Кофе тоже суперфуд? 🤔

Исследования показывают, что употребление кофе может быть связано с улучшением здоровья и долголетием. Метаанализ 2013 года выявил, что оптимальный уровень потребления кофе — от трёх до пяти чашек в день — может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 15%.

Кофе содержит не только кофеин, но и множество других химических соединений, которые могут оказывать положительное влияние на организм. Исследования, основанные на данных британского биобанка, показывают, что у людей, употребляющих больше кофе, наблюдаются значительные изменения в метаболитах, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Так что, если вы любите кофе, продолжайте наслаждаться им в умеренных количествах. Помните, что речь идёт о чёрном кофе, а не о сладких кофейных напитках с множеством добавок. ☕️

Читать подробнее на Дзен https://dzen.ru/a/Z9_HRUcB3gepB2qd
Читать на сайте STOPUGLY https://vk.cc/cK7j3Y
Слушать Аудиоверсию https://vk.cc/cK7j7a

Новый взгляд на тело: понимай — и восстанавливай

Мы привыкли считать, что с телом что-то “не так”. Что оно “ломается”. Но правда в другом:

тело пытается восстановиться, и симптомы — это язык, на котором оно с нами говорит.


Вот несколько неожиданных поворотов:


• Кости не статичны — они постоянно обновляются.

• Повышенное давление — не болезнь, а симптом более глубокого дисбаланса.

• Бесплодие — не приговор, а временная пауза фертильности.

• **Инсулинорезистентность **— не всегда про инсулин, часто — про нехватку минералов.

• Доминирование эстрогена — это не избыток гормона, а застой в печени.

• Аутоиммунные заболевания — не сбой иммунитета, а токсическая нагрузка на клетки.

• Гипотиреоз — не “поломанная” щитовидка, а реакция органов на стресс.

• Простуды и гриппы — не просто вирусы, а сигналы иммунной активации.

• Генетические болезни — не только про гены, а про влияние токсинов на ДНК.

• Проблемы с кожей — не поверхностные, они начинаются в кишечнике.


Не лечи симптомы — помоги телу восстановить равновесие.

Магний — твой недооценённый супергерой.

Не можешь уснуть? — Попробуй магний.
Судороги или спазмы мышц? — Магний.
Хронический стресс, тревожность? — Магний.
Тянет спину после тренировки? — Да-да, магний.
Хочешь крепкие кости, как у скандинавского викинга? — Опять магний.
Сердце шалит, давление скачет? — Вспомни про магний.
Проблемы с сахаром в крови? — Магний тут тоже замешан.

Этот минерал участвует в более чем 300 реакциях в организме: от выработки энергии до регулировки нервной системы.
А теперь плохая новость: большинство людей в дефиците магния — и даже не подозревают об этом.

**Пора закрыть этот пробел.
Чистый магний (цитрат, глицинат или малат) — мягкий старт для тела и разума.**

Если бы люди знали эти 5 фактов, 95% никогда бы не стали принимать антидепрессанты:

1. Они не устраняют причину, а просто маскируют симптомы за счёт действия препарата.
2. Исследования, якобы подтверждающие долгосрочную эффективность, настолько слабы, что на практике бесполезны.
3. Длительный приём может усилить депрессию — вместо облегчения состояния, человек оказывается в ещё большей ловушке.
4. Отмена антидепрессантов может нанести вред мозгу. Выход из зависимости — это не просто «слезть с таблеток», это может быть настоящий ад.
5. Некоторые сталкиваются с постоянной сексуальной дисфункцией и когнитивными нарушениями — даже после прекращения приёма.

Выход есть. И он не в таблетке.
Настоящее восстановление требует поиска причины, а не её подавления.

🧬 Инсулин против калорий: кто на самом деле управляет жиром?

Ты можешь есть меньше калорий… и всё равно набирать вес. Почему?

Потому что инсулин, а не калории, управляет жиросжиганием.
Инсулин — это гормон, который даёт телу команду: «Запасай жир».

📊 Исследование:
Людям с диабетом начали вводить инсулин и при этом сократили калории.
⚠️ Калорий меньше на 300 в день.
⚠️ Через 6 месяцев — плюс 8,7 кг жира.

Всё просто:
⬆️ Инсулин = ⬆️ Жир
⬇️ Инсулин = ⬇️ Жир

📉 Брокколи ≠ Печенье.
100 ккал брокколи — не то же самое, что 100 ккал сладкого.
Одинаковая энергия — разные гормоны.
А значит, и разный эффект на жир.

📌 Хочешь снижать вес, не голодая?
Изучи, какие продукты повышают инсулин, а какие — снижают.
Это и есть путь к восстановлению метаболизма.
Без мучений и откатов.

🔗 Подробнее — в статье на Дзен https://dzen.ru/a/Z-UMyP_uhkRPyWc0

🥩 «Красное мясо вызывает рак!» — правда или миф?

Нас десятилетиями пугают, что мясо (особенно переработанное) — прямая дорога к раку кишечника. Но что, если это не наука, а идеология и плохая статистика?

📉 В статье:
— Почему исследования «против мяса» не доказывают причинно-следственную связь
— Как подгоняют данные и играют с цифрами
— Чем на самом деле опасна современная еда (и это не говядина)
— Какие нутриенты из мяса защищают кишечник

🧠 Разбираем, как наука превращается в пропаганду — и как не дать себя обмануть.

https://telegra.ph/Razoblachaya-mif-o-krasnom-myase-i-rake-kishechnika-03-27

Правда ли, что диеты вызывают расстройства пищевого поведения?

Это очень популярный миф:

«Не садись на диету — получишь анорексию».

Но что говорит наука?

📊 Наблюдения:
— Да, у людей с РПП часто был опыт диет.
— Подростки, сидящие на жёстких диетах, действительно в группе риска.
НО! Это корреляция, а не доказательство.

🔬 А вот что показывают рандомизированные исследования (РКИ):
— Взрослые, которых сажали на строгую диету, не развивали РПП.
— Более того, уровень нарушений пищевого поведения у них снижался.
— Страх ожирения, переедание, рвота — без изменений.

⚠️ Да, большинство таких исследований — про взрослых с лишним весом.
Данных по подросткам мало. Но паниковать из-за любой диеты точно не стоит.

🧠 Вывод:
Диета — не враг. Главное:
— зачем вы её начинаете,
— в каком вы состоянии,
— и как именно вы её строите.

👀 И да, самая большая проблема диет — не РПП, а то, что вес почти всегда возвращается.

https://telegra.ph/Vyzyvayut-li-diety-rasstrojstva-pishchevogo-povedeniya-03-28

Гипертония — это не просто высокое давление. Это системный сбой, который разрушает тело изнутри.
⠀
Она не болит. Не мешает жить. Но день за днём повреждает сердце, сосуды, мозг и почки.
⠀
📉 Половина людей живут с гипертонией и не знают об этом.
⚠️ Первый симптом — может быть инсульт.
⠀
Но есть и хорошая новость:
💡 Современная наука показывает, что восстановление выработки оксида азота (NO) может естественным образом нормализовать давление, улучшить кровоток и даже снизить потребность в лекарствах.
⠀
Что разрушает сосуды?
❌ Антисептики для рта
❌ Фтор в пасте и воде
❌ Препараты от изжоги (ИПП)
❌ Недостаток зелени в рационе
❌ Хронический стресс
⠀
Что помогает?
✅ Листовая зелень (шпинат, руккола, свёкла)
✅ Физическая активность
✅ Сон и восстановление
✅ Забота о микрофлоре рта
⠀
🧬 Давление — не приговор. Это сигнал. И если восстановить работу тела — давление восстановится вместе с ним.
⠀
🔗 Подробнее на дзен

Миф о коровах и метане

Метан, метан, метан… Один из главных аргументов против коров и других жвачных животных — якобы они выделяют слишком много метана.

Но вот интересный факт:

Количество метана, которое высвобождается из травинки, не меняется в зависимости от того, съела её корова или она просто сгнила.

Разница лишь в скорости. Животные ускоряют процесс, но не создают дополнительный метан «из воздуха». Это замкнутый цикл: трава поглощает углерод из атмосферы, а затем возвращает его обратно — через разложение или через пищеварение животных.

Жвачные (а это не только коровы, но и овцы, козы, буйволы, олени, жирафы и даже верблюды) умеют перерабатывать целлюлозу — вещество, которое человек переварить не может. 86% корма для скота — это то, что несъедобно для человека. То есть они превращают отходы в пищу.

Если траву не съедают, она засыхает, окисляется, перестаёт расти. Почва истощается, и способность экосистемы поглощать углерод исчезает. Жвачные, переходя с пастбища на пастбище, оживляют землю, обновляют травяной покров и тем самым помогают улавливать углерод и сохранять его в почве.

Вывод:
Коровы не создают больше метана, чем сама по себе трава. Но без коров — умирают пастбища, а с ними — жизнь продолжается, и цикл углерода сохраняется.
цикл углерода сохраняется.

Почва — главный резервуар углерода на планете. И коровы — наши союзники.

https://dzen.ru/b/Z-ryEK27eXMYmKs8?from=channel&rid=3524342685.1374.1743450940587.15850&referrer_clid=2314040&

⚡️Митохондрии — источник энергии и молодости

Хотите больше сил, ясную голову и долголетие? Всё начинается с митохондрий — крошечных электростанций внутри ваших клеток.

Вот как их поддержать:
1. Интервальное голодание (12–16 ч) — запускает «уборку» старых митохондрий и стимулирует рост новых.
2. Полезные жиры — оливковое масло, орехи, жирная рыба и авокадо питают митохондрии.
3. Овощи и ягоды всех цветов — мощные антиоксиданты и защита от воспаления.
4. Ежедневное движение — даже простая прогулка заставляет тело создавать новые митохондрии.
5. Меньше токсинов — стеклянная посуда, натуральная бытовая химия, проветривание и комнатные растения.

💡 Заботьтесь о митохондриях — и они отплатят вам энергией и долголетием!

Подробнее на Дзен https://dzen.ru/a/Z-uaZF8JPjLMpKxe

«Эндотелиальная дисфункция и митохондрии»

Эндотелий — внутренняя выстилка сосудов — управляет их тонусом, иммунитетом и даже свертыванием крови. Но когда митохондрии в этих клетках дают сбой, развивается эндотелиальная дисфункция — ключ к диабету, гипертонии, инфаркту и депрессии.

В статье:
▪️ как митохондрии регулируют сосудистый тонус
▪️ почему окислительный стресс блокирует NO
▪️ как запускается воспаление в сосудах
▪️ роль в нейродегенерации и старении мозга

📄 Подробности — в PDF-файле во вложении

Один из самых вредных мифов?
“Силовые тренировки разрушают суставы.”

Нет! Всё наоборот.

Силовые тренировки — это настоящий источник молодости для костей, суставов, сухожилий и хрящей.
И это не только для спортсменов! Хоть вам 15, хоть 75 — это работает.

Вот 5 причин, почему силовые тренировки сохранят вас от боли на долгие годы:

⸻

1. Здоровье костей и обновление скелета
С возрастом мы теряем костную массу. Это увеличивает риск остеопороза, переломов и болей.
Но силовая нагрузка запускает процессы роста и восстановления костей:
🔹 В молодости — вы наращиваете кости.
🔹 В зрелом возрасте — замедляете потерю плотности.
🔹 В пожилом возрасте — можете даже восстановить утраченную ткань!
Результат — меньше боли и выше защита от переломов.

⸻

2. Гибкость + сила = свобода движения
Когда вы тренируетесь с весом, мышцы и связки растягиваются под нагрузкой.
Это работает лучше, чем обычная растяжка:
✅ Повышает подвижность
✅ Укрепляет суставы
✅ Уменьшает скованность
И бонус — влияет на метаболизм, состав тела и даже уровень сахара в крови.

⸻

3. Питание суставов через движение
Хрящи — как губка. А суставная жидкость — как «мыло».
Когда вы двигаетесь с нагрузкой, губка сжимается и впитывает “питание”.
Это:
🔸 Смазывает суставы
🔸 Уменьшает износ
🔸 Замедляет дегенерацию
Движение — это еда для ваших суставов.

⸻

4. Сила сухожилий и связок
Боль в сухожилиях? Постель не поможет.
А вот дозированная нагрузка — да.
Силовые тренировки:
✔️ Стимулируют выработку коллагена
✔️ Улучшают выравнивание волокон
✔️ Повышают прочность и устойчивость
Со временем — меньше боли, больше стабильности и защиты.

⸻

5. Хроническая боль уходит
Боли в спине, шее, артрит, даже фибромиалгия?
Силовые тренировки:
🔹 Снимают воспаление
🔹 Улучшают осанку
🔹 Стабилизируют суставы
И — как вишенка на торте — вырабатывают эндорфины, ваши натуральные обезболивающие.
💪 Даже при тяжёлых формах боли результаты впечатляют.

⸻

Вывод?
Не бойтесь железа. Оно лечит.
Силовые тренировки — это не про бодибилдинг. Это про здоровье суставов, костей и долголетие без боли.

Долголетие ≠ просто «дожить до 90». Настоящее долголетие — это активность, ясный ум и радость от жизни. Даже в старости.

Что поможет сохранить здоровье и энергию после 60, 70 и даже 80 лет?

🔹 Силовые тренировки — не только для молодёжи.
Даже если вы никогда не занимались, начать в 70 — не поздно. Исследования показывают, что регулярная работа с тяжёлыми весами повышает плотность костей и снижает риск падений и переломов.

🔹 Белок — главный антивозрастной нутриент.
С возрастом мышечная масса уходит, а организм хуже усваивает аминокислоты (это называется анаболическая резистентность).
Чтобы сохранить мышцы, необходимо 1,6–2,2 г белка на 1 кг массы тела в день.
👉 Весите 70 кг? Нужно 112–154 г белка в сутки.
Это непросто — и без контроля почти никто не добирает.

🔹 Сон важен не меньше, чем питание и движение.
Плохой сон = риск деменции, диабета, ожирения. Помогает:
– тишина, темнота и прохлада в спальне
– ранний ужин
– режим: вставайте в одно и то же время
– меньше воды вечером
– никаких дневных дрем на 2 часа

🔹 Эмоциональное здоровье = долгая жизнь.
Одиночество убивает не хуже курения.
Общение, близкие люди, ощущение смысла и участия — это то, что действительно продлевает не только жизнь, но и радость от неё.

🔹 Четыре главные угрозы:
1. Сердечно-сосудистые болезни
2. Рак
3. Деменция
4. Метаболические нарушения (диабет 2 типа, ожирение, жировой гепатоз)

И скрытый «пятый всадник» — падения.
После 65 лет это главная причина смерти от несчастных случаев.

⸻

Никогда не поздно начать. Поздно — ничего не делать.
Даже если у вас уже есть хронические болезни — именно сейчас лучшее время взять здоровье в свои руки

Подроблнее на Дзен https://dzen.ru/a/Z-wUDMtkr3yiOL6q

🌙 “Почему я не сплю?”
🧠 Бессонница, тревожные пробуждения, ночная потливость — это не просто стресс. Это гормоны.

⸻

Если ты:
– Засыпаешь дольше 30 минут
– Просыпаешься среди ночи без причины
– С утра как будто и не спала
– Чувствуешь жар, тревогу, учащённое сердцебиение ночью

👉 Читай дальше
⠀

💣 ТОП-3 гормональные причины бессонницы:
1. 🔺**Кортизол**
⠀Ночью должен быть низким.
Но при стрессе подскакивает в 2–4 утра.
Ты просыпаешься с “включенным мозгом” — и всё, сна нет.
2. 🔻**Прогестерон**
⠀Твое “натуральное снотворное”.
Падает в перименопаузе или при хроническом стрессе.
👉 Без него — тревожность, напряжение, бессонница.
3. ⚖️ Эстроген
⠀Регулирует терморегуляцию и фазы сна.
Снижается — появляется ночная потливость и пробуждения от “внутреннего жара”.

⸻

🎯 Что делать?

– Проверь кортизол (слюна/по ритму)
– Поддержи прогестерон (есть натуральные формы)
– Добавь адаптогены (ашваганда, магний)
– Убери кофе и гаджеты после 18:00
– Спи в прохладной комнате (17–19°C)

⸻

✨ Сон — это гормональная стратегия.
Без сна ты не восстановишь ни энергию, ни кожу, ни фигуру.

Подробнее во вложении

Циркадный ритм кортизола — гормона, который должен включать нас утром и выключать вечером.

⸻

📊 В норме:
▪️ 6–8 утра — Пик: ты бодрая, активная
▪️ 12–16 — спад: время на лёгкий отдых
▪️ 20:00 — кортизол уходит на ноль → мелатонин вступает в игру
▪️ 22–23 — здоровый сон 😴

⸻

😵‍💫 А если сбит?
▪️ Утром — не можешь встать
▪️ Весь день — на автопилоте
▪️ Вечером — «второе дыхание», мозг не выключается
▪️ В 3 ночи — тревожные пробуждения

⸻

❗️**Когда кортизол выходит из ритма:**
— страдает сон
— повышается тревожность
— начинаются срывы на сладкое
— замедляется метаболизм
— и рушится работа щитовидки

⸻

🔄 Что поможет выровнять ритм?

🌞 УТРО:
• Свет в глаза в первые 30 мин
• Белковый завтрак
• Активность — хоть 10 приседаний
• Нет кофе до еды

🌙 ВЕЧЕР:
• Убрать экраны за 2 часа до сна
• Магний, ашваганда
• Углеводы на ужин (да, ты не ослышалась)
• Сон до 23:00

⸻

💡 Восстановление ритма кортизола — это:
✔️ глубокий сон
✔️ энергия без кофе
✔️ меньше тревожности
✔️ сбалансированные гормоны
✔️ нормализация веса

⸻

🍞 Не ешь голые углеводы!

Съесть булочку, хлеб с вареньем или тарелку макарон — легко. А вот остаться сытой и спокойной после — не всегда.

Почему? Потому что «голые» углеводы (без белка, жира, клетчатки или кислот) моментально повышают сахар в крови → резкий выброс инсулина → и вот ты снова голодна и злая через час.

🔑 Хитрость простая: одень углеводы.
Добавь:
— немного белка (сыр, йогурт, яйцо),
— чуть-чуть жира (масло, авокадо),
— кислоту (лимон, уксус, квашеные овощи),
— клетчатку (овощи, зелень, бобовые).

🍽 Булка с сыром — лучше, чем просто булка.
🥣 Хлопья с йогуртом — лучше, чем хлопья с соком.
🥔 Запечённая картошка с маслом и зеленью — лучше, чем фри.

Не запрещай себе углеводы. Просто не оставляй их одними
Подробнее на Дзен https://dzen.ru/a/Z-4hUtFy3huNWnMA

🎯 Почему мы стареем и болеем? Виноваты митохондрии… в эндотелии.

🧬 Эндотелий — тонкий слой клеток, выстилающий сосуды. Он управляет кровотоком, воспалением, коагуляцией, восстанавливает ткани. Но есть одна деталь: его работа зависит от состояния митохондрий.

🔥 Митохондриальная дисфункция в эндотелиальных клетках — это:

▪️ Избыточный ROS (активные формы кислорода)
▪️ Снижение выработки NO (оксид азота) → спазм сосудов
▪️ Повреждение ДНК и белков
▪️ Апоптоз и воспаление
▪️ Нарушение барьерной функции сосудов

🔁 Всё это запускает каскад проблем:
— старение сосудов,
— атеросклероз,
— инсульты и инфаркты,
— диабет и почечная недостаточность,
— болезнь Альцгеймера, БАС и Паркинсона,
— НАЖБП и цирроз.

💥 И это всё — из-за сбоя в крошечных энергетических станциях внутри клеток сосудов.

📉 С возрастом митохондрии теряют эффективность, вырабатывают меньше энергии, больше ROS. Эндотелий страдает первым. Его называют «фронтовыми клетками» — они первые встречают оксидативный и метаболический стресс.

🔬 Что помогает?

✅ Антиоксиданты (ресвератрол, кверцетин, катехины)
✅ Метформин, AICAR — активируют AMPK и PGC-1α
✅ GLP-1 агонисты (семаглутид, лираглутид)
✅ Подавление митофиссии (ингибиторы Drp1)
✅ Новые подходы: генная терапия, митохондриальная трансплантация, гипоксическая адаптация

⸻

🧠 Здоровье сосудов начинается с митохондрий. Хотите сохранить органы, энергию и мозг — начинайте с эндотелия.

Статья во вложении
Полный текст исследования в комментарии

🛌 Почему вы плохо спите, даже на «здоровом питании»?

Причина может быть не в нервах и не в телефоне перед сном. А в… кишечнике.

Да, именно проблемы с пищеварением могут разрушать ваш сон.

Вот как:

🔹 Плохо переваривается пища — особенно белки и жиры.
Это часто происходит из-за низкой кислотности желудка и недостатка ферментов, особенно у тех, кто долго ел растительную пищу или принимал антациды.

🔹 Кортизол против мелатонина
Если пища долго переваривается, организм продолжает вырабатывать кортизол — гормон бодрствования. Он подавляет мелатонин — гормон сна.

🔹 Проблемы с микробиомом
Кишечные бактерии участвуют в выработке серотонина (из него позже делается мелатонин). Нарушенный микробиом = тревожность, ночные пробуждения, бессонница.

🔹 Нарушен отток гормонов
Если вы не ходите в туалет каждый день, отработанные гормоны, включая эстроген, возвращаются в кровоток. Это вызывает гормональные сбои и ухудшает сон.

🧩 Что делать?
✅ Поддерживать пищеварение (HCl, ферменты, бутираты)
✅ Не есть после 15–16 часов
✅ Ходить в туалет каждый день
✅ Работать с микробиомом и воспалением

Сон — это не только вечерний ритуал. Это итог состояния вашего кишечника, микробиоты и гормонального фона.

Подробнее на Дзен https://dzen.ru/a/Z-625RSM5WELmZ_8

🔥 Обман с калориями: почему ты не худеешь, даже если ешь меньше

Считаешь калории, урезаешь порции, а вес стоит? 😩
Кажется, ты попала в ту же ловушку, что и миллионы других.

Разбираемся, в чём подвох 👇

⸻

🥦 100 калорий брокколи ≠ 100 калорий печенья

“Калория есть калория” — часто повторяют. Но это ерунда.
Одинаковое количество калорий из разной еды действует по-разному на организм.

Ты когда-нибудь видела человека, растолстевшего от брокколи? 🤷‍♀️

⸻

⚙️ Меньше ешь → меньше сжигаешь

Тело не глупое. Если ты ешь меньше, оно снижает расход:
– замедляет метаболизм
– снижает температуру
– делает тебя вялой и голодной
– ⛔ не даёт сбрасывать вес

📉 Итог: ты устаёшь и злишься, а жир остаётся на месте.

⸻

🏃‍♀️ А спорт?

Умеренная нагрузка полезна. Но!
Если ты начинаешь усиленно тренироваться, тело…
👉 начинает экономить на других расходах
👉 усиливает аппетит

В результате: 🔁 минус на тренировке → плюс на кухне.

⸻

🧬 Не калории, а гормоны

Еда — это не просто энергия.
Это сигнал. Команда. Инструкция.

🍩 Сахар и мука = выброс инсулина = накопи жир
🍳 Яйца или мясо = спокойный фон = используй как топливо

Твоя задача — переключить тело в режим сжигания, а не хранения.

Подробнее на Дзен https://dzen.ru/a/Z-9-ye9oFCnBB7un

💊 Метформин и митохондрии: враг или друг?

Метформин — старый добрый препарат, который снижает уровень сахара, повышает чувствительность к инсулину и активирует AMPK, главный энергетический сенсор клетки.

📈 Он:
✔ тормозит старение,
✔ улучшает митофагию,
✔ подавляет воспаление,
✔ снижает риск рака и диабета.
Неплохо, правда?

❗ Но есть нюанс:
Метформин снижает всасывание витаминов B12 и фолата (B9). А это уже удар по митохондриям, потому что:

– B12 и B9 нужны для синтеза ДНК и митохондриальных белков,
– участвуют в метаболизме метионина и снижают гомоцистеин (токсин для сосудов),
– поддерживают производство АТФ.

⸻

🧬 Как поддержать митохондрии на фоне приёма метформина?

✅ Добавляй активные формы витаминов группы B:
— Метилкобаламин (B12)
— 5-MTHF (метилфолат)
→ улучшают метаболизм, снижают гомоцистеин и поддерживают митохондриальную ДНК.

✅ Проверь анализы:
— B12, гомоцистеин, MCV, метилмалоновую кислоту (MMA).
— Особенно если пьёшь метформин >6 месяцев.

✅ Добавь нутритивную поддержку митохондрий:
— Альфа-липоевая кислота (ALA)
— Коэнзим Q10
— PQQ
— Ацетил-L-карнитин
— Магний + таурин
→ они поддерживают мембранный потенциал, дыхательную цепь и антиоксидантную защиту.

✅ Не забудь про белок и здоровые жиры — без них митохондрии не работают.

⸻

📌 Вывод:
Метформин — мощный инструмент метаболической терапии, но требует осознанного сопровождения. Добавки не отменяют его действия, а усиливают пользу и снижают риски.

🧠 Защита митохондрий = энергия, сосуды, мозг, долголетие.