушек
и почему «просто больше спать» часто не решает проблему
Креатин — это ещё один элемент этой системы.
Не волшебная таблетка, а часть общей картины.
👍5🔥1
Диабет 2 типа редко возникает внезапно.
Обычно это медленное предательство метаболизма: годами растёт инсулинорезистентность, печень и мышцы переполняются “топливом”, а сахар в крови — это уже дымоход, который мы видим в анализах.
И вот главный поворот, который меняет всё:
Диабет 2 типа — это в первую очередь проблема топлива и инсулина, а не “просто сахар”.
Сахар — симптом.
Инсулинорезистентность — причина.
Поэтому можно “улучшить цифры” и при этом не сдвинуть метаболизм.
А можно сделать наоборот: начать с причины и сахар начинает следовать за ней.
В новой статье:
✅ почему “снижение сахара без снижения инсулинорезистентности” часто похоже на косметику
✅ почему время еды иногда важнее “идеального состава” (в начале пути)
✅ как режим 2–3 приёма пищи + ночное окно без еды даёт инсулину отдых
✅ как собрать рацион так, чтобы он снижало инсулин, а не просто “калории”
✅ почему мышцы — лекарство (и как это сделать без спортзала)
✅ почему сон может “сломать” даже идеальную диету
✅ какие “тихие дефициты” часто мешают улучшению (и почему их надо измерять, а не гадать)
✅ как стресс и кортизол держат глюкозу высокой даже на голоде
✅ и самое важное: лекарства — это инструменты поддержки, а не замена стратегии
И финал, который мне особенно нравится:
Все ищут “волшебную таблетку”.
Так вот — в маленьких рутинных шагах и скрыта та самая волшебная таблетка.
Если тема важна — сохраните пост и отправьте человеку, у которого “сахар скачет”, “живот растёт”, “усталость после еды” и ощущение, что всё зависит только от силы воли.
Читать статью на Дзен https://dzen.ru/a/aUPuXnd27B1CiSeb
Обычно это медленное предательство метаболизма: годами растёт инсулинорезистентность, печень и мышцы переполняются “топливом”, а сахар в крови — это уже дымоход, который мы видим в анализах.
И вот главный поворот, который меняет всё:
Диабет 2 типа — это в первую очередь проблема топлива и инсулина, а не “просто сахар”.
Сахар — симптом.
Инсулинорезистентность — причина.
Поэтому можно “улучшить цифры” и при этом не сдвинуть метаболизм.
А можно сделать наоборот: начать с причины и сахар начинает следовать за ней.
В новой статье:
✅ почему “снижение сахара без снижения инсулинорезистентности” часто похоже на косметику
✅ почему время еды иногда важнее “идеального состава” (в начале пути)
✅ как режим 2–3 приёма пищи + ночное окно без еды даёт инсулину отдых
✅ как собрать рацион так, чтобы он снижало инсулин, а не просто “калории”
✅ почему мышцы — лекарство (и как это сделать без спортзала)
✅ почему сон может “сломать” даже идеальную диету
✅ какие “тихие дефициты” часто мешают улучшению (и почему их надо измерять, а не гадать)
✅ как стресс и кортизол держат глюкозу высокой даже на голоде
✅ и самое важное: лекарства — это инструменты поддержки, а не замена стратегии
И финал, который мне особенно нравится:
Все ищут “волшебную таблетку”.
Так вот — в маленьких рутинных шагах и скрыта та самая волшебная таблетка.
Если тема важна — сохраните пост и отправьте человеку, у которого “сахар скачет”, “живот растёт”, “усталость после еды” и ощущение, что всё зависит только от силы воли.
Читать статью на Дзен https://dzen.ru/a/aUPuXnd27B1CiSeb
Дзен | Статьи
Диабет 2 типа не приговор, а проблема топлива.
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Диабет 2 типа начинается не внезапно. Это медленное предательство метаболизма, которое тихо накапливалось годами.
👍6❤1🔥1
🥣 Миф о «традиционном русском завтраке»
Нам часто говорят: «Нужно есть по режиму: завтрак, обед, ужин. Так жили наши предки, так заложено природой».
Мы представляем себе румяного крестьянина в Российской империи, который ровно в 8:00 садится за стол, съедает «правильную» горячую кашу Геркулес и идет работать.
Спойлер: это полная ерунда
Если бы вы попали в русскую деревню XIX века со своими представлениями о «ПП» и «режиме», вас бы просто не поняли. Реальность была куда жестче и… адаптивнее.
Вместо строгого расписания существовали «поры еды».
1️⃣ Зима/Лето. Режим питания — это гармошка. Летом, в страду, когда день длинный, а работа адская, ели часто (добавлялся полдник и перекусы). Зимой, когда день короткий и физической пахоты меньше — переходили на двухразовое питание или простой перекус. Никакого «единого стандарта» на весь год.
2️⃣ Сначала работа, потом еда. Знаменитый сытный завтрак? Часто это был просто ломоть хлеба с квасом или водой, чтобы запустить организм. Настоящая плотная еда случалась не «сразу как проснулся», а когда появлялось окно в работе, в поле, ближе к полудню.
Это было не модное нынче интервальное голодание, а суровая необходимость.
3️⃣ «Каша — пища наша»? Каша была, безусловно. Но культа «овсянки с утра» не существовало. Ели то, что было в печи, то, что осталось с вчера. Иногда это похлебка, иногда что то печеное, иногда просто хлеб.
Почему это важно знать? Потому что современная индустрия продает нам идею, что пропуск завтрака или еда не по часам — это преступление против биологии.
На самом деле наш организм — не робот по секундамеру. Он умеет подстраиваться под сезон, под нагрузку и под жизнь. Жесткое расписание придумали не предки, а фабрики и школы (но об этом позже).
🔜 Вечером выпустим большой материал-расследование: «Как сложилась мифология питания».
Разберем, как мы прошли путь от еды «по солнцу» до еды «по инфографике», почему мы стали бояться сливочного масла и кто убедил весь мир, что хлопья — это полезно.
Не пропустите. Будет много истории и мало морализаторства.
Нам часто говорят: «Нужно есть по режиму: завтрак, обед, ужин. Так жили наши предки, так заложено природой».
Мы представляем себе румяного крестьянина в Российской империи, который ровно в 8:00 садится за стол, съедает «правильную» горячую кашу Геркулес и идет работать.
Спойлер: это полная ерунда
Если бы вы попали в русскую деревню XIX века со своими представлениями о «ПП» и «режиме», вас бы просто не поняли. Реальность была куда жестче и… адаптивнее.
Вместо строгого расписания существовали «поры еды».
1️⃣ Зима/Лето. Режим питания — это гармошка. Летом, в страду, когда день длинный, а работа адская, ели часто (добавлялся полдник и перекусы). Зимой, когда день короткий и физической пахоты меньше — переходили на двухразовое питание или простой перекус. Никакого «единого стандарта» на весь год.
2️⃣ Сначала работа, потом еда. Знаменитый сытный завтрак? Часто это был просто ломоть хлеба с квасом или водой, чтобы запустить организм. Настоящая плотная еда случалась не «сразу как проснулся», а когда появлялось окно в работе, в поле, ближе к полудню.
Это было не модное нынче интервальное голодание, а суровая необходимость.
3️⃣ «Каша — пища наша»? Каша была, безусловно. Но культа «овсянки с утра» не существовало. Ели то, что было в печи, то, что осталось с вчера. Иногда это похлебка, иногда что то печеное, иногда просто хлеб.
Почему это важно знать? Потому что современная индустрия продает нам идею, что пропуск завтрака или еда не по часам — это преступление против биологии.
На самом деле наш организм — не робот по секундамеру. Он умеет подстраиваться под сезон, под нагрузку и под жизнь. Жесткое расписание придумали не предки, а фабрики и школы (но об этом позже).
🔜 Вечером выпустим большой материал-расследование: «Как сложилась мифология питания».
Разберем, как мы прошли путь от еды «по солнцу» до еды «по инфографике», почему мы стали бояться сливочного масла и кто убедил весь мир, что хлопья — это полезно.
Не пропустите. Будет много истории и мало морализаторства.
👍8❤1🔥1
Почему мы боимся сливочного масла, но считаем хлопья «здоровым началом дня»?
Вы когда-нибудь задумывались, почему продукты, которые насыщали человечество тысячелетиями (яйца, мясо, масло), вдруг оказались в «черном списке»? А яркие коробки с переработанным зерном и сахаром заняли почетное место на столе под лозунгом «Полезно для сердца»?
Мы начинаем неюольшой цикл статей: «Как сложилась мифология питания» Это расследование того, как наш рацион перестал быть личным делом и превратился в индустриальный стандарт.
В первой части мы разбираем фундамент — Время
🕰 Вы узнаете, почему трехразовое питание — это не биологическая норма, а наследие заводских гудков XIX века.
🏗 Как обеденный перерыв придумали для управления рабочими, а не для вашего метаболизма.
☀️ И как наши предки жили без культа «священного завтрака».
Спойлер: если вы не хотите есть в 8 утра с вами всё в порядке. Вы не сломаны. Просто ваш организм помнит ритмы древнее, чем офисное расписание.
👉 Читать первую часть: «Как время победило природу» https://dzen.ru/a/aUT4dfYBgkgk8VPq
Вы когда-нибудь задумывались, почему продукты, которые насыщали человечество тысячелетиями (яйца, мясо, масло), вдруг оказались в «черном списке»? А яркие коробки с переработанным зерном и сахаром заняли почетное место на столе под лозунгом «Полезно для сердца»?
Мы начинаем неюольшой цикл статей: «Как сложилась мифология питания» Это расследование того, как наш рацион перестал быть личным делом и превратился в индустриальный стандарт.
В первой части мы разбираем фундамент — Время
🕰 Вы узнаете, почему трехразовое питание — это не биологическая норма, а наследие заводских гудков XIX века.
🏗 Как обеденный перерыв придумали для управления рабочими, а не для вашего метаболизма.
☀️ И как наши предки жили без культа «священного завтрака».
Спойлер: если вы не хотите есть в 8 утра с вами всё в порядке. Вы не сломаны. Просто ваш организм помнит ритмы древнее, чем офисное расписание.
👉 Читать первую часть: «Как время победило природу» https://dzen.ru/a/aUT4dfYBgkgk8VPq
👍6❤1🔥1
Есть интересный вывод из лабораторных экспериментов с человеческими клетками: когда клетки долго живут в среде с “гормонами стресса”, они начинают работать в режиме повышенных затрат.
Что увидели исследователи:
• Расход энергии у клеток вырос примерно на 60%.
То есть клетка как будто всё время включена на “повышенных оборотах”.
• И параллельно клетки старели быстрее — примерно на 20% по лабораторным признакам старения.
Как это понимать в обычной жизни:
Тревога — это не только “мысли в голове”. Если стресс становится хроническим, тело может жить как в режиме “боевой готовности”.
А у любой боевой готовности есть цена —энергия.
Важно: это не значит, что одна тревожная мысль вас “состарит”. Это про длительный фон, когда переживания становятся постоянным состоянием.
Продолжение вечером
Что увидели исследователи:
• Расход энергии у клеток вырос примерно на 60%.
То есть клетка как будто всё время включена на “повышенных оборотах”.
• И параллельно клетки старели быстрее — примерно на 20% по лабораторным признакам старения.
Как это понимать в обычной жизни:
Тревога — это не только “мысли в голове”. Если стресс становится хроническим, тело может жить как в режиме “боевой готовности”.
А у любой боевой готовности есть цена —энергия.
Важно: это не значит, что одна тревожная мысль вас “состарит”. Это про длительный фон, когда переживания становятся постоянным состоянием.
Продолжение вечером
❤1
Почему мясо жвачных — это “идеальная растительная еда”
Человек: один желудок.
Чтобы хоть как-то переваривать многие растения — мы их готовим, измельчаем, ферментируем. И всё равно часть усваивается хуже, а часть растительных “защит” (антипитательные факторы) остаётся проблемой у чувствительных людей.
Корова: один желудок, 4 отдела, каждый со своей задачей.
1) Рубец (≈ основной объём)
— ферментационный “чан”
— бактерии/микробиота расщепляют клетчатку
— обезвреживают часть растительных токсинов/раздражающих соединений
— синтезируют витамины группы B
— “перепаковывают” растительные вещества в то, что животное реально может использовать
2) Сетка
— фильтр крупной фракции
— возвращает назад “на доработку” в рубец
— отдел контроля качества
3) Книжка
— активно всасывает воду
— помогает “дожать” минералы и остатки питательных веществ после ферментации
— дополнительно перетирает/уплотняет массу
4) Сычуг (истинный желудок)
— кислотное переваривание
— завершает расщепление белков
— финальное всасывание нутриентов
Это четырёхступенчатая перерабатывающая линия, работающая непрерывно.
У нас — одна ступень. И она иногда “спотыкается” даже об условный нут/бобовые.
У коровы — четыре ступени, которые эволюционировали десятки миллионов лет, чтобы перерабатывать растения, которые тебе могут не подойти.
Это специализированное оборудование.
Пытаться “есть траву напрямую” — всё равно что пытаться перерабатывать нефть у себя на кухне.
Оборудование уже существует. Пользуйтесь им.
Корова — это “завод”. Говядина — это “очищенный продукт”.
Человек: один желудок.
Чтобы хоть как-то переваривать многие растения — мы их готовим, измельчаем, ферментируем. И всё равно часть усваивается хуже, а часть растительных “защит” (антипитательные факторы) остаётся проблемой у чувствительных людей.
Корова: один желудок, 4 отдела, каждый со своей задачей.
1) Рубец (≈ основной объём)
— ферментационный “чан”
— бактерии/микробиота расщепляют клетчатку
— обезвреживают часть растительных токсинов/раздражающих соединений
— синтезируют витамины группы B
— “перепаковывают” растительные вещества в то, что животное реально может использовать
2) Сетка
— фильтр крупной фракции
— возвращает назад “на доработку” в рубец
— отдел контроля качества
3) Книжка
— активно всасывает воду
— помогает “дожать” минералы и остатки питательных веществ после ферментации
— дополнительно перетирает/уплотняет массу
4) Сычуг (истинный желудок)
— кислотное переваривание
— завершает расщепление белков
— финальное всасывание нутриентов
Это четырёхступенчатая перерабатывающая линия, работающая непрерывно.
У нас — одна ступень. И она иногда “спотыкается” даже об условный нут/бобовые.
У коровы — четыре ступени, которые эволюционировали десятки миллионов лет, чтобы перерабатывать растения, которые тебе могут не подойти.
Это специализированное оборудование.
Пытаться “есть траву напрямую” — всё равно что пытаться перерабатывать нефть у себя на кухне.
Оборудование уже существует. Пользуйтесь им.
Корова — это “завод”. Говядина — это “очищенный продукт”.
👍4❤1
Кажется, что препараты GLP-1 — это наконец “волшебный выключатель”: сделал укол, аппетит стал тише, вес уходит сам.
И да — у многих людей эффект реально впечатляющий.
Но вот неудобная правда: даже самые сильные лекарства не остановят эпидемию ожирения, потому что эпидемию создаёт не дефицит одного гормона, а среда: ультраобработанная еда 24/7, хронический стресс, недосып, сидячий режим, маркетинг “быстрых калорий”.
