7 главных врагов ваших сосудов: как избежать раннего атеросклероза
Чтобы сохранить сердце ❤️ и сосуды 🩸 здоровыми на долгие годы, важно знать своих врагов — вот они:
🚬 Курение — вызывает спазм и воспаление сосудов.
🍭 Высокий сахар — повреждает стенки артерий и «карамелизует» липиды.
😱 Хронический стресс — сужает сосуды и повышает давление.
🍟 Неправильное питание — трансжиры, фастфуд, много соли и сахара.
📈 Высокое давление — травмирует сосуды изнутри.
🛋️ Малоподвижный образ жизни — кровь застаивается, сосуды теряют эластичность.
⚖️ Лишний вес — провоцирует воспаление и инсулинорезистентность.
✅ Как защитить сосуды:
🥗 Больше овощей, рыбы, зелени, специй.
🚶♂️ Движение каждый день — обязательно!
📊 Контроль сахара и давления.
😴 Здоровый сон и антистресс-практики.
🚭 Полный отказ от сигарет.
Берегите сосуды — сохраняйте жизнь 💙
👉 Подробнее на Дзен
Чтобы сохранить сердце ❤️ и сосуды 🩸 здоровыми на долгие годы, важно знать своих врагов — вот они:
🚬 Курение — вызывает спазм и воспаление сосудов.
🍭 Высокий сахар — повреждает стенки артерий и «карамелизует» липиды.
😱 Хронический стресс — сужает сосуды и повышает давление.
🍟 Неправильное питание — трансжиры, фастфуд, много соли и сахара.
📈 Высокое давление — травмирует сосуды изнутри.
🛋️ Малоподвижный образ жизни — кровь застаивается, сосуды теряют эластичность.
⚖️ Лишний вес — провоцирует воспаление и инсулинорезистентность.
✅ Как защитить сосуды:
🥗 Больше овощей, рыбы, зелени, специй.
🚶♂️ Движение каждый день — обязательно!
📊 Контроль сахара и давления.
😴 Здоровый сон и антистресс-практики.
🚭 Полный отказ от сигарет.
Берегите сосуды — сохраняйте жизнь 💙
👉 Подробнее на Дзен
Дзен | Статьи
7 главных врагов сосудов: как избежать раннего атеросклероза
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Сосуды — это артерии, вены и капилляры которые служат важнейшими транспортными артериями, доставляющими кислород и питательные вещества ко всем...
👍2
Forwarded from Углеводна НЕзависимость 2.0
❤️🔥 Физические упражнения для повышения оксида азота – защита ваших сосудов
Оксид азота (NO) – это не просто молекула, а настоящий щит для ваших сосудов. Он улучшает кровоток, нормализует давление, препятствует воспалению и помогает предотвращать атеросклероз.
Оказывается, регулярные тренировки могут значительно повысить уровень NO в организме. Особенно эффективны:
✅ Аэробные нагрузки (бег, плавание, ходьба)
✅ Интервальные тренировки
✅ Силовые упражнения
✅ И даже статичные позы, такие как планка или присед у стены!
💡 Как это работает, какие упражнения самые полезные и почему здоровье сосудов начинается с движения — читайте в статье.
Оксид азота (NO) – это не просто молекула, а настоящий щит для ваших сосудов. Он улучшает кровоток, нормализует давление, препятствует воспалению и помогает предотвращать атеросклероз.
Оказывается, регулярные тренировки могут значительно повысить уровень NO в организме. Особенно эффективны:
✅ Аэробные нагрузки (бег, плавание, ходьба)
✅ Интервальные тренировки
✅ Силовые упражнения
✅ И даже статичные позы, такие как планка или присед у стены!
💡 Как это работает, какие упражнения самые полезные и почему здоровье сосудов начинается с движения — читайте в статье.
Telegraph
Физические упражнения для повышения уровня оксида азота и их роль в профилактике атеросклероза
Оксид азота и здоровье сосудов Оксид азота (NO) — это одна из ключевых молекул для здоровья сердечно-сосудистой системы. Он расслабляет сосуды, улучшает кровоток, защищает стенки артерий от воспаления и препятствует образованию атеросклеротических бляшек.…
👍3
❄️ Простая формула: ежедневный дозированный дискомфорт
Каждый день ты должен дать телу и психике сигнал: «В мире не всё под контролем, нужно адаптироваться».
Это запускает:
🔥 Метаболическую адаптацию — жиросжигание, усиление митохондрий, выработку энергии.
🧠 Нейропластичность — мозг учится справляться со стрессом, перестаёт бояться проблем.
💪 Устойчивость — пропадает инфантильное желание комфорта, появляется внутренняя сила.
⸻
📋 Минимальная программа: сделай сегодня
1️⃣ Холодная вода утром — умыться ледяной водой или просто подержать руки в холодной воде 60 секунд.
2️⃣ Мини-прогулка — 10 минут после еды, никаких оправданий.
3️⃣ Один микро-отказ от комфорта — поднимись по лестнице, выйди на улицу без телефона, убери сахар из чая.
4️⃣ 3 минуты тишины — без телефона, музыки, отвлекающих шумов. Просто сядь и дыши.
5️⃣ Чистая еда — один мясной приём пищи без хлеба, сахара и «сникерсов для успокойства нервов».
Всё это займёт не больше 20 минут в день. Но это изменит твоё тело и мозг сильнее, чем любая «мотивационная речь».
⸻
📊 Почему это важно для метаболизма?
👉 Холод активирует бурый жир, который сжигает калории и улучшает инсулиночувствительность.
👉 Ходьба после еды снижает глюкозные пики и ускоряет метаболизм.
👉 Отказ от «быстрого дофамина» (сладкого, соцсетей, пассивного комфорта) восстанавливает адекватную работу мозга.
👉 Мини-стресс каждый день тренирует симпатическую нервную систему, улучшает адаптацию к любым стрессам.
⸻
⚔️ Главное правило — НЕ ПРОПУСКАТЬ
❗️Один пропуск — это как трещина в фундаменте. Второй пропуск — это уже обвал.
