🎯 Почему мы стареем и болеем? Виноваты митохондрии… в эндотелии.

🧬 Эндотелий — тонкий слой клеток, выстилающий сосуды. Он управляет кровотоком, воспалением, коагуляцией, восстанавливает ткани. Но есть одна деталь: его работа зависит от состояния митохондрий.

🔥 Митохондриальная дисфункция в эндотелиальных клетках — это:

▪️ Избыточный ROS (активные формы кислорода)
▪️ Снижение выработки NO (оксид азота) → спазм сосудов
▪️ Повреждение ДНК и белков
▪️ Апоптоз и воспаление
▪️ Нарушение барьерной функции сосудов

🔁 Всё это запускает каскад проблем:
— старение сосудов,
— атеросклероз,
— инсульты и инфаркты,
— диабет и почечная недостаточность,
— болезнь Альцгеймера, БАС и Паркинсона,
— НАЖБП и цирроз.

💥 И это всё — из-за сбоя в крошечных энергетических станциях внутри клеток сосудов.

📉 С возрастом митохондрии теряют эффективность, вырабатывают меньше энергии, больше ROS. Эндотелий страдает первым. Его называют «фронтовыми клетками» — они первые встречают оксидативный и метаболический стресс.

🔬 Что помогает?

✅ Антиоксиданты (ресвератрол, кверцетин, катехины)
✅ Метформин, AICAR — активируют AMPK и PGC-1α
✅ GLP-1 агонисты (семаглутид, лираглутид)
✅ Подавление митофиссии (ингибиторы Drp1)
✅ Новые подходы: генная терапия, митохондриальная трансплантация, гипоксическая адаптация

⸻

🧠 Здоровье сосудов начинается с митохондрий. Хотите сохранить органы, энергию и мозг — начинайте с эндотелия.

Статья во вложении
Полный текст исследования в комментарии

🛌 Почему вы плохо спите, даже на «здоровом питании»?

Причина может быть не в нервах и не в телефоне перед сном. А в… кишечнике.

Да, именно проблемы с пищеварением могут разрушать ваш сон.

Вот как:

🔹 Плохо переваривается пища — особенно белки и жиры.
Это часто происходит из-за низкой кислотности желудка и недостатка ферментов, особенно у тех, кто долго ел растительную пищу или принимал антациды.

🔹 Кортизол против мелатонина
Если пища долго переваривается, организм продолжает вырабатывать кортизол — гормон бодрствования. Он подавляет мелатонин — гормон сна.

🔹 Проблемы с микробиомом
Кишечные бактерии участвуют в выработке серотонина (из него позже делается мелатонин). Нарушенный микробиом = тревожность, ночные пробуждения, бессонница.

🔹 Нарушен отток гормонов
Если вы не ходите в туалет каждый день, отработанные гормоны, включая эстроген, возвращаются в кровоток. Это вызывает гормональные сбои и ухудшает сон.

🧩 Что делать?
✅ Поддерживать пищеварение (HCl, ферменты, бутираты)
✅ Не есть после 15–16 часов
✅ Ходить в туалет каждый день
✅ Работать с микробиомом и воспалением

Сон — это не только вечерний ритуал. Это итог состояния вашего кишечника, микробиоты и гормонального фона.

Подробнее на Дзен https://dzen.ru/a/Z-625RSM5WELmZ_8

🔥 Обман с калориями: почему ты не худеешь, даже если ешь меньше

Считаешь калории, урезаешь порции, а вес стоит? 😩
Кажется, ты попала в ту же ловушку, что и миллионы других.

Разбираемся, в чём подвох 👇

⸻

🥦 100 калорий брокколи ≠ 100 калорий печенья

“Калория есть калория” — часто повторяют. Но это ерунда.
Одинаковое количество калорий из разной еды действует по-разному на организм.

Ты когда-нибудь видела человека, растолстевшего от брокколи? 🤷‍♀️

⸻

⚙️ Меньше ешь → меньше сжигаешь

Тело не глупое. Если ты ешь меньше, оно снижает расход:
– замедляет метаболизм
– снижает температуру
– делает тебя вялой и голодной
– ⛔ не даёт сбрасывать вес

📉 Итог: ты устаёшь и злишься, а жир остаётся на месте.

⸻

🏃‍♀️ А спорт?

Умеренная нагрузка полезна. Но!
Если ты начинаешь усиленно тренироваться, тело…
👉 начинает экономить на других расходах
👉 усиливает аппетит

В результате: 🔁 минус на тренировке → плюс на кухне.

⸻

🧬 Не калории, а гормоны

Еда — это не просто энергия.
Это сигнал. Команда. Инструкция.

🍩 Сахар и мука = выброс инсулина = накопи жир
🍳 Яйца или мясо = спокойный фон = используй как топливо

Твоя задача — переключить тело в режим сжигания, а не хранения.

Подробнее на Дзен https://dzen.ru/a/Z-9-ye9oFCnBB7un

💊 Метформин и митохондрии: враг или друг?

Метформин — старый добрый препарат, который снижает уровень сахара, повышает чувствительность к инсулину и активирует AMPK, главный энергетический сенсор клетки.

📈 Он:
✔ тормозит старение,
✔ улучшает митофагию,
✔ подавляет воспаление,
✔ снижает риск рака и диабета.
Неплохо, правда?

❗ Но есть нюанс:
Метформин снижает всасывание витаминов B12 и фолата (B9). А это уже удар по митохондриям, потому что:

– B12 и B9 нужны для синтеза ДНК и митохондриальных белков,
– участвуют в метаболизме метионина и снижают гомоцистеин (токсин для сосудов),
– поддерживают производство АТФ.

⸻

🧬 Как поддержать митохондрии на фоне приёма метформина?

✅ Добавляй активные формы витаминов группы B:
— Метилкобаламин (B12)
— 5-MTHF (метилфолат)
→ улучшают метаболизм, снижают гомоцистеин и поддерживают митохондриальную ДНК.

✅ Проверь анализы:
— B12, гомоцистеин, MCV, метилмалоновую кислоту (MMA).
— Особенно если пьёшь метформин >6 месяцев.

✅ Добавь нутритивную поддержку митохондрий:
— Альфа-липоевая кислота (ALA)
— Коэнзим Q10
— PQQ
— Ацетил-L-карнитин
— Магний + таурин
→ они поддерживают мембранный потенциал, дыхательную цепь и антиоксидантную защиту.

✅ Не забудь про белок и здоровые жиры — без них митохондрии не работают.

⸻

📌 Вывод:
Метформин — мощный инструмент метаболической терапии, но требует осознанного сопровождения. Добавки не отменяют его действия, а усиливают пользу и снижают риски.

🧠 Защита митохондрий = энергия, сосуды, мозг, долголетие.

Биоэлектричество — язык, на котором разговаривают клетки

Знаете ли вы, что каждая клетка в нашем теле не просто «живёт» — она разговаривает с другими клетками с помощью электрических сигналов? И это не только про нервы и мозг!

Вот несколько потрясающих фактов:

⚡️ Всё живое — это ток
Внутри нас постоянно текут микротоки: по белкам, по ДНК, по мембранам. Даже вода в клетках проводит электрические импульсы!

⚡️ Микротрубочки — провода внутри клетки
Это не шутка: внутри клеток есть белковые «трубочки», по которым может идти электрический сигнал, почти как по нейрону. Учёные считают, что это может быть ещё один способ, как клетки обрабатывают информацию — прямо внутри себя.

⚡️ Митохондрии = маленькие батарейки
Наши митохондрии (энергостанции клетки) не только вырабатывают энергию, но и объединяются в сеть, чтобы передавать её друг другу по принципу «передачи тока».

⚡️ Белки и ДНК заряжены — буквально
Форма, функция и даже «поведение» молекул зависит от того, как на них распределён электрический заряд. Это влияет на то, как они соединяются и работают.

⚡️ Цитоплазма — не суп, а электросеть
Внутри клетки нет хаоса. Электрические поля управляют тем, как и куда движутся молекулы. Это как миниатюрная электростанция со своими проводами, полями и логикой.

Это только начало. Учёные уверены: мы на пороге биоэлектрической революции. Понимание этих процессов может изменить медицину, восстановление после травм, лечение рака и многое другое.

💥 Похудел(а)? Это может быть рак

🧬 Даже если старался — риск онкологии растёт. Новое исследование из JAMA шокирует.

⸻

❗ Представьте: вы сбросили 10% веса за 1–2 года.
Выглядите лучше. Чувствуете себя легче.
А врачи говорят — сделайте онкоскрининг.

⸻

📊 В исследовании 157 000 человек:

🔻 У тех, кто не худел, —
🚫 869 случаев рака на 100 000 человеко-лет.

🔻 У тех, кто потерял >10% веса —
⚠️ 1362 случая. Почти +60%!

⸻

💡 **Даже если человек пытался похудеть —
занимался спортом и ел правильно —
риск оставался на 30% выше.**

🧨 Наибольшая связь — с раком ЖКТ и поджелудочной железы.
И он чаще выявлялся на поздних стадиях.

⸻

⏳ Главное:
📌 Почти все случаи диагностированы в течение первого года после снижения веса.
Через 2 года риск почти исчезает.

⸻

🩺 Что делать?

✅ Если худеете планово и чувствуете себя отлично — просто наблюдайтесь.
❗ Если вес уходит сам по себе — или слишком быстро даже при ЗОЖ —
👉 обратитесь к врачу и пройдите базовый скрининг.

⸻

Берегите себя. Не всё, что кажется прогрессом — действительно здоровье.

🎯 Иногда вес говорит больше, чем любые слова.

Подробнее на Дзен: https://dzen.ru/a/Z_EOK_b6VQXGJHk7

🧪 10 токсичных ингредиентов, которые разрушают здоровье — и при этом каждый день попадают на наш стол

Вы можете есть «всё, кроме фастфуда», считать калории и даже покупать продукты с этикетками «фитнес» или «био».
Но если в составе есть эти вещества — они работают против вас.

Вот ТОП-10 компонентов, которые стоит убрать из рациона или максимально ограничить:

❌ Искусственные красители (Red 40, Е102, Е133…)
❌ Консерванты (нитрит/нитрат натрия, бензоаты)
❌ Подсластители (аспартам, сукралоза, сахарин)
❌ Трансжиры и избыток насыщенных жиров
❌ Колбасы, сосиски, ветчина, бекон
❌ Избыточная молочка при плохой переносимости
❌ Глютен (при чувствительности или целиакии)
❌ Соль (особенно скрытая в соусах, полуфабрикатах)
❌ Сахар (и все его скрытые формы — от сиропов до «фруктозы»)
❌ Нарушенный липидный профиль (повышенный ЛПНП)

🔎 Большинство этих ингредиентов не просто вредны — они ведут к воспалению, нарушению метаболизма, старению сосудов, диабету и гормональным сбоям.

🎯 Убрав их, вы снижаете риски десятков хронических заболеваний — и возвращаете себе энергию, ясность и контроль над телом.

📌 Полную статью читайте на Дзене https://dzen.ru/a/Z_Fecb8EIhO4ffMT

🛌 6 естественных способов улучшить сон

😵‍💫 Плохой сон = плохое самочувствие:
• слабый иммунитет
• ухудшение памяти
• риск болезни Паркинсона
• лишний жир на животе
• депрессия и тревожность

🧠 Во сне мозг очищается от отходов.
🔄 Работает глимфатическая система — «уборочная служба мозга», активная только во сне.

📌 Вот что помогает заснуть быстрее и спать лучше:

⸻

🌿 1. Больше двигайтесь днём
Физическая активность повышает аденозин — мозг становится сонным. Чем активнее днём — тем легче уснуть вечером.

⸻

🌑 2. Максимум темноты — для мелатонина
Темнота запускает выработку гормона сна. Закройте шторы, уберите светящиеся гаджеты.

⸻

📱 3. Уберите экраны вечером
Синий свет от смартфона тормозит мелатонин. Читайте бумажную книгу или наденьте янтарные очки.

⸻

🌲 4. Больше природы
Прогулки в парке, свежий воздух, открытое окно — природа помогает заснуть быстрее и спать крепче.

⸻

🍒 5. Умный перекус перед сном
Если хочется перекусить:
• банан, курага, овсянка (высокий ГИ — помогает уснуть)
• вишня, грецкие орехи (мелатонин)
• сыр, орехи, хумус (триптофан → мелатонин)

⸻

☕ 6. Кофе — только до обеда
Кофеин блокирует сонливость. Даже чашка за 6 часов до сна может сократить его на 1 час.

⸻

💤 Идеально для взрослых — 7–9 часов сна.
Хороший сон = защита от Альцгеймера, сердечных болезней, депрессии и ожирения.

Спите хорошо — и пусть мозг всё почистит сам.

Подробнее на Дзен https://dzen.ru/a/Z_OGidCDEkb62hlw

🐄 3 причины попробовать животное питание
(возможно, это самый мощный поворот в сторону здоровья, который вы когда-либо делали)

🙅‍♂️ Без подсчёта калорий
🙅‍♀️ Без 27 ингредиентов в смузи
🙅‍♂️ Без суперфудов и модных дорогих добавок

Только настоящая еда — та, которую всегда искали наши предки:
🥩 мясо и органы
🥛 сырое молоко
🍓 спелые фрукты
🍯 мёд

Вот 3 причины, почему стоит попробовать животное питание прямо сейчас:

⸻

✅ 1. Максимальная плотность нутриентов

Никакая другая система питания не даст столько биодоступных витаминов, минералов, аминокислот и полезных жиров:
• 🥩 Мясо — полноценный белок с 9 аминокислотами
• 🐂 Органы — самые питательные продукты на планете
• 🥛 Сырое молоко — живые ферменты и иммуноподдержка
• 🍌 Фрукты и мёд — легкоусвояемые углеводы, поддержка гормонов и энергии

Эти продукты настроены на биологическую частоту вашего тела. Это не “новая диета” — это то, как вы эволюционно должны питаться.

⸻

🚫 2. Избавление от вредных продуктов

Современное питание полно “полезных” вещей, которые только вредят:
🥦 овощи, орехи и семена с антинутриентами
🌾 зёрна с низкой усвояемостью
🛢️ рафинированные масла (всё ещё прячутся даже в “ЗОЖ”-продуктах)

Животное питание убирает всё это и заменяет настоящей едой, которую тело распознаёт и принимает. Это не ограничение, а точность.

⸻

🤤 3. Это вкусно. Очень вкусно.

Животное питание — это не скучно!
Примеры обычного приёма пищи:
• 🥚 Яйца на сливочном масле + банан + сыр + кефир + субпродукты
• 🥩 Стейк + авокадо + сыр
• 🍳 Говяжий фарш + тыква + яйца + сыр

1000+ вариаций из простых ингредиентов.
Просто выбери:
🔹 Белок
🔹 Углевод
🔹 Жир

⸻

🦴 Органы — секретный ингредиент

Мышечное мясо — круто.
Но сила в органах. Печень, сердце, почки — это витаминные бомбы. Всего 60–90 г печени в неделю могут полностью изменить ваш уровень нутриентов.

Так делали наши предки. Так делают охотники-собиратели в Танзании и сегодня.

⸻

Никаких правил, только ориентиры:
Хочешь добавить картошку или овощи — добавляй. Главное — избегай переработанных продуктов и растительных масел.

📌 Основа = мясо + органы + сырое молоко + фрукты + мёд
Остальное — на твоё усмотрение.

🍚 Натто — липкий японский суперфуд, который пугает на вид, но лечит изнутри
⠀
Тянется, пахнет странно, липнет ко всему… но почему японцы в восторге от него уже тысячу лет?
⠀
🔹 Уникальный фермент, который рассасывает тромбы
🔹 Витамин K2 в 100 раз больше, чем в обычных продуктах
🔹 Умами, как в грудном молоке — и вкус уюта с детства
⠀
Мы разобрали всю историю, пользу, рецепты и даже как сделать натто дома.
⠀
👉 Читайте полную статью здесь: https://telegra.ph/Natto---lipkoe-sokrovishche-YAponii-04-08

🧬 Уролитин А — молекула силы из орехов, гранатов… и бекона?
⠀
Натуральное соединение, которое улучшает:
✅ силу мышц
✅ выносливость
✅ митохондриальное здоровье
✅ снижает воспаление
⠀
💥 Клиническое исследование: всего за 4 месяца у людей с лишним весом выросла сила ног на 12%, а выносливость — до клинически значимого уровня.
⠀
🔍 Как это работает? Где взять? Что влияет на выработку уролитина в организме?
⠀
👉 Читайте полную статью на Дзен: https://dzen.ru/a/Z_VFD35aRBtuJQON

🎯 Хронические заболевания и травма: что упускают почти все

Многие считают, что хронические болезни лечатся добавками, капельницами или даже просто сменой диеты. Но за этим всегда стоит нечто более глубокое. Огромное количество случаев остаются нерешёнными, потому что игнорируется главная основа — целостность человека как многослойной системы.

🧬 7 уровней здоровья и трансформации
1. Окружающая среда. Мы обмениваемся с ней информацией каждую секунду. Тело — не закрытая система. Загрязнённый воздух, токсины, отсутствие солнечного света, искусственное освещение и несоблюдение циркадных ритмов — всё это разрушает здоровье.
2. Биохимия. Это уровень метаболических путей, витаминов, минералов, воспаления. Здесь работает функциональная медицина, но этого недостаточно.
3. Физика. Свет, вода, электричество. Вопрос не только в удалении токсинов, а в восстановлении энергии и напряжения на клеточном уровне. Без этого не работают ни митохондрии, ни детокс.
4. Эмоции и травма. У большинства людей с хроническими болезнями в анамнезе — ранняя травма: пренебрежение, насилие, утрата. Травма — это не событие, а реакция нервной системы: заморозка, бегство или борьба.
5. Личность и эго. Наши внутренние диалоги, убеждения, защитные механизмы. Кто-то идентифицирует себя с диагнозом: “у меня болезнь”, “я аутоиммунный”, “я жертва”. Это мешает исцелению.
6. Душа. Глубокое “Я”, то, что наблюдает все изменения. Без связи с этим уровнем невозможно пережить настоящую трансформацию. Это источник смысла и энергии.
7. Трансцендентный уровень. Пространство за пределами логики. Интуиция, духовность, смысл, подключение к “полю” — не метафора, а реальность для восстановления здоровья.

💥 Почему многие не выздоравливают?

Потому что:
• Фокусируются только на физике: “найди причину – убери причину”.
• Не учитывают нерешённые травмы: “меня никто не слышал, и врач снова не слышит”.
• Ожидают мгновенного результата: “я купил протокол, и не стало лучше”.
• Ищут героя: “пусть врач/терапевт меня спасёт”, оставаясь пассивным.

🧠 Что на самом деле запускает выздоровление?
• Новый взгляд на себя и на болезнь: не как на врага, а как на сигнал.
• Образование: понимание механизмов болезни и своей роли в исцелении.
• Поддержка: человек не может выйти из травмы в одиночку.
• Терпение: перестройка нервной системы, восстановление митохондрий и выход из режима опасности требует месяцев, а не дней.
• Интеграция: работа сразу с несколькими уровнями — от света и сна до психики и смысла жизни.

📌 Простой пример

У человека хроническая усталость, “лимфа”, “токсины”, “паразиты”, “молекулярный водород”, — но ничего не помогает. Потому что тело заблокировано в состоянии защиты. Оно не готово “отпустить”, пока не почувствует безопасность. А это — не капельница и не добавка. Это регулировка нервной системы, глубокий контакт, работа с внутренними частями, обретение смысла.

⚡️**Болезнь — это не просто сбой**. Это попытка организма вернуть равновесие.

Не воюй с симптомами. Слушай их

Почему твоя идеальная диета не работает?

Ты убрал сахар, ешь мясо, пьёшь электролиты — а вес всё стоит, сахар в крови скачет, сон ужасный. В чём подвох?

📱Ответ: твоя световая среда убивает результат.

Да-да, просто сидение перед экранами, особенно в сине-белом свете (как на айфоне), повышает уровень глюкозы и инсулина. Даже если ты НИЧЕГО не ешь.

🔵 Синий свет сам по себе делает тебя «диабетиком». Именно он запускает ту же цепочку, что и сладкое — только без вкуса.

👉 Ты можешь есть чистейшее мясо и быть в кетозе, но если ты смотришь в экран под синим светом — твои митохондрии в панике.

Вывод?
Не только еда влияет на здоровье. Свет = скрытый инсулиновый гормон.

🧠 Как производители еды делают нас толстыми — и почему это не наша вина

Вы не срываетесь
Вы не «слабы»
Вас запрограммировали — с помощью еды

🍕 Ультрапереработанные продукты (UPF) созданы не для того, чтобы вас накормить, а чтобы вы не могли остановиться.
🥤 Они насыщены химией, изменяющей вкус, текстуру и работу мозга.
🍩 Они отключают сигналы насыщения, вызывают зависимость и меняют микробиом кишечника.
📉 А ещё они стоят дешевле настоящей еды — и доступны на каждом углу.

Эта система делает нас толстыми, больными и уставшими.
Но проблему пытаются навесить на самих людей — через стыд, диеты и чувство вины.

Ожирение — это метаболическая эпидемия, а не моральный провал.
И пришло время говорить об этом честно.

🔗 Читайте полную статью на Дзене https://dzen.ru/a/Z_ZKByJdtUBlWGtd

Мозг, митохондрии и железо: опасная игра с огнём

Железо — незаменимый металл для клеток мозга. Оно участвует в дыхании, синтезе ДНК, энергии и антиоксидантной защите. Но когда железо выходит из-под контроля — начинается катастрофа.

Митохондрии, энергетические станции клетки, управляют не только выработкой АТФ, но и распределением железа. Именно в них синтезируются железо-серные кластеры и гем — молекулы, необходимые для работы сотен белков в клетке. Нарушение этих процессов ведёт к «железному хаосу»: избыток свободного железа активирует свободные радикалы, повреждая мембраны, белки и ДНК.

Это особенно важно для нейронов. Они зависят от митохондриального дыхания и крайне чувствительны к окислительному стрессу. С возрастом и при нейродегенерации митохондрии теряют способность контролировать железо — и запускается порочный круг: митохондриальная дисфункция → накопление железа → свободные радикалы → ещё большая дисфункция.

Вывод: здоровье митохондрий и правильный обмен железа — это не частные детали, а основа нейропротекции.

Разум на жирах: как кетодиета меняет мозг и спасает психику

Что, если депрессия, биполярное расстройство и даже шизофрения — это не недостаток серотонина, дофамина и так далее а… сбой в метаболизме мозга?

🧩 В статье я рассказываю, как кетогенное питание может радикально повлиять на психическое здоровье — не только в теории, но и на практике. Вот лишь часть того, что ты узнаешь:

✔️ У пациентов с биполярным расстройством и шизофренией, перешедших на кетодиету, в исследовании Стэнфорда:
— снижение психиатрических симптомов на 32%
— улучшение общего состояния на 31%
— исчезновение признаков метаболического синдрома у всех участников

✔️ Кетодиета повышает уровень ГАМК — тормозного нейромедиатора, который помогает бороться с тревогой и бессонницей

✔️ Улучшает работу митохондрий — энергетических станций мозга
✔️ Снижает нейровоспаление, которое всё чаще связывают с депрессией, тревожностью и СДВГ
✔️ Помогает людям, которые не реагируют на лекарства или хотят снизить дозу

💡 Исследования из Стэнфорда + реальные истории пациентов = очень серьёзный повод задуматься, что психическое здоровье начинается не с таблетки, а с… тарелки.

Читать подробнее на Дзен https://dzen.ru/a/Z_pEwsBf-X8UjAR0

🧠 Кетодиета и психические расстройства: революция в психиатрии 🥑

Можно ли с помощью питания повлиять на течение шизофрении, биполярного расстройства или тяжёлой депрессии? Да, и всё больше исследований это подтверждают. Новая статья раскрывает, как кетогенная диета помогает:

✔️ Снижать психотические и аффективные симптомы
✔️ Уменьшать дозы антипсихотиков
✔️ Улучшать метаболическое здоровье и даже выводить из метаболического синдрома
✔️ Влиять на глутаматную передачу и митохондриальную функцию мозга


📌 Читайте статью на Дзене: https://dzen.ru/a/Z_uQPlVlZ1AGg5ij
📊 Подходит для врачей, пациентов и всех, кто интересуется метаболическим подходом в психиатрии.

🧬 Инсулинорезистентность: Быстрая и Медленная. Ты точно знаешь, что у тебя?

Инсулинорезистентность — это не просто преддиабет. Это тихий дирижёр почти всех хронических болезней: от ожирения и гипертонии до бесплодия и воспалений.

Но она бывает разной.
⠀
📍**Быстрая ИР** — возникает за часы: от переедания, стресса или воспаления. Можно устранить за день — если знаешь, что делать.
📍**Медленная ИР** — формируется годами, начинается с “просто поправилась” и заканчивается системным воспалением и липотоксичностью.
⠀
🔥 В новом материале — физиология, биохимия, сравнение, чёткие механизмы и почему именно церамиды ломают работу инсулина.

📖 Читать статью: https://dzen.ru/a/Z_4U9vLJTC1E4qn4


💡 Если ты работаешь с телом, гормонами, метаболизмом — это must-read.
Если у тебя тянет на сладкое, скакнул вес или плохой сон — тем более.

Холин — незаменимый нутриент для мозга, памяти и здоровья

Знаете ли вы, что дефицит холина может влиять не только на работу печени, но и на вашу память, настроение и концентрацию?

Холин — это витаминоподобное вещество, которое:
🔹 входит в состав нейромедиатора ацетилхолина,
🔹 участвует в метилировании ДНК и регуляции генов,
🔹 поддерживает здоровье печени и нервной системы,
🔹 необходим для развития мозга плода у беременных.

⸻

💡 Почему холин важен?

✅ Поддерживает память и внимание
✅ Защищает от жирового гепатоза
✅ Снижает уровень гомоцистеина — маркера сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний
✅ Способствует нормальному развитию мозга у детей

⸻

🥚 Где взять холин?

Топ-источники:
• 🥚 Яйца (особенно желток) — ~680 мг/100 г
• 🐄 Печень — ~420 мг
• 🐟 Лосось, тунец
• 🫘 Соевые бобы, арахис
• 🥦 Брокколи, цветная капуста

⸻

📊 Сколько нужно?

Рекомендации:
• 👩 Женщины: 425–450 мг/сутки
• 👨 Мужчины: 550 мг/сутки
• 🤰 Беременные: 450 мг, кормящие — 550 мг

⸻

🚨 Недостаток холина особенно опасен во время беременности и у пожилых — он связан с ухудшением когнитивных функций и повышенным риском заболеваний мозга.

Подробнее в PDF файле

Революция в лечении ожирения: как препараты GLP-1 меняют всё

Когда-то ожирение считалось вопросом силы воли. Сегодня наука смотрит на это иначе. Новое поколение препаратов GLP-1 не просто помогает снижать вес — они изменяют саму нейробиологию аппетита и пищевого поведения.

⚡ Что меняется с препаратами GLP-1:
— Снижается патологическое чувство голода
— Пропадает навязчивая тяга к еде
— Открывается окно для формирования новых, здоровых привычек
— Вес снижается на 15–20% без хирургии
— А вместе с правильным питанием и тренировками можно минимизировать потерю мышечной массы

Но есть и важные нюансы: что происходит при отмене препаратов? Как избежать возврата веса? Могут ли они влиять на настроение и качество жизни?

👉 Подробно об этом — в новой статье на Дзен https://dzen.ru/a/aACYOWZfYDtRPgjG

Покойся с миром, доктор Ричард Бернстайн (1934–2025)
Настоящий пионер в области низкоуглеводной диеты и лечения диабета 1 типа.
Он доказал, что жесткий контроль уровня сахара в крови = долгая, здоровая жизнь, и изменил тысячи жизней, сделав это.
«Диабетики заслуживают нормального уровня сахара в крови».
Спасибо, доктор Б. 💙

https://dzen.ru/b/aAEp7DJSV1LnJqXT?from=channel&rid=3746239397.1442.1744906762487.62904&referrer_clid=2314040&