В новой статье:
► как работают GLP-1 (почему снижается аппетит и меняется контроль сахара)
► почему “укол = решение” — иллюзия (цена, переносимость, долгосрочная неопределённость)
► почему ожидания часто завышены и как это приводит к разочарованию и откату
► 5 нефрамакологических рычагов, которые реально разворачивают ситуацию: от госполитики и госзакупок до доступности еды в регионах, обучения врачей и привычек с детства
Читать статью на Дзен https://dzen.ru/a/aUa9qXd27B1CMuRu
И да — у многих людей эффект реально впечатляющий.
Но вот неудобная правда: даже самые сильные лекарства не остановят эпидемию ожирения, потому что эпидемию создаёт не дефицит одного гормона, а среда: ультраобработанная еда 24/7, хронический стресс, недосып, сидячий режим, маркетинг “быстрых калорий”.
В новой статье:
► как работают GLP-1 (почему снижается аппетит и меняется контроль сахара)
► почему “укол = решение” — иллюзия (цена, переносимость, долгосрочная неопределённость)
► почему ожидания часто завышены и как это приводит к разочарованию и откату
► 5 нефрамакологических рычагов, которые реально разворачивают ситуацию: от госполитики и госзакупок до доступности еды в регионах, обучения врачей и привычек с детства
Читать статью на Дзен https://dzen.ru/a/aUa9qXd27B1CMuRu
Дзен | Статьи
Почему препараты GLP-1 не остановят эпидемию ожирения
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Рынок лекарств для снижения веса переживает бум: инъекции из группы GLP-1 (семаглутид, тирзепатид и др.) стали массовым трендом.
❤1👍1
Что в твоей жизни чаще всего включает режим “постоянной тревоги о будущем”?
В продолжения этого поста
Обычно это не “всё подряд”, а 1–3 повторяющихся триггера.
Типичные примеры: деньги, здоровье, отношения, работа, неопределённость, контроль, новости, соцсети, ответственность за близких.
Шаг 1. Поймай триггер
Запиши в одну строку:
Что именно запускает тревогу? (ситуация/мысль/человек/новость)
Как это звучит в голове? (пример: “я не справлюсь”, “всё рухнет”, “я опоздаю”)
Главное — конкретика. Не “жизнь”, а “сообщение от начальника вечером”.
Шаг 2. Раздели на 2 коробки
A) Это под моим контролем (пусть даже на 10%)
B) Это не под моим контролем (или “пока не под контролем”)
Тревога любит делать вид, что всё — коробка A. Но это неправда.
Шаг 3. “Один ход” вместо “тысячи мыслей”
Для коробки A:
Спроси себя: какой один маленький шаг уменьшит риск или неопределённость уже сегодня?
Не план на год. Один ход. (позвонить, уточнить, записаться, посчитать, написать, подготовить)
Для коробки B:
Спроси: что я могу сделать, чтобы не кормить эту тревогу?
Примеры “стоп-кормления”:
ограничить новости/соцсети (время/дни)
убрать “тревожные” источники
не обсуждать определенную тему перед сном
перестать “гуглить симптомы”
отложить размышления в “окно тревоги” (например, 15 минут днём)
Шаг 4. “Навсегда” — это не событие, а система
Не получится выключить тревогу навечно одной мыслью.
Зато можно сделать так, чтобы она реже включалась и быстрее гасла.
Формула:
триггер → правило → действие
Пример:
“Мне пишет начальник вечером” → “я не отвечаю после 20:00” → “ставлю автоответ/отвечаю утром”.
Итоговый вопрос (самый важный):
Какой один триггер я хочу “обезвредить” в первую очередь и какое правило я введу, чтобы он больше не управлял мной?
В продолжения этого поста
Обычно это не “всё подряд”, а 1–3 повторяющихся триггера.
Типичные примеры: деньги, здоровье, отношения, работа, неопределённость, контроль, новости, соцсети, ответственность за близких.
Шаг 1. Поймай триггер
Запиши в одну строку:
Что именно запускает тревогу? (ситуация/мысль/человек/новость)
Как это звучит в голове? (пример: “я не справлюсь”, “всё рухнет”, “я опоздаю”)
Главное — конкретика. Не “жизнь”, а “сообщение от начальника вечером”.
Шаг 2. Раздели на 2 коробки
A) Это под моим контролем (пусть даже на 10%)
B) Это не под моим контролем (или “пока не под контролем”)
Тревога любит делать вид, что всё — коробка A. Но это неправда.
Шаг 3. “Один ход” вместо “тысячи мыслей”
Для коробки A:
Спроси себя: какой один маленький шаг уменьшит риск или неопределённость уже сегодня?
Не план на год. Один ход. (позвонить, уточнить, записаться, посчитать, написать, подготовить)
Для коробки B:
Спроси: что я могу сделать, чтобы не кормить эту тревогу?
Примеры “стоп-кормления”:
ограничить новости/соцсети (время/дни)
убрать “тревожные” источники
не обсуждать определенную тему перед сном
перестать “гуглить симптомы”
отложить размышления в “окно тревоги” (например, 15 минут днём)
Шаг 4. “Навсегда” — это не событие, а система
Не получится выключить тревогу навечно одной мыслью.
Зато можно сделать так, чтобы она реже включалась и быстрее гасла.
Формула:
триггер → правило → действие
Пример:
“Мне пишет начальник вечером” → “я не отвечаю после 20:00” → “ставлю автоответ/отвечаю утром”.
Итоговый вопрос (самый важный):
Какой один триггер я хочу “обезвредить” в первую очередь и какое правило я введу, чтобы он больше не управлял мной?
❤2🔥1
Мы привыкли слышать про «дырявый кишечник».
А вот про «дырявый мозг» — почти никогда. И звучит это так, будто кто-то придумал новую страшилку.
На деле речь о другом: у мозга есть фильтр безопасности — гематоэнцефалический барьер (ГЭБ). Он решает, что из крови можно “впустить” к нейронам, а что должно остаться снаружи. И иногда этот фильтр становится менее строгим — не “дыра”, а смена режима проницаемости.
В статье:
— что такое ГЭБ и почему он важен для внимания, настроения и сна
— как воспаление, метаболический стресс и кишечные сигналы могут ослаблять “замки” барьера
— почему появляется “туман”, усталость, тревожная реактивность и сон без восстановления
— что делать без магических тестов: логика действий в 6 шагов
Важно: это не диагноз и не повод для паники. Это карта связей “тело ↔ мозг”, которая помогает понять, почему психика часто начинается с физиологии.
Полная статья доступна только в Премиум-подписке Дзен.
https://dzen.ru/a/aUel--0nJxEisco3
А вот про «дырявый мозг» — почти никогда. И звучит это так, будто кто-то придумал новую страшилку.
На деле речь о другом: у мозга есть фильтр безопасности — гематоэнцефалический барьер (ГЭБ). Он решает, что из крови можно “впустить” к нейронам, а что должно остаться снаружи. И иногда этот фильтр становится менее строгим — не “дыра”, а смена режима проницаемости.
В статье:
— что такое ГЭБ и почему он важен для внимания, настроения и сна
— как воспаление, метаболический стресс и кишечные сигналы могут ослаблять “замки” барьера
— почему появляется “туман”, усталость, тревожная реактивность и сон без восстановления
— что делать без магических тестов: логика действий в 6 шагов
Важно: это не диагноз и не повод для паники. Это карта связей “тело ↔ мозг”, которая помогает понять, почему психика часто начинается с физиологии.
Полная статья доступна только в Премиум-подписке Дзен.
https://dzen.ru/a/aUel--0nJxEisco3
❤1
Корица и сахар крови: где реальная польза, а где ожидания завышены
«Это не волшебная специя. Но у корицы есть измеримые эффекты — чаще всего по сахару натощак.»