Поэтому не выдумывай отговорки. Сделай минимум, но сделай.
⸻
Каждый день ты вкладываешь всего 20 минут в осознанный дискомфорт — и получаешь взамен:
✅ Здоровый, гибкий метаболизм
✅ Спокойную, устойчивую психику
✅ Умение управлять своими эмоциями, а не плыть по течению
✅ Настоящую энергию и физическую силу
✅ Уважение к себе — потому что ты наконец-то выполняешь свои обещания перед собой
Хочешь изменить жизнь? Начни сегодня. С одного шага. С холодной воды.
И просто не останавливайся!
Каждый день ты должен дать телу и психике сигнал: «В мире не всё под контролем, нужно адаптироваться».
Это запускает:
🔥 Метаболическую адаптацию — жиросжигание, усиление митохондрий, выработку энергии.
🧠 Нейропластичность — мозг учится справляться со стрессом, перестаёт бояться проблем.
💪 Устойчивость — пропадает инфантильное желание комфорта, появляется внутренняя сила.
⸻
📋 Минимальная программа: сделай сегодня
1️⃣ Холодная вода утром — умыться ледяной водой или просто подержать руки в холодной воде 60 секунд.
2️⃣ Мини-прогулка — 10 минут после еды, никаких оправданий.
3️⃣ Один микро-отказ от комфорта — поднимись по лестнице, выйди на улицу без телефона, убери сахар из чая.
4️⃣ 3 минуты тишины — без телефона, музыки, отвлекающих шумов. Просто сядь и дыши.
5️⃣ Чистая еда — один мясной приём пищи без хлеба, сахара и «сникерсов для успокойства нервов».
Всё это займёт не больше 20 минут в день. Но это изменит твоё тело и мозг сильнее, чем любая «мотивационная речь».
⸻
👉 Холод активирует бурый жир, который сжигает калории и улучшает инсулиночувствительность.
👉 Ходьба после еды снижает глюкозные пики и ускоряет метаболизм.
👉 Отказ от «быстрого дофамина» (сладкого, соцсетей, пассивного комфорта) восстанавливает адекватную работу мозга.
👉 Мини-стресс каждый день тренирует симпатическую нервную систему, улучшает адаптацию к любым стрессам.
⸻
⚔️ Главное правило — НЕ ПРОПУСКАТЬ
❗️Один пропуск — это как трещина в фундаменте. Второй пропуск — это уже обвал.
Поэтому не выдумывай отговорки. Сделай минимум, но сделай.
⸻
Каждый день ты вкладываешь всего 20 минут в осознанный дискомфорт — и получаешь взамен:
✅ Здоровый, гибкий метаболизм
✅ Спокойную, устойчивую психику
✅ Умение управлять своими эмоциями, а не плыть по течению
✅ Настоящую энергию и физическую силу
✅ Уважение к себе — потому что ты наконец-то выполняешь свои обещания перед собой
Хочешь изменить жизнь? Начни сегодня. С одного шага. С холодной воды.
И просто не останавливайся!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8
Как еда может помочь в лечении психических заболеваний
В последние годы научные исследования всё чаще доказывают, что здоровье мозга и психики напрямую зависит от обмена веществ. Современная психиатрия начинает рассматривать улучшение метаболизма как один из ключевых методов лечения психических расстройств.
Особое внимание уделяется питанию, которое рассматривается не только как важный аспект общего здоровья, но и как эффективный способ нормализации работы мозга на биохимическом уровне.
Питание и психическое здоровье: связь, которую больше нельзя игнорировать
Многочисленные исследования подтверждают, что значительная часть психических расстройств, включая депрессию и биполярное расстройство, связана с инсулинорезистентностью и метаболической дисфункцией. Употребление ультраобработанных продуктов, богатых сахаром и рафинированными углеводами, провоцирует резкие скачки уровня глюкозы, вызывает хроническое воспаление и нарушает работу нейротрансмиттеров. Эти факторы создают неблагоприятную среду для мозга, усугубляя симптомы психических расстройств.
Читать далее на сайте https://www.stopugly.ru/brain-diet/
Читать на Дзен https://dzen.ru/a/Z8lFJLVuiRuRWfBt
В последние годы научные исследования всё чаще доказывают, что здоровье мозга и психики напрямую зависит от обмена веществ. Современная психиатрия начинает рассматривать улучшение метаболизма как один из ключевых методов лечения психических расстройств.
Особое внимание уделяется питанию, которое рассматривается не только как важный аспект общего здоровья, но и как эффективный способ нормализации работы мозга на биохимическом уровне.
Питание и психическое здоровье: связь, которую больше нельзя игнорировать
Многочисленные исследования подтверждают, что значительная часть психических расстройств, включая депрессию и биполярное расстройство, связана с инсулинорезистентностью и метаболической дисфункцией. Употребление ультраобработанных продуктов, богатых сахаром и рафинированными углеводами, провоцирует резкие скачки уровня глюкозы, вызывает хроническое воспаление и нарушает работу нейротрансмиттеров. Эти факторы создают неблагоприятную среду для мозга, усугубляя симптомы психических расстройств.
Читать далее на сайте https://www.stopugly.ru/brain-diet/
Читать на Дзен https://dzen.ru/a/Z8lFJLVuiRuRWfBt
Углеводная НЕзависимость
Как еда может помочь в лечении психических заболеваний - Углеводная НЕзависимость
В последние годы научные исследования всё чаще доказывают, что здоровье мозга и психики напрямую зависит от...
👍1
🧬 Ген, который снижает тягу к сахару 🍫☕
Учёные обнаружили, что мутация в гене сукраза-изомальтазы (SI) естественным образом снижает потребление сахара, улучшает метаболизм и помогает держать вес под контролем.
Но если у вас нет этой мутации? 😏 Можно взломать систему с помощью натуральных веществ:
☕ Хлорогеновая кислота (зелёный кофе, баклажаны, помидоры)
🍫 EGCG (зелёный чай, тёмный шоколад, какао)
Эти соединения подавляют фермент, расщепляющий сахар, и снижают тягу к сладкому! Хотите проверить? Попробуйте пару дней пить зелёный чай и кофе без сахара – заметите разницу?
https://telegra.ph/Geneticheskaya-lotereya-pochemu-odni-edyat-menshe-sahara-03-09
Учёные обнаружили, что мутация в гене сукраза-изомальтазы (SI) естественным образом снижает потребление сахара, улучшает метаболизм и помогает держать вес под контролем.
Но если у вас нет этой мутации? 😏 Можно взломать систему с помощью натуральных веществ:
☕ Хлорогеновая кислота (зелёный кофе, баклажаны, помидоры)
🍫 EGCG (зелёный чай, тёмный шоколад, какао)
Эти соединения подавляют фермент, расщепляющий сахар, и снижают тягу к сладкому! Хотите проверить? Попробуйте пару дней пить зелёный чай и кофе без сахара – заметите разницу?
https://telegra.ph/Geneticheskaya-lotereya-pochemu-odni-edyat-menshe-sahara-03-09
Gastroenterology
Sucrase Isomaltase Dysfunction Reduces Sucrose Intake in Mice and Humans
Excess intake of dietary sugar is established to be a contributor to obesity and type
2 diabetes, and a subset of carbohydrates poorly absorbed in the small intestine are
recognized triggers of—and therapeutically targeted in—irritable bowel syndrome.1
Homozygous…
2 diabetes, and a subset of carbohydrates poorly absorbed in the small intestine are
recognized triggers of—and therapeutically targeted in—irritable bowel syndrome.1
Homozygous…
👍3
Forwarded from Углеводна НЕзависимость 2.0
🧪 Аллулоза — самый здоровый сахар в мире?
Сахар — главный враг метаболического здоровья, но что если существует его безопасная альтернатива?
🔥 Аллулоза — это природный редкий сахар, который:
✅ Не повышает уровень сахара в крови
✅ Стимулирует GLP-1 (гормон, подавляющий аппетит)
✅ Не вызывает накопления жира
✅ Защищает митохондрии от оксидативного стресса
💡 Аллулоза может стать здоровым заменителем сахара, помогая снижать вес и улучшать метаболическое здоровье!
https://telegra.ph/Alluloza-samyj-zdorovyj-sahar-v-mire-03-09
Сахар — главный враг метаболического здоровья, но что если существует его безопасная альтернатива?
🔥 Аллулоза — это природный редкий сахар, который:
✅ Не повышает уровень сахара в крови
✅ Стимулирует GLP-1 (гормон, подавляющий аппетит)
✅ Не вызывает накопления жира
✅ Защищает митохондрии от оксидативного стресса
💡 Аллулоза может стать здоровым заменителем сахара, помогая снижать вес и улучшать метаболическое здоровье!
https://telegra.ph/Alluloza-samyj-zdorovyj-sahar-v-mire-03-09
Telegraph
Аллулоза: самый здоровый сахар в мире?
Сахар уже давно признан одним из главных виновников эпидемии ожирения и метаболических нарушений. Однако может ли существовать форма сахара, которая не только не вредит, но и приносит пользу? Сегодня мы разберёмся, действительно ли аллулоза может стать революцией…
👍1
🔬 Метформин – ключ к долголетию? 🔬
Метформин давно известен как средство для контроля уровня сахара в крови, но что, если он способен замедлять старение и продлевать жизнь? 🔬
Исследования показывают, что метформин влияет на ключевые механизмы старения, такие как:
✅ Активация пути AMPK – энергетического сенсора клеток
✅ Подавление mTOR – механизма, связанного со старением
✅ Снижение воспаления и оксидативного стресса
✅ Улучшение работы митохондрий – «энергетических станций» клеток
Но подходит ли метформин здоровым людям и можно ли его считать лекарством от старости? 🤔
Cобрали всё самое важное в статье! 📖
👉 Читать на Дзен
Метформин давно известен как средство для контроля уровня сахара в крови, но что, если он способен замедлять старение и продлевать жизнь? 🔬
Исследования показывают, что метформин влияет на ключевые механизмы старения, такие как:
✅ Активация пути AMPK – энергетического сенсора клеток
✅ Подавление mTOR – механизма, связанного со старением
✅ Снижение воспаления и оксидативного стресса
✅ Улучшение работы митохондрий – «энергетических станций» клеток
Но подходит ли метформин здоровым людям и можно ли его считать лекарством от старости? 🤔
Cобрали всё самое важное в статье! 📖
👉 Читать на Дзен
Дзен | Статьи
Метформин как инструмент продления жизни
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Исследования показывают, что генетика играет ключевую роль в достижении возраста 100 лет и более.
👍1
Лептин: дирижёр метаболизма и ключ к снижению веса
Лептин – один из важнейших гормонов, регулирующих обмен веществ. Он управляет ощущением сытости, уровнем энергии, балансом гормонов и даже настроением. Однако у большинства людей в современном мире развивается лептинорезистентность, из-за чего нарушается его работа, что приводит к постоянному чувству голода, усталости и набору веса.
Почему возникает лептинорезистентность?
Основные причины нарушения чувствительности к лептину:
• Нарушение циркадных ритмов (поздний отход ко сну, избыток искусственного света)
• Высокое потребление углеводов и частые перекусы
• Хронический стресс и повышенный уровень кортизола
• Недостаток физической активности и солнечного света
Как восстановить чувствительность к лептину?
