На Cosmo годная заметка о планировании дня по системе "9 дел/задач" (хотя лично я считаю, что 7 вполне достаточно ;) Но что укладывается в рамки 7 плюс-минус 2 задачи, годится! ).

#таймменеджмент #планирование #ежедневник #задачинадень
http://smbx.me/1h06n

Друзья!

У меня не очень весёлые новости: я прекращаю выпускать мою рассылку по саморазвитию. Сначала она называлась "Как стать лучшей версией себя", позже "Идеи для саморазвития". Всего с апреля 2015 по апрель 2022 года вышло 129 выпусков.

Читательская аудитория была небольшой (в лучшие периоды 1500 подписчиков, обычно же чуть более тысячи), но дружной. Многие читали меня годами, присылали ценные комментарии к выпускам в ответных письмах. С некоторыми мы замечательно сотрудничали онлайн и "в живую" в совместных проектах или в формате коучинга, психологических консультаций. Я очень благодарен всем, кто был всё это время со мной; кому были полезны мои идеи и кто делился со мной своими идеями.

У меня периодически случались творческие кризисы, когда ни о чём не хотелось писать. Каждые года два у меня возникало желание завязать с рассылкой, но благодаря интересу и поддержке читателей я вновь возвращался к написанию очередных выпусков. Но вот написание последнего внеочередного выпуска "Миру - мир!" ( http://eepurl.com/hWuN2z ) , посвящённого актуальным мировым событиям, стало для меня последним решающим аргументом о закрытии рассылки.

Начну с того, что на этот выпуск рассылки были в целом позитивные отклики (см.картинку). Есть один очень простой показатель - количество отписавшихся от рассылки. После данного выпуска от меня отписалось всего два человека. Оба из России, хотя подписчиков из Украины у меня около 20%. Так что дело не в моих замечательных читателях, дело в общей отвратительной ситуации...

Отправленный выпуск "Миру - мир!" получили лишь 52% моих подписчиков. Сервис рассылок Mailchimp тут же радостно сообщил, что у меня слишком высокий процент "жёстких отказов" (hard bounces), и поэтому моя рассылка будет заблокирована. Я сделал выборку адресов по "жёстким отказам" и там в равной мере оказались и российские почтовые домены, и украинские, и другие. В качестве примера скажу, что для контроля я подписан на собственную рассылку с нескольких почтовых адресов. Так вот на Яндекс почту мой выпуск пришёл, а почта на МэйлРу и на Gmail моему выпуску "жёстко отказали". Причём "жёсткий отказ" (в отличие от "мягкого", soft bounces) это индикатор того, что почтовый сервер блокирует письмо на таком уровне, что оно даже в "спам" не попадает.

Дальше ещё смешнее: Mailchimp предложил исправить проблему "одним нажатием кнопки". Тут я конечно сам виноват, лоханулся((. С точки зрения Mailchimp'а письма не дошли, потому что у меня "плохие подписчики". А "плохие" они потому, что подписались через посадочную страницу (был у меня для этого специально сайт-одностраничник, ныне уже не существующий). И вот после "одного нажатия" Mailchimp взял, да и отписал более 600 человек от рассылки. Причём среди этих 600 все самые мои активные читатели за последние 3-4 года!

Далее по логике Mailchimp'а я должен всем этим отписанным читателям разослать welcome-письмо, чтобы они подписались на рассылку заново. Но, во-первых, не факт что само это письмо не попадёт в "жёсткий отказ". А во-вторых, предположим, что люди переподписались. Но очередной выпуск снова улетает в "жёсткий отказ", и мне опять надо просить их переподписаться (и далее повтор цикла до бесконечности). Такая развлекуха мне (и моим читателям) нужна?!

Тем не менее, я не прощаюсь. Думаю, что основные тексты (в том числе по темам саморазвития) буду публиковать в моём "Блоге Сергея Калинина" ( http://s-kalinin.blogspot.com/ ). Если не хотите пропустить очередные посты там, то можно подписаться на RSS-ленту, например, через feedly.com (кроме веб-версии, у сервиса есть и браузерные расширения, и отдельные приложения для телефонов).
Ах да... прощальный подарок! Ссылки на ВСЕ выпуски моей рассылки по саморазвитию: https://bit.ly/self_reif_all . Со временем продублирую его в блоге, а пока пусть будет здесь.

Всем добра! И конечно же мирного неба над головой.

‍"Тайм-менеджмент сверхчеловека: обзор 35 тайм-трекеров, которые научат принципам управления своим временем". Глобальный (но не исчерпывающий)) обзор с уклоном в командно-дистанционную работу. Кроме классических трекеров (учёт рабочего времени) есть также секундомеры, pomodoro-таймеры и т.п. софт для учёта рабочего времени.

От себя добавлю, что в персональном ТМ я практически перестал использовать трекеры. Был опыт использования aTimeLogger, TimeDoctor, RescueTime. Как по мне, так лучше хронометража по старинке (бумага + карандаш) для персонального ТМ ничего нет! )) Просто потому, что это более глубокое вовлечение в процесс и более чёткий фокус внимания на фиксации временных затрат. Плюс прокачка самодисциплины. Программные средства, конечно, технологичнее, но бумажно-ручной способ в данном случае более качественный. Разумеется, это лишь моё частное мнение; конечно, можно качественно работать и с софтом. А как вам удобнее вести хронометраж / учёт времени?

#таймменеджмент #хронометраж #продуктивность #личнаяэффективность
https://smbx.me/FBq4G

‍Вот попалось на глаза: 8 советов по повышению продуктивности и улучшению концентрации (всё довольно очевидно, но напоминание не лишнее). В моём вольном пересказе:

1. Устраните многозадачность. В один момент времени работайте только над одной задачей. Остальные ставьте на паузу / планируйте на другое время.

2. Медитируйте. Хотя бы 15 минут каждое утро; это поможет настроиться на чёткое и быстрое выполнение запланированных задач.

3. Физкультура, спорт, любые доступные физические нагрузки. Важна регулярность занятий; это обеспечит вас необходимой энергией для поддержания концентрации на задачах.

4. Повысьте качество сна. Спите достаточно (не менее 7-8 часов); уберите источники света; в спальне должна быть оптимальная температура и свежий воздух, и т.п.

5. Снизьте свой уровень тревожности. Найдите и устраните причины своего беспокойство. Иногда достаточно лёгких противотревожных препаратов, в некоторых случаях нужна помощь психолога/психотерапевта.

6. Учитесь качетсвенно фокусировать своё внимание, тренируйте его. Например, когда идёте по улице привычной дорогой, старайтесь внимательно всё разглядывать, подмечая, что изменилось. Или когда общаетесь, максимально концентрируйтесь на словах и жестах собеседника, вникайте в смысл сказанного.

7. Устраните отвлекающие внешние факторы. Создайте / подготовьте среду, где всякие помехи будут исключены.

8. Используйте таймер. Работайте оптимальными для вас отрезками времени, устраивая между ними перерывы на отдых. Используйте старый добрый "помидорный тайм-менеджмент"))


#продуктивность #саморазвитие #таймменеджмент #внимательность #самоорганизация


https://smbx.me/V1uGL

На РБК краткий ликбез)) о том, как пользоваться "матрицей Эйзенхауэра".
Что было для меня новенького: не знал, что оказывается в Evernote есть шаблон матрицы (надо будет попробовать).

P.S. Для особо продвинутых)) напоминаю, что в моём блоге была заметка, где я очень подробно разбираю этот инструмент планирования со всеми его плюсами и минусами: http://s-kalinin.blogspot.com/2017/11/blog-post.html

#таймменеджмент #планирование #матрицаЭйзенхауэра #ежедневник #evernote
https://smbx.me/d8whT

Занятная, хотя и очень сумбурная (чувствуется подход бухгалтера к расхламлению))) заметка о том, как наводить порядок во входящих потоках информации. Неплоха идея о том, чтобы выделить свои собственные персональные "хламители" (канал + контент + способ реагирования) и далее оптимизировать способ реагирования, чтобы хламители превращались в упорядоченные хранилища. Хотя описан скорее личный опыт (именно что сумбурно: а) заметка заявлена про цифровой беспорядок, и тут вдруг появляется бемажный - в виде "хранителей-визуалов"; б) в конце появляются "элегантные хламители", которые не расшифрованы вообще никак))), без каких-то глобальных рекомендаций. Но как идея имеет место быть...

#таймменеджмент #расхламление #цифроваядиета #работасинформацией #упорядочивание #порядок
https://smbx.me/bAaJg

‍Читаю Теодора Адорно "Minima moralia". Наткнулся у него на интересную мысль о времени. О том, что сама идея времени созрела и оформилась вместе с идеей частной собственности.

То есть метафора "МОЁ время" является базовой по отношению к метафоре Франклина "время - деньги". Сначала возникла идея собственности: "У меня есть время, которым я владею/обладаю как некой вещью". А уже из этой идеи следует, что я могу эту свою собственность продавать/покупать, вовлекать в разнообразные товарно-денежные отношения.

Но...

1) Кто сказал, что время является внешней по отношению к нам вещью? Возможно время внутри нас? И тогда будет верно говорить не "у меня есть время", а "я есть время".

2) Кто сказал, что время настолько мелкая вещь, что мы способны эту вещь присвоить/приватизировать? Время огромно и бесконечно, как и Вселенная. И в это смысле, не "у меня есть время", а "все мы есть у Времени".

Если мы на самом деле не обладаем временем, то насколько вообще мы можем им распоряжаться ("управлять")? Тут можно гуглить про когнитивное искажение, которое называется "иллюзия контроля". Сама по себе мысль, что мы чем-то там управляем и можем контролировать, сильно успокаивает)).

Но важно не терять понимания, что это "управление" понарошку; по сути самообман. Мы не столько "управляем" на самом деле, сколько выполняем некий психотерапевтический ритуал, позволяющий нам успокоиться и примириться с потоком перемен (т.е. с космическим Временем, которое и внутри и вне нас; которое мало доступно нашему сознательному пониманию и тем более контролю).

Поэтому я вновь возвращаюсь к моему убеждению о том, что "тайм-менеджмент" (и прочие попытки "управлять" временем или овладеть им как вещью) имеет смысл лишь как игра, приносящая радость и повышающая уровень счастья. Время - не вещь, которой мы обладаем, управляем и продаём на рынке труда. Точнее говоря, это лишь один из возможных способов понимания времени. Время = опыт, практика персональной синхронизации с потоком перемен. Практика эта может быть успешной или нет (по каким критериям?), приносящей удовольствие/счастье или доставляющей боль/страдания.

#таймменеджмент #психология #философия #время

‍Друзья, кто давно меня читает, тот знает, что темой счастья я интересуюсь многие годы (например, в моём блоге можно найти несколько постов по соответствующему тэгу #счастье ). Но тема вечная)), поэтому продолжаю вести наблюдение)) .

Недавно подвернулись очередные "7 принципов счастья". Они неплохие, поэтому делюсь с вами:

1. Счастье - это выбор. Звучит просто: делать то, что приносит счастье, и не делать того, что не приносит. Наверное, на 100% это невозможно, но если хотя бы каждый день принимать на 1-2 решения "в пользу счастья" больше, то может сработать ;)

2. Практикуйте благодарность. (Совет известный, хотя для меня гораздо интереснее задача как преодолеть разрыв между ритуальным выражением благодарности и подлинным чувством благодарности - С.К.).

3. Тратьте больше времени на то, что для вас действительно ценно. (Да, но ирония судьбы в том, что не все люди осознают свои ценности. Плюс всегда остаётся проблема истинных и ложных ценностей - С.К.).

4. Установите свой собственный уровень счастья. Хорошая рекомендация. С одной стороны она о том, что не надо пытаться копировать чужое счастье. А с другой стороны, главная проблема счастья - привыкание к хорошему. Адаптация убивает счастье, поэтому важно периодически определять для себя "дельту" - прирост чего именно и насколько сделает меня более счастливым.

5. Сосредоточьтесь на приоритетных действиях/активностях. Это сродни принципу С.Кови: "главное время - главным вещам". Делайте в первую очередь то, что реализует ваши ценности, плюс доставляет позитивные эмоции. Выбирайте приоритеты, сверяясь с компасом счастья!

6. Наслаждайтесь счастьем в настоящем моменте. Счастье не работает по принципу "если... , то..." или "когда...., тогда...". (Для меня это задача про "когнитивную сложность" счастья. В идеале это должны быть "простые радости от простых вещей". Чем больше условий у нас в отношении счастья - сроки, затраты, измеримые результаты и т.п. - тем сложнее получить "точное" счастье в соответствии с этими условиями. - С.К.)

7. Повышайте толерантность к фрустрации. Напомню, что фрустрация - это состояние, когда реализация наших потребностей и планов невозможна по объективным причинам. Важно научиться не эмоционировать ("Всё пошло не так! Всё пропало!"), а принимать решения и действовать даже в ситуациях ограничений. Когда закрывается одна дверь - открывается десять других, и у меня всегда есть выбор.

#счастье #саморазвитие
https://smbx.me/y3mT4

Читаю Майкла Хайятта "Жизнь в расфокусе". На русском это, кажется, уже третья его книга. Первой я прочитал его книгу "Платформа", которая мне очень понравилась и очень пригодилась тогда, когда я только начинал более-менее активно публиковаться в сети. Сейчас я эти рекомендации уже перерос)), но для начинающих "Платформа" по-прежнему одна из лучших книг по интернет-маркетингу и SMM.

Книгу "Жизнь в расфокусе" я бы отнёс к жанру "анти-тайм-менеджмент". Что мне очень созвучно: автор критикует механический подход к продуктивности ("бери больше, кидай дальше"))) и предлагает выстраивать свою жизнь таким образом, чтобы главным приоритетом была наша самореализация (т.е. заниматься тем, что вдохновляет, позволяет раскрыть свои способности, вовлекает и дарить радость и смысл).

Книгу ещё не дочитал, но пока всё нравится)), уже много идей, которые мне очень созвучны. Вот например в 1 главе Хайятт рассуждает о том, что может быть целью продуктивности. Он предлагает три варианта:

1. Эффективность с наименьшими затратами. Это классическая цель тейлоризма, когда мы пытаемся делать больше в меньший отрезок времени. Это цель ускорения, которая достигается методами жёсткой оптимизации деятельности. Главная проблема здесь в том, что чем больше задач мы таким образом успеваем сделать, тем больше новых задач у нас появляется. А т.к. любая оптимизация имеет пределы, то это путь к усталости и выгоранию.

2. Успех (как соответствие общепринятым критериям/атрибутам "успеха"). Очевидно, что это цель из разряда чужих, внушённых. Даже если мы добиваемся "успешного успеха" (славы, денег, статуса и т.п.), это никак не гарантирует нам душевного спокойствия и удовлетворённости.

3. По Хайятту подлинная цель продуктивности = свобода. Свобода проявляется в четырёх аспектах:

3.1. Свобода фокусироваться - по сути это свобода выбирать ту/такую деятельность, в которую вы хотите погрузиться с полной отдачей. Это возможность выбирать в первую очередь те задачи/дела, которые интересны лично вам (а не вынуждено под давлением других людей или обстоятельств),

3.2. Свобода жить здесь и сейчас - это уже почти мем)) современного саморазвития про "быть в моменте". Это про отказ от многозадачности; про осознанный выбор (без невротической тревоги за другие дела) и погружение в то, чем я занят в настоящий момент (будь то работа или отдых).

3.3. Свобода быть спонтанным - это возможность жить не по строгому плану/расписанию, а разрешение самому себе идти на поводу у своего состояния. Хайят приводит такой пример: представьте, что вы сидите работаете. И тут вдруг к вам подбегают ваши дети/внуки, которые в очень хорошем настроении и очень хотят, чтобы вы с ними поиграли. Что вы будете делать? Будете упираться и работать дальше или разделите радость с детьми? Второй вариант и есть "свобода быть спонтанным".

/От себя добавлю, то я это называю "тайм-менеджмент состояний"😉 . Всё просто: в каждый момент времени мы находимся в каком-то состоянии - физиологическом, эмоциональном, мотивационном и т.п. Это состояние будет функционально (т.е. будет способствовать) или дисфункционально (т.е. будет препятствовать) для какого-то вида деятельности. А в ежедневнике у нас запланированы определённые дела/задачи. Ваше состояние соответствует запланированной задачи? Оно функционально для неё? Если "нет", то лучше заняться чем-то более подходящим/.

3.4. Свобода ничего не делать - ...и при этом не чувствовать себя виноватым))) . Повышение продуктивности с помощью простой оптимизации и ускорения хороши для механического/ручного труда. Это по сути превращение себя в робота на конвейере. Но для умственного труда такое линейное повышение продуктивности не работает. Мозгу обязательно нужны перерывы для инкубации идей; перерывы для консолидации информации в долговременной памяти; время для активации нейронных сетей "спонтанного сторителлинга" и т.п. Поэтому крайне важно разрешать себя "качественное безделье", планировать достаточное время для отдыха.

#полезныекниги #продуктивность #антитаймменеджмент

Друзья, продолжаю делиться инсайтами из книги М.Хайятта "Жизнь в расфокусе". Мне у него там понравилась метафора, которую он использует для планирования различных дел/активностей.

Метафора: вся наша жизнь проходит либо А.На сцене, Б. За сценой, В.Вне сцены.

А. На сцене - это то, что мы делаем для других людей. Это то, что связано с удовлетворением их потребностей и ожиданий. Это наша публичная активность/деятельность в рамках закреплённых за нами социальных ролей. За то, что мы делаем "на сцене", мы получаем вознаграждение (в виде денег, похвалы, признания, славы, статуса и т.п.). "На сцене" - внешняя, видимая часть нашей деятельности, доступная восприятию и оценке со стороны внешних наблюдателей.

Б. За сценой - это невидимая (для сторонних наблюдателей) сторона нашей деятельности. Это обучение, подготовка к работе, настройка необходимых инструментов, приведение себя в рабочее состояние)) , корректировка и исправление ошибок и т.п.

По сути "за сценой" - это затраты/цена нашей деятельности "на сцене". Т.е. чем больше сил, времени и других ресурсов мы тратим на подготовку, тем выше цена успеха "на сцене".

Чтобы было нагляднее, самый простой пример здесь - это спортсмены. Когда мы их видим на крупных соревнованиях по ТВ - они "на сцене". Но когда они проводят годы упорных тренировок (которые мы не видим) - они "за сценой".

В. Вне сцены - это свободные виды деятельности, рекреация, отдых. Это то, что мы делаем для себя любимых)) вне зависимости от чужих ожиданий.

Идея Хайятта заключается в том, что все три вида затрат времени (на сцене, за сценой, вне сцены) должны быть жёстко разделены (например, по дням недели) и сбалансированы. Хотя баланс "на сцене" и "за сценой" индивидуален (и обычно у новичков "за сценой" тратится намного больше времени, чем у мастеров); и обычно мы планируем слишком мало времени "вне сцены".

Такая вот идея...


#таймменеджмент #продуктивность #планирование #баланс

Друзья, я искренне и белой завистью завидую людям, чьё саморазвитие движется вперёд исключительно по восходящей. (Хотя из моего опыта консультирования/коучинга мне кажется, что таких считанные единицы))). Лично у меня - сплошные американские горки со взлётами и падениями.

По традиции в начале зимы у меня депрессия)) . А тут ещё в конце ноября я переболел каким-то мерзким гриппом. Случилась злая ирония судьбы: сделал ревакцинацию от КОВИДа, и буквально через три дня свалился от гриппа.

Когда высокая температура, раскалывается голова и сильные мышечные боли во всём теле - происходит своего рода "полное обнуление". Организм борется за жизнь, а все остальные проекты и приоритеты отложены до выздоровления.

Но это всё предисловие... После выздоровления - противная слабость, срыв всех планов и сбой всех полезных привычек. И надо как-то возвращаться к привычной работоспособности. Что делать?!

Выкарабкиваться после спада я начинаю с восстановления полезных привычек/рутин. Обычно у меня в фокусе 3-5 привычек, которые я формирую или закрепляю. До гриппа в моём списке были 4 привычки: 1) Режим сна; 2) Физические нагрузки; 3) Работа над книгой; 4) Расхламление.

Начну издалека)) Счастье - это в том числе возможность получать нужный на спектр положительных эмоций. Этот спектр индивидуален. Каждая такая эмоция является для нас ценностью и получение этих позитивных эмоций для нас становится потребностью. Лучше всего эта тема была исследована ещё советским психологом Борисом Додоновым. Он выделял 10 видов эмоций-ценностей. Перечислять здесь не буду, даю ссылки: А) кратко 10 эмоций и их описание: https://studfile.net/preview/6064808/page:43/ ; Б) первоисточник, книга Б.И.Додонова "Эмоция как ценность" https://www.koob.ru/dodonov_b/emociya_kak_cennost ; В) онлайн-тест для определения своих эмоций-ценностей: https://psytests.org/emotional/dodemo.html .

У меня с детства одной из ведущих ценностей являются т.н. акизитивные эмоции - т.е. положительные переживания, связанные с накоплением вещей, "выходящих за пределы практической необходимости в них". Т.е. это такая радость коллекционера, когда есть много-много разных штучек, среди них есть особенно редкие, и "это всё МОЁ!!!")), и можно всё это часами разглядывать и перебирать с придыханием "моя прелессссть!" ))). Сколько себя помню, всегда что-то коллекционировал, хотя коллекционер из меня так себе - чтобы собрать уникальную коллекцию (полную, систематизированную, с раритетами и т.п.) занудства не хватало)) , интересы часто менялись, и нередко я старые коллекции просто дарил или выбрасывал. Но...

Но даже для коллекционера-любителя велик риск превратить жилище в помойку. Поэтому для меня крайне актуальна привычка ежедневно наводить порядок ( =расхламлять) в какой-то части моего мира. Обычно это что-то очень небольшое, локальное, с чем можно управиться в течение минут 20-30 (максимум час!). Например, сегодня я почистил папку "Музыка" на ПК, а вчера навёл порядок на полке с ароматизированными чаями.

При этом я не стремлюсь к идеальному порядку (ничего идеального в мире не бывает). Я также довольно скептически отношусь ко всяким системам наведения/поддержания порядка типа Flylady. Они или превращают людей в роботов или культивируют ОКР)). Тем не менее, лишний раз разгрести залежи любимых вещей (и подойти к делу творчески) - даёт не только очевидные выгоды от упорядочения, но и чувство спокойствия, контроля над ситуацией. Плюс это не очень затратно по силам и по времени.

Поэтому возвращение в русло полезных привычек после гриппа я начал именно с расхламления. Физ.нагрузка (даже банальные 10000 шагов) даётся пока с трудом, устаю(( . Над книгой получается работать нерегулярно, через день-два. Просто туплю, не знаю, о чём писать (хотя есть и план книги и заметки-наброски). Режим сна сам собой нормализовался в лучшую сторону))) Т.е. пока ещё слабость после гриппа, укладываться спать могу рано и сплю долго (раньше ложился слишком поздно, при этом вставал рано и не высыпался). А вот расхламление зашло очень хорошо!

#саморазвитие #продуктивность #привычки #спад #откат #восстановление

Попалась мне классная заметка о том, как люди учатся (не важно, чему именно): "10 ментальных моделей обучения" https://betterhumans.pub/10-mental-models-for-learning-anything-318446320c1e . Делюсь краткой выжимкой:

1. Решение проблемы = поиск пути. Любая проблема может быть описана как система из 4 элементов: а) начальное (негативное) состояния; б) конечное (желаемое) состояние; в) пространство альтернатив/возможностей; в) путь/алгоритм, ведущий от начального состояния к желаемому. "Решить проблему" означает устранить избыточные возможности, оставив лишь те, что приводят к желаемому результату. В целом это напоминает путь через лабиринт, где мы шаг за шагом проверяем и отбрасываем тупиковые варианты.

2. Запоминание = применение новой информации. Речь о том, что осмысленное (в конкретной ситуации для решения реальной задачи) воспроизведение новой информации помогает запомнить её намного лучше, чем многократное механическое повторение. Например: чтобы лучше запомнить иностранные слова по какой-то теме, гораздо эффективнее обсудить эту тему с носителем языка, чем зубрить слова на карточках.

3. Знания растут экспоненциально. Новые знания мы всегда усваиваем на основе того, что уже знаем. Соответственно, чем больше/дольше мы "в теме", тем проще и быстрее добавляем новую информацию к нашей "базе знаний". Самые трудные - начальные этапы усвоения любой новой для нас сферы знаний; пока достаточный первичный объём знаний не сформирован, информация усваивается медленно и трудно.

4. Творчество основано на копировании. "Новые" идеи чаще всего являются удачной комбинацией старых идей. Поэтому в основе творчества информированность/эрудиция, плюс смелость соединять несоединяемое)).

5. Навыки - специфичны! В этом пункте автор критикует идею "переноса навыков". Суть идеи в том, что тренируя какой-то один узкий навык (например, запоминая иностранные слова) мы тренируем более широкие способности (например, память в целом). Но на самом деле перенос навыков происходит избирательно и многое в этом вопросе ещё не изучено. Чтобы "перенос навыков" случился, требуется многолетняя практика; поэтому гораздо эффективнее прокачивать конкретный узкий навык чем что-то "около" в надежде, что случится "перенос". (От себя добавлю, что это камешек в огород любителей всяких головоломок: решая кроссворды, вы развиваете общий интеллект или всего лишь прокачиваете узкий навык решения кроссвордов? ))).

...продолжение...
6. "Пропускная способность" мышления ограничена. До конца ХХ века в психологии познания было популярно "волшебное число 7 плюс-минус 2". Именно столько единиц информации составляет объём нашей оперативной памяти, осознанного восприятия и оперативного мышления. Согласно более новым исследования, всё ещё более печально: "волшебное число" равно 4 плюс-минус 1 единицам информации. В практике обучения означает, что за один подход/урок/задачу не надо пытаться усвоить более 4-5 единиц информации (...ага, написал это автор статьи из 10 пунктов)))).

7. Обучение на успехах более эффективно, чем на неудачах. Суть в том, что успех сужает пространство возможностей, а неудача оставляет его открытым (т.е. мы по-прежнему не знаем, что сработает и как правильно). Для прогресса в изучении чего-либо соотношение успехов и неудач должно быть не менее 85/15 %. Если неудач больше, надо менять данное соотношение: упрощать учебный материал/задачи, привлекать дополнительные ресурсы/помощь в виде наставников и т.п.

8. Осторожное обучение на примерах! Наш мозг любит наглядность и мы лучше усваиваем новую информацию на конкретных примерах. Но сами примеры могут быть избирательными/однобокими, что может привести к неверным выводам/обобщениям. Выход: а) примеров должно быть много; б) примеры должны быть разнообразными (не только "за", но и "против"; исключения и т.п.)

9. С практикой навыки автоматизируются и становятся "неявным знанием". С одной стороны это хорошо, т.е. любая автоматизация - это высвобождение когнитивных ресурсов для изучения нового. Но с другой стороны это плохо, т.к. то, что автоматизировано оказывается вне контроля сознания (что может создавать трудности при решении нестандартных задач); плюс то, что автоматизировано становится для специалиста "слишком очевидным" и он не может научить этому других.

10. Повторное обучение легче, чем обучение "с нуля". Старые и забытые знания/навыки (например, по школьной программе) восстанавливаются быстрее и легче, чем происходит усвоение абсолютно новых знаний/навыков. Даже если мы "всё забыли", нейронные сети мозга хранят остаточные фрагменты информации и связи между ними, которые будут актуализированы при повторном обучении.

#саморазвитие #законыобучения #навыки #знания

У меня к вам интимный вопрос))) Поёте ли вы, когда моетесь в душе?

Наткнулся вот на такую забавную заметку: https://theoryandpractice.ru/posts/20252-pochemu-lyudi-poyut-v-dushe-i-pri-chem-zdes-neyromediatory-i-samouverennost и нахлынули воспоминания...

В детстве я очень любил петь. Распевал всё подряд - и популярные шлягеры из телевизора и классические мелодии (без слов, на "ля-ля-ля")) с пластинок.

Но была привычка: пел я исключительно во время водных процедур - во время мытья в душе, но гораздо чаще во время мытья посуды. Мытьё посуды было моей домашней обязанностью, и чтобы было не так скучно, я начинал горланить что-нибудь мотивирующее)).

Мне трудно оценивать мои вокальные данные со стороны, но в музыкальную школу я отходил 8 лет исправно. В отсутствии музыкального слуха замечен не был)). Пел в хоре, хотя солистом никогда не был.

Мне нравилось петь! Но к тем пяти причинам, которые указаны в статье (люди поют в душе, потому что: 1) радость; 2) особое качество звука; 3) релаксация; 4) свобода быть "наедине с собой"; 5) уверенность) я бы добавил ещё одну. Я разделяю точку зрения йогов и даосов о том, что наше тело - музыкальный инструмент. Полые органы резонируют и усиливают звук; плотные органы поглощают энергию звука, вибрируя на определённой частоте. Когда мы поём (говорим, кричим и т.п.), мы наполняем звуком не только внешнее пространство, но прежде всего внутреннее, телесное. Получается своего рода "массаж изнутри")). И это очень кайфовые ощущения! В детстве я прям тащился от собственных ощущений во время пения)).

Но всему хорошему приходит конец(( . Первый облом случился так: мне было лет 11-12, на дворе было лето, окна в квартире были распахнуты настежь, я мыл посуду и, разумеется, распевал. Настроение было романтическое)) и репертуар составляли "Отцвели уж давно хризантемы в саду" и ещё что-то подобное. Водичка была тёплая, настроение прекрасное, я наслаждался свободой быть "наедине с собой" и "массажем изнутри". Концерт прошёл прекрасно, и после я пошёл в магазин. На лавочке у подъезда сидели соседские кумушки, которые слащавым тоном спросили: "А кто это у нас в подъезде так замечательно поёт?".

И тут меня осенило! Наша квартира была на втором этаже. Но в моём детском сознании не возникало подозрений о том, что слышимость на таком расстоянии прекрасная)). Мне не то, чтобы стало стыдно... Просто была разрушена приватность. Чувство свободы от возможности побыть "наедине с собой" мгновенно испарилось((. Пел-то я исключительно для себя, не подозревая, что слышит кто-то ещё.

А второй облом случился в музыкальной школе. У нас появилась новая хоровичка, молодая и злобная Ольга Николаевна (?). У неё был выдающийся бюст)) и прекрасное сопрано, и (как я это сейчас понимаю) несчастная личная жизнь. Уж и не знаю, что за поражения у неё возникали на семейном фронте, но срывалась она исключительно на мальчиков.

Мальчики по её мнению были особенно бездарными; у каждого был свой дефект в пении; и на основе него каждый получал обидное прозвище. Я получил прозвище "рыба", потому что пел слишком тихо ("Рот раскрываешь, а ничего не слышно! Ты что - рыба?!"). Думаю, что я пел тихо потому, что не хотел привлекать лишнее внимание со стороны хоровички. Это не очень помогало, укрыться от её взора было практически невозможно. В общем, охоту петь она мне отбила окончательно((

Мораль? Сначала я научился петь про себя (кстати, во многих ситуациях очень полезный навык, актуальный до сих пор). Потом пел в компаниях (особенно когда хотел произвести впечатление на представительниц прекрасного пола ;))). Люблю петь на природе - в лесу, над водным простором, особенно в горах (редко случается((. Постепенно с годами вернулась привычка петь в душе. Правда тихо, вполголоса (мои соседи не та аудитория, аплодисменты которой я хотел бы услышать))). А вот посуду теперь моет посудомоечная машина...

Поэтому мораль будет такой: не отказывайтесь от того, что дарит вам радость. Даже если это давно забытые детские привычки - их никогда не поздно вернуть в свою жизнь.

#саморазвитие #привычки #радость #счастье #из_жизни

Друзья, немного философско-практических мыслей про "вход" и "выход" (навеяно коуч-сессией с одним из моих бизнес-клиентов).

Есть замечательная фраза киношного Портоса: "Дерусь... просто потому, что я дерусь!". Вроде как впервые он произнёс её в сцене, где мушкетёры в самом начале знакомства с д'Артаньяном вызвали его на дуэль. Там мотивировка была вполне конкретная (д'Артаньян разоблачил "богатую" перевязь Портоса). Но саму эту фразу Портос повторял несколько раз в различных ситуациях, из чего можно сделать вывод, что это его позиция по жизни.

Такая жизненная установка Портоса с одной стороны мега-позитивна - потому что наглядно символизирует "бытиё в моменте", поглощённость деятельностью, пребывание в "состоянии потока". Когда не нужно анализировать никаких причин и следствий, достаточно лишь осознавать Присутствие "здесь и теперь". Драться - так драться! Целиком и полностью посвящая себя этому занятию.

Но у позиции Портоса есть и слабая сторона. Это отсутствии общего анализа ситуации и рефлексии, т.е. понимания "что вообще происходит" и "какой должна быть МОЯ роль в этой ситуации; зачем/для чего МНЕ это нужно". В противоположность "бытию в моменте" это способность к дистанцированию, к отстранению на некую мысленную дистанцию. Когда мы не поглощены тем, что делаем (или переживаем), а когда способны выйти за рамки деятельности, прояснить её контекст, цель, барьеры, ресурсы, критерии результата и т.п. Дистанция также нужна, чтобы увидеть самого себя "со стороны" и правильно оценить собственное состояние (потому что пока мы "в потоке", мы, например, очень плохо осознаём и оцениваем степень своих энергозатрат/усталости, эффективность используемых нами навыков и т.п.).

...продолжение.....

Разницу между этими двумя режимами человеческого функционирования впервые, пожалуй, лучше всего описал классик коучинга Тимоти Голви в книге "Работа как внутренняя игра". Для этого он использовал метафору: "Целься! - Пли!". Расшифровывается она так: в любой деятельности есть подготовительный этап ("Целься!") и есть этап исполнения ("Пли!"). Этап подготовки должен быть максимально рефлексивным и аналитическим - мы должны как можно шире распахнуть глаза и уши)), учесть как можно больше факторов (внешних и внутренних), которые могут повлиять на конечный результат. На этапе исполнения наоборот, рефлексию лучше выключить, полностью сосредоточившись на конкретных действиях и погрузиться в "поток".

В анализ на этапе "Целься!" также всегда входит прояснение мотивации ("Зачем я это делаю?") и возможных последствий (кроме ожидаемого результата). По сути тут речь идёт о прояснении точек "входа" в деятельности и возможных точек "выхода" из неё. Иногда это просто)) Например, если я хочу испечь пирог, то точкой "входа" будет моя мотивация скушать вкусняшку (получить приятные вкусовые ощущения), а точкой "выхода" станет момент, когда последний кусок пирога будет съеден. (Или какая-то более сложная регуляция, например: "Только два кусочка! Потому что и так толстый, хватит жрать углеводы!"))).

Но теперь представьте деятельность другого масштаба, намного бОльшего. Например, речь идёт про ваш бизнес. Или про вашу профессию. Посреди жизни мы вдруг обнаруживаем себя в ситуации Портоса)) Т.е. занимаемся бизнесом... потому что занимаемся! Или работаем в определённой профессии... потому что работаем!

Иногда (чаще всего по стечению случайных обстоятельств) возникают проблески рефлексии. Неприятные, пугающие(( . Вот слова клиента: "Этот бизнес - как чемодан без ручки. И тащить невозможно, и бросить жалко. Я ведь этим полжизни занимаюсь. А сейчас прибыль упала, конкуренты душат, на новые направления ресурсов не хватает. Можно, конечно, включить режим робота (т.е. не думать и "дерусь потому что дерусь" - С.К.) и впахивать дальше, но такая тоска накатывает (...и усталость, и эмоциональное выгорание - С.К.). ".

Про "вход" разговор отдельный, а у нас на коуч-сессии случился разговор про возможные "выходы". Вопросы были такие: "Какие должны возникнуть внешние условия/обстоятельства, чтобы ваш бизнес окончательно прекратил своё существование? Как вы оцениваете вероятность возникновения таких условий/обстоятельств? На чём основана ваша оценка?

Предположим, что ситуация будет оставаться примерно такой же; что никакие внешние угрозы бизнесу не сбудутся. Каким должно быть ваше внутреннее состояние, чтобы вы приняли решение о выходе из бизнеса? Какие факторы в вашей жизни могут подтолкнуть вас к такому решению (старость, болезнь, распад семьи или утрата понимания с бизнес-партнёрами и т.д.)?

Давайте посмотрим на ситуацию со стороны... Если всё будет как и сейчас (или хуже), то сколько вообще вы планируете оставаться в бизнесе? Где конечная точка? Как именно вы планируете выходить из бизнеса (продать; ликвидировать; передать в управление; передать наследникам и т.д.)? Когда это произойдёт и какие факторы могут изменить ваше решение?

Представим, что завтра с утра - вы абсолютно свободный человек. Ваш бизнес исчез, испарился, вы всё потеряли. Что тогда будете чувствовать? В чём будут плюсы и минусы такой ситуации? Что будете делать, как жить дальше?"

Возможно, эти вопросы (вместо слова "бизнес" можно подставить "моя работа" или "профессия") будут полезны и вам. Чтобы немного посмотреть со стороны на то, чем вы занимаетесь и лучше осознать точку "выхода". Ну и чтобы не быть Портосом)), который куда-то бежит в режиме 24/7 при этом плохо понимая куда и зачем...

#коучинг #цель #вопросы #поток #рефлексия