24-часовое голодание раз в неделю - это нечто среднее между ежедневным интервальным голоданием и длительным голоданием. Он не требует соблюдения режима питания, и не требует от большинства людей особой подготовки.

Наибольшая польза от голодания связана с физиологическими изменениями, которые происходят, когда ваш организм истощает энергию, получаемую из пищи, а также энергию, хранящуюся в мышечной и печеночной ткани в виде гликогена.

Ваш организм может хранить около 2000 калорий в виде гликогена, и для истощения запасов этой энергии требуется в среднем 24 часа. В течение этого периода ваш организм переходит от анаболической фазы преобразования питательных веществ из пищи в ткани тела к катаболической фазе, когда организм расщепляет гликоген вместе с жиром в энергетические молекулы. https://dzen.ru/a/ZeAX_TQ5f0lyo9Ck

В мире, где похудение является одержимостью, карнивор диета может стать спасением.

Действительно, тысячи отзывов и историй успеха рассказывают о разительных физических переменах, которые происходят, когда вы избавляетесь от нездоровой пищи и потребляете только качественные продукты животного происхождения.

Но потеря веса на "плотоядной" диете наиболее точно воспринимается как благотворный симптом полной метаболической трансформации.

В этой статье мы рассмотрим принципы карнивор диеты, которые способствуют значительной и устойчивой потере веса, а также улучшению многих других основных факторов здоровья.
https://dzen.ru/a/ZeLWlbCF8id1vKjl

Кето-диета может вызвать временное выпадение волос. В большинстве случаев это связано с недостатком питательных веществ в вашем рационе во время кето-диеты.

Если вы замечаете больше волос в душе или на расческе, это может быть связано с кето-диетой. Обычно это связано с дефицитом питательных веществ и недостаточным количеством, но не волнуйтесь - это, как правило, временный побочный эффект. https://dzen.ru/a/ZegtYDyVIEXTLe6z

Витамин B12 необходим для создания здоровых красных кровяных телец, но связь с витамином B12 способствует гораздо большему количеству полезных эффектов в организме, чем предполагали исследователи.

Это водорастворимое питательное вещество крайне важно для здоровой нервной системы. Он также способствует укреплению психического здоровья и росту здоровых красных кровяных телец. Дефицит витамина B12 часто проявляется в виде анемии, называемой мегалобластической анемией. Но дефицит витамина B12 может протекать незаметно, с множеством неясных симптомов. https://clck.ru/39LtY3

МЫШЕЧНАЯ ЭНЕРГЕТИКА, ОСНОВЫ

По сравнению с большинством других тканей, мышечная ткань является одной из самых энергоемких в организме. Достаточное количество АТФ необходимо для оптимального сокращения и функционирования. Изменения в нашем рационе питания меняют энергетический обмен, а значит, влияют на мышечную ткань через снабжение АТФ и производство промежуточных продуктов метаболизма. К счастью, мышцы обладают высокой способностью к метаболической гибкости, что позволяет им использовать различные субстраты для выработки АТФ. В отсутствие кетогенной диеты человек запасает большое количество гликогена в скелетных мышцах и печени. При занятиях с интенсивностью выше 70 % VO2 max гликоген является основным источником энергии для создания АТФ. Когда запасы гликогена истощаются во время упражнений высокой интенсивности, доступность глюкозы становится ограниченной, и мы испытываем внезапную усталость. https://clck.ru/39QyuG

Всегда ли депрессия является расстройством?

Все люди впадают в депрессию, испытывают тревогу, унижение и стыд. Это нормальные эмоции в определенных обстоятельствах, и они могут помочь вам внести необходимые изменения, чтобы улучшить свою жизнь. Человеческие эмоции не являются расстройствами - это часть человеческого бытия. Когда это происходит, это не расстройство.

Но существует множество способов, с помощью которых вы можете пострадать и выработать шаблоны, которые не являются подходящими или адаптивными корректировками к событиям в вашей жизни или в вашем окружении. Вы можете выработать шаблоны, пытаясь приспособиться к событиям в вашей жизни, которые причинили вам боль или нарушили ваше спокойствие, что не очень хорошо для вас.
https://clck.ru/39T4Gs

Если не считать внешнего вида, почему жир на животе - повод для беспокойства?

Новые исследования показывают, что распределение жира в организме может предсказать риск сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем, а наличие «спасательного круга" хуже, чем другие виды жира[*].

На самом деле, если у вас есть жир в средней части тела, вы можете быть подвержены более высокому риску проблем со здоровьем по сравнению с людьми с избыточным весом, которые накапливают жир в других местах - даже если ваш вес "в норме"[*].

Читайте дальше, чтобы узнать, почему кето - лучший способ сжигания жира, как жир на животе приводит к проблемам со здоровьем, а также о самых эффективных способах сбросить жир на животе согласно исследованиям. https://clck.ru/39Vufh

Ананас – один из лучших продуктов, которые вы можете есть для оздоровления кишечника, благодаря содержащемуся в нем мощному противовоспалительному ферменту бромелайн. Кроме того, он обладает восхитительным вкусом и удовлетворит вашу тягу к сладкому лучше, чем большинство фруктов. Но, как и большинство фруктов, ананас содержит много углеводов, и его лучше избегать, если вы придерживаетесь строгой кето-диеты. В этом руководстве мы обсудим, сколько углеводов содержится в ананасе и есть ли ему место в вашей кето- или низкоуглеводной диете. https://clck.ru/39W7jq

Орехи для снижения веса

В орехах идеальное соотношение жиров и углеводов, которое помогает вашему организму сжигать лишний жир и сбрасывать лишние килограммы.

Более того. Они являются исключительно универсальным дополнением к вашему ежедневному рациону.

Орехи называют удобным перекусом, который можно носить с собой в сумке, их можно добавить в микс-салат, в любимый рецепт смузи или просто съесть!

Так что, если вы ищете лучшие орехи, которые можно есть на кето, включите их в свой запас на случай перекуса и будьте готовы к приступам голода
https://clck.ru/39Wt8s

Сыр долгое время пользовался дурной славой. Я хочу прояснить ситуацию. Может ли он на самом деле быть полезным для вас? Узнайте 8 причин, по которым выдержанный сыр может принести пользу вашему здоровью.

Но сначала давайте разберемся в спорах и истории этой вкусной закуски.

Одни врачи осуждают молочные продукты, другие считают, что они необходимы для нашего здоровья и богаты минералами.

Некоторые защитники окружающей среды с ужасом смотрят на сыр и молочные продукты из-за выбросов метана коровами. Другие же считают, что регенеративные методы, применяемые на некоторых молочных фермах, способствуют снижению выбросов углекислого газа.
https://clck.ru/39Yp2Q

Кортизол - главный гормон стресса в нашем организме. Образ жизни и уровень стресса влияют на суточные ритмы кортизола в организме.

Если вы ежедневно испытываете стресс и проводите много времени в состоянии «бей беги", то, скорее всего, у вас высокий уровень кортизола.

На уровень кортизола влияют ваши привычки, диета, окружающая среда и даже ваши мысли. Слишком большое или слишком малое количество кортизола может негативно повлиять на ваше кровяное давление, уровень сахара в крови, иммунную систему, сон, настроение, память и многое другое.

Хорошая новость заключается в том, что существуют естественные, безопасные и простые способы снизить высокий уровень кортизола и восстановить баланс его выработки в вашем организме. В этой статье мы расскажем о том, как работает кортизол и как управлять стрессом, чтобы поддерживать здоровый уровень кортизола и добиваться хороших результатов. https://dzen.ru/a/Zf2JCzXn-x-A1ocx

Магний – один из самых распространенных минералов в организме человека, который участвует в более чем 300 различных физиологических процессах. Но, к сожалению, магний также является одним из самых распространенных дефицитов в современном обществе. Может ли недостаток магния негативно влиять на ваше здоровье? В этой статье мы рассмотрим признаки дефицита магния и способы увеличить его количество в вашем рационе. По мнению американского нейрохирурга Нормана Шили, доктора медицины, доктора философии, почти все известные заболевания связаны с дефицитом магния. Поначалу это может показаться смелым заявлением, но на самом деле в этом есть большой смысл, учитывая, сколько ролей он играет в организме. Это также объясняет, почему существует такой разнообразный набор симптомов, возникающих при его недостатке. https://clck.ru/39fqS7

Это тихий убийца...

Если вы хотите узнать о смертельно опасном заболевании, которое, вероятно, уже у вас есть, прочтите это:
Диабет, болезни сердца, инсульт и рак не возникают в одночасье.
Это хронические заболевания, которые чаще всего являются результатом длительного воспаления.

Это воспаление постепенно усиливается с течением времени в результате ухудшения резистентности к инсулину. https://dzen.ru/a/ZgfUZufahQm7qlZV

У большинства людей плохое здоровье кишечника.

Плохое здоровье кишечника приводит к:

Плохое психическое здоровье
Хроническое воспаление
Повышенный риск заболеваний
https://dzen.ru/a/ZgkT9ptAGXN6ZFlc

Человек – это и тело, и разум. Мы знаем о своем существовании через наш сознательный, субъективный опыт окружающего мира, то есть то, что мы переживаем в нашем разуме. И, насколько нам известно, необходимым условием наличия разума в первую очередь является наличие живого мозга и тела. Таким образом, разум и тело – это два проявления одного и того же существа.
https://clck.ru/39nwNc

Многие прекрасно знают, что в организме происходят нейродегенеративные процессы, но они просто не понимают, что с этим делать или как помочь, и не получают достаточной помощи от своего врача. Многие считают, что это просто нормальное старение, и они уходят и пытаются смириться с мыслью, что симптомы тумана в голове - это просто часть жизни и они будут становиться все сильнее. Возможно, так и будет, если врач не предложит никаких эффективных мер. Но уровень мозгового тумана, который заставляет человека обращаться за помощью в первую очередь, вряд ли является нормальным уровнем когнитивных симптомов при старении. У пожилых людей мозг может быть в полном порядке, и они могут продолжать учиться, запоминать, концентрироваться и жить с высоким качеством жизни. Особенно если мы используем меры по замедлению, предотвращению или даже обращению вспять нейродегенеративных процессов. https://dzen.ru/a/Zgwa_bDf1hwtrli3

25 предложений, которые научат вас большему, чем диплом диетолога за много денег:
1. Переработанные продукты созданы для того, чтобы вызывать как можно большее привыкание.
2. Инсулинорезистентность создает основу для развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Если вы хотите жить дольше, сосредоточьтесь на снижении соотношения ЛПВП и триглицеридов.
4. Не все калории одинаковы. Калории из сахара вызывают чувство голода, а калории из белка помогают насытиться.
5. Ходьба после еды улучшает пищеварение и снижает скачки сахара в крови.
6. Рекомендации по питанию, которым вас учили, направлены на получение максимальной прибыли, а не на ваше здоровье.
7. Остерегайтесь продуктов, которые утверждают, что они "кето", "палео" или "с высоким содержанием белка". Они делают самый минимум, чтобы соответствовать этим требованиям, и, как правило, не обладают высокой питательной ценностью.
8. Поедая хлопья или каши на завтрак, вы настраиваетесь на полуденный срыв. Отдайте предпочтение завтраку с высоким содержанием белка, например, стейку, яйцам и сырам.
9. Заправки для салатов превращают полезную еду в груду калорий и технических масел.
10. Идеальный прием пищи состоит из источника белка (включая жиры).
11. Лучший способ избежать тяги к еде - не быть голодным. Ешьте полноценные продукты и избегайте переработанных продуктов, вызывающих привыкание.
12. Инсулинорезистентность убивает. Любая диета, направленная на поддержание вашего здоровья, должна уделять первостепенное внимание чувствительности к инсулину.
13. Нравится вам это или нет, но наука говорит однозначно: самые питательные продукты на планете поступают от животных.
14. Получайте углеводы перед тренировкой из продуктов, состоящих из одного ингредиента. Большинство популярных источников углеводов переработаны и содержат пустые калории.
15. Что бы ни говорили социальные сети, вы не можете быть "здоровым при любых размерах".
16. Собираетесь на мероприятие, где будет вредная еда? Съешьте перед выходом высокобелковую еду, чтобы свести к минимуму соблазн.
17. Когда вы едите вне дома, заказывайте наиболее насыщенные белком блюда. Так вы получите максимум сытости и питательных веществ.
18. Люди, которые планируют свое питание, с большей вероятностью достигнут своих целей. Если вы не планируете, значит, вы планируете неудачу.
19. Продукты, которые вы едите, напрямую влияют на ваше психическое здоровье, а обработанные пищевые продукты связаны с депрессией и психическими заболеваниями. Избегайте их любой ценой.
20. Как правило, все, что продается в центральных проходах и на кассах продуктового магазина, - это переработанные продукты, которых вам следует избегать.
21. "Растительная" пища производится в лабораториях и является простым способом продавать потребителям хлам по завышенным ценам с высокой маржой.
22. 30 минут подготовки блюд с высоким содержанием белка приведут к большей потере веса, чем 30 минут на беговой дорожке.
23. Белок - самый метаболически активный макронутриент. Чем больше вы едите, тем лучше.
24. Эффективность вашей иммунной системы зависит от того, что вы едите. Сладкие продукты усиливают воспаление и открывают двери для болезней.
25. Если вы будете питаться только цельными продуктами в течение недели, каждая из систем вашего организма почувствует преимущества.
Спасибо, что читаете!

Всего за несколько месяцев вы можете показать своим детям совершенно новый пример для подражания.

🚶Проводите время на улице
🥩 Ешьте пищу с высоким содержанием белков и животного жира
🥂Откажитесь от алкоголя
🛌 Спите 8 часов в день
💪 Силовые тренировки 3 раза в неделю
💧Пейте достаточно воды

Через 3 месяца вы почувствуете себя супергероем

Цель этой статьи – помочь вам понять, как нейровоспаление способствует возникновению повторяющихся и хронических симптомов мозгового тумана. К концу этой статьи вы поймете, как лучше всего лечить симптомы и что лежит в основе нейровоспаления, которое вызывает эти симптомы. Туман может иметь множество симптомов, включая усталость, неспособность сосредоточиться или сконцентрироваться, а также проблемы с кратковременной памятью. Термин “мозговой туман” обычно используется для описания более легких форм когнитивного расстройства. Одним из главных факторов, вызывающих когнитивные проблемы и симптомы мозгового тумана, является всплеск инсулина. Еще один признак, что ваша энергосистема не в порядке, – это если замечаете, что после еды ваши когнитивные способности улучшаются по сравнению с тем, что было до еды https://www.stopugly.ru/est-treatment-for-brain-fog/

Умененные когнитивные расстройства могут быть, или не быть предвестниками болезни Альцгеймера или других форм деменции. Они не всегда прогрессируют в различные формы деменции. Проблемы с памятью могут возникать, а прогрессирование тяжести может прекратиться. Но симптомы снижения когнитивных способностей на этом уровне могут вызвать проблемы с работоспособностью, повседневной жизнью или отношениями.
Кратковременные проблемы с памятью могут мешать работе и точно, подрывать уверенность в себе. https://dzen.ru/a/ZhD-hpEgzX8NkiZo