Шаг к себе

На CNBC интервью с "коучем прокрастинации" ))) Кристиной Ли ( https://goo.gl/Wq7ypQ ). Она предлагает 5 стратегий, с помощью которых можно победить прокрастинацию.

Вполне себе стратегии))) , поэтому кратко их перечислю:

1. Простота - как чёткое понимание приоритетов на сегодня и расхламление (расписания, инбокса, рабочего места и т.п.). Любимое оправдание прокрастинаторов: "У меня слишком много дел. Я слишком занят". Поэтому стратегия заключается в том, чтобы систематично сокращать дела, оставляя лишь самое важное.

2. Фокус на настоящем - проблема прокрастинаторов в том, что они или переживают из-за прошлых неудач или слишком опасаются ошибок в будущем. Важно сосредоточиться на "здесь и теперь" и действовать с максимальной отдачей в настоящем.

3. Снижение тревожности - причиной прокрастинации может быть повышенная тревожность, которая буквально парализует. Важно уметь своевременно "выключать" тревожность. Способы снижения тревоги могут быть разными, например, анализ последствий ("Что самое страшное может случиться, если я это сделаю/не сделаю?").

4. Общение с другими людьми - во время "приступа прокрастинации" люди обычно замыкаются в себе. Правильная стратегия - обсудить своё состояние с близкими людьми; попросить о поддержке; вместе начать делать то, что откладывается.

5. Самопринятие и самоподдержка - прокрастинация обычно связана с целым букетом негативных эмоций по отношению к себе (самообвинения, самокритика и проч.). Альтернатива: способность прощать себя; относиться к неудачам и страхам с иронией; находить позитивные способы самоодобрения и самомотивации.

#прокрастинация #таймменеджмент

CNBC

Stop procrastinating and get more done with this psychologist's simple 5-step strategy

Changing your bad procrastination habits is easier than you think.

23 views08:16