🔥 Как восстановить способность сжигать жир: ключ к здоровью и энергичности 🔑
Современный мир столкнулся с эпидемией ожирения и хронических заболеваний. Знаете ли вы, что многие из них связаны с потерей способности организма эффективно сжигать жир? Эта функция — основа нашего здоровья и источника энергии.
Вот основные шаги, которые помогут вернуть метаболическую гибкость и начать эффективно использовать жир в качестве энергии:
🚫 Исключите вредные продукты:
• Растительные масла (кукурузное, подсолнечное): замените их на кокосовое или оливковое масло.
• Рафинированные углеводы и сахар: отдайте предпочтение овощам и ягодам.
✅ Включите полезные продукты:
• Натуральные жиры: авокадо, орехи, жирную рыбу.
• Белки: яйца, говядину, индейку.
• Клетчатку: овощи, зелень.
⚖️ Стабилизируйте уровень сахара:
• Питайтесь 2-3 раза в день, избегая перекусов.
• Практикуйте интервальное голодание, например, 16/8.
🏋️♀️ Двигайтесь:
• Добавьте силовые и аэробные тренировки.
• Попробуйте интервальные тренировки (HIIT).
😌 Снизьте стресс:
• Медитация и прогулки на природе помогут снизить уровень кортизола.
• Следите за качеством сна: соблюдайте режим и избегайте гаджетов перед сном.
Постепенно внося эти изменения, вы не только восстановите способность сжигать жир, но и укрепите здоровье, повысите уровень энергии и улучшите качество жизни.
👉 Подробнее читайте:
📖 На Дзен
Начните сегодня — сделайте шаг к своему лучшему здоровью! 💪
Современный мир столкнулся с эпидемией ожирения и хронических заболеваний. Знаете ли вы, что многие из них связаны с потерей способности организма эффективно сжигать жир? Эта функция — основа нашего здоровья и источника энергии.
Вот основные шаги, которые помогут вернуть метаболическую гибкость и начать эффективно использовать жир в качестве энергии:
🚫 Исключите вредные продукты:
• Растительные масла (кукурузное, подсолнечное): замените их на кокосовое или оливковое масло.
• Рафинированные углеводы и сахар: отдайте предпочтение овощам и ягодам.
✅ Включите полезные продукты:
• Натуральные жиры: авокадо, орехи, жирную рыбу.
• Белки: яйца, говядину, индейку.
• Клетчатку: овощи, зелень.
⚖️ Стабилизируйте уровень сахара:
• Питайтесь 2-3 раза в день, избегая перекусов.
• Практикуйте интервальное голодание, например, 16/8.
🏋️♀️ Двигайтесь:
• Добавьте силовые и аэробные тренировки.
• Попробуйте интервальные тренировки (HIIT).
😌 Снизьте стресс:
• Медитация и прогулки на природе помогут снизить уровень кортизола.
• Следите за качеством сна: соблюдайте режим и избегайте гаджетов перед сном.
Постепенно внося эти изменения, вы не только восстановите способность сжигать жир, но и укрепите здоровье, повысите уровень энергии и улучшите качество жизни.
👉 Подробнее читайте:
📖 На Дзен
Начните сегодня — сделайте шаг к своему лучшему здоровью! 💪
Дзен | Статьи
Как восстановить способность организма сжигать жир
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: В наше время мы сталкиваемся с тревожными тенденциями, связанными с ростом числа людей, страдающих от ожирения и хронических заболеваний.
🧠 Депрессия и здоровье кишечника: как они связаны?
Антидепрессанты — одни из самых популярных лекарств. Однако, часто их прием сопровождается побочными эффектами, а истинная причина депрессии так и остается не выявленной. Один из ключевых факторов, который стоит рассмотреть, — здоровье кишечника.
Почему это важно?
Кишечник производит до 80% нейротрансмиттеров (например, серотонин), необходимых для работы мозга. Если кишечник страдает, страдает и ваше настроение.
Как распознать проблемы с кишечником?
Обратите внимание на следующие симптомы:
• Боли или дискомфорт после еды
• Вздутие живота
• Изжога, гастрит
• Запоры или диарея
• Диагнозы вроде СРК, колита, целиакии
Эти проблемы часто “прикрывают” лекарствами, но это не решает корень проблемы.
🔑 Шаги к улучшению кишечника (и настроения):
1️⃣ Уберите провокаторов воспалений:
• Рафинированный сахар
• Растительные масла (подсолнечное, кукурузное)
• Обработанные злаки
2️⃣ Добавьте полезное питание:
• Мясо, птица, рыба, яйца
• Овощи (особенно растущие над землей)
• Полезные жиры: авокадо, масло гхи, кокосовое и оливковое масла
3️⃣ Поддержите микробиом:
• Включите пробиотики (8+ штаммов, 20+ млрд КОЕ).
• Употребляйте овощи и фрукты (в соотношении 2:1).
4️⃣ Работайте системно:
Результаты станут заметны через 90 дней, если вы будете следовать этим шагам.
Ваше тело и мозг связаны больше, чем кажется. Заботьтесь о кишечнике — и настроение вернется! 💚
https://dzen.ru/b/Z4vy9jcMsWsSZZKF
Антидепрессанты — одни из самых популярных лекарств. Однако, часто их прием сопровождается побочными эффектами, а истинная причина депрессии так и остается не выявленной. Один из ключевых факторов, который стоит рассмотреть, — здоровье кишечника.
Почему это важно?
Кишечник производит до 80% нейротрансмиттеров (например, серотонин), необходимых для работы мозга. Если кишечник страдает, страдает и ваше настроение.
Как распознать проблемы с кишечником?
Обратите внимание на следующие симптомы:
• Боли или дискомфорт после еды
• Вздутие живота
• Изжога, гастрит
• Запоры или диарея
• Диагнозы вроде СРК, колита, целиакии
Эти проблемы часто “прикрывают” лекарствами, но это не решает корень проблемы.
🔑 Шаги к улучшению кишечника (и настроения):
1️⃣ Уберите провокаторов воспалений:
• Рафинированный сахар
• Растительные масла (подсолнечное, кукурузное)
• Обработанные злаки
2️⃣ Добавьте полезное питание:
• Мясо, птица, рыба, яйца
• Овощи (особенно растущие над землей)
• Полезные жиры: авокадо, масло гхи, кокосовое и оливковое масла
3️⃣ Поддержите микробиом:
• Включите пробиотики (8+ штаммов, 20+ млрд КОЕ).
• Употребляйте овощи и фрукты (в соотношении 2:1).
4️⃣ Работайте системно:
Результаты станут заметны через 90 дней, если вы будете следовать этим шагам.
Ваше тело и мозг связаны больше, чем кажется. Заботьтесь о кишечнике — и настроение вернется! 💚
https://dzen.ru/b/Z4vy9jcMsWsSZZKF
Дзен | Статьи
Углеводная НЕзависимость
Пост автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Антидепрессанты — одни из самых популярных лекарств.
Как использовать глюкометр для контроля питания и здоровья
💡 Глюкометр — это ваш индикатор топлива! Он показывает, когда вашему организму действительно нужна энергия, а когда лучше дать ему время использовать накопленные запасы.
🔑 Основной принцип: измеряйте уровень глюкозы перед едой и сравнивайте его с вашим базовым уровнем — индивидуальным показателем, который помогает определить, когда лучше принимать пищу.
Как определить базовый уровень?
1️⃣ В течение 3 дней измеряйте глюкозу перед каждым приёмом пищи.
2️⃣ Рассчитайте среднее значение — это и будет ваш базовый уровень глюкозы.
3️⃣ Используйте его для принятия решений:
• Если глюкоза выше базового уровня, пропустите приём пищи.
• Если около базового уровня, ешьте белковые продукты с минимальным содержанием жиров и углеводов.
• Если ниже базового уровня, добавьте немного углеводов, чтобы избежать сильного голода.
Почему это работает?
Метод помогает:
✅ Стабилизировать уровень сахара и избежать резких скачков.
✅ Понять настоящие сигналы организма о голоде.
✅ Постепенно снижать вес и улучшать метаболизм.
📌 Главное — действовать осознанно, измеряя и учитывая свои потребности. Попробуйте использовать глюкометр как инструмент для достижения здоровья и увидите результаты!
👉 Читать подробнее на Дзене
💡 Глюкометр — это ваш индикатор топлива! Он показывает, когда вашему организму действительно нужна энергия, а когда лучше дать ему время использовать накопленные запасы.
🔑 Основной принцип: измеряйте уровень глюкозы перед едой и сравнивайте его с вашим базовым уровнем — индивидуальным показателем, который помогает определить, когда лучше принимать пищу.
Как определить базовый уровень?
1️⃣ В течение 3 дней измеряйте глюкозу перед каждым приёмом пищи.
2️⃣ Рассчитайте среднее значение — это и будет ваш базовый уровень глюкозы.
3️⃣ Используйте его для принятия решений:
• Если глюкоза выше базового уровня, пропустите приём пищи.
• Если около базового уровня, ешьте белковые продукты с минимальным содержанием жиров и углеводов.
• Если ниже базового уровня, добавьте немного углеводов, чтобы избежать сильного голода.
Почему это работает?
Метод помогает:
✅ Стабилизировать уровень сахара и избежать резких скачков.
✅ Понять настоящие сигналы организма о голоде.
✅ Постепенно снижать вес и улучшать метаболизм.
📌 Главное — действовать осознанно, измеряя и учитывая свои потребности. Попробуйте использовать глюкометр как инструмент для достижения здоровья и увидите результаты!
👉 Читать подробнее на Дзене
Дзен | Статьи
Как использовать глюкометр как индикатор топлива: практическое руководство
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Современные технологии позволяют нам значительно улучшить наше метаболическое здоровье и управление весом.
✨ Витамин K2: ключ к здоровью лица, зубов и дыхания ✨
💡 Почему продукты животного происхождения так важны для здоровья?
Современные исследования подтверждают: витамин K2 (особенно форма MK-4), содержащийся исключительно в продуктах животного происхождения, играет ключевую роль в краниофациальном развитии, здоровье зубов и дыхательных путей.
📌 Чем важен витамин K2?
• Активирует белки, которые направляют кальций в кости и зубы, предотвращая его отложение в мягких тканях.
• Способствует правильному формированию челюстей, предотвращая скученность зубов и узкие зубные дуги.
• Участвует в развитии дыхательных путей, снижая риск апноэ сна и храпа.
📌 Что происходит при дефиците K2?
🔻 Нарушение роста лица и челюстей: узкие лица, скученные зубы, суженные носовые ходы.
🔻 Проблемы с дыханием: ротовое дыхание, храп, плохое качество сна.
🔻 Проблемы у детей: затрудненное грудное вскармливание, задержки в развитии.
📌 Источники витамина K2 (MK-4):
✅ Печень и субпродукты.
✅ Мясо травяного откорма.
✅ Масло, гхи и яичные желтки от животных, выращенных на пастбищах.
✨ Вернитесь к питательной мудрости предков! Добавьте продукты животного происхождения в рацион, чтобы поддержать здоровье вашей семьи и предотвратить проблемы, вызванные дефицитом витамина K2.
📖 Читать подробную статью на сайте
💡 Почему продукты животного происхождения так важны для здоровья?
Современные исследования подтверждают: витамин K2 (особенно форма MK-4), содержащийся исключительно в продуктах животного происхождения, играет ключевую роль в краниофациальном развитии, здоровье зубов и дыхательных путей.
📌 Чем важен витамин K2?
• Активирует белки, которые направляют кальций в кости и зубы, предотвращая его отложение в мягких тканях.
• Способствует правильному формированию челюстей, предотвращая скученность зубов и узкие зубные дуги.
• Участвует в развитии дыхательных путей, снижая риск апноэ сна и храпа.
📌 Что происходит при дефиците K2?
🔻 Нарушение роста лица и челюстей: узкие лица, скученные зубы, суженные носовые ходы.
🔻 Проблемы с дыханием: ротовое дыхание, храп, плохое качество сна.
🔻 Проблемы у детей: затрудненное грудное вскармливание, задержки в развитии.
📌 Источники витамина K2 (MK-4):
✅ Печень и субпродукты.
✅ Мясо травяного откорма.
✅ Масло, гхи и яичные желтки от животных, выращенных на пастбищах.
✨ Вернитесь к питательной мудрости предков! Добавьте продукты животного происхождения в рацион, чтобы поддержать здоровье вашей семьи и предотвратить проблемы, вызванные дефицитом витамина K2.
📖 Читать подробную статью на сайте
Углеводная НЕзависимость
Витамин K2: ключ к здоровью лица, зубов и дыхания - Углеводная НЕзависимость
На протяжении десятилетий роль витамина K в основном связывалась с процессами свертывания крови. Однако последние исследования...
Мифы о питании, которые нам внушали
1️⃣ Яйца повышают холестерин.
Правда: Яйца не вызывают болезней сердца у большинства людей.
2️⃣ Нужно пить 8 стаканов воды в день.
Правда: Слушайте жажду, а не жёсткие правила.
3️⃣ Завтрак — самый важный приём пищи.
Правда: Важно не время, а качество еды.
4️⃣ Все источники белка одинаковы.
Правда: Животные белки усваиваются лучше растительных.
5️⃣ Все калории одинаковы.
Правда: Калории из сахара и мяса влияют на организм по-разному.
6️⃣ Частое питание ускоряет метаболизм.
Правда: Главное — общий баланс калорий, а не частота приёмов пищи.
7️⃣ Жиры делают вас толстыми.
Правда: Полезные жиры помогают худеть и укрепляют здоровье.
8️⃣ Углеводы — зло.
Правда: Сложные углеводы полезны, избегайте переработанных.
9️⃣ Еда с высоким холестерином вызывает болезни сердца.
Правда: Главный враг — воспаление, а не холестерин.
🔟 Красное мясо вредно.
Правда: Качественное мясо полезно, избегайте переработанного.
1️⃣1️⃣ Соль вредна.
Правда: Натуральная соль важна для баланса электролитов.
1️⃣2️⃣ Органическое = полезное.
Правда: Органическое печенье остаётся вредным.
1️⃣3️⃣ Растительные диеты полезнее.
Правда: Важно качество продуктов, а не их происхождение.
1️⃣4️⃣ Пищевая пирамида — эталон здорового питания.
Правда: Устаревшие рекомендации о большом количестве углеводов привели к эпидемии ожирения.
👉 Разрушайте мифы, изучайте своё тело и будьте здоровы!
🔗 Читать подробнее на Дзене
1️⃣ Яйца повышают холестерин.
Правда: Яйца не вызывают болезней сердца у большинства людей.
2️⃣ Нужно пить 8 стаканов воды в день.
Правда: Слушайте жажду, а не жёсткие правила.
3️⃣ Завтрак — самый важный приём пищи.
Правда: Важно не время, а качество еды.
4️⃣ Все источники белка одинаковы.
Правда: Животные белки усваиваются лучше растительных.
5️⃣ Все калории одинаковы.
Правда: Калории из сахара и мяса влияют на организм по-разному.
6️⃣ Частое питание ускоряет метаболизм.
Правда: Главное — общий баланс калорий, а не частота приёмов пищи.
7️⃣ Жиры делают вас толстыми.
Правда: Полезные жиры помогают худеть и укрепляют здоровье.
8️⃣ Углеводы — зло.
Правда: Сложные углеводы полезны, избегайте переработанных.
9️⃣ Еда с высоким холестерином вызывает болезни сердца.
Правда: Главный враг — воспаление, а не холестерин.
🔟 Красное мясо вредно.
Правда: Качественное мясо полезно, избегайте переработанного.
1️⃣1️⃣ Соль вредна.
Правда: Натуральная соль важна для баланса электролитов.
1️⃣2️⃣ Органическое = полезное.
Правда: Органическое печенье остаётся вредным.
1️⃣3️⃣ Растительные диеты полезнее.
Правда: Важно качество продуктов, а не их происхождение.
1️⃣4️⃣ Пищевая пирамида — эталон здорового питания.
Правда: Устаревшие рекомендации о большом количестве углеводов привели к эпидемии ожирения.
👉 Разрушайте мифы, изучайте своё тело и будьте здоровы!
🔗 Читать подробнее на Дзене
Дзен | Статьи
Мифы о питании, очень коротко
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Нас обманывали. Некоторые “проверенные” советы о питании на самом деле вредят вашему здоровью.
Метформин: и осложнения
Метформин — один из самых популярных препаратов для лечения диабета 2 типа, но знаете ли вы о его возможных побочных эффектах и альтернативах?
💡 Что делает метформин?
• Снижает выработку глюкозы в печени.
• Улучшает чувствительность тканей к инсулину.
• Поддерживает уровень сахара в крови.
⚠️ Побочные эффекты метформина:
1️⃣ Дефицит витамина B12 — может вызывать анемию и неврологические нарушения.
2️⃣ Желудочно-кишечные проблемы — тошнота, диарея, боль в животе.
3️⃣ Лактоацидоз — редкое, но опасное состояние.
💬 Как снизить риски?
• Принимайте метформин во время еды.
• Постепенно увеличивайте дозу.
• Следите за уровнем витамина B12 и функцией почек.
🌱 А есть ли альтернатива?
Берберин — природное средство с похожим действием:
• Контролирует уровень сахара.
• Улучшает липидный профиль.
• Способствует снижению веса.
👉 Читать на Дзен
Метформин — один из самых популярных препаратов для лечения диабета 2 типа, но знаете ли вы о его возможных побочных эффектах и альтернативах?
💡 Что делает метформин?
• Снижает выработку глюкозы в печени.
• Улучшает чувствительность тканей к инсулину.
• Поддерживает уровень сахара в крови.
⚠️ Побочные эффекты метформина:
1️⃣ Дефицит витамина B12 — может вызывать анемию и неврологические нарушения.
2️⃣ Желудочно-кишечные проблемы — тошнота, диарея, боль в животе.
3️⃣ Лактоацидоз — редкое, но опасное состояние.
💬 Как снизить риски?
• Принимайте метформин во время еды.
• Постепенно увеличивайте дозу.
• Следите за уровнем витамина B12 и функцией почек.
🌱 А есть ли альтернатива?
Берберин — природное средство с похожим действием:
• Контролирует уровень сахара.
• Улучшает липидный профиль.
• Способствует снижению веса.
👉 Читать на Дзен
Дзен | Статьи
Метформин и многочисленные осложнения
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Метформин – это препарат, который используется для лечения сахарного диабета 2 типа.
🙏1
☕️ Как получать максимум пользы от кофеина?
Любите кофе, чай или другие напитки с кофеином? Вот несколько советов, чтобы использовать их на благо вашему здоровью и самочувствию:
💡 Начинайте с правильного времени.
Лучше всего пить кофе спустя 90 минут после пробуждения. Утром уровень кортизола высок, а кофеин может усилить его эффект, что снижает пользу и увеличивает толерантность. Через полтора часа вы получите бодрящий эффект кофеина без лишних нагрузок на организм.
🏋️♀️ Перед тренировкой – идеальное время.
Выпейте кофе или чай за 40-60 минут до тренировки, чтобы повысить энергию и улучшить сжигание жиров. Но если кофеин вызывает дискомфорт в ЖКТ, уменьшите дозу или замените кофе на другие формы кофеина.
🧂 Добавьте соль.
Кофе может снижать уровень электролитов. Щепотка гималайской или морской соли в кофе или под язык поможет компенсировать этот эффект и поддержать гидратацию.
🥥 Попробуйте добавить жиры.
В кофе можно добавить немного масла C8 MCT – это поддержит уровень энергии и улучшит состояние кетоза, если вы придерживаетесь низкоуглеводного питания.
🧘♀️ Поддержите магнием.
Кофеин улучшает когнитивные функции, а магний дополнительно усиливает концентрацию и помогает избежать нервозности.
☕ Начинайте с малого.
Если вы чувствительны к кофеину, начните с дозировки 40-50 мг (примерно половина чашки кофе) и увеличивайте её, ориентируясь на самочувствие.
Прислушивайтесь к своему организму и наслаждайтесь бодростью без вреда! 😊
Любите кофе, чай или другие напитки с кофеином? Вот несколько советов, чтобы использовать их на благо вашему здоровью и самочувствию:
💡 Начинайте с правильного времени.
Лучше всего пить кофе спустя 90 минут после пробуждения. Утром уровень кортизола высок, а кофеин может усилить его эффект, что снижает пользу и увеличивает толерантность. Через полтора часа вы получите бодрящий эффект кофеина без лишних нагрузок на организм.
🏋️♀️ Перед тренировкой – идеальное время.
Выпейте кофе или чай за 40-60 минут до тренировки, чтобы повысить энергию и улучшить сжигание жиров. Но если кофеин вызывает дискомфорт в ЖКТ, уменьшите дозу или замените кофе на другие формы кофеина.
🧂 Добавьте соль.
Кофе может снижать уровень электролитов. Щепотка гималайской или морской соли в кофе или под язык поможет компенсировать этот эффект и поддержать гидратацию.
🥥 Попробуйте добавить жиры.
В кофе можно добавить немного масла C8 MCT – это поддержит уровень энергии и улучшит состояние кетоза, если вы придерживаетесь низкоуглеводного питания.
🧘♀️ Поддержите магнием.
Кофеин улучшает когнитивные функции, а магний дополнительно усиливает концентрацию и помогает избежать нервозности.
☕ Начинайте с малого.
Если вы чувствительны к кофеину, начните с дозировки 40-50 мг (примерно половина чашки кофе) и увеличивайте её, ориентируясь на самочувствие.
Прислушивайтесь к своему организму и наслаждайтесь бодростью без вреда! 😊
👍1
📌 ВАЖНО: Какие анализы помогут предотвратить диабет и метаболический синдром?
Метаболический синдром и диабет 2 типа развиваются незаметно, но их последствия могут быть серьезными. Чтобы предотвратить эти состояния, важно вовремя сдавать анализы, которые помогут выявить скрытые проблемы.
❓ Что такое метаболический синдром?
Это сочетание нескольких факторов риска:
• ожирение,
• высокое давление,
• повышенный уровень сахара,
• нарушение липидного обмена.
Синдром значительно увеличивает вероятность развития диабета 2 типа, инфаркта и инсульта.
🔍 Какие анализы нужно сдать?
1. Глюкоза натощак
Определяет уровень сахара в крови после ночного голодания.
2. Гликированный гемоглобин (HbA1c)
Показывает средний уровень сахара за 2–3 месяца.
3. Инсулин и С-пептид
Помогают оценить функцию поджелудочной железы и выявить инсулинорезистентность.
4. Индекс инсулинорезистентности (HOMA-IR)
Используется для ранней диагностики преддиабета.
5. Липидный профиль
Уровень холестерина, триглицеридов и ЛПВП.
6. Тест на толерантность к глюкозе
Помогает определить, как организм справляется с сахаром после нагрузки.
7. C-реактивный белок (CRP)
Маркер воспаления, связанного с инсулинорезистентностью.
🕒 Когда сдавать анализы?
• Если у вас есть избыточный вес или ожирение.
• При наличии семейной истории диабета.
• Если вы старше 40 лет, даже без явных симптомов.
• При высоком давлении или нарушениях липидного обмена.
• Если вы испытываете частую жажду, усталость или медленное заживление ран.
✅ Как подготовиться к сдаче анализов?
• Сдавайте кровь натощак (8–12 часов голода).
• Избегайте физических нагрузок за день до теста.
• Сообщите врачу о принимаемых лекарствах.
🎯 Зачем это нужно?
Ранние анализы помогают:
1. Предотвратить развитие диабета.
2. Избежать осложнений: инсульта, инфаркта, поражения почек и нервов.
3. Поддерживать активность и высокое качество жизни.
⚡ Не ждите первых симптомов! Позаботьтесь о здоровье уже сегодня.
👉 Читать больше на сайте STOPUGLY.RU:
https://www.stopugly.ru/diabetes-tests-prevention/
👉 Читать на Дзен:
https://dzen.ru/a/Z5EQ5rPqPQ64af9Z
Метаболический синдром и диабет 2 типа развиваются незаметно, но их последствия могут быть серьезными. Чтобы предотвратить эти состояния, важно вовремя сдавать анализы, которые помогут выявить скрытые проблемы.
❓ Что такое метаболический синдром?
Это сочетание нескольких факторов риска:
• ожирение,
• высокое давление,
• повышенный уровень сахара,
• нарушение липидного обмена.
Синдром значительно увеличивает вероятность развития диабета 2 типа, инфаркта и инсульта.
🔍 Какие анализы нужно сдать?
1. Глюкоза натощак
Определяет уровень сахара в крови после ночного голодания.
2. Гликированный гемоглобин (HbA1c)
Показывает средний уровень сахара за 2–3 месяца.
3. Инсулин и С-пептид
Помогают оценить функцию поджелудочной железы и выявить инсулинорезистентность.
4. Индекс инсулинорезистентности (HOMA-IR)
Используется для ранней диагностики преддиабета.
5. Липидный профиль
Уровень холестерина, триглицеридов и ЛПВП.
6. Тест на толерантность к глюкозе
Помогает определить, как организм справляется с сахаром после нагрузки.
7. C-реактивный белок (CRP)
Маркер воспаления, связанного с инсулинорезистентностью.
🕒 Когда сдавать анализы?
• Если у вас есть избыточный вес или ожирение.
• При наличии семейной истории диабета.
• Если вы старше 40 лет, даже без явных симптомов.
• При высоком давлении или нарушениях липидного обмена.
• Если вы испытываете частую жажду, усталость или медленное заживление ран.
✅ Как подготовиться к сдаче анализов?
• Сдавайте кровь натощак (8–12 часов голода).
• Избегайте физических нагрузок за день до теста.
• Сообщите врачу о принимаемых лекарствах.
🎯 Зачем это нужно?
Ранние анализы помогают:
1. Предотвратить развитие диабета.
2. Избежать осложнений: инсульта, инфаркта, поражения почек и нервов.
3. Поддерживать активность и высокое качество жизни.
⚡ Не ждите первых симптомов! Позаботьтесь о здоровье уже сегодня.
👉 Читать больше на сайте STOPUGLY.RU:
https://www.stopugly.ru/diabetes-tests-prevention/
👉 Читать на Дзен:
https://dzen.ru/a/Z5EQ5rPqPQ64af9Z
Углеводная НЕзависимость
Почему важно сдавать анализы на диабет и метаболический синдром? - Углеводная НЕзависимость
В современном мире болезни, такие как диабет и метаболический синдром, становятся всё более распространёнными. Эти состояния...
👍1🙏1
Эстроген: Ключевой гормон женского здоровья
Эстроген — это не просто гормон, а дирижёр, управляющий здоровьем женщины. Он отвечает за репродуктивное здоровье, настроение, состояние кожи, костей и даже иммунитет.
✨ Почему эстроген так важен?
- Репродуктивное здоровье: Регулирует цикл, поддерживает фертильность и подготавливает тело к беременности.
- Настроение и мозг: Улучшает выработку серотонина (гормона счастья), помогает бороться со стрессом и улучшает память.
- Крепкие кости: Предотвращает остеопороз и защищает суставы.
- Иммунитет: Усиливает защиту организма и снижает воспаления.
⚠️ Нехватка эстрогена может привести к:
- Усталости, перепадам настроения и проблемам с памятью.
- Ломкости костей и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
💡 Как поддерживать баланс эстрогена?
- Добавьте в рацион продукты с фитоэстрогенами: соя, льняное семя, орехи.
- Регулярно занимайтесь спортом: йога, кардио и силовые тренировки помогут.
- Избегайте токсинов: выбирайте натуральную косметику и посуду из стекла.
- Употребляйте витамин D и кальций для крепких костей.
Эстроген — ваша внутренняя сила! Хотите больше полезной информации? Читайте нашу статью: Эстроген и здоровье или на Дзен.
Эстроген — это не просто гормон, а дирижёр, управляющий здоровьем женщины. Он отвечает за репродуктивное здоровье, настроение, состояние кожи, костей и даже иммунитет.
✨ Почему эстроген так важен?
- Репродуктивное здоровье: Регулирует цикл, поддерживает фертильность и подготавливает тело к беременности.
- Настроение и мозг: Улучшает выработку серотонина (гормона счастья), помогает бороться со стрессом и улучшает память.
- Крепкие кости: Предотвращает остеопороз и защищает суставы.
- Иммунитет: Усиливает защиту организма и снижает воспаления.
⚠️ Нехватка эстрогена может привести к:
- Усталости, перепадам настроения и проблемам с памятью.
- Ломкости костей и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
💡 Как поддерживать баланс эстрогена?
- Добавьте в рацион продукты с фитоэстрогенами: соя, льняное семя, орехи.
- Регулярно занимайтесь спортом: йога, кардио и силовые тренировки помогут.
- Избегайте токсинов: выбирайте натуральную косметику и посуду из стекла.
- Употребляйте витамин D и кальций для крепких костей.
Эстроген — ваша внутренняя сила! Хотите больше полезной информации? Читайте нашу статью: Эстроген и здоровье или на Дзен.
Углеводная НЕзависимость
Сила Эстрогена: Ключевой гормон женского здоровья - Углеводная НЕзависимость
Эстроген — это не просто один гормон, а целая группа, они играют важнейшую роль в женском...
👍1
Победить агрессивный рак с помощью метаболической терапии?
Трижды негативный рак молочной железы одна из самых сложных форм рака. Но новейшие исследования показывают, что комбинация кетогенной диеты и метформина способна замедлить рост опухолей и продлить жизнь.
Ключевые результаты:
• Уменьшение опухолевой нагрузки на 66%.
• Замедление роста на 38%.
• Увеличение времени до появления опухоли на 36%.
• Продление выживаемости на 31 день (эквивалент 3 годам у человека).
Как это работает?
• Снижение уровня глюкозы в крови лишает опухолевые клетки энергии.
• Гипоксические опухоли, зависимые от гликолиза, не выживают в таких условиях.
Метаболическая терапия может стать новым шагом в лечении не только ТНМЖ, но и других видов рака.
📖 Читать подробнее:
На Дзен
На сайте
Трижды негативный рак молочной железы одна из самых сложных форм рака. Но новейшие исследования показывают, что комбинация кетогенной диеты и метформина способна замедлить рост опухолей и продлить жизнь.
Ключевые результаты:
• Уменьшение опухолевой нагрузки на 66%.
• Замедление роста на 38%.
• Увеличение времени до появления опухоли на 36%.
• Продление выживаемости на 31 день (эквивалент 3 годам у человека).
Как это работает?
• Снижение уровня глюкозы в крови лишает опухолевые клетки энергии.
• Гипоксические опухоли, зависимые от гликолиза, не выживают в таких условиях.
Метаболическая терапия может стать новым шагом в лечении не только ТНМЖ, но и других видов рака.
📖 Читать подробнее:
На Дзен
На сайте
Дзен | Статьи
Кетогенная диета и метформин в борьбе с трижды негативным раком молочной железы
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Трижды негативный рак молочной железы (ТНМЖ) — одна из самых агрессивных форм рака, характеризующаяся высокой метастатической активностью,...
👍1
Кетогенная метаболическая терапия: новый подход в лечении диабета 2 типа!
Диабет 2 типа — это не приговор! Современные исследования показывают, что кетогенная метаболическая терапия (КМТ) помогает стабилизировать уровень сахара, снизить вес и улучшить общее здоровье. Это доказанный метод, который уже изменил жизнь тысяч людей.
Основные преимущества КМТ:
• Стабилизация сахара в крови без резких скачков.
• Снижение веса естественным путём.
• Улучшение метаболического здоровья и снижение сердечно-сосудистых рисков.
• Меньшая зависимость от медикаментов.
Поддержка ведущих организаций:
Рекомендации Diabetes UK, Американской диабетической ассоциации и других подтверждают, что снижение углеводов — один из самых эффективных методов контроля диабета.
Что включает КМТ?
• Жиры: авокадо, масло, жирная рыба.
• Белки: мясо, яйца, морепродукты.
• Низкоуглеводные овощи: брокколи, кабачки, шпинат.
❓ Хотите узнать больше?
Подробности и советы по началу кетогенной терапии доступны здесь:
📖 Читать на сайте
📖 Читать на Дзен
Диабет 2 типа — это не приговор! Современные исследования показывают, что кетогенная метаболическая терапия (КМТ) помогает стабилизировать уровень сахара, снизить вес и улучшить общее здоровье. Это доказанный метод, который уже изменил жизнь тысяч людей.
Основные преимущества КМТ:
• Стабилизация сахара в крови без резких скачков.
• Снижение веса естественным путём.
• Улучшение метаболического здоровья и снижение сердечно-сосудистых рисков.
