Образ жизни против метформина: что эффективнее в борьбе с диабетом 2 типа?
💡 В лечении диабета 2 типа часто возникает вопрос: что предпочтительнее — изменение образа жизни или прием метформина?
📌 Метформин — распространенный препарат, снижающий уровень глюкозы в крови и улучшающий показатели гемоглобина A1C. Однако его эффективность значительно повышается при сочетании с правильным питанием и физической активностью.
Рекомендации по питанию при приеме метформина:
• Ограничьте потребление рафинированного сахара: сладости, газированные напитки и выпечка могут резко повышать уровень сахара в крови.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров: жареная пища, фастфуд и жирные молочные продукты могут ухудшать чувствительность к инсулину.
• Сведите к минимуму потребление алкоголя: алкоголь может влиять на уровень сахара и повышать риск побочных эффектов метформина.
⚠️ Важно помнить: нет универсальной диеты для всех. Создание индивидуального плана питания и его соблюдение — ключ к успешному управлению диабетом.
Дополнительные советы для повышения эффективности лечения:
• Регулярная физическая активность: упражнения помогают контролировать уровень сахара и повышают чувствительность к инсулину.
• Поддержание водного баланса: достаточное потребление воды способствует оптимальной работе организма.
• Мониторинг уровня глюкозы: регулярные проверки помогут своевременно корректировать лечение и питание.
🌟 Заключение:
Метформин эффективен, но его действие значительно усиливается при сочетании с изменениями в образе жизни. Консультация с врачом поможет разработать оптимальный план лечения, учитывающий индивидуальные особенности и потребности.
📖 Читать на сайте: STOPUGLY.RU
📖 Читать на Дзене: Дзен
💡 В лечении диабета 2 типа часто возникает вопрос: что предпочтительнее — изменение образа жизни или прием метформина?
📌 Метформин — распространенный препарат, снижающий уровень глюкозы в крови и улучшающий показатели гемоглобина A1C. Однако его эффективность значительно повышается при сочетании с правильным питанием и физической активностью.
Рекомендации по питанию при приеме метформина:
• Ограничьте потребление рафинированного сахара: сладости, газированные напитки и выпечка могут резко повышать уровень сахара в крови.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров: жареная пища, фастфуд и жирные молочные продукты могут ухудшать чувствительность к инсулину.
• Сведите к минимуму потребление алкоголя: алкоголь может влиять на уровень сахара и повышать риск побочных эффектов метформина.
⚠️ Важно помнить: нет универсальной диеты для всех. Создание индивидуального плана питания и его соблюдение — ключ к успешному управлению диабетом.
Дополнительные советы для повышения эффективности лечения:
• Регулярная физическая активность: упражнения помогают контролировать уровень сахара и повышают чувствительность к инсулину.
• Поддержание водного баланса: достаточное потребление воды способствует оптимальной работе организма.
• Мониторинг уровня глюкозы: регулярные проверки помогут своевременно корректировать лечение и питание.
🌟 Заключение:
Метформин эффективен, но его действие значительно усиливается при сочетании с изменениями в образе жизни. Консультация с врачом поможет разработать оптимальный план лечения, учитывающий индивидуальные особенности и потребности.
📖 Читать на сайте: STOPUGLY.RU
📖 Читать на Дзене: Дзен
Углеводная НЕзависимость
Образ жизни против метформина: как победить диабет 2 типа? - Углеводная НЕзависимость
Диабет 2 типа — это серьёзное заболевание, требующее комплексного подхода к лечению. На ранних стадиях его...
👍2
📌 Как щитовидная железа влияет на метаболизм и похудение?
Щитовидная железа — главный регулятор метаболизма. Её гормоны (Т4 и Т3) контролируют скорость, с которой организм преобразует энергию из пищи. Если функция щитовидной железы нарушена, это может замедлить метаболизм и сделать процесс похудения сложным.
🔍 Что происходит при нарушениях работы щитовидной железы?
1️⃣ Снижение гормонов (гипотиреоз):
• Замедление обмена веществ.
• Накопление жира.
• Снижение уровня энергии и физической активности.
2️⃣ Повышение гормонов (гипертиреоз):
• Ускорение обмена веществ.
• Возможная слабость мышц, что ограничивает активность.
🚨 Основные проблемы гипотиреоза:
• Замедление метаболизма: расход энергии даже в покое снижается.
• Задержка жидкости: увеличивает вес, маскируя потерю жира.
• Инсулинорезистентность: приводит к накоплению жира, особенно в области живота.
• Усталость: снижает желание и возможность тренироваться.
🧠 Как стресс влияет на щитовидную железу?
Хронический стресс активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (HPA), повышая уровень кортизола, который:
• Подавляет функцию щитовидной железы.
• Увеличивает аппетит и тягу к углеводам.
• Способствует накоплению жира в области живота.
🍎 Как питаться?
✅ Увеличьте потребление:
• Йода (морепродукты, йодированная соль).
• Селена (бразильские орехи, рыба).
• Цинка (семена тыквы, мясо).
• Железа (шпинат, красное мясо).
• Витаминов группы B (цельнозерновые, яйца).
✅ Ограничьте быстрые углеводы, выбирая продукты с низким гликемическим индексом (овощи, цельнозерновые).
⚠️ Некоторые продукты могут негативно влиять на функцию щитовидной железы и усугублять гипотиреоз. Подробнее об этом читайте здесь: https://dzen.ru/a/ZZ0Bxus1ch7Ljp86
🏋️♀️ Что делать для здоровья и похудения?
1️⃣ Физическая активность:
Умеренные тренировки (ходьба, йога) улучшают метаболизм.
2️⃣ Управление стрессом:
Медитация и дыхательные практики снижают уровень кортизола.
3️⃣ Качественный сон:
Сон 7–9 часов нормализует обмен веществ.
💡 Если у вас гипотиреоз, обязательно проконсультируйтесь с врачом для подбора терапии. Правильный подход к лечению и образу жизни поможет не только справиться с симптомами, но и улучшить качество жизни.
Щитовидная железа — главный регулятор метаболизма. Её гормоны (Т4 и Т3) контролируют скорость, с которой организм преобразует энергию из пищи. Если функция щитовидной железы нарушена, это может замедлить метаболизм и сделать процесс похудения сложным.
🔍 Что происходит при нарушениях работы щитовидной железы?
1️⃣ Снижение гормонов (гипотиреоз):
• Замедление обмена веществ.
• Накопление жира.
• Снижение уровня энергии и физической активности.
2️⃣ Повышение гормонов (гипертиреоз):
• Ускорение обмена веществ.
• Возможная слабость мышц, что ограничивает активность.
🚨 Основные проблемы гипотиреоза:
• Замедление метаболизма: расход энергии даже в покое снижается.
• Задержка жидкости: увеличивает вес, маскируя потерю жира.
• Инсулинорезистентность: приводит к накоплению жира, особенно в области живота.
• Усталость: снижает желание и возможность тренироваться.
🧠 Как стресс влияет на щитовидную железу?
Хронический стресс активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (HPA), повышая уровень кортизола, который:
• Подавляет функцию щитовидной железы.
• Увеличивает аппетит и тягу к углеводам.
• Способствует накоплению жира в области живота.
🍎 Как питаться?
✅ Увеличьте потребление:
• Йода (морепродукты, йодированная соль).
• Селена (бразильские орехи, рыба).
• Цинка (семена тыквы, мясо).
• Железа (шпинат, красное мясо).
• Витаминов группы B (цельнозерновые, яйца).
✅ Ограничьте быстрые углеводы, выбирая продукты с низким гликемическим индексом (овощи, цельнозерновые).
⚠️ Некоторые продукты могут негативно влиять на функцию щитовидной железы и усугублять гипотиреоз. Подробнее об этом читайте здесь: https://dzen.ru/a/ZZ0Bxus1ch7Ljp86
🏋️♀️ Что делать для здоровья и похудения?
