Как еда может помочь в лечении психических заболеваний

В последние годы научные исследования всё чаще доказывают, что здоровье мозга и психики напрямую зависит от обмена веществ. Современная психиатрия начинает рассматривать улучшение метаболизма как один из ключевых методов лечения психических расстройств.

Особое внимание уделяется питанию, которое рассматривается не только как важный аспект общего здоровья, но и как эффективный способ нормализации работы мозга на биохимическом уровне.

Питание и психическое здоровье: связь, которую больше нельзя игнорировать

Многочисленные исследования подтверждают, что значительная часть психических расстройств, включая депрессию и биполярное расстройство, связана с инсулинорезистентностью и метаболической дисфункцией. Употребление ультраобработанных продуктов, богатых сахаром и рафинированными углеводами, провоцирует резкие скачки уровня глюкозы, вызывает хроническое воспаление и нарушает работу нейротрансмиттеров. Эти факторы создают неблагоприятную среду для мозга, усугубляя симптомы психических расстройств.

Читать далее на сайте https://www.stopugly.ru/brain-diet/
Читать на Дзен https://dzen.ru/a/Z8lFJLVuiRuRWfBt

🧬 Ген, который снижает тягу к сахару 🍫☕

Учёные обнаружили, что мутация в гене сукраза-изомальтазы (SI) естественным образом снижает потребление сахара, улучшает метаболизм и помогает держать вес под контролем.

Но если у вас нет этой мутации? 😏 Можно взломать систему с помощью натуральных веществ:
☕ Хлорогеновая кислота (зелёный кофе, баклажаны, помидоры)
🍫 EGCG (зелёный чай, тёмный шоколад, какао)

Эти соединения подавляют фермент, расщепляющий сахар, и снижают тягу к сладкому! Хотите проверить? Попробуйте пару дней пить зелёный чай и кофе без сахара – заметите разницу?

https://telegra.ph/Geneticheskaya-lotereya-pochemu-odni-edyat-menshe-sahara-03-09

🧪 Аллулоза — самый здоровый сахар в мире?

Сахар — главный враг метаболического здоровья, но что если существует его безопасная альтернатива?

🔥 Аллулоза — это природный редкий сахар, который:

✅ Не повышает уровень сахара в крови
✅ Стимулирует GLP-1 (гормон, подавляющий аппетит)
✅ Не вызывает накопления жира
✅ Защищает митохондрии от оксидативного стресса

💡 Аллулоза может стать здоровым заменителем сахара, помогая снижать вес и улучшать метаболическое здоровье!
https://telegra.ph/Alluloza-samyj-zdorovyj-sahar-v-mire-03-09

🔬 Метформин – ключ к долголетию? 🔬

Метформин давно известен как средство для контроля уровня сахара в крови, но что, если он способен замедлять старение и продлевать жизнь? 🔬

Исследования показывают, что метформин влияет на ключевые механизмы старения, такие как:
✅ Активация пути AMPK – энергетического сенсора клеток
✅ Подавление mTOR – механизма, связанного со старением
✅ Снижение воспаления и оксидативного стресса
✅ Улучшение работы митохондрий – «энергетических станций» клеток

Но подходит ли метформин здоровым людям и можно ли его считать лекарством от старости? 🤔

Cобрали всё самое важное в статье! 📖

👉 Читать на Дзен

Лептин: дирижёр метаболизма и ключ к снижению веса

Лептин – один из важнейших гормонов, регулирующих обмен веществ. Он управляет ощущением сытости, уровнем энергии, балансом гормонов и даже настроением. Однако у большинства людей в современном мире развивается лептинорезистентность, из-за чего нарушается его работа, что приводит к постоянному чувству голода, усталости и набору веса.

Почему возникает лептинорезистентность?

Основные причины нарушения чувствительности к лептину:
• Нарушение циркадных ритмов (поздний отход ко сну, избыток искусственного света)
• Высокое потребление углеводов и частые перекусы
• Хронический стресс и повышенный уровень кортизола
• Недостаток физической активности и солнечного света

Как восстановить чувствительность к лептину?

