🥑 ТОП-3 полезных жира для здоровья и энергии 🥥

Полезные жиры — важная часть рациона, помогающая поддерживать здоровье, улучшать обмен веществ и повышать уровень энергии. Узнайте, какие три вида жиров стоит добавить в свой рацион, чтобы ощутить положительные изменения в самочувствии.

Подробнее о преимуществах и особенностях этих жиров читайте в статье.

Читать на сайте Stopugly.ru
Читать на Дзене

🧠 Как сделать вегетарианскую и веганскую диету полезной для мозга? 🌱

Если вы не едите мясо, важно знать, как улучшить свой рацион для поддержки работы мозга. Вот несколько советов:

🔹 Белки: добавьте яйца, тофу, бобовые и орехи. Для веганов — снизьте содержание токсинов в бобовых и избегайте обработанных заменителей мяса.
🔹 Жиры: авокадо, оливки, кокос и масла холодного отжима. Избегайте растительных масел и трансжиров.
🔹 Углеводы: фрукты, овощи и продукты с низким гликемическим индексом. При инсулинорезистентности выбирайте низкоуглеводный рацион.
🔹 Важные нутриенты: Омега-3, витамин B12, железо, цинк и холин. Для некоторых из них может понадобиться добавка.
🔹 Противовоспалительные продукты: куркума, имбирь, ягоды, зелёный чай.

Подробнее о том, как оптимизировать диету для здоровья мозга:
Читать на Дзене

🐟 Омега-3: польза для здоровья, которую нельзя игнорировать 🥑

Омега-3 жирные кислоты играют ключевую роль в поддержании здоровья. Вот почему они так важны:

🔹 Для мозга: поддерживают когнитивные функции, память и концентрацию.
🔹 Для сердца: снижают уровень воспаления, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
🔹 Для суставов: помогают справляться с воспалительными процессами и болью.
🔹 Для кожи: способствуют увлажнению и защите от старения.

Лучшие источники: жирная рыба, льняное масло, семена чиа и добавки на основе водорослей (для веганов).

Подробнее читайте:
Читать на Дзене
Читать на сайте Stopugly

🥚 Вся правда о яичной диете 🥗

Яичная диета обещает быстрое похудение, но насколько она полезна и безопасна?

🔸 Что это такое?
Диета с упором на яйца как основной источник белка. Есть классические версии с добавлением других продуктов (овощи, постный белок) и экстремальные — только яйца.

🔸 Плюсы:
✔ Может помочь быстро сбросить вес.
✔ Белок из яиц насыщает, поддерживает мышцы.

🔸 Минусы:
❌ Экстремальные версии опасны из-за дефицита питательных веществ.
❌ Вес может быстро вернуться после окончания диеты.
❌ Отсутствие сбалансированного подхода к питанию.

🔸 Стоит ли пробовать?
Безопаснее выбирать сбалансированные варианты, включающие овощи, авокадо и другие белки. Экстремальные версии, такие как “яичное голодание”, не рекомендуются.

Подробнее о вариантах и рисках:
Читать на Дзене

🚫 7 распространённых мифов о низкоуглеводной диете 🍽

Мифы и заблуждения о низкоуглеводных диетах могут сбить с толку. Давайте разберемся!
1. Мозгу нужны углеводы — Это не так! Мозг использует минимальное количество глюкозы, а остальную энергию он может получать из кетонов.
2. Для тренировок нужны углеводы — Нет, организм легко переключается на жиры как источник энергии, что подтверждают спортсмены высокого уровня.
3. Углеводы необходимы для жизни — Ваше тело может производить нужное количество глюкозы из белков и жиров.
4. Низкоуглеводное питание сложно поддерживать — Это естественное питание, основанное на белках, овощах и полезных жирах, с которым легко жить.
5. Придётся отказаться от хлеба — Нет! Существуют низкоуглеводные альтернативы хлеба, такие как изделия из миндальной или кокосовой муки.
6. Низкоуглеводная диета требует полного отказа от углеводов — На практике можно придерживаться принципа 80/20 и позволять себе углеводы время от времени.
7. Не хватает клетчатки — В низкоуглеводных продуктах можно легко получить необходимую клетчатку, например, из малины, авокадо и миндаля.

Подробности:
Читать на Дзене

💧 Как поддерживать здоровье почек? 🏥

Почки — важнейший орган, который фильтрует токсины из крови и поддерживает баланс жидкости в организме. Вот несколько простых рекомендаций для их здоровья:
1. Пейте достаточно воды — Это помогает почкам эффективно работать, удаляя токсины.
2. Правильное питание — Употребляйте больше фруктов, овощей, а также ограничьте соль и переработанные продукты.
3. Ограничьте алкоголь и кофеин — Чрезмерное потребление может перегрузить почки.
4. Регулярно двигайтесь — Физическая активность поддерживает здоровье сердца и сосудов, что напрямую влияет на работу почек.
5. Контролируйте уровень сахара и артериальное давление — Это поможет предотвратить заболевания почек.

Почки часто не подают явных сигналов о проблемах, поэтому важно поддерживать их здоровье!

Подробнее:
Читать на Дзене
Читать на сайте Stopugly.ru

🩺 Худой диабет: как развивается диабет 2 типа при нормальном весе?

Вы знали, что диабет 2 типа может возникнуть даже у людей с нормальным или низким весом? Это явление называется “худой диабет”.

🧐 Что это значит?
• Внешне человек может выглядеть стройным, но иметь избыток висцерального жира — опасного жира, который окружает внутренние органы.
• Висцеральный жир вызывает воспаление, повышает риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и жировой болезни печени.

💡 Почему это происходит?
Основные причины:
• Повышенная инсулинорезистентность.
• Снижение секреции инсулина.
• Избыточное потребление фруктозы.

📌 Как управлять состоянием?
Правильное питание и снижение висцерального жира — ключевые шаги. Рекомендуется:
✅ Уменьшить углеводы.
✅ Исключить сладкие напитки.
✅ Избегать переработанных продуктов и вредных масел.

👉 Подробнее читайте в статье:
Читать на Дзен

Поделитесь этим постом, чтобы больше людей узнали, что диабет 2 типа — это не только про лишний вес! 🙌

🌿 Как низкий уровень серотонина влияет на ваше здоровье?

Вы знали, что недостаток серотонина может существенно повлиять на ваше физическое и психологическое состояние?

🧠 Симптомы низкого уровня серотонина:
• Постоянное чувство тревоги или депрессии.
• Проблемы со сном и бессонница.
• Увеличение аппетита, особенно на углеводы.
• Снижение настроения и мотивации.

💡 Что помогает повысить уровень серотонина?
1. Правильное питание — добавьте больше продуктов с триптофаном (например, индейка, яйца).
2. Физическая активность — регулярные упражнения помогают увеличить уровень серотонина в мозге.
3. Здоровый сон — для нормального синтеза серотонина важен полноценный ночной отдых.


👉 Читать на Дзен: Ссылка на Дзен
👉 Читать на сайте StopUgly: Ссылка на сайт

Поделитесь этим постом с друзьями, чтобы помочь им быть в гармонии с собой! 🌿

GLP-1 и похудение: плюсы, минусы и правдивый взгляд на Семаглутид

Гормон GLP-1 (глюкагоноподобный пептид-1) активно обсуждается как ключевой инструмент для похудения. Препараты, такие как Оземпик, обещают чудесные результаты, но что скрывается за этими обещаниями?

🔍 Что делает GLP-1?

Этот гормон помогает:
• Уменьшать аппетит и ускорять насыщение, замедляя опустошение желудка.
• Стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая скачки инсулина.
• Улучшать метаболизм жиров.

Звучит прекрасно, но стоит ли доверять синтетическим стимуляторам GLP-1?

🚨 Риски и ограничения Оземпика и аналогов Квинсента, Семавик

Препараты на основе GLP-1, такие как Оземпик, изначально создавались для лечения диабета, а не для массового похудения. Их побочные эффекты включают:
• Тошноту, рвоту, диарею – частые спутники на старте терапии.
• Риск дефицита питательных веществ, так как уменьшается количество и качество потребляемой пищи.
• Потеря мышечной массы наряду с жиром – что может негативно сказаться на обмене веществ.
• Отмена препарата часто приводит к возвращению веса, а иногда и с избытком.

🌱 Есть ли альтернатива?

