🧠 Карнивор диета при депрессии 🥩

В России наблюдается тревожная ситуация с ростом уровня депрессии и тревожности среди разных возрастных групп. 📊

📅 Январь 2022: 54% россиян в возрасте 18–24 лет испытывали депрессивные симптомы, 38% — тревогу. После марта 2022 года эти показатели выросли до 77% и 58% соответственно.

👴 Среди пожилых: более половины респондентов старшего возраста сообщили о тревоге или депрессии в умеренной (49%) или сильной (5%) формах.

💊 Параллельно увеличивается потребление антидепрессантов — в 2022 году было продано 5,7 млн упаковок, что на 63% больше, чем в 2021 году. В 2024 году эта цифра продолжает расти, что может свидетельствовать о повышенной тревожности населения.

❗Однако важно помнить, что эффективность антидепрессантов варьируется, и их применение требует консультации с врачом.

💡 Для улучшения психического здоровья важен комплексный подход:
• Поддержка метаболического здоровья
• Психотерапия
• Социальная поддержка

🔥 Плотоядная диета (карнивор) активно набирает популярность как способ лечения депрессии. Научные исследования и реальная практика подтверждают её эффективность в борьбе с этим расстройством. 🥩

✅ Мы наблюдаем удивительные результаты у людей, которые решили попробовать карнивор диету при депрессии. Важно понимать, почему эта диета может быть столь результативной в лечении депрессии.

🔗 ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ НА САЙТЕ

🔗 ЧИТАТЬ НА ДЗЕНЕ

“Креатин – больше, чем просто спортивная добавка”


Креатин — это естественный компонент, играющий ключевую роль в хранении и высвобождении энергии на клеточном уровне. Он помогает улучшать физическую производительность, поддерживать здоровье костей и мышц у пожилых людей, способствует нормальной работе мозга и укрепляет иммунитет.

🔹 Источники и синтез креатина
Креатин можно получить из пищи (мясо, рыба) или синтезировать в организме из аминокислот. Однако для тех, кто придерживается вегетарианской или низкобелковой диеты, его содержание может быть недостаточным.

🔹 Креатин и спорт
Добавки с креатином, такие как моногидрат креатина, способствуют увеличению мышечной массы, выносливости и улучшению восстановления после тренировок.

🔹 Креатин и здоровье
Креатин полезен не только спортсменам. Он снижает уровень холестерина, помогает контролировать уровень сахара в крови, а также защищает мозг от возрастных изменений. У пожилых людей его прием в сочетании с физическими нагрузками может замедлить возрастную потерю мышечной массы и костной плотности.

🔹 Безопасность
Многочисленные исследования подтверждают безопасность креатина. Единственный возможный побочный эффект — набор массы, связанный с увеличением мышц или задержкой воды.

👉 Читать подробности на сайте: STOPUGLY.RU
👉 Читать на ДЗЕНЕ: Ссылка на статью

🔥 “Сауна для здоровья: Всё, что нужно знать о её пользе”

Сауна – это не только способ расслабления, но и мощный инструмент для улучшения здоровья и качества жизни. 🧖‍♂️ В последние годы интерес к саунотерапии стремительно растет, благодаря научным исследованиям, подтверждающим ее многочисленные преимущества.

💡 Основные плюсы регулярного посещения сауны:

1️⃣ Снижение сердечно-сосудистых рисков
Регулярное использование сауны связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний на до 50%. Повышается эластичность сосудов и улучшается кровообращение.

2️⃣ Детоксикация организма
Высокая температура способствует интенсивному потоотделению, что помогает выводить токсины и тяжелые металлы.

3️⃣ Ускорение восстановления после физических нагрузок
Сауна снижает воспалительные процессы, уменьшает мышечную боль и способствует более быстрому восстановлению после тренировок. 🏋️‍♀️

4️⃣ Улучшение работы мозга
Сауна помогает снизить уровень стресса, улучшает сон и повышает концентрацию. Исследования показывают, что регулярное использование сауны может снижать риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. 🧠

5️⃣ Повышение иммунитета
Частые сеансы сауны стимулируют выработку белых кровяных клеток, которые играют ключевую роль в защите организма от инфекций.

📋 Как правильно посещать сауну?
• Температура: выбирайте комфортный диапазон – от 70°C до 100°C.
• Продолжительность: 10–20 минут за сеанс, в зависимости от вашего опыта и состояния здоровья.
• Гидратация: перед и после сауны пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. 💧
• Частота: для заметных результатов рекомендуется посещать сауну 2–4 раза в неделю.

💬 Помните: при наличии хронических заболеваний или сомнений всегда консультируйтесь с врачом перед началом саунотерапии.

🌟 Включите сауну в свой образ жизни, и вы заметите, как ваше здоровье, настроение и энергия значительно улучшатся!

📖 Читать на Дзен

Метформин давно известен как препарат для лечения сахарного диабета 2 типа, но исследования показывают его потенциал в терапии психических расстройств, включая биполярное расстройство. Вот что важно знать:

💡 Влияние на психические заболевания:
• Депрессия: Терапия, направленная на инсулинорезистентность, может улучшать симптомы биполярной депрессии, резистентной к лекарственной терапии.
• Когнитивные функции: У пациентов с диабетом 2 типа, принимающих метформин, наблюдается меньшая частота ухудшения когнитивных функций и развития деменции.

⚙️ Механизмы действия:
Метформин может:
• Снижать инсулинорезистентность: Это особенно важно, поскольку инсулинорезистентность связана с ухудшением когнитивных функций и депрессией.
• Влиять на нейропротекцию: Предполагается, что метформин обладает нейропротективными свойствами, защищая мозг от повреждений.

⚠️ Ограничения и риски:
• Побочные эффекты: Как и любой препарат, метформин может вызывать побочные эффекты, такие как желудочно-кишечные расстройства.
• Индивидуальная реакция: Эффективность и переносимость метформина могут варьироваться у разных пациентов.

🎯 Перспективы:
Метформин может стать частью комплексной терапии психических расстройств, особенно в случаях, связанных с метаболическими нарушениями. Однако необходимы дополнительные исследования для подтверждения его эффективности и безопасности в этой области.
Читать на Дзене

Берберин: факты и мифы

Берберин — это вещество, которое получают из корней и коры растений, таких как барбарис. Его давно используют в традиционной медицине Индии и Китая.

Чем полезен берберин:
• Снижает сахар в крови. Помогает контролировать уровень глюкозы, как это делает популярный препарат метформин.
• Улучшает холестерин. Снижает “плохой” холестерин (ЛПНП) и триглицериды.
• Борется с воспалением. Уменьшает воспалительные процессы и защищает клетки от повреждений.
• Замедляет старение. Исследования показывают, что берберин может замедлять возрастные изменения.

Берберин VS Метформин:
• Берберин и метформин оба воздействуют на метаболизм глюкозы, улучшая чувствительность к инсулину.
• Берберин обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, чего нет у метформина.
• Метформин изучен лучше и имеет прогнозируемый профиль безопасности. Берберин может вызывать побочные эффекты, такие как расстройства ЖКТ, особенно при высоких дозах.
📖 Читать подробнее на Дзене

💡 Тренировка мозга: 12 способов улучшить ум и память

🧠 Хотите сохранить ясность ума и улучшить память? Начните тренировать мозг — это просто и эффективно!

1️⃣ Танцы активируют баланс, ритм и стратегическое мышление. Танцуйте, чтобы улучшить память и концентрацию.
2️⃣ Физическая активность укрепляет гиппокамп, снижает уровень стресса и улучшает когнитивные функции.
3️⃣ Новый маршрут для поездки стимулирует формирование новых нейронных связей.
4️⃣ Пазлы развивают аналитические навыки и укрепляют связь между полушариями мозга.
5️⃣ Кроссворды защищают от потери памяти и деменции.
6️⃣ Медитация осознанности улучшает память и помогает лучше регулировать эмоции.
7️⃣ Чтение книг снижает риск слабоумия. Сделайте это привычкой на всю жизнь!
8️⃣ Изучение языков улучшает память и многозадачность.
9️⃣ Рукоделие развивает концентрацию, снижает стресс и дарит радость.
🔟 3D-видеоигры улучшают пространственную память и стимулируют рост клеток мозга.
1️⃣1️⃣ Разнообразие в рутине пробуждает нейропластичность.
1️⃣2️⃣ Натуральные ноотропы поддерживают здоровье мозга.

🙌 Начните заботиться о своём мозге уже сегодня! Простые действия сегодня — ясный ум завтра. 🌟

👉 Читать подробнее: на Дзене

💤 Мелатонин: Гормон сна, здоровья и молодости 💤

Мелатонин – это больше, чем просто гормон сна! Он работает как внутренний “биочасовщик”, регулирующий циркадные ритмы и обеспечивающий глубокий восстановительный сон. Но его влияние не ограничивается этим!

✨ Что делает мелатонин для вашего здоровья?
✔️ Улучшает качество сна: помогает быстрее засыпать и реже просыпаться ночью.
✔️ Поддерживает иммунитет: снижает уровень воспаления и помогает организму бороться с инфекциями.
✔️ Замедляет старение: защищает клетки от повреждений благодаря антиоксидантным свойствам.
✔️ Снижает стресс: регулирует уровень кортизола, помогая сохранять спокойствие.
✔️ Помогает при смене часовых поясов: устраняет симптомы “джетлага”.

😴 Признаки недостатка мелатонина
Если вы не высыпаетесь, чувствуете усталость даже после сна, у вас ухудшилось настроение или начались проблемы с иммунитетом, это может быть сигналом дефицита мелатонина.

🌙 Как повысить уровень мелатонина естественным способом?
• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
• Избегайте яркого света перед сном, особенно света от экранов.
• Включите в рацион продукты, богатые триптофаном: орехи, бананы, индейку.
• Создайте темноту в спальне – уберите все источники света.
• Рассмотрите добавки мелатонина (после консультации с врачом).

🔎 Подробнее о том, как мелатонин влияет на ваше здоровье и как его дефицит может нанести вред организму, читайте в нашей статье!

📖 Читайте на сайте: StopUgly.ru
📖 Или на Дзене: Перейти к статье

💡 Персональный жировой порог, инсулин и метаболическое здоровье💡

Многие из нас сталкиваются с загадкой: почему одни люди легко худеют, а другим это даётся с огромным трудом? Ответ лежит глубже, чем простая арифметика калорий. Речь о персональном жировом пороге — уникальной особенности каждого человека, связанной с запасами жира, уровнем инсулина и метаболическим здоровьем.

📌 Что вы узнаете из статьи?
🔹 Как жировой порог влияет на набор и снижение веса
🔹 Почему инсулин играет ключевую роль в работе вашего организма
🔹 Как образ жизни и питание помогают избежать нарушений обмена веществ
🔹 Практические советы для управления своим метаболизмом

🌿 Подходя к проблеме с пониманием физиологии, вы сможете не только похудеть, но и укрепить своё здоровье, повысить энергию и предотвратить серьёзные заболевания.

🔗 Читайте подробную статью на сайте:
Ваш персональный жировой порог, инсулин и метаболическое здоровье

📖 Читать на Дзен:
Персональный жировой порог на Дзен

История лечения диабета: от диет до высоких технологий

Диабет прошёл долгий путь от строгих низкоуглеводных диет XIX века до современных инсулиновых помп и генных технологий.

📅 1921 год: 🧪 Открытие инсулина спасло миллионы жизней.
📈 1970-е: 💉 Первые инсулиновые помпы изменили подход к терапии.
🤖 Сегодня: Алгоритмы ИИ и системы мониторинга сахара помогают автоматизировать лечение.
🔬 Будущее: 🧬 Генная инженерия и искусственная поджелудочная железа обещают новые возможности.

⚡ Прогресс в медицине даёт людям с диабетом шанс на полноценную жизнь, но ключ к успеху — осознанное отношение к своему здоровью.

👉 Читать подробнее: 📖 на Дзен

«Веганство: 12 мифов» 🥦💡

Думаешь, что веганство — это всегда 🌱 добро для животных и нашей планеты? А может, всё не так однозначно? 🤔

В свежем материале мы разбираем:
• Почему отказ от мяса может и не спасать животных 🐾
• Как экологичность веганства зависит от промышленного сельского хозяйства 🌎
• Где спрятаны потенциальные риски для здоровья человека 🚑
• И многое другое!

Читать на Дзен

Не забудь поделиться своими мыслями в комментариях и сохранить материал, чтобы вернуться к нему позже! 🔥✨

Ловушка кортизола: почему стресс мешает похудеть?
Вы замечали, что после стресса хочется сладкого или жирного? Виноват кортизол — наш «гормон стресса».

Почему? Когда мозг ощущает «опасность», он заставляет вас искать быстрые источники энергии — тягу к жирным и сладким продуктам. Плюс такие «стрессовые» перекусы усугубляют воспаление в организме и могут приводить к замкнутому кругу набора веса.

Кортизол — ваш союзник (в меру)

Кортизол помогает организму справляться со стрессом: даёт энергию, поддерживает метаболизм и даже влияет на настроение. Но если стресса слишком много, кортизол постоянно «зашкаливает», и начинаются проблемы:

• Тревожность и депрессия
• Нарушения сна и хроническая усталость
• Снижение иммунитета
• Набор веса и метаболические сбои


Но есть выход! ✨

1️⃣ Питайтесь правильно: цельные продукты, белки и полезные жиры
2️⃣ Двигайтесь: лёгкие тренировки, йога или ходьба 🏃‍♂️🧘‍♀️
3️⃣ Снижайте стресс: медитация и дыхательные упражнения 🌬️🧘‍♂️
4️⃣ Высыпайтесь: 7–9 часов сна в тишине и темноте 🌙💤
5️⃣ Поддерживайте организм: магний, L-Теанин и другие добавки

Кортизол — не враг, он необходим для энергии и выживания. Но хронический стресс и неправильные привычки могут спровоцировать его «перекос». Возьмите на вооружение «большую пятёрку» — питание, спорт, управление стрессом, сон и добавки — и наслаждайтесь стабильным настроением, энергией и здоровым весом!


Ешьте осознанно, двигайтесь больше, дышите глубже, высыпайтесь и поддерживайте организм — и тогда ваш кортизол будет работать на вас, а не против.

📖 Читайте на сайте STOPUGLY.RU
📖 Или на Дзене

Узнать больше о том, как управлять уровнем кортизола, вы можете здесь.

Холестерин: друг или враг? 🩺

Большинство из нас слышало, что высокий холестерин — это плохо. Но что, если все не так просто? 🤔

🔬 Факты о холестерине:
• Холестерин — это не враг, а важнейший компонент, необходимый для нормальной работы организма.
• Он укрепляет клеточные мембраны, участвует в выработке гормонов (например, тестостерона и эстрогена), а также необходим для синтеза витамина D.

💡 ЛПНП и ЛПВП: в чем разница?
• ЛПНП («плохой холестерин») и ЛПВП («хороший холестерин») на самом деле не всегда являются хорошими или плохими. Все зависит от состава частиц и состояния вашего организма.
• Проблема возникает, когда ЛПНП подвергается окислению — это может привести к повреждению артерий и развитию атеросклероза.

