Самый полезный и коварный способ подводить итоги дня

Упростил себе задачу: по вечерам заменил заметки в блокноте записями в аудиодневнике. Я пользуюсь приложением Voicenotes, но вполне можно обойтись стандартным диктофоном в телефоне или функцией голосового ввода в приложении, которым вы пользуетесь.

Включайте запись и диктуйте продолжение незаконченного предложения: «[...] для меня ценность, поэтому сегодня я сделал...» (В скобки вставляйте свою ценность.)

Я начинаю со здоровья. Здоровье для меня ценность, поэтому сегодня я сделал следующее:
- зная, что сегодня предстоит трехчасовой переезд за рулем, вчера лег спать раньше и выспался;
- проснулся рано и успел не спеша сделать получасовую зарядку;
- три раза удержался от соблазна съесть сладкое;
- остановил себя в момент, когда начал скатываться в колею привычного накручивания себя от негативных новостей. Вытащил себя из стресса тем, что вышел из кабинета, 10 минут очищал машину от снега, подышал морозным воздухом, взял себя в руки.

Смысл проговаривать подобное в том, чтобы закреплять способность принимать правильные решения.

Ценностей у меня немного. 10 минут хватает для того, чтобы вспомнить, что сделал по каждой.

Простота этого упражнения коварна. Если быть честным перед собой, часто приходится признаваться в неприятном. То, что мы декларируем как ценность, например финансовую независимость, благополучие близких, не находит отражения в наших действиях. Другого легко называть балаболом, а себя жалко 🙂

Еще опаснее подобным образом проверять на подлинность свои цели. Вам так хочется стать стройным, больше зарабатывать, наладить отношения. Попробуйте ответить себе на вопрос, что я сделал сегодня для своей цели. Сухо, одними фактами, в коротком предложении опишите свои действия и результат. Много строк у вас получится?

Неделя такой пятиминутки честности с собой могут привести к пересмотру того, что вы считаете своими ценностями и целями.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Как продавать на пользу людям и себе

Одна из проблем, над которой регулярно размышляю, — как продавать без стыда и насилия над собой. Стыдно отнимать время и занимать чужое внимание, если думаешь только о том, как продать, достичь своей цели. Уловки, кривляния ради кликбейта и желания перехитрить потенциального покупателя — насилие над собой.

Есть книжки, курсы, есть искусственный интеллект, с которым можно поучиться грамотным продажам. Изобретать велосипед не собираюсь, ищу оптимальный подход, который приносит пользу клиентам и развивает меня. Мои способы решения следующие.

▪️Что я предлагаю?

Моя мама — профессиональный музыкант. Знаю, что опытные музыканты регулярно исполняют гаммы. Вместо гамм я ежедневно письменно отвечаю на вопросы: что я предлагаю? Какую проблему решаю? Что получит клиент? В каком результате взаимодействия с клиентом я заинтересован?

5 минут быстрых письменных размышлений, так мне больше нравится называть фрирайтинг, завершаются решением, каким будет моё ближайшее действие по цели.

▪️Расскажи, как пользуешься сам?

Люблю покупать у тех, кто любит, а значит сам пользуется тем, что предлагает. Я веду дневник работы по целям, описываю, как использую управление вниманием. Много раз бросал себе вызов и в течение установленного срока делал заметки публичными.

Главное — не лениться и дорабатывать дневниковые записи для удобства чтения подписчиками.

▪️Практикуй как художник

Воруй как художник, призывает нас автор одноимённого бестселлера Остин Клеон. Воровать так я умею, хуже с внедрением чужого опыта. Для меня важна практика. Собираю посты, рекламу, статьи, которые вызвали у меня желание подробнее узнать, попробовать и купить описываемые услуги или товары. Те, что вызывают наибольший интерес, переписываю, заменяя в тексте предлагаемую услугу на свою. Это как прописи для первоклассников.

▪️Проверяю на близких

Последние мои покупки курсов по сторителлингу и контент-маркетингу разочаровали. Я злился на собственную наивность. За немалые деньги в первом случае я купил переупакованные банальности из статей, которые легко находятся поиском. Курс по контент-маркетингу оказался записью мастер-класса. Ведущая много рассказывала анекдоты не по теме, знакомила с историями родственников. Я остался восхищён, как меня купили грамотной упаковкой и дерзостью заломить за такую чушь нескромную цену.

Когда пишу о своих проектах в расчёте на их приобретение, представляю читателями сына и дочь. У меня есть проверочный вопрос: хочу ли я, чтобы они потратили свои деньги на подобный товар.

Верю в эффективность описанных методов, хотя у них есть недостаток — они работают в долгую. Быстрых продаж ими не достичь.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Как лучше оказывать поддержку?

Сегодня объяснял, как важно в течение дня фиксировать моменты радости и отмечать в дневнике, что привлекло внимание, заинтересовало. Важно не только приводить примеры, но и поддержать, показывая, как сам извлекаешь пользу из того, что рекомендуешь.

Пообещал, что вечером пришлю напарнику свои результаты в ответ на его. Сейчас обменялись сообщениями.

Зачем стоит попробовать записывать в течение дня моменты радости? Куда внимание — туда и энергия. Чиксентмихайи называл внимание психической энергией. Чем больше мы анализируем результаты своих наблюдений и усилий в поисках радости, тем чаще её замечаем.

А интересно всё новое, что тоже заставляет задумываться о том, что для нас важно, какие у нас цели и как мы можем применить привлёкшее внимание для желаемых перемен.

Вот такая поддержка личным примером у меня сегодня получилась.

Что сегодня порадовало:

- Рад, что энергично провёл первую половину дня. Заранее спланировал раннее пробуждение, получасовую гимнастику, успел почитать, позавтракать, провести консультацию и до отъезда в офис час побегать.

- Внук притащил из школы три пятёрки. Я ему вчера голосовые писал, помогал готовиться к уроку. Утром нарисовал в Google Notes схему. Приучаю его делать ментальные карты.

- Решился поделиться мыслями о том, как продавать без стыда и насилия над собой. Каждый день в рамках работы над целью развития Стодневки и "Практической психологии" думаю об этом, делаю и делюсь.

- Toggl показывает, что у меня уже более 7 часов осмысленного времени!

Что привлекло внимание, заинтересовало:

Режиссёрский разбор фильма "Служебный роман". Слушая про различия комедий характеров и положений, представлял ситуации в течение дня. Как управление вниманием зависит от того, где наш конфликт: внутри нас или в окружающих обстоятельствах.
Открытий особых не сделал, всё это подробно описано в книге Александра Митта "Кино между адом и раем", но фоном послушать было полезно.


Думал побаловать себя новым гаджетом, но душа не лежит оплачивать подписку за Whoop 4.0 Нашёл интересное приложение BodyState.

Нашёл архив блога давнего знакомого Виталия Колесника. Два раза ездил к нему в Чехию проводить тренинги, встречался с ним, когда приезжал к дочери в Прагу. Виталий удалил блог, а удалился из соцсетей. Рад, что нашёл его статьи по которым многому учился.

Что вас порадовало сегодня? Что интересного было у вас сегодня?

❕Сегодня можно приобрести участие в Стодневке, которая стартует 3 февраля за 10 тысяч рублей, при цене в 15 тысяч.

Как переворачивать негативные мысли

Знать — значит уметь. В папке с каналами про AI у меня сотни непрочитанных сообщений. Открываю папку, отписываюсь от пары каналов, закрываю папку. Мне некогда разбираться с характеристиками моделей, сравнивать приложения, я ищу возможности внедрить новые технологии в повседневную жизнь.

В 2024 году книгой года у меня была "Божественная комедия". Она потянула за собой шлейф книг, статей, передач, фильмов. Одна из них — Марта Бек "Собрать по кусочкам". Книга для тех, кто запутался, устал, перегорел.

Пользу от прочитанных книг я оцениваю по количеству реализованных решений, принятых во время чтения. С появлением Ботолога я стал создавать помощников для освоения упражнений и техник из прочитанных книг.

Самым полезным упражнением из книги Марты Бек стало для меня "переворачиватель негативных мыслей". Вот промпт, который я использовал, попробуйте.

Ты — мой помощник для освобождения от негативных мыслей. Мы будем работать последовательно. Ты задаешь вопросы один за другим, давая мне возможность отвечать. После всех моих ответов ты обобщаешь и даешь рекомендации, как лучше осознать и переработать негативную мысль.

Инструкция:
1. Задавай вопросы последовательно, дожидаясь моего ответа на каждый из них.
2. После завершения всех вопросов оцени мои ответы и предложи:
- Какой из "переворотов" мысли наиболее полезен.
- Какие действия или изменения в восприятии могут мне помочь.

Начни с вопроса:
1. Подумай о негативной мысли, которая портит тебе настроение. Напиши ее.

Основные вопросы:
1. Это правда?
2. Ты абсолютно уверен(а), что это правда? Почему?
3. Как ты реагируешь и что происходит, когда ты веришь в эту мысль?
4. Кем бы ты был(а), если бы этой мысли у тебя не было?

Вопросы для "переворота":
1. Придумай противоположный вариант своей мысли (например, если ты написал(а): «Я не справлюсь», то переворот: «Я справлюсь»).
2. Подумай, как твоя мысль может быть направлена на тебя (например, «Я не доверяю себе справляться с этим»).
3. Представь, что твоя мысль может быть связана с другими людьми или обстоятельствами (например, «Это сложная задача для всех, но это нормально»).

Рекомендации после ответов:
На основе твоих ответов я помогу:
- Выбрать самый полезный "переворот".
- Указать, как изменить свое восприятие.
- Предложить простые действия, чтобы улучшить настроение и осознать свою силу.

Готов? Напиши свою негативную мысль, чтобы начать.

❕29 января начинаем пятый поток практикума "Практическая ботология". Участникам Стодневки скидка, обращайтесь за промокодом.

Как не бросать перемены

Второй день отправляю письма молчунам, участникам Стодневки, не проявляющимся в группе. Знаю, как настроить рассылку автоматически, но каждое письмо отправляю индивидуально, предлагаю написать мне лично, чтобы подобрать решения.

Личная переписка отнимает больше сил, но это самый эффективный способ помочь участнику влиться в работу группы. Лучше, наверное, только общение в Зуме, но так меня на всех не хватит.

В прошлом году обобщил опыт в памятке «Как приступить к переменам и не забросить их: проверенные способы продержаться первый месяц». Увы, длинные тексты читают плохо.

Готовлю короткие описания действий, которые удерживают на пути перемен.

Цель:Обстоятельства = Решение

Если поставить цель и ждать, когда возникнут условия для её реализации, скорее всего мы проиграем. Лучше начинать изменения в данных нам обстоятельствах, используя их как естественное напоминание о желании измениться.

Чем вы сейчас заняты? Что происходит? Как я могу это использовать для достижения своей цели?

Если вам хватает внимательности, ответьте на эти вопросы и произведите вычисления в уме. Я предпочитаю делать заметки в дневнике.

В большинстве случаев польза от такой письменной настройки — в концентрации на предстоящей задаче, объяснении текущего состояния и переписывании формулировки цели, иногда в уточнении ближайшего действия по нему.

Например, каждый день я читаю дневники участников, которые они ведут на закрытом сайте. Перед тем, как приступить к выполнению этой задачи, делаю короткую запись.

«Прочитать записи. Проверить выполнение предлагаемых заданий. Ответить на вопросы. Уложиться в полтора часа. Моя цель — увеличить количество участников, достигших перемен, которые они заявляли на старте. Как я могу использовать ежедневное чтение дневников для достижения этой цели? Собирать упоминаемые сложности в использовании инструментов и техник, чтобы поговорить о них на еженедельном воскресном практикуме. Вот и решение, дополню ещё один пункт в чек-лист, по которому уже 10 лет ежедневно выполняю одинаковые действия».

Чаще вопрос, как я могу это использовать для достижения цели, после описания задачи или ситуации, не приводит к решению. Например, прошлую неделю я посвятил гостившему у меня внуку. У нас был подробный план, что мы хотим успеть за время зимних каникул. Мои записи в дневнике выглядели так.

«Учим с Лёвой стихотворение "Берёза" Есенина. Как я могу это использовать для продвижения к цели по развитию Стодневки? Конечно же общение с ребёнком требует полной отдачи, иначе ему будет с тобой неинтересно. После того, как Лёва уснёт, сделать слайды для воскресного практикума».

Я лишь определил ближайшую задачу по цели, но это было не зря. Пока вместе учили заданное стихотворение, постоянно спотыкались на строках:

На пушистых ветках
Снежною каймой
Распустились кисти
Белой бахромой.

Решил нарисовать пушистые ветки, снежную кайму. Лёва корявенько пририсовал акварельные кисти с распустившимися цветочками и бахромой. Импровизированная мнемотехника выручила.

Благодаря той записи в дневнике, пришло решение вместо статичных слайдов на практикуме пояснять свои ответы на вопросы участников рисованием схем и схематично фиксировать результаты обсуждения.

Протестировал для этого функцию Live Broadcast в приложении Endless Paper. В это воскресенье будем обсуждать, как использовать дневник при планировании и подведении итогов по-новому.

Чем вы заняты сейчас?
Как можете использовать это для достижения своей цели?

❕Сегодня можно приобрести участие в Стодневке, которая стартует 3 февраля за 10 тысяч рублей, при цене в 15 тысяч.

Как написать текст, не отвлекаясь: три поводка для вашего внимания

Сажусь писать новую главу книги. Не дописав второй строчки, вспоминаю про сообщение, которое жду. Знаю, что оно не пришло, но зачем-то беру в руки телефон. Открываю Телеграм. Читаю об очередном приложении с AI. Перескакиваю на рекламу старта продаж дома в центре Перми. Разве мне нужна квартира, я же только хотел проверить не пришло ли сообщение от X. Ах, я же вообще-то главу сел писать. Встаю, кладу телефон на верхнюю полку книжного шкафа. Возвращаюсь к компьютеру.

Через пару абзацев замечаю, что на часах осталось 17% зарядки. Завтра длинная тренировка, надо зарядить. Иду за зарядным устройством. По пути заскакиваю на кухню. Делиться подобным неловко. Сколько не тренируй внимание, оно как дрессированная собака нет-нет а нуждается в поводке. Для работы с текстами приобрёл очередной такой инструмент, удерживающий внимание на поставленной задаче.

Не оставь себе выбора

Самый жёсткий способ борьбы с отвлечением The Most Dangerous Writing App. Устанавливаете отрезок времени. Я рекомендую начинать с 10 минут. Пишите первое слово, таймер включается. После этого вам надо набирать текст. Пауза более 5 секунд безвозвратно уничтожит всё, что вы создадите.

Ни шагу назад, только вперёд!

Вторая напасть, которая мешает мне при работе с текстами — внутренний критик. Написал предложение, перечитал, не понравилось. Переделываешь, стираешь, часто возвращаешься к варианту, с которого начал редактирование.

Flowdrafter не позволит вам возвращаться к написанному. Только вперёд, пока не завершите текст. Лишь после того, как поставите последнюю точку, можете исправлять ошибки, менять слова, вносить правки.

Сделайте себе вызов

Если у вас больше внимательности и дисциплины, чем у меня и вам не нужны предыдущие инструменты, посоревнуйтесь с собой, дабавьте азарта.

Sprinter позволяет измерять сколько слов вы сможете написать за установленный отрезок времени или наоборот, сколько его вы потратите на набор нужного количества знаков.

Устанавливайте параметры и проверяйте себя. Если работать с этим инструментом, можно вести хронику своих лучших результатов. Геймификация повышает мотивацию и вовлечённость даже при работе со скучными текстами.

❕Сегодня можно приобрести участие в Стодневке, которая стартует 3 февраля за 10 тысяч рублей, при цене в 15 тысяч.

7 дней, 7 записей: как начать вести дневник
Как приучить себя вести дневник за неделю

О пользе ведения дневника редко спорят. Желание регулярно вести дневник соседствует с желаниями больше читать, достигать цели, ежедневно планировать и подводить итоги.

Про дневник и письменные практики есть много статей и книг, но важнее всего практика. В рамках Стодневки мы используем дневник для тренировки навыка внимательной жизни. Как без усилий в нужный момент вспоминать о том, что благодаря внимательности можно грамотно расставлять приоритеты и направлять свои силы на решение поставленных задач.

Делюсь условиями челленджа, который мы будем проводить на следующей неделе в Стодневке.

Цель — ежедневно делать записи в дневнике, почувствовать пользу, понять, что не получается или непонятно, разобраться в этом на следующем практикуме и в дальнейшем использовать дневник как инструмент управления вниманием.

Вы можете самостоятельно организовать себе такой вызов, а если возникнут вопросы и желание, задать их мне в комментариях к этому посту.

Условия вызова просты:
- Каждый день делать минимум одну запись.
- В течение недели сделать минимум семь записей.
- Выполнить тестовое задание.

7 дней осознанности: Челлендж по ведению дневника

❕Сегодня можно приобрести участие в Стодневке, которая стартует 3 февраля за 10 тысяч рублей, с понедельника цена увеличится до 12 тысяч рублей.

Материалы для самостоятельной работы с инструментами Стодневки

Четыре основных инструмента Стодневки — простые, доступные и эффективные средства для улучшения жизни через управление вниманием.

Смысл их использования в том, чтобы влиять на то, куда направлено наше внимание, чем мы заняты, и тратить наше время и энергию на то, что для нас важно.

В том, что я предлагаю, нет ничего уникального. Каждый из вас, наверняка, это знает и даже не раз пробовал. Трудность — в осмысленной практике, в целенаправленных и регулярных усилиях.

Все идеи и упражнения Стодневки выложены на сайте Жить интересно и моём блоге. Вот основные материалы, которые позволят вам самостоятельно исследовать возможности своего внимания добиваться изменений к лучшему.

Как подготовиться к переменам

Как приступить к переменам и не забросить их: проверенные способы продержаться первый месяц

Фрирайтинг: руководство по самостоятельному освоению письменной практики и эффективной тренировке

Зачем регулярно обрабатывать цели

100+ вопросов и тем, которые помогут вести личный дневник


❕Если вы уже не раз пробовали измениться и достичь цели, а теперь хотите попробовать это с моей поддержкой, приглашаю в Стодневку. Группа стартует 3 февраля.

С завтрашнего дня цена участия изменится с 10 тысяч до 12 тысяч рублей. С 27 января цена составит 15 тысяч рублей.

Фрирайтинг и ведение дневника

После очередного вопроса, чем отличается фрирайтинг от ведения дневника сделал две таблички.

Таблицы помогут лучше понять ключевые отличия между фрирайтингом и ведением дневника, выделяя их основные задачи, принципы и возможные результаты.

Используйте информацию из таблиц, чтобы выбрать подходящий инструмент для ваших текущих задач, будь то саморефлексия или развитие творческого мышления.

Эти техники являются важными инструментами тренировки навыка внимательной жизни, который мы практикуем в Стодневке.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Как тренировать дисциплину

Тестирую на себе активность, которую предложу участникам “Стодневки” на следующей неделе. Будем тренировать дисциплину.

Определение дисциплины

Дисциплина для меня — это умение завершать начатое, выполнение взятых обязательств, ответственность за своё поведение.

Например, для меня дисциплина, это уже 115 месяцев подряд начинать новые группы Стодневки. Выполнять планы беговых тренировок. Еженедельно проводить практикумы. Ежедневно проверять дневники участников и давать обратную связь.

Для её тренировки необходимы:

1. Осознанная практика.
2. Многократные повторения действий, способствующих выработке нужных качеств.

Лучше не искать время или придумывать специальные упражнения, а тренироваться на выполнении регулярных, повседневных задач. Такой подход эффективен, потому что он не требует дополнительных ресурсов и помогает встроить тренировки дисциплины в уже существующий распорядок дня.

Например, исследование показывает, что привычки легче формируются, если они привязаны к текущей активности, а не требуют изменений в расписании.

Мои повседневные задачи для тренировки дисциплины

Ежедневно я:
- обрабатываю цели,
- планирую день,
- делаю заметки в дневнике,
- подвожу итоги.

Тренировка дисциплины на этих задачах будет заключаться в следующих правилах:

1. Завершать начатое.

Особенно это касается планирования. Периодически я устраиваю ответственное планирование, подсчитываю очки за каждую выполненную задачу из списка дел на день. Если не выполнена хотя бы одна задача, итог за день — нулевой.

2. Справляться с задачами “на совесть”, насколько получится хорошо.

Это означает, что каждая задача должна быть выполнена так, чтобы результат соответствовал поставленным целям и приносил удовлетворение.

Например, делаю короткие заметки в дневник до и после работы над задачей. Сравниваю ожидания, результат и сроки. Отмечаю, что порадовало. 

Такой подход позволяет радоваться промежуточным результатам и не скатываться к автоматизму в рутинных делах.

3. Достигать чуть большего, чем ожидаешь.

Например, если планирую написать одну страницу текста, я стараюсь завершить ещё несколько абзацев.  На длинных тренировках пробегаю чуть больше запланированного. Такой подход помогает преодолеть внутренние ограничения, формируя привычку стараться чуть больше в каждом деле.

В отличие от перфекционизма, поиск нового в известном разжигает интерес и помогает превращать нужные действия в желаемые, способствуя укреплению дисциплины.

Отслеживание тренировок дисциплины

1. Метрики:
- Сколько запланировал/выполнил.
- Сколько начал/завершил.

2. Фиксация итогов усилий:
- Что порадовало в действиях.
- Что заинтересовало в результатах.

3. Отчёты:
В течение недели ежедневно буду делать короткий отчёт в дневнике.

Исследование дисциплины и прокрастинации

Особый интерес для меня — как через управление вниманием разбираться с противоположными психологическими состояниями.

Например, я использую технику “три вопроса”: “Что сейчас важно?”, “Какие шаги помогут достичь цели?” и “Как я почувствую себя после завершения этой задачи?”. 3-5 минут письменных размышлений помогают сосредоточиться на действиях, избегая отвлечений.

Также я применяю интервалы работы по методу Pomodoro, чтобы чётко разграничить время для фокусировки и отдыха.

Я знаю ради чего стараюсь, потому что хорошо осознаю разницу.

Дисциплина:
- Способность выполнять запланированные действия.
- Систематичность и последовательность.
- Умение контролировать собственное поведение.

Прокрастинация:
- Постоянное откладывание важных дел.
- Иррациональное промедление.
- Негативные эмоциональные переживания.

Правила победы над прокрастинацией


❕Ближайшая Стодневка стартует в первый понедельник февраля 3 числа.
Вы можете начать подготовку, сразу после оплаты.
До 27 января участие стоит 12 тысяч рублей вместо 15 тысяч.

Как избавиться от синдрома самозванца и страха успеха

Синдром самозванца и страх успеха — препятствия, которые не только пугают, но и раздражают. Одно дело, когда не знаешь, как подступиться к задаче из-за её сложности. Глупо, когда не решаешься действовать, потому что обесцениваешь свои возможности или боишься изменить привычный образ жизни.

Синдром самозванца

Синдром самозванца — хорошее "обезболивающее" средство. Удобно оправдывать нерешительность и бездействие. Справляться с ним помогают несложные письменные практики. Например:

Фрирайтинг Регулярно направляю внимание на два вопроса:

- Какие три качества я ценю в себе?
- Что у меня получается хорошо?

Незаконченные предложения. Использую такие формулировки, как:

- "Моя уверенность крепнет от..."
- "Я уверен в успехе проекта, потому что..."

А вообще, синдром самозванца можно отнести к “трем десяткам отговорок”, которые удерживают вас от жизни вашей мечты.

Страх успеха

Самый глупый страх — страх успеха. Он часто маскируется неуверенностью в цели. Например: "А вдруг я буду стараться, добьюсь своего, и окажется, что это не то, что мне нужно?"

Часто за желанной целью скрывается нежелание менять свою жизнь. Ведь оттягивать перемены становится сложнее, когда всё получается. К этому добавляется:

Опасение, что успех заметят и сглазят. За этим суеверием зачастую скрывается неуверенность в себе и страх осуждения.

Предпочтение жаловаться Так проще вызвать сочувствие. Обратите внимание, как окружающие отвечают на вопрос "Как дела?".

Как работать со страхами

Чтобы справиться с этими страхами, я использую следующие техники:

1. Утренние практики По утрам обрабатываю цели и каждый пункт плана на день вопросом: "Как это можно сделать проще?"

2. Осознание отговорок. В дневнике признаюсь себе в подлинной причине откладывания. Простая техника 5 почему легко выводит вас на чистую воду.

3. Самоанализ и принятие. Если делать заметки в течение дня, вечером достаточно 5-10 минут для анализа своих реакций и эмоций, чтобы проработать сомнения и неуверенность.

❕Ближайшая Стодневка стартует в первый понедельник февраля 3 числа.
Вы можете начать подготовку, сразу после оплаты.
До 27 января участие стоит 12 тысяч рублей вместо 15 тысяч.

Дисциплина: Путь к Свободе

Готовлюсь к челленджу по дисциплине. Обсуждая условия, столкнулся с двумя вопросами. Как быть, если само слово "дисциплина" вызывает отторжение? Почему нам сложно подвести другого человека, зато мы легко срываем данные себе обязательства?

Ассоциации и переосмысление

Мой папа, дедушка и дядя были военными. Дисциплина стойко ассоциируется у меня с армией. Заглянул в Википедию: "Дисциплина — богиня в римской мифологии, персонифицирующая воинскую дисциплину". Пока учился в школе, ныл от установленного дома порядка. Утром надо заправить кровать, вечером — чистить обувь. Мне казалось это солдафонством, а папа всегда повторял: "Береги порядок — и порядок сбережёт тебя".

Дело, скорее всего, не в словах, а в понимании. Можно назвать дисциплину системностью или результативностью. Сейчас для меня дисциплина — это честность с самим собой. Это готовность реагировать действием на вопросы: "Что для меня сейчас важно? Почему я не беру ответственность за собственную судьбу?"

Дисциплина как инструмент свободы

Дисциплина — это свобода. Это возможность самому устанавливать правила и добровольно себя ограничивать. Если вы хотите развить дисциплину, подумайте: каких правил вам не хватает? В чём вам трудно ограничить себя? Ведь именно ясность правил создаёт внутренний порядок, который освобождает от хаоса.

Почему мы строже к себе перед другими

Для других мы часто стараемся казаться лучше, выполнять обязательства, быть более дисциплинированными. Странно, но чужие интересы порой кажутся важнее собственных. Возможно, причина в том, что перед другими к ответственности добавляется сильная эмоция — стыд. Но что, если заменить стыд радостью от преодоления себя? Задайте себе вопрос: что мотивирует вас больше — страх, стыд или гордость за свои усилия?

Зачем читать и применять это

Дисциплина — это не про жесткие ограничения, а про заботу о себе. Она помогает нам достигать большего с меньшими усилиями, даёт ощущение контроля и свободы. Подумайте, какие небольшие шаги вы можете сделать уже сегодня, чтобы привести в порядок свою жизнь. Возможно, это будет первый шаг к той свободе, которую вы давно искали.

Как тренировать дисциплину

Вызов этой недели в Стодневке — ведение дневника, на следующей будем исследовать дисциплину. Вы можете самостоятельно испытать себя, чтобы понять, какие резервы у вас есть. Наблюдайте за собой, отмечайте, когда удаётся преодолеть себя, хвалите себя за маленькие победы и учитесь на своём опыте.

❕3 февраля начинается очередная Стодневка. Если планируете перемены и нужна среда поддержки, приглашаю.
До 27 января цена участия 12 тысяч рублей вместо 15 тысяч.

Как научиться настойчивости: практические советы

Если бы я не бросил заниматься музыкой, сейчас играл бы внукам на виолончели. Если бы хватило настойчивости совершенствовать английский после учёбы в языковой школе в Лондоне, свободно общался бы и не потерял контакты в Англии. Таких "если бы" могу привести с десяток.

Сегодня таким, как я, проще назваться сканером и успокоиться. Это не рассеянность и невнимательность, просто я — сканер, и это всё объясняет.

Правда, с новым определением не стало легче. Распланирую действия, нахожу ресурсы, приступаю к реализации, но через неделю меня увлекают новые идеи. Отвлекаюсь, забрасываю начатое, захожу на очередной круг петли. Энергичный старт, разгон и угасание интереса.

Вырабатывать настойчивость помогают вызовы. Главное в них — выполнить намеченное количество одинаковых действий. Кому-то это кажется простым и бессмысленным занятием. Для меня выдержать неделю, тем более месяц, по установленным правилам — победа. Это начальная подготовка сосредоточенности на поставленной цели, желаемых переменах.

Создаю челленджи по простым правилам:
- Сформулировать, какой навык и результат хочу получить.
- Выбрать действие, которое буду выполнять.
- Определить цель по срокам и количеству повторений.
- Фиксировать "побочные эффекты". После каждого шага записывать идеи, ощущения, решения, которые приходят в голову.
- Подпирать себя публичностью.
- Важно не завышать планку. Не ставить задачу каждый день совершать подвиги. Одно простое, понятное действие заранее установленное количество раз.
- Не ждать чудес, но прислушиваться к себе. Интерес к неожиданным результатам усилий облегчает испытание и придаёт дополнительный смысл.
- Не ждать круглых дат и подходящих условий. Сегодня — всегда лучший день для старта.

Сделайте себе вызов:
- Выберите цель, которую хотите достичь до конца года.
- Определите простой шаг, который способны выполнять ежедневно.
- Выполните его сегодня.
- Попробуйте продержаться принятого решения без пропусков, хотя бы неделю.

В Стодневке мы тренируем навык внимательной жизни. Каждое воскресенье на практикуме обсуждаем использование одного из инструментов, договариваемся о вызове на предстоящую неделю.

В прошлое воскресенье практиковались в ведении дневника. Вызов этой недели — ежедневно фиксировать хотя бы одну заметку, набрать за неделю 7 записей в дневнике и выполнить итоговое задание.

В ближайшее воскресенье будем говорить о тренировке дисциплины и исследовать её всю будущую неделю.

❕3 февраля стартует очередная группа Стодневки.

Вы можете приобрести поддержку в изменениях на 13 недель. Поддержка складывается из еженедельных онлайн-практикумов, планов с заданиями на неделю, еженедельных вызовов, обратной связи на ваши посты в закрытой группе и в Телеграм-чате. 80% группы участвуют в Стодневке не первый год, сообщество стодневщиков — ключевой элемент для опоры в моменты спадов.

До 27 января цена участия — 12 тысяч рублей, затем она увеличится до 15 тысяч.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Подвёл итоги дня. Многое успел, но не выполнил две важные задачи. Завтра начну день с более тщательного настроя.

Мне нравится матрица Эйзенхауэра, но практичнее письменные размышления по вопросам, которые взял из книги Джейка Кнаппа и Джона Зерацки "Найди время Как фокусироваться на главном".

«Три способа выбрать Главное

▪️Выбор Главного начинается с вопроса, который вы сами себе задаете:
Что я хочу сегодня сделать Главным?

▪️Срочность
Что сегодня нужно сделать как можно скорее?

▪️Удовлетворённость
Какое Главное принесет мне наибольшее удовлетворение в конце дня?

Радость
Задайтесь вопросом: «Когда я вечером буду вспоминать сегодняшние события, какое из них больше всего меня порадует?»
«Доверяйте интуиции, выбирая лучшее Главное»

Понятно, что жизнь не обращает внимания на наши планы и решения, поэтому выбор главного — всего лишь настрой на удержание внимания на приоритетах при выборе, как действовать. Принятие решения — всегда выбор.

Наличие определённого главного — это подспорье при выборе.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Практикум по ведению дневника 1

До старта очередной группы Стодневки 3 февраля приглашаю вас потренировать внимание с помощью разных способов ведения дневника. 5 заданий на 10 дней.

Мы переживаем, как выглядим в глазах окружающих. Для этого смотримся в зеркало и прислушиваемся к тому, что говорят о нас люди. Быть в ладу с собой и получать обратную связь от человека, который знает вас лучше других — самого себя, — помогает волшебное зеркало, которым станет вам дневник.

Наша цель — освоить способы упорядочивания внимания с помощью коротких записей.

Надеюсь, за эти дни вы выберете формат, который окажется вам самым интересным и полезным. Не знаю, станете ли вы вести дневник после нашего короткого эксперимента. Но уверен, вы убедитесь в том, что прокачивать внимание — это очень полезно.

Ну что ж, начнём!

▪️Проявление радости

Ваша первая задача — фиксировать моменты радости. Пишите в блокноте, в Заметках на смартфоне или в текстовом файле. Как вам будет удобно. Сколько таких записей вы сумеете сделать в течение дня?

Исследуйте радость, ее источник, как она проявляется, каковы ее последствия.

Не надейтесь на память. Старайтесь делать записи сразу же, как только вы «поймали» радость. Пишите в произвольной форме. Вас никто не будет оценивать. Главное — понимать, зачем это упражнение.

Стать внимательнее к ощущениям и окружающим обстоятельствам.
Лучше понимать себя и замечать источники радости.

Видеть радость в формулировках задач, которые вдохновляют на действия.
Получать радость на пути к целям.

▪️Если радость прячется

Радость умеет прятаться. Наши дни наполнены делами, заботами, мы устаём, но не успеваем заметить или вспомнить, что нас радовало. Много лет сам жил так, на автопилоте, в ожидании разрешения жить лучше.

Причиной моей близорукости и неумения замечать радость была неблагодарность. Радость тесно связана с благодарностью. Если фиксировать моменты радости сложно, попробуйте записывать поводы быть благодарным судьбе. Что вам напомнит об этом сегодня? Вы считаете себя везучим?

Не найдёте за день три подтверждения тому, что вам везёт, напрягайте память. Ваша задача — записать столько же фактов, за что вам стоит благодарить судьбу.

▪️Быть благодарным = делиться радостью

Легко собрали 10 моментов радости уже утром, молодцы! Вы мастер. Усложню задание для вас. Не складывайте — умножайте радость. Станьте источником радости для других. Запишите, сколько раз сегодня вы обрадовали других.

Лучше способ отблагодарить судьбу — быть благодарным людям, которые тебя окружают, стать для них источником радости осознанных изменений.

❕3 февраля стартует очередная группа Стодневки.

Вы можете приобрести поддержку в изменениях на 13 недель. Поддержка складывается из еженедельных онлайн-практикумов, планов с заданиями на неделю, еженедельных вызовов, обратной связи на ваши посты в закрытой группе и в Телеграм-чате. 80% группы участвуют в Стодневке не первый год, сообщество стодневщиков — ключевой элемент для опоры в моменты спадов.

До 27 января цена участия — 12 тысяч рублей, затем она увеличится до 15 тысяч.

Почему записанное решение сильнее обстоятельств

Когда дело доходит до выполнения задач, нам часто мешают не обстоятельства, а наши сомнения. Утром убедился, почему фиксировать свои решения так важно.

Четыре дня не бегал из-за морозов. Сегодня мороз спал, но мело, дул сильный ветер, я готов был снова пропустить тренировку. В голове разыгрывался классический диалог:
— Можно отдохнуть, ничего страшного.
— Но у тебя ведь план тренировок!
— Ну, завтра начну…

Вспомнил, как мне выручает письменное оформление или озвучивание решений:

1. Записать своё намерение. Я открыл дневник и написал: Сделать гимнастику, через 30 минут выйти из дома и пробежать хотя бы 5 км. Запись придала моему намерению вес, превращая его из мысли в конкретный план.

2. Проговорить цель вслух. Включил Voicenotes и надиктовал: “Эта пробежка укрепляет мою дисциплину. Я буду гордиться собой, если сделаю это.” Это добавило мотивации и сделало цель более реальной.

3. Радоваться препятствиям, как усилителям радости от реализации решения. Когда пришло время переодеваться, обнаружилось ещё одно препятствие: вся беговая форма осталась в стиральной машине. Казалось бы, отличный повод всё отменить. Но записанное и озвученное решение сделало своё дело. Я нашёл старую одежду, вышел на улицу и пробежал 8 км вместо запланированных 5.

Почему это работает:
• Записанное решение — это обязательство перед собой. Вы словно заключаете внутренний договор.
• Оно помогает сосредоточить внимание на цели. Все оправдания отходят на второй план.
• Решения дают уверенность. Каждый выполненный шаг укрепляет веру в свои силы.

Следующий раз, когда столкнётесь с сомнениями, попробуйте зафиксировать своё намерение письменно или вслух. Это простой шаг, который помогает почувствовать, что вы, а не обстоятельства, управляете своей жизнью.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Укрепите дисциплину за одну неделю

Готовлюсь к завтрашнему еженедельному практикуму с участниками Стодневки. Хочу поделиться памяткой, которая поможет и вам организовать себе недельный челлендж по укреплению дисциплины. Это простой, но мощный инструмент, который не требует много времени, но может дать ощутимые результаты.

Что такое дисциплина?
Это умение:
- выполнять поставленные задачи;
- завершать начатое;
- соблюдать собственные правила.

Она связана с внимательностью, потому что без умения фокусироваться на текущем моменте сложно быть дисциплинированным. Именно эта связь лежит в основе подхода, который мы развиваем в Стодневке.

Как организовать челлендж?

1. Выберите одну из своих целей.
Подумайте, как укрепление дисциплины поможет вам достичь того, что вам важно.

