Как превратить тренировку в прекрасный выходной!
Я себе поставил цель подготовиться следующей весной к забегам по пересечённой местности.
Они называются Трейлы.
И для того, чтобы безопасно и эффективно бежать, мне нужно, чтобы раз в неделю у меня обязательно был длительный забег.
—————
Да, не у всех тренировок должны быть цели - БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ🧠
Чаще всего мы поднимаем тяжести, чтобы в быту при подъёме мешка не сорвать спину, поднять ребенка на руки, а тут в беге, чтобы не "раздолбать" себе колени на первых же спусках и подъёмах.
А то приезжают после гор люди и потом приходят оперироваться с порваными связками к травматологам и ко мне их востанавливать😐
—————
Короче🙂
Начинались они с 8 километров. Когда-то год назад мне было тяжело пробежать 10 километров за раз — ноги болели от этого. Пеееервые 10 километров были Адом!!
Сейчас мои объёмные работы - 18–19 километров.💪
И вот этим воскресеньем была такая же 19-километровая пробежка.
И эта пробежка, словами друга, с которым мы бегаем уже второй раз и будем бегать дальше, была такой:
👉Что я придумал?
Каждый длительный забег - это действительно непростое занятие. Нужно примерно от 1,5 до 2,5 часов в очень медленном темпе бежать.
Таким образом ты заставляешь своё тело вырабатывать больше митохондрий
станций производства энергии в нашем теле,
лучше работать, а мышцам на кислороде больше расходовать жира!!
И для того, чтобы не было скучно, я каждый раз, как вам уже показывал, в воскресенье строю по Москве новые маршруты для бега.
До этого был Измайловский парк, ВДНХ, Сокольники, Битцевский.
А в этот раз мы бегали с другом через Царицыно и Коломенский.
И это получилась, наверное, одна из лучших пробежек за всё время.
А ещё важно, что мы с другом помогаем друг другу.
Мне нравится бегать и одному. Я получаю наслаждение просто потому, что отдыхает голова, расслабляется психика, ты ни о чём не задумываешься - ты просто бежишь.
Но и с другом очень весело и ещё продуктивнее!💗
Просто потому, что когда я бегу один, я начинаю бежать слишком быстро. А для меня быстро бежать такую длинную дистанцию не нужно.
Это может быть опасно в плане травматизма. Плюс к этому моя задача в этом забеге другая.
У каждой тренировки должна быть своя цель и задача.
👍 После 18 километров я должен быть как будто бы не бежал: не задыхаться, не быть убитым.
И вот как раз-таки с этим другом у нас получается контролировать друг друга.
Мы бежим вместе, он тормозит меня, а я торможу его.
Мы следим за частотой сердечных сокращений друг у друга и плюс к этому разговариваем.
🥳 Это, кстати, один из показателей того, что мы бежим в хорошем темпе.
А в конце забега мы зашли в кофейню, очень приятно посидели, перекусили и поехали по домам.
Это было прекрасное начало воскресенья.
И будем так повторять!!💯
🙂 И вот вам совет:
если вам сложно регулярно заниматься, если вам сложно делать три раза в неделю какие-то тренировки или в принципе, тренироваться - сделайте так, чтобы эта тренировка взаимодействовала с чем-то, что вам очень нравится!
Или чтобы после тренировки было какое-то приятное продолжение.
Я вот в зал хожу, чтобы потом в бане посидеть😁
Сделайте из этого какое-то наслаждение, а не просто обязаловку: «Вот надо сделать тренировку - и всё»
😐 Это похоже на заезженную пластику в детсве (у кого было?)
• Зачем делать уроки - "Надо"
• Зачем чистить зубы - "Надо"
• И вообще есть такое слово - "Надо!"
И потом мы всю жизнь ненавидим это самое "Надо"🤬
Нужно сделать так, чтобы тренировка была в удовольствие!
И тогда у вас не будет неприятного ощущения: «Вот мне снова нужно делать эту чёртову тренировку».
Такие рассуждения.....
Надеюсь, они вам будут полезны.💗
А если вы хотите заниматься без "запар" и вам нужны планы для того, чтобы вылечить болячки по типу: исправить сутулость, проблемы с коленями, проблемы с поясницей, грыжи и так далее - присоединяйтесь к моему клубу «Архитектура тела».
Мы общаемся, занимаемся, читаем книги, обсуждаем разные мотивационные штуки и поддерживаем друг друга.
Присоединяйтесь к «Архитектуре тела»❤️
Я себе поставил цель подготовиться следующей весной к забегам по пересечённой местности.
Они называются Трейлы.
И для того, чтобы безопасно и эффективно бежать, мне нужно, чтобы раз в неделю у меня обязательно был длительный забег.
—————
Да, не у всех тренировок должны быть цели - БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ
Чаще всего мы поднимаем тяжести, чтобы в быту при подъёме мешка не сорвать спину, поднять ребенка на руки, а тут в беге, чтобы не "раздолбать" себе колени на первых же спусках и подъёмах.
А то приезжают после гор люди и потом приходят оперироваться с порваными связками к травматологам и ко мне их востанавливать
—————
Короче
Начинались они с 8 километров. Когда-то год назад мне было тяжело пробежать 10 километров за раз — ноги болели от этого. Пеееервые 10 километров были Адом!!
Сейчас мои объёмные работы - 18–19 километров.
И вот этим воскресеньем была такая же 19-километровая пробежка.
И эта пробежка, словами друга, с которым мы бегаем уже второй раз и будем бегать дальше, была такой:
«Ты мне открыл новое, крутое, утро воскресенья»
👉Что я придумал?
Каждый длительный забег - это действительно непростое занятие. Нужно примерно от 1,5 до 2,5 часов в очень медленном темпе бежать.
Таким образом ты заставляешь своё тело вырабатывать больше митохондрий
станций производства энергии в нашем теле,
лучше работать, а мышцам на кислороде больше расходовать жира!!
И для того, чтобы не было скучно, я каждый раз, как вам уже показывал, в воскресенье строю по Москве новые маршруты для бега.
До этого был Измайловский парк, ВДНХ, Сокольники, Битцевский.
А в этот раз мы бегали с другом через Царицыно и Коломенский.
И это получилась, наверное, одна из лучших пробежек за всё время.
А ещё важно, что мы с другом помогаем друг другу.
Мне нравится бегать и одному. Я получаю наслаждение просто потому, что отдыхает голова, расслабляется психика, ты ни о чём не задумываешься - ты просто бежишь.
Но и с другом очень весело и ещё продуктивнее!
Просто потому, что когда я бегу один, я начинаю бежать слишком быстро. А для меня быстро бежать такую длинную дистанцию не нужно.
Это может быть опасно в плане травматизма. Плюс к этому моя задача в этом забеге другая.
У каждой тренировки должна быть своя цель и задача.
И вот как раз-таки с этим другом у нас получается контролировать друг друга.
Мы бежим вместе, он тормозит меня, а я торможу его.
Мы следим за частотой сердечных сокращений друг у друга и плюс к этому разговариваем.
А в конце забега мы зашли в кофейню, очень приятно посидели, перекусили и поехали по домам.
Это было прекрасное начало воскресенья.
И будем так повторять!!
если вам сложно регулярно заниматься, если вам сложно делать три раза в неделю какие-то тренировки или в принципе, тренироваться - сделайте так, чтобы эта тренировка взаимодействовала с чем-то, что вам очень нравится!
Или чтобы после тренировки было какое-то приятное продолжение.
Я вот в зал хожу, чтобы потом в бане посидеть
Сделайте из этого какое-то наслаждение, а не просто обязаловку: «Вот надо сделать тренировку - и всё»
• Зачем делать уроки - "Надо"
• Зачем чистить зубы - "Надо"
• И вообще есть такое слово - "Надо!"
И потом мы всю жизнь ненавидим это самое "Надо"🤬
Нужно сделать так, чтобы тренировка была в удовольствие!
И тогда у вас не будет неприятного ощущения: «Вот мне снова нужно делать эту чёртову тренировку».
Такие рассуждения.....
Надеюсь, они вам будут полезны.
А если вы хотите заниматься без "запар" и вам нужны планы для того, чтобы вылечить болячки по типу: исправить сутулость, проблемы с коленями, проблемы с поясницей, грыжи и так далее - присоединяйтесь к моему клубу «Архитектура тела».
Мы общаемся, занимаемся, читаем книги, обсуждаем разные мотивационные штуки и поддерживаем друг друга.
Присоединяйтесь к «Архитектуре тела»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🔥9👏4👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Рентген, УЗИ или МРТ?
Что выбрать? Что из этого нужно бояться? И нужно ли вообще?🤔
Я довольно часто сталкиваюсь с ситуацией, когда человек приходит ко мне с МРТ, а ему на консультации оказывается нужен рентген.
Или наоборот: есть рентген или/и УЗИ, но для понимания проблемы требуется МРТ.
А иногда человек вообще говорит:
Я понимаю этот страх!😓
Как фильм "Челюсти" внушил всем последующим поколениям страх перед Акулами.
Так и авария на Чернобыле внушила страх перед Радиацией! (и не безосновательный)
На самом деле эти три метода работают совершенно по-разному.
И если понять принцип их работы, становится гораздо понятнее, почему один метод подходит для одной задачи, а другой, для другой 😅
Ведь Страх чаще всего появляется от неизвестности. И наш мозг, букально достраивает картинку, и чаще не в лучшем свете!
📹 В видео я постарался объяснить всё это максимально простыми словами - буквально на уровне:
что летит → куда летит → с чем взаимодействует → что в итоге видит аппарат.
Но а здесь кратенько, чтобы потом прочитать и точно уложить в голове.
Если в начале посмотреть видео, а потом прочитать, будет понятнее!!
👉Рентген использует ионизирующее излучение.
Рентгеновские лучи проходят через тело, но разные ткани задерживают их в разной степени.
Кость задерживает больше → на снимке она получается светлой.
Мягкие ткани пропускают больше → они видны значительно хуже.
Именно поэтому рентген прекрасно подходит, например, для оценки костей.
Но у ионизирующего излучения есть потенциальный вред: оно способно повреждать молекулы и ДНК.
При обычном медицинском исследовании доза небольшая, поэтому риск от диагностического рентгена очень мал.
Но он существует!!
И именно поэтому рентген не делают просто «на всякий случай» бесконечное количество раз.
👉УЗИ работает вообще по другому принципу.
Аппарат буквально "Орёт" на ткани😁 , но с другой частотой (чтобы мы не слышали)
Звук распространяется через ткани и частично отражается от границ между ними.
Аппарат улавливает эти отражённые сигналы и на их основе строит изображение.
То есть никакого ионизирующего излучения здесь нет.
По сути, УЗИ - это очень сложная эхолокация.
Поэтому метод считается очень безопасным.
👉И наконец - МРТ.
Здесь вообще нет рентгеновского излучения.
МРТ использует мощное магнитное поле и радиоволны.
Причём аппарат взаимодействует прежде всего с атомами водорода, которых в нашем организме огромное количество.
Магнитное поле выстраивает их определённым образом, затем радиоволна изменяет их состояние, а аппарат регистрирует происходящие изменения.
И по этим сигналам компьютер строит изображение тканей.
То есть МРТ не «просвечивает» вас рентгеном.
И не отправляет внутрь тела какие-то частицы.
Поэтому само по себе магнитное поле МРТ не повреждает ДНК так, как это может делать ионизирующее излучение.
В видео я это всё на пальцах резбираю,а ещё рассказываю:
• Почему МРТ так громко стучит и трещит?
• И почему внутри аппарата иногда становится немного тепло?
• А заодно рассказываю, почему для одних задач лучше рентген, для других УЗИ, а для третьих МРТ или КТ.
Рентген, УЗИ, МРТ и КТ - это не конкурирующие методы, где нужно выбрать самый современный. Это разные инструменты.
И если понимать хотя бы базовую физику каждого из них, становится гораздо проще понять, зачем врач назначает именно это исследование.
В видео я постарался объяснить всё это максимально простыми словами. Без сложных формул и медицинского образования.
После этого, надеюсь, рентген, УЗИ и МРТ перестанут выглядеть как какая-то медицинская магия.
Потому что
Что выбрать? Что из этого нужно бояться? И нужно ли вообще?
Я довольно часто сталкиваюсь с ситуацией, когда человек приходит ко мне с МРТ, а ему на консультации оказывается нужен рентген.
Или наоборот: есть рентген или/и УЗИ, но для понимания проблемы требуется МРТ.
А иногда человек вообще говорит:
«Я не хочу делать рентген. Там же радиация»
Или:
«МРТ - это вредно - там есть вредное излучение»
Я понимаю этот страх!
Как фильм "Челюсти" внушил всем последующим поколениям страх перед Акулами.
Так и авария на Чернобыле внушила страх перед Радиацией! (и не безосновательный)
На самом деле эти три метода работают совершенно по-разному.
И если понять принцип их работы, становится гораздо понятнее, почему один метод подходит для одной задачи, а другой, для другой 😅
Ведь Страх чаще всего появляется от неизвестности. И наш мозг, букально достраивает картинку, и чаще не в лучшем свете!
что летит → куда летит → с чем взаимодействует → что в итоге видит аппарат.
Но а здесь кратенько, чтобы потом прочитать и точно уложить в голове.
Если в начале посмотреть видео, а потом прочитать, будет понятнее!!
👉Рентген использует ионизирующее излучение.
Рентгеновские лучи проходят через тело, но разные ткани задерживают их в разной степени.
Кость задерживает больше → на снимке она получается светлой.
Мягкие ткани пропускают больше → они видны значительно хуже.
Именно поэтому рентген прекрасно подходит, например, для оценки костей.
Но у ионизирующего излучения есть потенциальный вред: оно способно повреждать молекулы и ДНК.
При обычном медицинском исследовании доза небольшая, поэтому риск от диагностического рентгена очень мал.
Но он существует!!
И именно поэтому рентген не делают просто «на всякий случай» бесконечное количество раз.
👉УЗИ работает вообще по другому принципу.
Аппарат буквально "Орёт" на ткани
Звук распространяется через ткани и частично отражается от границ между ними.
Аппарат улавливает эти отражённые сигналы и на их основе строит изображение.
То есть никакого ионизирующего излучения здесь нет.
По сути, УЗИ - это очень сложная эхолокация.
Поэтому метод считается очень безопасным.
👉И наконец - МРТ.
Здесь вообще нет рентгеновского излучения.
МРТ использует мощное магнитное поле и радиоволны.
Причём аппарат взаимодействует прежде всего с атомами водорода, которых в нашем организме огромное количество.
Магнитное поле выстраивает их определённым образом, затем радиоволна изменяет их состояние, а аппарат регистрирует происходящие изменения.
И по этим сигналам компьютер строит изображение тканей.
То есть МРТ не «просвечивает» вас рентгеном.
И не отправляет внутрь тела какие-то частицы.
Поэтому само по себе магнитное поле МРТ не повреждает ДНК так, как это может делать ионизирующее излучение.
В видео я это всё на пальцах резбираю,а ещё рассказываю:
• Почему МРТ так громко стучит и трещит?
• И почему внутри аппарата иногда становится немного тепло?
• А заодно рассказываю, почему для одних задач лучше рентген, для других УЗИ, а для третьих МРТ или КТ.
Рентген, УЗИ, МРТ и КТ - это не конкурирующие методы, где нужно выбрать самый современный. Это разные инструменты.
И если понимать хотя бы базовую физику каждого из них, становится гораздо проще понять, зачем врач назначает именно это исследование.
В видео я постарался объяснить всё это максимально простыми словами. Без сложных формул и медицинского образования.
После этого, надеюсь, рентген, УЗИ и МРТ перестанут выглядеть как какая-то медицинская магия.
Потому что
Если физику и химию в школе не учил - весь мир кажется магией.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12🔥8❤5🤔1
Слабо повторить?
Если получится - думаю за лопаткой у вас боли нет👍
Увидев это видео, мне показалось, что это великолепная демонстрация того, как должна двигаться лопатка относительно свободной верхней конечности.
Да, лопатка+ключица+остальная рука - это пояс верхней конечности, а плечевая кость+предплечье и кисть - это свободная верхняя конечность.😅
В моей практике огромное количество людей как в онлайне так и при обращении на личную консультацию, сталкиваются с болью в области лопатки: кто-то чувствует её вдоль внутреннего края ближе к позвоночнику, кто-то - в области нижнего угла, кто-то ближе к подмышке, кто-то внутри или за лопаткой.
Причин у такой боли может быть много. Но одна из Основных это избыточное напряжение мышц, которые окружают и контролируют лопатку.
👉Лопатка - достаточно уникальная кость.
Она не соединяется с грудной клеткой обычным суставом, а фактически удерживается и управляется целой системой мышц.
И для нормального движения эта система должна работать согласованно и желательно, в основном бесконтрольно. (так же как с дыханием - мы можем его контролировать, но основное время это автоматизм)🤔
Но если мы часами сидим в одном положении, с постоянно сведенными или разведенными лопатками, сутулимся или держим плечи поднятыми из-за стресса, холода или привычки. Мышцы постоянно находятся в состоянии избыточного напряжения. (да, что постоянно сведенные что разведенные - они напряженные. Здесь важнейшее слово Постоянно)
И тут я вернусь с похвалой к автору оригинального видео!
Она демонстрирует, что верхняя конечность может двигаться свободно, а лопатка при этом должна естественно сопровождать это движение.
И у нее Великолепно получается показывать патологию. Я справляюсь на Четвёрку(с минусом 😂 )
Но есть один момент, с которым я бы поспорил.
В конце она говорит, что
Нам нужно научиться свободно двигаться и понимать, где находится нижний угол лопатки. - это дословно (all you have to do is learn free movement and where the inferior angle of the scapula is)
Вообще прекрасно, но это, учитывая весь текст, подано так, что нам это нужно делать Постоянно!!
Может быть это моя интерпритация, не ругайтесь.🙈
Но, я бы сформулировал немного иначе.
Нам не нужно постоянно думать о нижнем угле лопатки во время каждого движения.
Нам нужно в принципе научиться чувствовать свою лопатку и понимать, как она движется.
Потому что многие люди буквально не знают, что у них происходит на спине. В мозге просто нет этой картинки. Проприоцепции не за что зацепиться.
💗 (я бы советовал буквально разочек Каждому, взглянуть в анатомический атлас, и возможно немножко помучить свою вторую половинку, потрогав и поизучав его лопатку, так вы поймёте лучше себя и он/она почувствует её у себя)👍
🤟Лопатку супер свободна.
Ей можно двигать вперёд и назад - это протракция и ретракция.
Вверх и вниз - элевация и депрессия.
Можно выполнять различные комбинации эти движений.
И чем лучше вы умеете контролировать движение лопатки, тем свободнее становится движение всей верхней конечности.
Поэтому при проблемах в этой области я часто начинаю именно с простого: учимся чувствовать лопатку, двигать её в разных направлениях и постепенно возвращаем нормальный контроль над движением.
❕ Конечно, боль в области лопатки не всегда связана только с мышцами.
Но если серьёзной патологии нет, а бывают и грыжи в шее, которые дают боль в лопатку, переломы позвонков и надрывы сухожилий. Это тоже нужно исключить.
Но в 95% случаев движение и восстановление контроля над ним становятся важнейшей частью решения проблемы!
Поэтому не обязательно постоянно «держать лопатки правильно».
Гораздо полезнее научиться ими свободно двигать
Как раз-таки в своих упражнениях я всегда обращаю внимание на лопатку!
Уже Огромное количество отзывов о том, что лопатка перестала болеть, стало вообще замечательно и так далее и так далее.
Прикрепил парочку к посту 😉
Всё что у меня есть, я собрал в своём клубе. Присоединяйтесь к моему клубу «Архитектура тела»
Если получится - думаю за лопаткой у вас боли нет
Увидев это видео, мне показалось, что это великолепная демонстрация того, как должна двигаться лопатка относительно свободной верхней конечности.
Да, лопатка+ключица+остальная рука - это пояс верхней конечности, а плечевая кость+предплечье и кисть - это свободная верхняя конечность.😅
В моей практике огромное количество людей как в онлайне так и при обращении на личную консультацию, сталкиваются с болью в области лопатки: кто-то чувствует её вдоль внутреннего края ближе к позвоночнику, кто-то - в области нижнего угла, кто-то ближе к подмышке, кто-то внутри или за лопаткой.
Причин у такой боли может быть много. Но одна из Основных это избыточное напряжение мышц, которые окружают и контролируют лопатку.
👉Лопатка - достаточно уникальная кость.
Она не соединяется с грудной клеткой обычным суставом, а фактически удерживается и управляется целой системой мышц.
И для нормального движения эта система должна работать согласованно и желательно, в основном бесконтрольно. (так же как с дыханием - мы можем его контролировать, но основное время это автоматизм)🤔
Но если мы часами сидим в одном положении, с постоянно сведенными или разведенными лопатками, сутулимся или держим плечи поднятыми из-за стресса, холода или привычки. Мышцы постоянно находятся в состоянии избыточного напряжения. (да, что постоянно сведенные что разведенные - они напряженные. Здесь важнейшее слово Постоянно)
И тут я вернусь с похвалой к автору оригинального видео!
Она демонстрирует, что верхняя конечность может двигаться свободно, а лопатка при этом должна естественно сопровождать это движение.
И у нее Великолепно получается показывать патологию. Я справляюсь на Четвёрку
Но есть один момент, с которым я бы поспорил.
В конце она говорит, что
Нам нужно научиться свободно двигаться и понимать, где находится нижний угол лопатки. - это дословно (all you have to do is learn free movement and where the inferior angle of the scapula is)
Вообще прекрасно, но это, учитывая весь текст, подано так, что нам это нужно делать Постоянно!!
Может быть это моя интерпритация, не ругайтесь.
Но, я бы сформулировал немного иначе.
Нам не нужно постоянно думать о нижнем угле лопатки во время каждого движения.
Нам нужно в принципе научиться чувствовать свою лопатку и понимать, как она движется.
Потому что многие люди буквально не знают, что у них происходит на спине. В мозге просто нет этой картинки. Проприоцепции не за что зацепиться.
🤟Лопатку супер свободна.
Ей можно двигать вперёд и назад - это протракция и ретракция.
Вверх и вниз - элевация и депрессия.
Можно выполнять различные комбинации эти движений.
И чем лучше вы умеете контролировать движение лопатки, тем свободнее становится движение всей верхней конечности.
Поэтому при проблемах в этой области я часто начинаю именно с простого: учимся чувствовать лопатку, двигать её в разных направлениях и постепенно возвращаем нормальный контроль над движением.
Но если серьёзной патологии нет, а бывают и грыжи в шее, которые дают боль в лопатку, переломы позвонков и надрывы сухожилий. Это тоже нужно исключить.
Но в 95% случаев движение и восстановление контроля над ним становятся важнейшей частью решения проблемы!
Поэтому не обязательно постоянно «держать лопатки правильно».
Гораздо полезнее научиться ими свободно двигать
Как раз-таки в своих упражнениях я всегда обращаю внимание на лопатку!
Уже Огромное количество отзывов о том, что лопатка перестала болеть, стало вообще замечательно и так далее и так далее.
Прикрепил парочку к посту 😉
Всё что у меня есть, я собрал в своём клубе. Присоединяйтесь к моему клубу «Архитектура тела»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍16❤8🔥3
А что, если для восстановления после физ. нагрузки вообще ничего не нужно делать?
Если прочтёте это:
1️⃣ Сэкономите кучу денег
2️⃣ Проведёте сегодня шикарный, спокойный выходной с чистой совестью😉
Если вы уж победили свою лень и начали чем то заниматься, то 100% ощущали "забитость" мышц, скованность, тяжесть.
🧠 И логично, что в голову приходит идея - Нужно как то расслабиться, быстрее восстановиться, помочь организму.
И в голову приходят "ГИНИАЛЬНЫЕ" идеи:
Холодные ванны, массаж, компрессионные гольфы, криокамеры, электростимуляция, пневмокомпрессия, инфракрасные лампы…
У кого, на что, хватит фантазии и денег!🙂
А индустрия восстановления и рада предложить нам огромное количество способов быстрее прийти в себя после нагрузки.
😑 Но есть один неудобный вопрос:
А восстанавливаемся ли мы благодаря этим процедурам быстрее, чем если бы просто отдыхали?
Месяц назад вышел метаанализ (большой сборник научных исследований), авторы которого попытались на него ответить.
Естессно более показательно это было проверять на спортсменах, так как нагрузки у них куда выше, а значит БЫСТРОЕ восстановление сильно важнее!
В анализ вошли 16 рандомизированных исследований с участием 273 спортсменов на выносливость - от соревновательного уровня до элиты.
👉Что сравнивали?
Различные методы восстановления и обычный пассивный отдых.
Оценивали мышечную боль, уровень креатинкиназы (анализ крови) - это маркер повреждения мышц, и, самое главное, спортивные результаты на следующей тренировке или соревновании.
И вы уже ощущаете к чему всё идёт, да?🤣
Ни один из исследованных методов не показал статистически значимого преимущества перед обычным отдыхом по оцениваемым показателям.
То есть убедительных доказательств того, что все эти процедуры помогают восстанавливаться лучше, чем обычный отдых, исследователи не получили.
❕ Но самое интересное даже не это.
В одном из исследований была группа, участники которой принимали ванну с водой температурой 27 °C. Никакого охлаждения - обычная вода комнатной температуры.
При этом по спортивным результатам такая ванна оказалась на третьем месте среди исследованных методов, а по гибкости - на первом.
🥱 Как такое возможно?
Здесь стоит вспомнить об эффекте ожидания.
Если человек уверен, что определённая процедура помогает ему восстановиться, он действительно может чувствовать себя лучше после неё. (а ещё если он за нее денег отвалил дофегищща, то +100 к эффекту)
И это не обязательно самообман: субъективные ощущения вполне могут быть приятными в моменте!
Но есть нюанс.🤟
Чувствовать себя лучше и показывать лучшие спортивные результаты - не одно и то же.🧠
Именно поэтому важно оценивать не только то, насколько приятной или полезной кажется процедура, но и то, приводит ли она к объективному улучшению результатов.
👉Что из этого следует?
Я не говорю, что массаж, холодные ванны или компрессия бесполезны.
Исследование не доказывает, что все эти методы не работают ни при каких обстоятельствах.
Но если ваша цель - быстрее восстанавливаться после тренировок, не стоит автоматически считать, что чем больше восстановительных процедур вы используете, тем лучше.
Если вам нравится регулярный массаж или после холодной ванны вы субъективно чувствуете себя лучше, а компрессия помогает уменьшить ощущение тяжести в ногах - пожалуйста, пользуйтесь!!
Но заставлять себя проходить все эти процедуры и тратить на них деньги (порой не малые) только потому, что без них восстановление якобы невозможно, точно не стоит.
❕ Сон, достаточное питание и грамотное распределение тренировочной нагрузки по-прежнему остаются основой восстановления.
Поэтому если вы устали, Просто скушайте что-то вкусное, посмотрите любимый сериал сегодня и лягте спать по раньше.
Офицально разрешается🙈
Исследование, кто хочет почитать: Jin et al., Frontiers in Sports and Active Living, 2026
Если прочтёте это:
Если вы уж победили свою лень и начали чем то заниматься, то 100% ощущали "забитость" мышц, скованность, тяжесть.
И в голову приходят "ГИНИАЛЬНЫЕ" идеи:
Холодные ванны, массаж, компрессионные гольфы, криокамеры, электростимуляция, пневмокомпрессия, инфракрасные лампы…
У кого, на что, хватит фантазии и денег!
А индустрия восстановления и рада предложить нам огромное количество способов быстрее прийти в себя после нагрузки.
А восстанавливаемся ли мы благодаря этим процедурам быстрее, чем если бы просто отдыхали?
Месяц назад вышел метаанализ (большой сборник научных исследований), авторы которого попытались на него ответить.
Естессно более показательно это было проверять на спортсменах, так как нагрузки у них куда выше, а значит БЫСТРОЕ восстановление сильно важнее!
В анализ вошли 16 рандомизированных исследований с участием 273 спортсменов на выносливость - от соревновательного уровня до элиты.
👉Что сравнивали?
Различные методы восстановления и обычный пассивный отдых.
Оценивали мышечную боль, уровень креатинкиназы (анализ крови) - это маркер повреждения мышц, и, самое главное, спортивные результаты на следующей тренировке или соревновании.
И вы уже ощущаете к чему всё идёт, да?
Ни один из исследованных методов не показал статистически значимого преимущества перед обычным отдыхом по оцениваемым показателям.
То есть убедительных доказательств того, что все эти процедуры помогают восстанавливаться лучше, чем обычный отдых, исследователи не получили.
В одном из исследований была группа, участники которой принимали ванну с водой температурой 27 °C. Никакого охлаждения - обычная вода комнатной температуры.
При этом по спортивным результатам такая ванна оказалась на третьем месте среди исследованных методов, а по гибкости - на первом.
Здесь стоит вспомнить об эффекте ожидания.
Если человек уверен, что определённая процедура помогает ему восстановиться, он действительно может чувствовать себя лучше после неё. (а ещё если он за нее денег отвалил дофегищща, то +100 к эффекту)
И это не обязательно самообман: субъективные ощущения вполне могут быть приятными в моменте!
Но есть нюанс.
Чувствовать себя лучше и показывать лучшие спортивные результаты - не одно и то же.
Именно поэтому важно оценивать не только то, насколько приятной или полезной кажется процедура, но и то, приводит ли она к объективному улучшению результатов.
👉Что из этого следует?
Я не говорю, что массаж, холодные ванны или компрессия бесполезны.
Исследование не доказывает, что все эти методы не работают ни при каких обстоятельствах.
Но если ваша цель - быстрее восстанавливаться после тренировок, не стоит автоматически считать, что чем больше восстановительных процедур вы используете, тем лучше.
Если вам нравится регулярный массаж или после холодной ванны вы субъективно чувствуете себя лучше, а компрессия помогает уменьшить ощущение тяжести в ногах - пожалуйста, пользуйтесь!!
Но заставлять себя проходить все эти процедуры и тратить на них деньги (порой не малые) только потому, что без них восстановление якобы невозможно, точно не стоит.
Поэтому если вы устали, Просто скушайте что-то вкусное, посмотрите любимый сериал сегодня и лягте спать по раньше.
Офицально разрешается
Исследование, кто хочет почитать: Jin et al., Frontiers in Sports and Active Living, 2026
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍19🔥10❤6💯2👎1
Разминки по Понедельникам №20!
Вот такой сегодня внезапный подгон🎧
Такие разминки я выкладываю в своём клубе «Архитектура тела» каждый понедельник.(это помимо всех больших курсов и марафонов)
Абсолютно разные и каждый раз с выдумкой: когда то тянемся🤸, когда-то качаемся🏋️♂️, иногда дышим🧘♂️, а иногда чууувствуем своё тело.🥱
Эта разминка получилась по активнее. Попробуйте и расскажите как вам❔
Разминки всегда дляться от 6 до 9 минут.
Смысл в том, что, с одной стороны, это просто способ утром или вечером размяться:
встали, включили, повторили и выключили без моих долгих объяснений и лишней информации.
И вместе с тем я рекомендую:
👉 заснять выполнение на видео📹 и отправить в Общий чат
Я проверяю технику выполнения упражнений всех отправивших.
Это важно, потому что многие из этих упражнений показывают ограничения в движении.
Если у кого-то что-то не получается😡 - разбираем и исправляем.
PS: 4 разных видео потому что мы с участниками клуба определились, что кому-то удобнее на телефоне, кому-то на телевизоре.
А так же есть видео с объяснениями, а есть просто - включил и повторил.😎
Вот такой сегодня внезапный подгон
Такие разминки я выкладываю в своём клубе «Архитектура тела» каждый понедельник.
Абсолютно разные и каждый раз с выдумкой: когда то тянемся🤸, когда-то качаемся🏋️♂️, иногда дышим🧘♂️, а иногда чууувствуем своё тело.
Эта разминка получилась по активнее. Попробуйте и расскажите как вам
Разминки всегда дляться от 6 до 9 минут.
Смысл в том, что, с одной стороны, это просто способ утром или вечером размяться:
встали, включили, повторили и выключили без моих долгих объяснений и лишней информации.
И вместе с тем я рекомендую:
👉 заснять выполнение на видео
Я проверяю технику выполнения упражнений всех отправивших.
Это важно, потому что многие из этих упражнений показывают ограничения в движении.
Если у кого-то что-то не получается
PS: 4 разных видео потому что мы с участниками клуба определились, что кому-то удобнее на телефоне, кому-то на телевизоре.
А так же есть видео с объяснениями, а есть просто - включил и повторил.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13❤5👍4⚡2👏1
Хватит верить всяким тестам!
Сегодня жена отправила мне видео с комментарием:
В видео показывали упражнения, по которым якобы можно определить возраст своего тела. Смог выполнить одно — тебе 65 лет, другое - 35, а если не получилось, готовься к пенсии😂
Я ж за любую физическую движуху! Размялся, попробовал — всё получилось🙂 Хотя и с большим скрипом.
Но задумался:
а что делать человеку, который не занимается спортом? Даже молодому человеку без подготовки некоторые из этих движений будут не под силу.
Такие видео могут мотивировать, но могут и демотивировать. Человек попробует, не справится и решит, что с его телом что-то не так.🤔
Затем я решил проверить себя ещё в одном испытании - варианте теста Купера, который увидел у фитнес-блогера Евгения.
Результат - 3:31.
В зависимости от варианта выполнения и шкалы оценки это не плохой результат.
(<3 минут великолепный, >4 минут плохой)
Но все эти упражнения показывают физическую подготовленность, а не возраст вашего тела!
Для оценки физического состояния существуют более стандартизированные тесты, которые я разобрал в третьем видео.
🔹 Вставание с пола. Оценивает общую двигательную функцию, равновесие и способность управлять своим телом. Чем меньше дополнительных точек опоры, тем выше результат.
🔹 Баланс на одной ноге. Проверяет способность сохранять равновесие благодаря работе зрительной, вестибулярной и соматосенсорной систем.
🔹 Пять вставаний со стула. Оценивает функциональную силу мышц ног и способность перемещать собственный вес.
🔹 Скорость ходьбы на 4 метра. Простой, но хорошо изученный показатель физической функции, связанный с состоянием здоровья и старением.
🔹 Сила хвата. Измеряется кистевым динамометром и используется в клинической практике для оценки мышечной функции. Динамометра у меня нет, поэтому этот тест я не показал.
🔹 VO₂max. Показывает максимальное потребление кислорода и характеризует аэробные возможности организма. Измеряется при нагрузочном тестировании с газоанализом. Для него существуют возрастные нормативы, но даже он не определяет биологический возраст целиком.
Ни один из этих тестов по отдельности не покажет, сколько лет вашему телу.
Но есть показатели, которые действительно стоит контролировать.
❤️ Артериальное давление. Значения от 140/90 мм рт. ст. при измерении в кабинете врача соответствуют диагностическому порогу артериальной гипертензии.
📏 Окружность талии. Для европейцев ориентиры повышенного метаболического риска - более 94 см у мужчин и 80 см у женщин.
Это связано в том числе с риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа.
Почему я включил эти показатели?
Потому что физическая подготовленность - лишь часть здоровья.
Комплексный подход сложнее, но гораздо правильнее!👍
🙂 Если давно занимаетесь спортом, попробуйте и те упражнения, которые выполнял я. Только не воспринимайте результат как диагноз или приговор.
А если вас беспокоят боли в шее, пояснице, коленях и других частях тела, приглашаю в мой клуб «Архитектура тела»
Там я помогаю уменьшать боль, подбирать подходящие упражнения и постепенно вводить регулярную физическую активность в привычку.
Сегодня жена отправила мне видео с комментарием:
«У меня не получилось — это нереально, а ты так сможешь?»
В видео показывали упражнения, по которым якобы можно определить возраст своего тела. Смог выполнить одно — тебе 65 лет, другое - 35, а если не получилось, готовься к пенсии
Я ж за любую физическую движуху! Размялся, попробовал — всё получилось
Но задумался:
а что делать человеку, который не занимается спортом? Даже молодому человеку без подготовки некоторые из этих движений будут не под силу.
Такие видео могут мотивировать, но могут и демотивировать. Человек попробует, не справится и решит, что с его телом что-то не так.
Затем я решил проверить себя ещё в одном испытании - варианте теста Купера, который увидел у фитнес-блогера Евгения.
Результат - 3:31.
В зависимости от варианта выполнения и шкалы оценки это не плохой результат.
(<3 минут великолепный, >4 минут плохой)
Но все эти упражнения показывают физическую подготовленность, а не возраст вашего тела!
Для оценки физического состояния существуют более стандартизированные тесты, которые я разобрал в третьем видео.
🔹 Вставание с пола. Оценивает общую двигательную функцию, равновесие и способность управлять своим телом. Чем меньше дополнительных точек опоры, тем выше результат.
🔹 Баланс на одной ноге. Проверяет способность сохранять равновесие благодаря работе зрительной, вестибулярной и соматосенсорной систем.
🔹 Пять вставаний со стула. Оценивает функциональную силу мышц ног и способность перемещать собственный вес.
🔹 Скорость ходьбы на 4 метра. Простой, но хорошо изученный показатель физической функции, связанный с состоянием здоровья и старением.
🔹 Сила хвата. Измеряется кистевым динамометром и используется в клинической практике для оценки мышечной функции. Динамометра у меня нет, поэтому этот тест я не показал.
🔹 VO₂max. Показывает максимальное потребление кислорода и характеризует аэробные возможности организма. Измеряется при нагрузочном тестировании с газоанализом. Для него существуют возрастные нормативы, но даже он не определяет биологический возраст целиком.
Ни один из этих тестов по отдельности не покажет, сколько лет вашему телу.
Но есть показатели, которые действительно стоит контролировать.
❤️ Артериальное давление. Значения от 140/90 мм рт. ст. при измерении в кабинете врача соответствуют диагностическому порогу артериальной гипертензии.
📏 Окружность талии. Для европейцев ориентиры повышенного метаболического риска - более 94 см у мужчин и 80 см у женщин.
Это связано в том числе с риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа.
Почему я включил эти показатели?
Потому что физическая подготовленность - лишь часть здоровья.
Комплексный подход сложнее, но гораздо правильнее!
А если вас беспокоят боли в шее, пояснице, коленях и других частях тела, приглашаю в мой клуб «Архитектура тела»
Там я помогаю уменьшать боль, подбирать подходящие упражнения и постепенно вводить регулярную физическую активность в привычку.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥15❤8👍6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ВАЛЬГУС КОЛЕНЕЙ: ПОЧЕМУ КОЛЕНИ ЗАВАЛИВАЮТСЯ ВНУТРЬ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Сколько мифов наплодили вокруг обычного движения!
Кто-то постоянно следит за положением коленей, старается разводить их в стороны при каждом приседании, а кто-то вообще боится приседать, чтобы не навредить суставам.
Но есть мааааленькая проблемка: не любое заваливание коленей внутрь - это проблема, и не любое такое движение приводит к травме.
В видео разобрал конечно подробнее и с примерами, тут болше ревью или резюме..👇
👉 ЧТО ТАКОЕ ВАЛЬГУС КОЛЕНЕЙ?
Для начала нужно разделить два совершенно разных понятия.
1. Анатомический вальгус.
Это особенность строения нижних конечностей, при которой колени отклоняются внутрь относительно оси ноги. (если провести прямую линию в пол и колени от нее уезжают внутрь)
Если вы нормально ходите, тренируетесь, не испытываете боли и никаких ограничений в движении нет, то не нужно рвать на себе волосы и пытаться сделать ноги идеально прямыми!
Мы не обязаны соответствовать каким-то придуманным стандартам.🤔
Более того, если форма ног обусловлена строением костей, вам поможет только...аппарат Илизарова.🙂
2. Динамический вальгус.
Вы приседаете, делаете выпад или приземляется после прыжка, а и колени каждый раз предательски уезжают внутрь.
Это и называют динамическим вальгусом.
Вот тут то мы можем работать над силой мышц, контролем движения и способностью нижних конечностей переносить нагрузку.
Но означает ли это, что колени обязательно травмируются?
Нет!
Сам по себе "завал" коленей внутрь ещё не говорит о том, что человек при каждом движении повреждает суставы.
Колено - не металический шарнир, который обязан двигаться исключительно по одной идеальной линии.
Нас интересует не только то, как выглядит движение, но и то, насколько человек контролирует его, какую нагрузку переносит и есть ли у него боль или другие симптомы.
👉 ПОЧЕМУ КОЛЕНИ ЗАВАЛИВАЮТСЯ ВНУТРЬ?
Конеечно очень хочется найти одну виноватую мышцу, сказать, что она слабая, и отправить человека например качать жопные мышцы.😓
Но реальность как всегда куда сложнее😢
На положение колена влияют сразу несколько факторов:
• Контроль таза и бедра нервной системой
• Функциональность ВСЕХ мышц бедра бедра.
• Работа мышц голени и стопы.
• Координация движений.
• Уровень нагрузки и утомление.
Например, во время приседания бедро может чрезмерно приводиться и вращаться внутрь, а стопа - менять положение под нагрузкой. В результате колено смещается внутрь.
То есть это как башня дженги - конструкция держиться при помощи многих связаных частей.
Просто "качать" мышцы и надеяться, что вальгус исчезнет идея не плохая, но не самая эффективная.
Нам необходимо тренировать все аспекты от силы до контроля движения.
👉 ТАК МОЖНО ЛИ ИСПРАВИТЬ ВАЛЬГУС УПРАЖНЕНИЯМИ?
Конечно, если речь идёт о динамическом вальгусе, с которым можно работать посредством тренировок!
Но упражнениями не выпрямить кости, если именно их строение определяет форму ног.
Мы можем улучшить силу, баланс, контроль движения и способность нижних конечностей переносить нагрузку.
И это уже имеет практическое значение даже если кости так расположены Генетически.
👉 А ЕСЛИ КОЛЕНИ ЗАВАЛИВАЮТСЯ, ЗНАЧИТ ЛИ ЭТО, ЧТО В БУДУЩЕМ БУДЕТ АРТРОЗ?
Нет. Такие категоричные заявления не имеют под собой достаточных оснований.
В некоторых ситуациях, особенно при интенсивных прыжках, резких сменах направления и других не привычных нагрузках, особенности механики движения могут иметь значение.🤔
Поэтому не нужно ждать, пока появится боль, но и не нужно создавать проблему там, где её нет.
🎥БОЛЬШЕ ПОДРОБНОСТЕЙ В ВИДЕО!
А если вы хотите не просто узнать о правильных упражнениях, но и последовательно развивать силу, контроль движения и устойчивость к нагрузкам,присоединяйтесь к моему клубу «Архитектура тела»
👍 Там я собрал готовые комплексы упражнений для разных задач: от укрепления мышц и работы над стопами до развития силы и общей физической подготовки.
«У меня ноги иксом!»
«Колени заваливаются внутрь — это неправильно!»
«Мне сказали, что так я убиваю свои колени и заработаю артроз!»
Сколько мифов наплодили вокруг обычного движения!
Кто-то постоянно следит за положением коленей, старается разводить их в стороны при каждом приседании, а кто-то вообще боится приседать, чтобы не навредить суставам.
Но есть мааааленькая проблемка: не любое заваливание коленей внутрь - это проблема, и не любое такое движение приводит к травме.
В видео разобрал конечно подробнее и с примерами, тут болше ревью или резюме..👇
👉 ЧТО ТАКОЕ ВАЛЬГУС КОЛЕНЕЙ?
Для начала нужно разделить два совершенно разных понятия.
1. Анатомический вальгус.
Это особенность строения нижних конечностей, при которой колени отклоняются внутрь относительно оси ноги. (если провести прямую линию в пол и колени от нее уезжают внутрь)
Если вы нормально ходите, тренируетесь, не испытываете боли и никаких ограничений в движении нет, то не нужно рвать на себе волосы и пытаться сделать ноги идеально прямыми!
Мы не обязаны соответствовать каким-то придуманным стандартам.
Более того, если форма ног обусловлена строением костей, вам поможет только...аппарат Илизарова.
2. Динамический вальгус.
Вы приседаете, делаете выпад или приземляется после прыжка, а и колени каждый раз предательски уезжают внутрь.
Это и называют динамическим вальгусом.
Вот тут то мы можем работать над силой мышц, контролем движения и способностью нижних конечностей переносить нагрузку.
Но означает ли это, что колени обязательно травмируются?
Нет!
Сам по себе "завал" коленей внутрь ещё не говорит о том, что человек при каждом движении повреждает суставы.
Колено - не металический шарнир, который обязан двигаться исключительно по одной идеальной линии.
Нас интересует не только то, как выглядит движение, но и то, насколько человек контролирует его, какую нагрузку переносит и есть ли у него боль или другие симптомы.
👉 ПОЧЕМУ КОЛЕНИ ЗАВАЛИВАЮТСЯ ВНУТРЬ?
Конеечно очень хочется найти одну виноватую мышцу, сказать, что она слабая, и отправить человека например качать жопные мышцы.
Но реальность как всегда куда сложнее
На положение колена влияют сразу несколько факторов:
• Контроль таза и бедра нервной системой
• Функциональность ВСЕХ мышц бедра бедра.
• Работа мышц голени и стопы.
• Координация движений.
• Уровень нагрузки и утомление.
Например, во время приседания бедро может чрезмерно приводиться и вращаться внутрь, а стопа - менять положение под нагрузкой. В результате колено смещается внутрь.
То есть это как башня дженги - конструкция держиться при помощи многих связаных частей.
Просто "качать" мышцы и надеяться, что вальгус исчезнет идея не плохая, но не самая эффективная.
Нам необходимо тренировать все аспекты от силы до контроля движения.
👉 ТАК МОЖНО ЛИ ИСПРАВИТЬ ВАЛЬГУС УПРАЖНЕНИЯМИ?
Конечно, если речь идёт о динамическом вальгусе, с которым можно работать посредством тренировок!
Но упражнениями не выпрямить кости, если именно их строение определяет форму ног.
Мы можем улучшить силу, баланс, контроль движения и способность нижних конечностей переносить нагрузку.
И это уже имеет практическое значение даже если кости так расположены Генетически.
👉 А ЕСЛИ КОЛЕНИ ЗАВАЛИВАЮТСЯ, ЗНАЧИТ ЛИ ЭТО, ЧТО В БУДУЩЕМ БУДЕТ АРТРОЗ?
Нет. Такие категоричные заявления не имеют под собой достаточных оснований.
В некоторых ситуациях, особенно при интенсивных прыжках, резких сменах направления и других не привычных нагрузках, особенности механики движения могут иметь значение.
Поэтому не нужно ждать, пока появится боль, но и не нужно создавать проблему там, где её нет.
🎥БОЛЬШЕ ПОДРОБНОСТЕЙ В ВИДЕО!
А если вы хотите не просто узнать о правильных упражнениях, но и последовательно развивать силу, контроль движения и устойчивость к нагрузкам,присоединяйтесь к моему клубу «Архитектура тела»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13❤6🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ГРАВИТАЦИОННЫЕ БОТИНКИ:
Похожи ли мы на летучих мышей?🧐
Ну что?
Если мы будем висеть на турнике вниз головой, то сможем вытянуть позвонки, улучшить питание дисков, избавиться от грыж и вообще компенсировать негативное влияние силы тяжести?
Логика примерно следующая:
Мы ходим на двух ногах и гравитация такая бессердечная с*ка, что диски испытывают нагрузку, изнашиваются и образуются грыжи.
То есть перевернувшись - Мы всё это отменим.
Почему больницы до такого не додумались??🤔
На первый взгляд всё логично. Но есть одна проблема - с физиологической точки зрения - ЭТО ЧУШЬ СОБАЧЬЯ!
🙂 Что не так?
Начнём с того, что межпозвонковый диск - не губка, которую достаточно расправить, чтобы она восстановилась.
Его состояние коненчно в основном зависит от механической нагрузки, но и от возраста, генетики, состояния тканей, клеточных процессов и множества других факторов.
Да, тракция способна иногда кратковременно, у кого-то уменьшать боль. Но из этого не следует, что она восстанавливает диск или устраняет грыжу
😐 Как возникают такие заблуждения?
Придумал 3 примера...
Кто то может говорить -
В желудке кислая среда. Щелочная пища способна нейтрализовать соляную кислоту. Следовательно, если мы будем есть щелочные продукты, кислотность желудка снизится и пищеварение нарушится.
Вроде бы логично?
Но организм - не пробирка с фиксированным количеством кислоты. Соляная кислота постоянно вырабатывается, а её секреция регулируется нервными, гормональными и местными механизмами.
Кислород необходим нам для получения энергии из всех продуктов!
Следовательно, чем больше кислорода мы будем вдыхать, тем лучше будут работать мышцы и тем выше станет выносливость.
Но у здорового человека без гипоксемии дополнительное поступление кислорода может даже УХУДШИТЬ ситуацию.
У нас в организме хрубкий баланс CO2 и 02 и если он нарушается, то человек может и в реанимацию загреметь!
Думаю этот пример сильно разгонять не буду. 😂
И так более менее понятно.
🤔 Так а что всё таки с висением вниз головой?
Перевёрнутое положение меняет распределение крови!
И это ОГРОМНАЯ проблема.
Повышается внутричерепное и внутриглазное давление. Это особенно важно для людей с глаукомой, внутричерепной гипертензией и некоторыми сердечно-сосудистыми заболеваниями!
❕ Но подвешиваю себя же ради "Лечения" грыжи!!!❕
Я лично не видел ни одного человека кому помогло вытяжение позвоночника для избавления от грыжи.
А я работал с вытягивательным столом😑
И не нашел ни одного исследования, которое показало бы, что это работает.
Да, у кого то это может облегчать симптомы. Но боль может уменьшить и если вы просто глубоко подышите пару минут👍
Мы постоянно путаем правдоподобный механизм с доказанным результатом.
Не достаточно придумать красивое объяснение.
Нужно проверить, соответствует ли оно действительности!
Именно поэтому в медицине мы должны оценивать не только предполагаемый механизм действия метода, но и его реальные результаты, безопасность и клиническую эффективность.
А ещё, если это всё таки, хоть как то работает....рисков у этого метода больше чем пользы.
Увы 😓️️️️️️
Похожи ли мы на летучих мышей?
Ну что?
Если мы будем висеть на турнике вниз головой, то сможем вытянуть позвонки, улучшить питание дисков, избавиться от грыж и вообще компенсировать негативное влияние силы тяжести?
Логика примерно следующая:
Мы ходим на двух ногах и гравитация такая бессердечная с*ка, что диски испытывают нагрузку, изнашиваются и образуются грыжи.
То есть перевернувшись - Мы всё это отменим.
Почему больницы до такого не додумались??
На первый взгляд всё логично. Но есть одна проблема - с физиологической точки зрения - ЭТО ЧУШЬ СОБАЧЬЯ!
Начнём с того, что межпозвонковый диск - не губка, которую достаточно расправить, чтобы она восстановилась.
Его состояние коненчно в основном зависит от механической нагрузки, но и от возраста, генетики, состояния тканей, клеточных процессов и множества других факторов.
Да, тракция способна иногда кратковременно, у кого-то уменьшать боль. Но из этого не следует, что она восстанавливает диск или устраняет грыжу
Придумал 3 примера...
Кто то может говорить -
Чем больше щелочной пищи, тем хуже пищеварение.
В желудке кислая среда. Щелочная пища способна нейтрализовать соляную кислоту. Следовательно, если мы будем есть щелочные продукты, кислотность желудка снизится и пищеварение нарушится.
Вроде бы логично?
Но организм - не пробирка с фиксированным количеством кислоты. Соляная кислота постоянно вырабатывается, а её секреция регулируется нервными, гормональными и местными механизмами.
Чем больше кислорода, тем лучше работают мышцы.
Кислород необходим нам для получения энергии из всех продуктов!
Следовательно, чем больше кислорода мы будем вдыхать, тем лучше будут работать мышцы и тем выше станет выносливость.
Но у здорового человека без гипоксемии дополнительное поступление кислорода может даже УХУДШИТЬ ситуацию.
У нас в организме хрубкий баланс CO2 и 02 и если он нарушается, то человек может и в реанимацию загреметь!
Чем больше мы потеем и ходим в туалет, тем больше выводим токсинов.
Думаю этот пример сильно разгонять не буду. 😂
И так более менее понятно.
Перевёрнутое положение меняет распределение крови!
И это ОГРОМНАЯ проблема.
Повышается внутричерепное и внутриглазное давление. Это особенно важно для людей с глаукомой, внутричерепной гипертензией и некоторыми сердечно-сосудистыми заболеваниями!
Я лично не видел ни одного человека кому помогло вытяжение позвоночника для избавления от грыжи.
А я работал с вытягивательным столом
И не нашел ни одного исследования, которое показало бы, что это работает.
Да, у кого то это может облегчать симптомы. Но боль может уменьшить и если вы просто глубоко подышите пару минут
Мы постоянно путаем правдоподобный механизм с доказанным результатом.
Не достаточно придумать красивое объяснение.
Нужно проверить, соответствует ли оно действительности!
Именно поэтому в медицине мы должны оценивать не только предполагаемый механизм действия метода, но и его реальные результаты, безопасность и клиническую эффективность.
А ещё, если это всё таки, хоть как то работает....рисков у этого метода больше чем пользы.
Увы 😓️️️️️️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤6🔥1😱1