1. Оптимизировать циркадные ритмы
• Просыпаться с восходом солнца и получать утренний солнечный свет
• Минимизировать искусственное освещение вечером, использовать тёплый свет
• Засыпать не позднее 22:00
2. Настроить питание
• Увеличить потребление белка и полезных жиров, минимизировать углеводы
• Исключить сахар и обработанные продукты
• Использовать интервальное голодание (например, питание в течение 8 часов, 16 часов без еды)
3. Применять холодотерапию
• Контрастный душ, холодные ванны, обливания
• Холод активирует бурый жир, улучшая чувствительность к лептину
4. Повысить физическую активность
• Утренняя прогулка на свежем воздухе
• Регулярные силовые тренировки и высокоинтенсивные нагрузки
Лептин – ключевой регулятор обмена веществ, и его дисбаланс приводит к серьёзным нарушениям в организме. Восстановление чувствительности к лептину возможно за счёт правильного режима дня, оптимального питания, холодового воздействия и физической активности. Следуя этим принципам, можно значительно улучшить метаболическое здоровье и снизить воспалительные процессы в организме.
https://dzen.ru/a/Zh-JJ_e13wA-bwGt
Лептин – один из важнейших гормонов, регулирующих обмен веществ. Он управляет ощущением сытости, уровнем энергии, балансом гормонов и даже настроением. Однако у большинства людей в современном мире развивается лептинорезистентность, из-за чего нарушается его работа, что приводит к постоянному чувству голода, усталости и набору веса.
Почему возникает лептинорезистентность?
Основные причины нарушения чувствительности к лептину:
• Нарушение циркадных ритмов (поздний отход ко сну, избыток искусственного света)
• Высокое потребление углеводов и частые перекусы
• Хронический стресс и повышенный уровень кортизола
• Недостаток физической активности и солнечного света
Как восстановить чувствительность к лептину?
1. Оптимизировать циркадные ритмы
• Просыпаться с восходом солнца и получать утренний солнечный свет
• Минимизировать искусственное освещение вечером, использовать тёплый свет
• Засыпать не позднее 22:00
2. Настроить питание
• Увеличить потребление белка и полезных жиров, минимизировать углеводы
• Исключить сахар и обработанные продукты
• Использовать интервальное голодание (например, питание в течение 8 часов, 16 часов без еды)
3. Применять холодотерапию
• Контрастный душ, холодные ванны, обливания
• Холод активирует бурый жир, улучшая чувствительность к лептину
4. Повысить физическую активность
• Утренняя прогулка на свежем воздухе
• Регулярные силовые тренировки и высокоинтенсивные нагрузки
Лептин – ключевой регулятор обмена веществ, и его дисбаланс приводит к серьёзным нарушениям в организме. Восстановление чувствительности к лептину возможно за счёт правильного режима дня, оптимального питания, холодового воздействия и физической активности. Следуя этим принципам, можно значительно улучшить метаболическое здоровье и снизить воспалительные процессы в организме.
https://dzen.ru/a/Zh-JJ_e13wA-bwGt
Дзен | Статьи
Как управлять лептином, вашим гормоном для похудения
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Вы знаете, что гормоны очень важны.
👍5
🥥 Кокосовое масло – суперфуд для здоровья! 🥥
Кокосовое масло – это не просто модный тренд, а природный источник здоровья! Более 1500 научных исследований подтверждают его пользу для организма.
Что делает кокосовое масло таким полезным?
✅ Поддерживает здоровье мозга 🧠 – помогает при Альцгеймере, улучшает память и концентрацию.
✅ Полезно для сердца ❤️ – повышает «хороший» холестерин (ЛПВП) и снижает воспаление.
✅ Ускоряет обмен веществ 🔥 – помогает сжигать жир и контролировать вес.
✅ Защищает от инфекций 🦠 – обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами.
✅ Улучшает пищеварение 🍽 – поддерживает здоровье кишечника и помогает усваивать полезные вещества.
✅ Питает кожу и волосы ✨ – отличное увлажнение, защита и антивозрастной эффект.
Как использовать?
🥑 В кулинарии – для жарки, выпечки, смузи и кофе.
🧴 В уходе за кожей и волосами – как натуральный увлажняющий крем и кондиционер.
🦷 Для здоровья зубов – метод масляного полоскания.
🏠 В быту – как натуральное чистящее средство.
Важно! Выбирайте натуральное, нерафинированное органическое кокосовое масло, чтобы получить максимум пользы!
🥄 Дневная норма: до 2 столовых ложек
🔗 Хотите узнать больше? Читайте на сайте или на дзене.
Кокосовое масло – это не просто модный тренд, а природный источник здоровья! Более 1500 научных исследований подтверждают его пользу для организма.
Что делает кокосовое масло таким полезным?
✅ Поддерживает здоровье мозга 🧠 – помогает при Альцгеймере, улучшает память и концентрацию.
✅ Полезно для сердца ❤️ – повышает «хороший» холестерин (ЛПВП) и снижает воспаление.
✅ Ускоряет обмен веществ 🔥 – помогает сжигать жир и контролировать вес.
✅ Защищает от инфекций 🦠 – обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами.
✅ Улучшает пищеварение 🍽 – поддерживает здоровье кишечника и помогает усваивать полезные вещества.
✅ Питает кожу и волосы ✨ – отличное увлажнение, защита и антивозрастной эффект.
Как использовать?
🥑 В кулинарии – для жарки, выпечки, смузи и кофе.
🧴 В уходе за кожей и волосами – как натуральный увлажняющий крем и кондиционер.
🦷 Для здоровья зубов – метод масляного полоскания.
🏠 В быту – как натуральное чистящее средство.
Важно! Выбирайте натуральное, нерафинированное органическое кокосовое масло, чтобы получить максимум пользы!
🥄 Дневная норма: до 2 столовых ложек
🔗 Хотите узнать больше? Читайте на сайте или на дзене.
Углеводная НЕзависимость
Польза кокосового масла для мозга, сердца и суставов - Углеводная НЕзависимость
На сегодняшний день существует более 1500 исследований, подтверждающих, что кокосовое масло — один из самых полезных...
👍2
4 добавки, которые нужны каждому!
Современный ритм жизни приводит к нехватке важнейших нутриентов. Если бы мне нужно было выбрать всего четыре добавки, которые принесут пользу большинству людей, это были бы:
✅ Креатин – не только для спортсменов! Улучшает работу мозга, даёт энергию клеткам и поддерживает мышечную массу.
✅ Магний – снижает стресс, улучшает сон, поддерживает здоровье сердца и нервной системы.
✅ Витамин D – необходим для иммунитета, костей, мозга и гормонального баланса.
✅ Омега-3 – мощное противовоспалительное средство, полезно для сердца, мозга и суставов.
Большинство людей не получают этих веществ в достаточном количестве, а их оптимальный уровень может кардинально улучшить самочувствие!
Современный ритм жизни приводит к нехватке важнейших нутриентов. Если бы мне нужно было выбрать всего четыре добавки, которые принесут пользу большинству людей, это были бы:
✅ Креатин – не только для спортсменов! Улучшает работу мозга, даёт энергию клеткам и поддерживает мышечную массу.
✅ Магний – снижает стресс, улучшает сон, поддерживает здоровье сердца и нервной системы.
✅ Витамин D – необходим для иммунитета, костей, мозга и гормонального баланса.
✅ Омега-3 – мощное противовоспалительное средство, полезно для сердца, мозга и суставов.
Большинство людей не получают этих веществ в достаточном количестве, а их оптимальный уровень может кардинально улучшить самочувствие!
👍3
🚨 Линолевая кислота: научный заговор или просто ошибка?
❗ Нам десятилетиями внушали, что полиненасыщенные жиры (ПНЖК), особенно линолевая кислота (ЛК), полезны для сердца. Но что, если это ложь?
🔍 Факты, которые скрывают:
✅ В Minnesota Coronary Experiment (MCE) снижение холестерина с помощью ЛК увеличило смертность. Чем ниже был холестерин, тем выше риск смерти (Ramsden, 2016).
✅ Американская кардиологическая ассоциация (AHA) пропагандировала ПНЖК без доказательств безопасности (Page, 1961).
✅ Мета-анализ Mozaffarian, 2010, который часто приводят в качестве доказательства пользы ЛК, был разоблачён (Hamley, 2017; Ramsden, 2016) за манипуляции с данными.
⚠️ Как линолевая кислота повреждает сердце?
🔥 ЛК окисляется, превращаясь в токсичные липидные продукты, повреждающие сосуды и ускоряющие атеросклероз (Steinberg, 1989; Witztum, 1991).
🥜 Высоким содержанием ЛК отличаются растительные масла, орехи, семена, маргарины, фастфуд.
❓ Как защитить здоровье?
❌ Исключить подсолнечное, кукурузное, соевое масла.
✅ Использовать оливковое, кокосовое, сливочное масло, говяжий и бараний жир.
🍳 Выбирать мясо и яйца от животных на травяном откорме.
📢 Линолевая кислота – скрытая угроза здоровью.
❗ Нам десятилетиями внушали, что полиненасыщенные жиры (ПНЖК), особенно линолевая кислота (ЛК), полезны для сердца. Но что, если это ложь?
🔍 Факты, которые скрывают:
✅ В Minnesota Coronary Experiment (MCE) снижение холестерина с помощью ЛК увеличило смертность. Чем ниже был холестерин, тем выше риск смерти (Ramsden, 2016).
✅ Американская кардиологическая ассоциация (AHA) пропагандировала ПНЖК без доказательств безопасности (Page, 1961).
✅ Мета-анализ Mozaffarian, 2010, который часто приводят в качестве доказательства пользы ЛК, был разоблачён (Hamley, 2017; Ramsden, 2016) за манипуляции с данными.
⚠️ Как линолевая кислота повреждает сердце?
🔥 ЛК окисляется, превращаясь в токсичные липидные продукты, повреждающие сосуды и ускоряющие атеросклероз (Steinberg, 1989; Witztum, 1991).
🥜 Высоким содержанием ЛК отличаются растительные масла, орехи, семена, маргарины, фастфуд.
❓ Как защитить здоровье?
❌ Исключить подсолнечное, кукурузное, соевое масла.
✅ Использовать оливковое, кокосовое, сливочное масло, говяжий и бараний жир.
🍳 Выбирать мясо и яйца от животных на травяном откорме.
📢 Линолевая кислота – скрытая угроза здоровью.
🤔2👍1
🔥 Поздний отход ко сну = метаболическая катастрофа! 🔥
Думаете, что поздний отход ко сну – это просто привычка? На самом деле, это первая доминошка, запускающая цепочку разрушительных процессов:
❌ Подавление мелатонина → рост кортизола
❌ Лептинорезистентность → постоянный голод
❌ Переедание → инсулинорезистентность
❌ Висцеральное ожирение → воспаление и хронические болезни
📌 Читайте подробнее здесь 👉 Как поздний отход ко сну запускает цепную реакцию метаболической катастрофы
Думаете, что поздний отход ко сну – это просто привычка? На самом деле, это первая доминошка, запускающая цепочку разрушительных процессов:
❌ Подавление мелатонина → рост кортизола
❌ Лептинорезистентность → постоянный голод
❌ Переедание → инсулинорезистентность
❌ Висцеральное ожирение → воспаление и хронические болезни
📌 Читайте подробнее здесь 👉 Как поздний отход ко сну запускает цепную реакцию метаболической катастрофы
Telegraph
Как поздний отход ко сну запускает цепную реакцию метаболической катастрофы
Современный образ жизни, в котором мы ложимся спать поздно, подвергаемся искусственному освещению и стрессу, запускает цепную реакцию гормональных и метаболических нарушений. В основе этого процесса лежат мелатонин, кортизол и лептин, баланс которых нарушается…
👍1🤔1
🔥 Эректильная дисфункция – первый сигнал метаболических проблем! 🔥
Если тестостерон падает, либидо снижается, а потенция подводит, не спеши винить стресс и возраст. Часто корень проблемы – инсулинорезистентность. Она разрушает сосуды, снижает уровень NO, блокирует выработку тестостерона и запускает атеросклероз.
⚡ Как восстановить эрекцию?
✅ Контролируй уровень сахара и инсулина
✅ Уменьши вес – тестостерон скажет «спасибо»
✅ Добавь силовые тренировки и нормализуй сон
✅ Проверь влияние статинов и уровень CoQ10
ЭД – это не приговор, а повод взять метаболическое здоровье под контроль! 🚀
📲 Подробнее
Если тестостерон падает, либидо снижается, а потенция подводит, не спеши винить стресс и возраст. Часто корень проблемы – инсулинорезистентность. Она разрушает сосуды, снижает уровень NO, блокирует выработку тестостерона и запускает атеросклероз.
⚡ Как восстановить эрекцию?
✅ Контролируй уровень сахара и инсулина
✅ Уменьши вес – тестостерон скажет «спасибо»
✅ Добавь силовые тренировки и нормализуй сон
✅ Проверь влияние статинов и уровень CoQ10
ЭД – это не приговор, а повод взять метаболическое здоровье под контроль! 🚀
📲 Подробнее
Telegraph
Эректильная дисфункция и инсулинорезистентность
Скрытая связь, которую нельзя игнорировать Эректильная дисфункция (ЭД) — это не просто временные трудности в постели. Это сигнал организма о возможных глубоких метаболических проблемах. Если раньше причиной ЭД считали стресс и возраст, то сегодня на первый…
👍2
Растительные масла и инфаркты – миф или реальная угроза?
Сердечно-сосудистые заболевания давно стали эпидемией, но задумывались ли вы, что ещё 100 лет назад инфаркты были редкостью? 🤔
📌 Что изменилось?
С 1960-х годов нас убеждают, что насыщенные жиры – зло, а растительные масла полезны для сердца. Однако исследования говорят об обратном: именно линолевая кислота, содержащаяся в растительных маслах (кукурузном, подсолнечном, соевом), является ключевым фактором развития атеросклероза!
🔬 Что говорят исследования?
👉 В 1961 году было показано, что линолевая кислота необходима для формирования атеросклеротических бляшек.
👉 Клинические исследования 1965–1973 гг. доказали, что потребление растительных масел увеличивает смертность.
👉 В 1990-х выяснили, что именно окисленные липиды из растительных масел повреждают сосуды.
❗️ Кардиология десятилетиями игнорирует эти факты. Несмотря на доказанную связь, рекомендации продолжали навязывать потребление растительных масел.
Что делать?
✅ Убираем из рациона промышленные масла (подсолнечное, кукурузное, соевое).
✅ Возвращаемся к натуральным жирам: сливочному маслу, салу, кокосовому и оливковому маслу.
✅ Даем организму шанс восстановиться.
📝 Полный разбор – в статье 👉 https://stopugly.ru/seed-oils
Читать на Дзен https://dzen.ru/a/Z9ejIm4ARHcv2sxt
Сердечно-сосудистые заболевания давно стали эпидемией, но задумывались ли вы, что ещё 100 лет назад инфаркты были редкостью? 🤔
📌 Что изменилось?
С 1960-х годов нас убеждают, что насыщенные жиры – зло, а растительные масла полезны для сердца. Однако исследования говорят об обратном: именно линолевая кислота, содержащаяся в растительных маслах (кукурузном, подсолнечном, соевом), является ключевым фактором развития атеросклероза!
🔬 Что говорят исследования?
👉 В 1961 году было показано, что линолевая кислота необходима для формирования атеросклеротических бляшек.
👉 Клинические исследования 1965–1973 гг. доказали, что потребление растительных масел увеличивает смертность.
👉 В 1990-х выяснили, что именно окисленные липиды из растительных масел повреждают сосуды.
❗️ Кардиология десятилетиями игнорирует эти факты. Несмотря на доказанную связь, рекомендации продолжали навязывать потребление растительных масел.
Что делать?
✅ Убираем из рациона промышленные масла (подсолнечное, кукурузное, соевое).
✅ Возвращаемся к натуральным жирам: сливочному маслу, салу, кокосовому и оливковому маслу.
✅ Даем организму шанс восстановиться.
📝 Полный разбор – в статье 👉 https://stopugly.ru/seed-oils
Читать на Дзен https://dzen.ru/a/Z9ejIm4ARHcv2sxt
Углеводная НЕзависимость
Вызывают ли растительные масла инфаркты? - Углеводная НЕзависимость
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) – основная причина смертности в индустриальных странах. Это общеизвестный факт, но менее известно,...
👍3
Forwarded from Углеводна НЕзависимость 2.0
Специфические_продукты_для_сжигания_висцерального_жира.pdf
127.4 KB
🔥 Продукты, которые сжигают висцеральный жир! 🔥
Вы можете тренироваться часами, считать калории и делать вакуум живота, но если вы едите неправильные продукты, висцеральный жир никуда не денется.
✅ Какие продукты помогают избавиться от него?
🥩 Жирное мясо (стейк рибай, баранина) – насыщает, ускоряет метаболизм и снижает воспаление
🥓 Бекон и сало – полезные насыщенные жиры помогают сжигать висцеральный жир
🧈 Масло сливочное и топленое – поддерживают гормоны и восстанавливают обмен веществ
🍳 Яйца (целиком!) – холестерин в желтках нужен для здоровья мозга и гормонального баланса
🥒 Ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, натто) – улучшают микробиом, что важно для похудения
☕ Кофе без сахара – ускоряет липолиз и защищает сосуды
🚫 Что запрещено?
❌ Обработанные углеводы (сахар, мука, хлопья) – вызывают всплески инсулина и накопление жира
❌ Маргарин, растительные масла – воспаление = больше висцерального жира
❌ Фрукты с высоким содержанием фруктозы – они мешают расщеплению жиров
🔥 Питайтесь правильно – висцеральный жир начнет таять!
Вы можете тренироваться часами, считать калории и делать вакуум живота, но если вы едите неправильные продукты, висцеральный жир никуда не денется.
✅ Какие продукты помогают избавиться от него?
🥩 Жирное мясо (стейк рибай, баранина) – насыщает, ускоряет метаболизм и снижает воспаление
🥓 Бекон и сало – полезные насыщенные жиры помогают сжигать висцеральный жир
🧈 Масло сливочное и топленое – поддерживают гормоны и восстанавливают обмен веществ
🍳 Яйца (целиком!) – холестерин в желтках нужен для здоровья мозга и гормонального баланса
🥒 Ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, натто) – улучшают микробиом, что важно для похудения
☕ Кофе без сахара – ускоряет липолиз и защищает сосуды
🚫 Что запрещено?
❌ Обработанные углеводы (сахар, мука, хлопья) – вызывают всплески инсулина и накопление жира
❌ Маргарин, растительные масла – воспаление = больше висцерального жира
❌ Фрукты с высоким содержанием фруктозы – они мешают расщеплению жиров
🔥 Питайтесь правильно – висцеральный жир начнет таять!
👍4
Кето-диета и биполярное расстройство: новый взгляд на лечение
Биполярное расстройство – это не только эмоциональные скачки, но и серьезные метаболические изменения в мозге. Доктор Кристофер Палмер в книге “Brain Energy” выдвигает гипотезу, что психические расстройства связаны с работой митохондрий, и их можно корректировать питанием.
🍳 Как кето-диета может помочь?
✅ Улучшает работу мозга за счет кетонов
✅ Снижает воспаление, связанное с психическими расстройствами
✅ Стабилизирует уровень сахара в крови и предотвращает перепады настроения
✅ Повышает уровень ГАМК – нейромедиатора, снижающего тревожность
⚠ Важно! Кето-диета – не замена медикаментам, но может быть отличным дополнением. Перед изменением питания обязательно проконсультируйтесь с врачом!
📖 Подробнее читайте в статье👇
https://telegra.ph/Ketogennaya-dieta-kak-metod-lecheniya-bipolyarnogo-rasstrojstva-03-20
Больше статей по теме:
https://vk.cc/cJU3ss
https://vk.cc/cJU3wp
https://vk.cc/cJU3z4
Биполярное расстройство – это не только эмоциональные скачки, но и серьезные метаболические изменения в мозге. Доктор Кристофер Палмер в книге “Brain Energy” выдвигает гипотезу, что психические расстройства связаны с работой митохондрий, и их можно корректировать питанием.
🍳 Как кето-диета может помочь?
✅ Улучшает работу мозга за счет кетонов
✅ Снижает воспаление, связанное с психическими расстройствами
✅ Стабилизирует уровень сахара в крови и предотвращает перепады настроения
✅ Повышает уровень ГАМК – нейромедиатора, снижающего тревожность
⚠ Важно! Кето-диета – не замена медикаментам, но может быть отличным дополнением. Перед изменением питания обязательно проконсультируйтесь с врачом!
📖 Подробнее читайте в статье
https://telegra.ph/Ketogennaya-dieta-kak-metod-lecheniya-bipolyarnogo-rasstrojstva-03-20
Больше статей по теме:
https://vk.cc/cJU3ss
https://vk.cc/cJU3wp
https://vk.cc/cJU3z4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegraph
Кетогенная диета как метод лечения биполярного расстройства
Биполярное расстройство – это сложное психическое заболевание, требующее комплексного подхода к лечению. Помимо традиционной медикаментозной терапии, в последнее время растет интерес к альтернативным методам, в частности к кетогенной диете. В книге “Brain…
👍2
Каждое утро ты убиваешь свою защиту (не специально, конечно)
🦷 Многие из нас начинают утро с ополаскивателя для рта. Кажется, что делаем себе лучше.
Но есть нюанс:
⠀
Вместе с «плохими» бактериями он уничтожает и полезные — те, что помогают нашему организму вырабатывать оксид азота (NO).
⠀
Оксид Озота NO — это не просто молекула:
✔️ регулирует давление
✔️ улучшает кровоток
✔️ поддерживает работу мозга
✔️ помогает иммунитету и метаболизму
🚫 Когда бактерии исчезают — NO не вырабатывается → нарушается работа сосудов, повышается давление, снижается энергия и концентрация.
⸻
📌 Обратите внимание:
— Ополаскиватель для рта — главный враг NO
— Фтор в зубной пасте может влиять на микрофлору и щитовидную железу
— Алюминий в дезодорантах накапливается в тканях и мешает лимфооттоку
⸻
Что можно сделать уже сегодня:
✅ Использовать мягкие ополаскиватели или просто тёплую воду с солью
✅ Выбирать пасту без фтора
✅ Обратить внимание на дезодоранты без алюминия
⸻
🧠 Забота о здоровье начинается с мелочей — и микробиом во рту играет не меньшую роль, чем кишечник.
🦷 Многие из нас начинают утро с ополаскивателя для рта. Кажется, что делаем себе лучше.
Но есть нюанс:
⠀
Вместе с «плохими» бактериями он уничтожает и полезные — те, что помогают нашему организму вырабатывать оксид азота (NO).
⠀
Оксид Озота NO — это не просто молекула:
✔️ регулирует давление
✔️ улучшает кровоток
✔️ поддерживает работу мозга
✔️ помогает иммунитету и метаболизму
🚫 Когда бактерии исчезают — NO не вырабатывается → нарушается работа сосудов, повышается давление, снижается энергия и концентрация.
⸻
📌 Обратите внимание:
— Ополаскиватель для рта — главный враг NO
— Фтор в зубной пасте может влиять на микрофлору и щитовидную железу
— Алюминий в дезодорантах накапливается в тканях и мешает лимфооттоку
⸻
Что можно сделать уже сегодня:
⸻
🧠 Забота о здоровье начинается с мелочей — и микробиом во рту играет не меньшую роль, чем кишечник.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6
Кофе тоже суперфуд? 🤔
Исследования показывают, что употребление кофе может быть связано с улучшением здоровья и долголетием. Метаанализ 2013 года выявил, что оптимальный уровень потребления кофе — от трёх до пяти чашек в день — может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 15%.
Кофе содержит не только кофеин, но и множество других химических соединений, которые могут оказывать положительное влияние на организм. Исследования, основанные на данных британского биобанка, показывают, что у людей, употребляющих больше кофе, наблюдаются значительные изменения в метаболитах, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Так что, если вы любите кофе, продолжайте наслаждаться им в умеренных количествах. Помните, что речь идёт о чёрном кофе, а не о сладких кофейных напитках с множеством добавок. ☕️
Читать подробнее на Дзен https://dzen.ru/a/Z9_HRUcB3gepB2qd
Читать на сайте STOPUGLY https://vk.cc/cK7j3Y
Слушать Аудиоверсию https://vk.cc/cK7j7a
Исследования показывают, что употребление кофе может быть связано с улучшением здоровья и долголетием. Метаанализ 2013 года выявил, что оптимальный уровень потребления кофе — от трёх до пяти чашек в день — может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 15%.
Кофе содержит не только кофеин, но и множество других химических соединений, которые могут оказывать положительное влияние на организм. Исследования, основанные на данных британского биобанка, показывают, что у людей, употребляющих больше кофе, наблюдаются значительные изменения в метаболитах, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Так что, если вы любите кофе, продолжайте наслаждаться им в умеренных количествах. Помните, что речь идёт о чёрном кофе, а не о сладких кофейных напитках с множеством добавок. ☕️
Читать подробнее на Дзен https://dzen.ru/a/Z9_HRUcB3gepB2qd
Читать на сайте STOPUGLY https://vk.cc/cK7j3Y
Слушать Аудиоверсию https://vk.cc/cK7j7a
Дзен | Статьи
Кофе тоже суперфуд...
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Исследование за исследованием продолжает показывать, что употребление кофе связано с улучшением здоровья и долголетием.
👍2
Новый взгляд на тело: понимай — и восстанавливай
Мы привыкли считать, что с телом что-то “не так”. Что оно “ломается”. Но правда в другом:
тело пытается восстановиться, и симптомы — это язык, на котором оно с нами говорит.
Вот несколько неожиданных поворотов:
• Кости не статичны — они постоянно обновляются.
• Повышенное давление — не болезнь, а симптом более глубокого дисбаланса.
• Бесплодие — не приговор, а временная пауза фертильности.
• **Инсулинорезистентность **— не всегда про инсулин, часто — про нехватку минералов.
• Доминирование эстрогена — это не избыток гормона, а застой в печени.
• Аутоиммунные заболевания — не сбой иммунитета, а токсическая нагрузка на клетки.
• Гипотиреоз — не “поломанная” щитовидка, а реакция органов на стресс.
• Простуды и гриппы — не просто вирусы, а сигналы иммунной активации.
• Генетические болезни — не только про гены, а про влияние токсинов на ДНК.
• Проблемы с кожей — не поверхностные, они начинаются в кишечнике.
Не лечи симптомы — помоги телу восстановить равновесие.
Мы привыкли считать, что с телом что-то “не так”. Что оно “ломается”. Но правда в другом:
тело пытается восстановиться, и симптомы — это язык, на котором оно с нами говорит.
Вот несколько неожиданных поворотов:
• Кости не статичны — они постоянно обновляются.
• Повышенное давление — не болезнь, а симптом более глубокого дисбаланса.
• Бесплодие — не приговор, а временная пауза фертильности.
• **Инсулинорезистентность **— не всегда про инсулин, часто — про нехватку минералов.
• Доминирование эстрогена — это не избыток гормона, а застой в печени.
• Аутоиммунные заболевания — не сбой иммунитета, а токсическая нагрузка на клетки.
• Гипотиреоз — не “поломанная” щитовидка, а реакция органов на стресс.
• Простуды и гриппы — не просто вирусы, а сигналы иммунной активации.
• Генетические болезни — не только про гены, а про влияние токсинов на ДНК.
• Проблемы с кожей — не поверхностные, они начинаются в кишечнике.
Не лечи симптомы — помоги телу восстановить равновесие.
👍7🔥1
Forwarded from Углеводна НЕзависимость 2.0
КЛУБ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ
Недавнее исследование, опубликованное в Journal of the American College of Cardiology — ведущем кардиологическом издании мира, — проанализировало состояние здоровья 55 081 взрослого американца.
Результаты шокирующие:
Только 6,8% взрослых в США обладают оптимальным кардиометаболическим здоровьем.
Это значит, что 93,2% — метаболически нездоровы.
https://telegra.ph/KLUB-DOLGOZHITELEJ-03-23
Недавнее исследование, опубликованное в Journal of the American College of Cardiology — ведущем кардиологическом издании мира, — проанализировало состояние здоровья 55 081 взрослого американца.
Результаты шокирующие:
Только 6,8% взрослых в США обладают оптимальным кардиометаболическим здоровьем.
Это значит, что 93,2% — метаболически нездоровы.
https://telegra.ph/KLUB-DOLGOZHITELEJ-03-23
Telegraph
КЛУБ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ
Недавнее исследование, опубликованное в Journal of the American College of Cardiology — ведущем кардиологическом издании мира, — проанализировало состояние здоровья 55 081 взрослого американца. Результаты шокирующие: Только 6,8% взрослых в США обладают оптимальным…
👀1
Магний — твой недооценённый супергерой.
Не можешь уснуть? — Попробуй магний.
Судороги или спазмы мышц? — Магний.
Хронический стресс, тревожность? — Магний.
Тянет спину после тренировки? — Да-да, магний.
Хочешь крепкие кости, как у скандинавского викинга? — Опять магний.
Сердце шалит, давление скачет? — Вспомни про магний.
Проблемы с сахаром в крови? — Магний тут тоже замешан.
Этот минерал участвует в более чем 300 реакциях в организме: от выработки энергии до регулировки нервной системы.
А теперь плохая новость: большинство людей в дефиците магния — и даже не подозревают об этом.
**Пора закрыть этот пробел.
Чистый магний (цитрат, глицинат или малат) — мягкий старт для тела и разума.**
Не можешь уснуть? — Попробуй магний.
Судороги или спазмы мышц? — Магний.
Хронический стресс, тревожность? — Магний.
Тянет спину после тренировки? — Да-да, магний.
Хочешь крепкие кости, как у скандинавского викинга? — Опять магний.
Сердце шалит, давление скачет? — Вспомни про магний.
Проблемы с сахаром в крови? — Магний тут тоже замешан.
Этот минерал участвует в более чем 300 реакциях в организме: от выработки энергии до регулировки нервной системы.
А теперь плохая новость: большинство людей в дефиците магния — и даже не подозревают об этом.
**Пора закрыть этот пробел.
Чистый магний (цитрат, глицинат или малат) — мягкий старт для тела и разума.**
👍5