Сьогодні в моєму календарі - День прагнення бути кимось більшим, ніж ти є, і водночас залишатися собою.

Це день, коли ми не відмовляємося від того, ким ми є чи стали, але все ж дозволяємо собі піти далі.

Ми можемо не змінювати себе, а розширювати. Пізнавати глибше свою природу, але й додавати, якщо хочемо, до неї крила.

Можливо, просто поставивши запитання: а якщо я наважуся?

Доброго безпечного дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" швидка дорожня #практика. Буде сьогодні без докладного опису.

Це мімічна, артикуляційна гімнастика, і водночас - стабілізаційна і косметична практика.
Ми впливаємо на тонус щічних, жувальних м'язів, круговий м'яз рота, активуємо корінець язика - він передає сигнали блукаючому нерву, гілці нашої парасимпатичної нервової системи. І навіть залучаємо в роботу мозолеве тіло

Відновлення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні я сказала всім своїм, що я дуже хочу в Києві спробувати потрапити на лекцію про моду і стиль. "Стиль важких часів". "Весь мій тиждень пройшов між нашим селом і квартирою батьків у Києві.

Датчик в осушувачі повітря після потопу показує в ній рівень відносної вологості 90%. Відчуваєш себе рибкою в дивному акваріумі.

Але сусід і батько вже організували замуну батареї, ремонт стояка. І вже ЖЕК (сволоти, вибачте) пустили опалення.
Квартира відкочена до базових налаштувань. Лише стіни, яким потрібно висихати. Шпалери можна було викручувати, як ганчірки.

...А я сьогодні взяла із собою сукню, косметику, парфуми, прикраси. Щоб після роботи в квартирі переодягтися і поїхати на лекцію про моду військового часу.

Це щось, що тримає мене на межі нормальності.

Доброї безпечної ночі і вихідних.
Дякую за тиждень разом.
До понеділка ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" наймиліша і корисніша #практика від нас з Моменталом, Юнісеф та Ти Як.

Коли буде час, опишу принцип її дії, ви здивуєтесь, який від таких простих рухів може бути глибокий вплив.

❤️
Відновлення!
@stijkist Світлана Ройз

Цими днями мене питають про реакції, пов’язані з ефектом річниці. Ефект річниці - це явище, коли в дату, пов’язану з травматичною подією, у людей може загострюватися емоційний або фізичний стан.
Навіть якщо здається, що «все вже давно прожито й опрацьовано».

Це буває не у всіх. І складно передбачити, наскільки інтенсивними будуть прояви.

Чому так відбувається? Тіло може зберігати дату, як маркер небезпеки. У перші тижні великої війни ми більше діяли, ніж проживали й усвідомлювали. Частина реакцій могла бути відкладена.

Інформаційне поле - новини, дописи, спогади інших - активує внутрішні образи. І нервова система ніби «видає нагору» спогади й відчуття, які потребують усвідомлення та опрацювання.

Як саме це відбувається: Мозок фіксує контекст травматичної події: дату, світло, запахи, звуки, температуру повітря, пору року. Якщо подія була надто інтенсивною, нервова система кодує її як «сигнал небезпеки».

Коли наближається схожий контекст, наприклад, та сама дата або навіть схожа пора року, нервова система може автоматично активувати режим готовності - щоб ми могли зреагувати "вчасно". І це відбувається ще до того, як ми свідомо про це подумали.

Досвід 24.02.2022 був для більшості з нас новим і надто інтенсивним.

Доньці я нагадую: сьогодні вже 2026 рік. Сьогодні понеділок, завтра вівторок 2026 року.

Тоді 4 роки тому ми зовсім не мали досвіду. Скільки всього нового ми навчилися і змогли витримати. Ми тоді і зараз – зовсім різні люди. Ми багато втратили за ці роки. Але в нас з’явилося теж багато.

Наш мозок знає, що зараз 2026-й. А тіло може реагувати по-своєму.

Якщо хочеш, ми можемо пригадати, що робили в той день. Те, що ми переживали, було дуже важливим і складним для всіх нас, тому пам’ять про це зберігається - в тілі, емоціях, думках.

Я пропоную дозволити собі сказати: ми впоралися тоді. І впораємося зараз.
Дозволити собі щось, що пов’язує нас із життям, щось просте: смаколик, зустріч із друзями, фільм.
І запланувати щось, що буде після 24-го, ніби дивитися на лінію горизонту.

Подруга неочікувано сказала: О! Я чекаю на вихід нового сезону “Бриджертонів”.
А я очікую наступного тижня - бо вже буде весна. І в мене стартує новий проєкт.

Ми вистояли і впоралися чотири роки тому.
Зараз, у точці нашої реальності, ми досвідчені й набагато міцніші за себе - минулих.

І маємо мужність івпертість жити, чекати на весну, саджати квіти й планувати майбутнє.

Сьогодні понеділок, завтра вівторок 24 лютого 2026 року. Ми вже в реальності 2026 року. Це складна, але інша реальність.

Доброї безпечної ночі.
Залишилось менше тижня зими!!!
❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День трьох радостей.
Навіть в найскладніші та сумніші дні видаються миті радості.

Сьогодні нам важливо їх помічати і рахувати.
Спробуймо знайти щонайменше три.

Що сьогодні стане нашими маленькими митями спокою та відновлення?

Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика для впливу на тонус жувальних м'язів.

Вони одні з найсильніших у нашому тілі. І водночас одні з найчастіше напружених.

Вони інервуються через Трійчастий нерв. А саме він має зв’язки зі структурами мозку, що беруть участь у стресовій реакції.

Коли ми стискаємо зуби, нервова система зчитує це як сигнал готовності до боротьби або захисту. Активується симпатична нервова система.

Коли ж ми свідомо навіть просто ледь розтискаємо зуби чи масажуємо м’язи - запускається зворотний процес. Знижується симпатичний тонус, активується парасимпатична нервова система, пов’язана з відновленням і безпекою.

Щелепа пов’язана фасціальними ланцюгами з шиєю, під’язиковими м’язами, діафрагмою, плечовим поясом. Коли вона напружена, часто підтягуються плечі, стискається шия, дихання стає поверхневим.

Коли ж щелепа розслабляється, поглиблюється видих, язик опускається і наші плечі, нарешті, опускаються - починається відновлення.

Відновлення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Саме сьогодні, два роки тому, народився наш простір «Стійкість для Стійких»
Дякую кожному й кожній з вас за довіру, присутність і спільноту.

Мені хотілося, щоб серед телеграм-каналів із новинами й маршрутами небезпеки був ще один - той, на який можна перевести погляд. Де безпечно і точно знаєш: мені тут раді. Мені тут є місце.

Усе, що я створюю для нашого каналу -одна з моїх радостей цього складного часу.
Коли вигадую теми дня, коли ділюся роздумами, я, в тому числі, запрошую вас у свій світ. І дякую, що можу розділити його з вами.

Я не знаю, чи робите ви практики з «2 хвилин для себе». Звісно, я була б щаслива, якби в нас формувалася звичка маленьких внесків у себе.

Я впевнена: ми все витримаємо. І в нас буде багато приводів радіти.
І особливий - святкувати Перемогу. вірю, що вона буде.

Сьогодні, в цей складний день, я ставила запитання: що ви зробите першим, коли почуєте слова про нашу Перемогу?
Я, напевно, мовчки обійму рідних.
А ви?

Доброї безпечної нам ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День кроків до успіху.

У кожного з нас свої виміри успішності.
Для когось вона внутрішня, це стан: спокій, рівновага, наповненість.
Для когось - досягнення, яких можна торкнутися, побачити чи виміряти.

Усі успіхи важливі. Внутрішні й зовнішні.

Сьогодні ми можемо зробити перший крок до того, що для нас важливо.

Стати стійко. Зробити вдих і видих. Уявити перед собою те, куди ми прямуємо.
І …….. зробити крок.
Наче пірнаємо в новий досвід.

Нехай крокується легко.
Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика, яку можна робити зовсім непомітно. Практика для впливу на круговий м'яз ока. Ми повільно примружуємо очі.

Опис сьогодні не встигаю робити, здається, нещодавно писала про цей м'яз.

Відновлення!
❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні я хочу поділитись відео - там близько 40 хвилин, можна дивитись на прискоренні десь в 2 рази. Цим відео своєю чергою поділились колеги з групи «ресурси травматерапії».

Насправді це унікальний відео-практикум: «Відновлення почуття безпеки і стабільності», який записали Соня Гомес і Стівен Порджес в підтримку українцям.

Стівен Порджес (Stephen Porges) - американський вчений, доктор психології та автор Полівагальної теорії.

Соня Гомес (Sonia Gomes) - міжнародна спеціалістка із соматичної терапії (Бразилія) з понад 40-річним досвідом. Докторка клінічної психології, акредитована викладачка методу Somatic Experiencing та авторка підходу SOMA Embodiment.

Відео перекладено українською мовою, в ньому є прості і глибокі тілесні практики з поясненнями, як саме вони працюють.
Практики, як від самих Соні та Стівена, так і від травматерапевта Пітера Левіна.

Дякую колегам за роботу і можливість поширити.

Нехай буде корисним. (Нагадаю, що можна сміливо дивитись на прискоренні)
https://www.youtube.com/watch?v=JwvUKPxKuU0

Доброї безпечної нам ночі. Відновлення. ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - після складної ночі - День, коли ми знаходимо можливості і все важливе стається.

Іноді буває важко повірити, що нам вистачить сил і ресурсів, що ми дотягнемось до бажаного.

Сьогодні ми можемо дозволити собі попросити про допомогу.
А можливо, допомога знайде нас сама, або просто всі пазли стануть на свої місця вчасно, чи ми самі їх розставимо.

Нехай сьогодні удача буде на нашому боці!

Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе", поки я без відео, #практика від нас з Моменталом, Юнісеф та Ти Як

Фонтанчик :-)

@stijkist Світлана Ройз

Після таких ночей, як сьогоднішня, коли над будинком гуде шахед, поруч вибухи, сон розбитий, завжди складно вранці зібратись і налаштуватись на роботу.
Сьогодні була вдячна запланованому за кілька тижнів зуму. Ця відповідальність допомогла мені піднятись і включити мозок.

Знайомих, які писали про такий самий стан, як у мене вранці, я питала: а що зараз просить ваше тіло? Якби ви дали йому можливість рухатись, який це був би рух?

Майже у всіх тіло «хотіло» згорнутись у клубочок. І я запропонувала дозволити собі лягти на 10 хвилин, але створивши навколо «кубельце» з подушок і ковдр, щоб тіло з усіх боків відчувало захищений контур.

Для нервової системи важливе відчуття меж і підтримки. Коли тіло з усіх боків відчуває опору, мозок легше переходить в стан більшої стабільності.
Пропріоцептивний тиск (коли ми відчуваємо м’яке стискання чи комфортні доторкі з різних боків) допомагає знижувати активацію симпатичної нервової системи.

"Зменшення сенсорного поля" - менше звуків, рухів, простору зменшує кількість стимулів, які мозку потрібно обробляти.
Це все дає відчуття затишку, захищеності.

Якщо раптом в цій позі з’являється більше напруги, краще обрати іншу позу чи рух: потягнутись, пройтись, спертися спиною на стіну…

А коли прийде час вставати, важливо це робити повільно, розгортаючись і випрямляючись, як квітка.

Це зовсім проста приємна тілесна практика саморегуляції.

Сьогодні на ніч і я створю собі кубельце.

Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День «щоб мені хотілось встигнути в цю зиму».

Сьогодні передостанній день зими. Довгої і складної. Але у нас точно є те, що ми ще не встигли в ній втілити. Можливо, запалити бенгальські вогні, випити чай з термоса на вулиці, чи гарбузове лате, пов'язати довгий шарф, зліпити щось зі снігу, запустити сніжку.
А можливо,
- написати комусь «дякую за цю зиму»
- прибрати нарешті ялинку
- пройтися ввечері й подивитися на світло у вікнах – щастя нашого часу – бачити світло у вікнах
- купити мандарини
- надягнути найкумедніші теплі шкарпетки
- послухати, як рипить сніг під ногами
- обійняти когось довше і тепліше, ніж зазвичай
…. дозволити собі нічого не встигнути і все одно попрощатися з цією надскладною зимою по-доброму. Подякувати собі і всім, хто поруч за те, що ми майже її пройшли

Доброго безпечного поки що зимового дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика від нас з Моменталом, Юнісеф та Ти Як.

Котикова
Відновлення ❤️
@stijkist Світлана Ройз