Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика від нас з Моменталом, Юнісеф та Ти Як.

Моментальна, розвантажувальна і усміхальна.

Відновлення ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні знайома запитала, чи могла б я створити проєкт, який був би одночасно про відновлення, міг спонукати дорослих до рефлексій, залучати тіло і був би дуже легким у використанні втомленими людьми.

І я згадала про «Абетку Відновлення. Від А до Я».
Проєкт, який ми створювали з «Ти Як».

Я працювала над ним понад пів року, збирала ідеї відновлення і водночас вчила українську мову.

Кожне слово на літери нашої Абетки Відновлення – а їх понад 300 - є провідником у тілесну практику чи гру, а може бути пропозицією до роздумів. З кожного слова можна зробити свою власну практику, її можна використовувати в груповій роботі.

Можна відкривати на будь-якій літері чи шукати якусь важливу для себе тему.
Абетку відновлення можна читати, коли ви:
• втомлені;
• шукаєте відповідь на складне питання;
• хочете відпочити;
• виникла важлива нова ідея;
• створюєте проєкти;
• шукаєте ідеї для практик чи розмов;
• просто нудно;
• хочеться чогось, але не знаєте чого саме.

Вона у вільному доступі. Можна завантажити тут:
https://howareu.com/materials/ty-iak-abetka-vidnovlennia-vid-a-do-ia

Відновлення нам всім!

Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День Весни, що проглядає крізь холод.

Сьогодні похолодання, і обіцяють сніг.
Це схоже на те, як після періоду відновлення та спокою ми іноді робимо крок назад - у своїх реакціях і станах.
І може здатися, що зима - сум і онеміння - знову нас захоплює.

Але ж у нас є досвід: ми, як і погода, іноді відступаємо, та все одно рухаємося до весни.

Весни і тепла – всередині нас!

Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» #практика для роботи з апоневрозом. Щоб прокинутись і зняти напруження.

Нагадаю:
Апоневроз - це сухожильний шолом (galea aponeurotica). Він з'єднує лобовий і потиличний м’язи, а також допомагає в роботі м’язів, відповідальних за міміку.

Він забезпечує рухливість скальпа, це дає можливість шкірі голови розтягуватись.

В ньому багато нервових закінчень, які реагують на тиск та на всю нашу психічну напругу.

Ці сигнали передаються через трійчастий нерв та інші гілки черепних нервів до ЦНС.

А довготривале напруження може викликати головний біль, дає відчуття стягнутості шкіри, наче на голові дійсно тугий шолом, загальної чутливості до доторків і нерухомості шкіри голови.

Ми можемо час від часу перевіряти себе - наскільки шкіра голови рухома і чутлива до доторків. Сьогодні у мене майже не рухома.
І масажувати, особливо зону потилиці.

Відновлення нам! ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе", поки я не можу записати відео, #практика від нас з Моменталом, Юнісеф та Ти Як.

Практика для відчуття опори.

Відновлення ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Я сьогодні не мила вікон, навіть не підметала в будинку. Весь день працювала. Вичищала і скорочувала тексти.

Робила їх яснішими. І думала про чистоту як один з вимірів ясності. Прозорості в стосунках із самою собою.

Я думала про символізм дії Ісуса в легенді – саме в цей день він омив ноги своїм учням.
В той час цю дію виконували виключно слуги, «брудні люди». Можливо, в цьому була ідея, що в служінні немає приниження, що в своєму щирому служінні ми схиляємось і наближуємось замість того, щоб підніматись над іншими.

І в тому, що «на наших ногах» - в нашому досвіді – немає «бруду». Ти можеш проходити «складними дорогами», але від цього ти не стаєш «брудним».

Я вдивлялася сьогодні у себе. Мій внутрішній критик накидав мені купу того, чого мені бракує.

А я конфронтувала з ним: навколо так багато пафосу і штучності, що найцінніше зараз для мене - простота, чистота і ясність в намірах, думках, стосунках.

Чистий четвер - день, у якому ти скидаєш зайве, коли ти готуєшся до внутрішнього переходу. І не зможеш відчути «світло», якщо носиш в собі бруд.

Я сьогодні думала: що я готова відпустити, щоб бути більш легкою і ясною із собою? З чим я примиряюсь, чому і кому в собі «омиваю ноги». І що, насправді, для мене зараз «світло». Його сенс за ці роки змінився.

Я намагалася відчути, як виглядає мій стан.

І сьогодні це - пташеня в яйці, яке тільки-тільки готується вийти зі шкаралупи. Воно знає, що пташеня.
Але ще не ясно, що це буде за птах.

Як ваш день?
Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День внутрішнього космосу.

День, коли ми вдивляємось у себе і відчуваємо власну глибину, дозволяємо собі бачити її.

Сьогодні ми можемо додавати до будь-якого слова чи визначення про нас - яке для нас ресурсне - слово «космос»: космос моєї любові, космос моїх почуттів, космос моєї надії, космос мого натхнення, космос моєї сміливості...

І поруч із нами живуть інші - космоси любові та почуттів.

Доброго безпечного дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика від нас з Моменталом, Юнісеф та Ти Як.

Обідня. Спокійна і смачна.

Відновлення ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Я сьогодні розмовляла про те, що один із проявів нашої зрілості - як ми реагуємо на успіх інших.
Чи сприймаємо його, як власну поразку, чи можемо радіти за того, хто його досягнув.

Коли в нас є внутрішня опора, чужий успіх не провокує відчуття, що ми втрачаємо «своє місце».

Водночас ми можемо відчувати заздрість або сум, і це, напевно, про те, на що ми не наважились або на що не вистачило часу. Це дуже по-людськи - так відчувати.
А прояв зрілості можливо ще й у тому, що ми можемо не знецінювати ані себе, ані іншого.

Я щиро вірю, що у кожного з нас є своє - власне місце в успіху, реалізації, професії, житті.
Нехай ми завжди його відчуватимемо.

…це був складний тиждень. Відновлення нам. ❤️
Доброї, безпечної ночі і світлих вихідних.
До понеділка.
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз