Захищеності всім нам ❤️

Сьогодні у нас позачергові "2 хвилини для себе". Записую під гул і збиття гидоти та дрижання будинку.

Сьогодні складний день. Але ми ж треновані.
Повертаємо відчуття тілесності.
Це допомагає, якщо потрібно стабілізуватись.

Обіймаю ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні під час тривоги я думала, як змінилося відчуття небезпеки. І, чесно, не знаю -це прояв адаптації до стресу, дисоціації, поплавленості, чи ознака нашого зростання: як саме ми поводимося, як реагуємо, які ми зараз.

Сьогодні я ставила знайомим запитання, які часто ставлю сама собі:
що «робить тебе тобою», «що робить тебе живою».
Якби всередині тебе була струна і вона в натягу видавала б не звук, а слово - що б це було за слово, чим ти «бриниш».....

Нехай наші струни бринять тим "справжнім", що для нас є найважливішим.

Добрих безпечних вихідних. Дякую за наш спільний простір.
До понеділка. ❤️

#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День балансу.

Понеділок - особливий день.
Ми не так часто відчуваємо, що відпочили за вихідні. І неділю іноді хочеться розтягнути. Є навіть термін «синдром понеділка», коли ми адаптуємося до нового тижня.

У цей час важливо тримати баланс між втомою та відновленням, між плануванням усіх своїх завдань на тиждень і нашою можливістю їх виконати.

А сьогодні в нашому дні - баланс про інше.
Про те, як ми ставимося до інших і як ставимося до себе.

Нехай "для себе" буде не менше, ніж для тих, хто поруч.

Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії. Починаємо тиждень з нейровправ.

Сьогодні у нас всі практики з мізинним пальцем.
1. Мізинний та великий
2. Мізинний та вказівний
3. Мізинний – вказівний та середній. Цей блок найскладніший. Придивіться, ми ще й змінюємо напрямок руху.

Це крута вправа для того, щоб прокинутись, перемкнутись з тему на тему, повернути концентрацію уваги, розважитись, повернутись до відчуття поточного моменту.

Одна з практик, які я пропоную дорослим та дітям, наприклад, після повернення з укриття, чи коли потрібно налаштуватись на серйозну роботу (контрольну).

Подібні вправи допомагають активувати мозолеве тіло, що інтегрує роботу півкуль. це сприяє більш легкій обробці травматичного досвіду. Травматичні спогади можуть перейти зі стану "фрагментованих" у стан цілісних. Людина стає здатною осмислювати травматичний досвід, зменшується емоційна напруженість, яка супроводжує спогади.

А загалом, ми тренуємо мозок. Ви пам’ятаєте, що подібні вправи - енергетизатори, ми не робимо їх перед сном.

Якщо від зміни погоди ви теж засинаєте, вправа додає мозку сил.
❤️
Розкажіть про ваші успіхи.
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні дорогою в селі я побачила такий камінь у формі серця.
А розмова сьогоднішнього дня була про те, що робити, коли серце стає «каменем».
Здається, що чутливість, можливість відчувати, проявляти співчуття, любити, радіти - втрачена.

Ми говорили про те, що одна з захисних стратегій нашої нервової системи - знеболення. Це рятівна стратегія, щоб ми взагалі могли витримати те, що занадто інтенсивне та болюче.

Іноді, щоб продовжувати працювати, виконувати дії, нам потрібен такий «глушник» для відчуттів. Цей стан іноді описують як емоційне оніміння або «numbing», коли нервова система знижує інтенсивність переживань, щоб захистити нас від перевантаження.

Часто такий стан виникає після тривалого стресу або травматичних подій, коли психіка обирає не відчувати, щоб зберегти цілісність.

Але у цього є ризик - бо разом з болем ми втрачаємо доступ і до ніжності, радості. І якщо такий стан затягнеться, він може стати нашою «новою нормою».

Якщо взяти метафору каменю: нам потрібно не розтоплювати його, не розколювати своїми інтенсивними діями, а дозволити йому дуже поступово «нагріватися».

Наше завдання: повертатися до відчуттів так, щоб залишатися у межах «вікна толерантності» -стану, де ми ще можемо відчувати і не перевантажуємось.
Через дуже повільні, обережні, мінімальні дії, коли ми звертаємо увагу на смак, запах, звуки. Через залучення тіла - дотики і розрізнення різних температур, руху - сенсорні відчуття безпечніші для нервової системи, ніж сильні емоції.

І найголовніше - це було б ідеально - ми «оживлюємось» через надійну присутність іншої людини.
Надійна присутність іншої людини - це те, що в психології називають співрегуляцією. Коли наша нервова система «позичає» і спирається на стабільність іншої.

Я сьогодні думала про те, що серце може оживлюватись через серце.

Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі – День живильного слова.

Кожен наш день наповнений безліччю слів. Гучних, ніжних, серйозних, різких.

А які слова ми відчуваємо, як живильні для себе?

У кожного вони точно будуть своїми.
Сьогодні день, коли ми можемо їх чіткіше розрізняти і можливо, наповнювати ними інших.

Нехай "живильних слів" для нас буде більше!

Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика від нас з Моменталом, Юнісеф та Ти Як.

Моментальна, розвантажувальна і усміхальна.

Відновлення ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні знайома запитала, чи могла б я створити проєкт, який був би одночасно про відновлення, міг спонукати дорослих до рефлексій, залучати тіло і був би дуже легким у використанні втомленими людьми.

І я згадала про «Абетку Відновлення. Від А до Я».
Проєкт, який ми створювали з «Ти Як».

Я працювала над ним понад пів року, збирала ідеї відновлення і водночас вчила українську мову.

Кожне слово на літери нашої Абетки Відновлення – а їх понад 300 - є провідником у тілесну практику чи гру, а може бути пропозицією до роздумів. З кожного слова можна зробити свою власну практику, її можна використовувати в груповій роботі.

Можна відкривати на будь-якій літері чи шукати якусь важливу для себе тему.
Абетку відновлення можна читати, коли ви:
• втомлені;
• шукаєте відповідь на складне питання;
• хочете відпочити;
• виникла важлива нова ідея;
• створюєте проєкти;
• шукаєте ідеї для практик чи розмов;
• просто нудно;
• хочеться чогось, але не знаєте чого саме.

Вона у вільному доступі. Можна завантажити тут:
https://howareu.com/materials/ty-iak-abetka-vidnovlennia-vid-a-do-ia

Відновлення нам всім!

Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День Весни, що проглядає крізь холод.

Сьогодні похолодання, і обіцяють сніг.
Це схоже на те, як після періоду відновлення та спокою ми іноді робимо крок назад - у своїх реакціях і станах.
І може здатися, що зима - сум і онеміння - знову нас захоплює.

Але ж у нас є досвід: ми, як і погода, іноді відступаємо, та все одно рухаємося до весни.

Весни і тепла – всередині нас!

Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» #практика для роботи з апоневрозом. Щоб прокинутись і зняти напруження.

Нагадаю:
Апоневроз - це сухожильний шолом (galea aponeurotica). Він з'єднує лобовий і потиличний м’язи, а також допомагає в роботі м’язів, відповідальних за міміку.

Він забезпечує рухливість скальпа, це дає можливість шкірі голови розтягуватись.

В ньому багато нервових закінчень, які реагують на тиск та на всю нашу психічну напругу.

Ці сигнали передаються через трійчастий нерв та інші гілки черепних нервів до ЦНС.

А довготривале напруження може викликати головний біль, дає відчуття стягнутості шкіри, наче на голові дійсно тугий шолом, загальної чутливості до доторків і нерухомості шкіри голови.

Ми можемо час від часу перевіряти себе - наскільки шкіра голови рухома і чутлива до доторків. Сьогодні у мене майже не рухома.
І масажувати, особливо зону потилиці.

Відновлення нам! ❤️
@stijkist Світлана Ройз