Как предотвратить старение сердца с помощью физических нагрузок
С годами сердце теряет эластичность, сосуды сужаются, а артериальное давление растёт. Вы быстрее устаёте, появляется одышка даже при небольшой нагрузке, а восстановление занимает больше времени. Но вы можете повернуть время вспять!
Что происходит с сердцем с возрастом?
⚠ Жёсткость левого желудочка → одышка, тяжесть в груди.
⚠ Снижение эластичности артерий → высокое давление, головные боли.
⚠ Падение VO₂max → быстрая утомляемость, слабость.
⚠ Атрофия сердечной мышцы → учащённый пульс, снижение физической силы.
💪 Как тренировки помогают сделать сердце моложе?
✅ Кардио (Зона 2, HIIT) – укрепляет сосуды, увеличивает выносливость, снижает давление.
✅ Силовые тренировки – улучшают кровообращение, поддерживают здоровье сердца.
✅ Комбинированный подход – лучший способ сохранить сердце молодым!
📌 Как правильно тренироваться, чтобы сохранить здоровье сердца? Читайте в статье! 👇
👉 Читать на Дзен https://dzen.ru/a/Z6WxJF9HNhGelVq5
С годами сердце теряет эластичность, сосуды сужаются, а артериальное давление растёт. Вы быстрее устаёте, появляется одышка даже при небольшой нагрузке, а восстановление занимает больше времени. Но вы можете повернуть время вспять!
Что происходит с сердцем с возрастом?
⚠ Жёсткость левого желудочка → одышка, тяжесть в груди.
⚠ Снижение эластичности артерий → высокое давление, головные боли.
⚠ Падение VO₂max → быстрая утомляемость, слабость.
⚠ Атрофия сердечной мышцы → учащённый пульс, снижение физической силы.
💪 Как тренировки помогают сделать сердце моложе?
✅ Кардио (Зона 2, HIIT) – укрепляет сосуды, увеличивает выносливость, снижает давление.
✅ Силовые тренировки – улучшают кровообращение, поддерживают здоровье сердца.
✅ Комбинированный подход – лучший способ сохранить сердце молодым!
📌 Как правильно тренироваться, чтобы сохранить здоровье сердца? Читайте в статье! 👇
👉 Читать на Дзен https://dzen.ru/a/Z6WxJF9HNhGelVq5
Дзен | Статьи
Как предотвратить старение сердца с помощью физических нагрузок
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Сердце — это удивительный орган, который не знает устали, непрерывно перекачивая кровь и обеспечивая кислородом все наши органы.
👍1
Как разогнать метаболизм и сжигать жир 24/7?
Многие думают, что у них медленный метаболизм, но чаще всего проблема не в нем, а в образе жизни.
🔹 Что на самом деле работает?
✅ Больше двигайтесь – NEAT (повседневная активность) сжигает больше калорий, чем тренировки.
✅ Ешьте больше белка – он требует больше энергии на переваривание.
✅ Оптимизируйте сон – недосып замедляет обмен веществ и повышает аппетит.
✅ Следите за уровнем инсулина – меньше сахара и обработанных углеводов.
✅ Контролируйте стресс – высокий кортизол мешает сжиганию жира.
🔹 Что НЕ работает?
❌ Бесконечное кардио – организм адаптируется и начинает экономить энергию.
❌ “Волшебные” жиросжигатели – эффект слишком мал, без дефицита калорий они бесполезны.
❌ Частые приемы пищи – главное не сколько раз, а сколько и что вы едите.
Метаболизм – это не данность, а инструмент, который можно прокачать. Начните с простых шагов, и тело начнет работать на вас!
🔗 Читать подробнее на Дзен
Многие думают, что у них медленный метаболизм, но чаще всего проблема не в нем, а в образе жизни.
🔹 Что на самом деле работает?
✅ Больше двигайтесь – NEAT (повседневная активность) сжигает больше калорий, чем тренировки.
✅ Ешьте больше белка – он требует больше энергии на переваривание.
✅ Оптимизируйте сон – недосып замедляет обмен веществ и повышает аппетит.
✅ Следите за уровнем инсулина – меньше сахара и обработанных углеводов.
✅ Контролируйте стресс – высокий кортизол мешает сжиганию жира.
🔹 Что НЕ работает?
❌ Бесконечное кардио – организм адаптируется и начинает экономить энергию.
❌ “Волшебные” жиросжигатели – эффект слишком мал, без дефицита калорий они бесполезны.
❌ Частые приемы пищи – главное не сколько раз, а сколько и что вы едите.
Метаболизм – это не данность, а инструмент, который можно прокачать. Начните с простых шагов, и тело начнет работать на вас!
🔗 Читать подробнее на Дзен
Дзен | Статьи
Разогнать метаболизм. Как сжигать жир 24/7 без голода и изнурительных тренировок!
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Вы думаете, у вас медленный метаболизм? Что если я скажу, что это миф?
🔍 ТОП-10 мифов о менопаузе: правда или вымысел?
Менопауза окружена множеством мифов, которые пугают и вводят в заблуждение. На самом деле, этот этап жизни – не приговор, а новая возможность!
Развенчиваем самые популярные заблуждения:
1. ❌ «Менопауза начинается строго в 50 лет»
✔ На самом деле, первые изменения могут начаться уже в 35–40 лет.
2. ❌ «После менопаузы неизбежен набор веса»
✔ При правильном питании и активном образе жизни можно оставаться в форме.
3. ❌ «ГЗТ опасна для здоровья»
✔ Современная гормональная терапия, подобранная врачом, может значительно улучшить самочувствие.
4. ❌ «Сексуальная жизнь заканчивается»
✔ Наоборот! Многие женщины отмечают, что интим становится даже ярче.
5. ❌ «Менопауза – это старость»
✔ Это не конец, а новый этап, когда можно жить для себя!
📌 Полный список мифов и их разоблачение читайте здесь:
Читать на сайте
Читать на Дзен
Менопауза – время заботы о себе, своём здоровье и счастье. Не верьте мифам, создавайте свою историю!
Менопауза окружена множеством мифов, которые пугают и вводят в заблуждение. На самом деле, этот этап жизни – не приговор, а новая возможность!
Развенчиваем самые популярные заблуждения:
1. ❌ «Менопауза начинается строго в 50 лет»
✔ На самом деле, первые изменения могут начаться уже в 35–40 лет.
2. ❌ «После менопаузы неизбежен набор веса»
✔ При правильном питании и активном образе жизни можно оставаться в форме.
3. ❌ «ГЗТ опасна для здоровья»
✔ Современная гормональная терапия, подобранная врачом, может значительно улучшить самочувствие.
4. ❌ «Сексуальная жизнь заканчивается»
✔ Наоборот! Многие женщины отмечают, что интим становится даже ярче.
5. ❌ «Менопауза – это старость»
✔ Это не конец, а новый этап, когда можно жить для себя!
📌 Полный список мифов и их разоблачение читайте здесь:
Читать на сайте
Читать на Дзен
Менопауза – время заботы о себе, своём здоровье и счастье. Не верьте мифам, создавайте свою историю!
Углеводная НЕзависимость
Мифы о менопаузе: Топ 10 - Углеводная НЕзависимость
Вы входите в период перименопаузы, менопаузы или уже прошли его? Чувствуете, что тело меняется, а вместе...
👍2
📢 Что каждая женщина должна знать об инсулинорезистентности
Инсулинорезистентность — это не просто предвестник диабета. Это состояние, которое влияет на вес, гормоны, мозг, сосуды и репродуктивное здоровье.
Но главное — её можно предотвратить и даже обратить вспять!
❓ Что такое инсулинорезистентность?
Это состояние, при котором клетки перестают нормально реагировать на инсулин. В результате:
⚡ Организм вырабатывает всё больше инсулина, чтобы компенсировать проблему.
⚡ Со временем уровень сахара в крови выходит из-под контроля.
⚡ Повышается риск диабета 2-го типа, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и бесплодия.
🔍 Как понять, есть ли у вас инсулинорезистентность?
Обратите внимание на симптомы:
✅ Быстро набираете вес, особенно в области талии.
✅ Испытываете сильную тягу к сладкому и углеводам.
✅ Часто чувствуете сонливость и усталость после еды.
✅ Давление выше 130/85 мм рт. ст.
✅ Есть СПКЯ, нарушения цикла или бесплодие.
✅ Анализы показывают повышенный уровень инсулина натощак (>6 мкЕД/мл).
Если узнали себя — не паникуйте! Инсулинорезистентность можно скорректировать.
✅ 5 шагов для восстановления чувствительности к инсулину
1️⃣ Проверьте уровень инсулина. Анализ натощак покажет реальное состояние.
2️⃣ Оптимизируйте питание: меньше сахара и быстрых углеводов, больше белка, полезных жиров и клетчатки.
3️⃣ Добавьте физическую активность: силовые тренировки + 10-минутные прогулки после еды помогут снизить уровень инсулина.
4️⃣ Следите за сном и стрессом: недосып и постоянный стресс усиливают инсулинорезистентность.
5️⃣ Обратитесь к специалисту: эндокринолог, диетолог или фитнес-тренер помогут подобрать стратегию.
Инсулинорезистентность развивается годами, но её можно победить! Чем раньше вы начнёте, тем быстрее заметите улучшение самочувствия, снижение веса и прилив энергии.
💬 Напишите в комментариях, какие вопросы у вас остались по теме?
Читать на сайте
Читать на Дзен
Инсулинорезистентность — это не просто предвестник диабета. Это состояние, которое влияет на вес, гормоны, мозг, сосуды и репродуктивное здоровье.
Но главное — её можно предотвратить и даже обратить вспять!
❓ Что такое инсулинорезистентность?
Это состояние, при котором клетки перестают нормально реагировать на инсулин. В результате:
⚡ Организм вырабатывает всё больше инсулина, чтобы компенсировать проблему.
⚡ Со временем уровень сахара в крови выходит из-под контроля.
⚡ Повышается риск диабета 2-го типа, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и бесплодия.
🔍 Как понять, есть ли у вас инсулинорезистентность?
Обратите внимание на симптомы:
✅ Быстро набираете вес, особенно в области талии.
✅ Испытываете сильную тягу к сладкому и углеводам.
✅ Часто чувствуете сонливость и усталость после еды.
✅ Давление выше 130/85 мм рт. ст.
✅ Есть СПКЯ, нарушения цикла или бесплодие.
✅ Анализы показывают повышенный уровень инсулина натощак (>6 мкЕД/мл).
Если узнали себя — не паникуйте! Инсулинорезистентность можно скорректировать.
✅ 5 шагов для восстановления чувствительности к инсулину
1️⃣ Проверьте уровень инсулина. Анализ натощак покажет реальное состояние.
2️⃣ Оптимизируйте питание: меньше сахара и быстрых углеводов, больше белка, полезных жиров и клетчатки.
3️⃣ Добавьте физическую активность: силовые тренировки + 10-минутные прогулки после еды помогут снизить уровень инсулина.
4️⃣ Следите за сном и стрессом: недосып и постоянный стресс усиливают инсулинорезистентность.
5️⃣ Обратитесь к специалисту: эндокринолог, диетолог или фитнес-тренер помогут подобрать стратегию.
Инсулинорезистентность развивается годами, но её можно победить! Чем раньше вы начнёте, тем быстрее заметите улучшение самочувствия, снижение веса и прилив энергии.
💬 Напишите в комментариях, какие вопросы у вас остались по теме?
Читать на сайте
Читать на Дзен
Углеводная НЕзависимость
Инсулинорезистентность: что должна знать каждая женщина? - Углеводная НЕзависимость
Сегодня мы поговорим об одной из самых недооценённых, но крайне важных тем в женском (и не...
👍3
Почему одни люди страдают от мигрени, а другие — нет?
Мигрень — это не просто головная боль, а сложное заболевание, которым страдает около 15% населения. Однако 85% людей никогда не сталкиваются с мигренями. Почему? 🤔
🔬 Мозг и энергия
Одна из ключевых причин мигрени — нарушение работы митохондрий, которые отвечают за выработку энергии (АТФ) в клетках. Мозг потребляет 20% всей энергии организма, и если митохондрии работают плохо, возникает энергетический кризис, который может привести к приступу мигрени.
⚡ Что может спровоцировать мигрень?
✅ Стресс
✅ Недостаток сна 😴
✅ Токсичные вещества (например, духи)
✅ Гипоксия (нехватка кислорода)
✅ Гормональные колебания
✅ Алкоголь 🍷
🧠 Гипотеза «энергетического кризиса»
Некоторые учёные считают, что мигрень — это механизм защиты мозга, который помогает ему «перезагрузиться» при нехватке энергии.
💡 Как снизить частоту приступов?
Работа над здоровьем митохондрий может помочь уменьшить частоту и интенсивность мигрени! В следующих постах расскажем, как это сделать.
📖 Подробнее читайте в статье на сайте
🔥 Поделитесь своим опытом — что помогает вам справляться с мигренью? 💬
Мигрень — это не просто головная боль, а сложное заболевание, которым страдает около 15% населения. Однако 85% людей никогда не сталкиваются с мигренями. Почему? 🤔
🔬 Мозг и энергия
Одна из ключевых причин мигрени — нарушение работы митохондрий, которые отвечают за выработку энергии (АТФ) в клетках. Мозг потребляет 20% всей энергии организма, и если митохондрии работают плохо, возникает энергетический кризис, который может привести к приступу мигрени.
⚡ Что может спровоцировать мигрень?
✅ Стресс
✅ Недостаток сна 😴
✅ Токсичные вещества (например, духи)
✅ Гипоксия (нехватка кислорода)
✅ Гормональные колебания
✅ Алкоголь 🍷
🧠 Гипотеза «энергетического кризиса»
Некоторые учёные считают, что мигрень — это механизм защиты мозга, который помогает ему «перезагрузиться» при нехватке энергии.
💡 Как снизить частоту приступов?
Работа над здоровьем митохондрий может помочь уменьшить частоту и интенсивность мигрени! В следующих постах расскажем, как это сделать.
📖 Подробнее читайте в статье на сайте
🔥 Поделитесь своим опытом — что помогает вам справляться с мигренью? 💬
Углеводная НЕзависимость
Почему одни люди страдают от мигрени, а другие — нет? - Углеводная НЕзависимость
Мигрень — это широко распространённое заболевание, которым страдает около 15% населения. Однако, несмотря на это, 85%...
👍1
Метформин: митохондриальный яд?
Метформин – популярный препарат для лечения диабета 2 типа, а также средство, исследуемое в контексте продления жизни и спортивных достижений. Однако его влияние на организм далеко не однозначно.
Почему он может быть опасен?
Метформин выводится почками, но при их нарушении может накапливаться, что ведёт к лактоацидозу – жизнеугрожающему состоянию. Исследования показывают, что концентрация >32 мг/л связана с тяжёлой митохондриальной дисфункцией.
Как метформин влияет на клетки?
Он подавляет митохондриальный комплекс I, снижая производство энергии (АТФ), а также повышает уровень молочной кислоты, что может привести к энергетическому кризису в клетках.
Влияние на печень и глюконеогенез
Метформин снижает выработку глюкозы в печени за счёт ингибирования глицерол-3-фосфат-дегидрогеназы (mtG3Pdh), что может привести к гипогликемии.
Влияние на мозг и когнитивные функции
Некоторые исследования связывают метформин с ухудшением памяти у пожилых людей, особенно при дефиците витамина B12. Однако его нейропротекторный эффект может быть полезен при нейродегенеративных заболеваниях.
Влияние на мышцы и физическую активность
• В аэробных нагрузках (например, велогонках) улучшает выносливость.
• В анаэробных нагрузках (например, спринте) снижает мощность.
• Подавляет mTOR, что замедляет рост мышц.
Метформин не является токсином в терапевтических дозах, но при накоплении может действовать как митохондриальный яд, подавляя выработку энергии и вызывая лактоацидоз. Контроль дозировки и учёт состояния почек – ключевые аспекты безопасности.
📌Хотите узнать, как регулировать метаболизм естественным путём без лекарств? Читайте подробнее на нашем сайте! 🔗 https://vk.cc/cII8KS
Или на Дзен https://dzen.ru/a/Z7RNyFh0fRy8mBR5
Метформин – популярный препарат для лечения диабета 2 типа, а также средство, исследуемое в контексте продления жизни и спортивных достижений. Однако его влияние на организм далеко не однозначно.
Почему он может быть опасен?
Метформин выводится почками, но при их нарушении может накапливаться, что ведёт к лактоацидозу – жизнеугрожающему состоянию. Исследования показывают, что концентрация >32 мг/л связана с тяжёлой митохондриальной дисфункцией.
Как метформин влияет на клетки?
Он подавляет митохондриальный комплекс I, снижая производство энергии (АТФ), а также повышает уровень молочной кислоты, что может привести к энергетическому кризису в клетках.
Влияние на печень и глюконеогенез
Метформин снижает выработку глюкозы в печени за счёт ингибирования глицерол-3-фосфат-дегидрогеназы (mtG3Pdh), что может привести к гипогликемии.
Влияние на мозг и когнитивные функции
Некоторые исследования связывают метформин с ухудшением памяти у пожилых людей, особенно при дефиците витамина B12. Однако его нейропротекторный эффект может быть полезен при нейродегенеративных заболеваниях.
Влияние на мышцы и физическую активность
• В аэробных нагрузках (например, велогонках) улучшает выносливость.
• В анаэробных нагрузках (например, спринте) снижает мощность.
• Подавляет mTOR, что замедляет рост мышц.
Метформин не является токсином в терапевтических дозах, но при накоплении может действовать как митохондриальный яд, подавляя выработку энергии и вызывая лактоацидоз. Контроль дозировки и учёт состояния почек – ключевые аспекты безопасности.
📌Хотите узнать, как регулировать метаболизм естественным путём без лекарств? Читайте подробнее на нашем сайте! 🔗 https://vk.cc/cII8KS
Или на Дзен https://dzen.ru/a/Z7RNyFh0fRy8mBR5
Дзен | Статьи
Метформин: митохондриальный яд?
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Метформин — широко известный препарат, который применяется для лечения сахарного диабета 2 типа.
👍1
🍏 Яблочный уксус — универсальный эликсир для здоровья! 🍏
Знаете ли вы, что яблочный уксус — это не просто приправа для салатов? Этот древний тоник использовали ещё Гиппократ и вавилоняне! Сегодня он снова на пике популярности, и не зря. Вот чем он полезен для вашего организма:
✅ Стабилизирует уровень сахара в крови — отличный помощник для диабетиков и тех, кто следит за весом.
✅ Снижает уровень холестерина — помогает поддерживать здоровье сердца.
✅ Способствует похудению — уменьшает аппетит и ускоряет обмен веществ.
✅ Улучшает пищеварение — нормализует кислотность и способствует лучшему усвоению пищи.
✅ Укрепляет иммунитет — борется с вирусами и бактериями.
✅ Обладает антимикробными свойствами — эффективен даже против устойчивых бактерий.
💡 На кето-диете? Яблочный уксус идеально сочетается с кето-питанием: он помогает стабилизировать уровень сахара, улучшает переваривание жиров и даже снижает тягу к сладкому! 🍳🥑🥗
⚠️ Важно: употребляйте яблочный уксус умеренно и разбавляйте водой, чтобы избежать раздражения слизистых и зубной эмали.
📖 Подробнее о пользе яблочного уксуса и способах его применения читайте в нашей новой статье 👉 Читать статью
📖 Читать на Дзен
Знаете ли вы, что яблочный уксус — это не просто приправа для салатов? Этот древний тоник использовали ещё Гиппократ и вавилоняне! Сегодня он снова на пике популярности, и не зря. Вот чем он полезен для вашего организма:
💡 На кето-диете? Яблочный уксус идеально сочетается с кето-питанием: он помогает стабилизировать уровень сахара, улучшает переваривание жиров и даже снижает тягу к сладкому! 🍳🥑🥗
⚠️ Важно: употребляйте яблочный уксус умеренно и разбавляйте водой, чтобы избежать раздражения слизистых и зубной эмали.
📖 Подробнее о пользе яблочного уксуса и способах его применения читайте в нашей новой статье 👉 Читать статью
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Углеводная НЕзависимость
Яблочный уксус, может улучшить Ваше Здоровье - Углеводная НЕзависимость
Исторические источники свидетельствуют о том, что древние вавилоняне уже в V тысячелетии до нашей эры научились...
👍4
😨 Почему мы пугаемся и как глицин помогает держать страх под контролем?
Испуг — это древний защитный механизм. В ответ на внезапную угрозу мозг включает режим “бей или беги”, поднимая тревожность и готовя тело к действию. Но что, если испуг возникает слишком часто или слишком сильно?
🔬 Немного науки:
• Рефлекс испуга активируется в стволе мозга, обрабатывая зрительные, слуховые и тактильные сигналы.
• Глутамат — главный “ускоритель” страха, усиливая нервную активность.
• ГАМК и глицин — тормозные нейромедиаторы, которые “успокаивают” мозг, помогая нам не реагировать слишком бурно.
⚡ Проблема:
Если в организме не хватает глицина, мозг теряет баланс — даже безобидный звук может вызвать бурную реакцию.
💡 Почему может не хватать глицина?
• Низкоуглеводные или кето-диеты (глицин синтезируется из глюкозы 🧬).
• Дефицит витаминов B6, фолата или ниацина.
• Частое употребление алкоголя 🍷.
• Хронический стресс и переутомление.
😬 Как это проявляется?
• Чрезмерная раздражительность.
• Тревожность и чувство напряжения.
• Бессонница и ночные пробуждения.
• Сильные реакции на громкие звуки или яркий свет.
💪 Как восполнить глицин?
• Добавки: 3-5 г глицина перед сном для спокойствия и лучшего сна. 😴
• Питание: Костные бульоны, желатин, коллаген и субпродукты — отличные источники глицина. 🥣
• Витамины: Обратите внимание на B6, фолат и ниацин для улучшения синтеза глицина.
✨ Вывод:
Вы не заложник страха! Поддерживая баланс нейромедиаторов, можно научиться контролировать испуг и вернуть внутреннее спокойствие.
💡 Смелость — это не отсутствие страха, а умение управлять им.
📖 Подробнее читайте в статье: на сайте или на Дзене
Испуг — это древний защитный механизм. В ответ на внезапную угрозу мозг включает режим “бей или беги”, поднимая тревожность и готовя тело к действию. Но что, если испуг возникает слишком часто или слишком сильно?
🔬 Немного науки:
• Рефлекс испуга активируется в стволе мозга, обрабатывая зрительные, слуховые и тактильные сигналы.
• Глутамат — главный “ускоритель” страха, усиливая нервную активность.
• ГАМК и глицин — тормозные нейромедиаторы, которые “успокаивают” мозг, помогая нам не реагировать слишком бурно.
⚡ Проблема:
Если в организме не хватает глицина, мозг теряет баланс — даже безобидный звук может вызвать бурную реакцию.
💡 Почему может не хватать глицина?
• Низкоуглеводные или кето-диеты (глицин синтезируется из глюкозы 🧬).
• Дефицит витаминов B6, фолата или ниацина.
• Частое употребление алкоголя 🍷.
• Хронический стресс и переутомление.
😬 Как это проявляется?
• Чрезмерная раздражительность.
• Тревожность и чувство напряжения.
• Бессонница и ночные пробуждения.
• Сильные реакции на громкие звуки или яркий свет.
💪 Как восполнить глицин?
• Добавки: 3-5 г глицина перед сном для спокойствия и лучшего сна. 😴
• Питание: Костные бульоны, желатин, коллаген и субпродукты — отличные источники глицина. 🥣
• Витамины: Обратите внимание на B6, фолат и ниацин для улучшения синтеза глицина.
✨ Вывод:
Вы не заложник страха! Поддерживая баланс нейромедиаторов, можно научиться контролировать испуг и вернуть внутреннее спокойствие.
💡 Смелость — это не отсутствие страха, а умение управлять им.
📖 Подробнее читайте в статье: на сайте или на Дзене
Углеводная НЕзависимость
Напуганы?! Примите глицин! - Углеводная НЕзависимость
Испуг — это нормальная и необходимая реакция, однако если страх возникает слишком легко или вызывает слишком...
👍1🔥1
🛡 4 проверенные стратегии питания для оптимального здоровья 🛡
Эксперты утверждают, что в наших телах скрывается безмолвный монстр, вызывающий хаос — Итис. Это слово с греческого переводится как «воспаление». Многие учёные считают, что именно хроническое воспаление лежит в основе большинства заболеваний. 😟
🧬 Клаудио Франчески, научный директор Итальянского национального исследовательского центра по проблемам старения, говорит:
«Воспаление, вероятно, является основой и движущей силой всех основных возрастных заболеваний.»
Звучит страшно, правда? 😰
Но есть и хорошие новости! 🎉 Существует 4 проверенные стратегии питания, которые помогут вам победить Итиса и улучшить своё здоровье! 💪🥑🥦
👉 Узнайте больше в статье: Читать полностью
Эксперты утверждают, что в наших телах скрывается безмолвный монстр, вызывающий хаос — Итис. Это слово с греческого переводится как «воспаление». Многие учёные считают, что именно хроническое воспаление лежит в основе большинства заболеваний. 😟
🧬 Клаудио Франчески, научный директор Итальянского национального исследовательского центра по проблемам старения, говорит:
«Воспаление, вероятно, является основой и движущей силой всех основных возрастных заболеваний.»
Звучит страшно, правда? 😰
Но есть и хорошие новости! 🎉 Существует 4 проверенные стратегии питания, которые помогут вам победить Итиса и улучшить своё здоровье! 💪🥑🥦
👉 Узнайте больше в статье: Читать полностью
Telegraph
4 проверенные стратегии питания для оптимального здоровья
Эксперты утверждают, что в наших телах обитает безмолвный монстр, сеющий хаос. Он называется Итис. В переводе с греческого оно означает «воспаление». Многие эксперты в области здравоохранения считают, что Итис лежит в основе многих заболеваний и с ним можно…
👍6🤔1
Forwarded from Углеводна НЕзависимость 2.0
🏃♂️ Какие анализы нужны спортсмену на выносливость?
Если тренируетесь на выносливость (бег, триатлон, велоспорт), важно следить не только за временем и километрами, но и за состоянием организма.
Ключевые анализы для оценки выносливости:
⚡ Энергетика и митохондрии: лактат, пируват, АТФ, коэнзим Q10
💪 Мышечная нагрузка: креатинкиназа, карнитин, глутатион
🧬 Антиоксидантная защита: маланодиальдегид, витамины C и E
🩸 Кислородный транспорт: железо, ферритин, гемоглобин
🧪 Гормоны: кортизол, тестостерон, ТТГ, инсулин
🔥 Воспаление и восстановление: CRP, IL-6, TNF-α
🔋 Витамины и минералы: магний, цинк, кальций, витамины группы B, D
Хотите узнать больше? Подробный разбор анализов для спортсменов — в статье:
👉 Комплексная диагностика для спортсменов на выносливость: Полный гид по анализам
Если тренируетесь на выносливость (бег, триатлон, велоспорт), важно следить не только за временем и километрами, но и за состоянием организма.
Ключевые анализы для оценки выносливости:
⚡ Энергетика и митохондрии: лактат, пируват, АТФ, коэнзим Q10
💪 Мышечная нагрузка: креатинкиназа, карнитин, глутатион
🧬 Антиоксидантная защита: маланодиальдегид, витамины C и E
🩸 Кислородный транспорт: железо, ферритин, гемоглобин
🧪 Гормоны: кортизол, тестостерон, ТТГ, инсулин
🔥 Воспаление и восстановление: CRP, IL-6, TNF-α
🔋 Витамины и минералы: магний, цинк, кальций, витамины группы B, D
Хотите узнать больше? Подробный разбор анализов для спортсменов — в статье:
👉 Комплексная диагностика для спортсменов на выносливость: Полный гид по анализам
Telegraph
Комплексная диагностика для спортсменов на выносливость: Полный гид по анализам
Спортсмены на выносливость (бегуны, триатлонисты, велосипедисты, пловцы) подвергают свой организм высоким нагрузкам, что требует максимальной эффективности энергетического обмена, отличного функционирования митохондрий, сбалансированной работы гормонов и…
👍1
Почему нас тянет есть втайне — и как это усиливает зависимость?
Замечали, что желание съесть «запрещённое» появляется именно тогда, когда никого нет рядом?
Когда дом пуст, а холодильник полон, мозг включает особый режим: дофаминовый цикл вознаграждения. Мы начинаем предвкушать тайное удовольствие, и чем больше скрытности, тем сильнее это желание.
Но вот что важно понять: не сам продукт вызывает зависимость, а сам факт тайного поедания! Это усиливает дофаминовый выброс и закрепляет вредную привычку.
💡 Что делать, чтобы разорвать этот цикл?
✅ Заметь триггеры — когда тебя тянет есть в одиночестве?
✅ Перестань прятаться — если хочешь съесть что-то, сделай это осознанно, на тарелке, медленно.
✅ Говори о проблеме — чем меньше стыда, тем слабее зависимость.
✅ Создай новые ритуалы — например, если вечерние переедания связаны с одиночеством, найди альтернативное занятие (прогулка, книга, медитация).
👉 Главный инсайт: скрытность усиливает зависимость! Осознанность и честность с собой — первый шаг к свободе от пищевого компульсивного поведения.
📖 Читать подробнее на сайте или на Дзене
Замечали, что желание съесть «запрещённое» появляется именно тогда, когда никого нет рядом?
Когда дом пуст, а холодильник полон, мозг включает особый режим: дофаминовый цикл вознаграждения. Мы начинаем предвкушать тайное удовольствие, и чем больше скрытности, тем сильнее это желание.
Но вот что важно понять: не сам продукт вызывает зависимость, а сам факт тайного поедания! Это усиливает дофаминовый выброс и закрепляет вредную привычку.
👉 Главный инсайт: скрытность усиливает зависимость! Осознанность и честность с собой — первый шаг к свободе от пищевого компульсивного поведения.
📖 Читать подробнее на сайте или на Дзене
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Углеводная НЕзависимость
Скрытое переедание: как стыд и запреты провоцируют зависимость - Углеводная НЕзависимость
Тема пищевой зависимости продолжает оставаться актуальной, особенно когда речь заходит о тайном употреблении пищи. Почему мы...
👍3🤔1
Telegraph
Кетогенная метаболическая терапия в ремиссии хронической депрессии: ретроспективное исследование
Хроническая депрессия — это серьезное психическое расстройство, характеризующееся стойко сниженным настроением, потерей интереса к жизни, нарушениями сна, утомляемостью, чувством вины, трудностями с концентрацией и суицидальными мыслями. Согласно данным,…
Кетогенная метаболическая терапия в лечении депрессии: случай полной ремиссии
Можно ли победить хроническую депрессию без лекарств?
Недавнее исследование 🔗 Frontiers in Nutrition о 47-летней женщине, которая десятилетиями страдала от резистентной депрессии и не отвечала на традиционные методы лечения.
После перехода на кетогенную метаболическую терапию (КМТ) всего за 8 недель её симптомы полностью исчезли.
📉 Результаты:
✅ PHQ-9 (шкала депрессии) снизилась с 25 (тяжёлая депрессия) до 0 (полная ремиссия)
✅ GAD-7 (шкала тревожности) снизилась с 3 до 0
✅ Существенное улучшение когнитивных функций, энергии и эмоциональной регуляции
🔬 Почему это работает?
Кетогенная терапия помогает восстановить метаболизм мозга, снизить воспаление и улучшить нейропластичность.
Хотите узнать больше? Подробный обзор исследования здесь:
👉 Читать статью
Можно ли победить хроническую депрессию без лекарств?
Недавнее исследование 🔗 Frontiers in Nutrition о 47-летней женщине, которая десятилетиями страдала от резистентной депрессии и не отвечала на традиционные методы лечения.
После перехода на кетогенную метаболическую терапию (КМТ) всего за 8 недель её симптомы полностью исчезли.
📉 Результаты:
Кетогенная терапия помогает восстановить метаболизм мозга, снизить воспаление и улучшить нейропластичность.
Хотите узнать больше? Подробный обзор исследования здесь:
👉 Читать статью
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
11 простых привычек, которые помогут улучшить физическую форму
Здоровая физическая форма — это не результат одного суперсекрета или идеальной диеты. Это итог простых и регулярных действий, которые формируют устойчивую систему. Вот 11 базовых привычек, которые помогут развивать мышцы, поддерживать нормальный вес и чувствовать себя лучше.
1. Приоритет белка
Один из самых надёжных способов улучшить питание — всегда ставить белок в центр рациона. Если около 50% калорий поступает из качественных белковых продуктов, это поддерживает мышцы, ускоряет восстановление, помогает контролировать аппетит и улучшает состав тела.
2. Достаточный объём тренировок
Мышцы лучше всего откликаются на объём тренировок — количество подходов, повторений и рабочих серий. Конечно, интенсивность тоже важна, но для роста мышц нужно регулярно давать тканям стимул к адаптации. Это особенно актуально на ранних этапах тренировок.
3. Ежедневная ходьба
Обычная ходьба — один из самых недооценённых инструментов для здоровья и физической формы. Она улучшает митохондриальную функцию, помогает держать метаболизм активным и поддерживает общую подвижность. Пара долгих прогулок в день — простая и эффективная привычка.
4. Периодическая жировая адаптация
Краткосрочные периоды с низким содержанием углеводов помогают улучшить способность организма использовать жир в качестве топлива. Такой “метаболический апгрейд” даёт большую гибкость при работе с разными режимами питания и облегчает контроль веса.
5. Приём креатина
Креатин — одно из самых изученных и безопасных веществ для поддержки мышечной массы и силы. Даже небольшие дозы (3-5 граммов в день) помогают восстанавливаться и сохранять работоспособность при высоких нагрузках.
6. Отказ от алкоголя
Полный или почти полный отказ от алкоголя положительно влияет на сон, восстановление, гормональный фон и общее самочувствие. Даже если цель — просто поддержание формы, исключение алкоголя даёт значительное преимущество.
7. Баланс 80/20
Важный принцип: 80% времени фокус на полезных привычках, 20% — на гибкости и удовольствии. Такой подход позволяет не выгорать и держать долгосрочную мотивацию, не превращая здоровье в одержимость.
8. Регулярное употребление яиц
Яйца — один из лучших источников белка и полезных жиров. Они содержат все необходимые аминокислоты, а также фосфолипиды, способствующие росту мышц. Это доступный и удобный продукт, который легко включить в ежедневное меню.
9. Минимально необходимый объём тренировок
Больше — не всегда лучше. Найти минимальную эффективную дозу нагрузки — значит оставить ресурсы для восстановления, сна, нормального питания и жизни вне спорта. Оптимальный баланс тренировок, восстановления и повседневной активности — залог прогресса.
10. Рациональное использование кофеина
Кофеин может быть полезным инструментом для мобилизации жира и повышения мотивации к тренировкам. Главное — не злоупотреблять и использовать его осознанно, например, перед физической активностью или в первой половине дня.
11. Жёсткий режим сна
Качество сна влияет на восстановление не меньше, чем питание или тренировки. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время важнее, чем просто стремиться к 8 часам сна. Особенно ценно — первые 4-5 часов сна, когда идут ключевые восстановительные процессы.
Здоровая физическая форма — это не результат одного суперсекрета или идеальной диеты. Это итог простых и регулярных действий, которые формируют устойчивую систему. Вот 11 базовых привычек, которые помогут развивать мышцы, поддерживать нормальный вес и чувствовать себя лучше.
1. Приоритет белка
Один из самых надёжных способов улучшить питание — всегда ставить белок в центр рациона. Если около 50% калорий поступает из качественных белковых продуктов, это поддерживает мышцы, ускоряет восстановление, помогает контролировать аппетит и улучшает состав тела.
2. Достаточный объём тренировок
Мышцы лучше всего откликаются на объём тренировок — количество подходов, повторений и рабочих серий. Конечно, интенсивность тоже важна, но для роста мышц нужно регулярно давать тканям стимул к адаптации. Это особенно актуально на ранних этапах тренировок.
3. Ежедневная ходьба
Обычная ходьба — один из самых недооценённых инструментов для здоровья и физической формы. Она улучшает митохондриальную функцию, помогает держать метаболизм активным и поддерживает общую подвижность. Пара долгих прогулок в день — простая и эффективная привычка.
4. Периодическая жировая адаптация
Краткосрочные периоды с низким содержанием углеводов помогают улучшить способность организма использовать жир в качестве топлива. Такой “метаболический апгрейд” даёт большую гибкость при работе с разными режимами питания и облегчает контроль веса.
5. Приём креатина
Креатин — одно из самых изученных и безопасных веществ для поддержки мышечной массы и силы. Даже небольшие дозы (3-5 граммов в день) помогают восстанавливаться и сохранять работоспособность при высоких нагрузках.
6. Отказ от алкоголя
Полный или почти полный отказ от алкоголя положительно влияет на сон, восстановление, гормональный фон и общее самочувствие. Даже если цель — просто поддержание формы, исключение алкоголя даёт значительное преимущество.
7. Баланс 80/20
Важный принцип: 80% времени фокус на полезных привычках, 20% — на гибкости и удовольствии. Такой подход позволяет не выгорать и держать долгосрочную мотивацию, не превращая здоровье в одержимость.
8. Регулярное употребление яиц
Яйца — один из лучших источников белка и полезных жиров. Они содержат все необходимые аминокислоты, а также фосфолипиды, способствующие росту мышц. Это доступный и удобный продукт, который легко включить в ежедневное меню.
9. Минимально необходимый объём тренировок
Больше — не всегда лучше. Найти минимальную эффективную дозу нагрузки — значит оставить ресурсы для восстановления, сна, нормального питания и жизни вне спорта. Оптимальный баланс тренировок, восстановления и повседневной активности — залог прогресса.
10. Рациональное использование кофеина
Кофеин может быть полезным инструментом для мобилизации жира и повышения мотивации к тренировкам. Главное — не злоупотреблять и использовать его осознанно, например, перед физической активностью или в первой половине дня.
11. Жёсткий режим сна
Качество сна влияет на восстановление не меньше, чем питание или тренировки. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время важнее, чем просто стремиться к 8 часам сна. Особенно ценно — первые 4-5 часов сна, когда идут ключевые восстановительные процессы.
❤2👍1
Синтетические витамины — обман или просто маркетинг?
Вам тоже обещали, что одна таблетка в день решит все проблемы со здоровьем?
Это красиво звучит, но не работает.
Вот почему:
👉 Синтетические витамины — это химия, а не еда.
👉 Они часто идут в плохо усваиваемых формах.
👉 В них нет ферментов, кофакторов и сопутствующих веществ, которые есть в настоящей пище.
👉 Вместо пользы — куча ненужных добавок: красители, стабилизаторы, наполнители.
Результат? Даже те, кто годами пьют поливитамины, продолжают жить с дефицитами:
🔻 Холин — дефицит у 92%
🔻 Витамин Е — у 88%
🔻 Витамин К — у 67%
🔻 Магний — у 50%
🔻 Витамин А — у 43%
💊 Таблетка — это не замена нормальному питанию.
🍳 Настоящие витамины — это печень, яйца, мясо, морепродукты.
Вот где сила, биодоступность и реальная польза.
Читать подробнее: на Дзене
Вам тоже обещали, что одна таблетка в день решит все проблемы со здоровьем?
Это красиво звучит, но не работает.
Вот почему:
👉 Синтетические витамины — это химия, а не еда.
👉 Они часто идут в плохо усваиваемых формах.
👉 В них нет ферментов, кофакторов и сопутствующих веществ, которые есть в настоящей пище.
👉 Вместо пользы — куча ненужных добавок: красители, стабилизаторы, наполнители.
Результат? Даже те, кто годами пьют поливитамины, продолжают жить с дефицитами:
🔻 Холин — дефицит у 92%
🔻 Витамин Е — у 88%
🔻 Витамин К — у 67%
🔻 Магний — у 50%
🔻 Витамин А — у 43%
💊 Таблетка — это не замена нормальному питанию.
🍳 Настоящие витамины — это печень, яйца, мясо, морепродукты.
Вот где сила, биодоступность и реальная польза.
Читать подробнее: на Дзене
Дзен | Статьи
Синтетические витамины — обман или просто маркетинг?
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Сегодня рынок ПП и ЗОЖ переполнен обещаниями быстрого решения любых проблем.
👍2🔥2
🥥 Кокосовое масло — враг сердца или незаслуженно обвинённый герой?
Если верить старым догмам, кокосовое масло — это «опасный» насыщенный жир, который повышает уровень ЛПНП («плохого» холестерина) и убивает ваше сердце. Звучит знакомо? Спокойно, это миф.
📊 Разбираем свежий обзор 26 исследований, который провела доктор Мэри Ньюпорт и опубликовала в журнале [*Nutrients*](https://www.mdpi.com/2072-6643/17/3/514). Выводы вас удивят:
🔸 ЛПНП ведёт себя непредсказуемо. У кого-то он растёт, у кого-то нет, а у кого-то даже снижается. Причём это никак не зависит от самого кокосового масла — всё дело в общем состоянии метаболизма.
🔸 Хороший холестерин (ЛПВП) стабильно растёт. А его низкий уровень — это реальный предиктор проблем с сердцем и метаболическим здоровьем.
🔸 Триглицериды падают. Это вообще один из самых честных маркеров метаболического сбоя. Чем ниже триглицериды — тем лучше.
📊 Итог: соотношение триглицериды/ЛПВП (один из ключевых метаболических маркеров) улучшается. А это куда важнее, чем просто смотреть на ЛПНП в отрыве от контекста.
💥 Почему кокосовое масло так работает?
Оно богато среднецепочечными жирными кислотами (MCT), которые метаболизируются совсем иначе, чем классические насыщенные жиры из пальмы или маргарина. Плюс нельзя забывать контекст питания. В рационе с избытком углеводов любой жир может стать проблемой. А вот в рационе с низким содержанием углеводов — это уже совсем другая история.
❗️ Вывод: хватит бояться кокосового масла из-за слова «насыщенный жир». Это устаревший миф из 80-х Смотрите на метаболический контекст и общий состав питания.
👉 Пора менять отношение к жирам. Они — не враги. Враг — это хронический углеводный перегруз и метаболический синдром.
🗨️ Как относитесь к кокосовому маслу? Используете? Жду ваши комментарии — обсудим!
📌 Подписывайтесь, тут говорим о настоящем метаболическом здоровье без мифов и догм.
Если верить старым догмам, кокосовое масло — это «опасный» насыщенный жир, который повышает уровень ЛПНП («плохого» холестерина) и убивает ваше сердце. Звучит знакомо? Спокойно, это миф.
📊 Разбираем свежий обзор 26 исследований, который провела доктор Мэри Ньюпорт и опубликовала в журнале [*Nutrients*](https://www.mdpi.com/2072-6643/17/3/514). Выводы вас удивят:
🔸 ЛПНП ведёт себя непредсказуемо. У кого-то он растёт, у кого-то нет, а у кого-то даже снижается. Причём это никак не зависит от самого кокосового масла — всё дело в общем состоянии метаболизма.
🔸 Хороший холестерин (ЛПВП) стабильно растёт. А его низкий уровень — это реальный предиктор проблем с сердцем и метаболическим здоровьем.
🔸 Триглицериды падают. Это вообще один из самых честных маркеров метаболического сбоя. Чем ниже триглицериды — тем лучше.
📊 Итог: соотношение триглицериды/ЛПВП (один из ключевых метаболических маркеров) улучшается. А это куда важнее, чем просто смотреть на ЛПНП в отрыве от контекста.
💥 Почему кокосовое масло так работает?
Оно богато среднецепочечными жирными кислотами (MCT), которые метаболизируются совсем иначе, чем классические насыщенные жиры из пальмы или маргарина. Плюс нельзя забывать контекст питания. В рационе с избытком углеводов любой жир может стать проблемой. А вот в рационе с низким содержанием углеводов — это уже совсем другая история.
❗️ Вывод: хватит бояться кокосового масла из-за слова «насыщенный жир». Это устаревший миф из 80-х Смотрите на метаболический контекст и общий состав питания.
👉 Пора менять отношение к жирам. Они — не враги. Враг — это хронический углеводный перегруз и метаболический синдром.
🗨️ Как относитесь к кокосовому маслу? Используете? Жду ваши комментарии — обсудим!
📌 Подписывайтесь, тут говорим о настоящем метаболическом здоровье без мифов и догм.
MDPI
Analysis of 26 Studies of the Impact of Coconut Oil on Lipid Parameters: Beyond Total and LDL Cholesterol
Coconut oil (CNO) is often characterized as an “artery-clogging fat” because it is a predominantly saturated fat that ostensibly raises total cholesterol (TChol) and LDL cholesterol (LDL-C). Whereas previous analyses assessed CNO based on the relative effects…
👍3
7 главных врагов ваших сосудов: как избежать раннего атеросклероза
Чтобы сохранить сердце ❤️ и сосуды 🩸 здоровыми на долгие годы, важно знать своих врагов — вот они:
🚬 Курение — вызывает спазм и воспаление сосудов.
🍭 Высокий сахар — повреждает стенки артерий и «карамелизует» липиды.
😱 Хронический стресс — сужает сосуды и повышает давление.
🍟 Неправильное питание — трансжиры, фастфуд, много соли и сахара.
📈 Высокое давление — травмирует сосуды изнутри.
🛋️ Малоподвижный образ жизни — кровь застаивается, сосуды теряют эластичность.
⚖️ Лишний вес — провоцирует воспаление и инсулинорезистентность.
✅ Как защитить сосуды:
🥗 Больше овощей, рыбы, зелени, специй.
🚶♂️ Движение каждый день — обязательно!
📊 Контроль сахара и давления.
😴 Здоровый сон и антистресс-практики.
🚭 Полный отказ от сигарет.
Берегите сосуды — сохраняйте жизнь 💙
👉 Подробнее на Дзен
Чтобы сохранить сердце ❤️ и сосуды 🩸 здоровыми на долгие годы, важно знать своих врагов — вот они:
🚬 Курение — вызывает спазм и воспаление сосудов.
🍭 Высокий сахар — повреждает стенки артерий и «карамелизует» липиды.
😱 Хронический стресс — сужает сосуды и повышает давление.
🍟 Неправильное питание — трансжиры, фастфуд, много соли и сахара.
📈 Высокое давление — травмирует сосуды изнутри.
🛋️ Малоподвижный образ жизни — кровь застаивается, сосуды теряют эластичность.
⚖️ Лишний вес — провоцирует воспаление и инсулинорезистентность.
✅ Как защитить сосуды:
🥗 Больше овощей, рыбы, зелени, специй.
🚶♂️ Движение каждый день — обязательно!
📊 Контроль сахара и давления.
😴 Здоровый сон и антистресс-практики.
🚭 Полный отказ от сигарет.
Берегите сосуды — сохраняйте жизнь 💙
👉 Подробнее на Дзен
Дзен | Статьи
7 главных врагов сосудов: как избежать раннего атеросклероза
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Сосуды — это артерии, вены и капилляры которые служат важнейшими транспортными артериями, доставляющими кислород и питательные вещества ко всем...
👍2
Forwarded from Углеводна НЕзависимость 2.0
❤️🔥 Физические упражнения для повышения оксида азота – защита ваших сосудов
Оксид азота (NO) – это не просто молекула, а настоящий щит для ваших сосудов. Он улучшает кровоток, нормализует давление, препятствует воспалению и помогает предотвращать атеросклероз.
Оказывается, регулярные тренировки могут значительно повысить уровень NO в организме. Особенно эффективны:
✅ Аэробные нагрузки (бег, плавание, ходьба)
✅ Интервальные тренировки
✅ Силовые упражнения
✅ И даже статичные позы, такие как планка или присед у стены!
💡 Как это работает, какие упражнения самые полезные и почему здоровье сосудов начинается с движения — читайте в статье.
Оксид азота (NO) – это не просто молекула, а настоящий щит для ваших сосудов. Он улучшает кровоток, нормализует давление, препятствует воспалению и помогает предотвращать атеросклероз.
Оказывается, регулярные тренировки могут значительно повысить уровень NO в организме. Особенно эффективны:
✅ Аэробные нагрузки (бег, плавание, ходьба)
✅ Интервальные тренировки
✅ Силовые упражнения
✅ И даже статичные позы, такие как планка или присед у стены!
💡 Как это работает, какие упражнения самые полезные и почему здоровье сосудов начинается с движения — читайте в статье.
Telegraph
Физические упражнения для повышения уровня оксида азота и их роль в профилактике атеросклероза
Оксид азота и здоровье сосудов Оксид азота (NO) — это одна из ключевых молекул для здоровья сердечно-сосудистой системы. Он расслабляет сосуды, улучшает кровоток, защищает стенки артерий от воспаления и препятствует образованию атеросклеротических бляшек.…
👍3
❄️ Простая формула: ежедневный дозированный дискомфорт
Каждый день ты должен дать телу и психике сигнал: «В мире не всё под контролем, нужно адаптироваться».
Это запускает:
🔥 Метаболическую адаптацию — жиросжигание, усиление митохондрий, выработку энергии.
🧠 Нейропластичность — мозг учится справляться со стрессом, перестаёт бояться проблем.
💪 Устойчивость — пропадает инфантильное желание комфорта, появляется внутренняя сила.
⸻
📋 Минимальная программа: сделай сегодня
1️⃣ Холодная вода утром — умыться ледяной водой или просто подержать руки в холодной воде 60 секунд.
2️⃣ Мини-прогулка — 10 минут после еды, никаких оправданий.
3️⃣ Один микро-отказ от комфорта — поднимись по лестнице, выйди на улицу без телефона, убери сахар из чая.
4️⃣ 3 минуты тишины — без телефона, музыки, отвлекающих шумов. Просто сядь и дыши.
5️⃣ Чистая еда — один мясной приём пищи без хлеба, сахара и «сникерсов для успокойства нервов».
Всё это займёт не больше 20 минут в день. Но это изменит твоё тело и мозг сильнее, чем любая «мотивационная речь».
⸻
📊 Почему это важно для метаболизма?
👉 Холод активирует бурый жир, который сжигает калории и улучшает инсулиночувствительность.
👉 Ходьба после еды снижает глюкозные пики и ускоряет метаболизм.
👉 Отказ от «быстрого дофамина» (сладкого, соцсетей, пассивного комфорта) восстанавливает адекватную работу мозга.
👉 Мини-стресс каждый день тренирует симпатическую нервную систему, улучшает адаптацию к любым стрессам.
⸻
⚔️ Главное правило — НЕ ПРОПУСКАТЬ
❗️Один пропуск — это как трещина в фундаменте. Второй пропуск — это уже обвал.
Поэтому не выдумывай отговорки. Сделай минимум, но сделай.
⸻
Каждый день ты вкладываешь всего 20 минут в осознанный дискомфорт — и получаешь взамен:
✅ Здоровый, гибкий метаболизм
✅ Спокойную, устойчивую психику
✅ Умение управлять своими эмоциями, а не плыть по течению
✅ Настоящую энергию и физическую силу
✅ Уважение к себе — потому что ты наконец-то выполняешь свои обещания перед собой
Хочешь изменить жизнь? Начни сегодня. С одного шага. С холодной воды.
И просто не останавливайся!
Каждый день ты должен дать телу и психике сигнал: «В мире не всё под контролем, нужно адаптироваться».
Это запускает:
🔥 Метаболическую адаптацию — жиросжигание, усиление митохондрий, выработку энергии.
🧠 Нейропластичность — мозг учится справляться со стрессом, перестаёт бояться проблем.
💪 Устойчивость — пропадает инфантильное желание комфорта, появляется внутренняя сила.
⸻
📋 Минимальная программа: сделай сегодня
1️⃣ Холодная вода утром — умыться ледяной водой или просто подержать руки в холодной воде 60 секунд.
2️⃣ Мини-прогулка — 10 минут после еды, никаких оправданий.
3️⃣ Один микро-отказ от комфорта — поднимись по лестнице, выйди на улицу без телефона, убери сахар из чая.
4️⃣ 3 минуты тишины — без телефона, музыки, отвлекающих шумов. Просто сядь и дыши.
5️⃣ Чистая еда — один мясной приём пищи без хлеба, сахара и «сникерсов для успокойства нервов».
Всё это займёт не больше 20 минут в день. Но это изменит твоё тело и мозг сильнее, чем любая «мотивационная речь».
⸻
👉 Холод активирует бурый жир, который сжигает калории и улучшает инсулиночувствительность.
👉 Ходьба после еды снижает глюкозные пики и ускоряет метаболизм.
👉 Отказ от «быстрого дофамина» (сладкого, соцсетей, пассивного комфорта) восстанавливает адекватную работу мозга.
👉 Мини-стресс каждый день тренирует симпатическую нервную систему, улучшает адаптацию к любым стрессам.
⸻
⚔️ Главное правило — НЕ ПРОПУСКАТЬ
❗️Один пропуск — это как трещина в фундаменте. Второй пропуск — это уже обвал.
Поэтому не выдумывай отговорки. Сделай минимум, но сделай.
⸻
Каждый день ты вкладываешь всего 20 минут в осознанный дискомфорт — и получаешь взамен:
✅ Здоровый, гибкий метаболизм
✅ Спокойную, устойчивую психику
✅ Умение управлять своими эмоциями, а не плыть по течению
✅ Настоящую энергию и физическую силу
✅ Уважение к себе — потому что ты наконец-то выполняешь свои обещания перед собой
Хочешь изменить жизнь? Начни сегодня. С одного шага. С холодной воды.
И просто не останавливайся!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8
Как еда может помочь в лечении психических заболеваний
В последние годы научные исследования всё чаще доказывают, что здоровье мозга и психики напрямую зависит от обмена веществ. Современная психиатрия начинает рассматривать улучшение метаболизма как один из ключевых методов лечения психических расстройств.
Особое внимание уделяется питанию, которое рассматривается не только как важный аспект общего здоровья, но и как эффективный способ нормализации работы мозга на биохимическом уровне.
Питание и психическое здоровье: связь, которую больше нельзя игнорировать
Многочисленные исследования подтверждают, что значительная часть психических расстройств, включая депрессию и биполярное расстройство, связана с инсулинорезистентностью и метаболической дисфункцией. Употребление ультраобработанных продуктов, богатых сахаром и рафинированными углеводами, провоцирует резкие скачки уровня глюкозы, вызывает хроническое воспаление и нарушает работу нейротрансмиттеров. Эти факторы создают неблагоприятную среду для мозга, усугубляя симптомы психических расстройств.
Читать далее на сайте https://www.stopugly.ru/brain-diet/
Читать на Дзен https://dzen.ru/a/Z8lFJLVuiRuRWfBt
В последние годы научные исследования всё чаще доказывают, что здоровье мозга и психики напрямую зависит от обмена веществ. Современная психиатрия начинает рассматривать улучшение метаболизма как один из ключевых методов лечения психических расстройств.
Особое внимание уделяется питанию, которое рассматривается не только как важный аспект общего здоровья, но и как эффективный способ нормализации работы мозга на биохимическом уровне.
Питание и психическое здоровье: связь, которую больше нельзя игнорировать
Многочисленные исследования подтверждают, что значительная часть психических расстройств, включая депрессию и биполярное расстройство, связана с инсулинорезистентностью и метаболической дисфункцией. Употребление ультраобработанных продуктов, богатых сахаром и рафинированными углеводами, провоцирует резкие скачки уровня глюкозы, вызывает хроническое воспаление и нарушает работу нейротрансмиттеров. Эти факторы создают неблагоприятную среду для мозга, усугубляя симптомы психических расстройств.
Читать далее на сайте https://www.stopugly.ru/brain-diet/
Читать на Дзен https://dzen.ru/a/Z8lFJLVuiRuRWfBt
Углеводная НЕзависимость
Как еда может помочь в лечении психических заболеваний - Углеводная НЕзависимость
В последние годы научные исследования всё чаще доказывают, что здоровье мозга и психики напрямую зависит от...
👍1
🧬 Ген, который снижает тягу к сахару 🍫☕
Учёные обнаружили, что мутация в гене сукраза-изомальтазы (SI) естественным образом снижает потребление сахара, улучшает метаболизм и помогает держать вес под контролем.
Но если у вас нет этой мутации? 😏 Можно взломать систему с помощью натуральных веществ:
☕ Хлорогеновая кислота (зелёный кофе, баклажаны, помидоры)
🍫 EGCG (зелёный чай, тёмный шоколад, какао)
Эти соединения подавляют фермент, расщепляющий сахар, и снижают тягу к сладкому! Хотите проверить? Попробуйте пару дней пить зелёный чай и кофе без сахара – заметите разницу?
https://telegra.ph/Geneticheskaya-lotereya-pochemu-odni-edyat-menshe-sahara-03-09
Учёные обнаружили, что мутация в гене сукраза-изомальтазы (SI) естественным образом снижает потребление сахара, улучшает метаболизм и помогает держать вес под контролем.
Но если у вас нет этой мутации? 😏 Можно взломать систему с помощью натуральных веществ:
☕ Хлорогеновая кислота (зелёный кофе, баклажаны, помидоры)
🍫 EGCG (зелёный чай, тёмный шоколад, какао)
Эти соединения подавляют фермент, расщепляющий сахар, и снижают тягу к сладкому! Хотите проверить? Попробуйте пару дней пить зелёный чай и кофе без сахара – заметите разницу?
https://telegra.ph/Geneticheskaya-lotereya-pochemu-odni-edyat-menshe-sahara-03-09
Gastroenterology
Sucrase Isomaltase Dysfunction Reduces Sucrose Intake in Mice and Humans
Excess intake of dietary sugar is established to be a contributor to obesity and type
2 diabetes, and a subset of carbohydrates poorly absorbed in the small intestine are
recognized triggers of—and therapeutically targeted in—irritable bowel syndrome.1
Homozygous…
2 diabetes, and a subset of carbohydrates poorly absorbed in the small intestine are
recognized triggers of—and therapeutically targeted in—irritable bowel syndrome.1
Homozygous…
👍3
Forwarded from Углеводна НЕзависимость 2.0
🧪 Аллулоза — самый здоровый сахар в мире?
Сахар — главный враг метаболического здоровья, но что если существует его безопасная альтернатива?
🔥 Аллулоза — это природный редкий сахар, который:
✅ Не повышает уровень сахара в крови
✅ Стимулирует GLP-1 (гормон, подавляющий аппетит)
✅ Не вызывает накопления жира
✅ Защищает митохондрии от оксидативного стресса
💡 Аллулоза может стать здоровым заменителем сахара, помогая снижать вес и улучшать метаболическое здоровье!
https://telegra.ph/Alluloza-samyj-zdorovyj-sahar-v-mire-03-09
Сахар — главный враг метаболического здоровья, но что если существует его безопасная альтернатива?
🔥 Аллулоза — это природный редкий сахар, который:
✅ Не повышает уровень сахара в крови
✅ Стимулирует GLP-1 (гормон, подавляющий аппетит)
✅ Не вызывает накопления жира
✅ Защищает митохондрии от оксидативного стресса
💡 Аллулоза может стать здоровым заменителем сахара, помогая снижать вес и улучшать метаболическое здоровье!
https://telegra.ph/Alluloza-samyj-zdorovyj-sahar-v-mire-03-09
Telegraph
Аллулоза: самый здоровый сахар в мире?
Сахар уже давно признан одним из главных виновников эпидемии ожирения и метаболических нарушений. Однако может ли существовать форма сахара, которая не только не вредит, но и приносит пользу? Сегодня мы разберёмся, действительно ли аллулоза может стать революцией…
👍1