❗ Что действительно опасно?
Не сам уровень холестерина, а окисленный ЛПНП, который повреждает сосуды и вызывает воспаление. Этот процесс усиливается из-за:
• Курения 🚬
• Плохого питания 🍔
• Стресса 😟
• Дефицита антиоксидантов 🍋

🛠 Как защитить себя?
1. Контролируйте питание:
• Избегайте растительных масел и трансжиров.
• Включайте в рацион продукты с антиоксидантами (ягоды, овощи, зелень).
2. Будьте активны:
• Регулярные тренировки улучшают метаболизм и здоровье сосудов.
3. Снижайте стресс:
• Практикуйте медитацию и осознанность.
4. Пересмотрите свои страхи:
• Высокий холестерин не всегда означает болезнь. Важно качество липопротеинов, а не их количество.

📚 Хотите больше узнать о холестерине?
Читайте подробную статью на сайте STOPUGLY.RU: Холестерин: правда и мифы
И на Дзене: Читать

Берегите здоровье и подходите к информации осознанно! 🌿

🎯 Как питание влияет на здоровье мозга и психику?

Знаете ли вы, что правильное питание — это ключ к ясности ума и стабильному настроению? Мозг потребляет до 20% энергии организма, а качество этой энергии напрямую зависит от вашего рациона. Вот что важно знать:

🔹 Метаболизм и мозг
Метаболизм — это способ, которым наши клетки превращают пищу в энергию. Когда этот процесс нарушается, мозг недополучает необходимую энергию, что может привести к усталости, тревожности и даже депрессии.

🔹 Опасность воспаления
Продукты с высоким содержанием сахара и трансжиров провоцируют хроническое воспаление, которое разрушительно действует на нейроны. А вот антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты способны защитить мозг и улучшить настроение.

🔹 Лучшие продукты для здоровья мозга:

Омега-3: лосось, чиа, грецкие орехи;

Антиоксиданты: ягоды, шпинат, куркума;

Магний: авокадо, миндаль;

Клетчатка и ферментированные продукты: йогурт, кимчи.


💡 Как это применить?

Уменьшите количество сахара и ультрапереработанных продуктов.

Добавьте в рацион больше цельных, богатых питательными веществами продуктов.

Обратите внимание на своё самочувствие после еды: это лучший индикатор того, что питание работает.

📖 Читайте на сайте STOPUGLY
📖 Или на Дзен

Забота о питании — это вклад в вашу энергию, ясность ума и эмоциональный баланс.

Повышайте энергию, защищайте здоровье и избавьтесь от усталости!

Замечали, как дети съедают много сладкого и полны энергии? А у вас после этого только упадок сил и плохое самочувствие?

Разница в ваших митохондриях — это крошечные «батарейки» в клетках, которые обеспечивают тело энергией.

Митохондрии преобразуют пищу и кислород в энергию (АТФ). Когда они работают хорошо, вы полны сил, здоровы и быстро восстанавливаетесь. Но если митохондрии повреждены, энергия снижается, появляется усталость, боль и риск таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые проблемы и болезнь Альцгеймера.

С возрастом или при неправильном уходе за собой митохондрии начинают разрушаться. Это вызывает хроническое воспаление и повреждение клеток, что ухудшает здоровье.

Как поддержать митохондрии и почувствовать себя лучше:

1. Регулярно занимайтесь спортом
Силовые тренировки, кардио и интервальные упражнения увеличивают количество митохондрий и улучшают их работу.
2. Ешьте питательную пищу
Включите в рацион антиоксиданты (ягоды, зелень) для борьбы с окислительным стрессом и полезные жиры (оливковое масло, сливочное масло, рыба) для здоровья митохондрий.
3. Увеличьте количество здоровых жиров
Омега-3 из продуктов, таких как лосось, поддерживают мембраны и функции митохондрий.
4. Получайте солнечный свет
Всего 15 минут утреннего или вечернего солнца (включая красный свет) улучшат здоровье митохондрий, обмен глюкозы и восстановление.
5. Ставьте сон в приоритет
Спите не менее 7 часов в сутки. Хороший сон необходим для восстановления митохондрий.
6. Снижайте стресс
Хронический стресс повреждает митохондрии. Практикуйте расслабление, медитацию и дыхательные упражнения.
7. Избегайте статинов
Они снижают холестерин, но блокируют выработку Коэнзима Q10 (CoQ10), необходимого для здоровья митохондрий, что увеличивает риск метаболических заболеваний.

Готовы взять здоровье под контроль?

Подпишитесь на канал.

Как воспаление влияет на здоровье? И как диета может это изменить? 🥗🔥

Воспаление — это не всегда плохо. В острой фазе оно помогает организму бороться с инфекциями и восстанавливаться. Но что, если воспаление становится хроническим?

⚠️ Хроническое воспаление может быть причиной:
• Заболеваний сердца ❤️
• Диабета 🩸
• Аутоиммунных болезней 🛡️
• Проблем с мозгом и когнитивными функциями 🧠

Как снизить воспаление?

Ключ — в вашем питании! 🥗
• Продукты, которые усиливают воспаление:
— Сахар и переработанные углеводы 🍰
— Жареная еда 🍟
— Трансжиры 🧈
• Продукты, которые борются с воспалением:
— Листовая зелень и овощи 🥦
— Омега-3 (рыба, семена чиа) 🐟
— Специи (куркума, имбирь) 🌿

Зачем это вам?

💡 Снижение воспаления с помощью правильной диеты улучшает общее здоровье, замедляет старение и снижает риск хронических заболеваний.

👉 Хотите узнать больше?
🔗 Читайте статью на сайте или на Дзен

📊 7 привычек для улучшения уровня сахара в крови 🍎

1️⃣ Прогулка после еды
Закончили есть что-то сладкое или углеводное? Пройдитесь быстрым шагом хотя бы 5–10 минут. Это поможет мышцам поглотить глюкозу и снизить уровень сахара в крови.

2️⃣ Интервальное голодание
Сократите время приёма пищи в течение дня. Например, ешьте только в течение 8 часов, а остальное время голодайте. Это даёт организму возможность восстановиться.

3️⃣ Низкоуглеводные блюда
Добавьте в рацион больше белков и жиров, меньше сахаров и крахмала. Попробуйте мясо с овощами или омлет без хлеба — и уровень сахара будет стабильнее.

4️⃣ Уксус — ваш помощник
1 столовая ложка уксуса, разведённая в воде, перед сном или во время еды улучшает показатели сахара. Только не забывайте разбавлять, чтобы защитить зубы!

5️⃣ Меньше сладких напитков
Замените газировку и сок водой или несладким чаем. Даже небольшое уменьшение сахара в напитках положительно скажется на вашем здоровье.

6️⃣ Качественный сон
Хороший ночной отдых помогает снизить уровень стрессовых гормонов, таких как кортизол, которые повышают сахар в крови.

7️⃣ Силовые тренировки
Работа с мышцами помогает им поглощать больше сахара. Начните с 5 минут в день, и это уже окажет значительное влияние на ваш метаболизм.

👉 Применяйте эти простые шаги, чтобы поддерживать своё здоровье и контролировать уровень сахара. Маленькие изменения — большой результат! 💪

📖 Читать подробнее:
🌐 На сайте STOPUGLY.RU
📖 На Дзен

🔥 Как восстановить способность сжигать жир: ключ к здоровью и энергичности 🔑

Современный мир столкнулся с эпидемией ожирения и хронических заболеваний. Знаете ли вы, что многие из них связаны с потерей способности организма эффективно сжигать жир? Эта функция — основа нашего здоровья и источника энергии.

Вот основные шаги, которые помогут вернуть метаболическую гибкость и начать эффективно использовать жир в качестве энергии:

🚫 Исключите вредные продукты:
• Растительные масла (кукурузное, подсолнечное): замените их на кокосовое или оливковое масло.
• Рафинированные углеводы и сахар: отдайте предпочтение овощам и ягодам.

✅ Включите полезные продукты:
• Натуральные жиры: авокадо, орехи, жирную рыбу.
• Белки: яйца, говядину, индейку.
• Клетчатку: овощи, зелень.

⚖️ Стабилизируйте уровень сахара:
• Питайтесь 2-3 раза в день, избегая перекусов.
• Практикуйте интервальное голодание, например, 16/8.

🏋️‍♀️ Двигайтесь:
• Добавьте силовые и аэробные тренировки.
• Попробуйте интервальные тренировки (HIIT).

😌 Снизьте стресс:
• Медитация и прогулки на природе помогут снизить уровень кортизола.
• Следите за качеством сна: соблюдайте режим и избегайте гаджетов перед сном.

Постепенно внося эти изменения, вы не только восстановите способность сжигать жир, но и укрепите здоровье, повысите уровень энергии и улучшите качество жизни.

👉 Подробнее читайте:
📖 На Дзен

Начните сегодня — сделайте шаг к своему лучшему здоровью! 💪

🧠 Депрессия и здоровье кишечника: как они связаны?

Антидепрессанты — одни из самых популярных лекарств. Однако, часто их прием сопровождается побочными эффектами, а истинная причина депрессии так и остается не выявленной. Один из ключевых факторов, который стоит рассмотреть, — здоровье кишечника.

Почему это важно?
Кишечник производит до 80% нейротрансмиттеров (например, серотонин), необходимых для работы мозга. Если кишечник страдает, страдает и ваше настроение.

Как распознать проблемы с кишечником?

Обратите внимание на следующие симптомы:
• Боли или дискомфорт после еды
• Вздутие живота
• Изжога, гастрит
• Запоры или диарея
• Диагнозы вроде СРК, колита, целиакии

Эти проблемы часто “прикрывают” лекарствами, но это не решает корень проблемы.

🔑 Шаги к улучшению кишечника (и настроения):

1️⃣ Уберите провокаторов воспалений:
• Рафинированный сахар
• Растительные масла (подсолнечное, кукурузное)
• Обработанные злаки

2️⃣ Добавьте полезное питание:
• Мясо, птица, рыба, яйца
• Овощи (особенно растущие над землей)
• Полезные жиры: авокадо, масло гхи, кокосовое и оливковое масла

3️⃣ Поддержите микробиом:
• Включите пробиотики (8+ штаммов, 20+ млрд КОЕ).
• Употребляйте овощи и фрукты (в соотношении 2:1).

4️⃣ Работайте системно:
Результаты станут заметны через 90 дней, если вы будете следовать этим шагам.

Ваше тело и мозг связаны больше, чем кажется. Заботьтесь о кишечнике — и настроение вернется! 💚
https://dzen.ru/b/Z4vy9jcMsWsSZZKF

Как использовать глюкометр для контроля питания и здоровья

💡 Глюкометр — это ваш индикатор топлива! Он показывает, когда вашему организму действительно нужна энергия, а когда лучше дать ему время использовать накопленные запасы.

🔑 Основной принцип: измеряйте уровень глюкозы перед едой и сравнивайте его с вашим базовым уровнем — индивидуальным показателем, который помогает определить, когда лучше принимать пищу.

Как определить базовый уровень?

1️⃣ В течение 3 дней измеряйте глюкозу перед каждым приёмом пищи.
2️⃣ Рассчитайте среднее значение — это и будет ваш базовый уровень глюкозы.
3️⃣ Используйте его для принятия решений:
• Если глюкоза выше базового уровня, пропустите приём пищи.
• Если около базового уровня, ешьте белковые продукты с минимальным содержанием жиров и углеводов.
• Если ниже базового уровня, добавьте немного углеводов, чтобы избежать сильного голода.

Почему это работает?

Метод помогает:
✅ Стабилизировать уровень сахара и избежать резких скачков.
✅ Понять настоящие сигналы организма о голоде.
✅ Постепенно снижать вес и улучшать метаболизм.



📌 Главное — действовать осознанно, измеряя и учитывая свои потребности. Попробуйте использовать глюкометр как инструмент для достижения здоровья и увидите результаты!

👉 Читать подробнее на Дзене

✨ Витамин K2: ключ к здоровью лица, зубов и дыхания ✨

💡 Почему продукты животного происхождения так важны для здоровья?

Современные исследования подтверждают: витамин K2 (особенно форма MK-4), содержащийся исключительно в продуктах животного происхождения, играет ключевую роль в краниофациальном развитии, здоровье зубов и дыхательных путей.

📌 Чем важен витамин K2?
• Активирует белки, которые направляют кальций в кости и зубы, предотвращая его отложение в мягких тканях.
• Способствует правильному формированию челюстей, предотвращая скученность зубов и узкие зубные дуги.
• Участвует в развитии дыхательных путей, снижая риск апноэ сна и храпа.

📌 Что происходит при дефиците K2?
🔻 Нарушение роста лица и челюстей: узкие лица, скученные зубы, суженные носовые ходы.
🔻 Проблемы с дыханием: ротовое дыхание, храп, плохое качество сна.
🔻 Проблемы у детей: затрудненное грудное вскармливание, задержки в развитии.

📌 Источники витамина K2 (MK-4):
✅ Печень и субпродукты.
✅ Мясо травяного откорма.
✅ Масло, гхи и яичные желтки от животных, выращенных на пастбищах.

✨ Вернитесь к питательной мудрости предков! Добавьте продукты животного происхождения в рацион, чтобы поддержать здоровье вашей семьи и предотвратить проблемы, вызванные дефицитом витамина K2.

📖 Читать подробную статью на сайте

Мифы о питании, которые нам внушали

1️⃣ Яйца повышают холестерин.
Правда: Яйца не вызывают болезней сердца у большинства людей.

2️⃣ Нужно пить 8 стаканов воды в день.
Правда: Слушайте жажду, а не жёсткие правила.

3️⃣ Завтрак — самый важный приём пищи.
Правда: Важно не время, а качество еды.

4️⃣ Все источники белка одинаковы.
Правда: Животные белки усваиваются лучше растительных.

5️⃣ Все калории одинаковы.
Правда: Калории из сахара и мяса влияют на организм по-разному.

6️⃣ Частое питание ускоряет метаболизм.
Правда: Главное — общий баланс калорий, а не частота приёмов пищи.

7️⃣ Жиры делают вас толстыми.
Правда: Полезные жиры помогают худеть и укрепляют здоровье.

8️⃣ Углеводы — зло.
Правда: Сложные углеводы полезны, избегайте переработанных.

9️⃣ Еда с высоким холестерином вызывает болезни сердца.
Правда: Главный враг — воспаление, а не холестерин.

🔟 Красное мясо вредно.
Правда: Качественное мясо полезно, избегайте переработанного.

1️⃣1️⃣ Соль вредна.
Правда: Натуральная соль важна для баланса электролитов.

1️⃣2️⃣ Органическое = полезное.
Правда: Органическое печенье остаётся вредным.

1️⃣3️⃣ Растительные диеты полезнее.
Правда: Важно качество продуктов, а не их происхождение.

1️⃣4️⃣ Пищевая пирамида — эталон здорового питания.
Правда: Устаревшие рекомендации о большом количестве углеводов привели к эпидемии ожирения.

👉 Разрушайте мифы, изучайте своё тело и будьте здоровы!

🔗 Читать подробнее на Дзене