4 добавки, которые нужны каждому!

Современный ритм жизни приводит к нехватке важнейших нутриентов. Если бы мне нужно было выбрать всего четыре добавки, которые принесут пользу большинству людей, это были бы:

✅ Креатин – не только для спортсменов! Улучшает работу мозга, даёт энергию клеткам и поддерживает мышечную массу.
✅ Магний – снижает стресс, улучшает сон, поддерживает здоровье сердца и нервной системы.
✅ Витамин D – необходим для иммунитета, костей, мозга и гормонального баланса.
✅ Омега-3 – мощное противовоспалительное средство, полезно для сердца, мозга и суставов.

Большинство людей не получают этих веществ в достаточном количестве, а их оптимальный уровень может кардинально улучшить самочувствие!

🚨 Линолевая кислота: научный заговор или просто ошибка?

❗ Нам десятилетиями внушали, что полиненасыщенные жиры (ПНЖК), особенно линолевая кислота (ЛК), полезны для сердца. Но что, если это ложь?

🔍 Факты, которые скрывают:
✅ В Minnesota Coronary Experiment (MCE) снижение холестерина с помощью ЛК увеличило смертность. Чем ниже был холестерин, тем выше риск смерти (Ramsden, 2016).
✅ Американская кардиологическая ассоциация (AHA) пропагандировала ПНЖК без доказательств безопасности (Page, 1961).
✅ Мета-анализ Mozaffarian, 2010, который часто приводят в качестве доказательства пользы ЛК, был разоблачён (Hamley, 2017; Ramsden, 2016) за манипуляции с данными.

⚠️ Как линолевая кислота повреждает сердце?
🔥 ЛК окисляется, превращаясь в токсичные липидные продукты, повреждающие сосуды и ускоряющие атеросклероз (Steinberg, 1989; Witztum, 1991).
🥜 Высоким содержанием ЛК отличаются растительные масла, орехи, семена, маргарины, фастфуд.

❓ Как защитить здоровье?
❌ Исключить подсолнечное, кукурузное, соевое масла.
✅ Использовать оливковое, кокосовое, сливочное масло, говяжий и бараний жир.
🍳 Выбирать мясо и яйца от животных на травяном откорме.

📢 Линолевая кислота – скрытая угроза здоровью.

🔥 Поздний отход ко сну = метаболическая катастрофа! 🔥

Думаете, что поздний отход ко сну – это просто привычка? На самом деле, это первая доминошка, запускающая цепочку разрушительных процессов:

❌ Подавление мелатонина → рост кортизола
❌ Лептинорезистентность → постоянный голод
❌ Переедание → инсулинорезистентность
❌ Висцеральное ожирение → воспаление и хронические болезни

📌 Читайте подробнее здесь 👉 Как поздний отход ко сну запускает цепную реакцию метаболической катастрофы

🔥 Эректильная дисфункция – первый сигнал метаболических проблем! 🔥

Если тестостерон падает, либидо снижается, а потенция подводит, не спеши винить стресс и возраст. Часто корень проблемы – инсулинорезистентность. Она разрушает сосуды, снижает уровень NO, блокирует выработку тестостерона и запускает атеросклероз.

⚡ Как восстановить эрекцию?
✅ Контролируй уровень сахара и инсулина
✅ Уменьши вес – тестостерон скажет «спасибо»
✅ Добавь силовые тренировки и нормализуй сон
✅ Проверь влияние статинов и уровень CoQ10

ЭД – это не приговор, а повод взять метаболическое здоровье под контроль! 🚀

📲 Подробнее

Растительные масла и инфаркты – миф или реальная угроза?

Сердечно-сосудистые заболевания давно стали эпидемией, но задумывались ли вы, что ещё 100 лет назад инфаркты были редкостью? 🤔

📌 Что изменилось?
С 1960-х годов нас убеждают, что насыщенные жиры – зло, а растительные масла полезны для сердца. Однако исследования говорят об обратном: именно линолевая кислота, содержащаяся в растительных маслах (кукурузном, подсолнечном, соевом), является ключевым фактором развития атеросклероза!

