Иногда эта внутренняя конкуренция эмоций/мотивов пугает, потому что напоминает грызню, которую хочется поскорее прекратить. Но более правильным подходом будет отстраниться (занять позицию нейтрального наблюдателя) и просто понаблюдать за поединком - кто кого одолеет. Обычно побеждает тот эмоциональный заряд (точнее, связанная с ним идея/задача), которые наиболее важны/ценны для нас в данный момент. Наша психика таким способом сама даёт нам хорошую подсказку о приоритетах, которые мы не могли уверенно определить в обыденном состоянии сознания.

Если резюмировать, то медитация (на стадии "блуждания мыслей") как техника самоорганизации: А) помогает мне вспомнить "потерянные" дела и идеи, и включить их в список актуальных задач; Б) помогает лучше осознать приоритет задач за счёт более глубокой связи с потребностями и ценностями; причём лучше всего это работает, когда дел слишком много и не очень понятно, за что хвататься в первую очередь.

P.S. Продвинутый читатель может спросить: "А что, разве нельзя сразу (как только они приходят в голову) записывать новые идеи и задачи? Зачем их потом отлавливать в своей голове с помощью медитации?". Знаем, практикуем))) - в смысле, записываю всё более-менее ценно-полезного, что приходит в голову. Но... медитация всё равно помогает обнаружить что-то новенькое и важное! Т.е. одно (запись) не исключает другого (медитации).

#саморазвитие #медитация #осознанность #планирование #самоорганизация #таймменеджмент

‍Д25

Друзья, сегодня неожиданно реклама-визитка)) Прошу внимания и помощи!

Я, автор эти строк, Сергей Калинин - практический психолог более чем с 30-летним стажем; бизнес-консультант (уже в прошлом) с 25-летним стажем; коуч примерно с 20-летним стажем; преподаватель, спикер, медийная персона регионального масштаба)). Не хочу грузить подробностями моего резюме, но обычно я представляюсь как: "А.П.Чехов, сельский доктор". И отсылка к сельскому доктору не случайна, т.к. в указанных сферах деятельности (психология, бизнес-консультирование и проч.) приходилось быть универсалом, участвовать в самых разнообразных проектах, решать самые неожиданные задачи/проблемы. Считаю себя "дженералистом поневоле"; понимаю, что широта не всегда коррелирует с глубиной, но я стараюсь...

Какие-то осколки моей профессиональной и мыслительной деятельности просачиваются в Интернет. Долгое время это был мой "Блог Сергея Калинина" http://s-kalinin.blogspot.com/ . Много полезного там осталось и по сей день; но платформа Blogger в России блокируется, и, к примеру, во многих постах недоступны картинки - а это как правило важные иллюстрации (инфографика, схемы и т.п.). Т.е. для меня платформа стала недостаточно функциональной 😞 . И пока неизвестно, что будет дальше (вдруг все сервисы Google станут недоступны?), новые заметки в блоге поставлены на паузу.

Затем была рассылка "Как стать лучшей версией себя", позже "Идеи для саморазвития". Всего с апреля 2015 по апрель 2022 года вышло 129 выпусков. Рассылка выпускалась на базе Mailchimp , но с начала известных событий сервис заблокировал российские аккаунты. Но архив моей рассылки по саморазвитию живёт здесь: https://bit.ly/self_reif_all , и вы можете абсолютно свободно прочитать/перечитать любой из выпусков.

Ныне с "осколками моей мыслительной деятельности"))) можно познакомиться:

1. В Telegram сообщество "Шаг к себе" https://t.me/stepself . Вход свободный, сообщество открытое, но вы можете присутствовать там только в формате read only. Комментарии намеренно отключены, потому что Телега ну очень не удобна для моих слепых глаз (даже в десктопном варианте).

2. На Facebook паблик "Записная книжка СК" https://www.facebook.com/notebookSK/ . Сейчас уже не очень помню настройки (открытая группа или только для френдов), но на FB я бываю крайне редко - один раз в 2-3 месяца. Поэтому я искренне благодарен всем, кто ставит лайки и пишет комментарии к моим заметкам (Oxana A., Alexey N., Тимофей П. и др.). Но, увы, в ближайшее время полноценный диалог в этой социальной сети у нас вряд ли получится 😞 . Меня очень уж раздражают все эти "танцы с бубнами" (типа VPN-сервисов, которые блокируются один за другим). Я ленивый, и слишком ценю своё время; поэтому надеюсь, что когда-нибудь эпоха железных занавесов закончится, и общаться в FB вновь станет легко и просто.

3. Основная движуха сейчас происходит во ВКонтакте, в сообществе "Стань лучшей версией себя! Версия 2.0" https://vk.com/best_self_ver02 . Именно в этом сообществе я присутствую каждый день; иногда дополняю свои заметки; отвечаю на вопросы и комментарии френдов. Сообщество ЗАКРЫТОЕ, есть два условия, чтобы туда попасть: 1) я вас знаю, мы знакомы лично или ранее онлайн (поэтому в заявке просто пишете: "Привет, я такой-то/такая-то!"); 2) я вас не знаю, но вы при подаче заявки пишете, почему интересуетесь саморазвитием/моим "творчеством", плюс у вас должна быть не пустая личная страничка (т.к. с ботами и анонимами мне общаться вовсе не интересно).

Не смущайтесь, что у всех трёх групп разные названия))). Все они создавались в разное время, поэтому так получилось. Контент везде (TG, FB, ВК) одинаковый; принципиальное отличие лишь в том, что в ВК существует возможность полноценного диалога и дополнений к заметкам.

...см. окончание...

...Для чего я это всё пишу? В лучшие времена у моей рассылки было 1,5 тыс. подписчиков; а в блоге стабильно 200-250 посетителей в сутки, плюс хорошие показатели дочитываний и т.п. Сейчас в КАЖДОЙ из моих групп (TG, FB, ВК) всего по 80 подписчиков (надеюсь, это не одни и те же люди))). Я не сильно гонюсь за количеством читателей. И те, кто меня давно знает, что стремлением что-то обязательно вам продать ( =монетизацией) я тоже не страдаю))). Стараюсь делиться тем, что мне интересно; принимаю заявки на то, что интересно вам; отвечаю на вопросы (надеюсь с пользой 🙂 ).

Но чем больше читателей - тем больше движухи (и мне поводов для создания полезного контента). Поэтому я буду благодарен, если вы порекомендуете своим проверенным)) друзьям и знакомым какой-нибудь из трёх моих пабликов. (Например, можно скопировать и переслать эту заметку).

Повторюсь, что для меня более приоритетным является ВК. Попасть туда немного сложнее, но если ваши друзья в заявке просто напишут "Я по рекомендации/по совету такого-то", то сезам сразу откроется)). Но если нет пока желания вступать со мной в диалог, то буду рад видеть пополнение в рядах читателей в TG или на FB.

На этом рекламная пауза фсё)) Всем заранее спасибо!

‍Д26

И снова про книги...

Друзья, есть ли у вас какие-нибудь правила, согласно которым вы выбираете книги для чтения? Или это абсолютно рандомно, по принципу "на что глаз упадёт, до чего рука на книжной полке/в магазине дотянется"?

У меня вот есть глобальный список книг, который постоянно пополняется. В список заносятся книги, про которые я узнаю в новостях, книжных пабликах, у интересных книжных блогеров; которые рекомендуют эксперты; на упоминания/цитаты о/из которых я нахожу в тех книгах, которые читаю.

Из этого большого списка я каждый месяц формирую короткий read list из расчёта, что я читаю 2-4 книги в неделю. Дома я читаю бумажные книги, а также электронные с планшета или ридера; когда я на улице (дорога на работу/с работы; прогулки на 10 тыс. шагов; поход в лес или на рыбалку и т.п.), то слушаю аудиокниги. Получается, что параллельно читаю/слушаю 2-3 книги.

Короткий read list - это подборка книг по разным интересующим меня направлениям. А именно:

- психология/психотерапия (причём могут быть как научные монографии, так и какой-нибудь популярный self-help - просто чтобы знать, с какими очередными вычитанными супер-идеями могут прийти мои клиенты)));

- бизнес / менеджмент / управление персоналом / маркетинг / финансы (инвестирование);

- личная эффективность / самоорганизация / продуктивность / тайм-менеджмент;

- духовность / традиционные религии / исследования религиозных традиций и практик;

- что-нибудь из социальных наук (философия, социология, история / мемуары / дневники, культурология и искусство, филология и др.);

- книги по ЗОЖ и популярной медицине / спортивные руководства;

- художественные книги из разряда "старая классика" (тут разброс большой 🙂 : от Илиады до авторов ХХ века);

- художественные книги из разряда "новая классика" (сюда обычно попадают книги ещё живых современных авторов, удостоенные престижных зарубежных и отечественных литературных премий);

- художественные книги из разряда "чтиво для разгрузки мозга"))) - фантастика и детективы.

Иногда эти направления пересекаются самым неожиданным образом. Пару месяцев назад приводят ко мне на консультацию девочку-подростка 14 лет. Очень зажатая, тревожная, боится людей и общения с ними. Общаться с незнакомым дядькой-психологом (т.е. со мной)) боится вдвойне. Пытаюсь наладить контакт, задаю какие-то вопросы, но она отвечает односложно, разговор не клеится.

Но в какой-то момент выясняется, что она любит читать. И что любимый жанр - детективы. А любимый автор - Майк Омер (да, такая вот странная девочка))) если не в курсе, про что пишет Омер - погуглите))). По счастливой случайности я тоже Омера читал. Интересуюсь, что она читает сейчас или прочитала из последнего. Она называет книгу "Глазами жертвы", последнюю в трилогии "Расследования Зои Бентли". Трилогию она прочитала всю и ей очень нравится главная героиня. Девочке даже кажется, что она на неё (Зои) похожа. Спрашиваю, что именно ей нравится в Зои, и в чём они схожи. И возникает контакт, и далее мы уже общаемся свободно. И, кстати, спасибо Зои Бентли, благодаря ей мы смогли найти ресурсы, которые помогли девочке в решении её проблем. Детектив оказался более полезным, чем трактаты по психологии)).

...Это я всё к чему? Если вам интересны какие-то направления из перечисленных мной, то могу поделиться топ-3 книгами. прочитанными за последние 2-3 месяца. Пишите в комментариях (в ВК) название направления, я сделаю отдельные заметки по вашей заявке.

#книги #чтение #ячитаю

‍Д27

Про новизну...

Сегодня был трудный рабочий день, поэтому ограничусь коротким мемом.

Есть такая поговорка: хорошо быть дураком, каждый день узнаёшь что-то новое.

Или, как говорил один мой знакомый бизнес-консультант: если ты не знаешь более старый вариант решения проблемы или идеи - ты недостаточно образован. Потому что этот вариант ВСЕГДА есть.

Всё новое - это хорошо забытое старое. И ты либо видишь корни и предпосылки, либо испытываешь радость наивного первооткрывателя)).

Справедливости ради сегодня новизна всё чаще проявляется в форме "победы маркетинга над здравым смыслом" (как на картинке)). Когда под видом "нового" нам втюхивают просто названное другими словами старое. Но если в отношении вещей эта лживая "новизна" может быть очевидной, то в отношении идей и сложных концепций всё не так очевидно - слова обладают собственной магией и способны затуманивать суть, делая иллюзию новизны более достоверной.

Это я всё к чему))). Меня тут один отдалённо знакомый коллега настойчиво пытался сагитировать пройти обучение какой-то супер-пупер новейшей психотерапевтической технологии (намеренно не привожу оригинальное название). Причём, очень недешёвое обучение)). Естественно, я стал задавать много уточняющих вопросов по теме, и буквально минут через 10-15 стало ясно, что это те же яйца (зачёркнуто))) - тот же классический психоанализ - только названный немного другими словами.

Уф... В психоанализе я немного ориентируюсь, вклад дедушки Фрейда уважаю, но...

Но если кому интересны подробности, то моё отношение к психоанализу я изложил в трёх заметках для журнала "Наша психология":

1) Зигмунд, ты не прав! Есть ли смысл обращаться к психоаналитику? https://www.psyh.ru/zigmund-ty-ne-prav/

2) В погоне за неуловимой троицей: Оно, Я и Сверх-Я https://www.psyh.ru/v-pogone-za-neulovimoj-troitsej-ono-ya-i-sverh-ya/

3) Царю Лаю и не снилось... А был ли "эдипов комплекс"? https://www.psyh.ru/byl-li-edipov-kompleks/

Что забавно, под этими заметками (особенно под первой) было довольно много разгневанных комментариев о том, что автор ничего не понимает в современном психоанализе (который, конечно, обновился, модернизировался и стал "научно доказательным" - но на самом деле не факт). Комментарии были довольно агрессивными, а многие содержали рекламные ссылки на "самых современных психоаналитиков", поэтому я не удивлён, что редакция их потёрла.

Для меня же актуальная задача моего саморазвития - сохранять баланс между новизной и опытом/знаниями. Всегда есть "старые проверенные способы", но если видеть только их и за них цепляться, то человечество до сих пор бы ходило пешком, а не летало в космос. Поэтому прежде чем анализировать что-либо и находить "хорошо забытое старое" я включаю "сознание новичка", стараюсь быть идеальным Учеником. Стараюсь сначала всё как следует изучить (за исключением тех случаев, когда фальшивая новизна заметна сразу; как в тех обучающих курсах, на которые меня пытался сагитировать знакомый))), и лишь затем уже делать выводы о новизне.

#психология #мояработа #психоанализ #саморазвитие #новизна

Д28

Детективы и современная классика

Друзья, в заметке от 26 ноября я писал о том, книги каких жанров я преимущественно читаю, и как составляю мой read list. Также предложил поделиться лучшим из прочитанного. И вот, по заявке Ольги И. (в ВК) делюсь тем, что читал в последние пару месяцев в жанрах детектив и "современная классика" .

Первое, что я с ужасом обнаружил))) - это то, что давненько я уже не читал приличных детективов. Была книга Мэри Бёртон "Последний ход". Выбрал я её по рекомендациям, утверждающим, что это детектив в стиле Майка Омера (которого я прочитал почти всего, что было издано в последние года три). На деле всё оказалось довольно похоже (на Омера): главная героиня женщина-профайлер с трудным детством и нелегкой женской судьбой; коварные и изобретательные маньяки; верные мужчины, тайно влюблённые в героиню и бескорыстно ей помогающие; непосредственная угроза близким людям и самой героине, ну и т.д.

Какие-то повороты сюжета в книге вполне предсказуемы (что скучно), какие-то оригинальны (и это захватывает), но в целом книга средненькая и воспринимается как бледный клон текстов Омера. (Или я это так воспринимаю, потому что сначала читал Омера?). При чтении неоднократно посещала мысль, что этот современный детективный поджанр - "про маньяков" - сугубо женский)). Всегда есть маскулинный мега-злодей, которому противопоставляется слабая женщина, которая на самом деле очень даже не слабая)) и способна справиться с любым чудовищем мужского пола. Месседж очень вдохновляющий, повышающий женскую уверенность в себе и самооценку.

(Но если жанр женский, то зачем я это читаю?! ))) Думаю, что из любопытства, как сможет выкрутиться из сложной/экстремальной ситуации женщина. Как бы поступил мужчина, я примерно представляю. А вот чего ждать от главной героини - тут уже возникает интрига...).

* * *

Поскольку с обычными детективами не густо, приведу прочитанные книги из разряда "современная классика". Тем более, что некоторые из них относятся к смешанному жанру, т.е. включают в себя и детективную линию.

Пожалуй, наиболее сильная книга тут Салман Рушди "Клоун Шалимар". Рушди относится к тем авторам, которые мне нравятся и тексты которых я постоянно читаю. Особой цели "прочитать всё написанное данным автором" у меня нет, но если подворачивается книга (бумажная или аудио), она тут же включается в список чтения.

"Клоун Шалимар" - сильная, трагическая и неожиданно актуальная книга о том, как причудливо переплетаются любовь и ненависть тогда, когда простые люди оказываются невольными жертвами большой политики. Базовая локация повествования - ныне индийский штат Кашмир, который до сих пор является спорной территорией между Индией, Пакистаном и Китаем. (Да, это те самые места, которые бувально пару месяцев назад наделали шума в новостях - это где китайские и индийские солдаты сражались на границе друг с другом палками и кулаками). Конфликт там тлеет ещё с 19 века, и конца ему пока не видно.

Рушди в свойственной для него манере создаёт эпический и мифологизированный текст, в котором много героев, много линий повествования, и волшебство переплетается с явью. И детективная линия: один из главных героев (именем которого названа книга) - убийца; и бОльшая часть книги является своего рода расследованием, объясняющим то, почему он совершил данное убийство.

* * *

...см. продолжение...

Из отечественных "современных классиков" я прочитал роман "Pasternak" Михаила Елизарова. На всякий случай напомню, что к "классикам" я условно отношу литераторов, получивших разного рода литературные награды и премии. Елизаров в 2008 году получил "Русский букер" за роман "Библиотекарь" (да, тот самый, по которому в 2023 сняли сериал). Сериал я смотреть не планирую, а вот "Библиотекаря" прочитал в 2015, и он мне не особо понравился (например, здесь есть моя рецензия: https://www.goodreads.com/review/show/1423267933?type=review ).

Но сериал сейчас активно пиарят, и на волне вновь вспыхнувшего интереса к автору, решил я прослушать (подвернулся в виде аудиокниги) "Pasternak'а". Роман этот был издан в 2003 году, т.е. до "Библиотекаря", отзывы получил противоречивые, в том числе и "православный философский боевик")). И детективная линия там тоже в наличии.

Ну очень неоднозначное впечатление от романа. Там по-прежнему характерный для Елизарова трэш - детально описанные массовые побоища холодным (и не только) оружием и с горой трупов. Но там есть и довольно тонкий стёб над повальным увлечением эзотерикой, захватившим в 1990-е российскую интеллигенцию. Все эти изданные на дешёвой газетной бумаге брошюрки с работами Блаватской, Рерихов, Папюса и проч., продававшиеся на книжных развалах возле метро)). Я и сам в студенческие годы переболел этим шизотерическим поветрием)), так что описанное в книге всё очень знакомо.

Но Елизаров (кроме того, что прекрасно ориентируется во всей этой оккультной мути) идёт ещё дальше - он выстраивает целую мировую теорию заговора, согласно которой эзотерика - лишь средство порабощения человечества некими тёмными силами (возглавляемыми мега-демоном Pasternak'ом)). Ну и есть представители "правильной веры" (отчасти православной, отчасти народной языческой), которые с этой нечистой силой воюют - не только словом, но и топором)).

Я слушал эту аудиокнигу и иногда (простите!) ржал дурным голосом. Надеюсь, не сильно пугая прохожих)). Смеялся не потому, что кто-то в тексте "поскользнулся и упал", а от игры слов и тонкой иронии автора. Замечательно он троллит шизотериков! Несмотря на весь трэш-антураж эта книга мне понравилась немного больше, чем "Библиотекарь". Как минимум вызывает уважение эзотерическая эрудиция автора. И его вопросы/варианты прочтения этих эзотерических смыслов местами наталкивают на очень серьёзные размышления. Но даже если вы не настолько глубоко знаете эзотерическую классику, то любителям "пацанского" детектива/боевика книга тоже может доставить несколько адреналиновых мгновений.

* * *

Из зарубежных "современных классиков" я прочитал две книги Энтони Дорра. Энтони Дорр - современный американский писатель, получивший в 2015 году Пулитцеровскую премию за роман "Весь невидимый нам свет". Но я эту книгу не читал (так и было задумано))), решил сначала познакомиться с другими его произведениями. Я иногда так делаю специально, потому что отмеченная премиями книга - это как бы "знак качества", лучшее, что есть у автора. А на остальных текстах он вполне может расслабиться и писать гораздо хуже. Поэтому логика у меня такая: если тексты без "знака качества" мне понравятся, то это показатель мастерства, и можно читать вообще всё у этого автора, а не только общепризнанное.

Сначала я прочитал сборник ранних рассказов Дорра "Собиратель ракушек" (2002). Ощущения были странные, т.к. все восемь рассказов сборника - очень разноплановые и разностилевые. Иногда даже казалось, что их вообще разные авторы написали. Меня, конечно, очень повеселил рассказ "Четвертое июля" - о соревновании британских и американских рыболовов-любителей, которые мотались по разным странам мира, стараясь поймать самую-самую большую рыбу. Рассказ не столько про рыбалку, сколько своеобразная социальная сатира на фоне похождения рыбаков в разных странах. Но написано очень легко и с добрым юмором. В любом случае от "Собирателя ракушек" осталась какая-то неопределённость (хотя в целом понравилось), и поэтому я решил прочесть ещё книгу.

Второй книгой Дорра был объёмный роман "Птичий город за облаками" (2021). В книге несколько чередующихся сюжетных линий, охватывающих время с Древней Греции до далёкого фантастического будущего. Напирмер, в одной из сюжетный линий рассказывается об осаде и штурме Константинополя. Причём в городе есть девушка Анна, а в мусульманском войске - парень Омир. И конечно же они встретятся и полюбят друг друга. Другая сюжетная линия - про будущее, когда остатки землян (конечно же после неведомой катастрофы) на космическом корабле ищут для себя новый дом, но вдруг на корабле начинается неведомая болезнь, которая... Впрочем, не буду спойлерить)))

Я бы поставил "Птичьему городу..." твёрдую четвёрку с плюсом. Интересная книга (и сюжетно, и стилистически), читалась легко и было не оторваться. Но... Немного её портят (на мой взгляд) притянутые за уши рассуждения про экологию, гендерное равенство, людей с ограниченными возможностями. Автор, скорее всего, добавил "повесточку", чтобы книга лучше зашла современному американскому читателю. Если эту "пропаганду")) убрать, то текст бы только выиграл.

И ещё: возможно, это осада Константинополя меня так триггернула))), но "Птичий город..." вызвал у меня стойкие ассоциации с текстами Милорада Павича (один из моих самых любимых авторов). И композиционно этот роман похож на то, как пишет Павич.

#книги #ячитаю

Д29

Про сахарозависимость...

"Привет! Меня зовут Сергей и я сахарозависимый!" (Именно с такой речевой формулы начинаются встречи у "Анонимных алкоголиков", или в данном случае - у сахарозависимых))).

Одной из моих целей на 2023 год было сократить потребление сахара. Совсем от сахара отказаться я пока не в состоянии (пробовал, не получалось), поэтому решил действовать постепенно. Понятно, что это цель-привычка, которую невозможно достичь как некий однократный рекорд. Речь идёт об устойчивом изменении привычного пищевого рациона, об изменении привычек питания.

Цель для меня непростая. Потому что регулярно разблокируются детские воспоминания... Вот я тайком нахожу в кладовке банку с самым вкусным земляничным вареньем с намерением скушать всего одну ложечку. А потом вдруг обнаруживаю, что съел почти полбанки. Становится страшно, что мама заругает, и я не придумываю ничего лучше, чем насыпать в банку несколько столовых ложек сахара и долить воды до верху. Разумеется, через некоторое время всё это забродило и банку пришлось выбросить (думаю, мама о чём-то догадалась, хотя вслух и не сказала))).

Или ещё воспоминание: кода я долго-долго копил карманные деньги, чтобы купить конструктор. Но по пути в "Детский мир" была кондитерская, и я так и не дошёл до конструктора, потратив все сбережения на конфеты. Которые потом усиленно поедал, а кожа покрывалась прыщами. А родители всё не могли понять, что за напасть со мной приключилась. К счастью конфеты кончились раньше, чем меня собрались вести по врачам, и прыщики сами собой исчезли.

То, что дети обожают сладкое - общеизвестно. И этому есть вполне понятное объяснение: организм растёт, ему требуется много калорий, а легче и быстрее всего эти самые калории усваиваются из быстрых углеводов (к которым и относится сахар). По идее, когда организм вырос и/или в случае полноценного и разнообразного рациона, сахар становится не особо нужен. Я знаю достаточно много взрослых людей, которые в буквальном смысле слова терпеть не могут сладкое или потребляют его очень умеренно и избирательно.

Проблема возникает тогда, когда сахар начинает использоваться в качестве "психотропного препарата", как стимулятор/усилитель хорошего настроения. У меня в детстве это работало именно так. Отлично помню, как я шёл домой из музыкальной школы (занятия в которой ненавидел), и чтобы хоть как-то улучшить настроение, заходил в булочную и в кондитерском отделе покупал сладкое пирожное или конфеты. Закономерным образом лет до 14 я был самым толстым в классе. А при медосмотрах врачи регулярно задавали родителям вопрос: "Он у вас случайно не диабетик?" (из-за повышенного содержания сахара в крови) и отправляли меня на дополнительные обследования.

Возможно, моё состояние было преддиабетным, и если бы я продолжал заедать мои печали сахаром, то запросто заработал бы диабет 2 типа. Но в старших классах я стал активно заниматься спортом и сильно похудел. А затем тяжёлая работа на заводе (в основном грузчиком); поступление в универ и полуголодная жизнь в общаге; а затем армия с её тщательно сбалансированным рационом питания))). В общем, образ жизни рулит 🙂 . Сладкого рядом было мало, и казалось, что проблема ушла.

Но нет! В последние годы жизнь достаточно сытная, ассортимент доступных сладостей просто огромен. И временами я стал сам себе напоминать того 10-летнего пацана, который решил съесть всего одну ложечку земляничного варенья))). И я решил с сахаром бороться.

Пару раз пробовал не есть сладкое совсем. Но заметил, что непроизвольно наращиваю потребление продуктов с быстрыми углеводами (типа макарон, хлеба, картошки, манной и кукурузной каши и т.п.). Вдруг неожиданно полюбились бананы))), хотя раньше не особенно нравились. Плюс молоко и сливки пожирнее. Понял, что занимаюсь самообманом, просто добирая недостающий сахар из других продуктов. Плюс совершил классическую ошибку всех, кто "садится на диету" - когда жёсткое исключение привычного продукта из рациона вызывает стресс, и на фоне этого стресса организм начинает усиленно компенсировать то, чего лишился.
...см. окончание...

Поэтому актуальный подход к преодолению сахарозависимости был сделан по принципу "можно всё, но ограниченно". Итак, что я имею на сегодняшний день:

- пью чай без сахара; совсем не пью соков и лимонадов; на чашку кофе добавляю буквально половину чайной ложки сахара (хотя всё чаще пробую пить кофе вовсе без сахара, но пока на уровне привычки не закрепляется);

- главная "вкусняшка к чаю" - сухофрукты; при этом мы используем орехово-ягодное ассорти, куда кроме традиционных изюма и кураги входят сушёная черника, вишня, облепиха, клюква, брусника и др. При этом помним, что сухофрукты ОЧЕНЬ калорийны, стараемся не увлекаться))

- люблю шоколад, но ем только натуральный 70% и ограниченно;

- практически не ем конфет, за исключением мармелада; предпочитаю на натуральном соке; если мармелад порционный, то не более 1-2 конфет за один приём пиши;

- люблю зефир и пастилу, но внимательно изучаю состав (потому что даже под проверенной маркой "Белёвская" сейчас разное бывает))), чтобы на первом месте был не сахар, а всё-таки пектин;

- ограничиваю потребление хлеба/мучного (если раньше для меня "приём пищи без хлеба - не еда", то сейчас я или вовсе не ем хлеба, или ограничиваюсь одним кусочком);

- всякая супер-калорийная кондитерка (тортики, пирожные, мороженное и т.п.) тоже есть в моей жизни)) и не всегда по праздникам; стараюсь уменьшать кусочки, но пока есть над чем работать 😞 ;

- я по-прежнему (как в детстве) очень люблю джемы и варенье)) Но... мы уже несколько лет как перестали "делать заготовки", целенаправленно собирая (или даже покупая) ягоды и плоды, и наваривая вёдра варенья. Иногда варенье подкидывают родственники, но тогда по время еды используется "дозатор" - маленькая розетка, куда влезает не более 2-3 чайных ложек;

- практически полностью отказался от молока (кроме кисломолочки и творога), разве что изредка (1-2 раза в неделю) кофе со сливками;

- главные фрукты в моём рационе - яблоки и цитрусовые (апельсин, грейпфрут, лимон, помело и др.); бывает и что-то более вредное, типа ананасов или манго, но редко и дозированно.

Вроде основное всё записал... А как складываются ваши отношения с сахаром? Буду благодарен, если поделитесь своим опытом/идеями по преодолению сахарозависимости!

#саморазвитие #зож #привычки #сахар

‍Д30

Про синдром отложенной жизни

Несколько месяцев назад у одной из моих знакомых в социальной сети был грустный пост. Она похоронила маму (отец умер несколько лет назад), и примерно через полгода после похорон разбирала вещи в пустующей квартире родителей. Пост был о том изумлении, которое она испытала, обнаружив среди маминых вещей буквально залежи нераспечатанных подарков, которые дарили её взрослые дети на разные праздники. Среди этих абсолютно новых и ни разу не использованных вещей была одежда, посуда, бытовая техника и др.

Больше всего её удивило то, что все подарки они тщательно подбирали. К каждому празднику начинали потихоньку выведывать у мамы, о чём она мечтает, что ей нужно для себя лично или может пригодиться в хозяйстве. Они очень старались не дарить "всякую сувенирную ерунду", но лишь то, что действительно ценно. И тут вдруг выясняется, что почти ничем из этого их мама не пользовалась.

В своей заметке знакомая пишет, что она понимает, почему мама так делала. Жила она скромно, экономила; считала, что лучшие вещи надо обязательно откладывать на "чёрный день". Мама была "родом из СССР", помнила рассказы своих родителей о голодных послевоенных годах; жила в эпоху брежневского дефицита; выходила на пенсию в нестабильные 90-е. Вот и сформировалась эта привычка постоянно готовиться к худшему и не позволять себя "расслабляться".

Если вы думаете, что жизнь в сплошных самоограничениях в ожидании "часа Х" (когда всё будет очень-очень плохо/хорошо) - удел стариков, то вы сильно ошибаетесь. В современном обществе потребления всё тот же синдром отложенной жизни (СОЖ) просто осмысливается немного иначе, со знаком "плюс". Например, молодёжь может залезать в кредиты, вкалывать на трёх работах, ограничивать себя во всём, мечтая (например) о покупке дорогого автомобиля определённой марки. (Хотя сама идея покупки именно этого автомобиля может быть совершенно иррациональной, внушённой рекламой))).

Что интересно, сам термин СОЖ появился ещё в советской психологии в 1980-е, когда стали изучать особенности психологического стресса у людей, живущих и работающих за северным полярным кругом. Оказалось, что 70-80% (по разным оценкам) северян - временщики. Т.е. они считают работу на Севере только способом заработать много денег, чтобы потом переехать в южные регионы; купить там жильё и обустроиться уже на постоянную жизнь. Т.е. "сейчас - это не жизнь, а настоящая жизнь вот там начнётся".

У СОЖ есть чёткая психологическая структура: "СЕЙЧАС всё плохо и не по-настоящему - ЗАТЕМ возникнет переломный момент (тот самый час Х) - и тогда, В БУДУЩЕМ всё будет прекрасно". В настоящем времени всё обесценивается. Но есть стойкое убеждение, что к будущему надо готовиться. При этом есть постоянная неуверенность в себе и тревога, что в "час Х" ничего не получится. Поэтому надо изо всех сил стараться - и это путь к крайнему аскетизму и буквальному насилию над собой в попытках достичь совершенства. (И да, саморазвитие тоже может быть следствием СОЖ. Причём это очень деструктивный вариант "саморазвития", который ведёт к постоянным "загонам", срывам, откатам и т.п.).

Но парадокс в том, что "час Х" часто точно не определён - и поэтому так никогда и не наступает. А новые вещи и неиспользованные возможности так и пылятся в шкафу...

Самое простое решение СОЖ - жить "здесь и теперь", наслаждаясь тем что уже есть и не отказываясь от открывающихся в жизни возможностей.

Ага, это легко декларировать))) А как осуществить на практике?!

...см. окончание...

Хочу предложить вам взгляд на СОЖ с неожиданной стороны... Предположим, произошёл "час Х" страшный и ужасный - а мы к нему не готовы, от слово совсем. Гречка в мешках не запасена; правительство объявило дефолт и все наши денежки обесценились; и по Белому дому вновь пуляют танки. Это экстремальная ситуация? Да наверняка! И что теперь? Ждать, пока прилетят зелёные человечки и всех нас спасут? И наступит светлое будущее? Откладывать жизнь в экстремальной ситуации - такое себе решение...

Не поленитесь, перечитайте пост в моём блоге "Такая экстремальная жизнь..." http://s-kalinin.blogspot.com/2014/04/blog-post_19.html . Там есть очень важные девять правил "позитивного настроя" от эксперта по выживанию Лоуренса Гонсалеса. Эти девять правил - психологические установки, противоположные тем, которые лежат в основе СОЖ. Проще говоря, если вы заблудитесь в лесу и начнёте откладывать собственное спасение))), то вам кранты. Но если вы начнёте действовать (не метаться в панике, а именно осознанно действовать) по правилам "позитивного настроя", то с большой вероятностью вы выживете и спасётесь (научно доказано).

Мораль: даже если объективно всё сложно и невесело, не откладывайте свою жизнь "на потом". Используйте лучшие из доступных возможностей. Используйте те ресурсы, которые есть под рукой; делайте это изобретательно и творчески. Ищите/создавайте новые возможности и ресурсы. И верьте, что живёте в лучшем из миров - в дружественной вам Вселенной.

P.S. Оказывается, про синдром отложенной жизни (СОЖ) есть целая статья в Вики. Если интересно, ознакомьтесь: https://bit.ly/47Z5VMj

#саморазвитие #психология #СОЖ #экстремальность

‍Д31

Про поиск ресурсов

Сегодня в современной поп-психологии есть модное словосочетания "быть в ресурсе". Как правило упоминается в смысле/в контексте: быть способным переживать какое-нибудь эмоциональное состояние определённым способом. Эмоции - это энергия, которая либо разрушительна (для нас и других людей), либо осознанно используется "в мирных целях", конструктивно.

"Ресурсировать" = уметь обращаться с энергией осознанно, направляя её на достижение персональных целей и укрепление отношений с окружающими.

Например, если молодая мама "в ресурсе", то даже в состоянии крайней усталости она не будет орать на своего маленького ребёнка, требующего внимания. Например, если продавец умеет "ресурсировать" своё раздражение, то он не поддастся на провокации желающего поконфликтовать вредного клиента.

Ресурс - это "то, с помощью чего"; в широком смысле слова средства достижения цели. Также предполагается, что ресурсы можно и нужно "заранее накопить", чтобы потом они были доступны в нужный момент.

Предлагаю немного расширить понятие)). В мою бытность бизнес-консультантом доводилось мне участвовать и в стратегическом, и в производственным планировании. Как там понимаются "ресурсы"?

Ресурсы в стратегическом планировании: 1) время/сроки; 2) финансы; 3) люди/ответственные; 4) информация/данные.

Ресурсы в производственном планировании: 1) основные материалы/комплектующие (из которых состоит готовое изделие); 2) вспомогательные материалы/расходники (нужны в процессе производства, но не входят в состав готового изделия); 3) инструменты и оборудование; 4) информация, необходимая для изготовления изделия (технокарты, спецификации, стандарты и проч.); 5) квалифицированные кадры; 6) сроки/нормативы времени/производительности; 7) регламенты коммуникаций/управления.

Одно из базовых положений ресурсного менеджмента - взаимозаменяемость ресурсов. Если нам каких-то ресурсов не хватает, но при этом другие ресурсы в избытке, то надо найти способ конвертировать избыточный ресурс, чтобы он вместо дефицитного помог нам в достижении цели.

Например, нам не хватает квалифицированных специалистов - тогда упрощаем тех.процесс и пишем максимально простые и жёсткие правила работы (и получаем бизнес-модель Макдональдса))). Например, если для реализации какого-то проекта нам не хватает финансов (если без кредитов, только за счёт реинвестирования заработанной прибыли), тогда просто корректируем сроки проекта. Не хватает качественного оборудования? Значит нужны работники с золотыми руками, которые простым напильником могут сотворить шедевр))). Ну и т.д.

...см.окончание...