Да, есть способы стимулировать GLP-1 естественно:
1. Питание с высоким содержанием белка и клетчатки – помогает усилить выработку гормона.
2. Регулярная физическая активность, особенно тренировки высокой интенсивности.
3. Кетогенная диета – снижает уровень сахара и улучшает чувствительность к инсулину.

💡 Главное о GLP-1

Препараты вроде Оземпика могут быть эффективны для определённых групп людей, например, пациентов с диабетом. Но их использование исключительно для похудения – не всегда оправдано и чревато рисками. Вместо этого, сосредоточьтесь на долгосрочных изменениях в питании и образе жизни, которые поддержат ваш гормональный баланс естественным образом.

📖 Читать на сайте StopUgly.ru: https://www.stopugly.ru/weight-loss-glp-1/
📖 Читать на Дзен: https://dzen.ru/a/Z1K2ksVIQlYprKqx

🎯 Выбор за вами: краткосрочное решение или здоровый и устойчивый подход к снижению веса?

Как победить Углеводную Зависимость

Тяга к углеводам — это не просто вредная привычка, а сигнал о нарушениях в организме. Она может быть связана с многими факторами, от стресса до дефицита определенных минералов. Но хорошая новость в том, что существует множество способов, как эффективно справиться с этой проблемой и вернуть контроль над своим питанием!

Вот несколько стратегий, чтобы уменьшить тягу к углеводам:

1. Гидратация — недостаток воды может вызывать ложные сигналы голода. Старайтесь пить воду, особенно в периоды аппетита. 💧
2. Использование хрома — этот минерал помогает контролировать уровень сахара в крови. Применение хрома после еды помогает уменьшить тягу к углеводам. 🍽️
3. Жировое голодание — употребление здоровых жиров при ограничении углеводов и белков способствует кетозу и помогает стабилизировать уровень сахара в крови. 🥑
4. Турмерик и специи — добавление таких специй, как куркума, может помочь в поддержании стабильного уровня сахара. 🌿
5. Здоровый сон — поддержание хорошего сна помогает регулировать уровень сахара и уменьшить желание перекусить углеводами. 😴

Если вам нужно больше подробностей, как эффективно справиться с тягой к углеводам, читайте полную статью!

Читать на Дзен: https://dzen.ru/a/Z1PZIKxu5wukB4XI
Читать на сайте StopUgly.ru: https://www.stopugly.ru/carb-cravings/

Как справиться с жировой болезнью печени: ключевые советы для здоровья

Жировая болезнь печени — это состояние, при котором избыточное количество жира накапливается в печени, что может привести к воспалению и повреждению клеток печени. Важно помнить, что при своевременной корректировке питания и образа жизни, можно значительно снизить риски осложнений и восстановить здоровье печени.

Вот несколько ключевых рекомендаций для борьбы с жировой болезнью печени:
• Правильное питание: Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и трансжиров. Увлажнение и диета с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов и омега-3 жиров поможет снизить воспаление в печени.
• Физическая активность: Регулярные упражнения помогают нормализовать обмен веществ, снизить вес и уменьшить количество жира в печени.
• Управление стрессом: Хронический стресс может влиять на функции печени, поэтому важно поддерживать баланс и уделять внимание расслаблению и психоэмоциональному состоянию.
• Натуральные добавки: Некоторые добавки, такие как расторопша, куркума и витамин E, могут поддерживать здоровье печени и ускорять восстановление клеток печени.
• Ограничение алкоголя: Чрезмерное потребление алкоголя может усугубить проблему, так как он напрямую влияет на здоровье печени и может усилить процесс накопления жира.

С правильным подходом, вы сможете поддержать здоровье печени и предотвратить развитие более серьезных заболеваний.

Читать на Дзен: https://dzen.ru/a/Z1f1Zl6F10yYzjTD
Читать на сайте StopUgly.ru: https://www.stopugly.ru/fatty-liver/

🔹 Как низкоуглеводная диета помогает контролировать уровень сахара в крови?

Если вам поставили диагноз диабет, возможно, вам назначили лекарства и посоветовали консультацию с диетологом. Ваш врач мог предупредить вас, что состояние будет ухудшаться, а риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или ампутации возрастет.

Однако изменения в питании, особенно снижение потребления углеводов, могут значительно помочь в контроле уровня глюкозы в крови. Даже небольшие корректировки в рационе могут вернуть ваше состояние к преддиабетическому этапу, что называется ремиссией.

💡 Начните путь к ремиссии диабета 2 типа уже сегодня!

Читайте больше на Дзен: Как низкоуглеводная диета помогает контролировать уровень сахара в крови

💚 Здоровье желчи и желчного пузыря: как поддерживать? 💧

Желчь — это супергерой нашего организма! Она помогает переваривать жиры, усваивать витамины и выводить токсины. Но плохой отток желчи может привести к камням в желчном пузыре, вздутию живота и даже усталости. Что делать? 👇

✅ Основные шаги для здоровья желчи:
🔹 Гидратация: до 40 мл воды на 1 кг веса.
🔹 Полезные продукты: горькие травы 🌿, цитрусовые 🍋, свёкла, куркума и чеснок.
🔹 Движение: йога, ходьба и растяжка! 🧘‍♀️

💡 Уделяйте внимание своему организму, и он отблагодарит вас здоровьем! ✨
📖 Читать на stopugly.ru
📖 Читать на Дзене https://vk.cc/cG58kg

🧠 Карнивор диета при депрессии 🥩

В России наблюдается тревожная ситуация с ростом уровня депрессии и тревожности среди разных возрастных групп. 📊

📅 Январь 2022: 54% россиян в возрасте 18–24 лет испытывали депрессивные симптомы, 38% — тревогу. После марта 2022 года эти показатели выросли до 77% и 58% соответственно.

👴 Среди пожилых: более половины респондентов старшего возраста сообщили о тревоге или депрессии в умеренной (49%) или сильной (5%) формах.

💊 Параллельно увеличивается потребление антидепрессантов — в 2022 году было продано 5,7 млн упаковок, что на 63% больше, чем в 2021 году. В 2024 году эта цифра продолжает расти, что может свидетельствовать о повышенной тревожности населения.

❗Однако важно помнить, что эффективность антидепрессантов варьируется, и их применение требует консультации с врачом.

💡 Для улучшения психического здоровья важен комплексный подход:
• Поддержка метаболического здоровья
• Психотерапия
• Социальная поддержка

🔥 Плотоядная диета (карнивор) активно набирает популярность как способ лечения депрессии. Научные исследования и реальная практика подтверждают её эффективность в борьбе с этим расстройством. 🥩

✅ Мы наблюдаем удивительные результаты у людей, которые решили попробовать карнивор диету при депрессии. Важно понимать, почему эта диета может быть столь результативной в лечении депрессии.

🔗 ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ НА САЙТЕ

🔗 ЧИТАТЬ НА ДЗЕНЕ

“Креатин – больше, чем просто спортивная добавка”


Креатин — это естественный компонент, играющий ключевую роль в хранении и высвобождении энергии на клеточном уровне. Он помогает улучшать физическую производительность, поддерживать здоровье костей и мышц у пожилых людей, способствует нормальной работе мозга и укрепляет иммунитет.

🔹 Источники и синтез креатина
Креатин можно получить из пищи (мясо, рыба) или синтезировать в организме из аминокислот. Однако для тех, кто придерживается вегетарианской или низкобелковой диеты, его содержание может быть недостаточным.

🔹 Креатин и спорт
Добавки с креатином, такие как моногидрат креатина, способствуют увеличению мышечной массы, выносливости и улучшению восстановления после тренировок.

🔹 Креатин и здоровье
Креатин полезен не только спортсменам. Он снижает уровень холестерина, помогает контролировать уровень сахара в крови, а также защищает мозг от возрастных изменений. У пожилых людей его прием в сочетании с физическими нагрузками может замедлить возрастную потерю мышечной массы и костной плотности.

🔹 Безопасность
Многочисленные исследования подтверждают безопасность креатина. Единственный возможный побочный эффект — набор массы, связанный с увеличением мышц или задержкой воды.

👉 Читать подробности на сайте: STOPUGLY.RU
👉 Читать на ДЗЕНЕ: Ссылка на статью

🔥 “Сауна для здоровья: Всё, что нужно знать о её пользе”

Сауна – это не только способ расслабления, но и мощный инструмент для улучшения здоровья и качества жизни. 🧖‍♂️ В последние годы интерес к саунотерапии стремительно растет, благодаря научным исследованиям, подтверждающим ее многочисленные преимущества.

💡 Основные плюсы регулярного посещения сауны:

1️⃣ Снижение сердечно-сосудистых рисков
Регулярное использование сауны связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний на до 50%. Повышается эластичность сосудов и улучшается кровообращение.

2️⃣ Детоксикация организма
Высокая температура способствует интенсивному потоотделению, что помогает выводить токсины и тяжелые металлы.

3️⃣ Ускорение восстановления после физических нагрузок
Сауна снижает воспалительные процессы, уменьшает мышечную боль и способствует более быстрому восстановлению после тренировок. 🏋️‍♀️

4️⃣ Улучшение работы мозга
Сауна помогает снизить уровень стресса, улучшает сон и повышает концентрацию. Исследования показывают, что регулярное использование сауны может снижать риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. 🧠

5️⃣ Повышение иммунитета
Частые сеансы сауны стимулируют выработку белых кровяных клеток, которые играют ключевую роль в защите организма от инфекций.

📋 Как правильно посещать сауну?
• Температура: выбирайте комфортный диапазон – от 70°C до 100°C.
• Продолжительность: 10–20 минут за сеанс, в зависимости от вашего опыта и состояния здоровья.
• Гидратация: перед и после сауны пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. 💧
• Частота: для заметных результатов рекомендуется посещать сауну 2–4 раза в неделю.

💬 Помните: при наличии хронических заболеваний или сомнений всегда консультируйтесь с врачом перед началом саунотерапии.

🌟 Включите сауну в свой образ жизни, и вы заметите, как ваше здоровье, настроение и энергия значительно улучшатся!

📖 Читать на Дзен

Метформин давно известен как препарат для лечения сахарного диабета 2 типа, но исследования показывают его потенциал в терапии психических расстройств, включая биполярное расстройство. Вот что важно знать:

💡 Влияние на психические заболевания:
• Депрессия: Терапия, направленная на инсулинорезистентность, может улучшать симптомы биполярной депрессии, резистентной к лекарственной терапии.
• Когнитивные функции: У пациентов с диабетом 2 типа, принимающих метформин, наблюдается меньшая частота ухудшения когнитивных функций и развития деменции.

⚙️ Механизмы действия:
Метформин может:
• Снижать инсулинорезистентность: Это особенно важно, поскольку инсулинорезистентность связана с ухудшением когнитивных функций и депрессией.
• Влиять на нейропротекцию: Предполагается, что метформин обладает нейропротективными свойствами, защищая мозг от повреждений.

⚠️ Ограничения и риски:
• Побочные эффекты: Как и любой препарат, метформин может вызывать побочные эффекты, такие как желудочно-кишечные расстройства.
• Индивидуальная реакция: Эффективность и переносимость метформина могут варьироваться у разных пациентов.

🎯 Перспективы:
Метформин может стать частью комплексной терапии психических расстройств, особенно в случаях, связанных с метаболическими нарушениями. Однако необходимы дополнительные исследования для подтверждения его эффективности и безопасности в этой области.
Читать на Дзене

Берберин: факты и мифы

Берберин — это вещество, которое получают из корней и коры растений, таких как барбарис. Его давно используют в традиционной медицине Индии и Китая.

Чем полезен берберин:
• Снижает сахар в крови. Помогает контролировать уровень глюкозы, как это делает популярный препарат метформин.
• Улучшает холестерин. Снижает “плохой” холестерин (ЛПНП) и триглицериды.
• Борется с воспалением. Уменьшает воспалительные процессы и защищает клетки от повреждений.
• Замедляет старение. Исследования показывают, что берберин может замедлять возрастные изменения.

Берберин VS Метформин:
• Берберин и метформин оба воздействуют на метаболизм глюкозы, улучшая чувствительность к инсулину.
• Берберин обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, чего нет у метформина.
• Метформин изучен лучше и имеет прогнозируемый профиль безопасности. Берберин может вызывать побочные эффекты, такие как расстройства ЖКТ, особенно при высоких дозах.
📖 Читать подробнее на Дзене

💡 Тренировка мозга: 12 способов улучшить ум и память

🧠 Хотите сохранить ясность ума и улучшить память? Начните тренировать мозг — это просто и эффективно!

1️⃣ Танцы активируют баланс, ритм и стратегическое мышление. Танцуйте, чтобы улучшить память и концентрацию.
2️⃣ Физическая активность укрепляет гиппокамп, снижает уровень стресса и улучшает когнитивные функции.
3️⃣ Новый маршрут для поездки стимулирует формирование новых нейронных связей.
4️⃣ Пазлы развивают аналитические навыки и укрепляют связь между полушариями мозга.
5️⃣ Кроссворды защищают от потери памяти и деменции.
6️⃣ Медитация осознанности улучшает память и помогает лучше регулировать эмоции.
7️⃣ Чтение книг снижает риск слабоумия. Сделайте это привычкой на всю жизнь!
8️⃣ Изучение языков улучшает память и многозадачность.
9️⃣ Рукоделие развивает концентрацию, снижает стресс и дарит радость.
🔟 3D-видеоигры улучшают пространственную память и стимулируют рост клеток мозга.
1️⃣1️⃣ Разнообразие в рутине пробуждает нейропластичность.
1️⃣2️⃣ Натуральные ноотропы поддерживают здоровье мозга.

🙌 Начните заботиться о своём мозге уже сегодня! Простые действия сегодня — ясный ум завтра. 🌟

👉 Читать подробнее: на Дзене

💤 Мелатонин: Гормон сна, здоровья и молодости 💤

Мелатонин – это больше, чем просто гормон сна! Он работает как внутренний “биочасовщик”, регулирующий циркадные ритмы и обеспечивающий глубокий восстановительный сон. Но его влияние не ограничивается этим!

✨ Что делает мелатонин для вашего здоровья?
✔️ Улучшает качество сна: помогает быстрее засыпать и реже просыпаться ночью.
✔️ Поддерживает иммунитет: снижает уровень воспаления и помогает организму бороться с инфекциями.
✔️ Замедляет старение: защищает клетки от повреждений благодаря антиоксидантным свойствам.
✔️ Снижает стресс: регулирует уровень кортизола, помогая сохранять спокойствие.
✔️ Помогает при смене часовых поясов: устраняет симптомы “джетлага”.

😴 Признаки недостатка мелатонина
Если вы не высыпаетесь, чувствуете усталость даже после сна, у вас ухудшилось настроение или начались проблемы с иммунитетом, это может быть сигналом дефицита мелатонина.

🌙 Как повысить уровень мелатонина естественным способом?
• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
• Избегайте яркого света перед сном, особенно света от экранов.
• Включите в рацион продукты, богатые триптофаном: орехи, бананы, индейку.
• Создайте темноту в спальне – уберите все источники света.
• Рассмотрите добавки мелатонина (после консультации с врачом).

🔎 Подробнее о том, как мелатонин влияет на ваше здоровье и как его дефицит может нанести вред организму, читайте в нашей статье!

📖 Читайте на сайте: StopUgly.ru
📖 Или на Дзене: Перейти к статье

💡 Персональный жировой порог, инсулин и метаболическое здоровье💡

Многие из нас сталкиваются с загадкой: почему одни люди легко худеют, а другим это даётся с огромным трудом? Ответ лежит глубже, чем простая арифметика калорий. Речь о персональном жировом пороге — уникальной особенности каждого человека, связанной с запасами жира, уровнем инсулина и метаболическим здоровьем.

📌 Что вы узнаете из статьи?
🔹 Как жировой порог влияет на набор и снижение веса
🔹 Почему инсулин играет ключевую роль в работе вашего организма
🔹 Как образ жизни и питание помогают избежать нарушений обмена веществ
🔹 Практические советы для управления своим метаболизмом

🌿 Подходя к проблеме с пониманием физиологии, вы сможете не только похудеть, но и укрепить своё здоровье, повысить энергию и предотвратить серьёзные заболевания.

🔗 Читайте подробную статью на сайте:
Ваш персональный жировой порог, инсулин и метаболическое здоровье

📖 Читать на Дзен:
Персональный жировой порог на Дзен