2. Сформулируйте правило.
Например: «Каждый вечер вести дневник 5 минут» или «Завершать одну важную задачу по цели до обеда». Ваша задача будет ежедневно выполнять это правило.

3. Выберите задачи на неделю.
Пусть это будут простые, выполнимые шаги, приближающие вас к цели, которые вы точно сможете сделать.

4. Ведите записи.
Ежедневно фиксируйте, что получилось, а что вызвало трудности.

5. Подводите итоги.
В конце недели ответьте себе:
- Что помогло мне быть дисциплинированным?
- Как это отразилось на моих целях?
- Что я хочу улучшить?

Эти пять шагов могут стать началом позитивных изменений. Если возникнут вопросы или захотите рассказать о своём опыте — пишите в комментариях, буду рад поддержать!

Для тех, кому интересна эта тема, напоминаю, что дисциплина — лишь одна из сторон внимательной жизни, и она доступна для тренировки. Главное — начать с малого. 🙂

❕3 февраля стартует очередная группа Стодневки.

Вы можете приобрести поддержку в изменениях на 13 недель. Поддержка складывается из еженедельных онлайн-практикумов, планов с заданиями на неделю, еженедельных вызовов, обратной связи на ваши посты в закрытой группе и в Телеграм-чате. 80% группы участвуют в Стодневке не первый год, сообщество стодневщиков — ключевой элемент для опоры в моменты спадов.

❕До 27 января цена участия — 12 тысяч рублей, затем она увеличится до 15 тысяч.

Что зацепило меня на этой неделе?

Каждую неделю я нахожу что-то, что цепляет, вдохновляет или заставляет задуматься. Давно хочу придумать регулярную рубрику, чтобы делиться находками, но всё не хватает времени.

Решил больше не тянуть и поделиться тем, что зацепило на этой неделе, без объяснений, что именно понравилось. Возможно, вы найдёте в этом что-то для себя. А если у вас тоже есть интересные находки, напишите в комментариях. Буду рад вашим рекомендациям!

📚 Читал

▪️Недельный челлендж по ведению дневника подтолкнул вернуться к статье Дарьи Кутузовой Перечитывать ли дневники, и если да, то как это лучше делать?

▪️Приближение старта очередного потока "Практической ботологии" мотивировало много читать про применение искусственного интеллекта. Кому интересно, обратите внимание на История развития диалоговых систем: от распознавания цифр до Siri

▪️У Вани Замесина @zamesin_flow прочитал статью "Продукт и медиа—новые рычаги".

📹 Смотрел

Наташу Бабаеву @changemarketing читаю давно. Посмотрел первый выпуск её подкаста с Размиком Кочаряном. Он про написание текстов, создание продуктов, как писать так, чтобы было интересно самому и полезно другим. На Телеграм-канал Размика я тоже подписался.

🎧 Слушал

В Телеграм канале СОЛОДНИКОВ @solodnikov прочитал, "решили собрать для вас наиболее значимые (лучшие, чего уж там), по нашему мнению, исполнения Гольдберг-вариаций Баха". Эту неделю опять слушал только Баха.

Подробно расписывать, почему я выбрал эти ссылки некогда. Буду признателен, если и вы скинете в комментариях ссылки, на что по-вашему стоит обратить внимание.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Быстро — это медленно без перерыва

Каждое утро я начинаю с привычного распорядка. Я обрабатываю цели, просматриваю план дня, делаю гимнастику и практикую фрирайтинг. Хватаюсь за выработанный годами порядок, как за поручни, чтобы удержать себя в форме и успевать жить свою жизнь.

Если получаю колкие замечания в занудстве, успокаиваю себя правилами. Береги порядок и порядок сбережёт тебя. Быстро —это медленно без перерыва. Порядок бьёт класс.

Как дисциплина помогает достигать целей?

Когда я хочу убедить участников Стодневки в важности дисциплины, ежедневных усилий и верности своим правилам, я показываю им этот ролик. Он наглядно демонстрирует, как маленькие шаги приводят к большим результатам.

Попробуйте сегодня спланировать свою неделю, руководствуясь принципами дисциплины.

1. Определите главные цели на неделю

Запишите три цели, которые вы хотите достичь на следующей неделе. Это поможет вам сосредоточиться на важном и избежать ненужных отвлечений. Дисциплина — это не только выполнение обязательств, но и умение доводить начатое до конца.

2. Установите свои правила

Определите, какие правила помогут вам выполнить поставленные цели. Например: "Не отвлекаюсь на социальные сети" или "Не беру в руки телефон, пока не завершил задачу". Запишите эти правила и установите напоминания, чтобы не забывать.

3. Найдите свои точки опоры

Что может помешать вам быть дисциплинированным? Например, меня отвлекают новости, вернее детская надежда найти в новостных лентах позитив. Когда сажусь за работу, прячу телефон в книжный шкаф. Я знаю, что если не контролировать эти моменты, могу легко потерять фокус.
Заранее продумывайте, какие препятствия могут возникнуть, и подготовьтесь к ним.

4. Учитесь на своём опыте

Важно не только планировать, но и подводить итоги. Оцените, насколько дисциплинированы вы были на этой неделе. Используйте шкалу от 1 до 100. Например, поставьте себе 7 за дисциплину. Что нужно изменить, чтобы на следующей неделе поставить себе 8, 9 или даже 10?

❕Сегодня последний день скидки на участие в Стодневке с 3 февраля. Завтра цена повысится на 3 тысячи рублей.

Хотите подкрепить свою дисциплину поддержкой среды единомышленников, приглашаю в группу.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog