Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» #практика для впливу на м’язи шиї.
Я називаю її «цьомчики небу»
Спочатку ми легкими рухами зігріваємо м’язи -це покращує кровообіг і готує тканини до роботи. Торкаємося зони, через яку проходять гілки блукаючого нерва.
М’які дотики, погладжування, розминання чи прохлопування - активувують парасимпатичну нервову систему та зменшують відчуття напруги.
А ще ми працюємо з платизмою - поверхневим м’язом шиї. Вона реагує на стрес. На думку косметологів її тонус впливає на стан нашої шкіри та овалу обличчя.
Розслабляємось – тонізуємо і робимо внесок в нашу красу та здоров’я.
Відновлення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз
Я називаю її «цьомчики небу»
Спочатку ми легкими рухами зігріваємо м’язи -це покращує кровообіг і готує тканини до роботи. Торкаємося зони, через яку проходять гілки блукаючого нерва.
М’які дотики, погладжування, розминання чи прохлопування - активувують парасимпатичну нервову систему та зменшують відчуття напруги.
А ще ми працюємо з платизмою - поверхневим м’язом шиї. Вона реагує на стрес. На думку косметологів її тонус впливає на стан нашої шкіри та овалу обличчя.
Розслабляємось – тонізуємо і робимо внесок в нашу красу та здоров’я.
Відновлення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз
❤124😘6🥰3🙏3🤗2👏1
Вчора на події, присвяченій НМТ, розповіли про найстаршу людину, яка цього року зареєструвалась на тест, щоб вступити до інституту. Їй - 70 років.
Сьогодні я кілька разів розповідала про це знайомим, які стоять перед важливими рішеннями, бояться, що згаяли час, що не вистачить сил. Що пізно щось нове розпочинати.
І ще одна новина - прочитала сьогодні: жінка у 101 рік подала документи на закордонний паспорт, щоб подорожувати Європою і побачити онуків.
У нас так багато прикладів того, що межі наших можливостей - умовні.
Що найголовніше – зберегти свою жагу до життя та сміливість змінюватись.
Вразливість чогось не знати чи не розуміти. І довіру до тих, хто поруч і до себе.
І бути поруч зі змінами інших, бути разом у цих змінах, що ведуть до розширення меж - це така величезна цінність і щастя.
З Днем психолога нас. Нехай у всіх нас буде більше сил, довіри і можливостей.
Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз
Сьогодні я кілька разів розповідала про це знайомим, які стоять перед важливими рішеннями, бояться, що згаяли час, що не вистачить сил. Що пізно щось нове розпочинати.
І ще одна новина - прочитала сьогодні: жінка у 101 рік подала документи на закордонний паспорт, щоб подорожувати Європою і побачити онуків.
У нас так багато прикладів того, що межі наших можливостей - умовні.
Що найголовніше – зберегти свою жагу до життя та сміливість змінюватись.
Вразливість чогось не знати чи не розуміти. І довіру до тих, хто поруч і до себе.
І бути поруч зі змінами інших, бути разом у цих змінах, що ведуть до розширення меж - це така величезна цінність і щастя.
З Днем психолога нас. Нехай у всіх нас буде більше сил, довіри і можливостей.
Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз
❤323🙏22🥰13❤🔥7👏4😍1
Сьогодні в моєму календарі - День подарунку від весни.
Весна завжди щось нам приносить - навіть якщо ми не одразу це помічаємо, особливо, коли холоди затримуються надовго.
Один з її подарунків – запрошення змінюватись, відчувати, бути сміливішими.
Весна діє глибше, ніж може здаватись. Шар за шаром – вона дає нам оживлення.
Який подарунок від весни ви вже встигли прийняти?
Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз
Весна завжди щось нам приносить - навіть якщо ми не одразу це помічаємо, особливо, коли холоди затримуються надовго.
Один з її подарунків – запрошення змінюватись, відчувати, бути сміливішими.
Весна діє глибше, ніж може здаватись. Шар за шаром – вона дає нам оживлення.
Який подарунок від весни ви вже встигли прийняти?
Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз
❤197🙏17🥰7🤗7👍2👏1😍1
Я сьогодні дивилася на квіти в саду. Зрозуміла, що навесні у мене клумба блакитна. Потім приєднуються інші кольори.
Мені взагалі здалося, що навесні більше блакитного.
Виявилося, що за кількістю кольорів - ні. Сині квіти взагалі рідкісні. У світі лише близько 7-10% квіткових рослин мають синій колір.
У рослин немає простого синього пігменту. Щоб виглядати синіми, їм потрібно поєднати багато умов (пігменти, кислотність, метали в клітинах).
Але блакитний і синій приваблюють комах і особливо бджіл. Тому деякі весняні рослини «обирають» цей колір, щоб привернути увагу.
Уявіть: квіти мають «приховані нектарні візерунки» (nectar guides). Ці візерунки ведуть прямо до серцевини квітки, до самого нектару.
Те, що нам здається просто синім, для бджоли може виглядати як складний «малюнок» з ультрафіолетових деталей, і квітка ніби має приховану «стрілку», яка веде прямо до нектару.
Подивіться, як це красиво. На фото - моя блакить. І поруч - як бачить бджола квіти.
Цікаво, як вона бачить нас :-)
Доброї безпечної ночі і вихідних.
До понеділка ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз
Мені взагалі здалося, що навесні більше блакитного.
Виявилося, що за кількістю кольорів - ні. Сині квіти взагалі рідкісні. У світі лише близько 7-10% квіткових рослин мають синій колір.
У рослин немає простого синього пігменту. Щоб виглядати синіми, їм потрібно поєднати багато умов (пігменти, кислотність, метали в клітинах).
Але блакитний і синій приваблюють комах і особливо бджіл. Тому деякі весняні рослини «обирають» цей колір, щоб привернути увагу.
Уявіть: квіти мають «приховані нектарні візерунки» (nectar guides). Ці візерунки ведуть прямо до серцевини квітки, до самого нектару.
Те, що нам здається просто синім, для бджоли може виглядати як складний «малюнок» з ультрафіолетових деталей, і квітка ніби має приховану «стрілку», яка веде прямо до нектару.
Подивіться, як це красиво. На фото - моя блакить. І поруч - як бачить бджола квіти.
Цікаво, як вона бачить нас :-)
Доброї безпечної ночі і вихідних.
До понеділка ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз
❤293👍25🙏9😍5❤🔥2🤩2👏1👀1🤗1
Сьогодні в моєму календарі - День розплутування думок.
Іноді думки клубляться, плутаються, чіпляються одна за одну, ходять по колу.
А особливо в таку погоду, коли незрозуміло, що буде далі: сніг, дощ чи сонце - взагалі можуть розбігатися.
Сьогодні день, коли ми можемо повільно, ниточка за ниточкою, розплутувати те, що всередині заплуталося.
Найголовніше - встигнути схопити думку за краєчок: записати її, сказати близькому, зробити вдих і видих - наче дмухнути на вузлик.
А може, намалювати її. Чи взяти в руки гачок або спиці…
А іноді вузлики думок розплутуються від тепла та спокою.
Тепла нам і
Доброго безпечного дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз
Іноді думки клубляться, плутаються, чіпляються одна за одну, ходять по колу.
А особливо в таку погоду, коли незрозуміло, що буде далі: сніг, дощ чи сонце - взагалі можуть розбігатися.
Сьогодні день, коли ми можемо повільно, ниточка за ниточкою, розплутувати те, що всередині заплуталося.
Найголовніше - встигнути схопити думку за краєчок: записати її, сказати близькому, зробити вдих і видих - наче дмухнути на вузлик.
А може, намалювати її. Чи взяти в руки гачок або спиці…
А іноді вузлики думок розплутуються від тепла та спокою.
Тепла нам і
Доброго безпечного дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз
❤248🥰18👍4🤗2👏1🙏1😍1
Сьогодні у мене була розмова - важлива для мене самої.
Про те, що в багатьох ситуаціях, які виникають у стосунках, у нас є вибір: відвернутися від людини, перервати контакт, чи обрати стосунки. Витримати напруження й обрати близькість.
Про те, що два голоси, про які кажуть: голос янгола чи демона, іноді можуть бути голосом страху і голосом внутрішньої впевненості в тому, що ми варті любові.
І часто краще обирати любов.
Хоч бувають ситуації, коли варто перервати контакт - також із любові - до себе.
Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз
Про те, що в багатьох ситуаціях, які виникають у стосунках, у нас є вибір: відвернутися від людини, перервати контакт, чи обрати стосунки. Витримати напруження й обрати близькість.
Про те, що два голоси, про які кажуть: голос янгола чи демона, іноді можуть бути голосом страху і голосом внутрішньої впевненості в тому, що ми варті любові.
І часто краще обирати любов.
Хоч бувають ситуації, коли варто перервати контакт - також із любові - до себе.
Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз
❤238🙏18🥰8💯7👍4👏1
Сьогодні в моєму календарі - День “дай лапу”.
Лапу не можна дати «спеціально», з розрахунком чи таємним наміром. "Лапа" сприймається не так раціонально, як рука.
Лапу дають щиро, тим, кого відчувають своїми. Наче ставлять відбиток довіри.
Сьогодні День, коли ми можемо «дати лапу» і «торкнутись чиєїсь лапи». День довіри та тепла.
Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз
Лапу не можна дати «спеціально», з розрахунком чи таємним наміром. "Лапа" сприймається не так раціонально, як рука.
Лапу дають щиро, тим, кого відчувають своїми. Наче ставлять відбиток довіри.
Сьогодні День, коли ми можемо «дати лапу» і «торкнутись чиєїсь лапи». День довіри та тепла.
Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз
❤238👍12🙏10🥰8🤗2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» #практика для щелепної зони:
скронево-нижньощелепного суглоба, жувальних м’язів.
Жувальні м’язи - одні з найсильніших у нашому тілі. І водночас одні з найчастіше напружених, особливо в умовах постійного стресу.
Щелепа пов’язана з трійчастим нервом (nervus trigeminus) – він бере участь у сприйнятті болю, регуляції м’язів і передачі сигналів тривоги до мозку.
Якщо в цій зоні хронічна напруга -мозок отримує постійний сигнал небезпеки навіть там, де в цей момент умовно безпечні умови.
Коли ж ми свідомо навіть просто ледь розтискаємо зуби чи масажуємо м’язи - знижується симпатичний тонус, активується парасимпатична нервова система, пов’язана з відновленням і безпекою.
Щелепа пов’язана фасціальними ланцюгами з шиєю, під’язиковими м’язами, діафрагмою, плечовим поясом. Коли вона напружена, часто підтягуються плечі, стискається шия, дихання стає поверхневим. Коли ж щелепа розслабляється, язик м’яко опускається, поглиблюється видих, плечі опускаються, і нормалізується загальний тонус м’язів.
Ми торкаємося обличчя лише теплими руками. Завжди фіксуємо суглоб. Всі доторки мають бути дбайливими та комфортними
Відновлення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз
скронево-нижньощелепного суглоба, жувальних м’язів.
Жувальні м’язи - одні з найсильніших у нашому тілі. І водночас одні з найчастіше напружених, особливо в умовах постійного стресу.
Щелепа пов’язана з трійчастим нервом (nervus trigeminus) – він бере участь у сприйнятті болю, регуляції м’язів і передачі сигналів тривоги до мозку.
Якщо в цій зоні хронічна напруга -мозок отримує постійний сигнал небезпеки навіть там, де в цей момент умовно безпечні умови.
Коли ж ми свідомо навіть просто ледь розтискаємо зуби чи масажуємо м’язи - знижується симпатичний тонус, активується парасимпатична нервова система, пов’язана з відновленням і безпекою.
Щелепа пов’язана фасціальними ланцюгами з шиєю, під’язиковими м’язами, діафрагмою, плечовим поясом. Коли вона напружена, часто підтягуються плечі, стискається шия, дихання стає поверхневим. Коли ж щелепа розслабляється, язик м’яко опускається, поглиблюється видих, плечі опускаються, і нормалізується загальний тонус м’язів.
Ми торкаємося обличчя лише теплими руками. Завжди фіксуємо суглоб. Всі доторки мають бути дбайливими та комфортними
Відновлення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз
❤103👍10🥰5🙏1👌1😘1
Я зараз готуюсь до нового практикуму про роботу з дитячою травмою. Сьогодні весь день пишу конспект. Зараз побачила, що в ньому вже 55 сторінок тексту. Цілий посібник виходить. А я ще й багато чого не включила.
Описувала ресурсну практику для дітей, яку пропонує Пітер Левін:
Я її назвала Дари Сили. Дітям потрібно пригадати:
☀️ 1. Те, що викликає усмішку і радість
Події, люди, тварини, місця, ігри, фільми, спогади - усе, від чого теплішає всередині
☀️ 2. Те, що допомагає відчути: “Я можу”. Це наш досвід сили, компетентності й здатності діяти. Усе, що нагадує нам про наші вміння, здібності й силу впливати на життя.
Наприклад: швидко бігати, кататися на велосипеді, малювати, готувати, рахувати, будувати з конструктора, допомагати іншим, придумувати ідеї, лагодити щось, вивчати нове.
☀️ 3. Те, що дає відчуття захищеності та спокою - Люди поруч, обійми, ковдра, улюблена іграшка, дім, ритуали, спокійна музика, тваринки
☀️ 4. Те, що допомагає відчувати і підтримувати зв’язок з іншими - Друзі, родина, спільні ігри, розмови, підтримка, листи, повідомлення, традиції, їсти разом, взагалі моменти «разом».
Правда, навіть, коли ви це читали, вже почали усміхатись?
В першому пункті - ми створюємо позитивну активацію
В 2 - повертаємо відчуття суб’єктності, самоефективності,
3 – пункт допомагає в регуляції
4 – про нашу прив’язаність, близькість і відчуття належності.
Радість - енергія, спроможність, захищеність, близькість – 4 наших дари сили.
Для дітей та дорослих.
Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз
Описувала ресурсну практику для дітей, яку пропонує Пітер Левін:
Я її назвала Дари Сили. Дітям потрібно пригадати:
☀️ 1. Те, що викликає усмішку і радість
Події, люди, тварини, місця, ігри, фільми, спогади - усе, від чого теплішає всередині
☀️ 2. Те, що допомагає відчути: “Я можу”. Це наш досвід сили, компетентності й здатності діяти. Усе, що нагадує нам про наші вміння, здібності й силу впливати на життя.
Наприклад: швидко бігати, кататися на велосипеді, малювати, готувати, рахувати, будувати з конструктора, допомагати іншим, придумувати ідеї, лагодити щось, вивчати нове.
☀️ 3. Те, що дає відчуття захищеності та спокою - Люди поруч, обійми, ковдра, улюблена іграшка, дім, ритуали, спокійна музика, тваринки
☀️ 4. Те, що допомагає відчувати і підтримувати зв’язок з іншими - Друзі, родина, спільні ігри, розмови, підтримка, листи, повідомлення, традиції, їсти разом, взагалі моменти «разом».
Правда, навіть, коли ви це читали, вже почали усміхатись?
В першому пункті - ми створюємо позитивну активацію
В 2 - повертаємо відчуття суб’єктності, самоефективності,
3 – пункт допомагає в регуляції
4 – про нашу прив’язаність, близькість і відчуття належності.
Радість - енергія, спроможність, захищеність, близькість – 4 наших дари сили.
Для дітей та дорослих.
Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз
❤229🔥16👍11🥰7🙏5🤗1
Сьогодні в моєму календарі - День відчуття Коріння.
Ми не завжди його відчуваємо.
Але воно є: у всьому, що ми пережили, витримали, створили.
У людях, які були і є поруч.
У тих частинах нас, які збереглися, навіть коли було дуже складно. У всьому, що стало нашою опорою.
Сьогодні день – вкорінення в своїй власній силі.
Доброго безпечного дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз
Ми не завжди його відчуваємо.
Але воно є: у всьому, що ми пережили, витримали, створили.
У людях, які були і є поруч.
У тих частинах нас, які збереглися, навіть коли було дуже складно. У всьому, що стало нашою опорою.
Сьогодні день – вкорінення в своїй власній силі.
Доброго безпечного дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз
❤208🙏20🥰7👍3🆒1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" нова #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії. І водночас практика для впливу на круговий, м'яз рота, артикуляційна гімнастика, вправа для активації блукаючого нерва.
Придивіться - язик рухається в один бік. Руки - в інший.
Ви пам'ятаєте, що подібні вправи - енергетизатори для мозку. Їх не варто робити перед сном. А саме в таку погоду, коли потрібно прокинутись - працюють класно.
Відновлення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз
Придивіться - язик рухається в один бік. Руки - в інший.
Ви пам'ятаєте, що подібні вправи - енергетизатори для мозку. Їх не варто робити перед сном. А саме в таку погоду, коли потрібно прокинутись - працюють класно.
Відновлення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз
❤112🙏4🥰2
Ви знали, що пес Патрон написав книгу про почуття і емоції "Коли Ти.." - вона у вільному доступі - і в суботу на презентації давав дітям лапографи? :-) Команда UNICEF Ukraine, Ти як? та Junior допомогли цю книгу видати. А я її супроводжувала.
Книжка в вільному доступі, її можна завантажити і читати разом з дітьми. В ній є історії не тільки про емоції, а і про самотність, про сміливість бути собою, про дружбу.
Книжку можна не просто читати, а і слухати аудіоваріант, озвучений голосами Олександра Педана, Світлани Тарабарової, Григорія Решетніка, Даші Квіткової та Тімура Мірошниченка.
А також, щоб усі-усі діти та дорослі могли прочитати книгу, вона є і жестовою мовою у виконанні Наталії Кравцової.
🐕 «Коли Ти…» книга доступна в усіх форматах для всіх: https://www.youtube.com/playlist?list=PLJ2-31j4oXT5fG-eaqK_cEkjqEed5fK_Z
🐕 Прочитати більше про книжку "Коли Ти" і завантажити її можна тут https://howareu.com/patron-book
Вона мила і добра. Точно можна читати на ніч з дітьми
Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз
Книжка в вільному доступі, її можна завантажити і читати разом з дітьми. В ній є історії не тільки про емоції, а і про самотність, про сміливість бути собою, про дружбу.
Книжку можна не просто читати, а і слухати аудіоваріант, озвучений голосами Олександра Педана, Світлани Тарабарової, Григорія Решетніка, Даші Квіткової та Тімура Мірошниченка.
А також, щоб усі-усі діти та дорослі могли прочитати книгу, вона є і жестовою мовою у виконанні Наталії Кравцової.
🐕 «Коли Ти…» книга доступна в усіх форматах для всіх: https://www.youtube.com/playlist?list=PLJ2-31j4oXT5fG-eaqK_cEkjqEed5fK_Z
🐕 Прочитати більше про книжку "Коли Ти" і завантажити її можна тут https://howareu.com/patron-book
Вона мила і добра. Точно можна читати на ніч з дітьми
Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз
❤181🙏21🥰8👏4🤗2
Сьогодні в моєму календарі - День великих дерев.
Коли ми бачимо щось живе, що більше і вище за нас - ми можемо дозволити собі почуватись одночасно вразливими і захищеними.
Можливо, якби дерево сьогодні могло нам щось сказати, воно б промовило: наша сила не в тому, щоб не хитатися від вітру, а в тому, щоб під будь-яким вітром не втрачати зв’язок із землею та сонцем.
Велике дерево дозволяє нам поруч із ним відчути себе дитиною природи і життя.
Великих дерев нам сьогодні!
Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз
Коли ми бачимо щось живе, що більше і вище за нас - ми можемо дозволити собі почуватись одночасно вразливими і захищеними.
Можливо, якби дерево сьогодні могло нам щось сказати, воно б промовило: наша сила не в тому, щоб не хитатися від вітру, а в тому, щоб під будь-яким вітром не втрачати зв’язок із землею та сонцем.
Велике дерево дозволяє нам поруч із ним відчути себе дитиною природи і життя.
Великих дерев нам сьогодні!
Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз
❤216👍12🙏7🥰4🤗2👏1
Я кілька днів майже безвилазно провела за комп’ютером - готуюся до нового проєкту.
Настільки перевантажила мозок, що вже в ліжку ще кілька годин подумки продовжувала працювати над презентацією.
Домовляласяз собою, що потрібно вимкнутись, відновитись. Дихала, пробувала різні практики. А по-справжньому змогла розслабитись тоді, коли з головою накрилась ковдрою, поклала на ноги грілку й уявила себе в серцевині квітки, як Дюймовочка.
Так люблю цей образ: квітка своїми пелюстками створює захищений простір і наповнює життям. Уявляю зараз і починаю позіхати.
Захищеності та життя нам.
Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз
Настільки перевантажила мозок, що вже в ліжку ще кілька годин подумки продовжувала працювати над презентацією.
Домовляласяз собою, що потрібно вимкнутись, відновитись. Дихала, пробувала різні практики. А по-справжньому змогла розслабитись тоді, коли з головою накрилась ковдрою, поклала на ноги грілку й уявила себе в серцевині квітки, як Дюймовочка.
Так люблю цей образ: квітка своїми пелюстками створює захищений простір і наповнює життям. Уявляю зараз і починаю позіхати.
Захищеності та життя нам.
Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз
❤175🙏15❤🔥11🥰9👍1👏1🤗1