1️⃣ Физическая активность:
Умеренные тренировки (ходьба, йога) улучшают метаболизм.
2️⃣ Управление стрессом:
Медитация и дыхательные практики снижают уровень кортизола.
3️⃣ Качественный сон:
Сон 7–9 часов нормализует обмен веществ.
💡 Если у вас гипотиреоз, обязательно проконсультируйтесь с врачом для подбора терапии. Правильный подход к лечению и образу жизни поможет не только справиться с симптомами, но и улучшить качество жизни.
Дзен | Статьи
“Продукты, которые могут навредить щитовидной железе: что важно знать”
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Может ли ваша диета негативно повлиять на работу щитовидной железы?
👍5
💡 Сероводород: ключ к вашему метаболизму?
Сероводород (H₂S) — газ, который наш организм синтезирует сам, и его роль в метаболизме сложно переоценить. Но что это значит для вас?
🔍 Почему это важно?
H₂S:
• Улучшает чувствительность клеток к инсулину, помогая вашему организму эффективно использовать глюкозу.
• Стимулирует образование новых кровеносных сосудов, поддерживая жировую ткань в здоровом состоянии.
• Снижает воспаление и окислительный стресс, предотвращая повреждение клеток.
🤔 H₂S и вес
У людей с диабетом уровень H₂S обычно снижен, а у людей с ожирением он повышен. Это создаёт парадокс:
• При низком H₂S энергия остаётся в крови, увеличивая риск диабета.
• При высоком H₂S энергия эффективно накапливается в жире, что усложняет похудение.
🍳 Как это исправить?
H₂S образуется из серосодержащих аминокислот, которые мы получаем с пищей. Чтобы поддерживать баланс:
• Ешьте продукты, богатые серой: яйца, мясо, рыбу, молочные продукты.
• Не забывайте о витаминах и минералах: витамин B6, железо, магний, цинк и ниацин помогают синтезировать H₂S.
🏋️ Дополнительно:
• Силовые тренировки и умеренная активность способствуют переработке избыточной энергии.
• Поддерживайте нормальный баланс белков: 1,1–2,2 г на кг веса.
⚡ Сера — это не просто элемент. Это путь к здоровому метаболизму и энергии без перегрузки организма.
Хотите узнать больше? Читайте на Дзен или на stopugly.ru.
Сероводород (H₂S) — газ, который наш организм синтезирует сам, и его роль в метаболизме сложно переоценить. Но что это значит для вас?
🔍 Почему это важно?
H₂S:
• Улучшает чувствительность клеток к инсулину, помогая вашему организму эффективно использовать глюкозу.
• Стимулирует образование новых кровеносных сосудов, поддерживая жировую ткань в здоровом состоянии.
• Снижает воспаление и окислительный стресс, предотвращая повреждение клеток.
🤔 H₂S и вес
У людей с диабетом уровень H₂S обычно снижен, а у людей с ожирением он повышен. Это создаёт парадокс:
• При низком H₂S энергия остаётся в крови, увеличивая риск диабета.
• При высоком H₂S энергия эффективно накапливается в жире, что усложняет похудение.
🍳 Как это исправить?
H₂S образуется из серосодержащих аминокислот, которые мы получаем с пищей. Чтобы поддерживать баланс:
• Ешьте продукты, богатые серой: яйца, мясо, рыбу, молочные продукты.
• Не забывайте о витаминах и минералах: витамин B6, железо, магний, цинк и ниацин помогают синтезировать H₂S.
🏋️ Дополнительно:
• Силовые тренировки и умеренная активность способствуют переработке избыточной энергии.
• Поддерживайте нормальный баланс белков: 1,1–2,2 г на кг веса.
⚡ Сера — это не просто элемент. Это путь к здоровому метаболизму и энергии без перегрузки организма.
Хотите узнать больше? Читайте на Дзен или на stopugly.ru.
Дзен | Статьи
Как сероводород помогает терять жир и сохранять здоровье
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Ожирение и диабет 2 типа часто идут рука об руку. Однако связь между этими двумя заболеваниями сложнее, чем кажется на первый взгляд.
👍1
Метаболизм и дыхание: как сжигать калории даже в покое 🫁🔥
Вы знали, что дыхание – это не просто процесс поддержания жизни, но и ключ к ускорению метаболизма? Да, с каждым выдохом ваш организм избавляется от продуктов распада жира – углекислого газа и воды.
👉 Факт, который удивляет:
Когда мы теряем 10 кг жира, 84% выводится из организма через лёгкие в виде углекислого газа, а остальные 16% – с водой (потоотделение, моча и т. д.). Это значит, что ваше дыхание буквально помогает вам худеть!
Как это работает?
🔹 Базальный метаболизм: Даже в состоянии покоя вы сжигаете около 1200 калорий в день только на дыхание. Но есть нюанс: большинство людей дышат неправильно, что снижает эффективность этого процесса.
🔹 Частота дыхания: Среднестатистический человек делает 15-20 вдохов в минуту, но оптимально – 6-8 вдохов. Замедляя дыхание, вы улучшаете его качество и уменьшаете нагрузку на организм.
Простая техника для активации жиросжигания:
1️⃣ Сделайте глубокий вдох через нос на 4 секунды.
2️⃣ Медленно выдохните через нос в течение 6-8 секунд.
3️⃣ Повторяйте 10 минут в день.
Результат?
✅ Более эффективный обмен веществ.
✅ Снижение уровня стресса.
✅ Больше энергии и меньше усталости.
Дышите правильно – и ваше тело скажет вам спасибо. Это бесплатный инструмент для здоровья, который всегда с вами!
Вы знали, что дыхание – это не просто процесс поддержания жизни, но и ключ к ускорению метаболизма? Да, с каждым выдохом ваш организм избавляется от продуктов распада жира – углекислого газа и воды.
👉 Факт, который удивляет:
Когда мы теряем 10 кг жира, 84% выводится из организма через лёгкие в виде углекислого газа, а остальные 16% – с водой (потоотделение, моча и т. д.). Это значит, что ваше дыхание буквально помогает вам худеть!
Как это работает?
🔹 Базальный метаболизм: Даже в состоянии покоя вы сжигаете около 1200 калорий в день только на дыхание. Но есть нюанс: большинство людей дышат неправильно, что снижает эффективность этого процесса.
🔹 Частота дыхания: Среднестатистический человек делает 15-20 вдохов в минуту, но оптимально – 6-8 вдохов. Замедляя дыхание, вы улучшаете его качество и уменьшаете нагрузку на организм.
Простая техника для активации жиросжигания:
1️⃣ Сделайте глубокий вдох через нос на 4 секунды.
2️⃣ Медленно выдохните через нос в течение 6-8 секунд.
3️⃣ Повторяйте 10 минут в день.
Результат?
✅ Более эффективный обмен веществ.
✅ Снижение уровня стресса.
✅ Больше энергии и меньше усталости.
Дышите правильно – и ваше тело скажет вам спасибо. Это бесплатный инструмент для здоровья, который всегда с вами!
👍5
Метформин: оригинал или дженерик? Есть ли разница?
Метформин — один из самых популярных препаратов для контроля уровня сахара в крови. Но что лучше: оригинальный Glucophage® или его дженерики? Действующее вещество у них одинаковое, но разница все же есть!
На что влияет производитель?
✅ Дополнительные вещества – могут влиять на переносимость и биодоступность.
✅ Качество сырья и технологии – у оригинала контроль строже.
✅ Побочные эффекты – у некоторых дженериков они выражены сильнее.
Как выбрать?
🔹 Обратите внимание на репутацию производителя.
🔹 Изучите состав – возможны аллергены (например, лактоза).
🔹 Следите за реакцией организма при смене препарата.
А еще важно помнить: метформин работает лучше в сочетании с правильным питанием (например, низкоуглеводной диетой), физической активностью и отказом от вредных привычек!
Подробнее читайте в статье Метформин: оригинал или дженерик?
📖 Читать на Дзен
Метформин — один из самых популярных препаратов для контроля уровня сахара в крови. Но что лучше: оригинальный Glucophage® или его дженерики? Действующее вещество у них одинаковое, но разница все же есть!
На что влияет производитель?
✅ Дополнительные вещества – могут влиять на переносимость и биодоступность.
✅ Качество сырья и технологии – у оригинала контроль строже.
✅ Побочные эффекты – у некоторых дженериков они выражены сильнее.
Как выбрать?
🔹 Обратите внимание на репутацию производителя.
🔹 Изучите состав – возможны аллергены (например, лактоза).
🔹 Следите за реакцией организма при смене препарата.
А еще важно помнить: метформин работает лучше в сочетании с правильным питанием (например, низкоуглеводной диетой), физической активностью и отказом от вредных привычек!
Подробнее читайте в статье Метформин: оригинал или дженерик?
📖 Читать на Дзен
Углеводная НЕзависимость
Метформин: оригинал или дженерик? - Углеводная НЕзависимость
Есть ли разница между препаратами разных производителей? Метформин — это один из самых популярных препаратов, применяемых...
👍1
7 шагов к избавлению от непереносимости гистамина
Если вас беспокоят головные боли, насморк, крапивница, приступы астмы или даже перепады давления после еды, возможно, причина кроется в гистаминовой непереносимости.
Как же решить эту проблему?
1️⃣ Поддержка эндогенного DAO (диаминоксидазы)
DAO – фермент, расщепляющий гистамин в кишечнике. Чтобы он работал эффективно, важны медь, витамин C и B6.
2️⃣ Добавки с DAO
Фермент DAO содержится в почках и печени животных, особенно в говяжьих и свиных почках. Если нет возможности есть эти продукты, можно использовать добавки с DAO например (Даосин).
3️⃣ Поддержка метилирования
Метилирование — это биохимический процесс, который помогает клеткам нейтрализовать и выводить гистамин. Если он нарушен, гистамин может накапливаться, вызывая аллергические реакции, воспаление, головные боли, проблемы с кишечником и усталость. Убедитесь, что у вас нет дефицита веществ, важных для метилирования.
Для нормального метилирования нужны: витамин B12 (метилкобаламин, аденозилкобаламин), фолат (метилфолат, 5-MTHF), витамин B6 (пиридоксаль-5-фосфат, P-5-P), бетаин (триметилглицин, TMG), холин, магний, цинк.
4️⃣ Контроль тучных клеток
Недостаток селена и витамина А может повышать активность тучных клеток, выбрасывающих гистамин.
5️⃣ Контроль гистамина в пище
На время исключите ферментированные, выдержанные, консервированные продукты (сыр, анчоусы, копчености, соевый соус), а также авокадо, бананы, цитрусовые, орехи. Позже можно пробовать возвращать их в рацион.
6️⃣ Алкоголь и лекарства
Алкоголь и некоторые лекарства мешают утилизации гистамина. Лучше их минимизировать или подобрать альтернативу.
7️⃣ Здоровье кишечника
Проблемы ЖКТ могут нарушать баланс гистамина. Помогает: здоровая пища, восстановление микрофлоры, добавки (глютамин, коллаген).
Эти шаги помогут не просто избегать гистамина, а восстановить его метаболизм!
Если вас беспокоят головные боли, насморк, крапивница, приступы астмы или даже перепады давления после еды, возможно, причина кроется в гистаминовой непереносимости.
Как же решить эту проблему?
1️⃣ Поддержка эндогенного DAO (диаминоксидазы)
DAO – фермент, расщепляющий гистамин в кишечнике. Чтобы он работал эффективно, важны медь, витамин C и B6.
2️⃣ Добавки с DAO
Фермент DAO содержится в почках и печени животных, особенно в говяжьих и свиных почках. Если нет возможности есть эти продукты, можно использовать добавки с DAO например (Даосин).
3️⃣ Поддержка метилирования
Метилирование — это биохимический процесс, который помогает клеткам нейтрализовать и выводить гистамин. Если он нарушен, гистамин может накапливаться, вызывая аллергические реакции, воспаление, головные боли, проблемы с кишечником и усталость. Убедитесь, что у вас нет дефицита веществ, важных для метилирования.
Для нормального метилирования нужны: витамин B12 (метилкобаламин, аденозилкобаламин), фолат (метилфолат, 5-MTHF), витамин B6 (пиридоксаль-5-фосфат, P-5-P), бетаин (триметилглицин, TMG), холин, магний, цинк.
4️⃣ Контроль тучных клеток
Недостаток селена и витамина А может повышать активность тучных клеток, выбрасывающих гистамин.
5️⃣ Контроль гистамина в пище
На время исключите ферментированные, выдержанные, консервированные продукты (сыр, анчоусы, копчености, соевый соус), а также авокадо, бананы, цитрусовые, орехи. Позже можно пробовать возвращать их в рацион.
6️⃣ Алкоголь и лекарства
Алкоголь и некоторые лекарства мешают утилизации гистамина. Лучше их минимизировать или подобрать альтернативу.
7️⃣ Здоровье кишечника
Проблемы ЖКТ могут нарушать баланс гистамина. Помогает: здоровая пища, восстановление микрофлоры, добавки (глютамин, коллаген).
Эти шаги помогут не просто избегать гистамина, а восстановить его метаболизм!
👍1
Тестостерон, диета и метаболическое здоровье: как сохранить гормональный баланс?
Тестостерон – это не просто «мужской гормон». Он влияет на энергию, настроение, либидо, мышцы, обмен веществ и даже работу мозга. Однако с возрастом, а также под влиянием стресса, неправильного питания и низкой физической активности его уровень снижается, что приводит к хронической усталости, набору веса, потере мышечной массы и снижению либидо.
Но хорошая новость в том, что естественными способами можно поддерживать и повышать уровень тестостерона!
Что снижает тестостерон?
🔻 Избыточный вес и ожирение – жир накапливает фермент ароматазу, который превращает тестостерон в эстроген.
🔻 Инсулинорезистентность – высокий уровень сахара и инсулина подавляют активность клеток Лейдига, отвечающих за выработку тестостерона.
🔻 Хронический стресс – повышенный уровень кортизола подавляет тестостерон.
🔻 Недостаток сна – 80% тестостерона вырабатывается ночью, и если спать менее 6 часов, уровень гормона резко падает.
🔻 Дефицит цинка, магния и витамина D – без этих элементов организм не может вырабатывать тестостерон в нужном количестве.
Как естественно повысить тестостерон?
✅ Контролируйте уровень жира в организме – снижение висцерального жира уменьшает превращение тестостерона в эстроген.
✅ Добавьте силовые тренировки и HIIT – многосуставные упражнения (приседания, становые тяги, жимы) активируют выработку тестостерона.
✅ Сбалансируйте питание:
• Увеличьте здоровые жиры (авокадо, оливковое масло, жирная рыба).
• Умеренно потребляйте белок, чтобы не перегружать метаболизм.
• Минимизируйте быстрые углеводы и следите за уровнем сахара.
✅ Следите за уровнем витаминов и минералов – цинк, магний и витамин D критически важны для тестостерона.
✅ Спите не менее 7–9 часов – сон напрямую влияет на уровень андрогенов.
✅ Минимизируйте стресс – йога, медитация, прогулки помогут снизить кортизол и поддержать тестостерон.
📌 Почему это важно?
Низкий тестостерон не только снижает энергию и мотивацию, но и повышает риск ожирения, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержание оптимального гормонального фона – это залог долголетия, активности и крепкого здоровья.
📖 Читать подробнее на STOPUGLY
📖 Читать на Дзен
Тестостерон – это не просто «мужской гормон». Он влияет на энергию, настроение, либидо, мышцы, обмен веществ и даже работу мозга. Однако с возрастом, а также под влиянием стресса, неправильного питания и низкой физической активности его уровень снижается, что приводит к хронической усталости, набору веса, потере мышечной массы и снижению либидо.