1. Оптимизировать циркадные ритмы
• Просыпаться с восходом солнца и получать утренний солнечный свет
• Минимизировать искусственное освещение вечером, использовать тёплый свет
• Засыпать не позднее 22:00

2. Настроить питание
• Увеличить потребление белка и полезных жиров, минимизировать углеводы
• Исключить сахар и обработанные продукты
• Использовать интервальное голодание (например, питание в течение 8 часов, 16 часов без еды)

3. Применять холодотерапию
• Контрастный душ, холодные ванны, обливания
• Холод активирует бурый жир, улучшая чувствительность к лептину

4. Повысить физическую активность
• Утренняя прогулка на свежем воздухе
• Регулярные силовые тренировки и высокоинтенсивные нагрузки


Лептин – ключевой регулятор обмена веществ, и его дисбаланс приводит к серьёзным нарушениям в организме. Восстановление чувствительности к лептину возможно за счёт правильного режима дня, оптимального питания, холодового воздействия и физической активности. Следуя этим принципам, можно значительно улучшить метаболическое здоровье и снизить воспалительные процессы в организме.

https://dzen.ru/a/Zh-JJ_e13wA-bwGt

🥥 Кокосовое масло – суперфуд для здоровья! 🥥
Кокосовое масло – это не просто модный тренд, а природный источник здоровья! Более 1500 научных исследований подтверждают его пользу для организма.

Что делает кокосовое масло таким полезным?
✅ Поддерживает здоровье мозга 🧠 – помогает при Альцгеймере, улучшает память и концентрацию.
✅ Полезно для сердца ❤️ – повышает «хороший» холестерин (ЛПВП) и снижает воспаление.
✅ Ускоряет обмен веществ 🔥 – помогает сжигать жир и контролировать вес.
✅ Защищает от инфекций 🦠 – обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами.
✅ Улучшает пищеварение 🍽 – поддерживает здоровье кишечника и помогает усваивать полезные вещества.
✅ Питает кожу и волосы ✨ – отличное увлажнение, защита и антивозрастной эффект.

Как использовать?
🥑 В кулинарии – для жарки, выпечки, смузи и кофе.
🧴 В уходе за кожей и волосами – как натуральный увлажняющий крем и кондиционер.
🦷 Для здоровья зубов – метод масляного полоскания.
🏠 В быту – как натуральное чистящее средство.

Важно! Выбирайте натуральное, нерафинированное органическое кокосовое масло, чтобы получить максимум пользы!

🥄 Дневная норма: до 2 столовых ложек

🔗 Хотите узнать больше? Читайте на сайте или на дзене.

4 добавки, которые нужны каждому!

Современный ритм жизни приводит к нехватке важнейших нутриентов. Если бы мне нужно было выбрать всего четыре добавки, которые принесут пользу большинству людей, это были бы:

✅ Креатин – не только для спортсменов! Улучшает работу мозга, даёт энергию клеткам и поддерживает мышечную массу.
✅ Магний – снижает стресс, улучшает сон, поддерживает здоровье сердца и нервной системы.
✅ Витамин D – необходим для иммунитета, костей, мозга и гормонального баланса.
✅ Омега-3 – мощное противовоспалительное средство, полезно для сердца, мозга и суставов.

Большинство людей не получают этих веществ в достаточном количестве, а их оптимальный уровень может кардинально улучшить самочувствие!

🚨 Линолевая кислота: научный заговор или просто ошибка?

❗ Нам десятилетиями внушали, что полиненасыщенные жиры (ПНЖК), особенно линолевая кислота (ЛК), полезны для сердца. Но что, если это ложь?

🔍 Факты, которые скрывают:
✅ В Minnesota Coronary Experiment (MCE) снижение холестерина с помощью ЛК увеличило смертность. Чем ниже был холестерин, тем выше риск смерти (Ramsden, 2016).
✅ Американская кардиологическая ассоциация (AHA) пропагандировала ПНЖК без доказательств безопасности (Page, 1961).
✅ Мета-анализ Mozaffarian, 2010, который часто приводят в качестве доказательства пользы ЛК, был разоблачён (Hamley, 2017; Ramsden, 2016) за манипуляции с данными.

⚠️ Как линолевая кислота повреждает сердце?
🔥 ЛК окисляется, превращаясь в токсичные липидные продукты, повреждающие сосуды и ускоряющие атеросклероз (Steinberg, 1989; Witztum, 1991).
🥜 Высоким содержанием ЛК отличаются растительные масла, орехи, семена, маргарины, фастфуд.

❓ Как защитить здоровье?
❌ Исключить подсолнечное, кукурузное, соевое масла.
✅ Использовать оливковое, кокосовое, сливочное масло, говяжий и бараний жир.
🍳 Выбирать мясо и яйца от животных на травяном откорме.

📢 Линолевая кислота – скрытая угроза здоровью.

🔥 Поздний отход ко сну = метаболическая катастрофа! 🔥

Думаете, что поздний отход ко сну – это просто привычка? На самом деле, это первая доминошка, запускающая цепочку разрушительных процессов:

❌ Подавление мелатонина → рост кортизола
❌ Лептинорезистентность → постоянный голод
❌ Переедание → инсулинорезистентность
❌ Висцеральное ожирение → воспаление и хронические болезни

📌 Читайте подробнее здесь 👉 Как поздний отход ко сну запускает цепную реакцию метаболической катастрофы

🔥 Эректильная дисфункция – первый сигнал метаболических проблем! 🔥

Если тестостерон падает, либидо снижается, а потенция подводит, не спеши винить стресс и возраст. Часто корень проблемы – инсулинорезистентность. Она разрушает сосуды, снижает уровень NO, блокирует выработку тестостерона и запускает атеросклероз.

⚡ Как восстановить эрекцию?
✅ Контролируй уровень сахара и инсулина
✅ Уменьши вес – тестостерон скажет «спасибо»
✅ Добавь силовые тренировки и нормализуй сон
✅ Проверь влияние статинов и уровень CoQ10

ЭД – это не приговор, а повод взять метаболическое здоровье под контроль! 🚀

📲 Подробнее

Растительные масла и инфаркты – миф или реальная угроза?

Сердечно-сосудистые заболевания давно стали эпидемией, но задумывались ли вы, что ещё 100 лет назад инфаркты были редкостью? 🤔

📌 Что изменилось?
С 1960-х годов нас убеждают, что насыщенные жиры – зло, а растительные масла полезны для сердца. Однако исследования говорят об обратном: именно линолевая кислота, содержащаяся в растительных маслах (кукурузном, подсолнечном, соевом), является ключевым фактором развития атеросклероза!

🔬 Что говорят исследования?
👉 В 1961 году было показано, что линолевая кислота необходима для формирования атеросклеротических бляшек.
👉 Клинические исследования 1965–1973 гг. доказали, что потребление растительных масел увеличивает смертность.
👉 В 1990-х выяснили, что именно окисленные липиды из растительных масел повреждают сосуды.

❗️ Кардиология десятилетиями игнорирует эти факты. Несмотря на доказанную связь, рекомендации продолжали навязывать потребление растительных масел.

Что делать?
✅ Убираем из рациона промышленные масла (подсолнечное, кукурузное, соевое).
✅ Возвращаемся к натуральным жирам: сливочному маслу, салу, кокосовому и оливковому маслу.
✅ Даем организму шанс восстановиться.

📝 Полный разбор – в статье 👉 https://stopugly.ru/seed-oils
Читать на Дзен https://dzen.ru/a/Z9ejIm4ARHcv2sxt

🔥 Продукты, которые сжигают висцеральный жир! 🔥

Вы можете тренироваться часами, считать калории и делать вакуум живота, но если вы едите неправильные продукты, висцеральный жир никуда не денется.

✅ Какие продукты помогают избавиться от него?
🥩 Жирное мясо (стейк рибай, баранина) – насыщает, ускоряет метаболизм и снижает воспаление
🥓 Бекон и сало – полезные насыщенные жиры помогают сжигать висцеральный жир
🧈 Масло сливочное и топленое – поддерживают гормоны и восстанавливают обмен веществ
🍳 Яйца (целиком!) – холестерин в желтках нужен для здоровья мозга и гормонального баланса
🥒 Ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, натто) – улучшают микробиом, что важно для похудения
☕ Кофе без сахара – ускоряет липолиз и защищает сосуды

🚫 Что запрещено?
❌ Обработанные углеводы (сахар, мука, хлопья) – вызывают всплески инсулина и накопление жира
❌ Маргарин, растительные масла – воспаление = больше висцерального жира
❌ Фрукты с высоким содержанием фруктозы – они мешают расщеплению жиров

🔥 Питайтесь правильно – висцеральный жир начнет таять!

Кофе тоже суперфуд? 🤔

Исследования показывают, что употребление кофе может быть связано с улучшением здоровья и долголетием. Метаанализ 2013 года выявил, что оптимальный уровень потребления кофе — от трёх до пяти чашек в день — может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 15%.

Кофе содержит не только кофеин, но и множество других химических соединений, которые могут оказывать положительное влияние на организм. Исследования, основанные на данных британского биобанка, показывают, что у людей, употребляющих больше кофе, наблюдаются значительные изменения в метаболитах, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Так что, если вы любите кофе, продолжайте наслаждаться им в умеренных количествах. Помните, что речь идёт о чёрном кофе, а не о сладких кофейных напитках с множеством добавок. ☕️

Читать подробнее на Дзен https://dzen.ru/a/Z9_HRUcB3gepB2qd
Читать на сайте STOPUGLY https://vk.cc/cK7j3Y
Слушать Аудиоверсию https://vk.cc/cK7j7a

Новый взгляд на тело: понимай — и восстанавливай

Мы привыкли считать, что с телом что-то “не так”. Что оно “ломается”. Но правда в другом:

тело пытается восстановиться, и симптомы — это язык, на котором оно с нами говорит.


Вот несколько неожиданных поворотов:


• Кости не статичны — они постоянно обновляются.

• Повышенное давление — не болезнь, а симптом более глубокого дисбаланса.

• Бесплодие — не приговор, а временная пауза фертильности.

• **Инсулинорезистентность **— не всегда про инсулин, часто — про нехватку минералов.

• Доминирование эстрогена — это не избыток гормона, а застой в печени.

• Аутоиммунные заболевания — не сбой иммунитета, а токсическая нагрузка на клетки.

• Гипотиреоз — не “поломанная” щитовидка, а реакция органов на стресс.

• Простуды и гриппы — не просто вирусы, а сигналы иммунной активации.

• Генетические болезни — не только про гены, а про влияние токсинов на ДНК.

• Проблемы с кожей — не поверхностные, они начинаются в кишечнике.


Не лечи симптомы — помоги телу восстановить равновесие.

Магний — твой недооценённый супергерой.

Не можешь уснуть? — Попробуй магний.
Судороги или спазмы мышц? — Магний.
Хронический стресс, тревожность? — Магний.
Тянет спину после тренировки? — Да-да, магний.
Хочешь крепкие кости, как у скандинавского викинга? — Опять магний.
Сердце шалит, давление скачет? — Вспомни про магний.
Проблемы с сахаром в крови? — Магний тут тоже замешан.

Этот минерал участвует в более чем 300 реакциях в организме: от выработки энергии до регулировки нервной системы.
А теперь плохая новость: большинство людей в дефиците магния — и даже не подозревают об этом.

**Пора закрыть этот пробел.
Чистый магний (цитрат, глицинат или малат) — мягкий старт для тела и разума.**

Если бы люди знали эти 5 фактов, 95% никогда бы не стали принимать антидепрессанты:

1. Они не устраняют причину, а просто маскируют симптомы за счёт действия препарата.
2. Исследования, якобы подтверждающие долгосрочную эффективность, настолько слабы, что на практике бесполезны.
3. Длительный приём может усилить депрессию — вместо облегчения состояния, человек оказывается в ещё большей ловушке.
4. Отмена антидепрессантов может нанести вред мозгу. Выход из зависимости — это не просто «слезть с таблеток», это может быть настоящий ад.
5. Некоторые сталкиваются с постоянной сексуальной дисфункцией и когнитивными нарушениями — даже после прекращения приёма.

Выход есть. И он не в таблетке.
Настоящее восстановление требует поиска причины, а не её подавления.

🧬 Инсулин против калорий: кто на самом деле управляет жиром?

Ты можешь есть меньше калорий… и всё равно набирать вес. Почему?

Потому что инсулин, а не калории, управляет жиросжиганием.
Инсулин — это гормон, который даёт телу команду: «Запасай жир».

📊 Исследование:
Людям с диабетом начали вводить инсулин и при этом сократили калории.
⚠️ Калорий меньше на 300 в день.
⚠️ Через 6 месяцев — плюс 8,7 кг жира.

Всё просто:
⬆️ Инсулин = ⬆️ Жир
⬇️ Инсулин = ⬇️ Жир

📉 Брокколи ≠ Печенье.
100 ккал брокколи — не то же самое, что 100 ккал сладкого.
Одинаковая энергия — разные гормоны.
А значит, и разный эффект на жир.

📌 Хочешь снижать вес, не голодая?
Изучи, какие продукты повышают инсулин, а какие — снижают.
Это и есть путь к восстановлению метаболизма.
Без мучений и откатов.

🔗 Подробнее — в статье на Дзен https://dzen.ru/a/Z-UMyP_uhkRPyWc0

🥩 «Красное мясо вызывает рак!» — правда или миф?

Нас десятилетиями пугают, что мясо (особенно переработанное) — прямая дорога к раку кишечника. Но что, если это не наука, а идеология и плохая статистика?

📉 В статье:
— Почему исследования «против мяса» не доказывают причинно-следственную связь
— Как подгоняют данные и играют с цифрами
— Чем на самом деле опасна современная еда (и это не говядина)
— Какие нутриенты из мяса защищают кишечник

🧠 Разбираем, как наука превращается в пропаганду — и как не дать себя обмануть.

https://telegra.ph/Razoblachaya-mif-o-krasnom-myase-i-rake-kishechnika-03-27