• Меньшая зависимость от медикаментов.
Поддержка ведущих организаций:
Рекомендации Diabetes UK, Американской диабетической ассоциации и других подтверждают, что снижение углеводов — один из самых эффективных методов контроля диабета.
Что включает КМТ?
• Жиры: авокадо, масло, жирная рыба.
• Белки: мясо, яйца, морепродукты.
• Низкоуглеводные овощи: брокколи, кабачки, шпинат.
❓ Хотите узнать больше?
Подробности и советы по началу кетогенной терапии доступны здесь:
📖 Читать на сайте
📖 Читать на Дзен
👍3
Образ жизни против метформина: что эффективнее в борьбе с диабетом 2 типа?
💡 В лечении диабета 2 типа часто возникает вопрос: что предпочтительнее — изменение образа жизни или прием метформина?
📌 Метформин — распространенный препарат, снижающий уровень глюкозы в крови и улучшающий показатели гемоглобина A1C. Однако его эффективность значительно повышается при сочетании с правильным питанием и физической активностью.
Рекомендации по питанию при приеме метформина:
• Ограничьте потребление рафинированного сахара: сладости, газированные напитки и выпечка могут резко повышать уровень сахара в крови.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров: жареная пища, фастфуд и жирные молочные продукты могут ухудшать чувствительность к инсулину.
• Сведите к минимуму потребление алкоголя: алкоголь может влиять на уровень сахара и повышать риск побочных эффектов метформина.
⚠️ Важно помнить: нет универсальной диеты для всех. Создание индивидуального плана питания и его соблюдение — ключ к успешному управлению диабетом.
Дополнительные советы для повышения эффективности лечения:
• Регулярная физическая активность: упражнения помогают контролировать уровень сахара и повышают чувствительность к инсулину.
• Поддержание водного баланса: достаточное потребление воды способствует оптимальной работе организма.
• Мониторинг уровня глюкозы: регулярные проверки помогут своевременно корректировать лечение и питание.
🌟 Заключение:
Метформин эффективен, но его действие значительно усиливается при сочетании с изменениями в образе жизни. Консультация с врачом поможет разработать оптимальный план лечения, учитывающий индивидуальные особенности и потребности.
📖 Читать на сайте: STOPUGLY.RU
📖 Читать на Дзене: Дзен
💡 В лечении диабета 2 типа часто возникает вопрос: что предпочтительнее — изменение образа жизни или прием метформина?
📌 Метформин — распространенный препарат, снижающий уровень глюкозы в крови и улучшающий показатели гемоглобина A1C. Однако его эффективность значительно повышается при сочетании с правильным питанием и физической активностью.
Рекомендации по питанию при приеме метформина:
• Ограничьте потребление рафинированного сахара: сладости, газированные напитки и выпечка могут резко повышать уровень сахара в крови.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров: жареная пища, фастфуд и жирные молочные продукты могут ухудшать чувствительность к инсулину.
• Сведите к минимуму потребление алкоголя: алкоголь может влиять на уровень сахара и повышать риск побочных эффектов метформина.
⚠️ Важно помнить: нет универсальной диеты для всех. Создание индивидуального плана питания и его соблюдение — ключ к успешному управлению диабетом.
Дополнительные советы для повышения эффективности лечения:
• Регулярная физическая активность: упражнения помогают контролировать уровень сахара и повышают чувствительность к инсулину.
• Поддержание водного баланса: достаточное потребление воды способствует оптимальной работе организма.
• Мониторинг уровня глюкозы: регулярные проверки помогут своевременно корректировать лечение и питание.
🌟 Заключение:
Метформин эффективен, но его действие значительно усиливается при сочетании с изменениями в образе жизни. Консультация с врачом поможет разработать оптимальный план лечения, учитывающий индивидуальные особенности и потребности.
📖 Читать на сайте: STOPUGLY.RU
📖 Читать на Дзене: Дзен
Углеводная НЕзависимость
Образ жизни против метформина: как победить диабет 2 типа? - Углеводная НЕзависимость
Диабет 2 типа — это серьёзное заболевание, требующее комплексного подхода к лечению. На ранних стадиях его...
👍2
📌 Как щитовидная железа влияет на метаболизм и похудение?
Щитовидная железа — главный регулятор метаболизма. Её гормоны (Т4 и Т3) контролируют скорость, с которой организм преобразует энергию из пищи. Если функция щитовидной железы нарушена, это может замедлить метаболизм и сделать процесс похудения сложным.
🔍 Что происходит при нарушениях работы щитовидной железы?
1️⃣ Снижение гормонов (гипотиреоз):
• Замедление обмена веществ.
• Накопление жира.
• Снижение уровня энергии и физической активности.
2️⃣ Повышение гормонов (гипертиреоз):
• Ускорение обмена веществ.
• Возможная слабость мышц, что ограничивает активность.
🚨 Основные проблемы гипотиреоза:
• Замедление метаболизма: расход энергии даже в покое снижается.
• Задержка жидкости: увеличивает вес, маскируя потерю жира.
• Инсулинорезистентность: приводит к накоплению жира, особенно в области живота.
• Усталость: снижает желание и возможность тренироваться.
🧠 Как стресс влияет на щитовидную железу?
Хронический стресс активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (HPA), повышая уровень кортизола, который:
• Подавляет функцию щитовидной железы.
• Увеличивает аппетит и тягу к углеводам.
• Способствует накоплению жира в области живота.
🍎 Как питаться?
✅ Увеличьте потребление:
• Йода (морепродукты, йодированная соль).
• Селена (бразильские орехи, рыба).
• Цинка (семена тыквы, мясо).
• Железа (шпинат, красное мясо).
• Витаминов группы B (цельнозерновые, яйца).
✅ Ограничьте быстрые углеводы, выбирая продукты с низким гликемическим индексом (овощи, цельнозерновые).
⚠️ Некоторые продукты могут негативно влиять на функцию щитовидной железы и усугублять гипотиреоз. Подробнее об этом читайте здесь: https://dzen.ru/a/ZZ0Bxus1ch7Ljp86
🏋️♀️ Что делать для здоровья и похудения?
1️⃣ Физическая активность:
Умеренные тренировки (ходьба, йога) улучшают метаболизм.
2️⃣ Управление стрессом:
Медитация и дыхательные практики снижают уровень кортизола.
3️⃣ Качественный сон:
Сон 7–9 часов нормализует обмен веществ.
💡 Если у вас гипотиреоз, обязательно проконсультируйтесь с врачом для подбора терапии. Правильный подход к лечению и образу жизни поможет не только справиться с симптомами, но и улучшить качество жизни.
Щитовидная железа — главный регулятор метаболизма. Её гормоны (Т4 и Т3) контролируют скорость, с которой организм преобразует энергию из пищи. Если функция щитовидной железы нарушена, это может замедлить метаболизм и сделать процесс похудения сложным.
🔍 Что происходит при нарушениях работы щитовидной железы?
1️⃣ Снижение гормонов (гипотиреоз):
• Замедление обмена веществ.
• Накопление жира.
• Снижение уровня энергии и физической активности.
2️⃣ Повышение гормонов (гипертиреоз):
• Ускорение обмена веществ.
• Возможная слабость мышц, что ограничивает активность.
🚨 Основные проблемы гипотиреоза:
• Замедление метаболизма: расход энергии даже в покое снижается.
• Задержка жидкости: увеличивает вес, маскируя потерю жира.
• Инсулинорезистентность: приводит к накоплению жира, особенно в области живота.
• Усталость: снижает желание и возможность тренироваться.
🧠 Как стресс влияет на щитовидную железу?
Хронический стресс активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (HPA), повышая уровень кортизола, который:
• Подавляет функцию щитовидной железы.
• Увеличивает аппетит и тягу к углеводам.
• Способствует накоплению жира в области живота.
🍎 Как питаться?
✅ Увеличьте потребление:
• Йода (морепродукты, йодированная соль).
• Селена (бразильские орехи, рыба).
• Цинка (семена тыквы, мясо).
• Железа (шпинат, красное мясо).
• Витаминов группы B (цельнозерновые, яйца).
✅ Ограничьте быстрые углеводы, выбирая продукты с низким гликемическим индексом (овощи, цельнозерновые).
⚠️ Некоторые продукты могут негативно влиять на функцию щитовидной железы и усугублять гипотиреоз. Подробнее об этом читайте здесь: https://dzen.ru/a/ZZ0Bxus1ch7Ljp86
🏋️♀️ Что делать для здоровья и похудения?
1️⃣ Физическая активность:
Умеренные тренировки (ходьба, йога) улучшают метаболизм.
2️⃣ Управление стрессом:
Медитация и дыхательные практики снижают уровень кортизола.
3️⃣ Качественный сон:
Сон 7–9 часов нормализует обмен веществ.
💡 Если у вас гипотиреоз, обязательно проконсультируйтесь с врачом для подбора терапии. Правильный подход к лечению и образу жизни поможет не только справиться с симптомами, но и улучшить качество жизни.
Дзен | Статьи
“Продукты, которые могут навредить щитовидной железе: что важно знать”
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Может ли ваша диета негативно повлиять на работу щитовидной железы?
👍5
💡 Сероводород: ключ к вашему метаболизму?
Сероводород (H₂S) — газ, который наш организм синтезирует сам, и его роль в метаболизме сложно переоценить. Но что это значит для вас?
🔍 Почему это важно?
H₂S:
• Улучшает чувствительность клеток к инсулину, помогая вашему организму эффективно использовать глюкозу.
• Стимулирует образование новых кровеносных сосудов, поддерживая жировую ткань в здоровом состоянии.
• Снижает воспаление и окислительный стресс, предотвращая повреждение клеток.
🤔 H₂S и вес
У людей с диабетом уровень H₂S обычно снижен, а у людей с ожирением он повышен. Это создаёт парадокс:
• При низком H₂S энергия остаётся в крови, увеличивая риск диабета.
• При высоком H₂S энергия эффективно накапливается в жире, что усложняет похудение.
🍳 Как это исправить?
H₂S образуется из серосодержащих аминокислот, которые мы получаем с пищей. Чтобы поддерживать баланс:
• Ешьте продукты, богатые серой: яйца, мясо, рыбу, молочные продукты.
• Не забывайте о витаминах и минералах: витамин B6, железо, магний, цинк и ниацин помогают синтезировать H₂S.
🏋️ Дополнительно:
• Силовые тренировки и умеренная активность способствуют переработке избыточной энергии.
• Поддерживайте нормальный баланс белков: 1,1–2,2 г на кг веса.
⚡ Сера — это не просто элемент. Это путь к здоровому метаболизму и энергии без перегрузки организма.
Хотите узнать больше? Читайте на Дзен или на stopugly.ru.
Сероводород (H₂S) — газ, который наш организм синтезирует сам, и его роль в метаболизме сложно переоценить. Но что это значит для вас?
🔍 Почему это важно?
H₂S:
• Улучшает чувствительность клеток к инсулину, помогая вашему организму эффективно использовать глюкозу.
• Стимулирует образование новых кровеносных сосудов, поддерживая жировую ткань в здоровом состоянии.
• Снижает воспаление и окислительный стресс, предотвращая повреждение клеток.
🤔 H₂S и вес
У людей с диабетом уровень H₂S обычно снижен, а у людей с ожирением он повышен. Это создаёт парадокс:
• При низком H₂S энергия остаётся в крови, увеличивая риск диабета.
• При высоком H₂S энергия эффективно накапливается в жире, что усложняет похудение.
🍳 Как это исправить?
H₂S образуется из серосодержащих аминокислот, которые мы получаем с пищей. Чтобы поддерживать баланс:
• Ешьте продукты, богатые серой: яйца, мясо, рыбу, молочные продукты.
• Не забывайте о витаминах и минералах: витамин B6, железо, магний, цинк и ниацин помогают синтезировать H₂S.
🏋️ Дополнительно:
• Силовые тренировки и умеренная активность способствуют переработке избыточной энергии.
• Поддерживайте нормальный баланс белков: 1,1–2,2 г на кг веса.
⚡ Сера — это не просто элемент. Это путь к здоровому метаболизму и энергии без перегрузки организма.
Хотите узнать больше? Читайте на Дзен или на stopugly.ru.
Дзен | Статьи
Как сероводород помогает терять жир и сохранять здоровье
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Ожирение и диабет 2 типа часто идут рука об руку. Однако связь между этими двумя заболеваниями сложнее, чем кажется на первый взгляд.
👍1
Метаболизм и дыхание: как сжигать калории даже в покое 🫁🔥
Вы знали, что дыхание – это не просто процесс поддержания жизни, но и ключ к ускорению метаболизма? Да, с каждым выдохом ваш организм избавляется от продуктов распада жира – углекислого газа и воды.
👉 Факт, который удивляет:
Когда мы теряем 10 кг жира, 84% выводится из организма через лёгкие в виде углекислого газа, а остальные 16% – с водой (потоотделение, моча и т. д.). Это значит, что ваше дыхание буквально помогает вам худеть!
Как это работает?
🔹 Базальный метаболизм: Даже в состоянии покоя вы сжигаете около 1200 калорий в день только на дыхание. Но есть нюанс: большинство людей дышат неправильно, что снижает эффективность этого процесса.
🔹 Частота дыхания: Среднестатистический человек делает 15-20 вдохов в минуту, но оптимально – 6-8 вдохов. Замедляя дыхание, вы улучшаете его качество и уменьшаете нагрузку на организм.
Простая техника для активации жиросжигания:
1️⃣ Сделайте глубокий вдох через нос на 4 секунды.
2️⃣ Медленно выдохните через нос в течение 6-8 секунд.
3️⃣ Повторяйте 10 минут в день.
Результат?
✅ Более эффективный обмен веществ.
✅ Снижение уровня стресса.
✅ Больше энергии и меньше усталости.
Дышите правильно – и ваше тело скажет вам спасибо. Это бесплатный инструмент для здоровья, который всегда с вами!
Вы знали, что дыхание – это не просто процесс поддержания жизни, но и ключ к ускорению метаболизма? Да, с каждым выдохом ваш организм избавляется от продуктов распада жира – углекислого газа и воды.
👉 Факт, который удивляет:
Когда мы теряем 10 кг жира, 84% выводится из организма через лёгкие в виде углекислого газа, а остальные 16% – с водой (потоотделение, моча и т. д.). Это значит, что ваше дыхание буквально помогает вам худеть!
Как это работает?
🔹 Базальный метаболизм: Даже в состоянии покоя вы сжигаете около 1200 калорий в день только на дыхание. Но есть нюанс: большинство людей дышат неправильно, что снижает эффективность этого процесса.
🔹 Частота дыхания: Среднестатистический человек делает 15-20 вдохов в минуту, но оптимально – 6-8 вдохов. Замедляя дыхание, вы улучшаете его качество и уменьшаете нагрузку на организм.
Простая техника для активации жиросжигания:
1️⃣ Сделайте глубокий вдох через нос на 4 секунды.
2️⃣ Медленно выдохните через нос в течение 6-8 секунд.
3️⃣ Повторяйте 10 минут в день.
Результат?
✅ Более эффективный обмен веществ.
✅ Снижение уровня стресса.
✅ Больше энергии и меньше усталости.
Дышите правильно – и ваше тело скажет вам спасибо. Это бесплатный инструмент для здоровья, который всегда с вами!
👍5
Метформин: оригинал или дженерик? Есть ли разница?
Метформин — один из самых популярных препаратов для контроля уровня сахара в крови. Но что лучше: оригинальный Glucophage® или его дженерики? Действующее вещество у них одинаковое, но разница все же есть!
На что влияет производитель?
✅ Дополнительные вещества – могут влиять на переносимость и биодоступность.
✅ Качество сырья и технологии – у оригинала контроль строже.
✅ Побочные эффекты – у некоторых дженериков они выражены сильнее.
Как выбрать?
🔹 Обратите внимание на репутацию производителя.
🔹 Изучите состав – возможны аллергены (например, лактоза).
🔹 Следите за реакцией организма при смене препарата.
А еще важно помнить: метформин работает лучше в сочетании с правильным питанием (например, низкоуглеводной диетой), физической активностью и отказом от вредных привычек!
Подробнее читайте в статье Метформин: оригинал или дженерик?
📖 Читать на Дзен
Метформин — один из самых популярных препаратов для контроля уровня сахара в крови. Но что лучше: оригинальный Glucophage® или его дженерики? Действующее вещество у них одинаковое, но разница все же есть!
На что влияет производитель?
✅ Дополнительные вещества – могут влиять на переносимость и биодоступность.
✅ Качество сырья и технологии – у оригинала контроль строже.
✅ Побочные эффекты – у некоторых дженериков они выражены сильнее.
Как выбрать?
🔹 Обратите внимание на репутацию производителя.
🔹 Изучите состав – возможны аллергены (например, лактоза).
🔹 Следите за реакцией организма при смене препарата.
А еще важно помнить: метформин работает лучше в сочетании с правильным питанием (например, низкоуглеводной диетой), физической активностью и отказом от вредных привычек!
Подробнее читайте в статье Метформин: оригинал или дженерик?
📖 Читать на Дзен
Углеводная НЕзависимость
Метформин: оригинал или дженерик? - Углеводная НЕзависимость
Есть ли разница между препаратами разных производителей? Метформин — это один из самых популярных препаратов, применяемых...
👍1
7 шагов к избавлению от непереносимости гистамина
Если вас беспокоят головные боли, насморк, крапивница, приступы астмы или даже перепады давления после еды, возможно, причина кроется в гистаминовой непереносимости.
Как же решить эту проблему?
1️⃣ Поддержка эндогенного DAO (диаминоксидазы)
DAO – фермент, расщепляющий гистамин в кишечнике. Чтобы он работал эффективно, важны медь, витамин C и B6.
2️⃣ Добавки с DAO
Фермент DAO содержится в почках и печени животных, особенно в говяжьих и свиных почках. Если нет возможности есть эти продукты, можно использовать добавки с DAO например (Даосин).
3️⃣ Поддержка метилирования
Метилирование — это биохимический процесс, который помогает клеткам нейтрализовать и выводить гистамин. Если он нарушен, гистамин может накапливаться, вызывая аллергические реакции, воспаление, головные боли, проблемы с кишечником и усталость. Убедитесь, что у вас нет дефицита веществ, важных для метилирования.
Для нормального метилирования нужны: витамин B12 (метилкобаламин, аденозилкобаламин), фолат (метилфолат, 5-MTHF), витамин B6 (пиридоксаль-5-фосфат, P-5-P), бетаин (триметилглицин, TMG), холин, магний, цинк.
4️⃣ Контроль тучных клеток
Недостаток селена и витамина А может повышать активность тучных клеток, выбрасывающих гистамин.
5️⃣ Контроль гистамина в пище
На время исключите ферментированные, выдержанные, консервированные продукты (сыр, анчоусы, копчености, соевый соус), а также авокадо, бананы, цитрусовые, орехи. Позже можно пробовать возвращать их в рацион.
6️⃣ Алкоголь и лекарства
Алкоголь и некоторые лекарства мешают утилизации гистамина. Лучше их минимизировать или подобрать альтернативу.
7️⃣ Здоровье кишечника
Проблемы ЖКТ могут нарушать баланс гистамина. Помогает: здоровая пища, восстановление микрофлоры, добавки (глютамин, коллаген).
Эти шаги помогут не просто избегать гистамина, а восстановить его метаболизм!
Если вас беспокоят головные боли, насморк, крапивница, приступы астмы или даже перепады давления после еды, возможно, причина кроется в гистаминовой непереносимости.
Как же решить эту проблему?
1️⃣ Поддержка эндогенного DAO (диаминоксидазы)
DAO – фермент, расщепляющий гистамин в кишечнике. Чтобы он работал эффективно, важны медь, витамин C и B6.
2️⃣ Добавки с DAO
Фермент DAO содержится в почках и печени животных, особенно в говяжьих и свиных почках. Если нет возможности есть эти продукты, можно использовать добавки с DAO например (Даосин).
3️⃣ Поддержка метилирования
Метилирование — это биохимический процесс, который помогает клеткам нейтрализовать и выводить гистамин. Если он нарушен, гистамин может накапливаться, вызывая аллергические реакции, воспаление, головные боли, проблемы с кишечником и усталость. Убедитесь, что у вас нет дефицита веществ, важных для метилирования.
Для нормального метилирования нужны: витамин B12 (метилкобаламин, аденозилкобаламин), фолат (метилфолат, 5-MTHF), витамин B6 (пиридоксаль-5-фосфат, P-5-P), бетаин (триметилглицин, TMG), холин, магний, цинк.
4️⃣ Контроль тучных клеток
Недостаток селена и витамина А может повышать активность тучных клеток, выбрасывающих гистамин.
5️⃣ Контроль гистамина в пище
На время исключите ферментированные, выдержанные, консервированные продукты (сыр, анчоусы, копчености, соевый соус), а также авокадо, бананы, цитрусовые, орехи. Позже можно пробовать возвращать их в рацион.
6️⃣ Алкоголь и лекарства
Алкоголь и некоторые лекарства мешают утилизации гистамина. Лучше их минимизировать или подобрать альтернативу.
7️⃣ Здоровье кишечника
Проблемы ЖКТ могут нарушать баланс гистамина. Помогает: здоровая пища, восстановление микрофлоры, добавки (глютамин, коллаген).
Эти шаги помогут не просто избегать гистамина, а восстановить его метаболизм!
👍1
Тестостерон, диета и метаболическое здоровье: как сохранить гормональный баланс?
Тестостерон – это не просто «мужской гормон». Он влияет на энергию, настроение, либидо, мышцы, обмен веществ и даже работу мозга. Однако с возрастом, а также под влиянием стресса, неправильного питания и низкой физической активности его уровень снижается, что приводит к хронической усталости, набору веса, потере мышечной массы и снижению либидо.
Но хорошая новость в том, что естественными способами можно поддерживать и повышать уровень тестостерона!
Что снижает тестостерон?
🔻 Избыточный вес и ожирение – жир накапливает фермент ароматазу, который превращает тестостерон в эстроген.
🔻 Инсулинорезистентность – высокий уровень сахара и инсулина подавляют активность клеток Лейдига, отвечающих за выработку тестостерона.
🔻 Хронический стресс – повышенный уровень кортизола подавляет тестостерон.
🔻 Недостаток сна – 80% тестостерона вырабатывается ночью, и если спать менее 6 часов, уровень гормона резко падает.
🔻 Дефицит цинка, магния и витамина D – без этих элементов организм не может вырабатывать тестостерон в нужном количестве.
Как естественно повысить тестостерон?
✅ Контролируйте уровень жира в организме – снижение висцерального жира уменьшает превращение тестостерона в эстроген.
✅ Добавьте силовые тренировки и HIIT – многосуставные упражнения (приседания, становые тяги, жимы) активируют выработку тестостерона.
✅ Сбалансируйте питание:
• Увеличьте здоровые жиры (авокадо, оливковое масло, жирная рыба).
• Умеренно потребляйте белок, чтобы не перегружать метаболизм.
• Минимизируйте быстрые углеводы и следите за уровнем сахара.
✅ Следите за уровнем витаминов и минералов – цинк, магний и витамин D критически важны для тестостерона.
✅ Спите не менее 7–9 часов – сон напрямую влияет на уровень андрогенов.
✅ Минимизируйте стресс – йога, медитация, прогулки помогут снизить кортизол и поддержать тестостерон.
📌 Почему это важно?
Низкий тестостерон не только снижает энергию и мотивацию, но и повышает риск ожирения, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержание оптимального гормонального фона – это залог долголетия, активности и крепкого здоровья.
📖 Читать подробнее на STOPUGLY
📖 Читать на Дзен
Тестостерон – это не просто «мужской гормон». Он влияет на энергию, настроение, либидо, мышцы, обмен веществ и даже работу мозга. Однако с возрастом, а также под влиянием стресса, неправильного питания и низкой физической активности его уровень снижается, что приводит к хронической усталости, набору веса, потере мышечной массы и снижению либидо.
Но хорошая новость в том, что естественными способами можно поддерживать и повышать уровень тестостерона!
Что снижает тестостерон?
🔻 Избыточный вес и ожирение – жир накапливает фермент ароматазу, который превращает тестостерон в эстроген.
🔻 Инсулинорезистентность – высокий уровень сахара и инсулина подавляют активность клеток Лейдига, отвечающих за выработку тестостерона.
🔻 Хронический стресс – повышенный уровень кортизола подавляет тестостерон.
🔻 Недостаток сна – 80% тестостерона вырабатывается ночью, и если спать менее 6 часов, уровень гормона резко падает.
🔻 Дефицит цинка, магния и витамина D – без этих элементов организм не может вырабатывать тестостерон в нужном количестве.
Как естественно повысить тестостерон?
✅ Контролируйте уровень жира в организме – снижение висцерального жира уменьшает превращение тестостерона в эстроген.
✅ Добавьте силовые тренировки и HIIT – многосуставные упражнения (приседания, становые тяги, жимы) активируют выработку тестостерона.
✅ Сбалансируйте питание:
• Увеличьте здоровые жиры (авокадо, оливковое масло, жирная рыба).
• Умеренно потребляйте белок, чтобы не перегружать метаболизм.
• Минимизируйте быстрые углеводы и следите за уровнем сахара.
✅ Следите за уровнем витаминов и минералов – цинк, магний и витамин D критически важны для тестостерона.
✅ Спите не менее 7–9 часов – сон напрямую влияет на уровень андрогенов.
✅ Минимизируйте стресс – йога, медитация, прогулки помогут снизить кортизол и поддержать тестостерон.
📌 Почему это важно?
Низкий тестостерон не только снижает энергию и мотивацию, но и повышает риск ожирения, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержание оптимального гормонального фона – это залог долголетия, активности и крепкого здоровья.
📖 Читать подробнее на STOPUGLY
📖 Читать на Дзен
Углеводная НЕзависимость
Тестостерон, диета и метаболическое здоровье - Углеводная НЕзависимость
Тестостерон и его значение в организме Тестостерон часто ассоциируется с мужским гормоном, однако он также играет...
👍3❤1
Как избавиться от депрессии и антидепрессантов естественным способом?
Депрессия – это не просто «химический дисбаланс».
Современные исследования показывают, что психические расстройства связаны с метаболической дисфункцией и воспалением в организме.
💡 Что это значит?
Если ваш мозг не получает достаточно энергии, если нарушен баланс кишечной микрофлоры и есть хроническое воспаление – никакие антидепрессанты не дадут стойкого результата.
Что делать?
✔ Очистить рацион – убрать сахар, трансжиры, обработанные углеводы
✔ Добавить полезные жиры и цельные продукты – масло авокадо, рыбу, гхи
✔ Восстановить кишечник – пробиотики, ферментированные продукты, клетчатка
✔ Снизить воспаление – витамин D3, омега-3, здоровый сон
✔ Больше двигаться – физическая активность улучшает работу митохондрий
Через 90 дней вы почувствуете огромную разницу!
🔹 Уровень энергии возрастёт
🔹 Настроение стабилизируется
🔹 Сон улучшится
🔹 Тревожность уйдёт
Как это работает? Читайте подробную статью:
👉 На сайте STOPUGLY
👉 На Дзен
Депрессия – это не просто «химический дисбаланс».
Современные исследования показывают, что психические расстройства связаны с метаболической дисфункцией и воспалением в организме.
💡 Что это значит?
Если ваш мозг не получает достаточно энергии, если нарушен баланс кишечной микрофлоры и есть хроническое воспаление – никакие антидепрессанты не дадут стойкого результата.
Что делать?
✔ Очистить рацион – убрать сахар, трансжиры, обработанные углеводы
✔ Добавить полезные жиры и цельные продукты – масло авокадо, рыбу, гхи
✔ Восстановить кишечник – пробиотики, ферментированные продукты, клетчатка
✔ Снизить воспаление – витамин D3, омега-3, здоровый сон
✔ Больше двигаться – физическая активность улучшает работу митохондрий
Через 90 дней вы почувствуете огромную разницу!
🔹 Уровень энергии возрастёт
🔹 Настроение стабилизируется
🔹 Сон улучшится
🔹 Тревожность уйдёт
Как это работает? Читайте подробную статью:
👉 На сайте STOPUGLY
👉 На Дзен
Углеводная НЕзависимость
Как избавиться от депрессии и антидепрессантов - Углеводная НЕзависимость
Антидепрессанты входят в число самых часто назначаемых препаратов в мире. Они могут быть эффективны, но многие...
Холестерин: Враг или Спаситель? Узнайте правду!
Всё, что вам рассказывали о холестерине, может быть мифом! ❌💔 Его десятилетиями обвиняли в болезнях сердца, но новая наука доказывает обратное.
💡 Факты, которые стоит знать:
🔹 Холестерин — жизненно важен для клеток, мозга и гормонов.
🔹 Настоящая опасность – воспаление и окисление холестерина, а не жиры в пище.
🔹 LDL (ЛПНП) не всегда «плохой» – важно различать его формы.
🔹 Сердечно-сосудистые заболевания связаны не только с жирами, но и с уровнем стресса, углеводов и хронического воспаления.
Хотите разобраться в мифах и защитить своё сердце и мозг?
Читайте статью!
🔗 Читать на сайте
🔗 Читать на Дзен
Всё, что вам рассказывали о холестерине, может быть мифом! ❌💔 Его десятилетиями обвиняли в болезнях сердца, но новая наука доказывает обратное.
💡 Факты, которые стоит знать:
🔹 Холестерин — жизненно важен для клеток, мозга и гормонов.
🔹 Настоящая опасность – воспаление и окисление холестерина, а не жиры в пище.
🔹 LDL (ЛПНП) не всегда «плохой» – важно различать его формы.
🔹 Сердечно-сосудистые заболевания связаны не только с жирами, но и с уровнем стресса, углеводов и хронического воспаления.
Хотите разобраться в мифах и защитить своё сердце и мозг?
Читайте статью!
🔗 Читать на сайте
🔗 Читать на Дзен
Углеводная НЕзависимость
Холестерин – враг или спаситель? - Углеводная НЕзависимость
Миф о холестерине В современном мире существует множество утверждений, которые не имеют научного подтверждения, но воспринимаются...
Как предотвратить старение сердца с помощью физических нагрузок
С годами сердце теряет эластичность, сосуды сужаются, а артериальное давление растёт. Вы быстрее устаёте, появляется одышка даже при небольшой нагрузке, а восстановление занимает больше времени. Но вы можете повернуть время вспять!
Что происходит с сердцем с возрастом?
⚠ Жёсткость левого желудочка → одышка, тяжесть в груди.
⚠ Снижение эластичности артерий → высокое давление, головные боли.
⚠ Падение VO₂max → быстрая утомляемость, слабость.
⚠ Атрофия сердечной мышцы → учащённый пульс, снижение физической силы.
💪 Как тренировки помогают сделать сердце моложе?
✅ Кардио (Зона 2, HIIT) – укрепляет сосуды, увеличивает выносливость, снижает давление.
✅ Силовые тренировки – улучшают кровообращение, поддерживают здоровье сердца.
✅ Комбинированный подход – лучший способ сохранить сердце молодым!
📌 Как правильно тренироваться, чтобы сохранить здоровье сердца? Читайте в статье! 👇
👉 Читать на Дзен https://dzen.ru/a/Z6WxJF9HNhGelVq5
С годами сердце теряет эластичность, сосуды сужаются, а артериальное давление растёт. Вы быстрее устаёте, появляется одышка даже при небольшой нагрузке, а восстановление занимает больше времени. Но вы можете повернуть время вспять!
Что происходит с сердцем с возрастом?
⚠ Жёсткость левого желудочка → одышка, тяжесть в груди.
⚠ Снижение эластичности артерий → высокое давление, головные боли.
⚠ Падение VO₂max → быстрая утомляемость, слабость.
⚠ Атрофия сердечной мышцы → учащённый пульс, снижение физической силы.
💪 Как тренировки помогают сделать сердце моложе?
✅ Кардио (Зона 2, HIIT) – укрепляет сосуды, увеличивает выносливость, снижает давление.
✅ Силовые тренировки – улучшают кровообращение, поддерживают здоровье сердца.
✅ Комбинированный подход – лучший способ сохранить сердце молодым!
📌 Как правильно тренироваться, чтобы сохранить здоровье сердца? Читайте в статье! 👇
👉 Читать на Дзен https://dzen.ru/a/Z6WxJF9HNhGelVq5
Дзен | Статьи
Как предотвратить старение сердца с помощью физических нагрузок
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Сердце — это удивительный орган, который не знает устали, непрерывно перекачивая кровь и обеспечивая кислородом все наши органы.
👍1