Но хорошая новость в том, что естественными способами можно поддерживать и повышать уровень тестостерона!
Что снижает тестостерон?
🔻 Избыточный вес и ожирение – жир накапливает фермент ароматазу, который превращает тестостерон в эстроген.
🔻 Инсулинорезистентность – высокий уровень сахара и инсулина подавляют активность клеток Лейдига, отвечающих за выработку тестостерона.
🔻 Хронический стресс – повышенный уровень кортизола подавляет тестостерон.
🔻 Недостаток сна – 80% тестостерона вырабатывается ночью, и если спать менее 6 часов, уровень гормона резко падает.
🔻 Дефицит цинка, магния и витамина D – без этих элементов организм не может вырабатывать тестостерон в нужном количестве.
Как естественно повысить тестостерон?
✅ Контролируйте уровень жира в организме – снижение висцерального жира уменьшает превращение тестостерона в эстроген.
✅ Добавьте силовые тренировки и HIIT – многосуставные упражнения (приседания, становые тяги, жимы) активируют выработку тестостерона.
✅ Сбалансируйте питание:
• Увеличьте здоровые жиры (авокадо, оливковое масло, жирная рыба).
• Умеренно потребляйте белок, чтобы не перегружать метаболизм.
• Минимизируйте быстрые углеводы и следите за уровнем сахара.
✅ Следите за уровнем витаминов и минералов – цинк, магний и витамин D критически важны для тестостерона.
✅ Спите не менее 7–9 часов – сон напрямую влияет на уровень андрогенов.
✅ Минимизируйте стресс – йога, медитация, прогулки помогут снизить кортизол и поддержать тестостерон.
📌 Почему это важно?
Низкий тестостерон не только снижает энергию и мотивацию, но и повышает риск ожирения, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержание оптимального гормонального фона – это залог долголетия, активности и крепкого здоровья.
📖 Читать подробнее на STOPUGLY
📖 Читать на Дзен
Углеводная НЕзависимость
Тестостерон, диета и метаболическое здоровье - Углеводная НЕзависимость
Тестостерон и его значение в организме Тестостерон часто ассоциируется с мужским гормоном, однако он также играет...
👍3❤1
Как избавиться от депрессии и антидепрессантов естественным способом?
Депрессия – это не просто «химический дисбаланс».
Современные исследования показывают, что психические расстройства связаны с метаболической дисфункцией и воспалением в организме.
💡 Что это значит?
Если ваш мозг не получает достаточно энергии, если нарушен баланс кишечной микрофлоры и есть хроническое воспаление – никакие антидепрессанты не дадут стойкого результата.
Что делать?
✔ Очистить рацион – убрать сахар, трансжиры, обработанные углеводы
✔ Добавить полезные жиры и цельные продукты – масло авокадо, рыбу, гхи
✔ Восстановить кишечник – пробиотики, ферментированные продукты, клетчатка
✔ Снизить воспаление – витамин D3, омега-3, здоровый сон
✔ Больше двигаться – физическая активность улучшает работу митохондрий
Через 90 дней вы почувствуете огромную разницу!
🔹 Уровень энергии возрастёт
🔹 Настроение стабилизируется
🔹 Сон улучшится
🔹 Тревожность уйдёт
Как это работает? Читайте подробную статью:
👉 На сайте STOPUGLY
👉 На Дзен
Депрессия – это не просто «химический дисбаланс».
Современные исследования показывают, что психические расстройства связаны с метаболической дисфункцией и воспалением в организме.
💡 Что это значит?
Если ваш мозг не получает достаточно энергии, если нарушен баланс кишечной микрофлоры и есть хроническое воспаление – никакие антидепрессанты не дадут стойкого результата.
Что делать?
✔ Очистить рацион – убрать сахар, трансжиры, обработанные углеводы
✔ Добавить полезные жиры и цельные продукты – масло авокадо, рыбу, гхи
✔ Восстановить кишечник – пробиотики, ферментированные продукты, клетчатка
✔ Снизить воспаление – витамин D3, омега-3, здоровый сон
✔ Больше двигаться – физическая активность улучшает работу митохондрий
Через 90 дней вы почувствуете огромную разницу!
🔹 Уровень энергии возрастёт
🔹 Настроение стабилизируется
🔹 Сон улучшится
🔹 Тревожность уйдёт
Как это работает? Читайте подробную статью:
👉 На сайте STOPUGLY
👉 На Дзен
Углеводная НЕзависимость
Как избавиться от депрессии и антидепрессантов - Углеводная НЕзависимость
Антидепрессанты входят в число самых часто назначаемых препаратов в мире. Они могут быть эффективны, но многие...
Холестерин: Враг или Спаситель? Узнайте правду!
Всё, что вам рассказывали о холестерине, может быть мифом! ❌💔 Его десятилетиями обвиняли в болезнях сердца, но новая наука доказывает обратное.
💡 Факты, которые стоит знать:
🔹 Холестерин — жизненно важен для клеток, мозга и гормонов.
🔹 Настоящая опасность – воспаление и окисление холестерина, а не жиры в пище.
🔹 LDL (ЛПНП) не всегда «плохой» – важно различать его формы.
🔹 Сердечно-сосудистые заболевания связаны не только с жирами, но и с уровнем стресса, углеводов и хронического воспаления.
Хотите разобраться в мифах и защитить своё сердце и мозг?
Читайте статью!
🔗 Читать на сайте
🔗 Читать на Дзен
Всё, что вам рассказывали о холестерине, может быть мифом! ❌💔 Его десятилетиями обвиняли в болезнях сердца, но новая наука доказывает обратное.
💡 Факты, которые стоит знать:
🔹 Холестерин — жизненно важен для клеток, мозга и гормонов.
🔹 Настоящая опасность – воспаление и окисление холестерина, а не жиры в пище.
🔹 LDL (ЛПНП) не всегда «плохой» – важно различать его формы.
🔹 Сердечно-сосудистые заболевания связаны не только с жирами, но и с уровнем стресса, углеводов и хронического воспаления.
Хотите разобраться в мифах и защитить своё сердце и мозг?
Читайте статью!
🔗 Читать на сайте
🔗 Читать на Дзен
Углеводная НЕзависимость
Холестерин – враг или спаситель? - Углеводная НЕзависимость
Миф о холестерине В современном мире существует множество утверждений, которые не имеют научного подтверждения, но воспринимаются...
Как предотвратить старение сердца с помощью физических нагрузок
С годами сердце теряет эластичность, сосуды сужаются, а артериальное давление растёт. Вы быстрее устаёте, появляется одышка даже при небольшой нагрузке, а восстановление занимает больше времени. Но вы можете повернуть время вспять!
Что происходит с сердцем с возрастом?
⚠ Жёсткость левого желудочка → одышка, тяжесть в груди.
⚠ Снижение эластичности артерий → высокое давление, головные боли.
⚠ Падение VO₂max → быстрая утомляемость, слабость.
⚠ Атрофия сердечной мышцы → учащённый пульс, снижение физической силы.
💪 Как тренировки помогают сделать сердце моложе?
✅ Кардио (Зона 2, HIIT) – укрепляет сосуды, увеличивает выносливость, снижает давление.
✅ Силовые тренировки – улучшают кровообращение, поддерживают здоровье сердца.
✅ Комбинированный подход – лучший способ сохранить сердце молодым!
📌 Как правильно тренироваться, чтобы сохранить здоровье сердца? Читайте в статье! 👇
👉 Читать на Дзен https://dzen.ru/a/Z6WxJF9HNhGelVq5
С годами сердце теряет эластичность, сосуды сужаются, а артериальное давление растёт. Вы быстрее устаёте, появляется одышка даже при небольшой нагрузке, а восстановление занимает больше времени. Но вы можете повернуть время вспять!