1) Что в корице интересно
По данным клинических исследований у части людей (особенно при предиабете/диабете 2 типа) корица может:
немного снижать глюкозу натощак;
давать небольшое улучшение по инсулинорезистентности (клеткам чуть легче “слышать” инсулин);
в некоторых работах, слегка улучшать HbA1c (средний сахар за ~3 месяца).
Важно: эффект не у всех, и он не сильный.
2) Про “минус 20–30% сахара натощак” и почему это не обещание
Иногда действительно встречаются результаты, где глюкоза натощак падает заметно (вплоть до условных “-20% и больше”).
Но как всегда есть нюансы:
такие цифры чаще относятся к отдельным исследованиям и конкретным группам людей;
в других работах эффект скромнее или вообще не отличается от плацебо;
чем хуже исходный контроль (давно высокий сахар, много сладкого/мучного, мало движения), тем чаще корица выглядит как просто добавка, а не “переключатель метаболизма”.
3) Почему важна длительность
Корица — это не таблетка “на сегодня”, она чаще работает как постепенный модификатор.
Что обычно видно по логике исследований:
6–8 недель — у одних есть сдвиг, у других нет (иногда “почти получилось, но статистически не то”).
дольше (например, 12–16 недель) — чаще появляется более стабильная картина по нескольким показателям.
И да: HbA1c конечно не обязан резко меняться за короткий срок, это показатель “большой дистанции”.
4) Липиды (триглицериды, “плохой/хороший” холестерин)
У людей с метаболическим синдромом иногда отмечают улучшения:
триглицериды могут снижаться,
профиль липидов (ЛПНП/ЛПВП) может двигаться в более здоровую сторону.
Но и тут: результаты разные, и корица не заменяет базовые вещи (питание, сон, движение).
5) Где ожидания точно завышены
Корица НЕ:
“нейтрализует” тортики и булки,
лечит диабет сама по себе,
гарантирует быстрый минус по HbA1c “за месяц”.
Корица может быть полезной, если вы уже делаете основу:
меньше сахара/выпечки/перекусов,
больше ходьбы,
нормальный сон.
Тогда корица — как “добавочный +5%” к системе.
6) Как использовать (без фанатизма)
В еде — самый простой вариант:
½–1 ч. л. в день в кофе/чай/творог/йогурт без сахара, кашу, мясо/соусы, какао.
Если думаете про добавки (капсулы/высокие дозы):
тут уже важна безопасность и качество: чаще обсуждают разницу между цейлонской и кассией из-за кумарина (не всем нужно, но знать полезно).
если есть болезни печени или вы на лекарствах, влияющих на сахар, лучше не “назначать себе” большие дозировки.
Стоп-сигналы:
появилась изжога/дискомфорт — убираем (у некоторых корица раздражает ЖКТ),
если вы принимаете сахароснижающие препараты — аккуратно: теоретически может усилить эффект.
(Главное если есть диагнозы и лекарства — лучше обсудить со специалистом.)
Мини-вывод
Корица — это не магия, а инструмент.
Лучше всего она работает не как “добавка вместо режима”, а как маленькое усиление уже нормального образа жизни.
«Это не волшебная специя. Но у корицы есть измеримые эффекты — чаще всего по сахару натощак.»
1) Что в корице интересно
По данным клинических исследований у части людей (особенно при предиабете/диабете 2 типа) корица может:
немного снижать глюкозу натощак;
давать небольшое улучшение по инсулинорезистентности (клеткам чуть легче “слышать” инсулин);
в некоторых работах, слегка улучшать HbA1c (средний сахар за ~3 месяца).
Важно: эффект не у всех, и он не сильный.
2) Про “минус 20–30% сахара натощак” и почему это не обещание
Иногда действительно встречаются результаты, где глюкоза натощак падает заметно (вплоть до условных “-20% и больше”).
Но как всегда есть нюансы:
такие цифры чаще относятся к отдельным исследованиям и конкретным группам людей;
в других работах эффект скромнее или вообще не отличается от плацебо;
чем хуже исходный контроль (давно высокий сахар, много сладкого/мучного, мало движения), тем чаще корица выглядит как просто добавка, а не “переключатель метаболизма”.
3) Почему важна длительность
Корица — это не таблетка “на сегодня”, она чаще работает как постепенный модификатор.
Что обычно видно по логике исследований:
6–8 недель — у одних есть сдвиг, у других нет (иногда “почти получилось, но статистически не то”).
дольше (например, 12–16 недель) — чаще появляется более стабильная картина по нескольким показателям.
И да: HbA1c конечно не обязан резко меняться за короткий срок, это показатель “большой дистанции”.
4) Липиды (триглицериды, “плохой/хороший” холестерин)
У людей с метаболическим синдромом иногда отмечают улучшения:
триглицериды могут снижаться,
профиль липидов (ЛПНП/ЛПВП) может двигаться в более здоровую сторону.
Но и тут: результаты разные, и корица не заменяет базовые вещи (питание, сон, движение).
5) Где ожидания точно завышены
Корица НЕ:
“нейтрализует” тортики и булки,
лечит диабет сама по себе,
гарантирует быстрый минус по HbA1c “за месяц”.
Корица может быть полезной, если вы уже делаете основу:
меньше сахара/выпечки/перекусов,
больше ходьбы,
нормальный сон.
Тогда корица — как “добавочный +5%” к системе.
6) Как использовать (без фанатизма)
В еде — самый простой вариант:
½–1 ч. л. в день в кофе/чай/творог/йогурт без сахара, кашу, мясо/соусы, какао.
Если думаете про добавки (капсулы/высокие дозы):
тут уже важна безопасность и качество: чаще обсуждают разницу между цейлонской и кассией из-за кумарина (не всем нужно, но знать полезно).
если есть болезни печени или вы на лекарствах, влияющих на сахар, лучше не “назначать себе” большие дозировки.
Стоп-сигналы:
появилась изжога/дискомфорт — убираем (у некоторых корица раздражает ЖКТ),
если вы принимаете сахароснижающие препараты — аккуратно: теоретически может усилить эффект.
(Главное если есть диагнозы и лекарства — лучше обсудить со специалистом.)
Мини-вывод
Корица — это не магия, а инструмент.
Лучше всего она работает не как “добавка вместо режима”, а как маленькое усиление уже нормального образа жизни.
👍2❤1🔥1
У всех есть такие знакомые. А может, это и вы:
Поел — и сразу пулей в туалет.
И в большинстве случаев это не «случайность» и не «что-то с пищеварением». Это физиология — работа гастроколического рефлекса.
Почему после еды появляется позыв: гастроколический рефлекс
Когда пища попадает в желудок, его стенка растягивается. Рецепторы растяжения активируют нейронные цепи (включая вагусные пути и энтеральную нервную систему), а также гормональные сигналы, которые усиливают двигательную активность толстой кишки.
Цель механизма проста: увеличить “пропускную способность” кишечника и подготовить место для дальнейшего продвижения содержимого по ЖКТ.
Механизм
растяжение желудка после еды
активация блуждающего нерва и энтеральной нервной системы
высвобождение медиаторов и гормонов ЖКТ (в т.ч. серотонин, гастрин, холецистокинин)
усиление моторики толстой кишки
эпизоды массовой перистальтики, продвигающие содержимое к прямой кишке
Если в дистальных отделах толстой кишки/прямой кишке уже есть сформированный стул, позыв может возникать быстро, буквально в течение пару минут после еды.
Важно: быстрый позыв конечно не означает, что «только что съеденное сразу вышло». Чаще всего рефлекс ускоряет продвижение того, что уже находилось в толстой кишке.
Почему у одних “срабатывает” сильнее
У большинства людей этот рефлекс умеренный, но есть факторы, которые повышают его выраженность и «ощущение срочности».
Частые усилители
Повышенная чувствительность оси “кишечник–мозг”
Более реактивная энтеральная регуляция усиливает ответ на наполнение желудка.
Функциональные расстройства кишечника (например, СРК)
Для CРК характерны висцеральная гиперчувствительность и особенности моторики: сокращения могут запускаться раньше и быть интенсивнее.
Быстрое опорожнение желудка / состав пищи
Жидкая пища, большие объёмы, а также некоторые комбинации макронутриентов могут усиливать «сигналы».
Стресс и автономная регуляция
Хронический стресс снижает порог рефлекторных реакций ЖКТ: кишечник становится более реактивным.
Наличие стула в дистальных отделах
Если “на выходе” уже есть содержимое, даже небольшой моторный импульс ощущается как срочный позыв.
Роль гормонов и медиаторов
Серотонин (5-HT) — ключевой регулятор моторики кишечника; усиленная 5-HT-сигнализация может повышать моторику и срочность.
Гастрин помимо стимуляции кислотопродукции способен усиливать двигательную активность кишечника.
Холецистокинин — связывает поступление жиров с моторными реакциями ЖКТ — поэтому жирная пища у многих провоцирует более выраженный позыв.
Когда это укладывается в норму
позыв после завтрака или после обильного приёма пищи
стабильный паттерн “так было много лет”
нет боли, крови, ночных симптомов
нет необъяснимого снижения веса, анемии
В таком варианте это может отражать физиологически активную, хорошо реагирующую моторику толстой кишки.
Когда это может быть клинически значимо
Тревожные признаки:
выраженная срочность с болью/спазмами
Жидкий стул сразу после каждого приёма пищи
симптомы ночью
кровь, слизь, непреднамеренное снижение веса
как новый симптом после 45–50 лет
Это повод обсудить с врачом возможные причины: функциональные расстройства (СРК), воспалительные заболевания кишечника, инфекции, нарушения метаболизма желчных кислот, эндокринные факторы и др.
Практические подходы
регулярный режим питания снижает “амплитуду” рефлекса
медленнее есть → меньше резкого растяжения желудка
балансировать состав пищи (без крайностей по жиру/углеводам за один приём)
снижать уровень стресса (автономная регуляция напрямую влияет на моторику)
добиваться полноценного опорожнения (неполное повышает вероятность срочности позже)
Итог
Позыв к дефекации после еды часто является проявлением нормального гастроколического рефлекса. Если реакция чрезмерная, это обычно отражает гиперчувствительность и особенности нейрогуморальной регуляции ЖКТ, а не «слабость» или “плохую перевариваемость”.
Поел — и сразу пулей в туалет.
И в большинстве случаев это не «случайность» и не «что-то с пищеварением». Это физиология — работа гастроколического рефлекса.
Почему после еды появляется позыв: гастроколический рефлекс
Когда пища попадает в желудок, его стенка растягивается. Рецепторы растяжения активируют нейронные цепи (включая вагусные пути и энтеральную нервную систему), а также гормональные сигналы, которые усиливают двигательную активность толстой кишки.
Цель механизма проста: увеличить “пропускную способность” кишечника и подготовить место для дальнейшего продвижения содержимого по ЖКТ.
Механизм
растяжение желудка после еды
активация блуждающего нерва и энтеральной нервной системы
высвобождение медиаторов и гормонов ЖКТ (в т.ч. серотонин, гастрин, холецистокинин)
усиление моторики толстой кишки
эпизоды массовой перистальтики, продвигающие содержимое к прямой кишке
Если в дистальных отделах толстой кишки/прямой кишке уже есть сформированный стул, позыв может возникать быстро, буквально в течение пару минут после еды.
Важно: быстрый позыв конечно не означает, что «только что съеденное сразу вышло». Чаще всего рефлекс ускоряет продвижение того, что уже находилось в толстой кишке.
Почему у одних “срабатывает” сильнее
У большинства людей этот рефлекс умеренный, но есть факторы, которые повышают его выраженность и «ощущение срочности».
Частые усилители
Повышенная чувствительность оси “кишечник–мозг”
Более реактивная энтеральная регуляция усиливает ответ на наполнение желудка.
Функциональные расстройства кишечника (например, СРК)
Для CРК характерны висцеральная гиперчувствительность и особенности моторики: сокращения могут запускаться раньше и быть интенсивнее.
Быстрое опорожнение желудка / состав пищи
Жидкая пища, большие объёмы, а также некоторые комбинации макронутриентов могут усиливать «сигналы».
Стресс и автономная регуляция
Хронический стресс снижает порог рефлекторных реакций ЖКТ: кишечник становится более реактивным.
Наличие стула в дистальных отделах
Если “на выходе” уже есть содержимое, даже небольшой моторный импульс ощущается как срочный позыв.
Роль гормонов и медиаторов
Серотонин (5-HT) — ключевой регулятор моторики кишечника; усиленная 5-HT-сигнализация может повышать моторику и срочность.
Гастрин помимо стимуляции кислотопродукции способен усиливать двигательную активность кишечника.
Холецистокинин — связывает поступление жиров с моторными реакциями ЖКТ — поэтому жирная пища у многих провоцирует более выраженный позыв.
Когда это укладывается в норму
позыв после завтрака или после обильного приёма пищи
стабильный паттерн “так было много лет”
нет боли, крови, ночных симптомов
нет необъяснимого снижения веса, анемии
В таком варианте это может отражать физиологически активную, хорошо реагирующую моторику толстой кишки.
Когда это может быть клинически значимо
Тревожные признаки:
выраженная срочность с болью/спазмами
Жидкий стул сразу после каждого приёма пищи
симптомы ночью
кровь, слизь, непреднамеренное снижение веса
как новый симптом после 45–50 лет
Это повод обсудить с врачом возможные причины: функциональные расстройства (СРК), воспалительные заболевания кишечника, инфекции, нарушения метаболизма желчных кислот, эндокринные факторы и др.
Практические подходы
регулярный режим питания снижает “амплитуду” рефлекса
медленнее есть → меньше резкого растяжения желудка
балансировать состав пищи (без крайностей по жиру/углеводам за один приём)
снижать уровень стресса (автономная регуляция напрямую влияет на моторику)
добиваться полноценного опорожнения (неполное повышает вероятность срочности позже)
Итог
Позыв к дефекации после еды часто является проявлением нормального гастроколического рефлекса. Если реакция чрезмерная, это обычно отражает гиперчувствительность и особенности нейрогуморальной регуляции ЖКТ, а не «слабость» или “плохую перевариваемость”.
🔥3❤1👍1
Мы все слышали про «кишечный барьер».
Но мало кто задумывается, что у мозга тоже есть свой “фильтр безопасности” — барьер между кровью и нервной тканью.
Он нужен мозгу по той же причине, по которой нам нужна тишина.
Нейронам важна стабильная и спокойная среда. Когда фон становится “шумным”, мозг тратит больше ресурсов на стабилизацию и это часто ощущается:
• концентрация хуже, больше рассеянности
• “туман” в голове
• усталость/разбитость даже без большой нагрузки
• сон поверхностный, утром нет ощущения восстановления
• реактивность выше (стресс, шум, эмоции)
В открытой версии статьи на Дзен, объясняем простую логику:
Почему “строгость фильтра” может меняться на фоне воспаления, метаболической нагрузки, недосыпа, кишечных сигналов, алкоголя и восстановления после инфекций — и почему это не про “страшилки”, а про связь тело ↔ мозг.
➡️ Читать на Дзен
Если хочется глубже, в полной версии без ограничений разбираем:
— механизмы “как именно” фон превращается в туман/усталость/сон без восстановления
— что реально помогает снижать общий “шум”
— как собрать понятный план действий без “волшебных тестов”
🔒 Полная статья в Дзен Премиум:
🔗 Читать на Boosty
🔗 Купить статью на Boosty, без подписки
Но мало кто задумывается, что у мозга тоже есть свой “фильтр безопасности” — барьер между кровью и нервной тканью.
Он нужен мозгу по той же причине, по которой нам нужна тишина.
Нейронам важна стабильная и спокойная среда. Когда фон становится “шумным”, мозг тратит больше ресурсов на стабилизацию и это часто ощущается:
• концентрация хуже, больше рассеянности
• “туман” в голове
• усталость/разбитость даже без большой нагрузки
• сон поверхностный, утром нет ощущения восстановления
• реактивность выше (стресс, шум, эмоции)
В открытой версии статьи на Дзен, объясняем простую логику:
Почему “строгость фильтра” может меняться на фоне воспаления, метаболической нагрузки, недосыпа, кишечных сигналов, алкоголя и восстановления после инфекций — и почему это не про “страшилки”, а про связь тело ↔ мозг.
➡️ Читать на Дзен
Если хочется глубже, в полной версии без ограничений разбираем:
— механизмы “как именно” фон превращается в туман/усталость/сон без восстановления
— что реально помогает снижать общий “шум”
— как собрать понятный план действий без “волшебных тестов”
🔒 Полная статья в Дзен Премиум:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дзен | Статьи
Защитный барьер мозга: почему он важен для сна, энергии и ясности
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Про “кишечный барьер” многие слышали: это про то, насколько аккуратно организм отделяет внутреннюю среду от содержимого пищеварительного тракта.
🔥2
Тренировки “тормозят” старение
О старении обычно говорят как о «возрасте в паспорте».
Но в биологии старение — это набор конкретных “сбоев” в клетках и тканях, которые копятся годами.
В обзоре Journal of Sport and Health Science авторы разбирают простую мысль: регулярная физическая активность задевает сразу многие “признаки старения” — от митохондрий до воспаления.
Это не «морщины». Это “системные поломки”, которые меняют то, как работает организм:
повреждения ДНК (и способность их чинить)
теломеры (клеточные “колпачки”, которые со временем укорачиваются)
эпигенетика (как включаются/выключаются гены)
контроль качества белков (в науке это называют протеостаз)
аутофагия — клеточная “уборка” и переработка мусора
энергетические сигнальные пути (как тело “считывает” питание и энергию)
митохондрии (энергетика клетки)
клеточное старение (сенесценция)
регенерация тканей (в том числе через стволовые клетки)
межклеточные сигналы (как ткани “договариваются” друг с другом)
хроническое воспаление
микробиота кишечника (дисбаланс часто называют дисбиозом)
и даже психосоциальные факторы, которые ускоряют деградацию систем
Ключевой вывод обзора: умеренная регулярная активность “подкручивает” сразу много пунктов — поэтому и выглядит как одно из самых мощных немедикаментозных вмешательств для “здорового старения”.
Почему это в первую очередь про метаболизм
Если смотреть глазами метаболической терапии, тренировки — это не про «накачать мышцы» и не про «сжечь калории». Это про то, как клетка вообще добывает энергию и насколько она умеет работать без перегрева.
Представь клетку как небольшой город. У него есть электростанции — митохондрии. Есть топливо — глюкоза и жирные кислоты. Есть служба уборки — аутофагия, которая разбирает старые детали и освобождает место для новых. И есть режим ЧС — воспаление: когда он включён постоянно, город тратит ресурсы не на развитие и ремонт, а на бесконечную “оборону”.
Регулярная умеренная активность как будто наводит порядок в этом городе. Организм начинает проще переключаться между источниками энергии, меньше зависеть от резких скачков топлива. Митохондрии получают стимул обновляться и работать эффективнее. “Уборка” в клетке начинает идти активнее — не как чудо-детокс, а как нормальная техобслужка. И воспалительный фон у многих становится тише — потому что системам больше не нужно жить в режиме тревоги.
Из-за этого люди часто замечают изменения совсем не там, где их ждут. Сначала приходит не «минус 5 кг за неделю», а более спокойная голова. Меньше ощущения, что батарейка садится в середине дня. Проще просыпаться. Сон становится глубже. В течение дня появляется ровная энергия — без постоянных “подпорок” кофе, сладкого или силы воли.
И это, по сути, и есть метаболический эффект движения: не геройство и спортивные результаты, а регулярная настройка энергетики.
Читать на Дзен
О старении обычно говорят как о «возрасте в паспорте».
Но в биологии старение — это набор конкретных “сбоев” в клетках и тканях, которые копятся годами.
В обзоре Journal of Sport and Health Science авторы разбирают простую мысль: регулярная физическая активность задевает сразу многие “признаки старения” — от митохондрий до воспаления.
Это не «морщины». Это “системные поломки”, которые меняют то, как работает организм:
повреждения ДНК (и способность их чинить)
теломеры (клеточные “колпачки”, которые со временем укорачиваются)
эпигенетика (как включаются/выключаются гены)
контроль качества белков (в науке это называют протеостаз)
аутофагия — клеточная “уборка” и переработка мусора
энергетические сигнальные пути (как тело “считывает” питание и энергию)
митохондрии (энергетика клетки)
клеточное старение (сенесценция)
регенерация тканей (в том числе через стволовые клетки)
межклеточные сигналы (как ткани “договариваются” друг с другом)
хроническое воспаление
микробиота кишечника (дисбаланс часто называют дисбиозом)
и даже психосоциальные факторы, которые ускоряют деградацию систем
Ключевой вывод обзора: умеренная регулярная активность “подкручивает” сразу много пунктов — поэтому и выглядит как одно из самых мощных немедикаментозных вмешательств для “здорового старения”.
Почему это в первую очередь про метаболизм
Если смотреть глазами метаболической терапии, тренировки — это не про «накачать мышцы» и не про «сжечь калории». Это про то, как клетка вообще добывает энергию и насколько она умеет работать без перегрева.
Представь клетку как небольшой город. У него есть электростанции — митохондрии. Есть топливо — глюкоза и жирные кислоты. Есть служба уборки — аутофагия, которая разбирает старые детали и освобождает место для новых. И есть режим ЧС — воспаление: когда он включён постоянно, город тратит ресурсы не на развитие и ремонт, а на бесконечную “оборону”.
Регулярная умеренная активность как будто наводит порядок в этом городе. Организм начинает проще переключаться между источниками энергии, меньше зависеть от резких скачков топлива. Митохондрии получают стимул обновляться и работать эффективнее. “Уборка” в клетке начинает идти активнее — не как чудо-детокс, а как нормальная техобслужка. И воспалительный фон у многих становится тише — потому что системам больше не нужно жить в режиме тревоги.
Из-за этого люди часто замечают изменения совсем не там, где их ждут. Сначала приходит не «минус 5 кг за неделю», а более спокойная голова. Меньше ощущения, что батарейка садится в середине дня. Проще просыпаться. Сон становится глубже. В течение дня появляется ровная энергия — без постоянных “подпорок” кофе, сладкого или силы воли.
И это, по сути, и есть метаболический эффект движения: не геройство и спортивные результаты, а регулярная настройка энергетики.
Читать на Дзен
🔥2❤1👍1
💭 «Туман в голове»: когда мозг как будто “не тянет”
Есть состояние, которое многие узнают, но почти никто не может нормально объяснить.
Не “депрессия”, не “лень”, не “я просто устал”.
А именно — ощущение, что умственная часть жизни стала тяжелее: думать, выбирать слова, держать внимание.
В быту это звучит так:
— «как будто в голове вата»
— «мысли идут медленно»
— «читаю — и не понимаю, что прочитал»
— «слова знаю, но не могу быстро достать»
— «как после бессонной ночи, даже если спал»
— «как похмелье без алкоголя»
Это и называют «мозговым туманом» — разговорный термин, без одного точного медицинского определения.
Как он обычно проявляется (простыми словами)
Чаще всего люди описывают 4 “зоны”, которые страдают:
1) Внимание
— трудно сосредоточиться
— постоянно отвлекаешься
— сложно делать “скучные” задачи, которые раньше давались легко
2) Скорость мышления
— решения принимаются медленнее
— нужно больше времени “въехать” в разговор/текст
— будто мозг работает на половине мощности
3) Память (особенно «здесь и сейчас»)
— забываешь, зачем пришёл в комнату
— теряешь мысль на середине фразы
— забываешь простые вещи из текущего дня (не “детство”, а именно текущие дела)
4) Речь и подбор слов
— слова “на кончике языка”
— речь становится проще, короче
— сложнее объяснить, что чувствуешь, или вести длинный разговор
Важно: это не тест на интеллект. Человек может оставаться очень умным, но работать ему становится тяжело — как будто внутренняя “оперативка” перегружена.
С чем «туман» часто идёт рядом
Часто он появляется не сам по себе, а как спутник хронических состояний или восстановления после болезни.
Наиболее типичные “соседи”:
— длительное восстановление после вирусных инфекций (включая длительный ковид)
— синдром хронической усталости/МЭ (когда после нагрузки “откатывает”)
— СПОТ/дисавтономия (проблемы с регулировкой давления/пульса и переносимостью нагрузок)
— аутоиммунные состояния
— последствия некоторых инфекций (например, болезнь Лайма у части людей)
Но! Он может встречаться и при более “обычных” вещах:
— недосып и сбитый режим
— хронический стресс
— анемия/дефицит железа
— проблемы с щитовидной железой
— дефициты B12/фолата
— колебания сахара (особенно если после еды “рубить” начинает)
— побочные эффекты некоторых препаратов
— перегрев, обезвоживание, недостаток соли (у части людей)
— алкоголь (даже “немного, но регулярно”)
То есть «туман» — это не диагноз, а сигнал: что-то мешает мозгу работать в обычном режиме.
Почему его сложно доказать и почему это сложно
Потому что внешне человек выглядит “нормально”.
А внутри — ощущение, будто тебе приходится:
— постоянно подталкивать мысли,
— держать себя в куче,
— и на каждую умственную мелочь тратить больше энергии, чем раньше.
И ещё одна проблема: «мне плохо соображается» звучит слишком размыто.
Из-за этого окружающим легко ответить:
— «соберись»
— «отдохни»
— «меньше накручивай»
Но человеку становится легче не от советов, а от того, что его состояние вообще распознали как реальное.
Как описывать «туман» так, чтобы вас понимали
Если говорить с врачом, близкими или даже с самим собой — полезно “разложить” состояние на детали.
Попробуйте 4 вопроса:
1) Что именно страдает?
Внимание / память / скорость мышления / слова / ориентация / мотивация
2) Как это выглядит в быту?
— “не могу читать больше 5 минут”
— “не держу разговор”
— “делаю одну задачу в 3 захода”
— “ошибаюсь в простых вещах”
3) Когда сильнее?
— утром или вечером
— после еды
— после физической нагрузки
— после стресса
— после перегрева/баня/жара
— после алкоголя
— после плохого сна
4) Что помогает?
— сон
— прогулка
— тишина и одиночество
— кофе (или наоборот ухудшает)
— вода/соль
— нормальная еда
— короткий отдых “без экрана”
Если вы сможете описать это конкретно — шанс, что вас поймут, гораздо выше.
Бывало ли у вас такое состояние?
Ответьте прежде всего себе, на этот вопрос.
Если да, проанализируйте что чаще всего его запускает: недосып, стресс, еда, нагрузка, жара, алкоголь?
Продолжение в комментариях
Есть состояние, которое многие узнают, но почти никто не может нормально объяснить.
Не “депрессия”, не “лень”, не “я просто устал”.
А именно — ощущение, что умственная часть жизни стала тяжелее: думать, выбирать слова, держать внимание.
В быту это звучит так:
— «как будто в голове вата»
— «мысли идут медленно»
— «читаю — и не понимаю, что прочитал»
— «слова знаю, но не могу быстро достать»
— «как после бессонной ночи, даже если спал»
— «как похмелье без алкоголя»
Это и называют «мозговым туманом» — разговорный термин, без одного точного медицинского определения.
Как он обычно проявляется (простыми словами)
Чаще всего люди описывают 4 “зоны”, которые страдают:
1) Внимание
— трудно сосредоточиться
— постоянно отвлекаешься
— сложно делать “скучные” задачи, которые раньше давались легко
2) Скорость мышления
— решения принимаются медленнее
— нужно больше времени “въехать” в разговор/текст
— будто мозг работает на половине мощности
3) Память (особенно «здесь и сейчас»)
— забываешь, зачем пришёл в комнату
— теряешь мысль на середине фразы
— забываешь простые вещи из текущего дня (не “детство”, а именно текущие дела)
4) Речь и подбор слов
— слова “на кончике языка”
— речь становится проще, короче
— сложнее объяснить, что чувствуешь, или вести длинный разговор
Важно: это не тест на интеллект. Человек может оставаться очень умным, но работать ему становится тяжело — как будто внутренняя “оперативка” перегружена.
С чем «туман» часто идёт рядом
Часто он появляется не сам по себе, а как спутник хронических состояний или восстановления после болезни.
Наиболее типичные “соседи”:
— длительное восстановление после вирусных инфекций (включая длительный ковид)
— синдром хронической усталости/МЭ (когда после нагрузки “откатывает”)
— СПОТ/дисавтономия (проблемы с регулировкой давления/пульса и переносимостью нагрузок)
— аутоиммунные состояния
— последствия некоторых инфекций (например, болезнь Лайма у части людей)
Но! Он может встречаться и при более “обычных” вещах:
— недосып и сбитый режим
— хронический стресс
— анемия/дефицит железа
— проблемы с щитовидной железой
— дефициты B12/фолата
— колебания сахара (особенно если после еды “рубить” начинает)
— побочные эффекты некоторых препаратов
— перегрев, обезвоживание, недостаток соли (у части людей)
— алкоголь (даже “немного, но регулярно”)
То есть «туман» — это не диагноз, а сигнал: что-то мешает мозгу работать в обычном режиме.
Почему его сложно доказать и почему это сложно
Потому что внешне человек выглядит “нормально”.
А внутри — ощущение, будто тебе приходится:
— постоянно подталкивать мысли,
— держать себя в куче,
— и на каждую умственную мелочь тратить больше энергии, чем раньше.
И ещё одна проблема: «мне плохо соображается» звучит слишком размыто.
Из-за этого окружающим легко ответить:
— «соберись»
— «отдохни»
— «меньше накручивай»
Но человеку становится легче не от советов, а от того, что его состояние вообще распознали как реальное.
Как описывать «туман» так, чтобы вас понимали
Если говорить с врачом, близкими или даже с самим собой — полезно “разложить” состояние на детали.
Попробуйте 4 вопроса:
1) Что именно страдает?
Внимание / память / скорость мышления / слова / ориентация / мотивация
2) Как это выглядит в быту?
— “не могу читать больше 5 минут”
— “не держу разговор”
— “делаю одну задачу в 3 захода”
— “ошибаюсь в простых вещах”
3) Когда сильнее?
— утром или вечером
— после еды
— после физической нагрузки
— после стресса
— после перегрева/баня/жара
— после алкоголя
— после плохого сна
4) Что помогает?
