Адаптация к кетогенной диете может занять от 3 до 6 недель. В течение этого времени раздражительность может быть вызвана недостаточным количеством электролитов (особенно натрия), потенцирующим действием существующих лекарств, вызывающих побочные эффекты, или психологическими факторами, связанными с серьезными изменениями в образе жизни. Вы раздражительны не потому, что не едите углеводы. Ваш мозг получает достаточное количество глюкозы эндогенным путем через глюконеогенез.


Есть много причин, по которым это может происходить.

Но это НЕ потому, что ваш мозг не получает достаточно глюкозы. Уверяю Вас. Ваша печень производит всю глюкозу, которая необходима вашему мозгу, в результате процесса, называемого глюконеогенез. Этот процесс не является стрессом для организма и не наносит ему никакого вреда. Ваша печень с радостью делает это за вас.

https://dzen.ru/a/ZcSQzHY11GsT5tnv

В этой статье мы обсудим некоторые факторы, которые вам стоит учитывать, если у вас есть психическое заболевание и как они влияют на ваше решение о том, стоит ли прибегать к услугам специалиста по кетогенной диете. И если вы решите, что специалист будет полезен, читайте дальше и узнайте о различных типах специалистов, с которыми вы можете работать, используя кетогенную диету в качестве лечения психического заболевания. https://dzen.ru/a/ZcXpo-E7JDS9AfDo

Ощущение вздутия живота на кето-питании в начале пути - обычное явление, которое связано с адаптацией вашего организма к новому рациону и отмиранием неблагоприятных бактерий, предпочитающих углеводы в качестве еды. Вздутие, которое длится дольше нескольких недель, может быть вызвано уже существующим состоянием гипохлоргидрия или ахлоргидрии, также известным как низкая кислотность желудка. Существуют простые добавки для облегчения гипохлоргидрии и уменьшения вздутия живота на кето. https://dzen.ru/a/ZciWjyfcYBZnJGax

Моча состоит в основном из воды и некоторых минералов. Основными компонентами человеческой мочи являются вода, мочевина, хлор, натрий, калий и креатинин. В состав мочи могут входить и другие ионы, а также органические и неорганические соединения. Присутствие клеток и молекул, таких как кровь, глюкоза и белок, может свидетельствовать о патологическом состоянии. А как насчет кетонов в моче? Нормально ли это? Или это признак более серьезной проблемы?

https://dzen.ru/a/Zcnl0utsU0zEHd-A

Инсулин человека

Каждый день все чаще замечаю, как люди говорят: "Инсулин - это зло". Диетологам, целью которых является потеря жира, часто говорят, что нужно снижать инсулин и все, что повышает инсулин, по своей сути плохо. Такой подход часто используется и при кетогенной диете. Мы знаем, что для выработки кетонов инсулин должен быть снижен, и исследования показали, что более высокий уровень кетонов фактически приводит к большему количеству потерянного жира в организме. Часто говорят, что инсулин - это враг, с которым нужно постоянно бороться.

Но это не так.
https://dzen.ru/a/Zcsz-1zc_19bL6lc

Ревматоидный артрит - это хроническое воспалительное заболевание, проявляющееся в основном болью в суставах, которым страдает около 1% населения планеты[*]. Но причина этого аутоиммунного расстройства до конца не ясна.

Поэтому поиск эффективной диеты при ревматоидном артрите - диеты, которая снижает боль, напряженность и воспаление, - является сложной задачей как для пациентов, так и для врачей.

Однако есть многообещающие исследования двух диетических стратегий: голодания и кетоза.

Механизмы кетоза и голодания схожи. Оба они уменьшают воспаление и повышают уровень кетонов в крови.

В этой статье вы узнаете, как кетоз уменьшает боль и воспаление - и как кетогенная диета может помочь при ревматоидном артрите. https://dzen.ru/a/Zc3JgzvE_CHfXyO4

Интервальное голодание - один из самых популярных трендов в фитнесе и здоровье. И это заслуженно! Многочисленные исследования показывают, что периодическое голодание приносит пользу нашему здоровью, уменьшая воспаление, способствуя снижению веса, улучшая работу мозга и способствуя обновлению клеток. [1] .

Многие не понимают, что интервальное голодание - это не диета с ограничением калорий. Это способ перенастроить организм, практикуя режим голодания и питания, в котором эволюционировали наши предки.

В идеале соблюдение ИГ означает употребление в пищу продуктов, насыщенных питательными веществами, которые пополняют организм полезными животными жирами, белками и биодоступными микроэлементами.

В этой статье мы расскажем о происхождении прерывистого голодания, его преимуществах, различных режимах и планах голодания и о том, чего следует остерегаться.

Давайте погрузимся в этот способ питания, в котором время приема пищи считается не менее важным, чем ее количество.
https://dzen.ru/a/Zc8c3tywnzYZFwZ6

Путешествие к внутренней гармонии через искусство дыхания

Всем привет! Сегодня хочу поделиться с вами нечем-то волшебным, что находится на стыке науки и искусства и это доступно абсолютно каждому — искусство осознанного дыхания.

Давайте проведем эксперимент: на мгновение остановитесь и просто наблюдайте за своим дыханием. Замечали ли вы когда-нибудь, как изменяется ваше настроение, ваше физическое и эмоциональное состояние, в зависимости от того, как вы дышите? Медленное, глубокое дыхание может успокоить и собрать нас, в то время как короткое и поверхностное часто сигнализирует о стрессе и беспокойстве.

### 🌬️ Как начать свое путешествие:

1. Осознание дыхания:
- Начнем с простого: уделите несколько минут вниманию своему дыханию. Сидя в удобной позе или лежа, сосредоточьтесь на естественном ритме дыхания, не пытаясь его изменить. Заметьте, как воздух проходит через ваши ноздри, наполняет легкие и мягко выходит наружу.

2. Упражнение на контроль дыхания:
- Попробуйте оценить, насколько комфортно вам задерживать дыхание после спокойного выдоха. Это позволит вам понять, как часто и глубоко вам следует дышать, чтобы чувствовать себя лучше.

3. Носовое дыхание:
- Привыкайте дышать носом. Это не только фильтрует и увлажняет воздух, но и способствует лучшему насыщению крови кислородом благодаря созданию оптимального уровня углекислого газа.

4. Минимализм в дыхании:
- Попытайтесь сделать ваше дыхание едва заметным, уменьшив его глубину. Это увеличит концентрацию углекислого газа, что, в свою очередь, может улучшить доставку кислорода к тканям вашего тела.

5. Упражнение "Паузы в дыхании":
- Внесите небольшую паузу после каждого выдоха, постепенно увеличивая ее продолжительность. Это укрепит ваши дыхательные мышцы и научит вас лучше контролировать дыхательный процесс.

6. Диафрагмальное дыхание:
- Лежа на спине, практикуйте дыхание с акцентом на диафрагму. Положите на живот книгу и следите за тем, как она поднимается и опускается с каждым вашим вдохом и выдохом. Это поможет вам активировать диафрагму для более глубокого и эффективного дыхания.

Большинство людей знают о влиянии диеты с высоким содержанием сахара на физическое здоровье, таком как ожирение, диабет, преждевременное старение, болезни сердца и различные воспалительные заболевания. Но влияние сахара на мозг только начинает завоевывать внимание.

В этой статье мы рассмотрим, каким образом чрезмерное потребление сахара может нанести вред здоровью мозга и как это может проявляться в виде ухудшения памяти, расстройств настроения, сахарной зависимости и слабоумия. https://dzen.ru/a/Zdb6sdz8hBu__Xxl

Может быть, вы уже не раз бегали поздно вечером в продуктовый магазин за чем то сладким или заказывали доставку. Или вы не можете перестать есть килограмм мороженого, пока ваша ложка не коснется дна. Или вы просто не можете представить себе жизнь без выпечки!

Большинство из нас жаждет углеводов. И когда мы едим углеводы, мы чувствуем себя счастливыми - но только на некоторое время. В итоге нам нужно есть все больше и больше углеводов, чтобы чувствовать себя хорошо.

Для миллионов людей этот постоянный и все возрастающий поток углеводов может привести к таким негативным последствиям для здоровья, как ожирение, диабет, хронические воспаления, болезни сердца, расстройства настроения и гормональный дисбаланс. И все же мы продолжаем возвращаться за добавкой.

Этот цикл "тяга - вознаграждение - негативные последствия" говорит о том, что да, углеводы вызывают привыкание.
https://dzen.ru/a/Zdm-mw_uqi_2KVnc

Если вы следите за своим питанием, то наверняка слышали " хорошие углеводы", "плохие углеводы", "быстрые углеводы", "медленные углеводы" и "без углеводов". Но задумывались ли вы когда-нибудь над тем, что же такое углеводы? И действительно ли существует такая вещь, как хорошие углеводы?

В этой статье мы вернемся к основам биологии, чтобы напомнить, что каждый углевод - это всего лишь сахар и почему все углеводы следует ограничивать или вовсе избегать. https://dzen.ru/a/Zdr08aYzHGZfKpoJ

24-часовое голодание раз в неделю - это нечто среднее между ежедневным интервальным голоданием и длительным голоданием. Он не требует соблюдения режима питания, и не требует от большинства людей особой подготовки.

Наибольшая польза от голодания связана с физиологическими изменениями, которые происходят, когда ваш организм истощает энергию, получаемую из пищи, а также энергию, хранящуюся в мышечной и печеночной ткани в виде гликогена.

Ваш организм может хранить около 2000 калорий в виде гликогена, и для истощения запасов этой энергии требуется в среднем 24 часа. В течение этого периода ваш организм переходит от анаболической фазы преобразования питательных веществ из пищи в ткани тела к катаболической фазе, когда организм расщепляет гликоген вместе с жиром в энергетические молекулы. https://dzen.ru/a/ZeAX_TQ5f0lyo9Ck

В мире, где похудение является одержимостью, карнивор диета может стать спасением.

Действительно, тысячи отзывов и историй успеха рассказывают о разительных физических переменах, которые происходят, когда вы избавляетесь от нездоровой пищи и потребляете только качественные продукты животного происхождения.

Но потеря веса на "плотоядной" диете наиболее точно воспринимается как благотворный симптом полной метаболической трансформации.

В этой статье мы рассмотрим принципы карнивор диеты, которые способствуют значительной и устойчивой потере веса, а также улучшению многих других основных факторов здоровья.
https://dzen.ru/a/ZeLWlbCF8id1vKjl

Кето-диета может вызвать временное выпадение волос. В большинстве случаев это связано с недостатком питательных веществ в вашем рационе во время кето-диеты.

Если вы замечаете больше волос в душе или на расческе, это может быть связано с кето-диетой. Обычно это связано с дефицитом питательных веществ и недостаточным количеством, но не волнуйтесь - это, как правило, временный побочный эффект. https://dzen.ru/a/ZegtYDyVIEXTLe6z

Витамин B12 необходим для создания здоровых красных кровяных телец, но связь с витамином B12 способствует гораздо большему количеству полезных эффектов в организме, чем предполагали исследователи.

Это водорастворимое питательное вещество крайне важно для здоровой нервной системы. Он также способствует укреплению психического здоровья и росту здоровых красных кровяных телец. Дефицит витамина B12 часто проявляется в виде анемии, называемой мегалобластической анемией. Но дефицит витамина B12 может протекать незаметно, с множеством неясных симптомов. https://clck.ru/39LtY3

МЫШЕЧНАЯ ЭНЕРГЕТИКА, ОСНОВЫ

По сравнению с большинством других тканей, мышечная ткань является одной из самых энергоемких в организме. Достаточное количество АТФ необходимо для оптимального сокращения и функционирования. Изменения в нашем рационе питания меняют энергетический обмен, а значит, влияют на мышечную ткань через снабжение АТФ и производство промежуточных продуктов метаболизма. К счастью, мышцы обладают высокой способностью к метаболической гибкости, что позволяет им использовать различные субстраты для выработки АТФ. В отсутствие кетогенной диеты человек запасает большое количество гликогена в скелетных мышцах и печени. При занятиях с интенсивностью выше 70 % VO2 max гликоген является основным источником энергии для создания АТФ. Когда запасы гликогена истощаются во время упражнений высокой интенсивности, доступность глюкозы становится ограниченной, и мы испытываем внезапную усталость. https://clck.ru/39QyuG

Всегда ли депрессия является расстройством?

Все люди впадают в депрессию, испытывают тревогу, унижение и стыд. Это нормальные эмоции в определенных обстоятельствах, и они могут помочь вам внести необходимые изменения, чтобы улучшить свою жизнь. Человеческие эмоции не являются расстройствами - это часть человеческого бытия. Когда это происходит, это не расстройство.

Но существует множество способов, с помощью которых вы можете пострадать и выработать шаблоны, которые не являются подходящими или адаптивными корректировками к событиям в вашей жизни или в вашем окружении. Вы можете выработать шаблоны, пытаясь приспособиться к событиям в вашей жизни, которые причинили вам боль или нарушили ваше спокойствие, что не очень хорошо для вас.
https://clck.ru/39T4Gs

Если не считать внешнего вида, почему жир на животе - повод для беспокойства?

Новые исследования показывают, что распределение жира в организме может предсказать риск сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем, а наличие «спасательного круга" хуже, чем другие виды жира[*].

На самом деле, если у вас есть жир в средней части тела, вы можете быть подвержены более высокому риску проблем со здоровьем по сравнению с людьми с избыточным весом, которые накапливают жир в других местах - даже если ваш вес "в норме"[*].

Читайте дальше, чтобы узнать, почему кето - лучший способ сжигания жира, как жир на животе приводит к проблемам со здоровьем, а также о самых эффективных способах сбросить жир на животе согласно исследованиям. https://clck.ru/39Vufh

Ананас – один из лучших продуктов, которые вы можете есть для оздоровления кишечника, благодаря содержащемуся в нем мощному противовоспалительному ферменту бромелайн. Кроме того, он обладает восхитительным вкусом и удовлетворит вашу тягу к сладкому лучше, чем большинство фруктов. Но, как и большинство фруктов, ананас содержит много углеводов, и его лучше избегать, если вы придерживаетесь строгой кето-диеты. В этом руководстве мы обсудим, сколько углеводов содержится в ананасе и есть ли ему место в вашей кето- или низкоуглеводной диете. https://clck.ru/39W7jq

Орехи для снижения веса

В орехах идеальное соотношение жиров и углеводов, которое помогает вашему организму сжигать лишний жир и сбрасывать лишние килограммы.

Более того. Они являются исключительно универсальным дополнением к вашему ежедневному рациону.

Орехи называют удобным перекусом, который можно носить с собой в сумке, их можно добавить в микс-салат, в любимый рецепт смузи или просто съесть!

Так что, если вы ищете лучшие орехи, которые можно есть на кето, включите их в свой запас на случай перекуса и будьте готовы к приступам голода
https://clck.ru/39Wt8s