Как избавиться от САХАРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ (Часть 1)
У Вас есть проблемы с сахаром?
Давайте будьте честны с самими собой здесь. Первое что вам нужно сделать, это посмотреть в зеркало, встаньте прямо сейчас, подойдите к зеркалу, посмотрите и скажите я у меня пристрастие к нездоровой пище, у меня проблема и это нормально, поэтому нужно начать предпринимать эти активные шаги, чтобы изменить эту привычку, обратить вспять эту проблему, выработать новые привычки употреблять настоящую цельную здоровую человеческую пищу.
У Вас есть враги в этой борьбе это могут быть члены семьи и друзья которые являются наркоманами нездоровой пищи и они попытаются остановить Вас, возможно, придется отказаться от некоторых из них, надеюсь, не от членов семьи, но вы должны очень четко понимать, что крупные пищевые корпорации преследуют корыстные цели, заставляя вас пристраститься к их высокообработанной нездоровой пище и держать тебя в зависимости от «чебупелли» сладкой выпечки и тд, у них есть всевозможные рекламные ролики, говорящие с улыбкой о любви, семье и счастье, им наплевать на все это, им просто нужны твои деньги, им просто нужны 100-200 рублей, вот и всё.
И поэтому они сделают все, вплоть до найма пищевых химиков и инженеров по продуктам питания, чтобы разработать продукт, который достигает идеальной «точки блаженства», чтобы в нем было достаточно сахара, соли и вредных жиров, чтобы заставить ваш мозг вырабатывать эндорфины и другие вещества, которые дают Вам кайф, чувство спокойствия и расслабленности когда вы едите их барахло. В этот момент появляется еще один большой враг который огромен: Фармацевтика за последние несколько десятилетий большая фарма обучала врачей и диетологов, что вы можете быть здоровы при любом размере, что все, что нужно сделать, чтобы похудеть, это больше двигаться и меньше есть, не имеет значения, что именно вы едите, просто не ешьте так много.
Очень часто когда вы идете к своему врачу или диетологу они совсем не помогают вам избавиться от вредной привычки к еде, они говорят очень бесполезные вещи вроде: ну все в меру…Это все равно что сказать алкоголику ну… просто выпивайте два пива в день вместо 0,7 водки. поэтому помните об этих двух больших врагах, помощниках в этой борьбе против вас, чтобы сохранить зависимость от нездоровой пищи. Привычка заставляет вас покупать их продукцию, также биг фарма очень рада, когда у вас развивается болезнь из-за вашей привычки к нездоровой пище, чтобы позволить врачам говорить, о смотрите, есть новая таблетка для похудения, есть новая таблетка для новой супер диеты. У вас диабет 2 типа, просто возьмите эту таблетку и скажите, чтобы они наслаждались всем в умеренных количествах. Потому что они зарабатывают миллиарды, выписывая таблетки и инъекции инсулина, а пищевые гиганты зарабатывает миллиарды, продавая вам нездоровую пищу, так что эти люди не ваши друзья, и во многих случаях ваш врач или диетолог также не ваш друг.
Привычки к нездоровой пище очень и очень распространены среди миллионов и миллиардов людей во всем мире.
У Вас есть проблемы с сахаром?
Давайте будьте честны с самими собой здесь. Первое что вам нужно сделать, это посмотреть в зеркало, встаньте прямо сейчас, подойдите к зеркалу, посмотрите и скажите я у меня пристрастие к нездоровой пище, у меня проблема и это нормально, поэтому нужно начать предпринимать эти активные шаги, чтобы изменить эту привычку, обратить вспять эту проблему, выработать новые привычки употреблять настоящую цельную здоровую человеческую пищу.
У Вас есть враги в этой борьбе это могут быть члены семьи и друзья которые являются наркоманами нездоровой пищи и они попытаются остановить Вас, возможно, придется отказаться от некоторых из них, надеюсь, не от членов семьи, но вы должны очень четко понимать, что крупные пищевые корпорации преследуют корыстные цели, заставляя вас пристраститься к их высокообработанной нездоровой пище и держать тебя в зависимости от «чебупелли» сладкой выпечки и тд, у них есть всевозможные рекламные ролики, говорящие с улыбкой о любви, семье и счастье, им наплевать на все это, им просто нужны твои деньги, им просто нужны 100-200 рублей, вот и всё.
И поэтому они сделают все, вплоть до найма пищевых химиков и инженеров по продуктам питания, чтобы разработать продукт, который достигает идеальной «точки блаженства», чтобы в нем было достаточно сахара, соли и вредных жиров, чтобы заставить ваш мозг вырабатывать эндорфины и другие вещества, которые дают Вам кайф, чувство спокойствия и расслабленности когда вы едите их барахло. В этот момент появляется еще один большой враг который огромен: Фармацевтика за последние несколько десятилетий большая фарма обучала врачей и диетологов, что вы можете быть здоровы при любом размере, что все, что нужно сделать, чтобы похудеть, это больше двигаться и меньше есть, не имеет значения, что именно вы едите, просто не ешьте так много.
Очень часто когда вы идете к своему врачу или диетологу они совсем не помогают вам избавиться от вредной привычки к еде, они говорят очень бесполезные вещи вроде: ну все в меру…Это все равно что сказать алкоголику ну… просто выпивайте два пива в день вместо 0,7 водки. поэтому помните об этих двух больших врагах, помощниках в этой борьбе против вас, чтобы сохранить зависимость от нездоровой пищи. Привычка заставляет вас покупать их продукцию, также биг фарма очень рада, когда у вас развивается болезнь из-за вашей привычки к нездоровой пище, чтобы позволить врачам говорить, о смотрите, есть новая таблетка для похудения, есть новая таблетка для новой супер диеты. У вас диабет 2 типа, просто возьмите эту таблетку и скажите, чтобы они наслаждались всем в умеренных количествах. Потому что они зарабатывают миллиарды, выписывая таблетки и инъекции инсулина, а пищевые гиганты зарабатывает миллиарды, продавая вам нездоровую пищу, так что эти люди не ваши друзья, и во многих случаях ваш врач или диетолог также не ваш друг.
Привычки к нездоровой пище очень и очень распространены среди миллионов и миллиардов людей во всем мире.
Как избавиться от САХАРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ (Часть 2)
Я собираюсь поделиться с Вами некоторыми мыслями о тяге к сахару, зависимости от продуктов с высокой степенью переработки, нездоровой пищи.
Вот и несколько советов, которые могут помочь тебе избавиться от этой тяги или зависимости и поможет вам жить без сахара.
Хочу сразу предупредить, что эти стратегии, не облегчат само избавление от вашей зависимости от нездоровой пищи, но они сделают это менее трудным и очень важно для чтобы вы поняли, что вам предстоит проделать работу будьте готовы, но как только вы преодолеете свою привычку к нездоровой пище, свою зависимость от сахара, вы почувствуете себя намного лучше, и ваше здоровье улучшится настолько, что Я обещаю вам, Вам понравится.
Вы в хорошей компании раньше я был одним из таких людей, но смог избавиться от пристрастия к нездоровой пище выполнив следующие действия: полностью очистить свое окружение.
Избавиться от всего сильно переработанного мусора.
Уберите из шкафах все конфеты, Сникерс, печенья, вафли и здоровые хлебцы, выкиньте или отдайте «врагам» вычистите холодильник, пельмени, мороженное и заморозку высокой степени переработки в ведро.
Когда вы придете на работу, также очистите рабочую среду, что бы ничего не было в легком доступе, очень частое проявление зависимости это спонтанное решение и нет разницы желание это выпить алкоголь, курить сигареты или есть нездоровую пищу.
Вы буквально испытываете небольшой стресс или что-то в этом роде или что-то выводит из себя и первом делом Вы тянетесь и хватаете «гадость». Поэтому, если ваше окружение полностью лишено какого-либо из этих высоко обработанных лакомств, тогда у вас будет время, чтобы передняя часть вашего мозга, та часть нас, которая делает нас людьми, снова взяла на себя ответственность и спросила: эй, эй, подожди минутку, что ты делаешь, что ты ищешь, релакс крошка.
Некоторые люди в настоящее время не понимают, что я имею в виду, в чем разница, между нездоровой пищей и настоящей едой, я не диетолог, откуда я вообще знаю разницу.
Второе что нужно сделать это сказать своим друзьям, семье и коллегам: "Эй, у меня зависимость от сахара или нездоровой пищи", или вы можете даже немного завуалированно, сказать:
"Эй, у меня диагностировано метаболическое заболевание".
У меня преддиабет, высокое кровяное давление, избыточный вес, у меня диабет 2 типа или у меня метаболический синдром, соотношение моей талии к росту слишком велико. Выберите на свой вкус.
Мне нужна ваша помощь, мне нужно, чтобы вы перестали соблазнять меня этой дрянью, потому что у меня зависимость, я теперь «наркоман».
Когда вы говорите людям, эй, я на кето-диете или на мясной диете они воспримут это как вызов и попытаются быть такими:
разве ты не хочешь пирога, о, ты на кето, ну, разве ты не хочешь печенья, пиццы, тортика.
Они воспримут это как вызов, и это не то, что тебе нужно от твоих друзей и семьи или коллег, нам нужно, чтобы они были на нашей стороне, когда вы определяете текущее состояние как зависимость или метаболический синдром они внезапно станут союзниками, и они станут вашим ведомым, и будут защищать вас, предупреждать других людей, и поэтому, если Мария Петровна из бухгалтерии принесет пироги на работу, они скажут: "Эй, не предлагайте это другим», наш друг-коллега, он сахарозависимый, у него проблема, он сказал мне, спрячьте это пожалуйста где-нибудь.
И так внезапно ваши друзья, семья и коллеги становятся вашими помощниками в этой битве вместо того, чтобы пытаться подставить вам подножку или сломать вас, если есть кто то, кто не согласен с этим, тогда вам, возможно, придется дистанцироваться от него и сказать им «привет»:
Я зависим от….мы больше не можем быть друзьями, прости, поэтому пожалуйста, держи дистанцию до тех пор, пока ты не пообещаешь перестать ставить мне подножки и делать меня нездоровым.
Продолжение скоро!
Я собираюсь поделиться с Вами некоторыми мыслями о тяге к сахару, зависимости от продуктов с высокой степенью переработки, нездоровой пищи.
Вот и несколько советов, которые могут помочь тебе избавиться от этой тяги или зависимости и поможет вам жить без сахара.
Хочу сразу предупредить, что эти стратегии, не облегчат само избавление от вашей зависимости от нездоровой пищи, но они сделают это менее трудным и очень важно для чтобы вы поняли, что вам предстоит проделать работу будьте готовы, но как только вы преодолеете свою привычку к нездоровой пище, свою зависимость от сахара, вы почувствуете себя намного лучше, и ваше здоровье улучшится настолько, что Я обещаю вам, Вам понравится.
Вы в хорошей компании раньше я был одним из таких людей, но смог избавиться от пристрастия к нездоровой пище выполнив следующие действия: полностью очистить свое окружение.
Избавиться от всего сильно переработанного мусора.
Уберите из шкафах все конфеты, Сникерс, печенья, вафли и здоровые хлебцы, выкиньте или отдайте «врагам» вычистите холодильник, пельмени, мороженное и заморозку высокой степени переработки в ведро.
Когда вы придете на работу, также очистите рабочую среду, что бы ничего не было в легком доступе, очень частое проявление зависимости это спонтанное решение и нет разницы желание это выпить алкоголь, курить сигареты или есть нездоровую пищу.
Вы буквально испытываете небольшой стресс или что-то в этом роде или что-то выводит из себя и первом делом Вы тянетесь и хватаете «гадость». Поэтому, если ваше окружение полностью лишено какого-либо из этих высоко обработанных лакомств, тогда у вас будет время, чтобы передняя часть вашего мозга, та часть нас, которая делает нас людьми, снова взяла на себя ответственность и спросила: эй, эй, подожди минутку, что ты делаешь, что ты ищешь, релакс крошка.
Некоторые люди в настоящее время не понимают, что я имею в виду, в чем разница, между нездоровой пищей и настоящей едой, я не диетолог, откуда я вообще знаю разницу.
Второе что нужно сделать это сказать своим друзьям, семье и коллегам: "Эй, у меня зависимость от сахара или нездоровой пищи", или вы можете даже немного завуалированно, сказать:
"Эй, у меня диагностировано метаболическое заболевание".
У меня преддиабет, высокое кровяное давление, избыточный вес, у меня диабет 2 типа или у меня метаболический синдром, соотношение моей талии к росту слишком велико. Выберите на свой вкус.
Мне нужна ваша помощь, мне нужно, чтобы вы перестали соблазнять меня этой дрянью, потому что у меня зависимость, я теперь «наркоман».
Когда вы говорите людям, эй, я на кето-диете или на мясной диете они воспримут это как вызов и попытаются быть такими:
разве ты не хочешь пирога, о, ты на кето, ну, разве ты не хочешь печенья, пиццы, тортика.
Они воспримут это как вызов, и это не то, что тебе нужно от твоих друзей и семьи или коллег, нам нужно, чтобы они были на нашей стороне, когда вы определяете текущее состояние как зависимость или метаболический синдром они внезапно станут союзниками, и они станут вашим ведомым, и будут защищать вас, предупреждать других людей, и поэтому, если Мария Петровна из бухгалтерии принесет пироги на работу, они скажут: "Эй, не предлагайте это другим», наш друг-коллега, он сахарозависимый, у него проблема, он сказал мне, спрячьте это пожалуйста где-нибудь.
И так внезапно ваши друзья, семья и коллеги становятся вашими помощниками в этой битве вместо того, чтобы пытаться подставить вам подножку или сломать вас, если есть кто то, кто не согласен с этим, тогда вам, возможно, придется дистанцироваться от него и сказать им «привет»:
Я зависим от….мы больше не можем быть друзьями, прости, поэтому пожалуйста, держи дистанцию до тех пор, пока ты не пообещаешь перестать ставить мне подножки и делать меня нездоровым.
Продолжение скоро!
Как избавиться от САХАРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ (часть 3)
Следующее, что нужно сделать, это
спланировать свое питание.
Планируйте заранее.
Теперь основным моментом является наличие на Вашей кухне, холодильнике и морозильной камере продуктов с высоким содержанием питательных
веществ и очень низким содержанием углеводов, некоторые из которых
легко достать и съесть, если вы не готовите, соберитесь, вы должны повзрослеть и начать
готовить, это легко, это весело, и это открывает для вас целый новый мир настоящей человеческой еды. Некоторые люди любят планировать свои блюда на
целую неделю вперед, ты можешь делать так же, и если так, то это
здорово, я аплодирую тебе.
Продумывание своего питания поможет вам избавиться от вредной привычки к еде.
Следующий совет
- наедаться продуктами с высоким содержанием жира
и белка до того, как вы окажетесь в ситуации, которая может спровоцировать вас, и до того, как вы окажетесь на мероприятии или в гостях у любимой бабули, где вас может соблазнить нездоровая пища, которая может быть там.
Перед выходом ты должен заправиться, продуктами с высоким содержанием белка жира и очень очень низким содержанием углеводов потому что когда вы дойдете до этого события которое может стать для вас триггерным и вы не захотите бороться с этой старой привычкой и в то же время быть голодным.
Вы можете быть сильным, у вас может быть огромная сила воли, настойчивость, но для большинства смертных это слишком, чтобы пытаться бороться с голодом, а также со старой привычкой, но если вы наелись и на самом деле совсем не голодны физиологически, это даст огромное преимущество в том, чтобы быть способны сказать нет.
И если вы уже подготовили близких, коллег и друзей по моему предыдущему совету, сказав им, что у вас нарушение обмена веществ или пристрастие к нездоровой пище, они будут в восторге от Вас.
Продукты с высоким содержанием жира и белка действительно
облегчат вам задачу, используя переднюю часть своего мозга и скажите, нет я бы не хотел
съесть этот пирог с вишней, но я бы хотел немного стейка или чего-нибудь еще, что на самом деле является человеческой пищей.
Следующий совет:
Работать над управлением стрессом, у всех нас в жизни есть стресс, у некоторых больше.
Но важно не то, насколько сильный вы испытываете стресс в своей жизни, важно то, как вы реагируете на него.
Прямо сейчас Вы возразите, у меня так много стресса, как я могу снова начать справляться с этим беспорядком, который сейчас царит в моей жизни.
Первое и одно из главных правил, тебе нужно получше выспаться, есть множество исследований, которые показывают, что если вы плохо спали прошлой ночью у тебя гораздо больше шансов сдаться и вернуться к предшествующей зависимости, будь то алкоголь, табак, запрещенные наркотики или мусорная еда.
Ты ослаблен, действуешь животной, рептильной часть нашего мозга, когда ты плохо спишь, иерархия потребностей меняется.
И начинаешь искать какое-нибудь барахло, чтобы швырнуть в дыру на своем лице.
Найди и изучи несколько видео или статей на тему сна.
Последний совет, и он более ценен для большего числа людей, чем любой из советов выше.
Найти приятеля, вы должны найти группу людей, которые находятся в том же путешествии, что и вы. Люди, которые уже сказали "да, я у меня привычка к нездоровой пище, у меня есть сахарная зависимость, у меня есть проблема, мне нужно работать над этим
Тогда они обязательно смогут помочь вам во время вашего момент слабости, потому что они были на вашем месте и они сделали это, и они скажут, нет, нет, нет, не делай этого, не
сдавайся, вот что я сделал в этой ситуации. Такого рода совет и такая помощь неоценима.
Пожалуйста, не стесняйтесь присоединяйтесь к нашему сообществу, я просто хочу, чтобы вы нашли друг друга, этот друг может быть как в реальной жизни или онлайн. Давайте поможем друг другу в минуту нашей слабости.
Сделаем это вместе.
Следующее, что нужно сделать, это
спланировать свое питание.
Планируйте заранее.
Теперь основным моментом является наличие на Вашей кухне, холодильнике и морозильной камере продуктов с высоким содержанием питательных
веществ и очень низким содержанием углеводов, некоторые из которых
легко достать и съесть, если вы не готовите, соберитесь, вы должны повзрослеть и начать
готовить, это легко, это весело, и это открывает для вас целый новый мир настоящей человеческой еды. Некоторые люди любят планировать свои блюда на
целую неделю вперед, ты можешь делать так же, и если так, то это
здорово, я аплодирую тебе.
Продумывание своего питания поможет вам избавиться от вредной привычки к еде.
Следующий совет
- наедаться продуктами с высоким содержанием жира
и белка до того, как вы окажетесь в ситуации, которая может спровоцировать вас, и до того, как вы окажетесь на мероприятии или в гостях у любимой бабули, где вас может соблазнить нездоровая пища, которая может быть там.
Перед выходом ты должен заправиться, продуктами с высоким содержанием белка жира и очень очень низким содержанием углеводов потому что когда вы дойдете до этого события которое может стать для вас триггерным и вы не захотите бороться с этой старой привычкой и в то же время быть голодным.
Вы можете быть сильным, у вас может быть огромная сила воли, настойчивость, но для большинства смертных это слишком, чтобы пытаться бороться с голодом, а также со старой привычкой, но если вы наелись и на самом деле совсем не голодны физиологически, это даст огромное преимущество в том, чтобы быть способны сказать нет.
И если вы уже подготовили близких, коллег и друзей по моему предыдущему совету, сказав им, что у вас нарушение обмена веществ или пристрастие к нездоровой пище, они будут в восторге от Вас.
Продукты с высоким содержанием жира и белка действительно
облегчат вам задачу, используя переднюю часть своего мозга и скажите, нет я бы не хотел
съесть этот пирог с вишней, но я бы хотел немного стейка или чего-нибудь еще, что на самом деле является человеческой пищей.
Следующий совет:
Работать над управлением стрессом, у всех нас в жизни есть стресс, у некоторых больше.
Но важно не то, насколько сильный вы испытываете стресс в своей жизни, важно то, как вы реагируете на него.
Прямо сейчас Вы возразите, у меня так много стресса, как я могу снова начать справляться с этим беспорядком, который сейчас царит в моей жизни.
Первое и одно из главных правил, тебе нужно получше выспаться, есть множество исследований, которые показывают, что если вы плохо спали прошлой ночью у тебя гораздо больше шансов сдаться и вернуться к предшествующей зависимости, будь то алкоголь, табак, запрещенные наркотики или мусорная еда.
Ты ослаблен, действуешь животной, рептильной часть нашего мозга, когда ты плохо спишь, иерархия потребностей меняется.
И начинаешь искать какое-нибудь барахло, чтобы швырнуть в дыру на своем лице.
Найди и изучи несколько видео или статей на тему сна.
Последний совет, и он более ценен для большего числа людей, чем любой из советов выше.
Найти приятеля, вы должны найти группу людей, которые находятся в том же путешествии, что и вы. Люди, которые уже сказали "да, я у меня привычка к нездоровой пище, у меня есть сахарная зависимость, у меня есть проблема, мне нужно работать над этим
Тогда они обязательно смогут помочь вам во время вашего момент слабости, потому что они были на вашем месте и они сделали это, и они скажут, нет, нет, нет, не делай этого, не
сдавайся, вот что я сделал в этой ситуации. Такого рода совет и такая помощь неоценима.
Пожалуйста, не стесняйтесь присоединяйтесь к нашему сообществу, я просто хочу, чтобы вы нашли друг друга, этот друг может быть как в реальной жизни или онлайн. Давайте поможем друг другу в минуту нашей слабости.
Сделаем это вместе.
Захотелось сладкого? Может лучше поспать?
https://telegra.ph/Zahotelos-sladkogo-Mozhet-luchshe-pospat-01-25
https://telegra.ph/Zahotelos-sladkogo-Mozhet-luchshe-pospat-01-25
Telegraph
Захотелось сладкого? Может лучше поспать?
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ Недосып меняет, что, сколько и когда мы едим. Лишение сна приводит к потреблению большего количества сладостей и калорий, особенно на ночь. Если вы хотите придерживаться более здоровой диеты, высыпайтесь. Только наступил новый год, и многие…
ЧТО ТАКОЕ НАСТОЯЩАЯ ЕДА?
На самом базовом уровне наш рацион должен состоять из НАСТОЯЩЕЙ ЕДЫ , такой как рыба, морепродукты, мясо, некрахмалистые овощи, яйца, натуральные орехи, бобовые и необработанные молочные продукты, такие как жирный натуральный йогурт и сыр.
Многие продукты в наших супермаркетах и точках быстрого питания не являются «настоящей едой». Они тщательно обработаны, упакованы, полны добавленного сахара, соли и ненатуральных жиров и очень бедны питательными веществами.
Хотя они удобны и дешевы, они пагубно влияют на наше психическое и физическое здоровье. Они могут вызвать увеличение веса, усталость, изменения настроения и привести к проблемам с сердцем, диабету 2 типа, гипертонии, ожирению, пищевой зависимости…
Помните, что пищевая промышленность заинтересована только в прибыли, наше здоровье и благополучие не входят в их список приоритетов.
Некоторые из худших обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, вредных жиров и соли:
Хлопья для завтрака: упакованы с добавлением сахара. Шоколад и сладкие хлопья вызывают резкий всплеск уровня сахара в крови при употреблении в пищу, с чем наш организм борется увелечением инсулина, что делает нас более голодными.
Продукты для приготовления в духовке или микроволновой печи, такие как замороженная пицца.
Хлебобулочных изделий, пирожные и пироги.
Заправки для салатов и соусы.
Кондитерские изделия, печенье, шоколадные батончики, злаковые батончики, чипсы.
Фруктовые соки, энергетические напитки и смузи.
Что я могу съесть вместо этого?
Замените обработанные соусы соусами домашнего приготовления.
Перекусывайте настоящей едой. Возьмите небольшую горсть несоленых орехов, натуральный йогурт (избегайте обезжиривания), оливки, вареные яйца, сыр и т. д.
Замороженные некрахмалистые простые овощи, мясо и рыба.
Рыбные консервы в оливковом масле или собственном соку отличный выбор.
Прежде чем что-то съесть, спросите себя: Знал ли пещерный человек, что это за еда? Если ответ да, то, вероятно, это можно есть! Они знают настоящую, натуральную пищу, но не узнают неестественную пищу, такую как куриные оладьи, чипсы с креветками или шоколадный мусс!
Планируйте свои покупки и избегайте центральных проходов супермаркета, где находится большая часть продуктов с высокой степенью переработки!
И помните, удобно не всегда означает хорошо для вашего физического и психического здоровья!
Продукты, перевариваемые в сахар (углеводы):
Крахмалистые углеводы, такие как зерновые (пшеница, кукуруза) и корнеплоды (например, картофель или морковь), также превращаются в сахар при употреблении, что делает их важным источником энергии в нашем рационе, но это также означает повышение уровня сахара в крови.
Какие углеводы выбрать?
Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые, некоренные овощи или цельнозерновая мука.
Но лучше отказаться и от этого.
ФРУКТЫ
Хотя фрукты могут содержать некоторые полезные питательные вещества, они содержат большое количество сахара.
В каких фруктах больше всего сахара.
На 100 г фруктов:
• Виноград = 18,1 г сахара
• Банан = 15,6 г сахара
• Яблоко = 13,3 г сахара
• Груша = 10,5 г сахара
• Апельсин = 9,2 г сахара
• Черника = 7,3 г сахара
• Клубника = 5,8 г
Сухофрукты содержат еще больше сахара, поэтому их следует избегать:
• Сушеный манго = 73,0 г сахара на 100 г
• Изюм 65,0 г сахара на 100 г
• Курага = 38,9 сахара на 100 г
ПОМНИТЕ, ЧТО САХАР МОЖЕТ ОСТАНОВИТЬ ПОТЕРЮ ВЕСА И ВЫЗВАТЬ ТЯГУ И ПЕРЕЕДАНИЕ, ИСПОЛЬЗУЯ СИСТЕМУ ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ МОЗГА.
На самом базовом уровне наш рацион должен состоять из НАСТОЯЩЕЙ ЕДЫ , такой как рыба, морепродукты, мясо, некрахмалистые овощи, яйца, натуральные орехи, бобовые и необработанные молочные продукты, такие как жирный натуральный йогурт и сыр.
Многие продукты в наших супермаркетах и точках быстрого питания не являются «настоящей едой». Они тщательно обработаны, упакованы, полны добавленного сахара, соли и ненатуральных жиров и очень бедны питательными веществами.
Хотя они удобны и дешевы, они пагубно влияют на наше психическое и физическое здоровье. Они могут вызвать увеличение веса, усталость, изменения настроения и привести к проблемам с сердцем, диабету 2 типа, гипертонии, ожирению, пищевой зависимости…
Помните, что пищевая промышленность заинтересована только в прибыли, наше здоровье и благополучие не входят в их список приоритетов.
Некоторые из худших обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, вредных жиров и соли:
Хлопья для завтрака: упакованы с добавлением сахара. Шоколад и сладкие хлопья вызывают резкий всплеск уровня сахара в крови при употреблении в пищу, с чем наш организм борется увелечением инсулина, что делает нас более голодными.
Продукты для приготовления в духовке или микроволновой печи, такие как замороженная пицца.
Хлебобулочных изделий, пирожные и пироги.
Заправки для салатов и соусы.
Кондитерские изделия, печенье, шоколадные батончики, злаковые батончики, чипсы.
Фруктовые соки, энергетические напитки и смузи.
Что я могу съесть вместо этого?
Замените обработанные соусы соусами домашнего приготовления.
Перекусывайте настоящей едой. Возьмите небольшую горсть несоленых орехов, натуральный йогурт (избегайте обезжиривания), оливки, вареные яйца, сыр и т. д.
Замороженные некрахмалистые простые овощи, мясо и рыба.
Рыбные консервы в оливковом масле или собственном соку отличный выбор.
Прежде чем что-то съесть, спросите себя: Знал ли пещерный человек, что это за еда? Если ответ да, то, вероятно, это можно есть! Они знают настоящую, натуральную пищу, но не узнают неестественную пищу, такую как куриные оладьи, чипсы с креветками или шоколадный мусс!
Планируйте свои покупки и избегайте центральных проходов супермаркета, где находится большая часть продуктов с высокой степенью переработки!
И помните, удобно не всегда означает хорошо для вашего физического и психического здоровья!
Продукты, перевариваемые в сахар (углеводы):
Крахмалистые углеводы, такие как зерновые (пшеница, кукуруза) и корнеплоды (например, картофель или морковь), также превращаются в сахар при употреблении, что делает их важным источником энергии в нашем рационе, но это также означает повышение уровня сахара в крови.
Какие углеводы выбрать?
Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые, некоренные овощи или цельнозерновая мука.
Но лучше отказаться и от этого.
ФРУКТЫ
Хотя фрукты могут содержать некоторые полезные питательные вещества, они содержат большое количество сахара.
В каких фруктах больше всего сахара.
На 100 г фруктов:
• Виноград = 18,1 г сахара
• Банан = 15,6 г сахара
• Яблоко = 13,3 г сахара
• Груша = 10,5 г сахара
• Апельсин = 9,2 г сахара
• Черника = 7,3 г сахара
• Клубника = 5,8 г
Сухофрукты содержат еще больше сахара, поэтому их следует избегать:
• Сушеный манго = 73,0 г сахара на 100 г
• Изюм 65,0 г сахара на 100 г
• Курага = 38,9 сахара на 100 г
ПОМНИТЕ, ЧТО САХАР МОЖЕТ ОСТАНОВИТЬ ПОТЕРЮ ВЕСА И ВЫЗВАТЬ ТЯГУ И ПЕРЕЕДАНИЕ, ИСПОЛЬЗУЯ СИСТЕМУ ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ МОЗГА.
Марь Ивановна принимала пищевые добавки, которые контролировали ее чувство голода, и она достаточно хорошо справлялась с питанием, стабильно теряя по паре килограмм в неделю. Затем у нее был по настоящему тяжелый день на работе, и ей нужна была минутка отдыха. Она успешно обошла торговый автомат в бизнес центр е и решила прогуляться по району.
Снаружи она миновала одну пекарню, затем вторую, третью, хотя пирожные на витрине выглядели прекрасно. НЕТ, с уверенностью сказала она себе, обдумывая дневные разочарования и обиды.
«Точно нет», — повторила она и продолжила идти, обдумывая свои возможные ответы на вопросы своего начальника. У нее был хороший аргумент, когда она увидела маленькую кофейню. Кофе безопасен, подумала она, это то что мне нужно.
Ожидание в очереди, другие клиенты только ухудшали её настроение. Они были медлительны и нерешительны. Один наткнулся на нее и обвинил её в этом. Так же, как и ее коллеги, обвиняющие её во всем. Она посмотрела на часы – ей пора возвращаться.
«Когда я подошла к стойке, я не знаю, что произошло», — сказала она. «Я заказала самый вкусный кофе, который у меня когда-либо был, И огромный торт», — причитала она.
СЕКРЕТ : Никакие таблетки, зелья или заговоры не помогут вам преодолеть эмоциональное переедание.
Это был идеальный шторм. Сочетание раздражений превысило её силу воли и решимость, и она поддалась эмоциям. «Я заслужил угощение!»
Да, она это сделала. И это доставило ей несколько моментов для успокоения и удовлетворения.
Да, такое бывает, не так ли? Угрызения совести, чувство вины, а потом разочарование в себе.
Несмотря на то, что она пыталась сделать правильный выбор, к тому времени, когда она делал заказ, её эмоции управляли ей и пока вы не научитесь заменять этого водителя, у вас будет в лучшем случае 50 на 50 шансов остаться на правильном пути.
Мы все были в похожей ситуации. Как и Марь Ивановна, мои эмоции десятилетиями заставляли меня переедать. Одними упражнениями и диетами от этого не избавиться. Разговорная терапия мне не помогла.
Это то что подталкивает нас к еде для комфорта или снятия стресса или расслабления.
Снаружи она миновала одну пекарню, затем вторую, третью, хотя пирожные на витрине выглядели прекрасно. НЕТ, с уверенностью сказала она себе, обдумывая дневные разочарования и обиды.
«Точно нет», — повторила она и продолжила идти, обдумывая свои возможные ответы на вопросы своего начальника. У нее был хороший аргумент, когда она увидела маленькую кофейню. Кофе безопасен, подумала она, это то что мне нужно.
Ожидание в очереди, другие клиенты только ухудшали её настроение. Они были медлительны и нерешительны. Один наткнулся на нее и обвинил её в этом. Так же, как и ее коллеги, обвиняющие её во всем. Она посмотрела на часы – ей пора возвращаться.
«Когда я подошла к стойке, я не знаю, что произошло», — сказала она. «Я заказала самый вкусный кофе, который у меня когда-либо был, И огромный торт», — причитала она.
СЕКРЕТ : Никакие таблетки, зелья или заговоры не помогут вам преодолеть эмоциональное переедание.
Это был идеальный шторм. Сочетание раздражений превысило её силу воли и решимость, и она поддалась эмоциям. «Я заслужил угощение!»
Да, она это сделала. И это доставило ей несколько моментов для успокоения и удовлетворения.
Да, такое бывает, не так ли? Угрызения совести, чувство вины, а потом разочарование в себе.
Несмотря на то, что она пыталась сделать правильный выбор, к тому времени, когда она делал заказ, её эмоции управляли ей и пока вы не научитесь заменять этого водителя, у вас будет в лучшем случае 50 на 50 шансов остаться на правильном пути.
Мы все были в похожей ситуации. Как и Марь Ивановна, мои эмоции десятилетиями заставляли меня переедать. Одними упражнениями и диетами от этого не избавиться. Разговорная терапия мне не помогла.
Это то что подталкивает нас к еде для комфорта или снятия стресса или расслабления.
Изменение диеты ребенка может помочь предотвратить психические заболевания.
Все мы знаем, что питание играет важную роль в здоровье ребенка. Влияет на вес, предрасположенность к диабету, сердечных заболеваниях. Большинство людей, однако, не слишком беспокоятся об этих вещах у детей. Обычно это болезни пожилых людей, поэтому большинство родителей не думают о них, когда это касается детей. Многие родители не слишком беспокоятся о том, что едят их дети. Они молоды, поэтому могут сжечь лишние калории. Однако недавно опубликованные исследования вызывают обеспокоенность по поводу такого подхода.
Исследование , опубликованное в журнале JAMA Psychiatry , предполагает, что два фактора, тесно связанные с питанием — уровень инсулина и ожирение — могут быть сильными предикторами того, какие у детей разовьются серьезные психические заболевания. Исследователи наблюдали почти за 15 000 детей в возрасте от 1 до 24 лет. Они измеряли уровень инсулина натощак в возрасте 9, 15, 18 и 24 лет, а также индекс массы тела неоднократно в течение 24 лет. Затем они измерили риск депрессии и психоза у детей в возрасте 24 лет.
То, что они обнаружили, настораживало.
Дети, у которых был постоянно высокий уровень инсулина (признак резистентности к инсулину), начиная с 9 лет, в пять раз чаще подвергались риску психоза и в три раза чаще уже имели диагноз психотического расстройства, обычно биполярного расстройства или шизофрении. Это разрушительные расстройства, которые могут разрушить жизнь.
У детей со значительным увеличением индекса массы тела в период полового созревания вероятность развития депрессии к 24 годам была в четыре раза выше. Сейчас, когда депрессия является основной причиной инвалидности в мире, к этому расстройству нельзя относиться легкомысленно.
Что могут сделать родители?
Вы уже знакомы с индексом массы тела (ИМТ) вашего ребенка. Это измеряется ежегодно в кабинете педиатра или самостоятельно. Узнайте, находится ли ИМТ вашего ребенка в пределах нормы. Согласно этому исследованию, обратите особое внимание на значительное увеличение ИМТ в период полового созревания.
Проверяйте раз в несколько лет уровень инсулина натощак вашего ребенка. Это может быть особенно важно, если у вас есть семейная история серьезных психических заболеваний.
Если ИМТ или уровень инсулина натощак аномально высоки, вы и ваш ребенок можете начать что-то с этим сделать. Диетические вмешательства помогают снизить вес и уровень инсулина.
Какой тип диеты рекомендуется?
Специалитсы рекомендуют исключить или сократить количество обработанных пищевых продуктов в пользу употребления в основном цельных продуктов, таких как мясо, рыба, птица, овощи и фрукты.
В конце концов, если у вашего ребенка проблемы с весом или высоким уровнем инсулина, лучше обсудить это с педиатром и разработать план. Очевидно, вам также нужно будет обсудить это с вашим ребенком. Будет важно разработать план, который он или она захочет попробовать. В идеале вся семья должна внести изменения, так как это повысит вероятность того, что ваш ребенок тоже сможет придерживаться плана.
Все мы знаем, что питание играет важную роль в здоровье ребенка. Влияет на вес, предрасположенность к диабету, сердечных заболеваниях. Большинство людей, однако, не слишком беспокоятся об этих вещах у детей. Обычно это болезни пожилых людей, поэтому большинство родителей не думают о них, когда это касается детей. Многие родители не слишком беспокоятся о том, что едят их дети. Они молоды, поэтому могут сжечь лишние калории. Однако недавно опубликованные исследования вызывают обеспокоенность по поводу такого подхода.
Исследование , опубликованное в журнале JAMA Psychiatry , предполагает, что два фактора, тесно связанные с питанием — уровень инсулина и ожирение — могут быть сильными предикторами того, какие у детей разовьются серьезные психические заболевания. Исследователи наблюдали почти за 15 000 детей в возрасте от 1 до 24 лет. Они измеряли уровень инсулина натощак в возрасте 9, 15, 18 и 24 лет, а также индекс массы тела неоднократно в течение 24 лет. Затем они измерили риск депрессии и психоза у детей в возрасте 24 лет.
То, что они обнаружили, настораживало.
Дети, у которых был постоянно высокий уровень инсулина (признак резистентности к инсулину), начиная с 9 лет, в пять раз чаще подвергались риску психоза и в три раза чаще уже имели диагноз психотического расстройства, обычно биполярного расстройства или шизофрении. Это разрушительные расстройства, которые могут разрушить жизнь.
У детей со значительным увеличением индекса массы тела в период полового созревания вероятность развития депрессии к 24 годам была в четыре раза выше. Сейчас, когда депрессия является основной причиной инвалидности в мире, к этому расстройству нельзя относиться легкомысленно.
Что могут сделать родители?
Вы уже знакомы с индексом массы тела (ИМТ) вашего ребенка. Это измеряется ежегодно в кабинете педиатра или самостоятельно. Узнайте, находится ли ИМТ вашего ребенка в пределах нормы. Согласно этому исследованию, обратите особое внимание на значительное увеличение ИМТ в период полового созревания.
Проверяйте раз в несколько лет уровень инсулина натощак вашего ребенка. Это может быть особенно важно, если у вас есть семейная история серьезных психических заболеваний.
Если ИМТ или уровень инсулина натощак аномально высоки, вы и ваш ребенок можете начать что-то с этим сделать. Диетические вмешательства помогают снизить вес и уровень инсулина.
Какой тип диеты рекомендуется?
Специалитсы рекомендуют исключить или сократить количество обработанных пищевых продуктов в пользу употребления в основном цельных продуктов, таких как мясо, рыба, птица, овощи и фрукты.
В конце концов, если у вашего ребенка проблемы с весом или высоким уровнем инсулина, лучше обсудить это с педиатром и разработать план. Очевидно, вам также нужно будет обсудить это с вашим ребенком. Будет важно разработать план, который он или она захочет попробовать. В идеале вся семья должна внести изменения, так как это повысит вероятность того, что ваш ребенок тоже сможет придерживаться плана.
https://dzen.ru/a/Y-X0hzzV0CGELA3I?share_to=telegram
Лактобациллы и тревога: какая связь?
Лактобациллы и тревога: какая связь?
Дзен | Блогерская платформа
Лактобациллы и тревога: какая связь?
Взаимодействие между кишечником и тревогой. Часто, когда мы нервничаем или беспокоимся, мы чувствуем это в животе. Мы можем чувствовать тошноту или позывы в туалет. Чувствовали что-то подобное? Появляется все больше данных о двунаправленной связи между кишечником…
https://dzen.ru/a/Y-ohJLFcBmIxvG2G?share_to=telegram
Правила кето-диеты для психического здоровья
Правила кето-диеты для психического здоровья
Дзен | Блогерская платформа
Правила кето-диеты для психического здоровья
Я прекрасно понимаю, что использование слова «правила» — всегда вызывает настороженность. У некоторых из вас сразу возникает желание поспорить о том, что такое правила, какими они должны быть, и действительно ли эта вообще работает. Написание поста под названием…
Как кето лечит гипометаболизм при биполярном расстройстве
Кетогенная диета — лучший друг нейрона. Мало того, что они обеспечивают альтернативный источник топлива в виде кетонов, эта энергия кетона просто проскальзывает прямо в нейрон, минуя любые специальные ферментативные процессы или неисправные транспортные функции. Этот улучшенный энергетический обмен дает биполярному мозгу энергию, чтобы делать все, что ему нужно, намного лучше, чем раньше.
Как будто лучшего источника топлива, который мозг мог бы лучше использовать, было недостаточно, кетоны сами по себе являются сигнальными телами генов это означает, что они могут включать и выключать гены различными путями. И одна из вещей, которую делают кетоны, — это побуждает клетку производить больше митохондрий. Кетоны буквально увеличивают энергию мозга, делая больше этих клеточных батарей, а затем обеспечивая топливо для их сжигания.
Если вы все еще не убеждены в том, что кетогенную диету следует рассматривать как средство лечения гипометаболизма, наблюдаемого при биполярном расстройстве, возможно, вам будет полезно узнать, чем некоторые симптомы биполярного расстройства похожи на те, что мы наблюдаем при нейродегенеративных заболеваниях.
Паттерн гипометаболизма в головном мозге при биполярном расстройстве настолько похож на болезнь Альцгеймера, что у пожилых пациентов дифференциальная диагностика очень сложна, а иногда и невозможна.
Подробнее в статье на Дзене https://dzen.ru/media/stopugly/mojet-li-ketogennaia-dieta-lechit-bipoliarnoe-rasstroistvo-63ea27452c2e89768a3524a6
Кетогенная диета — лучший друг нейрона. Мало того, что они обеспечивают альтернативный источник топлива в виде кетонов, эта энергия кетона просто проскальзывает прямо в нейрон, минуя любые специальные ферментативные процессы или неисправные транспортные функции. Этот улучшенный энергетический обмен дает биполярному мозгу энергию, чтобы делать все, что ему нужно, намного лучше, чем раньше.
Как будто лучшего источника топлива, который мозг мог бы лучше использовать, было недостаточно, кетоны сами по себе являются сигнальными телами генов это означает, что они могут включать и выключать гены различными путями. И одна из вещей, которую делают кетоны, — это побуждает клетку производить больше митохондрий. Кетоны буквально увеличивают энергию мозга, делая больше этих клеточных батарей, а затем обеспечивая топливо для их сжигания.
Если вы все еще не убеждены в том, что кетогенную диету следует рассматривать как средство лечения гипометаболизма, наблюдаемого при биполярном расстройстве, возможно, вам будет полезно узнать, чем некоторые симптомы биполярного расстройства похожи на те, что мы наблюдаем при нейродегенеративных заболеваниях.
Паттерн гипометаболизма в головном мозге при биполярном расстройстве настолько похож на болезнь Альцгеймера, что у пожилых пациентов дифференциальная диагностика очень сложна, а иногда и невозможна.
Подробнее в статье на Дзене https://dzen.ru/media/stopugly/mojet-li-ketogennaia-dieta-lechit-bipoliarnoe-rasstroistvo-63ea27452c2e89768a3524a6
Дзен | Блогерская платформа
Может ли кетогенная диета лечить биполярное расстройство?
Все больше данных подтверждают использование кетогенных диет при биполярном расстройстве из-за способности изменять основные патологические механизмы, такие как гипометаболизм головного мозга, дисбаланс нейротрансмиттеров, воспаление головного мозга и окислительный…