Сьогодні в моєму календарі - особливо після складної ночі - День подушок.

Подушка знає багато про нашу втому. Вона приймає голову, коли ми нарешті дозволяємо собі відпочити.

Сьогодні день, коли ми можемо бути уважнішими до подушки. Її можна обійняти. Полежати на ній трохи довше. Влаштувати з кількох подушок хатинку. Або просто покласти голову й спробувати відчути, що і нас щось може тримати.
Бо подушка здатна витримати нашу голову - разом з усіма її тривогами та думками.

Іноді нам потрібна не сила нашого прекрасного розуму і не сила нашої міцної волі… А подушка.
М’яке місце, до якого можна тихесенько на кілька хвилин притулитися.

Нехай сьогодні у кожного й кожної буде своє м’яке місце.
Причому подушкою може бути зовсім і не подушка 😊

Доброго безпечного дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика, на яку зараз вистачає сил.

Ви пам'ятаєте, що вона одна з найкращих для впливу на круговий м'яз рота і щічні м'язи :-)

Обіймаю ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Цей тиждень був для нас усіх дуже виснажливим.

Мій терапевт, що живе за кордоном, коли я розповідаю йому про наше функціонування, просить частіше здавати аналізи і проходити тестування, щоб вести щоденник стану.

Я сказала йому, що він мене дратує, бо це виглядає як використання - точно не хочу, щоб мене досліджували. Хоча розумію, що наш досвід унікальний.

На останній зустрічі ми досліджували мої фото.
Я вчуся приймати свої зміни - і вікові, і ті, що відбуваються через дію стресу та втому.

Моє обличчя стало жорсткішим, гострішим, а погляд холоднішим.
Так часто доводилося йти чи підійматися крізь стиснуті зуби, що це не могло не позначитися на стані щелепи та м’язах обличчя.

Хоча всередині в мене набагато більше тепла і прийняття.

Вони вибіркові. Я потрапила в пастку поляризації, цього точно не було до війни. Але йнакше, напевно, зараз і неможливо.

Чи в мене просто не вистачає внутрішнього об’єму, щоб це було можливим.

Зараз усе більш важливим стає відчуття своїх.
Дякую, що тут - свої.
Дякую за цей складний тиждень разом.

Писала зараз під вибух і стрибання будинку. Боюсь, що в селі десь влучання.

Доброї і безпечної ночі. І вихідних. До понеділка! ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні, в останній день нашого дивного літа, в моєму календарі - День створення букету з подій, думок, зустрічей.

Можна озирнутися на це літо й уявити, що воно - букет.

У ньому є квіти зустрічей, листя думок, гілочки розмов, маленькі ягоди радості. А є щось, що наче зовсім не пасує до цього букета.

Щось колюче. Щось дивне. Щось, що ніби випадково потрапило сюди з іншого букета. Ніби з іншого життя.

Є те, що ми хотіли б залишити. І те, чого зовсім не хотіли б бачити у своєму букеті.

Але все це - теж наше літо.

Сьогодні можна подумки зібрати свій "букет". Який він?

Подивитися на нього. А потім вирішити, що з нього хочеться забрати із собою в осінь.

Доброго безпечного дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії. ☀️ про нашу трохи поплавлену крутизну та спроможність.

Нагадаю, як вони працюють дітей та дорослих.

Під час переживання травматичного досвіду змінюється активність мозолевого тіла - воно інтегрує роботу півкуль. Робота мозку стає буквально «асиметричною».

Права півкуля зазвичай бере на себе більшу частину навантаження: вона фіксує відчуття страху, можливий тілесний спазм, зорові й аудіальні образи травми - усі сенсорні подразники.

Ліва півкуля, пов’язана з логічним осмисленням, мовою, послідовністю дій, часто «вимикається».
Ось чому людина після травми не може чітко описати, що сталося, або згадує подію фрагментарно.

Подібні вправи дають можливість інтеграції емоційного (права півкуля) та логічного (ліва півкуля) компонентів спогадів.

А ще - ми стимулюємо утворення нових нейронних зв’язків, це допомагає мозку в роботі з «переписування» травматичних спогадів.

І повертаємо відчуття контролю – обов’язковий етап роботи з травмою.

Пам'ятаєте, що подібні вправи - додають енергії, їх не варто робити перед сном.

відновлення всім нам! ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Безпеки всім нам ❤️

Сьогодні в моєму календарі - попри ще одну складну ніч - День внутрішнього маяка.

Маяк видно тоді, коли навколо темно.
Коли ми його уявляємо чи роздивляємося, то дивимося на вогник. Але рідко думаємо про те, на чому він стоїть.

Сьогодні можна уявити свій внутрішній маяк і подивитися на його фундамент.

Що в ньому?

Можливо, книги, які колись стали нашою опорою. Люди, яких ми зустріли. Власні помилки. Те, що ми пережили. І те, що, попри все, змогли зберегти.

Деякі «цеглинки» ми обирали самі. А деякі опинилися в нашому фундаменті через обставини, поза нашою волею. Поступово з усіх цих цеглинок виростало те, на що ми можемо спертися всередині.

Ми всі переживаємо такі складні й темні часи.

Але в кожному й кожній із нас є місце, де залишається світло.
І є фундамент, який його тримає.

Доброго безпечного дня ❤️

Тим, хто йде до школи - дорослим та малим - нехай буде безпека та радість.
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" швидка #практика для впливу на м'язи шиї. Розтягування м'язів - одна зі стабілізаційних практик.

Це може бути і руханкою під час, чи на початку уроків. Може бути розминкою для тих, хто відчуває стискання чи напругу після наших складних ночей.

Сьогодні не даю докладного опису. Придивіться особливо до поцілунків небу ❤️

Відновлення нам.
@stijkist Світлана Ройз

❤️ Сьогодні я з подарунком від нас з Юнісеф.
Для всіх родин малюків та всіх, хто готується та чекає у дитячому садочку. Передайте, будь ласка, тим, кому важливо.

Ми підготували докладну і, сподіваюсь, турботливу пам’ятку для батьків та вихователів – «як допомогти дитині адаптуватись до садочку». Хоч те, що там закладено, може бути важливим не тільки в цей період.

В брошурі 7 тематичних блоків з посиланнями на різні ігри, плакати, практичні матеріали - відкрийте посилання, там є ігри і проєкти, про які я не розповідала.

☀️ Близькість
☀️ Робимо новий простір знайомим
☀️ Готуємось до різних ситуацій у садочку
☀️ Потреби, емоції, внутрішня опора
☀️ Допомагаємо пережити розлуку
☀️ Помічаємо свої успіхи
☀️ Окрема частинка – для батьків.

Нехай додасть впевненості та легкості

Все у вільному доступі
https://numo.mon.gov.ua/yak-dopomogti-ditini-adaptuvatisya-do-sadka?v=6a96b87081722

І я побачила, що в продажу знов є моя книжка – практикум - гра для адаптації до садочку – «Я сьогодні йду в садок» - для мене радість знати, що багато дітей з нею легше проходили цей етап.

Дам посилання на магазин Book.ua, склад якого постраждав від російської атаки
https://book.ua/book/ya-sohodni-idu-v-sadok?srsltid=AfmBOorhuuQ-uh-GXnYT00DWWgg8r8AO1dwonpra3jDz6JHW40mqatew

Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі – День котикових носів.

Сьогодні можна уявляти всіх - особливо тих, хто нас лякає, дратує чи дуже сильно дратує, з маленькими котиковими носиками.

Серйозна продавчиня - з котиковим носиком.
Начальник, що іноді буває суровим - з котиковим носиком...
Дитина, якій від втоми вже хочеться іноді сказати щось не педагогічне - з котиковим носиком.

Особливо добре уявляти котикові носики на обличчях тих, хто дуже хоче здаватися страшним і грізним.

Ні, це не означає, що вони перестали бути страшними чи що на справжню небезпеку, чи грубість та неповагу можна не зважати.

Просто іноді …. В наші такі складні дні можна додати до нашого серйозного світу трохи котиків. Вони ж завжди доречні.

У скількох людей сьогодні з’являться котикові носики.
Доброго безпечного дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" я без відео. І з нами #практика від нас з Моменталом, Юнісеф та Ти Як.

Сьогодні я шукатиму найтеплішу стіну.
Відчуття зовнішньої опори може допомогти, коли потрібно відчути внутрішню.

Відновлення ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні я з подарунком, про який ось тільки згадала. Ресурсний календар.

З нього взагалі колись починались «2 хвилини для себе». Це 52 ідеї для турботи про себе.

Його можна використовувати у школі з дітьми, вдома для себе, можна завантажити чи роздрукувати і дарувати, як листівки.

Єдине - він робився до війни. Там є практика, де я пропоную заплющити очі і прислухатись. Ось заплющувати очі зараз не варто.

А все інше - може додати усмішок і контакту із собою.

Календар ми втілили з партнерами Го Смарт освіта і Юнісеф. Дякую їм

Календар можна завантажити за посиланням чи одразу завантажити файл, я його додаю
https://numo.mon.gov.ua/resursnij-kalendar

Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День різних кольорових смужок.

Є смужки різні за кольором, шириною, довжиною. Якісь яскраві, якісь майже непомітні. І тільки разом вони створюють візерунок.
Іноді ми його шукаємо. А буває - починаємо самі малювати лінії та смужки. Усі вони, як і наш смугастий досвід, частини нашого життя.

Ми часто кажемо, що наше життя смугасте.

Смуги взагалі дають відчуття ритму, і в момент, коли нам складно на щось спертися, ми можемо спертися навіть на них.

Нам не потрібно робити всі смужки однакового кольору, щоб наше життя було «красивим»

Нам не потрібно змушувати себе почуватися так, ніби ми переживаємо білу смугу, якщо зараз у нас темна.

Але відмічати найменші вкраплення білого чи кольорового - дуже важливо.

Нехай сьогодні в нашому дні буде для нас хоча б одна нова кольорова смужка.

Доброго безпечного дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз