Есть много лайфхаков, основанных на искусственном создании неудобства. "Хочешь ограничить себя - ограничь окружение". Но создать неудобство мало, его надо принять. В противном случае оно лишь создаст дополнительную мотивацию.

#коучинг #минимализм #мотивация

Базовый навык "инженера человеческих душ" (психолога, коуча и т.п.) - восприятие картины мира клиента так, как тот её видит, без привнесения искажений в виде "чтения мыслей", стереотипизации, додумывания, личных проекций и т.п.

#психология #коучинг #консалтинг #ктк

Выбор действия = отсечение альтернатив. Чем больше мы погружены в дело, тем сильнее другие альтернативы напоминают о себе. Становятся просто искушениями)) и отвлекают. Но если не терять фокус, то будет всё хорошо ;)

#достижениецели #фокус #цель

В дизайн-мышлении есть прекрасный метод прототипирования. Очень классно подходит для проектирования идеального рабочего места. Нужно лишь несколько ненужных картонных коробок ;)

#самоорганизация #саморазвитие #таймменеджмент

Заметка, конечно, полна метафор))) про время, но идея "инвестирования ожиданий" очень неплоха: https://goo.gl/vGLWYb

Цитата: "В психологии есть понятие «инвестирование ожиданий». Это означает вложение собственных чувств и душевных сил в переживания, связанные с нашим временным физическим бездействием, в те моменты, когда мы наполняем свое внутреннее психическое пространство мечтами о будущем.

Наша способность выносить эту своеобразную «пустоту» и есть та точка опоры, при правильном обращении с которой, мы можем наполнить смыслами и чувствами время, которые посвящаем своим ожиданиям.

Людям бизнеса сложнее всего инвестировать свои ожидания. Выражение «время – деньги» приобретает в их жизни буквальное значение. Им зачастую сложно убедить себя «притормозить» и побыть в этом загадочном состоянии – состоянии неконкретности.

С одной стороны, переживание неопределенности – это, как и любое наше переживание, ресурс и потенциал для развития, с другой – это сложное чувство, которое необходимо научиться переносить, т.е. наполнять его смыслами и эмоциями. И в тот момент, когда становится трудно справляться с таким непростым душевным состоянием, мы начинаем действовать, так как действие – это единственно доступный для многих людей способ переживания любых эмоций. Действия – это попытка взять время под контроль, когда нам нестерпимо ждать, рефлексировать, переживать все те события, которые происходят вокруг нас. Перевести чувства в действия, как щелкнуть клавишей выключателя – хлоп, и нет никаких переживаний, и погнали, вперед – следующий неистовый рывок в попытке (в который раз!) сыграть со временем наперегонки".

Идея неплоха, но как-то очень уж туманно автор пишет о том, как именно это самое "инвестирование ожиданий" работает. Понятно, что есть время бездействия / паузы / остановки / отдыха (оно, кстати, может быть и "негативным" - вроде прокрастинации ;) ). Понятно, что у деловых людей (и у невротиков))) такое состояние "остановки" заполнено тревогой и беспокойством. Но что является альтернативой? Автор предлагает мечтать...

Мечтать, конечно, не вредно, но я бы предложил такие альтернативы в качестве "ожиданий", которыми можно заполнить время бездействия:

1) Представлять (визуализировать + актуальны модальности) идеальный/желаемый конечный результат для каких-нибудь своих глобальных дел/проектов;

2) Проигрывать разные сценарии развития событий (как хорошие, так и плохие). Не только помогает снизить тревогу от неопределенности, но и прокачивает интуицию/прогностические способности;

3) Представлять (мысленно репетировать) своё "идеальное" поведение в каких-либо трудных ситуациях. (Про идеомоторную тренировку слышали? ;) ).

4) Представлять ситуацию будущей победы/успеха - что вы будете чувствовать/делать, когда достигнете желаемого результата?

5) Представлять (вспоминать) ситуации прошлых побед/успехов. Смысл таких воспоминаний - подключение к ресурсным состояниям, благодаря которым победы были достигнуты.

...Ну и общая рекомендация: "инвестировать ожидания" надо в позитивные мысли, образы и намерения. Если тратить время "остановки" на токсичные самокопания и самокритику - какие это нафик "инвестиции"?!

психология таймменеджмент

Забавная статья в русском Forbes о двух типах производительности - линейной и "рывковой" https://goo.gl/g8VPGo

Цитата: "Говоря о повышении производительности, почти все тренеры по тайм-менеджменту предлагают следовать линейной схеме работы: разбиваете задачу на небольшие блоки, выполняете их один за другим, получаете результат. Но попробуйте предложить эту схему штангисту: давай, подними штангу в 10 маленьких этапов. Ничего не получится: чтобы взять вес, нужно отдохнуть, потом размяться и одним мощным рывком толкнуть штангу над головой. Так вот, есть множество людей — около 30% человечества, — которые работают над любыми задачами по точно такой же схеме.

Как грамотно использовать рывок?

Есть очень простая и понятная схема. Шаг первый: подумали о проблеме, обозначили ее и отвлекитесь. Шаг второй: через какое-то время собрали материалы по теме, подумали о похожих вещах из других областей жизни. И снова отвлеклись. Шаг третий: через час-полтора отдыха, когда в голову начинают приходить идеи, быстро их записываем, формируем результат до тех пор, пока не появится усталость и желание отвлечься. Шаг четвертый: отдыхаем, расслабляемся. Когда отдых перестает приносить удовольствие, возникает непроизвольный интерес к задаче — возвращаемся к шагу один".

...в целом всё очень неплохо (хотя я рассматриваю аналогичные типы продуктивности в более широком контексте ИСД - индивидуальных стилей деятельности), но:

1) не очень понятно, откуда дровишки про "30% человечества"? Отличная выборка - "человечество"))), но хотелось бы пруфлинков на соответствующие исследования;

2) автор отождествляет тип продуктивности (характеристику деятельности) с типом личности. Лично для меня - очень сомнительное утверждение, требующее доказательств.

Я вот считаю, что используемый тип продуктивности в бОльшей мере зависит от типа решаемой задачи, нежели от типа личности. "Рывковая" продуктивность типична для творческих задач, а линейная - для рутинных. Попробуйте, к примеру, вскопать шесть соток с помощью "рывковой" продуктивности))).

#психология #таймменеджмент #продуктивность

В блоге Trello дивная статья о пользе прокрастинации)) https://goo.gl/rY8mUw (англ). Основные идеи:

- Для многих творческих личностей работать в режиме "тянуть до последнего, потом быстро доводить до результата за оставшееся время" - нормально.

Особенно повеселила история Хантера Томпсона, которому заказали написать статью про Кентуккийское дерби. Тот в лучших традициях закидывался всем, что попадалось под руку. И в результате, к назначенному сроку у него не было ничего, кроме несколько страниц в записной книжке. Когда пришёл дедлайн, он их просто вырвал и отправил в редакцию. С минимальными правками редакция опубликовала "Дерби в Кентукки упадочно и порочно" ( https://goo.gl/NEZca3 ), и этот текст впоследствии стал классикой гонзо-журналистики.

- Далее в статье приводятся ссылки на 5 исследований, демонстрирующих "плюсы" прокрастинации. Если кратко:

1) Прокрастинация снижает уровень стресса. Правда, снижение нелинейно: задолго до наступления стрессового события, уровень стресса у прокрастинаторов гораздо ниже, чем у не-прокрастинаторов. Но чем ближе к стрессовому событию, тем сильнее нарастает уровень стресса (и в итоге прокрастинаторы обгоняют не-прокрастинаторов).

2) Прокрастинаторы более креативны, чем не-прокрастинаторы. Объясняется тем, что "время промедления" идеально подходит для инкубации новых идей.

3) Прокрастинация сокращает время, реально затраченное на выполнение задачи (если до дедлайна 15 минут, то всё будет сделано за 15 минут).

4) Прокрастинация помогает принимать более точные и взвешенные решения. Объяснения могут быть разные: накапливается больше информации; удаётся лучше обдумать задачу, и т.п.

5) Прокрастинация обычно используется как время, затраченное на улучшение эмоционального состояния. И это хорошо, т.к. своего рода средство самопсихотерапии.

- три главных "минуса" прокрастинации:

а) Уровень стресса непосредственно перед стрессогенным событием у прокрастинаторов выше, чем у не-прокрастинаторов;

б) Для прокрастинаторов характерен "накопленный", хронический стресс /а это очень неприятная штука, которая ведёт к психосоматическим нарушениям :( / ;

в) Производительность труда у прокрастинаторов ниже, чем у не-прокрастинаторов (получено на примере академической успеваемости).

- пять рекомендаций для прокрастинаторов:

1) Учитывайте тип стоящей перед вами задачи. Если задача творческая, то можно прокрастинировать))) Но если требуется поход к стоматологу, то лучше его не откладывать.

2) Прокрастинация - это краткосрочный способ снижения стресса "здесь и теперь". При этом прокрастинаторы не учитывают, что в будущем ситуация может стать ещё более напряженной. Т.е. прежде чем прокрастинировать, надо сделать честную "поправку на будущее".

3) Устанавливайте сами себе сжатые (предельно минимальные), но реалистичные сроки.

4) Если нужно принять важное решение, выделяйте себе как можно больше времени.

5) Используйте время прокрастинации для "эмоциональной перезагрузки" (даже если это будет просмотр котиков на ютубе))).

#таймменеджмент #прокрастинация

Есть два типа ИСД (индивидуального стиля деятельности): первый планирует процесс и этапы достижения цели, а второй просто начинает достигать результата, адаптируясь "по ходу". На картинке - второй тип)))
#психология #коучинг #цель

Даже в самом дружном коллективе человек имеет право на личное пространство. И это пространство надо уметь защищать. Желательно без агрессии (чтобы не создавать лишних конфликтов), но оборонительные меры принять надо)))
#психология #коллектив

Объективное время измеряется часами, днями и т.п. Субъективное время измеряется жизнью того (вещей, людей, мест и др.), что для нас ценно.


#таймменеджмент #время