Кофеин и кетогенная диета — отличная пара, но тут есть свои нюансы. Давайте разберёмся!
Во-первых, что делает кофеин? Это известный стимулятор, который "заряжает" нас энергией, бодрит и помогает лучше и быстрее думать.
https://dzen.ru/b/ZwOGFUrHVi-eaYaU

То, что мы знаем сегодня как кетогенная диета, когда-то было основным методом лечения эпилепсии, пока фармацевтические компании еще не выпустили на рынок далеко не самые безопасные противоэпилептические препараты. Благодаря родителям одного 2х летнего мальчика, страдающего от тяжелых эпилептических припадков, лечение эпилепсии с помощью кетогенной диеты стало использоваться родителями все чаще. Всего через 4 дня припадки у ребенка прекратились и больше не возвращались. https://dzen.ru/a/Zwd1-jlrmhABbx6r

Депрессия, сегодня является ведущей причиной инвалидности во всем мире. У людей с хронической депрессией часто наблюдается значительный биохимический дисбаланс в их нервной системе. В этой статье вы узнаете о первопричинных факторах, вызывающих депрессию, и о лучших естественных методах поддержки. https://dzen.ru/a/ZxnvrdG0s1zVKFx_

Метаболический айсберг: Что скрывается под ним
Филлипс и Пикар предлагают схему, в которой нейродегенеративные расстройства уподобляются «метаболическим айсбергам». В этой аналогии видимая верхушка айсберга представляет собой характерные симптомы и белковые скопления, которые врачи используют для диагностики таких заболеваний, как БА, БП, БАС и БГ. Это наиболее очевидные и узнаваемые проявления заболеваний: ухудшение памяти, трудности с передвижением, мышечная слабость и психиатрические симптомы. https://dzen.ru/a/ZyHKYQ90Lgj8cSuu

Мы знаем, что кетогенная диета оказывает мощное воздействие на неврологию, и некоторые механизмы этого воздействия нам понятны. Однако, когда речь заходит о изменениях в микробиоме и о том, как именно изменения в микрофлоре кишечника, вызванные кетогенной диетой (или любой другой диетой), приводят к изменениям во всех системах организма, мы все еще не знаем.

Если кто-то утверждает обратное, то он, вероятно, ошибается. Никто на планете не может полностью осознать всю сложность микробиома кишечника и его многогранное влияние на организм. Это настоящая загадка. Любой, кто утверждает обратное, в данный момент может быть просто не в курсе последних научных достижений.

https://dzen.ru/a/ZysOQtETZUjxYB3x

Тестостерон - это стероид, анаболический гормон, вырабатываемый яичками и яичниками. В яичках есть особые клетки, называемые клетками Лейдига, которые являются основными производящими клетками тестостерона у мужчин.


Холестерин является предшественником тестостерона и начинает вырабатываться, когда холестерин попадает в митохондрии клеток Лейдига. Существуют метаболиты тестостерона и менее полезные/биологически активные формы тестостерона, которые могут быть изменены с помощью определенных ферментов, которые ингибируют или отклоняют выработку тестостерона. Например, фермент ароматаза, содержащийся в жировой ткани, может превращать тестостерон в эстрадиол. https://dzen.ru/a/Zy2oHkzVp241vvHE

ТОП-7 стратегий для снижения воспаления в организме

Хотите поддерживать здоровье и снизить воспалительные процессы? В этой статье собраны лучшие способы, которые помогут сделать шаг к улучшению самочувствия. Прочитайте о полезных стратегиях, которые действительно работают!

Читать на сайте Stopugly.ru
Читать на Дзене

🥑 ТОП-3 полезных жира для здоровья и энергии 🥥

Полезные жиры — важная часть рациона, помогающая поддерживать здоровье, улучшать обмен веществ и повышать уровень энергии. Узнайте, какие три вида жиров стоит добавить в свой рацион, чтобы ощутить положительные изменения в самочувствии.

Подробнее о преимуществах и особенностях этих жиров читайте в статье.

Читать на сайте Stopugly.ru
Читать на Дзене

🧠 Как сделать вегетарианскую и веганскую диету полезной для мозга? 🌱

Если вы не едите мясо, важно знать, как улучшить свой рацион для поддержки работы мозга. Вот несколько советов:

🔹 Белки: добавьте яйца, тофу, бобовые и орехи. Для веганов — снизьте содержание токсинов в бобовых и избегайте обработанных заменителей мяса.
🔹 Жиры: авокадо, оливки, кокос и масла холодного отжима. Избегайте растительных масел и трансжиров.
🔹 Углеводы: фрукты, овощи и продукты с низким гликемическим индексом. При инсулинорезистентности выбирайте низкоуглеводный рацион.
🔹 Важные нутриенты: Омега-3, витамин B12, железо, цинк и холин. Для некоторых из них может понадобиться добавка.
🔹 Противовоспалительные продукты: куркума, имбирь, ягоды, зелёный чай.