— сон
— прогулка
— тишина и одиночество
— кофе (или наоборот ухудшает)
— вода/соль
— нормальная еда
— короткий отдых “без экрана”
Если вы сможете описать это конкретно — шанс, что вас поймут, гораздо выше.
Бывало ли у вас такое состояние?
Ответьте прежде всего себе, на этот вопрос.
Если да, проанализируйте что чаще всего его запускает: недосып, стресс, еда, нагрузка, жара, алкоголь?
Продолжение в комментариях
❤2👍2
Вам только что назначили метформин и вы пошли читать отзывы.
А там полный разброс: у кого-то “сахар стал ровнее”, у кого-то “плохо переносится”, у третьих “вообще не понял эффекта”.
Почему столько противоречий?
В 2025 году появилась новая понятная идея: метформин — это не только “таблетка для сахара”. Всё чаще его описывают как препарат, который влияет на управление обменом веществ через мозг, как через “пульт”, задающий телу режим работы.
В первой части статьи
• почему метформин десятилетиями оставался “препаратом-загадкой”
• что именно в 2025 перевернуло картину
• почему важна не только “цифра глюкометра сейчас”, а режим сахара: фон, ночь, реакция на еду
• почему одному “заходит”, а другому ощущается иначе и что это может означать
► Статья на Дзен: «Метформин в 2025: почему теперь говорят, что он “работает через мозг”»
А там полный разброс: у кого-то “сахар стал ровнее”, у кого-то “плохо переносится”, у третьих “вообще не понял эффекта”.
Почему столько противоречий?
В 2025 году появилась новая понятная идея: метформин — это не только “таблетка для сахара”. Всё чаще его описывают как препарат, который влияет на управление обменом веществ через мозг, как через “пульт”, задающий телу режим работы.
В первой части статьи
• почему метформин десятилетиями оставался “препаратом-загадкой”
• что именно в 2025 перевернуло картину
• почему важна не только “цифра глюкометра сейчас”, а режим сахара: фон, ночь, реакция на еду
• почему одному “заходит”, а другому ощущается иначе и что это может означать
► Статья на Дзен: «Метформин в 2025: почему теперь говорят, что он “работает через мозг”»
Дзен | Статьи
Метформин в 2025: почему теперь говорят, что он “работает через мозг”
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Метформин назначают десяткам миллионов людей — и при этом больше полувека спорили, как именно он работает.
🔥4👍2
«Кето — это же ограничения…»
Но давайте честно: вопрос не в “ограничениях”, а в том, что вообще считать едой и что лично вам еда, а что нет.
В кетогенной метаболической терапии разделяют это на 3 уровня.
1) Есть “продукты”, которые по сути не еда
Ультрапереработанные продукты часто работают как инженерный взлом аппетита:
не просто “вкусно”, а так, чтобы хотелось ещё, и чтобы это стало привычкой.
Почему это важно?
Потому что такие продукты:
• легко перетягивают на себя выбор (тяга сильнее логики),
• “подсаживают” на быстрый вкус и частые перекусы,
• оставляют ощущение, что ты “не наелся”, хотя калорий было достаточно.
И тут “ограничение” — это не наказание. Это фильтр.
2) Есть нормальная еда… но она может быть не едой для вас сейчас
Картофель, рис, паста, крупы, сладкие фрукты — это “настоящая еда” в культурном смысле.
Но если у человека есть углеводная непереносимость (по факту — плохая переносимость глюкозной нагрузки), то эти продукты могут давать:
• сонливость/туман в голове,
• тревожную реактивность,
• качели настроения,
• компульсивный голод через 2–3 часа,
• обострение симптомов (в том числе неврологических/психических).
И тогда фраза “это же полезно, ешь” перестаёт быть универсальной для всех.
3) Иногда “ограничение” — это терапия, а не диета
Если человеку нужно временно сменить топливо для мозга (и тела), чтобы стабилизировать состояние, то кетогенная метаболическая терапия — это не “очередная диета”.
Это стратегия: снизить перегруз по глюкозе/инсулину, убрать триггеры, дать мозгу более стабильный режим энергетическии.
И да: это может “ограничить” доступ к привычным сладким/мучным вкусняшкам.
Но вопрос простой: это плохо — или это наконец-то освобождает ресурсы на восстановление?
Важный момент про “фанатизм”
Ограничение пищевых групп часто называют признаком “сектантской диеты”.
Но заметим: любые рекомендации что-то исключают (сахар, трансжиры, алкоголь, “меньше мяса”, “меньше соли”…). Ограничения бывают безопасными, бывают лечебными, бывают идеологическими.
Ключевой критерий один: вам становится лучше и стабильнее или хуже? (сон, голова, настроение, энергия, контроль аппетита)
Практический вывод
ограничивать:
• то, что взламывает аппетит и делает вас зависимым от перекусов;
• то, что не подходит вашей биохимии прямо сейчас;
• то, что мешает восстановлению, когда вы лечите метаболические/нейро-симптомы.
И да — на кето тоже можно жить вкусно. Просто сладкий вкус перестаёт быть “пультом управления” вашим поведением.
Но давайте честно: вопрос не в “ограничениях”, а в том, что вообще считать едой и что лично вам еда, а что нет.
В кетогенной метаболической терапии разделяют это на 3 уровня.
1) Есть “продукты”, которые по сути не еда
Ультрапереработанные продукты часто работают как инженерный взлом аппетита:
не просто “вкусно”, а так, чтобы хотелось ещё, и чтобы это стало привычкой.
Почему это важно?
Потому что такие продукты:
• легко перетягивают на себя выбор (тяга сильнее логики),
• “подсаживают” на быстрый вкус и частые перекусы,
• оставляют ощущение, что ты “не наелся”, хотя калорий было достаточно.
И тут “ограничение” — это не наказание. Это фильтр.
2) Есть нормальная еда… но она может быть не едой для вас сейчас
Картофель, рис, паста, крупы, сладкие фрукты — это “настоящая еда” в культурном смысле.
Но если у человека есть углеводная непереносимость (по факту — плохая переносимость глюкозной нагрузки), то эти продукты могут давать:
• сонливость/туман в голове,
• тревожную реактивность,
• качели настроения,
• компульсивный голод через 2–3 часа,
• обострение симптомов (в том числе неврологических/психических).
И тогда фраза “это же полезно, ешь” перестаёт быть универсальной для всех.
3) Иногда “ограничение” — это терапия, а не диета
Если человеку нужно временно сменить топливо для мозга (и тела), чтобы стабилизировать состояние, то кетогенная метаболическая терапия — это не “очередная диета”.
Это стратегия: снизить перегруз по глюкозе/инсулину, убрать триггеры, дать мозгу более стабильный режим энергетическии.
И да: это может “ограничить” доступ к привычным сладким/мучным вкусняшкам.
Но вопрос простой: это плохо — или это наконец-то освобождает ресурсы на восстановление?
Важный момент про “фанатизм”
Ограничение пищевых групп часто называют признаком “сектантской диеты”.
Но заметим: любые рекомендации что-то исключают (сахар, трансжиры, алкоголь, “меньше мяса”, “меньше соли”…). Ограничения бывают безопасными, бывают лечебными, бывают идеологическими.
Ключевой критерий один: вам становится лучше и стабильнее или хуже? (сон, голова, настроение, энергия, контроль аппетита)
Практический вывод
ограничивать:
• то, что взламывает аппетит и делает вас зависимым от перекусов;
• то, что не подходит вашей биохимии прямо сейчас;
• то, что мешает восстановлению, когда вы лечите метаболические/нейро-симптомы.
И да — на кето тоже можно жить вкусно. Просто сладкий вкус перестаёт быть “пультом управления” вашим поведением.
👍6🔥3👏2❤1