Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» #практика для впливу на м’язи шиї. Сьогодні дуже швидко. Розтягування та активація блукаючого нерва. ☀️
Ми легкими рухами зігріваємо м’язи -це покращує кровообіг і готує тканини до роботи.

Торкаємося зони, через яку проходять гілки блукаючого нерва. М’які дотики, погладжування, розминання чи прохлопування - активувують парасимпатичну нервову систему та зменшують відчуття напруги.

Відновлення нам! ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Я сьогодні почула стосовно себе прекрасний комплімент: у вас така українська, що не віриться, що ви колись говорили російською.

Це сказала людина, з якою я спілкувалась років 10 тому. І ця людина тоді говорила виключно українською. Мене запитали, чи був складним перехід.
Я розповідала, що перші місяці у мене від втоми було запаморочення. Були відкати до російської. Дійсно боліла щелепа - це перебудова мовного апарату.

Але коли рішення прийнято ціннісно - ти вкладаєш ціну, яка важлива.

Після того, як я пройшла свій досвід, потім супервізувала засновників мовних курсів для тих, хто вивчає українську. Щоб врахувати кризи та те, що може виникати в процесі у їхніх студентів.

І, звісно, коли люди, які все життя розмовляють українською, кажуть, що бачать прогрес, це дуже приємно.

Сил нам на всі наші прогреси.

Доброї і безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - попри складну ніч - День Секрету Рослин.

Сьогодні квіти ніби діляться з нами своєю силою - кожною пелюсткою.
Можливо, їхній секрет у тому, що вони не поспішають? Просто тягнуться до сонця і розквітають. Кожна у своєму темпі, і у своїй красі.

Сьогодні день придивляння до рослин уважніше. Вони нам нагадують, що кожен з нас тягнеться до своєї сили - до свого сонця.
До якого світла зростаємо ми?

Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика від нас з Моменталом, Юнісеф та Ти Як.

Повертаємо контакт з теплом та тілом.

Відновлення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні, після складної ночі, у мене було кілька розмов про емпатію.
Коли ми виснажені, нервова система заощаджує сили, і на емоційне реагування теж.
І тоді, коли людина особливо потребує нашої підтримки, ми можемо, зовсім цього не усвідомлюючи, бути для неї «холодними».

І ми самі, і ті, хто поруч із нами, в такі моменти можуть почуватися більш самотньо. А під час переживання травматичного досвіду потреба в близькості зростає.

Сьогодні я дала «домашнє завдання» - подивитися мультфільм про емпатію та підтримку, який ми робили для телеканалу «ПлюсПлюс». Там також є серія про страх помилок.

Нехай у кожного з нас знаходяться сили на щиру підтримку. І нехай буде підтримка і для нас самих. ❤️

Корисні підказки:
Серії «Емпатія. Вчимося підтримці»
та «Як не боятися помилок»
https://www.youtube.com/watch?v=2lHiC2H2Wpg

Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День «любить любить любить»

Ви в дитинстві гадали на ромашках? «любить – не любить»

Сьогодні день, коли ми не будемо обривати пелюстки - ми можемо їх торкатись, чи можемо намалювати квітку. А потім на кожну пелюстку промовляти: Любить – Любить – Любить -Любить.

Що б з нами не відбувалось, хто б не був поруч, ми пережили таку складну зиму, такі складні роки. Саме життя нас точно любить – любить – любить.

Доброго безпечного дня! "Любить!" ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» #практика для впливу на М’язу гордеця (m. procerus).

Він розташований між бровами. Починається від кістки носа та хряща носової перегородки і піднімається вгору. Вплітається у шкіру нижньої частини чола, над переніссям.

Саме скорочення m. procerus формує поперечні зморшки на переніссі. І робить наше обличчя насупленим.

Цей м’яз, ми мимоволі напружуємо, коли зосереджуємось, тривожимося чи стримуємо злість.

Він іннервується гілками лицевого нерва, який пов’язаний з лімбічною системою. Тому напруга м’яа це не просто локальний спазмом. Це завжди робота тіла - емоцій та наших думок. Обличчя не лише відображає емоції, а й формує їх.

Доторки, масаж, тепло в цій зоні ктивують: механорецептори шкіри, пропріорецептори м’яза. Ці сигнали йдуть у соматосенсорну кору та інсулу - центр відчуття внутрішнього стану.
А це впливає і на тонус самого м’яза, і зменшує активність симпатичної нервової системи.

Ми повертаємо відчуття захищеності та спокою. А як побічний ефект - впливаємо і на глибину зморшок.