🔬 Что говорят исследования?
👉 В 1961 году было показано, что линолевая кислота необходима для формирования атеросклеротических бляшек.
👉 Клинические исследования 1965–1973 гг. доказали, что потребление растительных масел увеличивает смертность.
👉 В 1990-х выяснили, что именно окисленные липиды из растительных масел повреждают сосуды.

❗️ Кардиология десятилетиями игнорирует эти факты. Несмотря на доказанную связь, рекомендации продолжали навязывать потребление растительных масел.

Что делать?
✅ Убираем из рациона промышленные масла (подсолнечное, кукурузное, соевое).
✅ Возвращаемся к натуральным жирам: сливочному маслу, салу, кокосовому и оливковому маслу.
✅ Даем организму шанс восстановиться.

📝 Полный разбор – в статье 👉 https://stopugly.ru/seed-oils
Читать на Дзен https://dzen.ru/a/Z9ejIm4ARHcv2sxt

🔥 Продукты, которые сжигают висцеральный жир! 🔥

Вы можете тренироваться часами, считать калории и делать вакуум живота, но если вы едите неправильные продукты, висцеральный жир никуда не денется.

✅ Какие продукты помогают избавиться от него?
🥩 Жирное мясо (стейк рибай, баранина) – насыщает, ускоряет метаболизм и снижает воспаление
🥓 Бекон и сало – полезные насыщенные жиры помогают сжигать висцеральный жир
🧈 Масло сливочное и топленое – поддерживают гормоны и восстанавливают обмен веществ
🍳 Яйца (целиком!) – холестерин в желтках нужен для здоровья мозга и гормонального баланса
🥒 Ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, натто) – улучшают микробиом, что важно для похудения
☕ Кофе без сахара – ускоряет липолиз и защищает сосуды

🚫 Что запрещено?
❌ Обработанные углеводы (сахар, мука, хлопья) – вызывают всплески инсулина и накопление жира
❌ Маргарин, растительные масла – воспаление = больше висцерального жира
❌ Фрукты с высоким содержанием фруктозы – они мешают расщеплению жиров

🔥 Питайтесь правильно – висцеральный жир начнет таять!

Кофе тоже суперфуд? 🤔

Исследования показывают, что употребление кофе может быть связано с улучшением здоровья и долголетием. Метаанализ 2013 года выявил, что оптимальный уровень потребления кофе — от трёх до пяти чашек в день — может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 15%.

Кофе содержит не только кофеин, но и множество других химических соединений, которые могут оказывать положительное влияние на организм. Исследования, основанные на данных британского биобанка, показывают, что у людей, употребляющих больше кофе, наблюдаются значительные изменения в метаболитах, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Так что, если вы любите кофе, продолжайте наслаждаться им в умеренных количествах. Помните, что речь идёт о чёрном кофе, а не о сладких кофейных напитках с множеством добавок. ☕️

Читать подробнее на Дзен https://dzen.ru/a/Z9_HRUcB3gepB2qd
Читать на сайте STOPUGLY https://vk.cc/cK7j3Y
Слушать Аудиоверсию https://vk.cc/cK7j7a

Новый взгляд на тело: понимай — и восстанавливай

Мы привыкли считать, что с телом что-то “не так”. Что оно “ломается”. Но правда в другом:

тело пытается восстановиться, и симптомы — это язык, на котором оно с нами говорит.


Вот несколько неожиданных поворотов:


• Кости не статичны — они постоянно обновляются.

• Повышенное давление — не болезнь, а симптом более глубокого дисбаланса.

• Бесплодие — не приговор, а временная пауза фертильности.

• **Инсулинорезистентность **— не всегда про инсулин, часто — про нехватку минералов.

• Доминирование эстрогена — это не избыток гормона, а застой в печени.

• Аутоиммунные заболевания — не сбой иммунитета, а токсическая нагрузка на клетки.

• Гипотиреоз — не “поломанная” щитовидка, а реакция органов на стресс.

• Простуды и гриппы — не просто вирусы, а сигналы иммунной активации.

• Генетические болезни — не только про гены, а про влияние токсинов на ДНК.

• Проблемы с кожей — не поверхностные, они начинаются в кишечнике.


Не лечи симптомы — помоги телу восстановить равновесие.

Магний — твой недооценённый супергерой.

Не можешь уснуть? — Попробуй магний.
Судороги или спазмы мышц? — Магний.
Хронический стресс, тревожность? — Магний.
Тянет спину после тренировки? — Да-да, магний.
Хочешь крепкие кости, как у скандинавского викинга? — Опять магний.
Сердце шалит, давление скачет? — Вспомни про магний.
Проблемы с сахаром в крови? — Магний тут тоже замешан.

Этот минерал участвует в более чем 300 реакциях в организме: от выработки энергии до регулировки нервной системы.
А теперь плохая новость: большинство людей в дефиците магния — и даже не подозревают об этом.

**Пора закрыть этот пробел.
Чистый магний (цитрат, глицинат или малат) — мягкий старт для тела и разума.**

Если бы люди знали эти 5 фактов, 95% никогда бы не стали принимать антидепрессанты:

1. Они не устраняют причину, а просто маскируют симптомы за счёт действия препарата.
2. Исследования, якобы подтверждающие долгосрочную эффективность, настолько слабы, что на практике бесполезны.
3. Длительный приём может усилить депрессию — вместо облегчения состояния, человек оказывается в ещё большей ловушке.
4. Отмена антидепрессантов может нанести вред мозгу. Выход из зависимости — это не просто «слезть с таблеток», это может быть настоящий ад.
5. Некоторые сталкиваются с постоянной сексуальной дисфункцией и когнитивными нарушениями — даже после прекращения приёма.

Выход есть. И он не в таблетке.
Настоящее восстановление требует поиска причины, а не её подавления.

🧬 Инсулин против калорий: кто на самом деле управляет жиром?

Ты можешь есть меньше калорий… и всё равно набирать вес. Почему?

Потому что инсулин, а не калории, управляет жиросжиганием.
Инсулин — это гормон, который даёт телу команду: «Запасай жир».

📊 Исследование:
Людям с диабетом начали вводить инсулин и при этом сократили калории.
⚠️ Калорий меньше на 300 в день.
⚠️ Через 6 месяцев — плюс 8,7 кг жира.

Всё просто:
⬆️ Инсулин = ⬆️ Жир
⬇️ Инсулин = ⬇️ Жир

📉 Брокколи ≠ Печенье.
100 ккал брокколи — не то же самое, что 100 ккал сладкого.
Одинаковая энергия — разные гормоны.
А значит, и разный эффект на жир.

📌 Хочешь снижать вес, не голодая?
Изучи, какие продукты повышают инсулин, а какие — снижают.
Это и есть путь к восстановлению метаболизма.
Без мучений и откатов.

🔗 Подробнее — в статье на Дзен https://dzen.ru/a/Z-UMyP_uhkRPyWc0

🥩 «Красное мясо вызывает рак!» — правда или миф?

Нас десятилетиями пугают, что мясо (особенно переработанное) — прямая дорога к раку кишечника. Но что, если это не наука, а идеология и плохая статистика?

📉 В статье:
— Почему исследования «против мяса» не доказывают причинно-следственную связь
— Как подгоняют данные и играют с цифрами
— Чем на самом деле опасна современная еда (и это не говядина)
— Какие нутриенты из мяса защищают кишечник

🧠 Разбираем, как наука превращается в пропаганду — и как не дать себя обмануть.

https://telegra.ph/Razoblachaya-mif-o-krasnom-myase-i-rake-kishechnika-03-27

Правда ли, что диеты вызывают расстройства пищевого поведения?

Это очень популярный миф:

«Не садись на диету — получишь анорексию».

Но что говорит наука?

📊 Наблюдения:
— Да, у людей с РПП часто был опыт диет.
— Подростки, сидящие на жёстких диетах, действительно в группе риска.
НО! Это корреляция, а не доказательство.

🔬 А вот что показывают рандомизированные исследования (РКИ):
— Взрослые, которых сажали на строгую диету, не развивали РПП.
— Более того, уровень нарушений пищевого поведения у них снижался.
— Страх ожирения, переедание, рвота — без изменений.

⚠️ Да, большинство таких исследований — про взрослых с лишним весом.
Данных по подросткам мало. Но паниковать из-за любой диеты точно не стоит.

🧠 Вывод:
Диета — не враг. Главное:
— зачем вы её начинаете,
— в каком вы состоянии,
— и как именно вы её строите.

👀 И да, самая большая проблема диет — не РПП, а то, что вес почти всегда возвращается.

https://telegra.ph/Vyzyvayut-li-diety-rasstrojstva-pishchevogo-povedeniya-03-28

Гипертония — это не просто высокое давление. Это системный сбой, который разрушает тело изнутри.
⠀
Она не болит. Не мешает жить. Но день за днём повреждает сердце, сосуды, мозг и почки.
⠀
📉 Половина людей живут с гипертонией и не знают об этом.
⚠️ Первый симптом — может быть инсульт.
⠀
Но есть и хорошая новость:
💡 Современная наука показывает, что восстановление выработки оксида азота (NO) может естественным образом нормализовать давление, улучшить кровоток и даже снизить потребность в лекарствах.
⠀
Что разрушает сосуды?
❌ Антисептики для рта
❌ Фтор в пасте и воде
❌ Препараты от изжоги (ИПП)
❌ Недостаток зелени в рационе
❌ Хронический стресс
⠀
Что помогает?
✅ Листовая зелень (шпинат, руккола, свёкла)
✅ Физическая активность
✅ Сон и восстановление
✅ Забота о микрофлоре рта
⠀
🧬 Давление — не приговор. Это сигнал. И если восстановить работу тела — давление восстановится вместе с ним.
⠀
🔗 Подробнее на дзен

Миф о коровах и метане

Метан, метан, метан… Один из главных аргументов против коров и других жвачных животных — якобы они выделяют слишком много метана.

Но вот интересный факт:

Количество метана, которое высвобождается из травинки, не меняется в зависимости от того, съела её корова или она просто сгнила.

Разница лишь в скорости. Животные ускоряют процесс, но не создают дополнительный метан «из воздуха». Это замкнутый цикл: трава поглощает углерод из атмосферы, а затем возвращает его обратно — через разложение или через пищеварение животных.

Жвачные (а это не только коровы, но и овцы, козы, буйволы, олени, жирафы и даже верблюды) умеют перерабатывать целлюлозу — вещество, которое человек переварить не может. 86% корма для скота — это то, что несъедобно для человека. То есть они превращают отходы в пищу.

Если траву не съедают, она засыхает, окисляется, перестаёт расти. Почва истощается, и способность экосистемы поглощать углерод исчезает. Жвачные, переходя с пастбища на пастбище, оживляют землю, обновляют травяной покров и тем самым помогают улавливать углерод и сохранять его в почве.

Вывод:
Коровы не создают больше метана, чем сама по себе трава. Но без коров — умирают пастбища, а с ними — жизнь продолжается, и цикл углерода сохраняется.
цикл углерода сохраняется.

Почва — главный резервуар углерода на планете. И коровы — наши союзники.

https://dzen.ru/b/Z-ryEK27eXMYmKs8?from=channel&rid=3524342685.1374.1743450940587.15850&referrer_clid=2314040&

⚡️Митохондрии — источник энергии и молодости

Хотите больше сил, ясную голову и долголетие? Всё начинается с митохондрий — крошечных электростанций внутри ваших клеток.

Вот как их поддержать:
1. Интервальное голодание (12–16 ч) — запускает «уборку» старых митохондрий и стимулирует рост новых.
2. Полезные жиры — оливковое масло, орехи, жирная рыба и авокадо питают митохондрии.
3. Овощи и ягоды всех цветов — мощные антиоксиданты и защита от воспаления.
4. Ежедневное движение — даже простая прогулка заставляет тело создавать новые митохондрии.
5. Меньше токсинов — стеклянная посуда, натуральная бытовая химия, проветривание и комнатные растения.

💡 Заботьтесь о митохондриях — и они отплатят вам энергией и долголетием!

Подробнее на Дзен https://dzen.ru/a/Z-uaZF8JPjLMpKxe

«Эндотелиальная дисфункция и митохондрии»

Эндотелий — внутренняя выстилка сосудов — управляет их тонусом, иммунитетом и даже свертыванием крови. Но когда митохондрии в этих клетках дают сбой, развивается эндотелиальная дисфункция — ключ к диабету, гипертонии, инфаркту и депрессии.

В статье:
▪️ как митохондрии регулируют сосудистый тонус
▪️ почему окислительный стресс блокирует NO
▪️ как запускается воспаление в сосудах
▪️ роль в нейродегенерации и старении мозга

📄 Подробности — в PDF-файле во вложении

Один из самых вредных мифов?
“Силовые тренировки разрушают суставы.”

Нет! Всё наоборот.

Силовые тренировки — это настоящий источник молодости для костей, суставов, сухожилий и хрящей.
И это не только для спортсменов! Хоть вам 15, хоть 75 — это работает.

Вот 5 причин, почему силовые тренировки сохранят вас от боли на долгие годы:

⸻

1. Здоровье костей и обновление скелета
С возрастом мы теряем костную массу. Это увеличивает риск остеопороза, переломов и болей.
Но силовая нагрузка запускает процессы роста и восстановления костей:
🔹 В молодости — вы наращиваете кости.
🔹 В зрелом возрасте — замедляете потерю плотности.
🔹 В пожилом возрасте — можете даже восстановить утраченную ткань!
Результат — меньше боли и выше защита от переломов.

⸻

2. Гибкость + сила = свобода движения
Когда вы тренируетесь с весом, мышцы и связки растягиваются под нагрузкой.
Это работает лучше, чем обычная растяжка:
✅ Повышает подвижность
✅ Укрепляет суставы
✅ Уменьшает скованность
И бонус — влияет на метаболизм, состав тела и даже уровень сахара в крови.

⸻

3. Питание суставов через движение
Хрящи — как губка. А суставная жидкость — как «мыло».
Когда вы двигаетесь с нагрузкой, губка сжимается и впитывает “питание”.
Это:
🔸 Смазывает суставы
🔸 Уменьшает износ
🔸 Замедляет дегенерацию
Движение — это еда для ваших суставов.

⸻

4. Сила сухожилий и связок
Боль в сухожилиях? Постель не поможет.
А вот дозированная нагрузка — да.
Силовые тренировки:
✔️ Стимулируют выработку коллагена
✔️ Улучшают выравнивание волокон
✔️ Повышают прочность и устойчивость
Со временем — меньше боли, больше стабильности и защиты.

⸻

5. Хроническая боль уходит
Боли в спине, шее, артрит, даже фибромиалгия?
Силовые тренировки:
🔹 Снимают воспаление
🔹 Улучшают осанку
🔹 Стабилизируют суставы
И — как вишенка на торте — вырабатывают эндорфины, ваши натуральные обезболивающие.
💪 Даже при тяжёлых формах боли результаты впечатляют.

⸻

Вывод?
Не бойтесь железа. Оно лечит.
Силовые тренировки — это не про бодибилдинг. Это про здоровье суставов, костей и долголетие без боли.