This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика - прості вправи для розтягування м'язів.
М’язи і мозок пов’язані. М’язові рецептори (пропріоцептори) постійно посилають мозку інформацію про напругу і стан м’язів.
Коли м’язи напружені, мозок отримує сигнал, що тіло у повній готовності до дії. Навіть, коли ми знаходимося в умовній безпеці.
Коли ми свідомо розслабляємо м’язи, рецептори передають мозку інформацію: "все спокійно, відпочивай, ти в безпеці".
Коли мозок отримує ці сигнали спокою – він знижує активацію амігдали, і активує парасимпатичну нервову систему. Вона відовідає за розслаблення та відновлення.
Відновлення нам! ❤️
@stijkist Світлана Ройз
М’язи і мозок пов’язані. М’язові рецептори (пропріоцептори) постійно посилають мозку інформацію про напругу і стан м’язів.
Коли м’язи напружені, мозок отримує сигнал, що тіло у повній готовності до дії. Навіть, коли ми знаходимося в умовній безпеці.
Коли ми свідомо розслабляємо м’язи, рецептори передають мозку інформацію: "все спокійно, відпочивай, ти в безпеці".
Коли мозок отримує ці сигнали спокою – він знижує активацію амігдали, і активує парасимпатичну нервову систему. Вона відовідає за розслаблення та відновлення.
Відновлення нам! ❤️
@stijkist Світлана Ройз
❤151🙏14🔥7🥰3😘1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сьогодні ніч з вибухами, цілий день без світла, робота. Звісно, я втомлена. Було б дивно, якби було інакше.
І раптом донька помітила на підлозі веселку.
Сонячне проміння пройшло крізь бак з водою, і з’явилась справжня, домашня, зимова веселка. Якесь святкове відчуття. Передчуття радості.
Я дивилась на неї і не вірила, що така проста річ може бути настільки сильним підживленням.
А на вулиці сьогодні значно тепліше. Ми пройшлися селом, і я жартувала, що зараз -5 - це просто спека порівняно з морозами минулих днів. Можна повільно йти, роздивлятись красу, а не бігти- рятувати попу від замерзання.
Прогнозів щодо світла поки немає. Сподіваюсь, мобільний зв’язок і наш провайдер інтернету протримаються. Якщо раптом завтра зранку допису не буде - я на зв’язку. Шукатиму можливості. Бо наш календар свят на кожен день має бути за розкладом 😊
Нехай наша домашня веселка буде добрим знаком для всіх нас. З кожним днем світла і тепла має бути все більше.
Доброї, безпечної ночі ❤️
@stijkist Світлана Ройз
І раптом донька помітила на підлозі веселку.
Сонячне проміння пройшло крізь бак з водою, і з’явилась справжня, домашня, зимова веселка. Якесь святкове відчуття. Передчуття радості.
Я дивилась на неї і не вірила, що така проста річ може бути настільки сильним підживленням.
А на вулиці сьогодні значно тепліше. Ми пройшлися селом, і я жартувала, що зараз -5 - це просто спека порівняно з морозами минулих днів. Можна повільно йти, роздивлятись красу, а не бігти- рятувати попу від замерзання.
Прогнозів щодо світла поки немає. Сподіваюсь, мобільний зв’язок і наш провайдер інтернету протримаються. Якщо раптом завтра зранку допису не буде - я на зв’язку. Шукатиму можливості. Бо наш календар свят на кожен день має бути за розкладом 😊
Нехай наша домашня веселка буде добрим знаком для всіх нас. З кожним днем світла і тепла має бути все більше.
Доброї, безпечної ночі ❤️
@stijkist Світлана Ройз
❤437🙏58🥰24🤗7🕊2👏1
Сьогодні в моєму календарі - День смакування какао.
Какао понад 3 тис років тому вважалося священним: його пили під час обрядів, давали воїнам і правителям, а какао-боби навіть слугували грошима.
Лише в 16 сторіччі воно стало "домашнім" - м'яким, солодким, теплим.
Але в кожній чашці під маршмелоу чи під ніжністю молока точно ж зберігається той давній дух сили і міцності.
Нехай сьогодні буде какао! (навіть уявне :-)
Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз
Какао понад 3 тис років тому вважалося священним: його пили під час обрядів, давали воїнам і правителям, а какао-боби навіть слугували грошима.
Лише в 16 сторіччі воно стало "домашнім" - м'яким, солодким, теплим.
Але в кожній чашці під маршмелоу чи під ніжністю молока точно ж зберігається той давній дух сили і міцності.
Нехай сьогодні буде какао! (навіть уявне :-)
Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз
❤262🥰42🙏17❤🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» #практика для розслаблення М’язу гордеця (m. procerus).
Він розташований між бровами. Починається від хряща носової перегородки і піднімається вгору. Вплітається у шкіру нижньої частини чола, над переніссям.
Саме скорочення м'яза формує поперечні зморшки на переніссі. І робить наше обличчя насупленим.
Цей м’яз ми напружуємо, коли зосереджуємось, тривожимося чи стримуємо злість.
Він іннервується гілками лицевого нерва, який пов’язаний з лімбічною системою.
Напруга м’язу - це завжди робота тіла – емоцій – думок. Крутий зв’язок - обличчя не лише відображає емоції, а й формує їх.
Доторки, масаж цієї зоні активують: механорецептори шкіри, пропріорецептори м’яза. Ці сигнали йдуть у соматосенсорну кору та інсулу - центр відчуття внутрішнього стану.
Це впливає і на тонус самого м’яза, і зменшує активність симпатичної нервової системи.
Ми повертаємо відчуття безпеки. А як побічний ефект - впливаємо і на глибину зморшок. :-)
Відновлення нам!
@stijkist Світлана Ройз
Він розташований між бровами. Починається від хряща носової перегородки і піднімається вгору. Вплітається у шкіру нижньої частини чола, над переніссям.
Саме скорочення м'яза формує поперечні зморшки на переніссі. І робить наше обличчя насупленим.
Цей м’яз ми напружуємо, коли зосереджуємось, тривожимося чи стримуємо злість.
Він іннервується гілками лицевого нерва, який пов’язаний з лімбічною системою.
Напруга м’язу - це завжди робота тіла – емоцій – думок. Крутий зв’язок - обличчя не лише відображає емоції, а й формує їх.
Доторки, масаж цієї зоні активують: механорецептори шкіри, пропріорецептори м’яза. Ці сигнали йдуть у соматосенсорну кору та інсулу - центр відчуття внутрішнього стану.
Це впливає і на тонус самого м’яза, і зменшує активність симпатичної нервової системи.
Ми повертаємо відчуття безпеки. А як побічний ефект - впливаємо і на глибину зморшок. :-)
Відновлення нам!
@stijkist Світлана Ройз
❤132🥰12👍5🔥5👏1🤗1
Доброго дня, всім.
Я зрозуміла, що раніше не озвучила правила та очікування щодо використання текстів і відео.
Усі матеріали в цьому просторі авторські.
Перепостам із цього каналу з позначкою @stijkist я буду тільки рада.
І якщо ви використовуватимете всі практики з дітьми та дорослими - буду лише щаслива.
А ось копіювання текстів чи відео в Instagram або Facebook - лише за моїм погодженням.
Дякую за розуміння ❤️
Я зрозуміла, що раніше не озвучила правила та очікування щодо використання текстів і відео.
Усі матеріали в цьому просторі авторські.
Перепостам із цього каналу з позначкою @stijkist я буду тільки рада.
І якщо ви використовуватимете всі практики з дітьми та дорослими - буду лише щаслива.
А ось копіювання текстів чи відео в Instagram або Facebook - лише за моїм погодженням.
Дякую за розуміння ❤️
❤299👍50🙏11😁1
Сьогодні міжнародний день обіймів. Нагадаю про нейробіологію обіймів ❤️
Під час обіймів на шкірі активуються тактильні сенсорні рецептори повільного дотику. Вони передають сигнали через спинний мозок до сенсорної кори головного мозку.
Окситоцин синтезується в гіпоталамусі і вивільняється через гіпофіз. Він додає нам розслаблення. Саме через окситоцин під час обіймів з'являється відчуття "тепла" і комфорту.
А ще знижується рівень кортизолу, зменшується відчуття напруги і тіло стає більш розслабленим.
Обійми сприяють викиду дофаміну та серотоніну, які дають нам відчуття задоволення та комфорту.
Активується лімбічна система. Це додає нам відчуття безпеки та приналежності.
Обійми активують парасимпатичну нервову систему, яка допомагає регулювати серцебиття, дихання та й взагалі загальне розслаблення
Прекрасний, корисний, теплий, зцілюючий процес.
В наступному повідомленні залишу посилання на один з найулюбленіших проєктів - Обійманці
Обіймаю!
Доброї безпечної ночі. ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз
Під час обіймів на шкірі активуються тактильні сенсорні рецептори повільного дотику. Вони передають сигнали через спинний мозок до сенсорної кори головного мозку.
Окситоцин синтезується в гіпоталамусі і вивільняється через гіпофіз. Він додає нам розслаблення. Саме через окситоцин під час обіймів з'являється відчуття "тепла" і комфорту.
А ще знижується рівень кортизолу, зменшується відчуття напруги і тіло стає більш розслабленим.
Обійми сприяють викиду дофаміну та серотоніну, які дають нам відчуття задоволення та комфорту.
Активується лімбічна система. Це додає нам відчуття безпеки та приналежності.
Обійми активують парасимпатичну нервову систему, яка допомагає регулювати серцебиття, дихання та й взагалі загальне розслаблення
Прекрасний, корисний, теплий, зцілюючий процес.
В наступному повідомленні залишу посилання на один з найулюбленіших проєктів - Обійманці
Обіймаю!
Доброї безпечної ночі. ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз
❤181🤗17🥰9🙏7👏2
Обійманці - один з найулюбленіших проєктів, який ми створювали з друзями -партнерами.
Практикум близькості. Для відновлення контакту, повернення до тілесності, корегування дистанції при контакті. Наші обійми можуть бути дуже-дуже різними.
Він у вільному доступі. Завантажити інструкцію і всі 12 карток і розгорток для саморобок з обіймами можна тут: https://bit.ly/3VbNZqR.
А стікерпак для менеджерів тут https://bit.ly/3BPvhhR. один стікер залишу в коментарі.
Знаю, що його використовують і в родинах, і садочках, і школах, і лікарнях, і навіть в "дорослих" спільнотах.
❤️
Обіймаю.
@stijkist Світлана Ройз
Практикум близькості. Для відновлення контакту, повернення до тілесності, корегування дистанції при контакті. Наші обійми можуть бути дуже-дуже різними.
Він у вільному доступі. Завантажити інструкцію і всі 12 карток і розгорток для саморобок з обіймами можна тут: https://bit.ly/3VbNZqR.
А стікерпак для менеджерів тут https://bit.ly/3BPvhhR. один стікер залишу в коментарі.
Знаю, що його використовують і в родинах, і садочках, і школах, і лікарнях, і навіть в "дорослих" спільнотах.
❤️
Обіймаю.
@stijkist Світлана Ройз
❤204🤗17🥰10🙏6👏1
Сьогодні в моєму календарі – День годування мрій.
Якщо мрії не годувати, вони не зникають - просто стають менш відчутними, ніби перелітають далі від нас.
Сьогодні день «годування» різних мрій: для себе, для близьких, для всіх нас...
Чим ви їх підгодовуватимете сьогодні: думками, планами чи діями?
Нехай наші мрії стають ближчими. Особливо та, що, напевно, є єдиною у всіх нас.
Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз
Якщо мрії не годувати, вони не зникають - просто стають менш відчутними, ніби перелітають далі від нас.
Сьогодні день «годування» різних мрій: для себе, для близьких, для всіх нас...
Чим ви їх підгодовуватимете сьогодні: думками, планами чи діями?
Нехай наші мрії стають ближчими. Особливо та, що, напевно, є єдиною у всіх нас.
Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз
❤263🙏30🥰12🤗4👏1
Кожного року у четвертий четвер січня (уявіть, вже четвертий четвер січня) відзначається День непоєднуваних кольорів в одязі.
Як протиставлення чомусь сталому, тому, що створює рамкування.
Я зрозуміла, що чомусь стала уникати яскравих кольорів та експериментів.
Можливо, це здається зараз недоречним чи просто не вистачає сил. Чи не хочеться зайвий раз дратувати інших.
Один з артдиректорів проєкту, над яким працювала, казав: «царапати око».
Розвиток дитини і дорослого - це завжди поєднання страху і цікавості.
Якщо перемагає цікавість - ми готові ризикувати - і розвиватись.
Якщо перемагає страх - сидимо в нірці.
Це залежить від того, чи вистачає нам ресурсу, і від рівня дофаміну. що в нас зараз сильніше: система страху чи система цікавості, яку підтримує дофамін.
Але коли ми дозволяємо собі мінімальний ризик і почуваємося «переможцями», нам легше робити нові й нові кроки «в нове».
Сьогодні я надягну на термобілизну якийсь яскравий шарфик :-))))
Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз
Як протиставлення чомусь сталому, тому, що створює рамкування.
Я зрозуміла, що чомусь стала уникати яскравих кольорів та експериментів.
Можливо, це здається зараз недоречним чи просто не вистачає сил. Чи не хочеться зайвий раз дратувати інших.
Один з артдиректорів проєкту, над яким працювала, казав: «царапати око».
Розвиток дитини і дорослого - це завжди поєднання страху і цікавості.
Якщо перемагає цікавість - ми готові ризикувати - і розвиватись.
Якщо перемагає страх - сидимо в нірці.
Це залежить від того, чи вистачає нам ресурсу, і від рівня дофаміну. що в нас зараз сильніше: система страху чи система цікавості, яку підтримує дофамін.
Але коли ми дозволяємо собі мінімальний ризик і почуваємося «переможцями», нам легше робити нові й нові кроки «в нове».
Сьогодні я надягну на термобілизну якийсь яскравий шарфик :-))))
Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз
❤229👍25🥰10🔥5🙏5🤩4😍4🤗1
Сьогодні в моєму календарі - День погляду на все згори.
Сьогодні ми можемо спробувати дивитися на все, що нас дратує, що викликає тривогу чи страх
(але не те, що пов’язане з життєвою небезпекою і справді критичне) -
так, наче ми величезні й дивимося на козявку-дрібноту.
Ми завжди набагато більші, ніж нам здається.
А коли ще й насправді уявляємо себе більшими, яке це відчуття?
Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз
Сьогодні ми можемо спробувати дивитися на все, що нас дратує, що викликає тривогу чи страх
(але не те, що пов’язане з життєвою небезпекою і справді критичне) -
так, наче ми величезні й дивимося на козявку-дрібноту.
Ми завжди набагато більші, ніж нам здається.
А коли ще й насправді уявляємо себе більшими, яке це відчуття?
Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз
❤254👍26🔥8🥰8🙏8🦄3👏1🤔1🤗1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» #практика для дельтоподібного м'яза musculus deltoideus та зони плечей.
Musculus означає "м'яз".
Deltoideus від грецької літери "дельта" - форма м'яза нагадує трикутник.
Він покриває плечовий суглоб. Виглядає, як округла форма плеча. Захоплює верхню частину плеча між ключицею, лопаткою та плечовою кісткою.
Його передня частина піднімає руку вперед і обертає її всередину.
Середня частина відводить руку вбік
Задня -піднімає руку назад і обертає її назовні.
Коли ми робимо загальні вправи на розтягування, залучаємо:
Пропріорецептори (м’язові веретена): При м’якому розтягуванні чи розслабленні вони надсилають сигнали до мозку про зниження напруги.
Механорецептори: Під час масажу або доторку вони активуються й стимулюють виділення ендорфінів.
Розслаблення м’язів через зворотний зв’язок надсилає сигнал у мозок. Це дає можливість знизити рівень гормонів стресу.
Під час цих вправ важливо опускати плече.
❤️
Відновлення нам!
@stijkist Світлана Ройз
Musculus означає "м'яз".
Deltoideus від грецької літери "дельта" - форма м'яза нагадує трикутник.
Він покриває плечовий суглоб. Виглядає, як округла форма плеча. Захоплює верхню частину плеча між ключицею, лопаткою та плечовою кісткою.
Його передня частина піднімає руку вперед і обертає її всередину.
Середня частина відводить руку вбік
Задня -піднімає руку назад і обертає її назовні.
Коли ми робимо загальні вправи на розтягування, залучаємо:
Пропріорецептори (м’язові веретена): При м’якому розтягуванні чи розслабленні вони надсилають сигнали до мозку про зниження напруги.
Механорецептори: Під час масажу або доторку вони активуються й стимулюють виділення ендорфінів.
Розслаблення м’язів через зворотний зв’язок надсилає сигнал у мозок. Це дає можливість знизити рівень гормонів стресу.
Під час цих вправ важливо опускати плече.
❤️
Відновлення нам!
@stijkist Світлана Ройз
❤148🥰7🙏4😘2🔥1👌1
Сьогодні я з подарунком. Від нас з Юнісеф, Порталом Шлях Батьківства і Uanimals.
Я думала про те, що в найскладніші часи ми самі відчуваємо силу і додаємо сил іншим, коли піклуємось.
Піклуємось про тих, хто менш захищений. І вчимо такій турботі дітей.
Запропонувала друзям - партнерам разом видати незвичний "Календар турботи про тварин та птахів. 7 днів добрих справ разом з дитиною". Так, щоб турбота була наочною і "органічною"
Прописала в методології на кожну тему 4 етапи: розповідаємо, спостерігаємо, робимо разом, рефлексуємо.
В картинках, які зробили партнери - приклад однієї з тем. А за посиланням - весь "календар" на тиждень. Можна якраз на вихідних щось спробувати.
https://www.unicef.org/ukraine/animal-care-calendar
Доброї безпечної нам ночі. І вихідних. До понеділка ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз
Я думала про те, що в найскладніші часи ми самі відчуваємо силу і додаємо сил іншим, коли піклуємось.
Піклуємось про тих, хто менш захищений. І вчимо такій турботі дітей.
Запропонувала друзям - партнерам разом видати незвичний "Календар турботи про тварин та птахів. 7 днів добрих справ разом з дитиною". Так, щоб турбота була наочною і "органічною"
Прописала в методології на кожну тему 4 етапи: розповідаємо, спостерігаємо, робимо разом, рефлексуємо.
В картинках, які зробили партнери - приклад однієї з тем. А за посиланням - весь "календар" на тиждень. Можна якраз на вихідних щось спробувати.
https://www.unicef.org/ukraine/animal-care-calendar
Доброї безпечної нам ночі. І вихідних. До понеділка ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз
❤210🥰16🙏9👍3👏1🤔1