Відновлення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Я хочу на вихідних запропонувати родині передивитися фільм, який ми всі любимо – «Змінюючи реальність».

Складно визначити його жанр. Це одночасно і фантастика, і мелодрама, і детектив.
Головні ролі грають Метт Деймон та Емілі Блант. Метт Деймон - молодий політик, що може стати з часом президентом Америки. Емілі Блант - геніальна танцівниця.

Їхні зустрічі і кохання відбуваються всупереч «плану», який встановлюють для людей сили, вищі за людські.
Але в цій історії йдеться про нашу свободу волі. Про нашу силу змінювати реальність. Навіть, якщо здається, що хтось за нас її обрав.

Якщо ви ще не дивилися цей фільм, думаю, вам сподобається.

Доброї, безпечної ночі та вихідних. Дякую за цей тиждень разом. До понеділка. ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День пригощання когось кавою чи чаєм.

Сьогодні день, коли ми можемо стати для когось ковтком тепла.
Впевнена, що воно може передаватися буквально з рук в руки. :-)
І кава та чай стають набагато більшим, ніж напій.

Тепла нам!

Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" пряме включення з виставки Ван Гога в Києві. Ми ж з всього можемо зробити практику. Сьогодні #практика така - ми залучаємо окорухальний нерв і робимо практику для розвитку міжпівкульної взаємодії за допомогою картин ❤️

Ввечері покажу більше всього з виставки

Відновлення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні ми поїхали на ВДНГ на виставку Ван Гога. Колись я бачила оригінали його картин у музеях Амстердама та Парижа. Дуже-дуже давно, ніби в минулому житті. Я бачила у різних фільмах подібні інтерактивні виставки - мріяла відчути себе всередині картин. Нещодавно знову побачила щось подібне в якомусь серіалі й пам’ятаю, як сказала собі: добре, що хоч у фільмі побувала.

Сьогодні була вдячна тим, хто привіз виставку в Україну. Вона була не такою, як у моїх очікуваннях. Але все одно - це сильний доторк.

І найсильніше: ми поїхали з моїми батьками та їхнім студентським другом. Мама і тато сиділи поруч у VR-окулярах, дивилися навколо і трималися за руки. Це - моє найсильніше враження.

Доброї, безпечної ночі. Добрих вражень. і можливості бути близькими ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День абрикосового снігу.

Абрикоси зацівітають перед холодами. Але саме цей пелюстковий сніг не залишає відчуття холоду.
Це "сніг ніжності", хоч і з нагадуванням про зиму, але з надією на тепло.

День, коли наш дивний і холодний світ здається таким тендітним.

Доброго безпечного ніжного дня. ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика від нас з Моменталом, Юнісеф та Ти Як.

Сьогодні я сама хвилююсь - і собі на руці малюю котика 🐈

Відновлення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні я проводила онлайн-практикум і частину заняття була в цій короні.

Розповідала, що наше спілкування з іншими, коли ми ведемо в тему регуляції емоцій, в тему відновлення, має починатися з того, що ми спочатку регулюємось самі.

Повертаємося в стан, в якому у нас вистачить сил, концентрації, емпатійності, щоб бути в повній присутності поруч.

Коли ми уявляємо себе на "троні свого життя", з короною - ми дозволяємо собі відчути, що маємо право на своє місце, на владу над своїм станом.
Ця практика і відчуття - фантазійні, але не про дитячу фантазійну реальність, не про всесилля чи погляд на інших згори. Скоріше про те, що "я маю право на своє - зручне саме для мене - місце в житті. І я можу діяти".

Іноді вправи насправді можуть виявитися втечею від реального життя, таким собі самонавіюванням. Але саме зараз це не втеча у уявну владу, а опора для повернення до своєї власної сили і власного відчуття впевненості та величі.

Якось на зустрічі я звернулася до жінки зі словами - ваша величність. Я хотіла сказати: "Відчуйте вашу велич", але оговорилася. Коли вона це почула, усміхнулася і сіла, наче на троні. А я потім питала: "Що з цього стану ви були б готові зробити?"

Якби ми відчували власну велич, що б усередині нас змінилося?

Наша велич не залежить від нашої впливовості і того, що написано в наших резюме.

Мені здається, що найбільша наша велич - бути добрими, щедрими, емпатійними. Відчувати свою відповідальність за те, що ми можемо змінити чи зробити. Бути собою і бути на своєму місці.

Доброго безпечної ночі, ваші величності ❤️

#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі – День конфетті.

А ви в дитинстві розсипали конфетті? Кольорові папірці, наче веселкові краплі дощу.

Сьогодні в прогнозі погоди обіцяли дощ.
Якщо в уяві розфарбувати його, уявити, що це веселкове конфетті - навіть сумний та похмурий дощ може викликати усмішку.

Нехай сьогодні обов'язково для нас будуть краплини радості

Доброго безпечного дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практикп від нас з Моменталом, Юнісеф та Ти Як.

Олівцевцева та заспокійлива.

Відновлення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні я з корисним. Передайте, будь ласка, інформацію тим, для кого вона може бути важливою.

«Підтримка всім, хто складає НМТ» - наш невеличкий практичний посібник для випускників, батьків, вчителів і тих дорослих, які будуть на локаціях тестування.

У ньому ми намагаємось перетворити «страшний образ» НМТ на те, що під силу випускникам. Допомогти перейти в стан, у якому легше і готуватись, і згадувати те, що вже вивчено.

У посібнику є ідеї для підготовки, підказки, які можна використати під час самого тестування. І не менш важливе - про стан дорослих поруч із дітьми: про хвилювання батьків, емоційне зараження і про те, як саме вчителі та ті, хто супроводжує тестування, можуть стати підтримкою.

Він створений простим і наочним - щоб усе було зрозуміло одразу і можна було легко використати.

Наприклад, ми розповідаємо, чому перед іспитами важливо відпочити. А також про те, що в моменти, коли здається, що не вистачає часу і хочеться пришвидшитись, насправді потрібно сповільнитись.

І в ньому так багато щирої турботи про всіх, хто проходить цей важливий етап.

Учора, готуючись до презентації, я передивлялась результати досліджень: коли людина - будь-якого віку під час випробувань уявляє тих, хто їй дорогий, на кого може спертися, рівень стресу зменшується. І з’являється доступ до стану, з якого можна діяти.

Цей посібник - і для дітей, і для всіх дорослих, на кого дитина може спертися.

Він починається зі сторінки з «грою» - ми пропонуємо придумати різні розшифровки НМТ.
Моя улюблена: Не Міряй всього себе Тестом і Нескінченність Моїх Талантів.
Нехай наш посібник стане підтримкою для дітей та дорослих.

Він створений у співпраці команд 12–21 і «Ти Як» - щиро і з турботою.

Передайте, будь ласка, тим, кому він може бути потрібним.
Посібник у вільному доступі. Завантажити можна тут: https://12-21.com.ua/pidtrymka-vsim-hto-skladae-nmt

Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День рахування котиків.

Сьогодні можна рахувати все - м’яке, тепле і миле.
Котиків на вулиці. Котиків у стрічці. Котиків у своїй уяві. Котиків у дзеркалі.
А ще – будь що, що викликає усмішку. І будь-кого, з ким поруч тепло.

І чим більше ми все це помічаємо - тим більше "котиків" з’являється.

Доброго безпечного дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» #практика для впливу на м’язи шиї.

Я називаю її «цьомчики небу»

Спочатку ми легкими рухами зігріваємо м’язи -це покращує кровообіг і готує тканини до роботи. Торкаємося зони, через яку проходять гілки блукаючого нерва.

М’які дотики, погладжування, розминання чи прохлопування - активувують парасимпатичну нервову систему та зменшують відчуття напруги.

А ще ми працюємо з платизмою - поверхневим м’язом шиї. Вона реагує на стрес. На думку косметологів її тонус впливає на стан нашої шкіри та овалу обличчя.

Розслабляємось – тонізуємо і робимо внесок в нашу красу та здоров’я.

Відновлення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Вчора на події, присвяченій НМТ, розповіли про найстаршу людину, яка цього року зареєструвалась на тест, щоб вступити до інституту. Їй - 70 років.

Сьогодні я кілька разів розповідала про це знайомим, які стоять перед важливими рішеннями, бояться, що згаяли час, що не вистачить сил. Що пізно щось нове розпочинати.

І ще одна новина - прочитала сьогодні: жінка у 101 рік подала документи на закордонний паспорт, щоб подорожувати Європою і побачити онуків.

У нас так багато прикладів того, що межі наших можливостей - умовні.
Що найголовніше – зберегти свою жагу до життя та сміливість змінюватись.
Вразливість чогось не знати чи не розуміти. І довіру до тих, хто поруч і до себе.

І бути поруч зі змінами інших, бути разом у цих змінах, що ведуть до розширення меж - це така величезна цінність і щастя.

З Днем психолога нас. Нехай у всіх нас буде більше сил, довіри і можливостей.

Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз