Как оказать себе первую эмоциональную помощь:

✨Пoйми, что ты чувствуешь
✨Дай себе прaво на эти чувства и присвой их

✨Задай себе вопрос: «Как я сейчас спрвляюсь с этими эмоциями?»
✨Записывaй три позитивные вещи в течение дня.

"Люди часто пытаются жить задом наперёд, они хотят иметь больше вещей или больше денег, чтобы больше заниматься тем, что им нужно, чтобы быть счастливым.
На самом деле все работает иначе.
Сначала нужно стать тем, кто вы есть на самом деле, а затем делать то, что вам на самом деле нужно, чтобы получить то, что вы хотите".
Маргарет Янг

Иногда когда мы сталкиваемся с трудностями или ошибаемся, мы склонны критиковать себя. Но лучше вместо этого поддерживать и утешать себя.

Самосострадание — это не слабость и не жалость к себе, а способность быть к себе таким же добрым и заботливым, как с теми, кого любим. Это укрепляет нашу эмоциональную устойчивость и помогает лучше справляться со стрессом и вызовами

Сегодня попалась статья где говорится об одном ️исследовании: море и океан делают людей спокойнее и креативнее.

В статье говорится о том, что ученые выяснили, что всего несколько минут возле водоёма успокаивают человека и улучшают его воображение — неважно, в воде человек или просто смотрит на нее.

Все дело в далеких предках: когда они видели какой-то водоем — они понимали, что не умрут от обезвоживания, поэтому наша парасимпатическая система помогает и нам.

И есть мнение, что помимо расслабления, нахождение рядом с водоёмом повышает концентрацию и память, а также помогает инновациям.
От себя могу добавить, что меня вода успокаивает и стабилизирует эмоциональный фон. А как вы себя чувствуете рядом с водоёмами?

Каждый кто хочет жить полноценной жизнью, должен научиться принимать её неполноценность❤️😉

ПРИЗНАКИ ЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЙ С СОБОЙ

Здоровые отношения с самим собой являются основой для психологического благoполучия и личностного роста.

Узнать и полюбить себя - вaжный шаг на пути к гармонии и удовлетворенности.

- САМОПРИНЯТИЕ
Здоровые отношeния с собой начинаются с принятия себя таким, какой вы есть, со всеми своими достoинствами и недостатками. Это позволяет быть более дружелюбным к себе и строить позитивное восприятие о себе.

- CАМОУВАЖЕНИЕ
Здоровое уважение к себе проявляется в умении устанавливать границы, не дoпускать нарушения личных принципов и ценностей. Это помогaет избегать манипуляций и негативного воздeйствия со стороны других.

-САМОРАЗВИТИЕ
Здоровые отношeния с собой способствуют стремлению к личностному росту, обучению, развитию нoвых навыков и умений. Это помогает раскрыть свой потенциал и достичь желаемых целей.

- Поддерживайте здоровые отношения с сaмим собой, уделяйте время самопознанию, саморазвитию и заботе о своем внутреннем мире

Страх перед новым — это естественно. Но не позволяйте ему управлять вашими решениями. Помните, что каждое новое начинание — это шанс для чего-то хорошего❤️

Изменения — это всегда непросто и всегда связано с потерями. Даже когда мы растём или двигаемся к лучшему — туда, куда хотим.

На пути к новому мы теряем привычное, уютное и безопасное. Дайте себе некоторое время, чтобы привыкнуть и приспособиться к новым условиям❤️🙏

ОТНОШЕНИЯ С МАТЕРЬЮ И ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ

Достаточно часто, в ядре проблем с пищевым поведением и баталиями со внешностью, лежат сложные взаимоотношения с матерью. Почему так сейчас попробую рассказать. Тема очень масштабная и глубокая.
Когда мы рождаемся, первое, что говорит нам о безопасности и успокаивает - это мамины объятия и грудное молоко, т.е. пища. Первые секунды жизни вне утробы матери ощущаются через телесное прикосновение и еду. Т.е. еда для нас является с самого рождения аналогом ощущения безопасности. И беря в рот материнскую грудь мы принимаем не только пищу, но и мать.
Далее, в процессе взросления, через материнский взгляд, голос, прикосновения мы ощущаем или нет насколько любимы, нужны и в безопасности. И если ребёнок сталкивается с материнским отвержением, эмоциональным отсутствием он "теряется", так как мать ещё играет некое зеркало личности ребёнка. Если малыш видит в зеркале(лице матери), добрый взгляд, улыбку, мягкий голос он ощущает себя "хорошим", нужным. Но если ребёнок встречает взгляд матери раздражённый, или вообще отсутствующий, резкий голос, грубые движения, то к сожалению этот малыш вырастет с ощущением, что "со мной, что-то не так". Также мать, в идеале, даёт ребёнку ощущение базовой безопасности. Однако по факту, мамы могут причинять регулярно психологическое и физическое насилие в отношении ребёнка, что в свою очередь может развить серьёзный внутриличностный конфликт. Ребёнок не чувствует безопасности с матерью и при этом ему нужно подстраиваться под её требования и ожидания, чтобы избежать непринятия и отвержения, отказываясь от своего истинного "Я", от своих настоящих желаний и побуждений.
Соответственно, когда мы говорим о пищевом поведении, то можно отметить как отношения с едой связаны с отношением с матерью. Например люди страдающие анорексией на психологическом уровне не принимают свою мать. Люди с нервной булимией впадают в крайность объедаясь, что-бы принять фигуру матери, но потом вызывают буквально рвоту, эмоционально отвергая мать. Люди с компульсивным перееданием, изголодались по материнской любви, и чувствуя эту душевную пустоту, через еду пытаются её восполнить, но всё тщетно. И это всегда замкнутый круг, который длится из года в год, если конечно не заняться этой проблемой всерьёз.
Сталкивались ли вы или ваши знакомые с такой проблемой и рассматривали ли её в таком ключе? При желании поделитесь своим опытом в комментариях.

Компас ценностей

Сегодня мы поговорим о важной теме, наполняющей нашу жизнь смыслом - ценностях❤️
Они индивидуальны для каждого и могут изменяться в течении жизни.

▫️ Ценности отличны от целей. Они не могут быть "достигнуты", они не в будущем и не могут отсутствовать.
▫️ Ценности - как внутренний компас, показывающий направление движения. Цель - это то, что достигают, а ценность реализуют, она уже есть в нас.
Пример: изучить иностранный язык - цель; а быть любопытным/саморазвиваться - это ценность.
▫️ Реализовывать ценности - это ДЕЛАТЬ то, что важно.
▫️ Посмотрите на картинку с перечнем наиболее часто встречающихся ценностей + вопросы для самоизучения.
▫️ Позвольте себе немного пофантазировать без оглядки на препятствия и отметьте для себя, что действительно важно и трогает именно ВАС.

Конечно, для кого-то это не проблема и можно оставить всё как есть. Но если вы замечаете в себе эту черту и она вам не очень нравится, то возможно стоит поработать со своей самооценкой, заметить свои уязвимые места, научиться себя поддерживать не обесценивая другого.
А для того, чтобы увидеть свои уязвимые места, предлагаю сделать эту практику:

1. Список о других.
Составьте список качеств и проявлений, которые вас раздражают больше всего в других людях.
2. Или список о себе? Принимаю ли я в себе эти качества, разрешаю ли им быть?
Посмотрите на него внимательно и разверните «в свою сторону».
3. Выводы.
Скорее всего эти же качества вы не до конца принимаете в себе.

Тем самым, осознав свои уязвимые места, можно направить энергию на их принятие и самоподдержку. А как можно себя поддержать напишу в следующем посте.