Подробнее о том, как оптимизировать диету для здоровья мозга:
Читать на Дзене

🐟 Омега-3: польза для здоровья, которую нельзя игнорировать 🥑

Омега-3 жирные кислоты играют ключевую роль в поддержании здоровья. Вот почему они так важны:

🔹 Для мозга: поддерживают когнитивные функции, память и концентрацию.
🔹 Для сердца: снижают уровень воспаления, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
🔹 Для суставов: помогают справляться с воспалительными процессами и болью.
🔹 Для кожи: способствуют увлажнению и защите от старения.

Лучшие источники: жирная рыба, льняное масло, семена чиа и добавки на основе водорослей (для веганов).

Подробнее читайте:
Читать на Дзене
Читать на сайте Stopugly

🥚 Вся правда о яичной диете 🥗

Яичная диета обещает быстрое похудение, но насколько она полезна и безопасна?

🔸 Что это такое?
Диета с упором на яйца как основной источник белка. Есть классические версии с добавлением других продуктов (овощи, постный белок) и экстремальные — только яйца.

🔸 Плюсы:
✔ Может помочь быстро сбросить вес.
✔ Белок из яиц насыщает, поддерживает мышцы.

🔸 Минусы:
❌ Экстремальные версии опасны из-за дефицита питательных веществ.
❌ Вес может быстро вернуться после окончания диеты.
❌ Отсутствие сбалансированного подхода к питанию.

🔸 Стоит ли пробовать?
Безопаснее выбирать сбалансированные варианты, включающие овощи, авокадо и другие белки. Экстремальные версии, такие как “яичное голодание”, не рекомендуются.

Подробнее о вариантах и рисках:
Читать на Дзене

🚫 7 распространённых мифов о низкоуглеводной диете 🍽

Мифы и заблуждения о низкоуглеводных диетах могут сбить с толку. Давайте разберемся!
1. Мозгу нужны углеводы — Это не так! Мозг использует минимальное количество глюкозы, а остальную энергию он может получать из кетонов.
2. Для тренировок нужны углеводы — Нет, организм легко переключается на жиры как источник энергии, что подтверждают спортсмены высокого уровня.
3. Углеводы необходимы для жизни — Ваше тело может производить нужное количество глюкозы из белков и жиров.
4. Низкоуглеводное питание сложно поддерживать — Это естественное питание, основанное на белках, овощах и полезных жирах, с которым легко жить.
5. Придётся отказаться от хлеба — Нет! Существуют низкоуглеводные альтернативы хлеба, такие как изделия из миндальной или кокосовой муки.
6. Низкоуглеводная диета требует полного отказа от углеводов — На практике можно придерживаться принципа 80/20 и позволять себе углеводы время от времени.
7. Не хватает клетчатки — В низкоуглеводных продуктах можно легко получить необходимую клетчатку, например, из малины, авокадо и миндаля.

Подробности:
Читать на Дзене

💧 Как поддерживать здоровье почек? 🏥

Почки — важнейший орган, который фильтрует токсины из крови и поддерживает баланс жидкости в организме. Вот несколько простых рекомендаций для их здоровья:
1. Пейте достаточно воды — Это помогает почкам эффективно работать, удаляя токсины.
2. Правильное питание — Употребляйте больше фруктов, овощей, а также ограничьте соль и переработанные продукты.
3. Ограничьте алкоголь и кофеин — Чрезмерное потребление может перегрузить почки.
4. Регулярно двигайтесь — Физическая активность поддерживает здоровье сердца и сосудов, что напрямую влияет на работу почек.
5. Контролируйте уровень сахара и артериальное давление — Это поможет предотвратить заболевания почек.

Почки часто не подают явных сигналов о проблемах, поэтому важно поддерживать их здоровье!

Подробнее:
Читать на Дзене
Читать на сайте Stopugly.ru

🩺 Худой диабет: как развивается диабет 2 типа при нормальном весе?

Вы знали, что диабет 2 типа может возникнуть даже у людей с нормальным или низким весом? Это явление называется “худой диабет”.

🧐 Что это значит?
• Внешне человек может выглядеть стройным, но иметь избыток висцерального жира — опасного жира, который окружает внутренние органы.
• Висцеральный жир вызывает воспаление, повышает риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и жировой болезни печени.

💡 Почему это происходит?
Основные причины:
• Повышенная инсулинорезистентность.
• Снижение секреции инсулина.
• Избыточное потребление фруктозы.

📌 Как управлять состоянием?
Правильное питание и снижение висцерального жира — ключевые шаги. Рекомендуется:
✅ Уменьшить углеводы.
✅ Исключить сладкие напитки.
✅ Избегать переработанных продуктов и вредных масел.

👉 Подробнее читайте в статье:
Читать на Дзен

Поделитесь этим постом, чтобы больше людей узнали, что диабет 2 типа — это не только про лишний вес! 🙌

🌿 Как низкий уровень серотонина влияет на ваше здоровье?

Вы знали, что недостаток серотонина может существенно повлиять на ваше физическое и психологическое состояние?

🧠 Симптомы низкого уровня серотонина:
• Постоянное чувство тревоги или депрессии.
• Проблемы со сном и бессонница.
• Увеличение аппетита, особенно на углеводы.
• Снижение настроения и мотивации.

💡 Что помогает повысить уровень серотонина?
1. Правильное питание — добавьте больше продуктов с триптофаном (например, индейка, яйца).
2. Физическая активность — регулярные упражнения помогают увеличить уровень серотонина в мозге.
3. Здоровый сон — для нормального синтеза серотонина важен полноценный ночной отдых.


👉 Читать на Дзен: Ссылка на Дзен
👉 Читать на сайте StopUgly: Ссылка на сайт

Поделитесь этим постом с друзьями, чтобы помочь им быть в гармонии с собой! 🌿

GLP-1 и похудение: плюсы, минусы и правдивый взгляд на Семаглутид

Гормон GLP-1 (глюкагоноподобный пептид-1) активно обсуждается как ключевой инструмент для похудения. Препараты, такие как Оземпик, обещают чудесные результаты, но что скрывается за этими обещаниями?

🔍 Что делает GLP-1?

Этот гормон помогает:
• Уменьшать аппетит и ускорять насыщение, замедляя опустошение желудка.
• Стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая скачки инсулина.
• Улучшать метаболизм жиров.

Звучит прекрасно, но стоит ли доверять синтетическим стимуляторам GLP-1?

🚨 Риски и ограничения Оземпика и аналогов Квинсента, Семавик

Препараты на основе GLP-1, такие как Оземпик, изначально создавались для лечения диабета, а не для массового похудения. Их побочные эффекты включают:
• Тошноту, рвоту, диарею – частые спутники на старте терапии.
• Риск дефицита питательных веществ, так как уменьшается количество и качество потребляемой пищи.
• Потеря мышечной массы наряду с жиром – что может негативно сказаться на обмене веществ.
• Отмена препарата часто приводит к возвращению веса, а иногда и с избытком.

🌱 Есть ли альтернатива?

Да, есть способы стимулировать GLP-1 естественно:
1. Питание с высоким содержанием белка и клетчатки – помогает усилить выработку гормона.
2. Регулярная физическая активность, особенно тренировки высокой интенсивности.
3. Кетогенная диета – снижает уровень сахара и улучшает чувствительность к инсулину.

💡 Главное о GLP-1

Препараты вроде Оземпика могут быть эффективны для определённых групп людей, например, пациентов с диабетом. Но их использование исключительно для похудения – не всегда оправдано и чревато рисками. Вместо этого, сосредоточьтесь на долгосрочных изменениях в питании и образе жизни, которые поддержат ваш гормональный баланс естественным образом.

📖 Читать на сайте StopUgly.ru: https://www.stopugly.ru/weight-loss-glp-1/
📖 Читать на Дзен: https://dzen.ru/a/Z1K2ksVIQlYprKqx

🎯 Выбор за вами: краткосрочное решение или здоровый и устойчивый подход к снижению веса?

Как победить Углеводную Зависимость

Тяга к углеводам — это не просто вредная привычка, а сигнал о нарушениях в организме. Она может быть связана с многими факторами, от стресса до дефицита определенных минералов. Но хорошая новость в том, что существует множество способов, как эффективно справиться с этой проблемой и вернуть контроль над своим питанием!

Вот несколько стратегий, чтобы уменьшить тягу к углеводам:

1. Гидратация — недостаток воды может вызывать ложные сигналы голода. Старайтесь пить воду, особенно в периоды аппетита. 💧
2. Использование хрома — этот минерал помогает контролировать уровень сахара в крови. Применение хрома после еды помогает уменьшить тягу к углеводам. 🍽️
3. Жировое голодание — употребление здоровых жиров при ограничении углеводов и белков способствует кетозу и помогает стабилизировать уровень сахара в крови. 🥑
4. Турмерик и специи — добавление таких специй, как куркума, может помочь в поддержании стабильного уровня сахара. 🌿
5. Здоровый сон — поддержание хорошего сна помогает регулировать уровень сахара и уменьшить желание перекусить углеводами. 😴

Если вам нужно больше подробностей, как эффективно справиться с тягой к углеводам, читайте полную статью!

Читать на Дзен: https://dzen.ru/a/Z1PZIKxu5wukB4XI
Читать на сайте StopUgly.ru: https://www.stopugly.ru/carb-cravings/

Как справиться с жировой болезнью печени: ключевые советы для здоровья

Жировая болезнь печени — это состояние, при котором избыточное количество жира накапливается в печени, что может привести к воспалению и повреждению клеток печени. Важно помнить, что при своевременной корректировке питания и образа жизни, можно значительно снизить риски осложнений и восстановить здоровье печени.

Вот несколько ключевых рекомендаций для борьбы с жировой болезнью печени:
• Правильное питание: Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и трансжиров. Увлажнение и диета с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов и омега-3 жиров поможет снизить воспаление в печени.
• Физическая активность: Регулярные упражнения помогают нормализовать обмен веществ, снизить вес и уменьшить количество жира в печени.
• Управление стрессом: Хронический стресс может влиять на функции печени, поэтому важно поддерживать баланс и уделять внимание расслаблению и психоэмоциональному состоянию.
• Натуральные добавки: Некоторые добавки, такие как расторопша, куркума и витамин E, могут поддерживать здоровье печени и ускорять восстановление клеток печени.
• Ограничение алкоголя: Чрезмерное потребление алкоголя может усугубить проблему, так как он напрямую влияет на здоровье печени и может усилить процесс накопления жира.

С правильным подходом, вы сможете поддержать здоровье печени и предотвратить развитие более серьезных заболеваний.

Читать на Дзен: https://dzen.ru/a/Z1f1Zl6F10yYzjTD
Читать на сайте StopUgly.ru: https://www.stopugly.ru/fatty-liver/

🔹 Как низкоуглеводная диета помогает контролировать уровень сахара в крови?

Если вам поставили диагноз диабет, возможно, вам назначили лекарства и посоветовали консультацию с диетологом. Ваш врач мог предупредить вас, что состояние будет ухудшаться, а риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или ампутации возрастет.

Однако изменения в питании, особенно снижение потребления углеводов, могут значительно помочь в контроле уровня глюкозы в крови. Даже небольшие корректировки в рационе могут вернуть ваше состояние к преддиабетическому этапу, что называется ремиссией.

💡 Начните путь к ремиссии диабета 2 типа уже сегодня!

Читайте больше на Дзен: Как низкоуглеводная диета помогает контролировать уровень сахара в крови

💚 Здоровье желчи и желчного пузыря: как поддерживать? 💧

Желчь — это супергерой нашего организма! Она помогает переваривать жиры, усваивать витамины и выводить токсины. Но плохой отток желчи может привести к камням в желчном пузыре, вздутию живота и даже усталости. Что делать? 👇

✅ Основные шаги для здоровья желчи:
🔹 Гидратация: до 40 мл воды на 1 кг веса.
🔹 Полезные продукты: горькие травы 🌿, цитрусовые 🍋, свёкла, куркума и чеснок.
🔹 Движение: йога, ходьба и растяжка! 🧘‍♀️

💡 Уделяйте внимание своему организму, и он отблагодарит вас здоровьем! ✨
📖 Читать на stopugly.ru
📖 Читать на Дзене https://vk.cc/cG58kg

🧠 Карнивор диета при депрессии 🥩

В России наблюдается тревожная ситуация с ростом уровня депрессии и тревожности среди разных возрастных групп. 📊

📅 Январь 2022: 54% россиян в возрасте 18–24 лет испытывали депрессивные симптомы, 38% — тревогу. После марта 2022 года эти показатели выросли до 77% и 58% соответственно.

👴 Среди пожилых: более половины респондентов старшего возраста сообщили о тревоге или депрессии в умеренной (49%) или сильной (5%) формах.

💊 Параллельно увеличивается потребление антидепрессантов — в 2022 году было продано 5,7 млн упаковок, что на 63% больше, чем в 2021 году. В 2024 году эта цифра продолжает расти, что может свидетельствовать о повышенной тревожности населения.

❗Однако важно помнить, что эффективность антидепрессантов варьируется, и их применение требует консультации с врачом.

💡 Для улучшения психического здоровья важен комплексный подход:
• Поддержка метаболического здоровья
• Психотерапия
• Социальная поддержка

🔥 Плотоядная диета (карнивор) активно набирает популярность как способ лечения депрессии. Научные исследования и реальная практика подтверждают её эффективность в борьбе с этим расстройством. 🥩

✅ Мы наблюдаем удивительные результаты у людей, которые решили попробовать карнивор диету при депрессии. Важно понимать, почему эта диета может быть столь результативной в лечении депрессии.

🔗 ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ НА САЙТЕ

🔗 ЧИТАТЬ НА ДЗЕНЕ