Три причины постоянной усталости
Проснулись и уже устали. Есть силы выживать, а не жить. Кофе не приносит бодрости, а после еды моментально тянет в сон.
Нет энергии, зато тут как тут раздражительность и нервозность. Отсюда срывы на близких по мелочам, конфликты на работе, скандалы с соседями…
Сомневаюсь, что все это добавляет позитива.
Усталость появляется не на ровном месте – нужно искать причину.
Все индивидуально, но я выделю три основные причины нехватки энергии.
- Плохой сон и хронический недосып
Во сне выравнивается баланс нейромедиаторов, восстанавливается психическая энергия. Полноценный ночной сон также важен для организма, как и еда.
- Неправильное питание и недостаток веществ
Когда питания недостаточно, организму не хватает сырья для выработки АТФ (именно он обеспечивает энергией клетки). Из-за несбалансированной диеты включается «аварийный режим». В итоге ни сил, ни радости жизни человек не получает.
Когда в меню много быстрых углеводов, происходят «сахарные качели». Уровень глюкозы в крови и мозге резко меняется, что вызывает неустойчивое настроение. То есть, перекусили пирожным – вы на коне, а через 1,5 часа «привет, уныние и апатия».
- Проблемы с органами ЖКТ
На энергию влияют гормоны и баланс питательных веществ. Если в ЖКТ сбой, метаболизм замедляется. Может возникнуть процесс мальабсорбции, когда питательные вещества не всасываются в кишечнике. Человек чувствует усталость и все время хочет спать.
Кроме вялости и апатии, есть и другие проявления сбоев в ЖКТ:
- лишний вес
- отеки
- плохое состояние кожи
- выпадение волос
- запоры и другие нарушения пищеварения
Чтобы вернуть энергию я предлагаю вот что:
- перейти на правильное питание
- качественно спать – в идеале ложиться до 22 часов, а вставать с 6 до 9 утра
- больше двигаться – физнагрузки улучшают кровоснабжение тканей и мозга, снижают уровень гормонов стресса
- проверить уровень витамина D и магния – они влияют на настроение и стрессоустойчивость
- выявить проблему с органами ЖКТ и восстановить их работу
В организме все взаимосвязано, и процесс пищеварения в этой системе базовый. Состояние ЖКТ влияет не только на энергию, но и на самочувствие в целом.
Чтобы наладить работу органов пищеварения, можно воспользоваться возможностью и прийти на бесплатный мастер-класс «Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ».
На встрече я расскажу, как избавиться от неприятных симптомов проблем с ЖКТ, а также выстроить работу с заболеваниями - гастрит, ГЭРБ, СРК, СИБР, дырявый кишечник и многими другими.
Присоединяйтесь к мастер-классу по ссылке в закрепленном посте канала.
Проснулись и уже устали. Есть силы выживать, а не жить. Кофе не приносит бодрости, а после еды моментально тянет в сон.
Нет энергии, зато тут как тут раздражительность и нервозность. Отсюда срывы на близких по мелочам, конфликты на работе, скандалы с соседями…
Сомневаюсь, что все это добавляет позитива.
Усталость появляется не на ровном месте – нужно искать причину.
Все индивидуально, но я выделю три основные причины нехватки энергии.
- Плохой сон и хронический недосып
Во сне выравнивается баланс нейромедиаторов, восстанавливается психическая энергия. Полноценный ночной сон также важен для организма, как и еда.
- Неправильное питание и недостаток веществ
Когда питания недостаточно, организму не хватает сырья для выработки АТФ (именно он обеспечивает энергией клетки). Из-за несбалансированной диеты включается «аварийный режим». В итоге ни сил, ни радости жизни человек не получает.
Когда в меню много быстрых углеводов, происходят «сахарные качели». Уровень глюкозы в крови и мозге резко меняется, что вызывает неустойчивое настроение. То есть, перекусили пирожным – вы на коне, а через 1,5 часа «привет, уныние и апатия».
- Проблемы с органами ЖКТ
На энергию влияют гормоны и баланс питательных веществ. Если в ЖКТ сбой, метаболизм замедляется. Может возникнуть процесс мальабсорбции, когда питательные вещества не всасываются в кишечнике. Человек чувствует усталость и все время хочет спать.
Кроме вялости и апатии, есть и другие проявления сбоев в ЖКТ:
- лишний вес
- отеки
- плохое состояние кожи
- выпадение волос
- запоры и другие нарушения пищеварения
Чтобы вернуть энергию я предлагаю вот что:
- перейти на правильное питание
- качественно спать – в идеале ложиться до 22 часов, а вставать с 6 до 9 утра
- больше двигаться – физнагрузки улучшают кровоснабжение тканей и мозга, снижают уровень гормонов стресса
- проверить уровень витамина D и магния – они влияют на настроение и стрессоустойчивость
- выявить проблему с органами ЖКТ и восстановить их работу
В организме все взаимосвязано, и процесс пищеварения в этой системе базовый. Состояние ЖКТ влияет не только на энергию, но и на самочувствие в целом.
Чтобы наладить работу органов пищеварения, можно воспользоваться возможностью и прийти на бесплатный мастер-класс «Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ».
На встрече я расскажу, как избавиться от неприятных симптомов проблем с ЖКТ, а также выстроить работу с заболеваниями - гастрит, ГЭРБ, СРК, СИБР, дырявый кишечник и многими другими.
Присоединяйтесь к мастер-классу по ссылке в закрепленном посте канала.
5 частых причин вздутия и методы их устранения
Вздутие живота - это всегда неприятные и даже болезненные ощущения. Если вы сталкивались с этой проблемой, то согласитесь, что желание в такие моменты одно - скорее бы это прекратилось.
В пятницу, 14 апреля, в 15:00 по МСК я проведу прямой эфир на этом канале, где расскажу о самых частых причинах вздутия в животе и способах их устранения.
У присутствующих на онлайн-встрече будет возможность задать мне вопрос.
На эфире обсудим:
- почему живот надувается, как воздушный шар
- что будет, если игнорировать эту проблему
- чем можно облегчить состояние
- налаживание работы ЖКТ для устранения вздутия
Увидимся в пятницу в 15:00 по МСК на прямом эфире.
В эти выходные, 15 и 16 апреля, я проведу большой бесплатный мастер-класс “Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ” о здоровье желудочно-кишечного тракта.
Там мы продолжим разбирать горячие проблемы - как избавиться от вздутия и метеоризма, как побороть СИБР и СИГР, на что стоит обратить внимание при уходе за вашим кишечником и рассмотрим много других вопросов.
Подробнее о мероприятии вы узнаете после регистрации. Регистрируйтесь по кнопке в закрепленном сообщении канала.
Встреча пройдет онлайн, и я смогу ответить на ваши вопросы. После регистрации у вас будет форма для вопросов, обязательно их задавайте!
Жду вас в пятницу, 14 апреля, в 15:00 на своем эфире, и потом мы с вами продолжим разбираться в теме 15 и 16 апреля.
Ваш врач-гастроэнтеролог, Диляра Лебедева.
Вздутие живота - это всегда неприятные и даже болезненные ощущения. Если вы сталкивались с этой проблемой, то согласитесь, что желание в такие моменты одно - скорее бы это прекратилось.
В пятницу, 14 апреля, в 15:00 по МСК я проведу прямой эфир на этом канале, где расскажу о самых частых причинах вздутия в животе и способах их устранения.
У присутствующих на онлайн-встрече будет возможность задать мне вопрос.
На эфире обсудим:
- почему живот надувается, как воздушный шар
- что будет, если игнорировать эту проблему
- чем можно облегчить состояние
- налаживание работы ЖКТ для устранения вздутия
Увидимся в пятницу в 15:00 по МСК на прямом эфире.
В эти выходные, 15 и 16 апреля, я проведу большой бесплатный мастер-класс “Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ” о здоровье желудочно-кишечного тракта.
Там мы продолжим разбирать горячие проблемы - как избавиться от вздутия и метеоризма, как побороть СИБР и СИГР, на что стоит обратить внимание при уходе за вашим кишечником и рассмотрим много других вопросов.
Подробнее о мероприятии вы узнаете после регистрации. Регистрируйтесь по кнопке в закрепленном сообщении канала.
Встреча пройдет онлайн, и я смогу ответить на ваши вопросы. После регистрации у вас будет форма для вопросов, обязательно их задавайте!
Жду вас в пятницу, 14 апреля, в 15:00 на своем эфире, и потом мы с вами продолжим разбираться в теме 15 и 16 апреля.
Ваш врач-гастроэнтеролог, Диляра Лебедева.
Скрытое влияние ЖКТ на стресс и тревожность
Принято считать, что стресс — это что-то про внешнее и не от нас зависящее. Сумасшедший ритм, недопонимания с близкими, форс-мажоры, проблемы на работе и прочие трудно поддающиеся влиянию события.
Да, это тоже вносит свою лепту в состояние здоровья и настроения. Но истинная причина тревожности и стресса прячется в кишечнике.
Я говорю о синдроме повышенной проницаемости и высоком уровне липополисахарида в крови.
Объясню связь на клеточном уровне.
В кишечнике живут грам-отрицательные бактерии. Их клеточные стенки содержат липополисахарид.
Половина всех бактерий кишечника – грам-отрицательные. Это полноценные участники здоровой кишечной микрофлоры. От них избавляться нельзя.
Когда липополисахарид попадает во внутренние среды за пределами кишечника, он превращается в эндотоксин. Он очень коварен — способен преодолевать гематоэнцефалический барьер и попадать в мозг. Отсюда состояние стресса и тревожности.
Чтобы прекратить этот процесс, нужно две вещи:
- убрать «дыры» в кишечнике (синдром повышенной проницаемости) — тогда токсины никуда не денутся и в кровь попасть не смогут
- контролировать популяцию грам-отрицательных бактерий — устранить СИБР (синдром избыточного бактериального роста)
Все решаемо. Для этого не нужно быть медиком.
Приглашаю вас сегодня на прямой эфир “5 частых причин вздутия и методы их устранения” в 15:00 по МСК - эфир пройдет на этом канале, приходите в 15:00 и нажимайте кнопочку “Присоединиться к эфиру”.
А уже завтра стартует бесплатный мастер-класс “Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ”. На нем я расскажу о восстановлении и сохранении здоровья ЖКТ, а также о действиях для ресурсного самочувствия.
Еще можно зарегистрироваться, чтобы принять участие и позаботиться о себе. Подробности и кнопка для регистрации в закрепленном посте канала.
Принято считать, что стресс — это что-то про внешнее и не от нас зависящее. Сумасшедший ритм, недопонимания с близкими, форс-мажоры, проблемы на работе и прочие трудно поддающиеся влиянию события.
Да, это тоже вносит свою лепту в состояние здоровья и настроения. Но истинная причина тревожности и стресса прячется в кишечнике.
Я говорю о синдроме повышенной проницаемости и высоком уровне липополисахарида в крови.
Объясню связь на клеточном уровне.
В кишечнике живут грам-отрицательные бактерии. Их клеточные стенки содержат липополисахарид.
Половина всех бактерий кишечника – грам-отрицательные. Это полноценные участники здоровой кишечной микрофлоры. От них избавляться нельзя.
Когда липополисахарид попадает во внутренние среды за пределами кишечника, он превращается в эндотоксин. Он очень коварен — способен преодолевать гематоэнцефалический барьер и попадать в мозг. Отсюда состояние стресса и тревожности.
Чтобы прекратить этот процесс, нужно две вещи:
- убрать «дыры» в кишечнике (синдром повышенной проницаемости) — тогда токсины никуда не денутся и в кровь попасть не смогут
- контролировать популяцию грам-отрицательных бактерий — устранить СИБР (синдром избыточного бактериального роста)
Все решаемо. Для этого не нужно быть медиком.
Приглашаю вас сегодня на прямой эфир “5 частых причин вздутия и методы их устранения” в 15:00 по МСК - эфир пройдет на этом канале, приходите в 15:00 и нажимайте кнопочку “Присоединиться к эфиру”.
А уже завтра стартует бесплатный мастер-класс “Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ”. На нем я расскажу о восстановлении и сохранении здоровья ЖКТ, а также о действиях для ресурсного самочувствия.
Еще можно зарегистрироваться, чтобы принять участие и позаботиться о себе. Подробности и кнопка для регистрации в закрепленном посте канала.
Сегодня я провела прямой эфир «5 частых причин вздутия и методы их устранения».
Рассказала, из-за чего живот может надуваться и вызывать неприятные ощущения. Объяснила связь процессов в организме, и что именно приводит к вздутиям.
Поговорили о том, чем облегчить состояние, и что может этому помешать. Затронули тему налаживания работы ЖКТ для комфортного состояния.
Запись эфира доступна всем после регистрации на бесплатный мастер-класс «Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ».
Мы подробнее поговорим о сбоях в ЖКТ, методах их устранения и о простом анализе для выявления конкретной причины нарушений в желудочно-кишечном тракте.
Регистрируйтесь на мастер-класс по ссылке https://bit.ly/41xsX9W - смотрите запись эфира и приходите на мастер-класс, подробности и даты после регистрации.
Рассказала, из-за чего живот может надуваться и вызывать неприятные ощущения. Объяснила связь процессов в организме, и что именно приводит к вздутиям.
Поговорили о том, чем облегчить состояние, и что может этому помешать. Затронули тему налаживания работы ЖКТ для комфортного состояния.
Запись эфира доступна всем после регистрации на бесплатный мастер-класс «Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ».
Мы подробнее поговорим о сбоях в ЖКТ, методах их устранения и о простом анализе для выявления конкретной причины нарушений в желудочно-кишечном тракте.
Регистрируйтесь на мастер-класс по ссылке https://bit.ly/41xsX9W - смотрите запись эфира и приходите на мастер-класс, подробности и даты после регистрации.
Заберите подарок
Запись эфира «5 частых причин вздутия и методы их устранения»
Добрый день! Я подготовила запись эфира, на котором Вы узнаете: 🔹 Из-за чего живот может надуваться и вызывать неприятные ощущения🔹 Связь процессов в организме, и что именно приводит к вздутиям🔹 Чем облегчить состояние, и что может этому помешать 🔹 Как наладить…
Домашнее задание всем участникам после первого дня мастер-класса "Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ"
На втором дне нашего мастер-класса Диляра заглянет в ваши тарелки, да-да, это нужно!
Что нужно сделать:
- сфотографировать ваш обед/ужин или завтрак
- разместить фото под этим постом
Сегодня Диляра выберет 7 тарелок, и на втором дне мастер-класса разберет ваши тарелки - вы получите рекомендации по питанию, что стоить добавить, от чего отказаться и что стоит поправить.
Кто первый?
На втором дне нашего мастер-класса Диляра заглянет в ваши тарелки, да-да, это нужно!
Что нужно сделать:
- сфотографировать ваш обед/ужин или завтрак
- разместить фото под этим постом
Сегодня Диляра выберет 7 тарелок, и на втором дне мастер-класса разберет ваши тарелки - вы получите рекомендации по питанию, что стоить добавить, от чего отказаться и что стоит поправить.
Кто первый?
Методы избавления от запоров
Никаких клизм и слабительных годами. Я за щадящие методы, комплексный подход и реальную помощь организму.
Первое, что нужно сделать при запорах — понять причину. Второе — ее устранить и помочь кишечнику работать, как положено.
Итак, исходим от причины.
- налаживаем работу щитовидной железы, если есть гипотиреоз
- избавляемся от проблем с толстым кишечником, если есть геморрой, трещины, дивертикул и т.д.
- проводим терапию СРК, СИБР или грибковых поражений кишечника
- налаживаем работы печени и желчного пузыря
- избавляемся от гельминтозов
- исключаем препараты железа и лития, ИПП, антибиотиков, антацидов и антидепрессантов
- меняем образ жизни — налаживание режима питания, соблюдение водного режима, физическая активность, укрепление мышц тазового дна
- работаем с психологическими проблемами
Решать что-то с запорами необходимо. При застое происходит всасывание воды и токсинов обратно в организм. Это приводит к аутоинтоксикации.
В итоге:
- ухудшается состояние кожи
- образуются местные воспаления
- повышается риск колоректального рака
Чтобы этого не произошло, нужно срочно брать состояние здоровья в свои руки.
Это можно сделать прямо сейчас. Для вас доступен бесплатный мастер-класс «Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ».
На нем я рассказываю об устройстве ЖКТ, работе его органов и о причинах возникновения сбоев, например, запоров, вздутия и метеоризма.
Также на этом мастер-классе я рассказываю об анализе, который стоит всего 500 рублей, и благодаря которому вы сможете найти конкретные причины нарушений в работе вашего ЖКТ.
Вы сможете наладить пищеварение, предотвратить развитие заболеваний и вернуть в свою жизнь энергию и позитив.
Зарегистрироваться вы можете в закрепленном сообщении канала.
Никаких клизм и слабительных годами. Я за щадящие методы, комплексный подход и реальную помощь организму.
Первое, что нужно сделать при запорах — понять причину. Второе — ее устранить и помочь кишечнику работать, как положено.
Итак, исходим от причины.
- налаживаем работу щитовидной железы, если есть гипотиреоз
- избавляемся от проблем с толстым кишечником, если есть геморрой, трещины, дивертикул и т.д.
- проводим терапию СРК, СИБР или грибковых поражений кишечника
- налаживаем работы печени и желчного пузыря
- избавляемся от гельминтозов
- исключаем препараты железа и лития, ИПП, антибиотиков, антацидов и антидепрессантов
- меняем образ жизни — налаживание режима питания, соблюдение водного режима, физическая активность, укрепление мышц тазового дна
- работаем с психологическими проблемами
Решать что-то с запорами необходимо. При застое происходит всасывание воды и токсинов обратно в организм. Это приводит к аутоинтоксикации.
В итоге:
- ухудшается состояние кожи
- образуются местные воспаления
- повышается риск колоректального рака
Чтобы этого не произошло, нужно срочно брать состояние здоровья в свои руки.
Это можно сделать прямо сейчас. Для вас доступен бесплатный мастер-класс «Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ».
На нем я рассказываю об устройстве ЖКТ, работе его органов и о причинах возникновения сбоев, например, запоров, вздутия и метеоризма.
Также на этом мастер-классе я рассказываю об анализе, который стоит всего 500 рублей, и благодаря которому вы сможете найти конкретные причины нарушений в работе вашего ЖКТ.
Вы сможете наладить пищеварение, предотвратить развитие заболеваний и вернуть в свою жизнь энергию и позитив.
Зарегистрироваться вы можете в закрепленном сообщении канала.
Диагностика и терапия гастрита
Статистика неумолима – около 60 % людей страдают гастритом. Это ТОП-1 среди заболеваний ЖКТ.
Сразу скажу, что гастрит — это не высокая кислотность. Он может диагностироваться и когда кислотность в норме. Но связь все же есть. От состояния кислотности зависит стратегия терапии.
Гастрит — это воспаление слизистой желудка. С ним в паре случаются и гиперацидные, гипоацидные и атрофические состояния (когда желудочный сок похож на воду).
Переходим к диагностике:
- копрограмма покажет, что происходит в ЖКТ
- гастропанель даст понимание, живет ли в желудке Helicobacter Pilori, а также есть ли признаки атрофического гастрита
- рН-метрия определит уровень кислотности
Иногда назначается ФГДС с биопсией. Но это только по показаниям.
Причины возникновения гастрита самые разные:
- Helicobacter Pylori
- нарушение питания, вредная еда, плохое жевание
- неоптимальный режим
- стресс и психосоматика
- курение и алкоголь
- прием лекарств
- дефицит витаминов и минералов
- гипотиреоз
- аутоиммунные заболевания
- другие заболевания ЖКТ — хронический панкреатит, хронический холецистит рефлекторно влияют на слизистую желудка
При таком разнообразии причин очевидно, что избавиться от гастрита одной таблеткой не получится. Нужно подходить к терапии комплексно и целиком налаживать ЖКТ.
Я подробно рассказываю о комплексном подходе к восстановлению ЖКТ на бесплатном мастер-классе «Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ».
Там мы разбираем устройство пищеварительной системы и действия при появлении различных диагнозов и сбоев в работе ЖКТ.
Я рассказываю о восстановлении при гастрите, панкреатите, ДЖВП, холецистите и других заболеваниях. Помогаю устранить неприятные симптомы сбоев — запоры, вздутия, метеоризм, отеки и прочие.
Вы сможете наладить работу органов ЖКТ и предотвратить развитие заболеваний в хроническую стадию.
Узнать подробности мастер-класса и зарегистрироваться на него вы можете по кнопке в закрепе.
С теплотой и заботой, Диляра Лебедева.
Статистика неумолима – около 60 % людей страдают гастритом. Это ТОП-1 среди заболеваний ЖКТ.
Сразу скажу, что гастрит — это не высокая кислотность. Он может диагностироваться и когда кислотность в норме. Но связь все же есть. От состояния кислотности зависит стратегия терапии.
Гастрит — это воспаление слизистой желудка. С ним в паре случаются и гиперацидные, гипоацидные и атрофические состояния (когда желудочный сок похож на воду).
Переходим к диагностике:
- копрограмма покажет, что происходит в ЖКТ
- гастропанель даст понимание, живет ли в желудке Helicobacter Pilori, а также есть ли признаки атрофического гастрита
- рН-метрия определит уровень кислотности
Иногда назначается ФГДС с биопсией. Но это только по показаниям.
Причины возникновения гастрита самые разные:
- Helicobacter Pylori
- нарушение питания, вредная еда, плохое жевание
- неоптимальный режим
- стресс и психосоматика
- курение и алкоголь
- прием лекарств
- дефицит витаминов и минералов
- гипотиреоз
- аутоиммунные заболевания
- другие заболевания ЖКТ — хронический панкреатит, хронический холецистит рефлекторно влияют на слизистую желудка
При таком разнообразии причин очевидно, что избавиться от гастрита одной таблеткой не получится. Нужно подходить к терапии комплексно и целиком налаживать ЖКТ.
Я подробно рассказываю о комплексном подходе к восстановлению ЖКТ на бесплатном мастер-классе «Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ».
Там мы разбираем устройство пищеварительной системы и действия при появлении различных диагнозов и сбоев в работе ЖКТ.
Я рассказываю о восстановлении при гастрите, панкреатите, ДЖВП, холецистите и других заболеваниях. Помогаю устранить неприятные симптомы сбоев — запоры, вздутия, метеоризм, отеки и прочие.
Вы сможете наладить работу органов ЖКТ и предотвратить развитие заболеваний в хроническую стадию.
Узнать подробности мастер-класса и зарегистрироваться на него вы можете по кнопке в закрепе.
С теплотой и заботой, Диляра Лебедева.
Полезный завтрак – кокосовые панкейки без глютена и сахара
Я считаю, что завтрак важен. Особенно для людей с хронической усталостью, нарушениями сна или в состоянии стресса.
Если не есть с утра, появляется большая вероятность «ночного жора». А если ограничивать себя в еде и вечером все же не подходить к холодильнику, то «привет, бессонница».
Правильный завтрак – это низкоуглеводные продукты с достаточным количеством белка и жира. И это точно не каша на молоке.
Утром активно вырабатываются контринсулярные гормоны (кортизол, ТТГ, половые гормоны, СТГ), а они повышают уровень глюкозы. На этот механизм откликается инсулин – единственный гормон, снижающий уровень глюкозы.
Если есть крупы с молоком, уровень сахара в крови повышается и инсулина нужно еще больше. В итоге после такого завтрака уже через 2 ч хочется перекусить, и ситуация повторяется.
Формируется инсулинорезистентность, но уже патологическая. Поэтому завтрак должен быть низкоуглеводным.
Пример такого завтрака – панкейки на кокосовой муке.
Для приготовления понадобятся:
- яйцо 1 шт
- сахарозаменитель или сироп/порошок ИМО по вкусу
- рисовая мука 30 г
- кокосовая мука 15 г
- кокосовое молоко 90 мл
- разрыхлитель на кончике ножа
- кокосовое масло 5 г
- щепотка соли
- кокосовая стружка 5 г и 100 г инжира для украшения
Чтобы увеличить количество белка, можно добавить 15 г протеина.
Взбиваем яйца с сахарозаменителем, добавляем рисовую и кокосовую муку, разрыхлитель, кокосовое молоко и щепотку соли. Взбиваем до однородной массы и оставляем на 15 минут.
Сковороду разогреваем, смазываем кокосовым маслом. Выпекаем по 3-4 минуты с каждой стороны под крышкой.
Выкладываем панкейки горкой на тарелку, поливаем сиропом ИМО, посыпаем кокосовой стружкой и украшаем инжиром.
Рецепт легкий, быстрый и довольно доступный.
Делитесь в комментариях своими результатами этого рецепта, интересно посмотреть у кого что получится! А также присылайте свои любимыми ПП блюда.
С теплотой и заботой, Диляра Лебедева
Я считаю, что завтрак важен. Особенно для людей с хронической усталостью, нарушениями сна или в состоянии стресса.
Если не есть с утра, появляется большая вероятность «ночного жора». А если ограничивать себя в еде и вечером все же не подходить к холодильнику, то «привет, бессонница».
Правильный завтрак – это низкоуглеводные продукты с достаточным количеством белка и жира. И это точно не каша на молоке.
Утром активно вырабатываются контринсулярные гормоны (кортизол, ТТГ, половые гормоны, СТГ), а они повышают уровень глюкозы. На этот механизм откликается инсулин – единственный гормон, снижающий уровень глюкозы.
Если есть крупы с молоком, уровень сахара в крови повышается и инсулина нужно еще больше. В итоге после такого завтрака уже через 2 ч хочется перекусить, и ситуация повторяется.
Формируется инсулинорезистентность, но уже патологическая. Поэтому завтрак должен быть низкоуглеводным.
Пример такого завтрака – панкейки на кокосовой муке.
Для приготовления понадобятся:
- яйцо 1 шт
- сахарозаменитель или сироп/порошок ИМО по вкусу
- рисовая мука 30 г
- кокосовая мука 15 г
- кокосовое молоко 90 мл
- разрыхлитель на кончике ножа
- кокосовое масло 5 г
- щепотка соли
- кокосовая стружка 5 г и 100 г инжира для украшения
Чтобы увеличить количество белка, можно добавить 15 г протеина.
Взбиваем яйца с сахарозаменителем, добавляем рисовую и кокосовую муку, разрыхлитель, кокосовое молоко и щепотку соли. Взбиваем до однородной массы и оставляем на 15 минут.
Сковороду разогреваем, смазываем кокосовым маслом. Выпекаем по 3-4 минуты с каждой стороны под крышкой.
Выкладываем панкейки горкой на тарелку, поливаем сиропом ИМО, посыпаем кокосовой стружкой и украшаем инжиром.
Рецепт легкий, быстрый и довольно доступный.
Делитесь в комментариях своими результатами этого рецепта, интересно посмотреть у кого что получится! А также присылайте свои любимыми ПП блюда.
С теплотой и заботой, Диляра Лебедева
Предлагаю провести воскресенье с пользой. Собрала для вас интересную подборку постов о красоте и подходе к своему здоровью.
Реалии классической медицины
Обсудили, чем руководствуется врач при приеме в поликлинике:
https://t.me/stomach_lebedeva/71
Воздействие ЖКТ на волосы и кожу
Рассказала о влиянии здоровья ЖКТ на внешность: https://t.me/stomach_lebedeva/79
4 причины, почему вес не уходит
Разобрались в преградах на пути к стройности: https://t.me/stomach_lebedeva/82
Еще больше информации о влиянии ЖКТ на жизненно важные органы и о восстановлении пищеварения я даю на бесплатном мастер-классе «Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ».
Вы сможете узнать, что предпринять для диагностики проблем ЖКТ, чтобы начать путь к улучшению здоровья, внешности и качества жизни.
Подробности и кнопка для регистрации в закрепленном посте канала.
Реалии классической медицины
Обсудили, чем руководствуется врач при приеме в поликлинике:
https://t.me/stomach_lebedeva/71
Воздействие ЖКТ на волосы и кожу
Рассказала о влиянии здоровья ЖКТ на внешность: https://t.me/stomach_lebedeva/79
4 причины, почему вес не уходит
Разобрались в преградах на пути к стройности: https://t.me/stomach_lebedeva/82
Еще больше информации о влиянии ЖКТ на жизненно важные органы и о восстановлении пищеварения я даю на бесплатном мастер-классе «Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ».
Вы сможете узнать, что предпринять для диагностики проблем ЖКТ, чтобы начать путь к улучшению здоровья, внешности и качества жизни.
Подробности и кнопка для регистрации в закрепленном посте канала.
Вздутие и метеоризм
Ужасно, больно и неприятно, когда в кишечнике скапливаются газы, а живот раздувается, как воздушный шар. Желание в этот момент одно – скорее бы это прекратилось.
Есть две глобальные причины, из-за чего возникает вздутие.
Причина 1 – Аэрофагия (чрезмерное заглатывание воздуха).
Ежедневно мы заглатываем 2-3 л воздуха. Он проходит по всему ЖКТ за полчаса.
Заглатывание воздуха больше нормы происходит, если у вас:
- неврозы
- сниженное или избыточное слюноотделение (часто из-за заброса кислого содержимого в пищевод)
- переедания, перекусы на бегу, не тщательное пережевывание пищи
- любовь к жевательным резинкам и карамелькам
- привычка пить воду большими глотками
- никотиновая зависимость
- частые отрыжки, язвенная болезнь, ГЭРБ, заболевания желчного пузыря, СРК и сопутствующие болезни кардии (переход пищевода к желудку)
- ринит или синусит – скопление слизи в носоглотке может спровоцировать вздутие из-за глотательных движений
Причина 2 – Увеличение количества газов в ЖКТ
Газы в ЖКТ образуются при взаимодействии слюны, желчи и сока поджелудочный железы с соляной кислотой желудка.
Их количество увеличивается при:
- употреблении газированных напитков
- еде всухомятку
- превышении нормы клетчатки, лактозы и фруктозы в рационе
- употреблении углеводов
- снижении ферментативной активности поджелудочной железы, нарушении работы желчного пузыря
- синдроме избыточного роста бактерий в тонком кишечнике
- нарушении микробиоты в толстом кишечнике (именно там образуется большая часть газа)
- целиакии (непереносимости глютена)
- лямблиозе
Как видите, даже банальные вещи могут провоцировать серьезные проблемы. Но главная причина вздутия и метеоризма – некорректная работа органов ЖКТ.
Я предлагаю вам разобраться в проблемах со здоровьем ЖКТ и получить пошаговый план его восстановления на бесплатном мастер-классе «Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ».
Зарегистрироваться на мастер-класс и получить ответы на свои вопросы можно в закрепленном посте канала.
Ужасно, больно и неприятно, когда в кишечнике скапливаются газы, а живот раздувается, как воздушный шар. Желание в этот момент одно – скорее бы это прекратилось.
Есть две глобальные причины, из-за чего возникает вздутие.
Причина 1 – Аэрофагия (чрезмерное заглатывание воздуха).
Ежедневно мы заглатываем 2-3 л воздуха. Он проходит по всему ЖКТ за полчаса.
Заглатывание воздуха больше нормы происходит, если у вас:
- неврозы
- сниженное или избыточное слюноотделение (часто из-за заброса кислого содержимого в пищевод)
- переедания, перекусы на бегу, не тщательное пережевывание пищи
- любовь к жевательным резинкам и карамелькам
- привычка пить воду большими глотками
- никотиновая зависимость
- частые отрыжки, язвенная болезнь, ГЭРБ, заболевания желчного пузыря, СРК и сопутствующие болезни кардии (переход пищевода к желудку)
- ринит или синусит – скопление слизи в носоглотке может спровоцировать вздутие из-за глотательных движений
Причина 2 – Увеличение количества газов в ЖКТ
Газы в ЖКТ образуются при взаимодействии слюны, желчи и сока поджелудочный железы с соляной кислотой желудка.
Их количество увеличивается при:
- употреблении газированных напитков
- еде всухомятку
- превышении нормы клетчатки, лактозы и фруктозы в рационе
- употреблении углеводов
- снижении ферментативной активности поджелудочной железы, нарушении работы желчного пузыря
- синдроме избыточного роста бактерий в тонком кишечнике
- нарушении микробиоты в толстом кишечнике (именно там образуется большая часть газа)
- целиакии (непереносимости глютена)
- лямблиозе
Как видите, даже банальные вещи могут провоцировать серьезные проблемы. Но главная причина вздутия и метеоризма – некорректная работа органов ЖКТ.
Я предлагаю вам разобраться в проблемах со здоровьем ЖКТ и получить пошаговый план его восстановления на бесплатном мастер-классе «Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ».
Зарегистрироваться на мастер-класс и получить ответы на свои вопросы можно в закрепленном посте канала.
Причины появления отеков
Наверное, каждый человек хотя бы однажды сталкивался с отеками. Причин их появления много, но питание и работа ЖКТ играют тут одну из важных ролей.
Расскажу о трех вредителях красоты, здоровья и легкости.
- Быстрые углеводы
1 молекула глюкозы задерживает 4 молекулы воды. То есть, когда в рационе много быстрых углеводов, вода из организма выходит плохо.
Если постоянно происходит активный и чрезмерный выброс инсулина, это негативно отражается на минерально-водном обмене. Баланс нарушается, жидкость задерживается.
Для избавления от отеков придется убрать сладости и фастфуд из рациона. Без этого минерально-водный обмен наладить практически невозможно.
- Молоко
На появление отеков влияет цельное молоко, кисломолочные продукты и творог. У этих продуктов высокий инсулиновый индекс, а инсулин задерживает воду.
Еще одна причина, из-за чего организм так реагирует на «молочку» — лактозная непереносимость. Она провоцирует воспаление в кишечной стенке. Есть воспаление — будет отек.
Чтобы проверить, влияет ли «молочка» на ваш организм, можно попробовать убрать ее из рациона на три месяца и понаблюдать за состоянием.
- Соль (натрий)
Отеки появляются, когда в организме нарушен баланс калия и натрия.
Калий живет внутри клетки, натрий — снаружи. Если соли много, калий заменяется на натрий, и возникает отек.
Бывает и наоборот — когда калий потребляется в малом количестве или активно выводится из организма (кто-диета, интенсивные физнагрузки, частые бани или сауны, стресс). В этом случае баланс также нарушается, и «привет, отеки».
Чтобы вернуть баланс, ограничиваем соль и восполняем дефицит калия.
Еще одна неочевидная причина отеков — стресс. Особенно когда он идет под руку с недосыпом.
На этом фоне организм в огромном количестве вырабатывает два гормона: кортизол и альдостерон. А они напрямую влияют на минеральный обмен.
Тут поможет стресс-менеджмент и режим работы и отдыха.
Что мы едим, какой образ жизни ведем, то и получаем на выходе. Но, к счастью, нам под силу взять себя в руки и все исправить:
- наладить питание
- восполнить дефициты витаминов и минералов
- поработать со стрессоустойчивостью
- наладить режим работы и отдыха
- избавиться от проблем в органах ЖКТ
С чего начать заботу о себе, чтобы улучшить работу ЖКТ, состояние здоровья и внешний вид, расскажу на бесплатном мастер-классе “Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ”
Зарегистрироваться вы можете в закрепленном посте канала.
Наверное, каждый человек хотя бы однажды сталкивался с отеками. Причин их появления много, но питание и работа ЖКТ играют тут одну из важных ролей.
Расскажу о трех вредителях красоты, здоровья и легкости.
- Быстрые углеводы
1 молекула глюкозы задерживает 4 молекулы воды. То есть, когда в рационе много быстрых углеводов, вода из организма выходит плохо.
Если постоянно происходит активный и чрезмерный выброс инсулина, это негативно отражается на минерально-водном обмене. Баланс нарушается, жидкость задерживается.
Для избавления от отеков придется убрать сладости и фастфуд из рациона. Без этого минерально-водный обмен наладить практически невозможно.
- Молоко
На появление отеков влияет цельное молоко, кисломолочные продукты и творог. У этих продуктов высокий инсулиновый индекс, а инсулин задерживает воду.
Еще одна причина, из-за чего организм так реагирует на «молочку» — лактозная непереносимость. Она провоцирует воспаление в кишечной стенке. Есть воспаление — будет отек.
Чтобы проверить, влияет ли «молочка» на ваш организм, можно попробовать убрать ее из рациона на три месяца и понаблюдать за состоянием.
- Соль (натрий)
Отеки появляются, когда в организме нарушен баланс калия и натрия.
Калий живет внутри клетки, натрий — снаружи. Если соли много, калий заменяется на натрий, и возникает отек.
Бывает и наоборот — когда калий потребляется в малом количестве или активно выводится из организма (кто-диета, интенсивные физнагрузки, частые бани или сауны, стресс). В этом случае баланс также нарушается, и «привет, отеки».
Чтобы вернуть баланс, ограничиваем соль и восполняем дефицит калия.
Еще одна неочевидная причина отеков — стресс. Особенно когда он идет под руку с недосыпом.
На этом фоне организм в огромном количестве вырабатывает два гормона: кортизол и альдостерон. А они напрямую влияют на минеральный обмен.
Тут поможет стресс-менеджмент и режим работы и отдыха.
Что мы едим, какой образ жизни ведем, то и получаем на выходе. Но, к счастью, нам под силу взять себя в руки и все исправить:
- наладить питание
- восполнить дефициты витаминов и минералов
- поработать со стрессоустойчивостью
- наладить режим работы и отдыха
- избавиться от проблем в органах ЖКТ
С чего начать заботу о себе, чтобы улучшить работу ЖКТ, состояние здоровья и внешний вид, расскажу на бесплатном мастер-классе “Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ”
Зарегистрироваться вы можете в закрепленном посте канала.
2-4 месяца терапии и симптомы возвращаются вновь
Когда человек впервые сталкивается с серьезными сбоями в ЖКТ, он, разумеется, обращается к врачу.
Жалобы часто типичны:
- запоры или диарея
- вздутия и метеоризм
- отеки
- спазмы и дискомфорт после еды
- набор веса и др.
Врач назначает анализы и препараты для устранения симптоматики. В причинах сбоя он не копается. Да и как он это сделает, если по протоколу на каждого пациента у него есть только 15 минут.
Свою первостепенную задачу врач выполнил – поставил диагноз на основе анализов и назначил терапию, чтобы поскорее облегчить состояние. То есть спас пациента.
Человек пропивает назначенный курс препаратов, чувствует улучшение, прекращает прием и… через 2-4 месяца, а в лучшем случае через полгода, сталкивается с теми же симптомами вновь.
Вроде сделал все правильно: к врачу сходил, терапию добросовестно прошел, а снова «привет сбой ЖКТ».
В итоге мы имеем вот что:
- терапия помогает, состояние кратковременно облегчается
- проводятся обследования, но расшифровку результатов остается тайной за семью замками
- через 1-6 месяцев симптомы возвращаются, а иногда и приводят за собой парочку новых сюрпризов от организма
Так происходит, потому что причина нарушения работы ЖКТ не искореняется. Чтобы это сделать, нужен комплексный подход:
- выявить причину сбоев в ЖКТ
- восполнить дефицит минералов и витаминов
- наладить питание и образ жизни
- изучить стрессменеджмент и т.д.
Только с комплексным подходом можно наладить функции органов ЖКТ, избавиться от симптомов (запоры, вздутия, отеки и т.д.) и устранить заболевания (гастрит, панкреатит, СРК, СИБР и пр.).
Я предлагаю взять контроль над здоровьем в свои руки и начать применение комплексного подхода уже сегодня. Подробно об этом я рассказываю на бесплатном мастер-классе «Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ».
Там я объясняю работу органов ЖКТ, откуда берутся сбои и что делать для их устранения. Вы сможете не только разобраться и избавиться от проблем с ЖКТ, но и предотвратить развитие заболеваний в будущем.
Подробнее о мастер-классе и ссылка для регистрации в закрепленном посте канала.
Когда человек впервые сталкивается с серьезными сбоями в ЖКТ, он, разумеется, обращается к врачу.
Жалобы часто типичны:
- запоры или диарея
- вздутия и метеоризм
- отеки
- спазмы и дискомфорт после еды
- набор веса и др.
Врач назначает анализы и препараты для устранения симптоматики. В причинах сбоя он не копается. Да и как он это сделает, если по протоколу на каждого пациента у него есть только 15 минут.
Свою первостепенную задачу врач выполнил – поставил диагноз на основе анализов и назначил терапию, чтобы поскорее облегчить состояние. То есть спас пациента.
Человек пропивает назначенный курс препаратов, чувствует улучшение, прекращает прием и… через 2-4 месяца, а в лучшем случае через полгода, сталкивается с теми же симптомами вновь.
Вроде сделал все правильно: к врачу сходил, терапию добросовестно прошел, а снова «привет сбой ЖКТ».
В итоге мы имеем вот что:
- терапия помогает, состояние кратковременно облегчается
- проводятся обследования, но расшифровку результатов остается тайной за семью замками
- через 1-6 месяцев симптомы возвращаются, а иногда и приводят за собой парочку новых сюрпризов от организма
Так происходит, потому что причина нарушения работы ЖКТ не искореняется. Чтобы это сделать, нужен комплексный подход:
- выявить причину сбоев в ЖКТ
- восполнить дефицит минералов и витаминов
- наладить питание и образ жизни
- изучить стрессменеджмент и т.д.
Только с комплексным подходом можно наладить функции органов ЖКТ, избавиться от симптомов (запоры, вздутия, отеки и т.д.) и устранить заболевания (гастрит, панкреатит, СРК, СИБР и пр.).
Я предлагаю взять контроль над здоровьем в свои руки и начать применение комплексного подхода уже сегодня. Подробно об этом я рассказываю на бесплатном мастер-классе «Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ».
Там я объясняю работу органов ЖКТ, откуда берутся сбои и что делать для их устранения. Вы сможете не только разобраться и избавиться от проблем с ЖКТ, но и предотвратить развитие заболеваний в будущем.
Подробнее о мастер-классе и ссылка для регистрации в закрепленном посте канала.
5 ошибок в восстановлении ЖКТ
На этом спотыкаются многие, когда берутся восстанавливать ЖКТ.
1. Отсутствие системного подхода.
ЖКТ – это единая цепочка, где связано всё: от зубов до прямой кишки.
Если ваша проблема, например, запоры, то дело не только в кишечнике. Это и работа желудка, поджелудочной, и даже процесс пережевывания. Я уже молчу про режим питания и режим дня. Странно избавляться от запора, не ликвидировав стрессовые факторы.
2. Используют либо добавки, либо фармацевтические препараты.
Поймите, здесь у каждого овоща свой фрукт! Нужно и то, и другое. Просто фарма работает локально здесь и сейчас, а добавки – это поддержка на долгосрок.
3. Используют 1 препарат вместо комбинации средств.
Как зеленка для пореза. Это так не работает!
ЖКТ – слишком серьезная система, здесь нужны схемы. Поэтому несколько препаратов, минимум 4 – каждый со своим действием.
4. Игнорируют немедикаментозные методы.
Друзья, люди жили десятки тысяч лет без фармацевтической промышленности. И видимо, неплохо справлялись, раз человечество до сих пор существует. Не стоит пренебрегать физиотерапией нетрадиционных медицин. Йоговское дыхание, например, отлично снимает спазмы.
5. Едва полегчало, и тут же терапию отменили.
Нет, друзья! Тут надо идти до полной победы, а не ближайшего облегчения. По моему опыту процесс восстановления занимает 1,5-2 месяца, не меньше. Важно добиться устойчивых результатов.
О том, как грамотно восстановить ЖКТ и подобрать пошаговый план терапии заболеваний, я рассказываю на бесплатном мастер-классе «Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ».
Подробности и кнопку для регистрации вы найдете в закрепе канала.
На этом спотыкаются многие, когда берутся восстанавливать ЖКТ.
1. Отсутствие системного подхода.
ЖКТ – это единая цепочка, где связано всё: от зубов до прямой кишки.
Если ваша проблема, например, запоры, то дело не только в кишечнике. Это и работа желудка, поджелудочной, и даже процесс пережевывания. Я уже молчу про режим питания и режим дня. Странно избавляться от запора, не ликвидировав стрессовые факторы.
2. Используют либо добавки, либо фармацевтические препараты.
Поймите, здесь у каждого овоща свой фрукт! Нужно и то, и другое. Просто фарма работает локально здесь и сейчас, а добавки – это поддержка на долгосрок.
3. Используют 1 препарат вместо комбинации средств.
Как зеленка для пореза. Это так не работает!
ЖКТ – слишком серьезная система, здесь нужны схемы. Поэтому несколько препаратов, минимум 4 – каждый со своим действием.
4. Игнорируют немедикаментозные методы.
Друзья, люди жили десятки тысяч лет без фармацевтической промышленности. И видимо, неплохо справлялись, раз человечество до сих пор существует. Не стоит пренебрегать физиотерапией нетрадиционных медицин. Йоговское дыхание, например, отлично снимает спазмы.
5. Едва полегчало, и тут же терапию отменили.
Нет, друзья! Тут надо идти до полной победы, а не ближайшего облегчения. По моему опыту процесс восстановления занимает 1,5-2 месяца, не меньше. Важно добиться устойчивых результатов.
О том, как грамотно восстановить ЖКТ и подобрать пошаговый план терапии заболеваний, я рассказываю на бесплатном мастер-классе «Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ».
Подробности и кнопку для регистрации вы найдете в закрепе канала.
Меня закидают тапками за такую «ересь»
Некоторым нутрициологам нельзя показывать этот пост, потому что я скажу такую крамолу…
Итак, секретное правило «Как грамотно комбинировать витамины и минералы друг с дружкой»: такого правила нет.
Все витамины и минералы в любой комбинации усваиваются.
«Зачем тогда все эти танцы с бубнами, когда поедание витаминок превращается в сакральный ритуал с секундомером?» – спросите вы.
2 причины:
1) Сложное действо типа за полчаса до еды – горечь и лецитин, а В1+В6 за 15 мин до еды, В12+В9 через 20 мин после еды, а через час после еды – витамин С, а еще через час после последнего часа еще цинк и селен.
Когда спикер выдает вам эту четко выверенную по минутам технологию, это сразу придает значимости и уникальности и технологии, и спикеру.
2) Наша психика любит такое «изподподвыподверта» – чем больше геморроя и сложностей, тем больше ценим и процесс, и результат.
Сравните:
Берете добавки, которые нужны до еды, сыпете в ладонь и пьете за 30-15 минут до еды за раз. Потом берете добавки, которые после еды, и пьете через 15-60 минут после еды.
«Разве может это дать серьезный результат?» – скептически подумает ваш мозг и будет неправ.
В обоих случаях эффект одинаков, только во втором вы еще и сэкономите на одной добавке «от нервов».
На то, как усваиваются или не усваиваются витамины, не влияет их соседство. В природе вся таблица Менделеева содержится в продуктах без всякий «на 1-й 2-й рассчитайсь», что не мешает организму всё методично разбирать по полочкам.
На усвояемость витаминов и минералов влияет исключительно состояние пищеварительного тракта: нет ли воспаления, все ли в порядке с микробиотой, хватает ли кислоты, ферментов и желчи.
Но, кое-какие нюансы всё же есть:
- Важно не сочетание, а время приема: до еды (водорастворимые витамины), после еды (жирорастворимые витамины)
- Условно конкурирующие металлы (2-валентные) можно принимать вместе, но выдерживать пропорции
Пишите, как вы принимаете витамины и микроэлементы? По первому или второму варианту?
Некоторым нутрициологам нельзя показывать этот пост, потому что я скажу такую крамолу…
Итак, секретное правило «Как грамотно комбинировать витамины и минералы друг с дружкой»: такого правила нет.
Все витамины и минералы в любой комбинации усваиваются.
«Зачем тогда все эти танцы с бубнами, когда поедание витаминок превращается в сакральный ритуал с секундомером?» – спросите вы.
2 причины:
1) Сложное действо типа за полчаса до еды – горечь и лецитин, а В1+В6 за 15 мин до еды, В12+В9 через 20 мин после еды, а через час после еды – витамин С, а еще через час после последнего часа еще цинк и селен.
Когда спикер выдает вам эту четко выверенную по минутам технологию, это сразу придает значимости и уникальности и технологии, и спикеру.
2) Наша психика любит такое «изподподвыподверта» – чем больше геморроя и сложностей, тем больше ценим и процесс, и результат.
Сравните:
Берете добавки, которые нужны до еды, сыпете в ладонь и пьете за 30-15 минут до еды за раз. Потом берете добавки, которые после еды, и пьете через 15-60 минут после еды.
«Разве может это дать серьезный результат?» – скептически подумает ваш мозг и будет неправ.
В обоих случаях эффект одинаков, только во втором вы еще и сэкономите на одной добавке «от нервов».
На то, как усваиваются или не усваиваются витамины, не влияет их соседство. В природе вся таблица Менделеева содержится в продуктах без всякий «на 1-й 2-й рассчитайсь», что не мешает организму всё методично разбирать по полочкам.
На усвояемость витаминов и минералов влияет исключительно состояние пищеварительного тракта: нет ли воспаления, все ли в порядке с микробиотой, хватает ли кислоты, ферментов и желчи.
Но, кое-какие нюансы всё же есть:
- Важно не сочетание, а время приема: до еды (водорастворимые витамины), после еды (жирорастворимые витамины)
- Условно конкурирующие металлы (2-валентные) можно принимать вместе, но выдерживать пропорции
Пишите, как вы принимаете витамины и микроэлементы? По первому или второму варианту?
Новая майская подборка постов о сбоях в работе пищеварения и связи ЖКТ с другими системами организма.
Три причины постоянной усталости
Оказывается здоровье ЖКТ тут тоже играет роль:
https://t.me/stomach_lebedeva/86
Методы избавления от запоров
Клизмы и слабительные годами — провальная история. Я за щадящие способы и комплексный подход: https://t.me/stomach_lebedeva/101
Диагностика и терапия гастрита
С этим диагнозом живет 60% людей! О симптомах, диагностике и терапии рассказала тут:
https://t.me/stomach_lebedeva/102
Еще больше информации по работе ЖКТ, восстановлению при сбоях и лечению заболеваний ЖКТ вы можете узнать на бесплатном мастер-классе «Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ».
На мастер-классе рассказываю о диагностике неполадок с органами желудочно-кишечного тракта и о том, какой анализ сдать, чтобы понять — пора заняться своим здоровьем всерьез.
Подробности о мастер-классе и ссылку для регистрации вы можете найти в закрепленном посте канала.
Три причины постоянной усталости
Оказывается здоровье ЖКТ тут тоже играет роль:
https://t.me/stomach_lebedeva/86
Методы избавления от запоров
Клизмы и слабительные годами — провальная история. Я за щадящие способы и комплексный подход: https://t.me/stomach_lebedeva/101
Диагностика и терапия гастрита
С этим диагнозом живет 60% людей! О симптомах, диагностике и терапии рассказала тут:
https://t.me/stomach_lebedeva/102
Еще больше информации по работе ЖКТ, восстановлению при сбоях и лечению заболеваний ЖКТ вы можете узнать на бесплатном мастер-классе «Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ».
На мастер-классе рассказываю о диагностике неполадок с органами желудочно-кишечного тракта и о том, какой анализ сдать, чтобы понять — пора заняться своим здоровьем всерьез.
Подробности о мастер-классе и ссылку для регистрации вы можете найти в закрепленном посте канала.
Дорогие мои подписчики и подписчицы!
От всей души поздравляю вас с великим праздником Победы!
Желаю, чтобы в вашей жизни не было печали и несчастий, и чтобы вы жили в мире, гармонии и процветании.
Несмотря на все проблемы нашей с вами современной жизни, продолжайте воспитывать и любить своих детей, любить своих жен и мужей, отцов, матерей, бабушек, дедушек и всех ваших родных и близких.
Постарайтесь уделить им сегодня чуть больше внимания, любви и нежности!
❤️ Ваша Диляра Лебедева
От всей души поздравляю вас с великим праздником Победы!
Желаю, чтобы в вашей жизни не было печали и несчастий, и чтобы вы жили в мире, гармонии и процветании.
Несмотря на все проблемы нашей с вами современной жизни, продолжайте воспитывать и любить своих детей, любить своих жен и мужей, отцов, матерей, бабушек, дедушек и всех ваших родных и близких.
Постарайтесь уделить им сегодня чуть больше внимания, любви и нежности!
❤️ Ваша Диляра Лебедева
Причины вздутия от зелени
ЗОЖ – это овощи/фрукты/зелень/отруби и прочая клетчатка. Зелень – источник незаменимых витаминов и микроэлементов, а клетчатка принципиально важна для очищения кишечника.
Тогда почему у некоторых, стоит им пожевать «сено», сразу возникает вздутие? И что с этим делать?
Не устану говорить – здоровый ЖКТ такие проблемы обходят.
Причина 1
Пищевая непереносимость. Возьмем, к примеру, семена. Природа хитро запаковала их в лектин для защиты от переваривания. Лектин раздражает кишечник, что пообедавший субъект (животное, птица, человек) быстрее это зернышко выкакал, чтобы оно, живое и невредимое, проросло. У человека с нежным ЖКТ на лектин будет бурная реакция.
Поэтому отменяйте семена, пока не восстановится слизистая ЖКТ.
Причина 2
Дефицит кишечных ферментов.
Ферменты – это не только про поджелудочную, у кишечника тоже есть свои ферменты. Если у вас реакция не только на семена, а на любую зелень вообще, то проблема скорее всего в недостатке кишечных ферментов. Или они не работают, потому что в кишечнике есть воспаление.
Причина 3
СИБР, синдром избыточного бактериального роста. Причем активно реагировать на клетчатку будут не только плохие, но и хорошие бактерии. Просто они любят «сено».
Поэтому пока не разобрались с СИБР, ограничьте клетчатку.
Если вы уверены в своем кишечнике, что он не обзавелся ни одной из этих причин, то дело в вашей неумеренности.
Да-да, мы не жвачные животные, наш кишечник не заточен под одну только травку, поэтому избыток клетчатки даже при здоровом ЖКТ проявится вздутием. «Чем больше, тем лучше» не работает.
У каждого ежедневная норма клетчатки индивидуальная. Обычно это в пределах 25-40г. Поэтому просто отследите вашу норму и не превышайте ее.
3 причины вздутия разбираю на бесплатном мастер-классе «Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ».
Если вы до сих пор на нем не побывали, то теперь самое время. Регистрация в закрепе канала.
ЗОЖ – это овощи/фрукты/зелень/отруби и прочая клетчатка. Зелень – источник незаменимых витаминов и микроэлементов, а клетчатка принципиально важна для очищения кишечника.
Тогда почему у некоторых, стоит им пожевать «сено», сразу возникает вздутие? И что с этим делать?
Не устану говорить – здоровый ЖКТ такие проблемы обходят.
Причина 1
Пищевая непереносимость. Возьмем, к примеру, семена. Природа хитро запаковала их в лектин для защиты от переваривания. Лектин раздражает кишечник, что пообедавший субъект (животное, птица, человек) быстрее это зернышко выкакал, чтобы оно, живое и невредимое, проросло. У человека с нежным ЖКТ на лектин будет бурная реакция.
Поэтому отменяйте семена, пока не восстановится слизистая ЖКТ.
Причина 2
Дефицит кишечных ферментов.
Ферменты – это не только про поджелудочную, у кишечника тоже есть свои ферменты. Если у вас реакция не только на семена, а на любую зелень вообще, то проблема скорее всего в недостатке кишечных ферментов. Или они не работают, потому что в кишечнике есть воспаление.
Причина 3
СИБР, синдром избыточного бактериального роста. Причем активно реагировать на клетчатку будут не только плохие, но и хорошие бактерии. Просто они любят «сено».
Поэтому пока не разобрались с СИБР, ограничьте клетчатку.
Если вы уверены в своем кишечнике, что он не обзавелся ни одной из этих причин, то дело в вашей неумеренности.
Да-да, мы не жвачные животные, наш кишечник не заточен под одну только травку, поэтому избыток клетчатки даже при здоровом ЖКТ проявится вздутием. «Чем больше, тем лучше» не работает.
У каждого ежедневная норма клетчатки индивидуальная. Обычно это в пределах 25-40г. Поэтому просто отследите вашу норму и не превышайте ее.
3 причины вздутия разбираю на бесплатном мастер-классе «Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ».
Если вы до сих пор на нем не побывали, то теперь самое время. Регистрация в закрепе канала.
Аллергия на витамины
На самом деле, аллергия непосредственно на витамин – это штучный случай. Чаще всего аллергическую реакцию вызывает не сам витамин, а один из вспомогательных компонентов препарата.
Каждый производитель «химичит» препараты по-своему, поэтому случается, что на один препарат есть реакция, а на такой-же, но другого производителя – нет.
Среди аллергичных препаратов пальму первенства держит группа В: В1 (тиамин), В6 (пиридоксин), В12 (цианокобаламин). Некоторые считают аллергией реакцию на никотинку, В3, но это немного другое – расскажу.
Как проявляется аллергическая реакция:
- затрудненное дыхание
- сильная слабость
- зуд
- головная боль
- аллергический ринит
- тахикардия
- крапивница
- частое чихание
- отек губ
Что делать в первую очередь? Принять антигистаминное.
Во-вторую очередь – найти аллерген. Дело осложняется тем, что «бэшки» обычно принимаются все вместе. Поэтому придется их разделить и отследить, который из них дал реакцию. Можно сделать кожные аллергопробы.
В третью очередь – заняться ЖКТ, потому что аллергическую реакцию на витамины чаще всего провоцирует воспаленная слизистая кишечника.
Теперь про В3.
Некоторые принимают за аллергию естественную реакцию на это вещество. Через 15-30 мин после приема кожа может пойти красными пятнами, возникают жаркие приливы к лицу и конечностям. Через 1-2 часа это проходит. Это не нужно лечить – это нормальная реакция организма.
Если этот эффект доставляет дискомфорт, то пользуйтесь другой формой В3 – ниацином (гексаникотинат). Дозировка такая же, но имейте в виду, что некоторые полезные эффекты никотинки тут не проявятся.
Делитесь, случались ли у вас аллергические реакции на витамины?
На самом деле, аллергия непосредственно на витамин – это штучный случай. Чаще всего аллергическую реакцию вызывает не сам витамин, а один из вспомогательных компонентов препарата.
Каждый производитель «химичит» препараты по-своему, поэтому случается, что на один препарат есть реакция, а на такой-же, но другого производителя – нет.
Среди аллергичных препаратов пальму первенства держит группа В: В1 (тиамин), В6 (пиридоксин), В12 (цианокобаламин). Некоторые считают аллергией реакцию на никотинку, В3, но это немного другое – расскажу.
Как проявляется аллергическая реакция:
- затрудненное дыхание
- сильная слабость
- зуд
- головная боль
- аллергический ринит
- тахикардия
- крапивница
- частое чихание
- отек губ
Что делать в первую очередь? Принять антигистаминное.
Во-вторую очередь – найти аллерген. Дело осложняется тем, что «бэшки» обычно принимаются все вместе. Поэтому придется их разделить и отследить, который из них дал реакцию. Можно сделать кожные аллергопробы.
В третью очередь – заняться ЖКТ, потому что аллергическую реакцию на витамины чаще всего провоцирует воспаленная слизистая кишечника.
Теперь про В3.
Некоторые принимают за аллергию естественную реакцию на это вещество. Через 15-30 мин после приема кожа может пойти красными пятнами, возникают жаркие приливы к лицу и конечностям. Через 1-2 часа это проходит. Это не нужно лечить – это нормальная реакция организма.
Если этот эффект доставляет дискомфорт, то пользуйтесь другой формой В3 – ниацином (гексаникотинат). Дозировка такая же, но имейте в виду, что некоторые полезные эффекты никотинки тут не проявятся.
Делитесь, случались ли у вас аллергические реакции на витамины?