Что происходит с сердцем с возрастом?
⚠ Жёсткость левого желудочка → одышка, тяжесть в груди.
⚠ Снижение эластичности артерий → высокое давление, головные боли.
⚠ Падение VO₂max → быстрая утомляемость, слабость.
⚠ Атрофия сердечной мышцы → учащённый пульс, снижение физической силы.
💪 Как тренировки помогают сделать сердце моложе?
✅ Кардио (Зона 2, HIIT) – укрепляет сосуды, увеличивает выносливость, снижает давление.
✅ Силовые тренировки – улучшают кровообращение, поддерживают здоровье сердца.
✅ Комбинированный подход – лучший способ сохранить сердце молодым!
📌 Как правильно тренироваться, чтобы сохранить здоровье сердца? Читайте в статье! 👇
👉 Читать на Дзен https://dzen.ru/a/Z6WxJF9HNhGelVq5
Дзен | Статьи
Как предотвратить старение сердца с помощью физических нагрузок
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Сердце — это удивительный орган, который не знает устали, непрерывно перекачивая кровь и обеспечивая кислородом все наши органы.
👍1
Как разогнать метаболизм и сжигать жир 24/7?
Многие думают, что у них медленный метаболизм, но чаще всего проблема не в нем, а в образе жизни.
🔹 Что на самом деле работает?
✅ Больше двигайтесь – NEAT (повседневная активность) сжигает больше калорий, чем тренировки.
✅ Ешьте больше белка – он требует больше энергии на переваривание.
✅ Оптимизируйте сон – недосып замедляет обмен веществ и повышает аппетит.
✅ Следите за уровнем инсулина – меньше сахара и обработанных углеводов.
✅ Контролируйте стресс – высокий кортизол мешает сжиганию жира.
🔹 Что НЕ работает?
❌ Бесконечное кардио – организм адаптируется и начинает экономить энергию.
❌ “Волшебные” жиросжигатели – эффект слишком мал, без дефицита калорий они бесполезны.
❌ Частые приемы пищи – главное не сколько раз, а сколько и что вы едите.
Метаболизм – это не данность, а инструмент, который можно прокачать. Начните с простых шагов, и тело начнет работать на вас!
🔗 Читать подробнее на Дзен
Многие думают, что у них медленный метаболизм, но чаще всего проблема не в нем, а в образе жизни.
🔹 Что на самом деле работает?
✅ Больше двигайтесь – NEAT (повседневная активность) сжигает больше калорий, чем тренировки.
✅ Ешьте больше белка – он требует больше энергии на переваривание.
✅ Оптимизируйте сон – недосып замедляет обмен веществ и повышает аппетит.
✅ Следите за уровнем инсулина – меньше сахара и обработанных углеводов.
✅ Контролируйте стресс – высокий кортизол мешает сжиганию жира.
🔹 Что НЕ работает?
❌ Бесконечное кардио – организм адаптируется и начинает экономить энергию.
❌ “Волшебные” жиросжигатели – эффект слишком мал, без дефицита калорий они бесполезны.
❌ Частые приемы пищи – главное не сколько раз, а сколько и что вы едите.
Метаболизм – это не данность, а инструмент, который можно прокачать. Начните с простых шагов, и тело начнет работать на вас!
🔗 Читать подробнее на Дзен
Дзен | Статьи
Разогнать метаболизм. Как сжигать жир 24/7 без голода и изнурительных тренировок!
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Вы думаете, у вас медленный метаболизм? Что если я скажу, что это миф?
🔍 ТОП-10 мифов о менопаузе: правда или вымысел?
Менопауза окружена множеством мифов, которые пугают и вводят в заблуждение. На самом деле, этот этап жизни – не приговор, а новая возможность!
Развенчиваем самые популярные заблуждения:
1. ❌ «Менопауза начинается строго в 50 лет»
✔ На самом деле, первые изменения могут начаться уже в 35–40 лет.
2. ❌ «После менопаузы неизбежен набор веса»
✔ При правильном питании и активном образе жизни можно оставаться в форме.
3. ❌ «ГЗТ опасна для здоровья»
✔ Современная гормональная терапия, подобранная врачом, может значительно улучшить самочувствие.
4. ❌ «Сексуальная жизнь заканчивается»
✔ Наоборот! Многие женщины отмечают, что интим становится даже ярче.
5. ❌ «Менопауза – это старость»
✔ Это не конец, а новый этап, когда можно жить для себя!
📌 Полный список мифов и их разоблачение читайте здесь:
Читать на сайте
Читать на Дзен
Менопауза – время заботы о себе, своём здоровье и счастье. Не верьте мифам, создавайте свою историю!
Менопауза окружена множеством мифов, которые пугают и вводят в заблуждение. На самом деле, этот этап жизни – не приговор, а новая возможность!
Развенчиваем самые популярные заблуждения:
1. ❌ «Менопауза начинается строго в 50 лет»
✔ На самом деле, первые изменения могут начаться уже в 35–40 лет.
2. ❌ «После менопаузы неизбежен набор веса»
✔ При правильном питании и активном образе жизни можно оставаться в форме.
3. ❌ «ГЗТ опасна для здоровья»
✔ Современная гормональная терапия, подобранная врачом, может значительно улучшить самочувствие.
4. ❌ «Сексуальная жизнь заканчивается»
✔ Наоборот! Многие женщины отмечают, что интим становится даже ярче.
5. ❌ «Менопауза – это старость»
✔ Это не конец, а новый этап, когда можно жить для себя!
📌 Полный список мифов и их разоблачение читайте здесь:
Читать на сайте
Читать на Дзен
Менопауза – время заботы о себе, своём здоровье и счастье. Не верьте мифам, создавайте свою историю!
Углеводная НЕзависимость
Мифы о менопаузе: Топ 10 - Углеводная НЕзависимость
Вы входите в период перименопаузы, менопаузы или уже прошли его? Чувствуете, что тело меняется, а вместе...
👍2
📢 Что каждая женщина должна знать об инсулинорезистентности
Инсулинорезистентность — это не просто предвестник диабета. Это состояние, которое влияет на вес, гормоны, мозг, сосуды и репродуктивное здоровье.
Но главное — её можно предотвратить и даже обратить вспять!
❓ Что такое инсулинорезистентность?
Это состояние, при котором клетки перестают нормально реагировать на инсулин. В результате:
⚡ Организм вырабатывает всё больше инсулина, чтобы компенсировать проблему.
⚡ Со временем уровень сахара в крови выходит из-под контроля.
⚡ Повышается риск диабета 2-го типа, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и бесплодия.
🔍 Как понять, есть ли у вас инсулинорезистентность?
Обратите внимание на симптомы:
✅ Быстро набираете вес, особенно в области талии.
✅ Испытываете сильную тягу к сладкому и углеводам.
✅ Часто чувствуете сонливость и усталость после еды.
✅ Давление выше 130/85 мм рт. ст.
✅ Есть СПКЯ, нарушения цикла или бесплодие.
✅ Анализы показывают повышенный уровень инсулина натощак (>6 мкЕД/мл).
Если узнали себя — не паникуйте! Инсулинорезистентность можно скорректировать.
✅ 5 шагов для восстановления чувствительности к инсулину
1️⃣ Проверьте уровень инсулина. Анализ натощак покажет реальное состояние.
2️⃣ Оптимизируйте питание: меньше сахара и быстрых углеводов, больше белка, полезных жиров и клетчатки.
3️⃣ Добавьте физическую активность: силовые тренировки + 10-минутные прогулки после еды помогут снизить уровень инсулина.
4️⃣ Следите за сном и стрессом: недосып и постоянный стресс усиливают инсулинорезистентность.
5️⃣ Обратитесь к специалисту: эндокринолог, диетолог или фитнес-тренер помогут подобрать стратегию.
Инсулинорезистентность развивается годами, но её можно победить! Чем раньше вы начнёте, тем быстрее заметите улучшение самочувствия, снижение веса и прилив энергии.
💬 Напишите в комментариях, какие вопросы у вас остались по теме?
Читать на сайте
Читать на Дзен
Инсулинорезистентность — это не просто предвестник диабета. Это состояние, которое влияет на вес, гормоны, мозг, сосуды и репродуктивное здоровье.
Но главное — её можно предотвратить и даже обратить вспять!
❓ Что такое инсулинорезистентность?
Это состояние, при котором клетки перестают нормально реагировать на инсулин. В результате:
⚡ Организм вырабатывает всё больше инсулина, чтобы компенсировать проблему.
⚡ Со временем уровень сахара в крови выходит из-под контроля.
⚡ Повышается риск диабета 2-го типа, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и бесплодия.
🔍 Как понять, есть ли у вас инсулинорезистентность?
Обратите внимание на симптомы:
✅ Быстро набираете вес, особенно в области талии.
✅ Испытываете сильную тягу к сладкому и углеводам.
✅ Часто чувствуете сонливость и усталость после еды.
✅ Давление выше 130/85 мм рт. ст.
✅ Есть СПКЯ, нарушения цикла или бесплодие.
✅ Анализы показывают повышенный уровень инсулина натощак (>6 мкЕД/мл).
Если узнали себя — не паникуйте! Инсулинорезистентность можно скорректировать.
✅ 5 шагов для восстановления чувствительности к инсулину
1️⃣ Проверьте уровень инсулина. Анализ натощак покажет реальное состояние.
2️⃣ Оптимизируйте питание: меньше сахара и быстрых углеводов, больше белка, полезных жиров и клетчатки.
3️⃣ Добавьте физическую активность: силовые тренировки + 10-минутные прогулки после еды помогут снизить уровень инсулина.
4️⃣ Следите за сном и стрессом: недосып и постоянный стресс усиливают инсулинорезистентность.
5️⃣ Обратитесь к специалисту: эндокринолог, диетолог или фитнес-тренер помогут подобрать стратегию.
Инсулинорезистентность развивается годами, но её можно победить! Чем раньше вы начнёте, тем быстрее заметите улучшение самочувствия, снижение веса и прилив энергии.
💬 Напишите в комментариях, какие вопросы у вас остались по теме?
Читать на сайте
Читать на Дзен
Углеводная НЕзависимость
Инсулинорезистентность: что должна знать каждая женщина? - Углеводная НЕзависимость
Сегодня мы поговорим об одной из самых недооценённых, но крайне важных тем в женском (и не...
👍3
Почему одни люди страдают от мигрени, а другие — нет?
Мигрень — это не просто головная боль, а сложное заболевание, которым страдает около 15% населения. Однако 85% людей никогда не сталкиваются с мигренями. Почему? 🤔
🔬 Мозг и энергия
Одна из ключевых причин мигрени — нарушение работы митохондрий, которые отвечают за выработку энергии (АТФ) в клетках. Мозг потребляет 20% всей энергии организма, и если митохондрии работают плохо, возникает энергетический кризис, который может привести к приступу мигрени.
⚡ Что может спровоцировать мигрень?
✅ Стресс
✅ Недостаток сна 😴
✅ Токсичные вещества (например, духи)
✅ Гипоксия (нехватка кислорода)
✅ Гормональные колебания
✅ Алкоголь 🍷
🧠 Гипотеза «энергетического кризиса»
Некоторые учёные считают, что мигрень — это механизм защиты мозга, который помогает ему «перезагрузиться» при нехватке энергии.
💡 Как снизить частоту приступов?
Работа над здоровьем митохондрий может помочь уменьшить частоту и интенсивность мигрени! В следующих постах расскажем, как это сделать.
📖 Подробнее читайте в статье на сайте
🔥 Поделитесь своим опытом — что помогает вам справляться с мигренью? 💬
Мигрень — это не просто головная боль, а сложное заболевание, которым страдает около 15% населения. Однако 85% людей никогда не сталкиваются с мигренями. Почему? 🤔
🔬 Мозг и энергия
Одна из ключевых причин мигрени — нарушение работы митохондрий, которые отвечают за выработку энергии (АТФ) в клетках. Мозг потребляет 20% всей энергии организма, и если митохондрии работают плохо, возникает энергетический кризис, который может привести к приступу мигрени.
⚡ Что может спровоцировать мигрень?
✅ Стресс
✅ Недостаток сна 😴
✅ Токсичные вещества (например, духи)
✅ Гипоксия (нехватка кислорода)
✅ Гормональные колебания
✅ Алкоголь 🍷
🧠 Гипотеза «энергетического кризиса»
Некоторые учёные считают, что мигрень — это механизм защиты мозга, который помогает ему «перезагрузиться» при нехватке энергии.
💡 Как снизить частоту приступов?
Работа над здоровьем митохондрий может помочь уменьшить частоту и интенсивность мигрени! В следующих постах расскажем, как это сделать.
📖 Подробнее читайте в статье на сайте
🔥 Поделитесь своим опытом — что помогает вам справляться с мигренью? 💬
Углеводная НЕзависимость
Почему одни люди страдают от мигрени, а другие — нет? - Углеводная НЕзависимость
Мигрень — это широко распространённое заболевание, которым страдает около 15% населения. Однако, несмотря на это, 85%...
👍1
Метформин: митохондриальный яд?
Метформин – популярный препарат для лечения диабета 2 типа, а также средство, исследуемое в контексте продления жизни и спортивных достижений. Однако его влияние на организм далеко не однозначно.
Почему он может быть опасен?
Метформин выводится почками, но при их нарушении может накапливаться, что ведёт к лактоацидозу – жизнеугрожающему состоянию. Исследования показывают, что концентрация >32 мг/л связана с тяжёлой митохондриальной дисфункцией.
Как метформин влияет на клетки?
Он подавляет митохондриальный комплекс I, снижая производство энергии (АТФ), а также повышает уровень молочной кислоты, что может привести к энергетическому кризису в клетках.
Влияние на печень и глюконеогенез
Метформин снижает выработку глюкозы в печени за счёт ингибирования глицерол-3-фосфат-дегидрогеназы (mtG3Pdh), что может привести к гипогликемии.
Влияние на мозг и когнитивные функции
Некоторые исследования связывают метформин с ухудшением памяти у пожилых людей, особенно при дефиците витамина B12. Однако его нейропротекторный эффект может быть полезен при нейродегенеративных заболеваниях.
Влияние на мышцы и физическую активность
• В аэробных нагрузках (например, велогонках) улучшает выносливость.
• В анаэробных нагрузках (например, спринте) снижает мощность.
• Подавляет mTOR, что замедляет рост мышц.
Метформин не является токсином в терапевтических дозах, но при накоплении может действовать как митохондриальный яд, подавляя выработку энергии и вызывая лактоацидоз. Контроль дозировки и учёт состояния почек – ключевые аспекты безопасности.
📌Хотите узнать, как регулировать метаболизм естественным путём без лекарств? Читайте подробнее на нашем сайте! 🔗 https://vk.cc/cII8KS
Или на Дзен https://dzen.ru/a/Z7RNyFh0fRy8mBR5
Метформин – популярный препарат для лечения диабета 2 типа, а также средство, исследуемое в контексте продления жизни и спортивных достижений. Однако его влияние на организм далеко не однозначно.
Почему он может быть опасен?
Метформин выводится почками, но при их нарушении может накапливаться, что ведёт к лактоацидозу – жизнеугрожающему состоянию. Исследования показывают, что концентрация >32 мг/л связана с тяжёлой митохондриальной дисфункцией.
Как метформин влияет на клетки?
Он подавляет митохондриальный комплекс I, снижая производство энергии (АТФ), а также повышает уровень молочной кислоты, что может привести к энергетическому кризису в клетках.
Влияние на печень и глюконеогенез
Метформин снижает выработку глюкозы в печени за счёт ингибирования глицерол-3-фосфат-дегидрогеназы (mtG3Pdh), что может привести к гипогликемии.
Влияние на мозг и когнитивные функции
Некоторые исследования связывают метформин с ухудшением памяти у пожилых людей, особенно при дефиците витамина B12. Однако его нейропротекторный эффект может быть полезен при нейродегенеративных заболеваниях.
Влияние на мышцы и физическую активность
• В аэробных нагрузках (например, велогонках) улучшает выносливость.
• В анаэробных нагрузках (например, спринте) снижает мощность.
• Подавляет mTOR, что замедляет рост мышц.
Метформин не является токсином в терапевтических дозах, но при накоплении может действовать как митохондриальный яд, подавляя выработку энергии и вызывая лактоацидоз. Контроль дозировки и учёт состояния почек – ключевые аспекты безопасности.
📌Хотите узнать, как регулировать метаболизм естественным путём без лекарств? Читайте подробнее на нашем сайте! 🔗 https://vk.cc/cII8KS
Или на Дзен https://dzen.ru/a/Z7RNyFh0fRy8mBR5
Дзен | Статьи
Метформин: митохондриальный яд?
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Метформин — широко известный препарат, который применяется для лечения сахарного диабета 2 типа.
👍1
🍏 Яблочный уксус — универсальный эликсир для здоровья! 🍏
Знаете ли вы, что яблочный уксус — это не просто приправа для салатов? Этот древний тоник использовали ещё Гиппократ и вавилоняне! Сегодня он снова на пике популярности, и не зря. Вот чем он полезен для вашего организма:
✅ Стабилизирует уровень сахара в крови — отличный помощник для диабетиков и тех, кто следит за весом.
✅ Снижает уровень холестерина — помогает поддерживать здоровье сердца.
✅ Способствует похудению — уменьшает аппетит и ускоряет обмен веществ.
✅ Улучшает пищеварение — нормализует кислотность и способствует лучшему усвоению пищи.
✅ Укрепляет иммунитет — борется с вирусами и бактериями.
✅ Обладает антимикробными свойствами — эффективен даже против устойчивых бактерий.
💡 На кето-диете? Яблочный уксус идеально сочетается с кето-питанием: он помогает стабилизировать уровень сахара, улучшает переваривание жиров и даже снижает тягу к сладкому! 🍳🥑🥗
⚠️ Важно: употребляйте яблочный уксус умеренно и разбавляйте водой, чтобы избежать раздражения слизистых и зубной эмали.
📖 Подробнее о пользе яблочного уксуса и способах его применения читайте в нашей новой статье 👉 Читать статью
📖 Читать на Дзен
Знаете ли вы, что яблочный уксус — это не просто приправа для салатов? Этот древний тоник использовали ещё Гиппократ и вавилоняне! Сегодня он снова на пике популярности, и не зря. Вот чем он полезен для вашего организма:
💡 На кето-диете? Яблочный уксус идеально сочетается с кето-питанием: он помогает стабилизировать уровень сахара, улучшает переваривание жиров и даже снижает тягу к сладкому! 🍳🥑🥗
⚠️ Важно: употребляйте яблочный уксус умеренно и разбавляйте водой, чтобы избежать раздражения слизистых и зубной эмали.
📖 Подробнее о пользе яблочного уксуса и способах его применения читайте в нашей новой статье 👉 Читать статью
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Углеводная НЕзависимость
Яблочный уксус, может улучшить Ваше Здоровье - Углеводная НЕзависимость
Исторические источники свидетельствуют о том, что древние вавилоняне уже в V тысячелетии до нашей эры научились...
👍4
😨 Почему мы пугаемся и как глицин помогает держать страх под контролем?
Испуг — это древний защитный механизм. В ответ на внезапную угрозу мозг включает режим “бей или беги”, поднимая тревожность и готовя тело к действию. Но что, если испуг возникает слишком часто или слишком сильно?
🔬 Немного науки:
• Рефлекс испуга активируется в стволе мозга, обрабатывая зрительные, слуховые и тактильные сигналы.
• Глутамат — главный “ускоритель” страха, усиливая нервную активность.
• ГАМК и глицин — тормозные нейромедиаторы, которые “успокаивают” мозг, помогая нам не реагировать слишком бурно.
⚡ Проблема:
Если в организме не хватает глицина, мозг теряет баланс — даже безобидный звук может вызвать бурную реакцию.
💡 Почему может не хватать глицина?
• Низкоуглеводные или кето-диеты (глицин синтезируется из глюкозы 🧬).
• Дефицит витаминов B6, фолата или ниацина.
• Частое употребление алкоголя 🍷.
• Хронический стресс и переутомление.
😬 Как это проявляется?
• Чрезмерная раздражительность.
• Тревожность и чувство напряжения.
• Бессонница и ночные пробуждения.
• Сильные реакции на громкие звуки или яркий свет.
💪 Как восполнить глицин?
• Добавки: 3-5 г глицина перед сном для спокойствия и лучшего сна. 😴
• Питание: Костные бульоны, желатин, коллаген и субпродукты — отличные источники глицина. 🥣
• Витамины: Обратите внимание на B6, фолат и ниацин для улучшения синтеза глицина.
✨ Вывод:
Вы не заложник страха! Поддерживая баланс нейромедиаторов, можно научиться контролировать испуг и вернуть внутреннее спокойствие.
💡 Смелость — это не отсутствие страха, а умение управлять им.
📖 Подробнее читайте в статье: на сайте или на Дзене
Испуг — это древний защитный механизм. В ответ на внезапную угрозу мозг включает режим “бей или беги”, поднимая тревожность и готовя тело к действию. Но что, если испуг возникает слишком часто или слишком сильно?
🔬 Немного науки:
• Рефлекс испуга активируется в стволе мозга, обрабатывая зрительные, слуховые и тактильные сигналы.
• Глутамат — главный “ускоритель” страха, усиливая нервную активность.
• ГАМК и глицин — тормозные нейромедиаторы, которые “успокаивают” мозг, помогая нам не реагировать слишком бурно.
⚡ Проблема:
Если в организме не хватает глицина, мозг теряет баланс — даже безобидный звук может вызвать бурную реакцию.
💡 Почему может не хватать глицина?
• Низкоуглеводные или кето-диеты (глицин синтезируется из глюкозы 🧬).
• Дефицит витаминов B6, фолата или ниацина.
• Частое употребление алкоголя 🍷.
• Хронический стресс и переутомление.
😬 Как это проявляется?
• Чрезмерная раздражительность.
• Тревожность и чувство напряжения.
• Бессонница и ночные пробуждения.
• Сильные реакции на громкие звуки или яркий свет.
💪 Как восполнить глицин?
• Добавки: 3-5 г глицина перед сном для спокойствия и лучшего сна. 😴
• Питание: Костные бульоны, желатин, коллаген и субпродукты — отличные источники глицина. 🥣
• Витамины: Обратите внимание на B6, фолат и ниацин для улучшения синтеза глицина.
✨ Вывод:
Вы не заложник страха! Поддерживая баланс нейромедиаторов, можно научиться контролировать испуг и вернуть внутреннее спокойствие.
💡 Смелость — это не отсутствие страха, а умение управлять им.
📖 Подробнее читайте в статье: на сайте или на Дзене
Углеводная НЕзависимость
Напуганы?! Примите глицин! - Углеводная НЕзависимость
Испуг — это нормальная и необходимая реакция, однако если страх возникает слишком легко или вызывает слишком...
👍1🔥1
🛡 4 проверенные стратегии питания для оптимального здоровья 🛡
Эксперты утверждают, что в наших телах скрывается безмолвный монстр, вызывающий хаос — Итис. Это слово с греческого переводится как «воспаление». Многие учёные считают, что именно хроническое воспаление лежит в основе большинства заболеваний. 😟
🧬 Клаудио Франчески, научный директор Итальянского национального исследовательского центра по проблемам старения, говорит:
«Воспаление, вероятно, является основой и движущей силой всех основных возрастных заболеваний.»
Звучит страшно, правда? 😰
Но есть и хорошие новости! 🎉 Существует 4 проверенные стратегии питания, которые помогут вам победить Итиса и улучшить своё здоровье! 💪🥑🥦
👉 Узнайте больше в статье: Читать полностью
Эксперты утверждают, что в наших телах скрывается безмолвный монстр, вызывающий хаос — Итис. Это слово с греческого переводится как «воспаление». Многие учёные считают, что именно хроническое воспаление лежит в основе большинства заболеваний. 😟
🧬 Клаудио Франчески, научный директор Итальянского национального исследовательского центра по проблемам старения, говорит:
«Воспаление, вероятно, является основой и движущей силой всех основных возрастных заболеваний.»
Звучит страшно, правда? 😰
Но есть и хорошие новости! 🎉 Существует 4 проверенные стратегии питания, которые помогут вам победить Итиса и улучшить своё здоровье! 💪🥑🥦
👉 Узнайте больше в статье: Читать полностью
Telegraph
4 проверенные стратегии питания для оптимального здоровья
Эксперты утверждают, что в наших телах обитает безмолвный монстр, сеющий хаос. Он называется Итис. В переводе с греческого оно означает «воспаление». Многие эксперты в области здравоохранения считают, что Итис лежит в основе многих заболеваний и с ним можно…
👍6🤔1
Forwarded from Углеводна НЕзависимость 2.0
🏃♂️ Какие анализы нужны спортсмену на выносливость?
Если тренируетесь на выносливость (бег, триатлон, велоспорт), важно следить не только за временем и километрами, но и за состоянием организма.
Ключевые анализы для оценки выносливости:
⚡ Энергетика и митохондрии: лактат, пируват, АТФ, коэнзим Q10
💪 Мышечная нагрузка: креатинкиназа, карнитин, глутатион
🧬 Антиоксидантная защита: маланодиальдегид, витамины C и E
🩸 Кислородный транспорт: железо, ферритин, гемоглобин
🧪 Гормоны: кортизол, тестостерон, ТТГ, инсулин
🔥 Воспаление и восстановление: CRP, IL-6, TNF-α
🔋 Витамины и минералы: магний, цинк, кальций, витамины группы B, D
Хотите узнать больше? Подробный разбор анализов для спортсменов — в статье:
👉 Комплексная диагностика для спортсменов на выносливость: Полный гид по анализам
Если тренируетесь на выносливость (бег, триатлон, велоспорт), важно следить не только за временем и километрами, но и за состоянием организма.
Ключевые анализы для оценки выносливости:
⚡ Энергетика и митохондрии: лактат, пируват, АТФ, коэнзим Q10
💪 Мышечная нагрузка: креатинкиназа, карнитин, глутатион
🧬 Антиоксидантная защита: маланодиальдегид, витамины C и E
🩸 Кислородный транспорт: железо, ферритин, гемоглобин
🧪 Гормоны: кортизол, тестостерон, ТТГ, инсулин
🔥 Воспаление и восстановление: CRP, IL-6, TNF-α
🔋 Витамины и минералы: магний, цинк, кальций, витамины группы B, D
Хотите узнать больше? Подробный разбор анализов для спортсменов — в статье:
👉 Комплексная диагностика для спортсменов на выносливость: Полный гид по анализам
Telegraph
Комплексная диагностика для спортсменов на выносливость: Полный гид по анализам
Спортсмены на выносливость (бегуны, триатлонисты, велосипедисты, пловцы) подвергают свой организм высоким нагрузкам, что требует максимальной эффективности энергетического обмена, отличного функционирования митохондрий, сбалансированной работы гормонов и…
👍1
Почему нас тянет есть втайне — и как это усиливает зависимость?
Замечали, что желание съесть «запрещённое» появляется именно тогда, когда никого нет рядом?
Когда дом пуст, а холодильник полон, мозг включает особый режим: дофаминовый цикл вознаграждения. Мы начинаем предвкушать тайное удовольствие, и чем больше скрытности, тем сильнее это желание.
Но вот что важно понять: не сам продукт вызывает зависимость, а сам факт тайного поедания! Это усиливает дофаминовый выброс и закрепляет вредную привычку.
💡 Что делать, чтобы разорвать этот цикл?
✅ Заметь триггеры — когда тебя тянет есть в одиночестве?
✅ Перестань прятаться — если хочешь съесть что-то, сделай это осознанно, на тарелке, медленно.
✅ Говори о проблеме — чем меньше стыда, тем слабее зависимость.
✅ Создай новые ритуалы — например, если вечерние переедания связаны с одиночеством, найди альтернативное занятие (прогулка, книга, медитация).
👉 Главный инсайт: скрытность усиливает зависимость! Осознанность и честность с собой — первый шаг к свободе от пищевого компульсивного поведения.
📖 Читать подробнее на сайте или на Дзене
Замечали, что желание съесть «запрещённое» появляется именно тогда, когда никого нет рядом?
Когда дом пуст, а холодильник полон, мозг включает особый режим: дофаминовый цикл вознаграждения. Мы начинаем предвкушать тайное удовольствие, и чем больше скрытности, тем сильнее это желание.
Но вот что важно понять: не сам продукт вызывает зависимость, а сам факт тайного поедания! Это усиливает дофаминовый выброс и закрепляет вредную привычку.
👉 Главный инсайт: скрытность усиливает зависимость! Осознанность и честность с собой — первый шаг к свободе от пищевого компульсивного поведения.
📖 Читать подробнее на сайте или на Дзене
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Углеводная НЕзависимость
Скрытое переедание: как стыд и запреты провоцируют зависимость - Углеводная НЕзависимость
Тема пищевой зависимости продолжает оставаться актуальной, особенно когда речь заходит о тайном употреблении пищи. Почему мы...
👍3🤔1
Telegraph
Кетогенная метаболическая терапия в ремиссии хронической депрессии: ретроспективное исследование
Хроническая депрессия — это серьезное психическое расстройство, характеризующееся стойко сниженным настроением, потерей интереса к жизни, нарушениями сна, утомляемостью, чувством вины, трудностями с концентрацией и суицидальными мыслями. Согласно данным,…
Кетогенная метаболическая терапия в лечении депрессии: случай полной ремиссии
Можно ли победить хроническую депрессию без лекарств?
Недавнее исследование 🔗 Frontiers in Nutrition о 47-летней женщине, которая десятилетиями страдала от резистентной депрессии и не отвечала на традиционные методы лечения.
После перехода на кетогенную метаболическую терапию (КМТ) всего за 8 недель её симптомы полностью исчезли.
📉 Результаты:
✅ PHQ-9 (шкала депрессии) снизилась с 25 (тяжёлая депрессия) до 0 (полная ремиссия)
✅ GAD-7 (шкала тревожности) снизилась с 3 до 0
✅ Существенное улучшение когнитивных функций, энергии и эмоциональной регуляции
🔬 Почему это работает?
Кетогенная терапия помогает восстановить метаболизм мозга, снизить воспаление и улучшить нейропластичность.
Хотите узнать больше? Подробный обзор исследования здесь:
👉 Читать статью
Можно ли победить хроническую депрессию без лекарств?
Недавнее исследование 🔗 Frontiers in Nutrition о 47-летней женщине, которая десятилетиями страдала от резистентной депрессии и не отвечала на традиционные методы лечения.
После перехода на кетогенную метаболическую терапию (КМТ) всего за 8 недель её симптомы полностью исчезли.
📉 Результаты:
Кетогенная терапия помогает восстановить метаболизм мозга, снизить воспаление и улучшить нейропластичность.
Хотите узнать больше? Подробный обзор исследования здесь:
👉 Читать статью
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4