На курсі з клінічної нейропсихології, який зараз проходжу, слухала сьогодні лекцію, в якій відмітила собі те, на що раніше не звертала уваги:

Дофамін - пов'язаний із мотивацією, очікуванням винагороди, бере участь у регуляції уваги, навчанні та прийнятті рішень. Впливає і на те, як ми оцінюємо їжу та очікуємо від неї задоволення.

Серотонін - бере участь у регуляції голоду й відчуття насичення, впливає на роботу травної системи, сон і циркадні ритми, увагу та навчання. Також бере участь у регуляції больової чутливості.

Зафіксую неочевидне:

☀️ дофамін в тому числі пов’язаний з очікуванням винагороди від їжі. Очікуванням того, що ось буде смачно.
☀️ А серотонін - із голодом та відчуттям насичення, впливає на травлення. І бере участь у регуляції нашого сприйняття болю.

Колись я досліджувала те, що їжа взагалі не приносить мені задоволення. Мені було все одно, що їсти. І я вдячна людині, яка колись, понад 20 років тому, почала спеціально водити мене по кафе та ресторанах, щоб я вчилась їсти повільно і розрізняти різні смаки і насолоджуватися ними.

І з часом ця звичка - звертати увагу на смак, обирати і розрізняти його відтінки - провокувала зворотний процес: з'явилося очікування радості та насолоди - смакування. І не тільки в їжі.

Як працює в КПТ поведінкова активація: ми починаємо робити найпростішу дію - і поступово повертається здатність відчувати від неї задоволення. Спочатку його може не бути зовсім. А потім мозок ніби знову вчиться помічати: «О, тут мені дуже добре! Тут є енергія!».

А ще я досліджувала свій дуже низький больовий поріг. Надзвичайно високу чутливість до болю.
І для мене було здивуванням, що з часом ця чутливість, яку я вважала «базовим налаштуванням», знизилася.

Я думаю, що я стала набагато більше приділяти уваги тілу. Руху. Їжі. Стосункам. Тому, що веде до більшого відчуття близькості та безпеки. (Таке забуте для нас слово). Те, що в тому числі пов'язано із серотоніном.

А вчора я якраз говорила зі знайомою, у якої діагностовано депресивний розлад і яка починає прийом антидепресантів.
Вона не була моєю клієнткою. Я попросила її звернутись до психіатра саме тоді, коли вона розповіла, що ніяк не може насититись. Їсть дуже багато, а відчуття насичення взагалі не приходить.

З цим можна і варто розбиратися і в психотерапії, бо ця тема «насичення» така глибока. Але іноді краще спочатку допомогти мозку, щоб у людини з’явилися сили на усвідомлені внутрішні зміни.

... Цікаво спостерігати за тим, як дії, які ми обираємо, впливають на хімію нашого мозку.
І на наш стан. І на те, скільки всього ми здатні змінити!

Попри всі наші випробування і втому - нехай буде насолода!

Подивилась на цю картинку і захотіла шашлик 😊

Доброї безпечної ночі! ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Безпеки всім! Щось ніч вже гучна ❤️

Сьогодні в моєму календарі - попри жахливу ніч - День «я обираю, якою/яким себе бачити».

Погляди інших мають властивість підлаштовувати нас під себе.

Той, хто дивиться, може вкладати в нас свої сценарії, свої визначення, свої рамки та програми - якщо ми це дозволимо.

Сьогодні день нашої особливої сили - не погоджуватись на менше.

Коли ми не дозволяємо собі комусь відмовити, коли під тиском обставин чи людей ми стискаємось, коли всередині може зазвучати те, від чого ми почуваємось меншими, можна нагадати собі:

я обираю, якою чи яким себе бачити.

Якими ви сьогодні обираєте бути?

Доброго безпечного дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" сонна і водночас стабілізаційна нова #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії.

Окрім всього, що я вже багато разів писала про подібні вправи, саме ця не тільки впливає на активність мозолевого тіла, інтегрує роботу півкуль, допомагає залучити увагу.

Вона є і мозочкоаою пробою - ми маємо торкнутись кінчика носа, і водночас є мозочковою стимуляцією. І практикою білатеральної стимуляції.

Практика для дітей та дорослих. Особливо після таких складних ночей.

Відновлення ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні після складної ночі всі робочі зустрічі перенесли, дитину завезли до школи - донька сказала, що сьогодні від втоми заснула на уроці. Я розуміла, що ані працювати, ані навчатися я сама сьогодні поки не можу.

І відчувала, що мені потрібно саме сьогодні поїхати на виставку Ukraine Wow. «Той День». Там є кілька моїх матеріалів, я бачила, як вона створювалася, але не могла ніяк дістатися, щоб подивитися на власні очі на вже повністю готову експозицію.

Якщо у вас буде можливість, приїдьте на неї. Хоч дійсно дуже складно врахувати час між тривогами. Виставку під час тривоги зачиняють.

Я залишу тут посилання на відеоекскурсію Ярослави Гресь. Ви зможете відчути виставку на відстані і подивитися на неї очима творців.

При самому виході гості можуть взяти собі камінець на пам’ять - з тією якістю, яка зараз для них найважливіша: любов, сила, підтримка… Я взяла з написом «Любов».

Згадала, як багато я раніше працювала з камінням. Ми на ньому з клієнтами - дітьми та дорослими - писали, малювали свої страхи чи силу, викладали мандали та створювали захисні фортеці.

Сьогодні я ходила виставкою і думала про те, що зараз є нашою фортецею. Що є фундаментом нашої сили. Тримаю в руках камінець - любов. Думаю, що я тримаюсь за неї.

Сьогодні складний день. Прямо над нами постійно збивають шахеди. Зрозуміло, що нас намагаються виснажити вщент. Вистоять ті, у кого є «камінці сили», за які можна триматися. У кожної і кожного з нас вони свої.

Нехай буде те, за що ми можемо триматися.
Обіймаю.

Віртуальна екскурсія Ярослави Гресь виставкою "Той День" https://youtu.be/64Bvd1hH7DI?si=KCsb_C4tUKdZcsO4

Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - попри складну ніч - День власної скарбниці квітів.

У кожного й кожної з нас є своя скарбниця.
Напевно, ми вже не дуже довіряємо скарбницям, які існують зовні. Але у нашій внутрішній скарбниці можуть зберігатися зовсім різні речі.

Мить, коли ми були дуже щасливі. Така ж мить точно є. Квітка, яку подарували. Фотографія. Чиєсь «люблю». Або просто день, який хочеться пам'ятати.

Квіти - діти землі та сонця. У кожній своя особлива сила, якою квітка точно ділиться, коли ми її помічаємо.

Сьогодні день створення нашої власної скарбниці квітів.
Пелюстки, фото, аромати, кольори, відчуття…

які квіти будуть першими у вашій скарбниці?

Особливо в складні дні - нам потрібне поповнення внутрішніх скарбниць.

Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» #практика для впливу на М’яз гордеця (m. procerus).

Він розташований між бровами. Починається від кістки носа та хряща носової перегородки і піднімається вгору. Вплітається у шкіру нижньої частини чола, над переніссям.

Саме скорочення m. procerus формує поперечні зморшки на переніссі. І робить наше обличчя насупленим.

Цей м’яз, ми мимоволі напружуємо, коли зосереджуємось, тривожимося чи стримуємо злість.

Він іннервується гілками лицевого нерва, який  пов’язаний з лімбічною системою. Тому напруга м’язу є не просто локальним м’язовим спазмом. Це завжди робота тіла - емоцій та наших думок.

Обличчя не лише відображає емоції, а й формує їх.

Хронічна напруга цього м’яза може посилювати загальне відчуття тривожності - це працює за принципом зворотного зв’язку між мімікою та настроєм, оскільки мозок отримує мімічний сигнал, характерний для загрози.

Доторки, масаж, тепло в цій зоні активують: механорецептори шкіри, пропріорецептори м’яза. Ці сигнали йдуть у соматосенсорну кору та інсулу - центр відчуття внутрішнього стану.

Це впливає і на  тонус самого м’яза, і зменшує  активність симпатичної нервової системи. А як побічний ефект - впливаємо і на глибину зморшок. Що теж прекрасно.

Відновлення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День відвертання носа. Точніше - його повертання.

Цей день присвячений усім чемним, вихованим, інтелігентним і… дуже зручним. Тим, хто з вихованості може не показувати, коли щось неприємно чи некомфортно.

Ми можемо так добре навчитися не відвертати носа від того, що нам «погано пахне», що з часом перестаємо помічати цей запах.
А ще можемо забувати, куди хотіли насправді його повернути.

Сьогодні день повертання носа до того, що для нас дійсно важливе і «пахне» нами і саме для нас.

Доброго безпечного дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" нова #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії. До мене в кінці прийшов помічник :-)

Придивіться до практики, вона сильна. В ній є, окрім залучення мозолевого тіла, білатеральної стимуляції, ще й поєднання з однією з базових практик травматерапевта Пітера Левіна - коли ми повертаємо відчуття "тілесного контейнера", активація тім'яної частки мозку.
Ну і все, що ми знаємо про стабілізацію і обробку травматичного досвіду.

Я даю 5 варіантів її виконання (останній майже вдався :-))) слідкуйте за місцем дотику і поворотом долоні

Відновлення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні я з подарунком від нас з порталом Шлях Батьківства і Петром Чорноморцем.

Сьогодні опублікували наш відео - практикум, невеличке відео про теорію прив'язаності.
Про те, що стає досвідом близькості для дитини.
Як ми допомагаємо відчувати і зберігати близькість.

Мені хотілось не тільки розповідати про теорію, а і дати практики, які пропоную родинам. Разом з Петром ми їх і демонструємо. Деякі виглядають в нашому виконанні кумедно.

Я зараз відмовляюсь майже від всіх зйомок. Але була така прекрасна тема, що прийняла з радістю запрошення.

Нехай буде більше близькості ❤️

https://youtu.be/d-5CuqqS0S8?si=fReqfnOI2CggBb


Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми #корисне
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі – День «Ваша кава! Смачного!»

Завжди приємно, коли є хтось, хто може для нас щось зробити. Принести, приготувати, попіклуватись. Коли ми можемо почути: «Це для вас! Ваша кава чи чай! Нехай смакує».

Сьогодні день, коли до кожної дії, яку робимо САМІ ДЛЯ СЕБЕ, можемо додавати:
«Ваша вода! Нехай смакує».
«Ваша кава! Смачного!»
«Ваш суп! Бажаю насолодитись!»
«Ваша вівсянка – мммм! Нехай буде до смаку!»
Правда, коли ви це читали, вже усміхались?

Ваш день – нехай смакує!

Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" нова #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії.
Красива, ніби танок.

Сьогодні опис робити не встигаю.
Придивіться, у нас робочі середній та підмізинний пальці.
Намагайтесь не дивитись на руки.

Ця вправа, окрім всього, про що зазвичай пишу - буде стимулювати і мовленнєві центри. Готувати до письма, гри на музичних інструментах...
Вправа для дорослих та дітей від 10 років.


Відновлення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз