Занятная, хотя и очень сумбурная (чувствуется подход бухгалтера к расхламлению))) заметка о том, как наводить порядок во входящих потоках информации. Неплоха идея о том, чтобы выделить свои собственные персональные "хламители" (канал + контент + способ реагирования) и далее оптимизировать способ реагирования, чтобы хламители превращались в упорядоченные хранилища. Хотя описан скорее личный опыт (именно что сумбурно: а) заметка заявлена про цифровой беспорядок, и тут вдруг появляется бемажный - в виде "хранителей-визуалов"; б) в конце появляются "элегантные хламители", которые не расшифрованы вообще никак))), без каких-то глобальных рекомендаций. Но как идея имеет место быть...
#таймменеджмент #расхламление #цифроваядиета #работасинформацией #упорядочивание #порядок
https://smbx.me/bAaJg
#таймменеджмент #расхламление #цифроваядиета #работасинформацией #упорядочивание #порядок
https://smbx.me/bAaJg
Читаю Теодора Адорно "Minima moralia". Наткнулся у него на интересную мысль о времени. О том, что сама идея времени созрела и оформилась вместе с идеей частной собственности.
То есть метафора "МОЁ время" является базовой по отношению к метафоре Франклина "время - деньги". Сначала возникла идея собственности: "У меня есть время, которым я владею/обладаю как некой вещью". А уже из этой идеи следует, что я могу эту свою собственность продавать/покупать, вовлекать в разнообразные товарно-денежные отношения.
Но...
1) Кто сказал, что время является внешней по отношению к нам вещью? Возможно время внутри нас? И тогда будет верно говорить не "у меня есть время", а "я есть время".
2) Кто сказал, что время настолько мелкая вещь, что мы способны эту вещь присвоить/приватизировать? Время огромно и бесконечно, как и Вселенная. И в это смысле, не "у меня есть время", а "все мы есть у Времени".
Если мы на самом деле не обладаем временем, то насколько вообще мы можем им распоряжаться ("управлять")? Тут можно гуглить про когнитивное искажение, которое называется "иллюзия контроля". Сама по себе мысль, что мы чем-то там управляем и можем контролировать, сильно успокаивает)).
Но важно не терять понимания, что это "управление" понарошку; по сути самообман. Мы не столько "управляем" на самом деле, сколько выполняем некий психотерапевтический ритуал, позволяющий нам успокоиться и примириться с потоком перемен (т.е. с космическим Временем, которое и внутри и вне нас; которое мало доступно нашему сознательному пониманию и тем более контролю).
Поэтому я вновь возвращаюсь к моему убеждению о том, что "тайм-менеджмент" (и прочие попытки "управлять" временем или овладеть им как вещью) имеет смысл лишь как игра, приносящая радость и повышающая уровень счастья. Время - не вещь, которой мы обладаем, управляем и продаём на рынке труда. Точнее говоря, это лишь один из возможных способов понимания времени. Время = опыт, практика персональной синхронизации с потоком перемен. Практика эта может быть успешной или нет (по каким критериям?), приносящей удовольствие/счастье или доставляющей боль/страдания.
#таймменеджмент #психология #философия #время
То есть метафора "МОЁ время" является базовой по отношению к метафоре Франклина "время - деньги". Сначала возникла идея собственности: "У меня есть время, которым я владею/обладаю как некой вещью". А уже из этой идеи следует, что я могу эту свою собственность продавать/покупать, вовлекать в разнообразные товарно-денежные отношения.
Но...
1) Кто сказал, что время является внешней по отношению к нам вещью? Возможно время внутри нас? И тогда будет верно говорить не "у меня есть время", а "я есть время".
2) Кто сказал, что время настолько мелкая вещь, что мы способны эту вещь присвоить/приватизировать? Время огромно и бесконечно, как и Вселенная. И в это смысле, не "у меня есть время", а "все мы есть у Времени".
Если мы на самом деле не обладаем временем, то насколько вообще мы можем им распоряжаться ("управлять")? Тут можно гуглить про когнитивное искажение, которое называется "иллюзия контроля". Сама по себе мысль, что мы чем-то там управляем и можем контролировать, сильно успокаивает)).
Но важно не терять понимания, что это "управление" понарошку; по сути самообман. Мы не столько "управляем" на самом деле, сколько выполняем некий психотерапевтический ритуал, позволяющий нам успокоиться и примириться с потоком перемен (т.е. с космическим Временем, которое и внутри и вне нас; которое мало доступно нашему сознательному пониманию и тем более контролю).
Поэтому я вновь возвращаюсь к моему убеждению о том, что "тайм-менеджмент" (и прочие попытки "управлять" временем или овладеть им как вещью) имеет смысл лишь как игра, приносящая радость и повышающая уровень счастья. Время - не вещь, которой мы обладаем, управляем и продаём на рынке труда. Точнее говоря, это лишь один из возможных способов понимания времени. Время = опыт, практика персональной синхронизации с потоком перемен. Практика эта может быть успешной или нет (по каким критериям?), приносящей удовольствие/счастье или доставляющей боль/страдания.
#таймменеджмент #психология #философия #время
Друзья, кто давно меня читает, тот знает, что темой счастья я интересуюсь многие годы (например, в моём блоге можно найти несколько постов по соответствующему тэгу #счастье ). Но тема вечная)), поэтому продолжаю вести наблюдение)) .
Недавно подвернулись очередные "7 принципов счастья". Они неплохие, поэтому делюсь с вами:
1. Счастье - это выбор. Звучит просто: делать то, что приносит счастье, и не делать того, что не приносит. Наверное, на 100% это невозможно, но если хотя бы каждый день принимать на 1-2 решения "в пользу счастья" больше, то может сработать ;)
2. Практикуйте благодарность. (Совет известный, хотя для меня гораздо интереснее задача как преодолеть разрыв между ритуальным выражением благодарности и подлинным чувством благодарности - С.К.).
3. Тратьте больше времени на то, что для вас действительно ценно. (Да, но ирония судьбы в том, что не все люди осознают свои ценности. Плюс всегда остаётся проблема истинных и ложных ценностей - С.К.).
4. Установите свой собственный уровень счастья. Хорошая рекомендация. С одной стороны она о том, что не надо пытаться копировать чужое счастье. А с другой стороны, главная проблема счастья - привыкание к хорошему. Адаптация убивает счастье, поэтому важно периодически определять для себя "дельту" - прирост чего именно и насколько сделает меня более счастливым.
5. Сосредоточьтесь на приоритетных действиях/активностях. Это сродни принципу С.Кови: "главное время - главным вещам". Делайте в первую очередь то, что реализует ваши ценности, плюс доставляет позитивные эмоции. Выбирайте приоритеты, сверяясь с компасом счастья!
6. Наслаждайтесь счастьем в настоящем моменте. Счастье не работает по принципу "если... , то..." или "когда...., тогда...". (Для меня это задача про "когнитивную сложность" счастья. В идеале это должны быть "простые радости от простых вещей". Чем больше условий у нас в отношении счастья - сроки, затраты, измеримые результаты и т.п. - тем сложнее получить "точное" счастье в соответствии с этими условиями. - С.К.)
7. Повышайте толерантность к фрустрации. Напомню, что фрустрация - это состояние, когда реализация наших потребностей и планов невозможна по объективным причинам. Важно научиться не эмоционировать ("Всё пошло не так! Всё пропало!"), а принимать решения и действовать даже в ситуациях ограничений. Когда закрывается одна дверь - открывается десять других, и у меня всегда есть выбор.
#счастье #саморазвитие
https://smbx.me/y3mT4
Недавно подвернулись очередные "7 принципов счастья". Они неплохие, поэтому делюсь с вами:
1. Счастье - это выбор. Звучит просто: делать то, что приносит счастье, и не делать того, что не приносит. Наверное, на 100% это невозможно, но если хотя бы каждый день принимать на 1-2 решения "в пользу счастья" больше, то может сработать ;)
2. Практикуйте благодарность. (Совет известный, хотя для меня гораздо интереснее задача как преодолеть разрыв между ритуальным выражением благодарности и подлинным чувством благодарности - С.К.).
3. Тратьте больше времени на то, что для вас действительно ценно. (Да, но ирония судьбы в том, что не все люди осознают свои ценности. Плюс всегда остаётся проблема истинных и ложных ценностей - С.К.).
4. Установите свой собственный уровень счастья. Хорошая рекомендация. С одной стороны она о том, что не надо пытаться копировать чужое счастье. А с другой стороны, главная проблема счастья - привыкание к хорошему. Адаптация убивает счастье, поэтому важно периодически определять для себя "дельту" - прирост чего именно и насколько сделает меня более счастливым.
5. Сосредоточьтесь на приоритетных действиях/активностях. Это сродни принципу С.Кови: "главное время - главным вещам". Делайте в первую очередь то, что реализует ваши ценности, плюс доставляет позитивные эмоции. Выбирайте приоритеты, сверяясь с компасом счастья!
6. Наслаждайтесь счастьем в настоящем моменте. Счастье не работает по принципу "если... , то..." или "когда...., тогда...". (Для меня это задача про "когнитивную сложность" счастья. В идеале это должны быть "простые радости от простых вещей". Чем больше условий у нас в отношении счастья - сроки, затраты, измеримые результаты и т.п. - тем сложнее получить "точное" счастье в соответствии с этими условиями. - С.К.)
7. Повышайте толерантность к фрустрации. Напомню, что фрустрация - это состояние, когда реализация наших потребностей и планов невозможна по объективным причинам. Важно научиться не эмоционировать ("Всё пошло не так! Всё пропало!"), а принимать решения и действовать даже в ситуациях ограничений. Когда закрывается одна дверь - открывается десять других, и у меня всегда есть выбор.
#счастье #саморазвитие
https://smbx.me/y3mT4
Читаю Майкла Хайятта "Жизнь в расфокусе". На русском это, кажется, уже третья его книга. Первой я прочитал его книгу "Платформа", которая мне очень понравилась и очень пригодилась тогда, когда я только начинал более-менее активно публиковаться в сети. Сейчас я эти рекомендации уже перерос)), но для начинающих "Платформа" по-прежнему одна из лучших книг по интернет-маркетингу и SMM.
Книгу "Жизнь в расфокусе" я бы отнёс к жанру "анти-тайм-менеджмент". Что мне очень созвучно: автор критикует механический подход к продуктивности ("бери больше, кидай дальше"))) и предлагает выстраивать свою жизнь таким образом, чтобы главным приоритетом была наша самореализация (т.е. заниматься тем, что вдохновляет, позволяет раскрыть свои способности, вовлекает и дарить радость и смысл).
Книгу ещё не дочитал, но пока всё нравится)), уже много идей, которые мне очень созвучны. Вот например в 1 главе Хайятт рассуждает о том, что может быть целью продуктивности. Он предлагает три варианта:
1. Эффективность с наименьшими затратами. Это классическая цель тейлоризма, когда мы пытаемся делать больше в меньший отрезок времени. Это цель ускорения, которая достигается методами жёсткой оптимизации деятельности. Главная проблема здесь в том, что чем больше задач мы таким образом успеваем сделать, тем больше новых задач у нас появляется. А т.к. любая оптимизация имеет пределы, то это путь к усталости и выгоранию.
2. Успех (как соответствие общепринятым критериям/атрибутам "успеха"). Очевидно, что это цель из разряда чужих, внушённых. Даже если мы добиваемся "успешного успеха" (славы, денег, статуса и т.п.), это никак не гарантирует нам душевного спокойствия и удовлетворённости.
3. По Хайятту подлинная цель продуктивности = свобода. Свобода проявляется в четырёх аспектах:
3.1. Свобода фокусироваться - по сути это свобода выбирать ту/такую деятельность, в которую вы хотите погрузиться с полной отдачей. Это возможность выбирать в первую очередь те задачи/дела, которые интересны лично вам (а не вынуждено под давлением других людей или обстоятельств),
3.2. Свобода жить здесь и сейчас - это уже почти мем)) современного саморазвития про "быть в моменте". Это про отказ от многозадачности; про осознанный выбор (без невротической тревоги за другие дела) и погружение в то, чем я занят в настоящий момент (будь то работа или отдых).
3.3. Свобода быть спонтанным - это возможность жить не по строгому плану/расписанию, а разрешение самому себе идти на поводу у своего состояния. Хайят приводит такой пример: представьте, что вы сидите работаете. И тут вдруг к вам подбегают ваши дети/внуки, которые в очень хорошем настроении и очень хотят, чтобы вы с ними поиграли. Что вы будете делать? Будете упираться и работать дальше или разделите радость с детьми? Второй вариант и есть "свобода быть спонтанным".
/От себя добавлю, то я это называю "тайм-менеджмент состояний"😉 . Всё просто: в каждый момент времени мы находимся в каком-то состоянии - физиологическом, эмоциональном, мотивационном и т.п. Это состояние будет функционально (т.е. будет способствовать) или дисфункционально (т.е. будет препятствовать) для какого-то вида деятельности. А в ежедневнике у нас запланированы определённые дела/задачи. Ваше состояние соответствует запланированной задачи? Оно функционально для неё? Если "нет", то лучше заняться чем-то более подходящим/.
3.4. Свобода ничего не делать - ...и при этом не чувствовать себя виноватым))) . Повышение продуктивности с помощью простой оптимизации и ускорения хороши для механического/ручного труда. Это по сути превращение себя в робота на конвейере. Но для умственного труда такое линейное повышение продуктивности не работает. Мозгу обязательно нужны перерывы для инкубации идей; перерывы для консолидации информации в долговременной памяти; время для активации нейронных сетей "спонтанного сторителлинга" и т.п. Поэтому крайне важно разрешать себя "качественное безделье", планировать достаточное время для отдыха.
#полезныекниги #продуктивность #антитаймменеджмент
Книгу "Жизнь в расфокусе" я бы отнёс к жанру "анти-тайм-менеджмент". Что мне очень созвучно: автор критикует механический подход к продуктивности ("бери больше, кидай дальше"))) и предлагает выстраивать свою жизнь таким образом, чтобы главным приоритетом была наша самореализация (т.е. заниматься тем, что вдохновляет, позволяет раскрыть свои способности, вовлекает и дарить радость и смысл).
Книгу ещё не дочитал, но пока всё нравится)), уже много идей, которые мне очень созвучны. Вот например в 1 главе Хайятт рассуждает о том, что может быть целью продуктивности. Он предлагает три варианта:
1. Эффективность с наименьшими затратами. Это классическая цель тейлоризма, когда мы пытаемся делать больше в меньший отрезок времени. Это цель ускорения, которая достигается методами жёсткой оптимизации деятельности. Главная проблема здесь в том, что чем больше задач мы таким образом успеваем сделать, тем больше новых задач у нас появляется. А т.к. любая оптимизация имеет пределы, то это путь к усталости и выгоранию.
2. Успех (как соответствие общепринятым критериям/атрибутам "успеха"). Очевидно, что это цель из разряда чужих, внушённых. Даже если мы добиваемся "успешного успеха" (славы, денег, статуса и т.п.), это никак не гарантирует нам душевного спокойствия и удовлетворённости.
3. По Хайятту подлинная цель продуктивности = свобода. Свобода проявляется в четырёх аспектах:
3.1. Свобода фокусироваться - по сути это свобода выбирать ту/такую деятельность, в которую вы хотите погрузиться с полной отдачей. Это возможность выбирать в первую очередь те задачи/дела, которые интересны лично вам (а не вынуждено под давлением других людей или обстоятельств),
3.2. Свобода жить здесь и сейчас - это уже почти мем)) современного саморазвития про "быть в моменте". Это про отказ от многозадачности; про осознанный выбор (без невротической тревоги за другие дела) и погружение в то, чем я занят в настоящий момент (будь то работа или отдых).
3.3. Свобода быть спонтанным - это возможность жить не по строгому плану/расписанию, а разрешение самому себе идти на поводу у своего состояния. Хайят приводит такой пример: представьте, что вы сидите работаете. И тут вдруг к вам подбегают ваши дети/внуки, которые в очень хорошем настроении и очень хотят, чтобы вы с ними поиграли. Что вы будете делать? Будете упираться и работать дальше или разделите радость с детьми? Второй вариант и есть "свобода быть спонтанным".
/От себя добавлю, то я это называю "тайм-менеджмент состояний"😉 . Всё просто: в каждый момент времени мы находимся в каком-то состоянии - физиологическом, эмоциональном, мотивационном и т.п. Это состояние будет функционально (т.е. будет способствовать) или дисфункционально (т.е. будет препятствовать) для какого-то вида деятельности. А в ежедневнике у нас запланированы определённые дела/задачи. Ваше состояние соответствует запланированной задачи? Оно функционально для неё? Если "нет", то лучше заняться чем-то более подходящим/.
3.4. Свобода ничего не делать - ...и при этом не чувствовать себя виноватым))) . Повышение продуктивности с помощью простой оптимизации и ускорения хороши для механического/ручного труда. Это по сути превращение себя в робота на конвейере. Но для умственного труда такое линейное повышение продуктивности не работает. Мозгу обязательно нужны перерывы для инкубации идей; перерывы для консолидации информации в долговременной памяти; время для активации нейронных сетей "спонтанного сторителлинга" и т.п. Поэтому крайне важно разрешать себя "качественное безделье", планировать достаточное время для отдыха.
#полезныекниги #продуктивность #антитаймменеджмент
Друзья, продолжаю делиться инсайтами из книги М.Хайятта "Жизнь в расфокусе". Мне у него там понравилась метафора, которую он использует для планирования различных дел/активностей.
Метафора: вся наша жизнь проходит либо А.На сцене, Б. За сценой, В.Вне сцены.
А. На сцене - это то, что мы делаем для других людей. Это то, что связано с удовлетворением их потребностей и ожиданий. Это наша публичная активность/деятельность в рамках закреплённых за нами социальных ролей. За то, что мы делаем "на сцене", мы получаем вознаграждение (в виде денег, похвалы, признания, славы, статуса и т.п.). "На сцене" - внешняя, видимая часть нашей деятельности, доступная восприятию и оценке со стороны внешних наблюдателей.
Б. За сценой - это невидимая (для сторонних наблюдателей) сторона нашей деятельности. Это обучение, подготовка к работе, настройка необходимых инструментов, приведение себя в рабочее состояние)) , корректировка и исправление ошибок и т.п.
По сути "за сценой" - это затраты/цена нашей деятельности "на сцене". Т.е. чем больше сил, времени и других ресурсов мы тратим на подготовку, тем выше цена успеха "на сцене".
Чтобы было нагляднее, самый простой пример здесь - это спортсмены. Когда мы их видим на крупных соревнованиях по ТВ - они "на сцене". Но когда они проводят годы упорных тренировок (которые мы не видим) - они "за сценой".
В. Вне сцены - это свободные виды деятельности, рекреация, отдых. Это то, что мы делаем для себя любимых)) вне зависимости от чужих ожиданий.
Идея Хайятта заключается в том, что все три вида затрат времени (на сцене, за сценой, вне сцены) должны быть жёстко разделены (например, по дням недели) и сбалансированы. Хотя баланс "на сцене" и "за сценой" индивидуален (и обычно у новичков "за сценой" тратится намного больше времени, чем у мастеров); и обычно мы планируем слишком мало времени "вне сцены".
Такая вот идея...
#таймменеджмент #продуктивность #планирование #баланс
Метафора: вся наша жизнь проходит либо А.На сцене, Б. За сценой, В.Вне сцены.
А. На сцене - это то, что мы делаем для других людей. Это то, что связано с удовлетворением их потребностей и ожиданий. Это наша публичная активность/деятельность в рамках закреплённых за нами социальных ролей. За то, что мы делаем "на сцене", мы получаем вознаграждение (в виде денег, похвалы, признания, славы, статуса и т.п.). "На сцене" - внешняя, видимая часть нашей деятельности, доступная восприятию и оценке со стороны внешних наблюдателей.
Б. За сценой - это невидимая (для сторонних наблюдателей) сторона нашей деятельности. Это обучение, подготовка к работе, настройка необходимых инструментов, приведение себя в рабочее состояние)) , корректировка и исправление ошибок и т.п.
По сути "за сценой" - это затраты/цена нашей деятельности "на сцене". Т.е. чем больше сил, времени и других ресурсов мы тратим на подготовку, тем выше цена успеха "на сцене".
Чтобы было нагляднее, самый простой пример здесь - это спортсмены. Когда мы их видим на крупных соревнованиях по ТВ - они "на сцене". Но когда они проводят годы упорных тренировок (которые мы не видим) - они "за сценой".
В. Вне сцены - это свободные виды деятельности, рекреация, отдых. Это то, что мы делаем для себя любимых)) вне зависимости от чужих ожиданий.
Идея Хайятта заключается в том, что все три вида затрат времени (на сцене, за сценой, вне сцены) должны быть жёстко разделены (например, по дням недели) и сбалансированы. Хотя баланс "на сцене" и "за сценой" индивидуален (и обычно у новичков "за сценой" тратится намного больше времени, чем у мастеров); и обычно мы планируем слишком мало времени "вне сцены".
Такая вот идея...
#таймменеджмент #продуктивность #планирование #баланс
Друзья, я искренне и белой завистью завидую людям, чьё саморазвитие движется вперёд исключительно по восходящей. (Хотя из моего опыта консультирования/коучинга мне кажется, что таких считанные единицы))). Лично у меня - сплошные американские горки со взлётами и падениями.
По традиции в начале зимы у меня депрессия)) . А тут ещё в конце ноября я переболел каким-то мерзким гриппом. Случилась злая ирония судьбы: сделал ревакцинацию от КОВИДа, и буквально через три дня свалился от гриппа.
Когда высокая температура, раскалывается голова и сильные мышечные боли во всём теле - происходит своего рода "полное обнуление". Организм борется за жизнь, а все остальные проекты и приоритеты отложены до выздоровления.
Но это всё предисловие... После выздоровления - противная слабость, срыв всех планов и сбой всех полезных привычек. И надо как-то возвращаться к привычной работоспособности. Что делать?!
Выкарабкиваться после спада я начинаю с восстановления полезных привычек/рутин. Обычно у меня в фокусе 3-5 привычек, которые я формирую или закрепляю. До гриппа в моём списке были 4 привычки: 1) Режим сна; 2) Физические нагрузки; 3) Работа над книгой; 4) Расхламление.
Начну издалека)) Счастье - это в том числе возможность получать нужный на спектр положительных эмоций. Этот спектр индивидуален. Каждая такая эмоция является для нас ценностью и получение этих позитивных эмоций для нас становится потребностью. Лучше всего эта тема была исследована ещё советским психологом Борисом Додоновым. Он выделял 10 видов эмоций-ценностей. Перечислять здесь не буду, даю ссылки: А) кратко 10 эмоций и их описание: https://studfile.net/preview/6064808/page:43/ ; Б) первоисточник, книга Б.И.Додонова "Эмоция как ценность" https://www.koob.ru/dodonov_b/emociya_kak_cennost ; В) онлайн-тест для определения своих эмоций-ценностей: https://psytests.org/emotional/dodemo.html .
У меня с детства одной из ведущих ценностей являются т.н. акизитивные эмоции - т.е. положительные переживания, связанные с накоплением вещей, "выходящих за пределы практической необходимости в них". Т.е. это такая радость коллекционера, когда есть много-много разных штучек, среди них есть особенно редкие, и "это всё МОЁ!!!")), и можно всё это часами разглядывать и перебирать с придыханием "моя прелессссть!" ))). Сколько себя помню, всегда что-то коллекционировал, хотя коллекционер из меня так себе - чтобы собрать уникальную коллекцию (полную, систематизированную, с раритетами и т.п.) занудства не хватало)) , интересы часто менялись, и нередко я старые коллекции просто дарил или выбрасывал. Но...
Но даже для коллекционера-любителя велик риск превратить жилище в помойку. Поэтому для меня крайне актуальна привычка ежедневно наводить порядок ( =расхламлять) в какой-то части моего мира. Обычно это что-то очень небольшое, локальное, с чем можно управиться в течение минут 20-30 (максимум час!). Например, сегодня я почистил папку "Музыка" на ПК, а вчера навёл порядок на полке с ароматизированными чаями.
При этом я не стремлюсь к идеальному порядку (ничего идеального в мире не бывает). Я также довольно скептически отношусь ко всяким системам наведения/поддержания порядка типа Flylady. Они или превращают людей в роботов или культивируют ОКР)). Тем не менее, лишний раз разгрести залежи любимых вещей (и подойти к делу творчески) - даёт не только очевидные выгоды от упорядочения, но и чувство спокойствия, контроля над ситуацией. Плюс это не очень затратно по силам и по времени.
Поэтому возвращение в русло полезных привычек после гриппа я начал именно с расхламления. Физ.нагрузка (даже банальные 10000 шагов) даётся пока с трудом, устаю(( . Над книгой получается работать нерегулярно, через день-два. Просто туплю, не знаю, о чём писать (хотя есть и план книги и заметки-наброски). Режим сна сам собой нормализовался в лучшую сторону))) Т.е. пока ещё слабость после гриппа, укладываться спать могу рано и сплю долго (раньше ложился слишком поздно, при этом вставал рано и не высыпался). А вот расхламление зашло очень хорошо!
#саморазвитие #продуктивность #привычки #спад #откат #восстановление
По традиции в начале зимы у меня депрессия)) . А тут ещё в конце ноября я переболел каким-то мерзким гриппом. Случилась злая ирония судьбы: сделал ревакцинацию от КОВИДа, и буквально через три дня свалился от гриппа.
Когда высокая температура, раскалывается голова и сильные мышечные боли во всём теле - происходит своего рода "полное обнуление". Организм борется за жизнь, а все остальные проекты и приоритеты отложены до выздоровления.
Но это всё предисловие... После выздоровления - противная слабость, срыв всех планов и сбой всех полезных привычек. И надо как-то возвращаться к привычной работоспособности. Что делать?!
Выкарабкиваться после спада я начинаю с восстановления полезных привычек/рутин. Обычно у меня в фокусе 3-5 привычек, которые я формирую или закрепляю. До гриппа в моём списке были 4 привычки: 1) Режим сна; 2) Физические нагрузки; 3) Работа над книгой; 4) Расхламление.
Начну издалека)) Счастье - это в том числе возможность получать нужный на спектр положительных эмоций. Этот спектр индивидуален. Каждая такая эмоция является для нас ценностью и получение этих позитивных эмоций для нас становится потребностью. Лучше всего эта тема была исследована ещё советским психологом Борисом Додоновым. Он выделял 10 видов эмоций-ценностей. Перечислять здесь не буду, даю ссылки: А) кратко 10 эмоций и их описание: https://studfile.net/preview/6064808/page:43/ ; Б) первоисточник, книга Б.И.Додонова "Эмоция как ценность" https://www.koob.ru/dodonov_b/emociya_kak_cennost ; В) онлайн-тест для определения своих эмоций-ценностей: https://psytests.org/emotional/dodemo.html .
У меня с детства одной из ведущих ценностей являются т.н. акизитивные эмоции - т.е. положительные переживания, связанные с накоплением вещей, "выходящих за пределы практической необходимости в них". Т.е. это такая радость коллекционера, когда есть много-много разных штучек, среди них есть особенно редкие, и "это всё МОЁ!!!")), и можно всё это часами разглядывать и перебирать с придыханием "моя прелессссть!" ))). Сколько себя помню, всегда что-то коллекционировал, хотя коллекционер из меня так себе - чтобы собрать уникальную коллекцию (полную, систематизированную, с раритетами и т.п.) занудства не хватало)) , интересы часто менялись, и нередко я старые коллекции просто дарил или выбрасывал. Но...
Но даже для коллекционера-любителя велик риск превратить жилище в помойку. Поэтому для меня крайне актуальна привычка ежедневно наводить порядок ( =расхламлять) в какой-то части моего мира. Обычно это что-то очень небольшое, локальное, с чем можно управиться в течение минут 20-30 (максимум час!). Например, сегодня я почистил папку "Музыка" на ПК, а вчера навёл порядок на полке с ароматизированными чаями.
При этом я не стремлюсь к идеальному порядку (ничего идеального в мире не бывает). Я также довольно скептически отношусь ко всяким системам наведения/поддержания порядка типа Flylady. Они или превращают людей в роботов или культивируют ОКР)). Тем не менее, лишний раз разгрести залежи любимых вещей (и подойти к делу творчески) - даёт не только очевидные выгоды от упорядочения, но и чувство спокойствия, контроля над ситуацией. Плюс это не очень затратно по силам и по времени.
Поэтому возвращение в русло полезных привычек после гриппа я начал именно с расхламления. Физ.нагрузка (даже банальные 10000 шагов) даётся пока с трудом, устаю(( . Над книгой получается работать нерегулярно, через день-два. Просто туплю, не знаю, о чём писать (хотя есть и план книги и заметки-наброски). Режим сна сам собой нормализовался в лучшую сторону))) Т.е. пока ещё слабость после гриппа, укладываться спать могу рано и сплю долго (раньше ложился слишком поздно, при этом вставал рано и не высыпался). А вот расхламление зашло очень хорошо!
#саморазвитие #продуктивность #привычки #спад #откат #восстановление
StudFiles
Эмоциональная направленность личности
Работа по теме: Оп. 2 сем Общая ПЛ кор. Глава: Эмоциональная направленность личности. ВУЗ: ТГУ.
Попалась мне классная заметка о том, как люди учатся (не важно, чему именно): "10 ментальных моделей обучения" https://betterhumans.pub/10-mental-models-for-learning-anything-318446320c1e . Делюсь краткой выжимкой:
1. Решение проблемы = поиск пути. Любая проблема может быть описана как система из 4 элементов: а) начальное (негативное) состояния; б) конечное (желаемое) состояние; в) пространство альтернатив/возможностей; в) путь/алгоритм, ведущий от начального состояния к желаемому. "Решить проблему" означает устранить избыточные возможности, оставив лишь те, что приводят к желаемому результату. В целом это напоминает путь через лабиринт, где мы шаг за шагом проверяем и отбрасываем тупиковые варианты.
2. Запоминание = применение новой информации. Речь о том, что осмысленное (в конкретной ситуации для решения реальной задачи) воспроизведение новой информации помогает запомнить её намного лучше, чем многократное механическое повторение. Например: чтобы лучше запомнить иностранные слова по какой-то теме, гораздо эффективнее обсудить эту тему с носителем языка, чем зубрить слова на карточках.
3. Знания растут экспоненциально. Новые знания мы всегда усваиваем на основе того, что уже знаем. Соответственно, чем больше/дольше мы "в теме", тем проще и быстрее добавляем новую информацию к нашей "базе знаний". Самые трудные - начальные этапы усвоения любой новой для нас сферы знаний; пока достаточный первичный объём знаний не сформирован, информация усваивается медленно и трудно.
4. Творчество основано на копировании. "Новые" идеи чаще всего являются удачной комбинацией старых идей. Поэтому в основе творчества информированность/эрудиция, плюс смелость соединять несоединяемое)).
5. Навыки - специфичны! В этом пункте автор критикует идею "переноса навыков". Суть идеи в том, что тренируя какой-то один узкий навык (например, запоминая иностранные слова) мы тренируем более широкие способности (например, память в целом). Но на самом деле перенос навыков происходит избирательно и многое в этом вопросе ещё не изучено. Чтобы "перенос навыков" случился, требуется многолетняя практика; поэтому гораздо эффективнее прокачивать конкретный узкий навык чем что-то "около" в надежде, что случится "перенос". (От себя добавлю, что это камешек в огород любителей всяких головоломок: решая кроссворды, вы развиваете общий интеллект или всего лишь прокачиваете узкий навык решения кроссвордов? ))).
1. Решение проблемы = поиск пути. Любая проблема может быть описана как система из 4 элементов: а) начальное (негативное) состояния; б) конечное (желаемое) состояние; в) пространство альтернатив/возможностей; в) путь/алгоритм, ведущий от начального состояния к желаемому. "Решить проблему" означает устранить избыточные возможности, оставив лишь те, что приводят к желаемому результату. В целом это напоминает путь через лабиринт, где мы шаг за шагом проверяем и отбрасываем тупиковые варианты.
2. Запоминание = применение новой информации. Речь о том, что осмысленное (в конкретной ситуации для решения реальной задачи) воспроизведение новой информации помогает запомнить её намного лучше, чем многократное механическое повторение. Например: чтобы лучше запомнить иностранные слова по какой-то теме, гораздо эффективнее обсудить эту тему с носителем языка, чем зубрить слова на карточках.
3. Знания растут экспоненциально. Новые знания мы всегда усваиваем на основе того, что уже знаем. Соответственно, чем больше/дольше мы "в теме", тем проще и быстрее добавляем новую информацию к нашей "базе знаний". Самые трудные - начальные этапы усвоения любой новой для нас сферы знаний; пока достаточный первичный объём знаний не сформирован, информация усваивается медленно и трудно.
4. Творчество основано на копировании. "Новые" идеи чаще всего являются удачной комбинацией старых идей. Поэтому в основе творчества информированность/эрудиция, плюс смелость соединять несоединяемое)).
5. Навыки - специфичны! В этом пункте автор критикует идею "переноса навыков". Суть идеи в том, что тренируя какой-то один узкий навык (например, запоминая иностранные слова) мы тренируем более широкие способности (например, память в целом). Но на самом деле перенос навыков происходит избирательно и многое в этом вопросе ещё не изучено. Чтобы "перенос навыков" случился, требуется многолетняя практика; поэтому гораздо эффективнее прокачивать конкретный узкий навык чем что-то "около" в надежде, что случится "перенос". (От себя добавлю, что это камешек в огород любителей всяких головоломок: решая кроссворды, вы развиваете общий интеллект или всего лишь прокачиваете узкий навык решения кроссвордов? ))).
Medium
10 Mental Models for Learning Anything
Here are ten important things they never taught you in school
...продолжение...
6. "Пропускная способность" мышления ограничена. До конца ХХ века в психологии познания было популярно "волшебное число 7 плюс-минус 2". Именно столько единиц информации составляет объём нашей оперативной памяти, осознанного восприятия и оперативного мышления. Согласно более новым исследования, всё ещё более печально: "волшебное число" равно 4 плюс-минус 1 единицам информации. В практике обучения означает, что за один подход/урок/задачу не надо пытаться усвоить более 4-5 единиц информации (...ага, написал это автор статьи из 10 пунктов)))).
7. Обучение на успехах более эффективно, чем на неудачах. Суть в том, что успех сужает пространство возможностей, а неудача оставляет его открытым (т.е. мы по-прежнему не знаем, что сработает и как правильно). Для прогресса в изучении чего-либо соотношение успехов и неудач должно быть не менее 85/15 %. Если неудач больше, надо менять данное соотношение: упрощать учебный материал/задачи, привлекать дополнительные ресурсы/помощь в виде наставников и т.п.
8. Осторожное обучение на примерах! Наш мозг любит наглядность и мы лучше усваиваем новую информацию на конкретных примерах. Но сами примеры могут быть избирательными/однобокими, что может привести к неверным выводам/обобщениям. Выход: а) примеров должно быть много; б) примеры должны быть разнообразными (не только "за", но и "против"; исключения и т.п.)
9. С практикой навыки автоматизируются и становятся "неявным знанием". С одной стороны это хорошо, т.е. любая автоматизация - это высвобождение когнитивных ресурсов для изучения нового. Но с другой стороны это плохо, т.к. то, что автоматизировано оказывается вне контроля сознания (что может создавать трудности при решении нестандартных задач); плюс то, что автоматизировано становится для специалиста "слишком очевидным" и он не может научить этому других.
10. Повторное обучение легче, чем обучение "с нуля". Старые и забытые знания/навыки (например, по школьной программе) восстанавливаются быстрее и легче, чем происходит усвоение абсолютно новых знаний/навыков. Даже если мы "всё забыли", нейронные сети мозга хранят остаточные фрагменты информации и связи между ними, которые будут актуализированы при повторном обучении.
#саморазвитие #законыобучения #навыки #знания
6. "Пропускная способность" мышления ограничена. До конца ХХ века в психологии познания было популярно "волшебное число 7 плюс-минус 2". Именно столько единиц информации составляет объём нашей оперативной памяти, осознанного восприятия и оперативного мышления. Согласно более новым исследования, всё ещё более печально: "волшебное число" равно 4 плюс-минус 1 единицам информации. В практике обучения означает, что за один подход/урок/задачу не надо пытаться усвоить более 4-5 единиц информации (...ага, написал это автор статьи из 10 пунктов)))).
7. Обучение на успехах более эффективно, чем на неудачах. Суть в том, что успех сужает пространство возможностей, а неудача оставляет его открытым (т.е. мы по-прежнему не знаем, что сработает и как правильно). Для прогресса в изучении чего-либо соотношение успехов и неудач должно быть не менее 85/15 %. Если неудач больше, надо менять данное соотношение: упрощать учебный материал/задачи, привлекать дополнительные ресурсы/помощь в виде наставников и т.п.
8. Осторожное обучение на примерах! Наш мозг любит наглядность и мы лучше усваиваем новую информацию на конкретных примерах. Но сами примеры могут быть избирательными/однобокими, что может привести к неверным выводам/обобщениям. Выход: а) примеров должно быть много; б) примеры должны быть разнообразными (не только "за", но и "против"; исключения и т.п.)
9. С практикой навыки автоматизируются и становятся "неявным знанием". С одной стороны это хорошо, т.е. любая автоматизация - это высвобождение когнитивных ресурсов для изучения нового. Но с другой стороны это плохо, т.к. то, что автоматизировано оказывается вне контроля сознания (что может создавать трудности при решении нестандартных задач); плюс то, что автоматизировано становится для специалиста "слишком очевидным" и он не может научить этому других.
10. Повторное обучение легче, чем обучение "с нуля". Старые и забытые знания/навыки (например, по школьной программе) восстанавливаются быстрее и легче, чем происходит усвоение абсолютно новых знаний/навыков. Даже если мы "всё забыли", нейронные сети мозга хранят остаточные фрагменты информации и связи между ними, которые будут актуализированы при повторном обучении.
#саморазвитие #законыобучения #навыки #знания
У меня к вам интимный вопрос))) Поёте ли вы, когда моетесь в душе?
Наткнулся вот на такую забавную заметку: https://theoryandpractice.ru/posts/20252-pochemu-lyudi-poyut-v-dushe-i-pri-chem-zdes-neyromediatory-i-samouverennost и нахлынули воспоминания...
В детстве я очень любил петь. Распевал всё подряд - и популярные шлягеры из телевизора и классические мелодии (без слов, на "ля-ля-ля")) с пластинок.
Но была привычка: пел я исключительно во время водных процедур - во время мытья в душе, но гораздо чаще во время мытья посуды. Мытьё посуды было моей домашней обязанностью, и чтобы было не так скучно, я начинал горланить что-нибудь мотивирующее)).
Мне трудно оценивать мои вокальные данные со стороны, но в музыкальную школу я отходил 8 лет исправно. В отсутствии музыкального слуха замечен не был)). Пел в хоре, хотя солистом никогда не был.
Мне нравилось петь! Но к тем пяти причинам, которые указаны в статье (люди поют в душе, потому что: 1) радость; 2) особое качество звука; 3) релаксация; 4) свобода быть "наедине с собой"; 5) уверенность) я бы добавил ещё одну. Я разделяю точку зрения йогов и даосов о том, что наше тело - музыкальный инструмент. Полые органы резонируют и усиливают звук; плотные органы поглощают энергию звука, вибрируя на определённой частоте. Когда мы поём (говорим, кричим и т.п.), мы наполняем звуком не только внешнее пространство, но прежде всего внутреннее, телесное. Получается своего рода "массаж изнутри")). И это очень кайфовые ощущения! В детстве я прям тащился от собственных ощущений во время пения)).
Но всему хорошему приходит конец(( . Первый облом случился так: мне было лет 11-12, на дворе было лето, окна в квартире были распахнуты настежь, я мыл посуду и, разумеется, распевал. Настроение было романтическое)) и репертуар составляли "Отцвели уж давно хризантемы в саду" и ещё что-то подобное. Водичка была тёплая, настроение прекрасное, я наслаждался свободой быть "наедине с собой" и "массажем изнутри". Концерт прошёл прекрасно, и после я пошёл в магазин. На лавочке у подъезда сидели соседские кумушки, которые слащавым тоном спросили: "А кто это у нас в подъезде так замечательно поёт?".
И тут меня осенило! Наша квартира была на втором этаже. Но в моём детском сознании не возникало подозрений о том, что слышимость на таком расстоянии прекрасная)). Мне не то, чтобы стало стыдно... Просто была разрушена приватность. Чувство свободы от возможности побыть "наедине с собой" мгновенно испарилось((. Пел-то я исключительно для себя, не подозревая, что слышит кто-то ещё.
А второй облом случился в музыкальной школе. У нас появилась новая хоровичка, молодая и злобная Ольга Николаевна (?). У неё был выдающийся бюст)) и прекрасное сопрано, и (как я это сейчас понимаю) несчастная личная жизнь. Уж и не знаю, что за поражения у неё возникали на семейном фронте, но срывалась она исключительно на мальчиков.
Мальчики по её мнению были особенно бездарными; у каждого был свой дефект в пении; и на основе него каждый получал обидное прозвище. Я получил прозвище "рыба", потому что пел слишком тихо ("Рот раскрываешь, а ничего не слышно! Ты что - рыба?!"). Думаю, что я пел тихо потому, что не хотел привлекать лишнее внимание со стороны хоровички. Это не очень помогало, укрыться от её взора было практически невозможно. В общем, охоту петь она мне отбила окончательно((
Мораль? Сначала я научился петь про себя (кстати, во многих ситуациях очень полезный навык, актуальный до сих пор). Потом пел в компаниях (особенно когда хотел произвести впечатление на представительниц прекрасного пола ;))). Люблю петь на природе - в лесу, над водным простором, особенно в горах (редко случается((. Постепенно с годами вернулась привычка петь в душе. Правда тихо, вполголоса (мои соседи не та аудитория, аплодисменты которой я хотел бы услышать))). А вот посуду теперь моет посудомоечная машина...
Поэтому мораль будет такой: не отказывайтесь от того, что дарит вам радость. Даже если это давно забытые детские привычки - их никогда не поздно вернуть в свою жизнь.
#саморазвитие #привычки #радость #счастье #из_жизни
Наткнулся вот на такую забавную заметку: https://theoryandpractice.ru/posts/20252-pochemu-lyudi-poyut-v-dushe-i-pri-chem-zdes-neyromediatory-i-samouverennost и нахлынули воспоминания...
В детстве я очень любил петь. Распевал всё подряд - и популярные шлягеры из телевизора и классические мелодии (без слов, на "ля-ля-ля")) с пластинок.
Но была привычка: пел я исключительно во время водных процедур - во время мытья в душе, но гораздо чаще во время мытья посуды. Мытьё посуды было моей домашней обязанностью, и чтобы было не так скучно, я начинал горланить что-нибудь мотивирующее)).
Мне трудно оценивать мои вокальные данные со стороны, но в музыкальную школу я отходил 8 лет исправно. В отсутствии музыкального слуха замечен не был)). Пел в хоре, хотя солистом никогда не был.
Мне нравилось петь! Но к тем пяти причинам, которые указаны в статье (люди поют в душе, потому что: 1) радость; 2) особое качество звука; 3) релаксация; 4) свобода быть "наедине с собой"; 5) уверенность) я бы добавил ещё одну. Я разделяю точку зрения йогов и даосов о том, что наше тело - музыкальный инструмент. Полые органы резонируют и усиливают звук; плотные органы поглощают энергию звука, вибрируя на определённой частоте. Когда мы поём (говорим, кричим и т.п.), мы наполняем звуком не только внешнее пространство, но прежде всего внутреннее, телесное. Получается своего рода "массаж изнутри")). И это очень кайфовые ощущения! В детстве я прям тащился от собственных ощущений во время пения)).
Но всему хорошему приходит конец(( . Первый облом случился так: мне было лет 11-12, на дворе было лето, окна в квартире были распахнуты настежь, я мыл посуду и, разумеется, распевал. Настроение было романтическое)) и репертуар составляли "Отцвели уж давно хризантемы в саду" и ещё что-то подобное. Водичка была тёплая, настроение прекрасное, я наслаждался свободой быть "наедине с собой" и "массажем изнутри". Концерт прошёл прекрасно, и после я пошёл в магазин. На лавочке у подъезда сидели соседские кумушки, которые слащавым тоном спросили: "А кто это у нас в подъезде так замечательно поёт?".
И тут меня осенило! Наша квартира была на втором этаже. Но в моём детском сознании не возникало подозрений о том, что слышимость на таком расстоянии прекрасная)). Мне не то, чтобы стало стыдно... Просто была разрушена приватность. Чувство свободы от возможности побыть "наедине с собой" мгновенно испарилось((. Пел-то я исключительно для себя, не подозревая, что слышит кто-то ещё.
А второй облом случился в музыкальной школе. У нас появилась новая хоровичка, молодая и злобная Ольга Николаевна (?). У неё был выдающийся бюст)) и прекрасное сопрано, и (как я это сейчас понимаю) несчастная личная жизнь. Уж и не знаю, что за поражения у неё возникали на семейном фронте, но срывалась она исключительно на мальчиков.
Мальчики по её мнению были особенно бездарными; у каждого был свой дефект в пении; и на основе него каждый получал обидное прозвище. Я получил прозвище "рыба", потому что пел слишком тихо ("Рот раскрываешь, а ничего не слышно! Ты что - рыба?!"). Думаю, что я пел тихо потому, что не хотел привлекать лишнее внимание со стороны хоровички. Это не очень помогало, укрыться от её взора было практически невозможно. В общем, охоту петь она мне отбила окончательно((
Мораль? Сначала я научился петь про себя (кстати, во многих ситуациях очень полезный навык, актуальный до сих пор). Потом пел в компаниях (особенно когда хотел произвести впечатление на представительниц прекрасного пола ;))). Люблю петь на природе - в лесу, над водным простором, особенно в горах (редко случается((. Постепенно с годами вернулась привычка петь в душе. Правда тихо, вполголоса (мои соседи не та аудитория, аплодисменты которой я хотел бы услышать))). А вот посуду теперь моет посудомоечная машина...
Поэтому мораль будет такой: не отказывайтесь от того, что дарит вам радость. Даже если это давно забытые детские привычки - их никогда не поздно вернуть в свою жизнь.
#саморазвитие #привычки #радость #счастье #из_жизни
Theory & Practice
Почему люди поют в душе и при чем здесь нейромедиаторы и самоуверенность
Пять причин
👍1
Друзья, немного философско-практических мыслей про "вход" и "выход" (навеяно коуч-сессией с одним из моих бизнес-клиентов).
Есть замечательная фраза киношного Портоса: "Дерусь... просто потому, что я дерусь!". Вроде как впервые он произнёс её в сцене, где мушкетёры в самом начале знакомства с д'Артаньяном вызвали его на дуэль. Там мотивировка была вполне конкретная (д'Артаньян разоблачил "богатую" перевязь Портоса). Но саму эту фразу Портос повторял несколько раз в различных ситуациях, из чего можно сделать вывод, что это его позиция по жизни.
Такая жизненная установка Портоса с одной стороны мега-позитивна - потому что наглядно символизирует "бытиё в моменте", поглощённость деятельностью, пребывание в "состоянии потока". Когда не нужно анализировать никаких причин и следствий, достаточно лишь осознавать Присутствие "здесь и теперь". Драться - так драться! Целиком и полностью посвящая себя этому занятию.
Но у позиции Портоса есть и слабая сторона. Это отсутствии общего анализа ситуации и рефлексии, т.е. понимания "что вообще происходит" и "какой должна быть МОЯ роль в этой ситуации; зачем/для чего МНЕ это нужно". В противоположность "бытию в моменте" это способность к дистанцированию, к отстранению на некую мысленную дистанцию. Когда мы не поглощены тем, что делаем (или переживаем), а когда способны выйти за рамки деятельности, прояснить её контекст, цель, барьеры, ресурсы, критерии результата и т.п. Дистанция также нужна, чтобы увидеть самого себя "со стороны" и правильно оценить собственное состояние (потому что пока мы "в потоке", мы, например, очень плохо осознаём и оцениваем степень своих энергозатрат/усталости, эффективность используемых нами навыков и т.п.).
Есть замечательная фраза киношного Портоса: "Дерусь... просто потому, что я дерусь!". Вроде как впервые он произнёс её в сцене, где мушкетёры в самом начале знакомства с д'Артаньяном вызвали его на дуэль. Там мотивировка была вполне конкретная (д'Артаньян разоблачил "богатую" перевязь Портоса). Но саму эту фразу Портос повторял несколько раз в различных ситуациях, из чего можно сделать вывод, что это его позиция по жизни.
Такая жизненная установка Портоса с одной стороны мега-позитивна - потому что наглядно символизирует "бытиё в моменте", поглощённость деятельностью, пребывание в "состоянии потока". Когда не нужно анализировать никаких причин и следствий, достаточно лишь осознавать Присутствие "здесь и теперь". Драться - так драться! Целиком и полностью посвящая себя этому занятию.
Но у позиции Портоса есть и слабая сторона. Это отсутствии общего анализа ситуации и рефлексии, т.е. понимания "что вообще происходит" и "какой должна быть МОЯ роль в этой ситуации; зачем/для чего МНЕ это нужно". В противоположность "бытию в моменте" это способность к дистанцированию, к отстранению на некую мысленную дистанцию. Когда мы не поглощены тем, что делаем (или переживаем), а когда способны выйти за рамки деятельности, прояснить её контекст, цель, барьеры, ресурсы, критерии результата и т.п. Дистанция также нужна, чтобы увидеть самого себя "со стороны" и правильно оценить собственное состояние (потому что пока мы "в потоке", мы, например, очень плохо осознаём и оцениваем степень своих энергозатрат/усталости, эффективность используемых нами навыков и т.п.).
...продолжение.....
Разницу между этими двумя режимами человеческого функционирования впервые, пожалуй, лучше всего описал классик коучинга Тимоти Голви в книге "Работа как внутренняя игра". Для этого он использовал метафору: "Целься! - Пли!". Расшифровывается она так: в любой деятельности есть подготовительный этап ("Целься!") и есть этап исполнения ("Пли!"). Этап подготовки должен быть максимально рефлексивным и аналитическим - мы должны как можно шире распахнуть глаза и уши)), учесть как можно больше факторов (внешних и внутренних), которые могут повлиять на конечный результат. На этапе исполнения наоборот, рефлексию лучше выключить, полностью сосредоточившись на конкретных действиях и погрузиться в "поток".
В анализ на этапе "Целься!" также всегда входит прояснение мотивации ("Зачем я это делаю?") и возможных последствий (кроме ожидаемого результата). По сути тут речь идёт о прояснении точек "входа" в деятельности и возможных точек "выхода" из неё. Иногда это просто)) Например, если я хочу испечь пирог, то точкой "входа" будет моя мотивация скушать вкусняшку (получить приятные вкусовые ощущения), а точкой "выхода" станет момент, когда последний кусок пирога будет съеден. (Или какая-то более сложная регуляция, например: "Только два кусочка! Потому что и так толстый, хватит жрать углеводы!"))).
Но теперь представьте деятельность другого масштаба, намного бОльшего. Например, речь идёт про ваш бизнес. Или про вашу профессию. Посреди жизни мы вдруг обнаруживаем себя в ситуации Портоса)) Т.е. занимаемся бизнесом... потому что занимаемся! Или работаем в определённой профессии... потому что работаем!
Иногда (чаще всего по стечению случайных обстоятельств) возникают проблески рефлексии. Неприятные, пугающие(( . Вот слова клиента: "Этот бизнес - как чемодан без ручки. И тащить невозможно, и бросить жалко. Я ведь этим полжизни занимаюсь. А сейчас прибыль упала, конкуренты душат, на новые направления ресурсов не хватает. Можно, конечно, включить режим робота (т.е. не думать и "дерусь потому что дерусь" - С.К.) и впахивать дальше, но такая тоска накатывает (...и усталость, и эмоциональное выгорание - С.К.). ".
Про "вход" разговор отдельный, а у нас на коуч-сессии случился разговор про возможные "выходы". Вопросы были такие: "Какие должны возникнуть внешние условия/обстоятельства, чтобы ваш бизнес окончательно прекратил своё существование? Как вы оцениваете вероятность возникновения таких условий/обстоятельств? На чём основана ваша оценка?
Предположим, что ситуация будет оставаться примерно такой же; что никакие внешние угрозы бизнесу не сбудутся. Каким должно быть ваше внутреннее состояние, чтобы вы приняли решение о выходе из бизнеса? Какие факторы в вашей жизни могут подтолкнуть вас к такому решению (старость, болезнь, распад семьи или утрата понимания с бизнес-партнёрами и т.д.)?
Давайте посмотрим на ситуацию со стороны... Если всё будет как и сейчас (или хуже), то сколько вообще вы планируете оставаться в бизнесе? Где конечная точка? Как именно вы планируете выходить из бизнеса (продать; ликвидировать; передать в управление; передать наследникам и т.д.)? Когда это произойдёт и какие факторы могут изменить ваше решение?
Представим, что завтра с утра - вы абсолютно свободный человек. Ваш бизнес исчез, испарился, вы всё потеряли. Что тогда будете чувствовать? В чём будут плюсы и минусы такой ситуации? Что будете делать, как жить дальше?"
Возможно, эти вопросы (вместо слова "бизнес" можно подставить "моя работа" или "профессия") будут полезны и вам. Чтобы немного посмотреть со стороны на то, чем вы занимаетесь и лучше осознать точку "выхода". Ну и чтобы не быть Портосом)), который куда-то бежит в режиме 24/7 при этом плохо понимая куда и зачем...
#коучинг #цель #вопросы #поток #рефлексия
Разницу между этими двумя режимами человеческого функционирования впервые, пожалуй, лучше всего описал классик коучинга Тимоти Голви в книге "Работа как внутренняя игра". Для этого он использовал метафору: "Целься! - Пли!". Расшифровывается она так: в любой деятельности есть подготовительный этап ("Целься!") и есть этап исполнения ("Пли!"). Этап подготовки должен быть максимально рефлексивным и аналитическим - мы должны как можно шире распахнуть глаза и уши)), учесть как можно больше факторов (внешних и внутренних), которые могут повлиять на конечный результат. На этапе исполнения наоборот, рефлексию лучше выключить, полностью сосредоточившись на конкретных действиях и погрузиться в "поток".
В анализ на этапе "Целься!" также всегда входит прояснение мотивации ("Зачем я это делаю?") и возможных последствий (кроме ожидаемого результата). По сути тут речь идёт о прояснении точек "входа" в деятельности и возможных точек "выхода" из неё. Иногда это просто)) Например, если я хочу испечь пирог, то точкой "входа" будет моя мотивация скушать вкусняшку (получить приятные вкусовые ощущения), а точкой "выхода" станет момент, когда последний кусок пирога будет съеден. (Или какая-то более сложная регуляция, например: "Только два кусочка! Потому что и так толстый, хватит жрать углеводы!"))).
Но теперь представьте деятельность другого масштаба, намного бОльшего. Например, речь идёт про ваш бизнес. Или про вашу профессию. Посреди жизни мы вдруг обнаруживаем себя в ситуации Портоса)) Т.е. занимаемся бизнесом... потому что занимаемся! Или работаем в определённой профессии... потому что работаем!
Иногда (чаще всего по стечению случайных обстоятельств) возникают проблески рефлексии. Неприятные, пугающие(( . Вот слова клиента: "Этот бизнес - как чемодан без ручки. И тащить невозможно, и бросить жалко. Я ведь этим полжизни занимаюсь. А сейчас прибыль упала, конкуренты душат, на новые направления ресурсов не хватает. Можно, конечно, включить режим робота (т.е. не думать и "дерусь потому что дерусь" - С.К.) и впахивать дальше, но такая тоска накатывает (...и усталость, и эмоциональное выгорание - С.К.). ".
Про "вход" разговор отдельный, а у нас на коуч-сессии случился разговор про возможные "выходы". Вопросы были такие: "Какие должны возникнуть внешние условия/обстоятельства, чтобы ваш бизнес окончательно прекратил своё существование? Как вы оцениваете вероятность возникновения таких условий/обстоятельств? На чём основана ваша оценка?
Предположим, что ситуация будет оставаться примерно такой же; что никакие внешние угрозы бизнесу не сбудутся. Каким должно быть ваше внутреннее состояние, чтобы вы приняли решение о выходе из бизнеса? Какие факторы в вашей жизни могут подтолкнуть вас к такому решению (старость, болезнь, распад семьи или утрата понимания с бизнес-партнёрами и т.д.)?
Давайте посмотрим на ситуацию со стороны... Если всё будет как и сейчас (или хуже), то сколько вообще вы планируете оставаться в бизнесе? Где конечная точка? Как именно вы планируете выходить из бизнеса (продать; ликвидировать; передать в управление; передать наследникам и т.д.)? Когда это произойдёт и какие факторы могут изменить ваше решение?
Представим, что завтра с утра - вы абсолютно свободный человек. Ваш бизнес исчез, испарился, вы всё потеряли. Что тогда будете чувствовать? В чём будут плюсы и минусы такой ситуации? Что будете делать, как жить дальше?"
Возможно, эти вопросы (вместо слова "бизнес" можно подставить "моя работа" или "профессия") будут полезны и вам. Чтобы немного посмотреть со стороны на то, чем вы занимаетесь и лучше осознать точку "выхода". Ну и чтобы не быть Портосом)), который куда-то бежит в режиме 24/7 при этом плохо понимая куда и зачем...
#коучинг #цель #вопросы #поток #рефлексия
👍2
На "Лайфхакере" переводная заметка про очень простенький табличный способ хронометража:
1) Берём любые электронные таблицы
2) Создаём 4 столбца: дата, задача, категория, минуты
3) Каждый день по мере выполнения записываем 3-4 наиболее важные задачи, указываем категорию и время (можно с округлением до 5-10 минут)
В принципе система удобная. Можно по итогам недели/месяца легко посчитать затраты времени по категориям. Разве что категорий должно быть немного (3-5).
И ещё: вместо категорий, например, можно указать долгосрочные цели. Тогда можно будет оценить КПД выполнения промежуточных задач и общие трудозатраты на достижение цели.
#таймменеджмент #хронометраж
https://smbx.me/VnLpN
1) Берём любые электронные таблицы
2) Создаём 4 столбца: дата, задача, категория, минуты
3) Каждый день по мере выполнения записываем 3-4 наиболее важные задачи, указываем категорию и время (можно с округлением до 5-10 минут)
В принципе система удобная. Можно по итогам недели/месяца легко посчитать затраты времени по категориям. Разве что категорий должно быть немного (3-5).
И ещё: вместо категорий, например, можно указать долгосрочные цели. Тогда можно будет оценить КПД выполнения промежуточных задач и общие трудозатраты на достижение цели.
#таймменеджмент #хронометраж
https://smbx.me/VnLpN
Ролик на TED "Как заставить перегруженный мозг работать". Просто, банально, но верно)) Чтобы не тратить почти 9 минут на просмотр, ловите спойлер... Три способа перезагрузки:
1) Высыпаться
2) Гулять на свежем воздухе (концентрируясь на внешних впечатлениях, а не на мыслях)
3) Изучать что-то новое, давать мозгу непривычную работу/задачу.
Третий пункт авторы увязывают с избавлением (на время) от гаджетов. С одной стороны это инфодиета (без мусорного и развлекательного контента), а с другой стороны - это деавтоматизация привычных навыков. Вот идея про временную деавтоматизацию, IMHO, особенно хороша.
Например, совершать арифметические вычисления не при помощи калькулятора, а устно (или хотя бы на бумаге). Добраться из точки А в незнакомый пункт Б без использования электронных карт и навигатора, а ориентируясь на местности)). Ну и т.д. А что ещё можно делать "силой ума" вместо "силы гаджета"? Какие у вас есть идеи? ;)
#саморазвитие #мозг #отдых #восстановление #инфодиета
https://youtu.be/ai2yrKvfM20
1) Высыпаться
2) Гулять на свежем воздухе (концентрируясь на внешних впечатлениях, а не на мыслях)
3) Изучать что-то новое, давать мозгу непривычную работу/задачу.
Третий пункт авторы увязывают с избавлением (на время) от гаджетов. С одной стороны это инфодиета (без мусорного и развлекательного контента), а с другой стороны - это деавтоматизация привычных навыков. Вот идея про временную деавтоматизацию, IMHO, особенно хороша.
Например, совершать арифметические вычисления не при помощи калькулятора, а устно (или хотя бы на бумаге). Добраться из точки А в незнакомый пункт Б без использования электронных карт и навигатора, а ориентируясь на местности)). Ну и т.д. А что ещё можно делать "силой ума" вместо "силы гаджета"? Какие у вас есть идеи? ;)
#саморазвитие #мозг #отдых #восстановление #инфодиета
https://youtu.be/ai2yrKvfM20
YouTube
Как Заставить Перегруженный Мозг Работать
10% по накопительному Альфа-Счёту. Самая высокая ставка в России: https://alfa.me/UAHsaA
Рекламный токен: LjN8K4SUm
Ученые уверены: в последние десятилетия способность собственноручно решать те или иные задачи у большинства людей падает: мы просто разучились…
Рекламный токен: LjN8K4SUm
Ученые уверены: в последние десятилетия способность собственноручно решать те или иные задачи у большинства людей падает: мы просто разучились…
👍1
С лёгкой руки одного из моих читателей (Александра Е. ) я начал осваивать Obsidian . Это программа для ведения заметок/картотеки, главной фишкой которой является возможность устанавливать связи между заметками (получается персональная Википедия)). К достоинствам программы можно отнести то, что заметки хранятся в формате markdown и их можно редактировать в любом md-редакторе (плюс занимают очень мало места). У Obsidian большая фанатская тусовка; к нему написаны сотни плагинов, которые позволяют сделать из программы универсальный комбайн на все случаи жизни.
Для меня работа с Obsidian -"выход из зоны комфорта")). Я привык много лет работать с Evernote; у меня в нём более 3000 заметок, в которых я хорошо ориентируюсь. Мигрировать зелёного слона в какую-то другую программу целиком и полностью тяжеловато, поэтому я решил использовать Obsidian локально, для одного проекта.
Проект: разработать обучающий курс для психологов-консультантов по работе с эмоциями клиента. Чтобы было понятнее для чего курс, приведу аналогию с врачами)). Профессию врача в детстве/молодости часто выбирают идеалисты... У них в голове такая светлая картинка: я весь такой умный и в белом халате спасаю жизни людей, а они мне бесконечно за это благодарны. Ну а дальше начинается правда жизни: кровь, гной и грязь; неизлечимые болезни и многочисленные ситуации, когда медицина бессильна; хамские и агрессивные пациенты, которым наплевать на ваше высшее образование и клятву Гиппократа и т.д., и т.п. Момент истины обычно наступает на младших курсах, когда начинаются занятия в морге/анатомичке. Кто-то радостно делает селфи на фоне трупов, а кому-то становится плохо (эмоционально и физически) и подкрадывается осознание, что на регулярной основе такие впечатления ему не нужны. И человек либо уходит из профессии сразу, либо делает первый шаг к выгоранию...
В психологии примерно такая же ситуация. Каждый начинающий воображает ситуацию, где клиент чинно-благородно повествует о своих злоключениях. А психолог выдаёт какие-то мудрые рекомендации, которые клиент радостно принимает)) Ага, щас! На самом деле клиенты приходят разной степени адекватности, иногда в полном невменозе)) Бывает, что эмоции зашкаливают настолько, что человек то смеётся, то плачет, то буквально бьётся головой о стену. Или на семейную консультацию приходит пара, в которой они начинают с порога орать друг на друга, а через минуту пытаются дать друг другу в глаз. Иногда такие драмы разворачиваются, что Шекспир отдыхает))
Эмоции - мощная энергия, абстрагироваться от которой в общении практически невозможно. Что с этой энергией делать? Подавлять? Игнорировать? Перенаправлять? Трансмутировать? Ещё как-то использовать? В процессе взаимодействия специалист решает как минимум две задачи: регуляция эмоций клиента и саморегуляция собственного эмоционального состояния. Насколько осознанно он это делает? Есть ли у него сформированные умения и навыки такой регуляции/саморегуляции? Вот мой курс как раз про это: научить навыкам работы с "горячими" эмоциональными состояниями (собственными и клиента).
В качестве бэкграунда: эмоциям посвящена моя кандидатская диссертация; проведено десятка два (точно не считал) тренингов/семинаров по эмоциональной регуляции/саморегуляции. Два года назад для узкого круга коллег-консультантов был проведён обучающий курс "Как работать с эмоциями" из 8 занятий, который я рассматриваю как пилотный вариант разрабатываемого сейчас курса. В принципе, в теме эмоций я давно (плюс 30-летний опыт консультирования), и могу провести подобный обучающий курс хоть завтра, без подготовки)). Но во-первых, есть мысль сделать курс более детализированным и модульным (чтобы была возможность варьировать его содержание под разные задачи/аудитории); во-вторых, хочу оформить курс с виде книги/руководства; в-третьих, для книги нужны пруфы)) (точные ссылки на источники, авторов, цитаты и проч.), а у меня с ними сейчас много пробелов. Вот поэтому я и решил собрать необходимую доказательную базу к курсу в Obsidian, и заодно программу освоить.
Для меня работа с Obsidian -"выход из зоны комфорта")). Я привык много лет работать с Evernote; у меня в нём более 3000 заметок, в которых я хорошо ориентируюсь. Мигрировать зелёного слона в какую-то другую программу целиком и полностью тяжеловато, поэтому я решил использовать Obsidian локально, для одного проекта.
Проект: разработать обучающий курс для психологов-консультантов по работе с эмоциями клиента. Чтобы было понятнее для чего курс, приведу аналогию с врачами)). Профессию врача в детстве/молодости часто выбирают идеалисты... У них в голове такая светлая картинка: я весь такой умный и в белом халате спасаю жизни людей, а они мне бесконечно за это благодарны. Ну а дальше начинается правда жизни: кровь, гной и грязь; неизлечимые болезни и многочисленные ситуации, когда медицина бессильна; хамские и агрессивные пациенты, которым наплевать на ваше высшее образование и клятву Гиппократа и т.д., и т.п. Момент истины обычно наступает на младших курсах, когда начинаются занятия в морге/анатомичке. Кто-то радостно делает селфи на фоне трупов, а кому-то становится плохо (эмоционально и физически) и подкрадывается осознание, что на регулярной основе такие впечатления ему не нужны. И человек либо уходит из профессии сразу, либо делает первый шаг к выгоранию...
В психологии примерно такая же ситуация. Каждый начинающий воображает ситуацию, где клиент чинно-благородно повествует о своих злоключениях. А психолог выдаёт какие-то мудрые рекомендации, которые клиент радостно принимает)) Ага, щас! На самом деле клиенты приходят разной степени адекватности, иногда в полном невменозе)) Бывает, что эмоции зашкаливают настолько, что человек то смеётся, то плачет, то буквально бьётся головой о стену. Или на семейную консультацию приходит пара, в которой они начинают с порога орать друг на друга, а через минуту пытаются дать друг другу в глаз. Иногда такие драмы разворачиваются, что Шекспир отдыхает))
Эмоции - мощная энергия, абстрагироваться от которой в общении практически невозможно. Что с этой энергией делать? Подавлять? Игнорировать? Перенаправлять? Трансмутировать? Ещё как-то использовать? В процессе взаимодействия специалист решает как минимум две задачи: регуляция эмоций клиента и саморегуляция собственного эмоционального состояния. Насколько осознанно он это делает? Есть ли у него сформированные умения и навыки такой регуляции/саморегуляции? Вот мой курс как раз про это: научить навыкам работы с "горячими" эмоциональными состояниями (собственными и клиента).
В качестве бэкграунда: эмоциям посвящена моя кандидатская диссертация; проведено десятка два (точно не считал) тренингов/семинаров по эмоциональной регуляции/саморегуляции. Два года назад для узкого круга коллег-консультантов был проведён обучающий курс "Как работать с эмоциями" из 8 занятий, который я рассматриваю как пилотный вариант разрабатываемого сейчас курса. В принципе, в теме эмоций я давно (плюс 30-летний опыт консультирования), и могу провести подобный обучающий курс хоть завтра, без подготовки)). Но во-первых, есть мысль сделать курс более детализированным и модульным (чтобы была возможность варьировать его содержание под разные задачи/аудитории); во-вторых, хочу оформить курс с виде книги/руководства; в-третьих, для книги нужны пруфы)) (точные ссылки на источники, авторов, цитаты и проч.), а у меня с ними сейчас много пробелов. Вот поэтому я и решил собрать необходимую доказательную базу к курсу в Obsidian, и заодно программу освоить.
...продолжение...
Итак, что сделано на настоящий момент:
1. Скачал с официального сайта ( https://obsidian.md/ ) программу, установил, запустил. Программа бесплатная. Интерфейс практически весь русифицирован. Но интуитивно всё равно не очень понятно, как всем этим добром пользоваться))
2. ...поэтому пошёл я смотреть обучающие видео по Obsidian. Вот что посмотрел:
Канал культуролога Андрея Суховского: https://www.youtube.com/@qnnnp/featured - канал мне очень понравился, т.к. там не столько про Obsidian, сколько про работу с информацией. Отличные рекомендации учёного-гуманитария по написанию статей/книг/научных работ с использованием различных инструментов (и в т.ч. Obsidian)
Видео по принципам создания личной картотеки (с использованием Obsidian) от Рустама Агамалиева: https://www.youtube.com/watch?v=D1zVFYuizzw - хорошее видео о том, как работать с книгами; как извлекать нужную информацию; на основе каких принципов информацию хранить и использовать; и какие инструменты (Obsidian в качестве основного) тут помогают.
Несколько видео по Obsidian на канале Виктора Теплова: https://www.youtube.com/@zen-designer - Виктор человек творческий, ищущий)) В настоящее время он Obsidian уже не пользуется (всё время пробует что-то новенькое), но несколько толковых видео об опыте использования Obsidian на его канале есть.
Канал Куаныша Ру(ы)спая: https://www.youtube.com/@ryspaisensei/featured - Куаныш (блогер из Казахстана) использует Obsidian как базовый инструмент для персонального саморазвития. Он превратил программу в настоящий dashboard (пульт управления)) своей жизни. У него есть платный курс по основам работы в Obsidian, но на канале много вспомогательных видео по различным тонкостям работы с программой. На мой взгляд автор даёт информацию несколько размыто, поэтому платный курс лично я приобретать не готов (но как пример работы с Obsidian его канал полезен).
Курс по Obsidian из 8 занятий от Dysh: https://www.youtube.com/watch?v=aeebp25l9Gg&list=PLrRc3UisLr6KVOYhzpSnywtHkCi2PEza5 - в отличие от предыдущих гуманитариев)) чётко и сжато уроки от технаря-айтишника. В курсе чуть подробнее про markdown-разметку и про то, как она работает в Obsidian.
3. После получения наставлений от гуру Obsidian)), настроил общее хранилище (папку) проекта. Суть в том, что эту папку можно и нужно разместить не только на ПК, но и где-нибудь в облаке. Это и резервные копии, и возможность работать с проектом с разных устройств. У меня папки и файлы проекта живут на Яндекс.Диске, всё прекрасно синхронизируется.
Ещё тонкость: в Obsidian можно делать ссылки на внешние файлы (например, картинки или электронные книги). Но если мы хотим удобно работать с данными файлами, открывая их непосредственно в Obsidian, то они должны располагаться в папке проекта. Для этого у меня создана субдиректория "01_attach", куда все необходимые в работе файлы и сгружаются. Плюс ещё тонкость: в принципе Obsidian понимает названия файлов русскими буквами, но лучше всё же английскими и без пробелов (вместо пробелов, например, нижние подчеркивания).
4. Не удержавшись)), прикрутил к Obsidian несколько плагинов: cMenu (упрощает markdown-разметку, создаёт что-то типа панели редактирования в Ворде); Advanced Tables (рисовальщик/редактор таблиц); Calendar (календарь, с возможностью создавать ежедневные дневниковые заметки); Kanban (люблю я это дело))) хотя пока мне хватает Trello, но решил посмотреть, насколько удобно канбан-доска тут реализована); Mind Map (и это дело я люблю)) понятно, что с MindManager это не сравнится, но для быстрого мозгового штурма может пригодиться); Paste Url into selection (маленький скрипт, упрощающий быстрый копипастинг внешних ссылок без заморочек с markdown-разметкой).
Это я ещё скромно))), потому что плагинов к Obsidian реально сотни! Честно говоря, плагинами пока ещё толком не пользовался, но всё ещё впереди...
Итак, что сделано на настоящий момент:
1. Скачал с официального сайта ( https://obsidian.md/ ) программу, установил, запустил. Программа бесплатная. Интерфейс практически весь русифицирован. Но интуитивно всё равно не очень понятно, как всем этим добром пользоваться))
2. ...поэтому пошёл я смотреть обучающие видео по Obsidian. Вот что посмотрел:
Канал культуролога Андрея Суховского: https://www.youtube.com/@qnnnp/featured - канал мне очень понравился, т.к. там не столько про Obsidian, сколько про работу с информацией. Отличные рекомендации учёного-гуманитария по написанию статей/книг/научных работ с использованием различных инструментов (и в т.ч. Obsidian)
Видео по принципам создания личной картотеки (с использованием Obsidian) от Рустама Агамалиева: https://www.youtube.com/watch?v=D1zVFYuizzw - хорошее видео о том, как работать с книгами; как извлекать нужную информацию; на основе каких принципов информацию хранить и использовать; и какие инструменты (Obsidian в качестве основного) тут помогают.
Несколько видео по Obsidian на канале Виктора Теплова: https://www.youtube.com/@zen-designer - Виктор человек творческий, ищущий)) В настоящее время он Obsidian уже не пользуется (всё время пробует что-то новенькое), но несколько толковых видео об опыте использования Obsidian на его канале есть.
Канал Куаныша Ру(ы)спая: https://www.youtube.com/@ryspaisensei/featured - Куаныш (блогер из Казахстана) использует Obsidian как базовый инструмент для персонального саморазвития. Он превратил программу в настоящий dashboard (пульт управления)) своей жизни. У него есть платный курс по основам работы в Obsidian, но на канале много вспомогательных видео по различным тонкостям работы с программой. На мой взгляд автор даёт информацию несколько размыто, поэтому платный курс лично я приобретать не готов (но как пример работы с Obsidian его канал полезен).
Курс по Obsidian из 8 занятий от Dysh: https://www.youtube.com/watch?v=aeebp25l9Gg&list=PLrRc3UisLr6KVOYhzpSnywtHkCi2PEza5 - в отличие от предыдущих гуманитариев)) чётко и сжато уроки от технаря-айтишника. В курсе чуть подробнее про markdown-разметку и про то, как она работает в Obsidian.
3. После получения наставлений от гуру Obsidian)), настроил общее хранилище (папку) проекта. Суть в том, что эту папку можно и нужно разместить не только на ПК, но и где-нибудь в облаке. Это и резервные копии, и возможность работать с проектом с разных устройств. У меня папки и файлы проекта живут на Яндекс.Диске, всё прекрасно синхронизируется.
Ещё тонкость: в Obsidian можно делать ссылки на внешние файлы (например, картинки или электронные книги). Но если мы хотим удобно работать с данными файлами, открывая их непосредственно в Obsidian, то они должны располагаться в папке проекта. Для этого у меня создана субдиректория "01_attach", куда все необходимые в работе файлы и сгружаются. Плюс ещё тонкость: в принципе Obsidian понимает названия файлов русскими буквами, но лучше всё же английскими и без пробелов (вместо пробелов, например, нижние подчеркивания).
4. Не удержавшись)), прикрутил к Obsidian несколько плагинов: cMenu (упрощает markdown-разметку, создаёт что-то типа панели редактирования в Ворде); Advanced Tables (рисовальщик/редактор таблиц); Calendar (календарь, с возможностью создавать ежедневные дневниковые заметки); Kanban (люблю я это дело))) хотя пока мне хватает Trello, но решил посмотреть, насколько удобно канбан-доска тут реализована); Mind Map (и это дело я люблю)) понятно, что с MindManager это не сравнится, но для быстрого мозгового штурма может пригодиться); Paste Url into selection (маленький скрипт, упрощающий быстрый копипастинг внешних ссылок без заморочек с markdown-разметкой).
Это я ещё скромно))), потому что плагинов к Obsidian реально сотни! Честно говоря, плагинами пока ещё толком не пользовался, но всё ещё впереди...
Obsidian
Obsidian - Sharpen your thinking
The free and flexible app for your private thoughts.
...завершение длиннопоста))...
5. Далее была самая затратная по времени часть - это проектирование структуры будущего курса. Т.е. надо было придумать концептуальный "скелет", на который будет наращиваться вся остальная информация. Obsidian даёт возможность создавать в проекте сколько угодно папок и подпапок. На данный момент основные части "скелета" (разделы) они же папки проекта:
00_inbox - сюда накидываются черновые карточки идей, которые пока не связаны с другими карточками и не отнесены к каким-то тематических разделам. Это "место хаоса", которое в обязательном порядке разгребается, как только там скапливается 5-7 карточек.
01_attach - это место хранения вспомогательных файлов (в моём случае это картинки и электронные книги)
02_emo_str - это методологический раздел)) Там содержатся концепция курса, тематическая программа и почасовые планы. Также там содержатся пояснения о том, как я работаю с информацией. Например, в карточке "список тэгов" содержится перечень всех тэгов, и к каждому из них добавлено пояснение, что он означает (а то со временем забывается или меняется смысл).
03_emo_teor - в этом разделе карточки с теоретической информацией по эмоциям. Они тоже определённым образом структурированы, но это пока секрет😉
04_emo_prakt - в этом разделе карточки с практическими заданиями (психотехниками эмоциональной саморегуляции, тренинговыми упражнениями, навыками копинга и т.п.). Там тоже уже есть своя секретная структура)), которой со временем поделюсь.
6. Сейчас я нахожусь на этапе наполнения проекта информацией. Создано около 50 карточек, примерно 30 из них связаны. В день я добавляю 1-2 карточки, никуда не тороплюсь. Гуру Obsidian утверждают, что база знаний начинает выдавать инсайты тогда, когда в ней не менее 300-500 связанных карточек. Поживём - увидим...
P.S. Уф... Пост получился длинный(( Интересуюсь у вас: продолжать ли мне писать про курс по эмоциям? про освоение Obsidian ? про то и другое? Или тема слишком специфическая и лучше вас этим не грузить?
#мояработа #курс_эмоции #Obsidian #знания #работа_с_информацией
5. Далее была самая затратная по времени часть - это проектирование структуры будущего курса. Т.е. надо было придумать концептуальный "скелет", на который будет наращиваться вся остальная информация. Obsidian даёт возможность создавать в проекте сколько угодно папок и подпапок. На данный момент основные части "скелета" (разделы) они же папки проекта:
00_inbox - сюда накидываются черновые карточки идей, которые пока не связаны с другими карточками и не отнесены к каким-то тематических разделам. Это "место хаоса", которое в обязательном порядке разгребается, как только там скапливается 5-7 карточек.
01_attach - это место хранения вспомогательных файлов (в моём случае это картинки и электронные книги)
02_emo_str - это методологический раздел)) Там содержатся концепция курса, тематическая программа и почасовые планы. Также там содержатся пояснения о том, как я работаю с информацией. Например, в карточке "список тэгов" содержится перечень всех тэгов, и к каждому из них добавлено пояснение, что он означает (а то со временем забывается или меняется смысл).
03_emo_teor - в этом разделе карточки с теоретической информацией по эмоциям. Они тоже определённым образом структурированы, но это пока секрет😉
04_emo_prakt - в этом разделе карточки с практическими заданиями (психотехниками эмоциональной саморегуляции, тренинговыми упражнениями, навыками копинга и т.п.). Там тоже уже есть своя секретная структура)), которой со временем поделюсь.
6. Сейчас я нахожусь на этапе наполнения проекта информацией. Создано около 50 карточек, примерно 30 из них связаны. В день я добавляю 1-2 карточки, никуда не тороплюсь. Гуру Obsidian утверждают, что база знаний начинает выдавать инсайты тогда, когда в ней не менее 300-500 связанных карточек. Поживём - увидим...
P.S. Уф... Пост получился длинный(( Интересуюсь у вас: продолжать ли мне писать про курс по эмоциям? про освоение Obsidian ? про то и другое? Или тема слишком специфическая и лучше вас этим не грузить?
#мояработа #курс_эмоции #Obsidian #знания #работа_с_информацией
В блоге Trello заметка про "токсичную продуктивность" плюс рекомендации, как от неё избавиться. Основное:
"Токсичная продуктивность" ( = переутомление за счёт отказа от различных сторон вашей жизни в пользу только рабочих достижений):
- навязчивая потребность всё время что-то делать, быть занятым в режиме 24/7;
- внутренний запрет на отдых, переутомление и усталость как критерии "хорошей работы";
- время на отдых и личную жизнь всё время сокращается;
- даже на отдыхе невозможность расслабиться, все мысли о том, что "надо сделать";
- как следствие: стрессы, эмоциональное выгорание, ухудшение здоровья.
От себя я бы ещё сюда добавил "негативные драйверы" (т.е. факторы, усиливающие эту самую "токсичную продуктивность") - внутренние (например, перфекционизм) и внешние (например, высокую конкуренцию, потогонный менеджмент и т.п.)
Как избавиться?
1. Сделать приоритетом "важное", а не "срочное" (см. "матрицу Эйзенхауэра")
2. Вырабатывайте профессиональную отстранённость (professional detachment). По сути речь о растождествлении, об осознании того факта, что "я - это не моя работа". Работа - это всего лишь одна из наших многочисленных социальных ролей. Рабочие достижения или неудачи не определяют вашу ценность как личности, потому что у вас гораздо больше качеств, чем те, что проявляются на работе.
От себя добавлю, что растождествление - это буддийская тема)) , которая сейчас активно используется и в психотерапии. Это работа сознания, которая помогает нам заглянуть вглубь себя, отбросив внешнюю социальную шелуху. Растождествление помогает нам интегрировать различные аспекты нашей личности вокруг "глубинного Я" (необусловленной самоцености).
3. Планируйте время для отдых и ничегонеделания. Защищайте это время! Не будьте всё время на связи и загружайте своё внимание чем-то приятным, чтобы действительно отключиться от работы (и рабочих коммуникаций).
4. Установите чёткие границы между рабочим и личным временем. Это может быть или конкретное время (например, "после 17.00 никакой работы"), или событие (например, "когда ребёнок возвращается из школы, никакой работы"). Границы также нужны и на работе, чтобы защищать своё индивидуальное время.
5. Наполните своё рабочее расписание перерывами. Это могут быть небольшие паузы 10-15 минут между различными трудовыми задачами. Это могут быть "буферные зоны" между встречами. Это обязательно должен быть перерыв на обед. И т.д.
От себя добавлю, что тут ещё помогает ограничение количества трудовых задач. Буквально по принципу: "Сегодня я делаю только 1-2-3 задачи, но они самые приоритетные и делаю я их максимально хорошо". Плюс лично мне очень зашла идея Нейла Фьоре про "антирасписание" - когда при планировании рабочего дня СНАЧАЛА планируется (жёстко резервируется) время отдыха, и лишь затем рабочие задачи.
А как обстоят дела у вас с "токсичной продуктивностью"? 😉
#саморазвитие #продуктивность #таймменеджмент #выгорание #планирование #баланс
https://smbx.me/goMAZ
"Токсичная продуктивность" ( = переутомление за счёт отказа от различных сторон вашей жизни в пользу только рабочих достижений):
- навязчивая потребность всё время что-то делать, быть занятым в режиме 24/7;
- внутренний запрет на отдых, переутомление и усталость как критерии "хорошей работы";
- время на отдых и личную жизнь всё время сокращается;
- даже на отдыхе невозможность расслабиться, все мысли о том, что "надо сделать";
- как следствие: стрессы, эмоциональное выгорание, ухудшение здоровья.
От себя я бы ещё сюда добавил "негативные драйверы" (т.е. факторы, усиливающие эту самую "токсичную продуктивность") - внутренние (например, перфекционизм) и внешние (например, высокую конкуренцию, потогонный менеджмент и т.п.)
Как избавиться?
1. Сделать приоритетом "важное", а не "срочное" (см. "матрицу Эйзенхауэра")
2. Вырабатывайте профессиональную отстранённость (professional detachment). По сути речь о растождествлении, об осознании того факта, что "я - это не моя работа". Работа - это всего лишь одна из наших многочисленных социальных ролей. Рабочие достижения или неудачи не определяют вашу ценность как личности, потому что у вас гораздо больше качеств, чем те, что проявляются на работе.
От себя добавлю, что растождествление - это буддийская тема)) , которая сейчас активно используется и в психотерапии. Это работа сознания, которая помогает нам заглянуть вглубь себя, отбросив внешнюю социальную шелуху. Растождествление помогает нам интегрировать различные аспекты нашей личности вокруг "глубинного Я" (необусловленной самоцености).
3. Планируйте время для отдых и ничегонеделания. Защищайте это время! Не будьте всё время на связи и загружайте своё внимание чем-то приятным, чтобы действительно отключиться от работы (и рабочих коммуникаций).
4. Установите чёткие границы между рабочим и личным временем. Это может быть или конкретное время (например, "после 17.00 никакой работы"), или событие (например, "когда ребёнок возвращается из школы, никакой работы"). Границы также нужны и на работе, чтобы защищать своё индивидуальное время.
5. Наполните своё рабочее расписание перерывами. Это могут быть небольшие паузы 10-15 минут между различными трудовыми задачами. Это могут быть "буферные зоны" между встречами. Это обязательно должен быть перерыв на обед. И т.д.
От себя добавлю, что тут ещё помогает ограничение количества трудовых задач. Буквально по принципу: "Сегодня я делаю только 1-2-3 задачи, но они самые приоритетные и делаю я их максимально хорошо". Плюс лично мне очень зашла идея Нейла Фьоре про "антирасписание" - когда при планировании рабочего дня СНАЧАЛА планируется (жёстко резервируется) время отдыха, и лишь затем рабочие задачи.
А как обстоят дела у вас с "токсичной продуктивностью"? 😉
#саморазвитие #продуктивность #таймменеджмент #выгорание #планирование #баланс
https://smbx.me/goMAZ
