Хорошо, когда жизнь идёт в чёткой системе координат, заданной простыми ценностями. Уж чего проще: рис дороже славы и богатства, дети дороже риса))) . А вы нашли свои простые ценности? ;)

#психология #коучинг #ценности #жизнь

Заметка из цикла "бумажные to-do планировщики vs электронные" https://goo.gl/4dqxSL Для меня вопрос давно решён: и те, и другие))). Электронные удобны для краткосрочного планирования; бумажные - для долгосрочного.
#таймменеджмент #планирование #продуктивность

У Питера Брегмана хорошая мысль о времясберегающей управленческой технологии https://goo.gl/EjgKAm - при получении задачи задать 2-3-5 уточняющих вопроса, "договориться на берегу" об объёме, сроках, качестве и т.п. Просто как 2 коп., но как редко используется!
таймменеджмент

Среди оргконсультантов есть такое поверье, что достаточно лишь устранить демотивацию, как тут же мотивация сотрудников расцветёт. Ну-ну... IMHO, гораздо актуальнее проблема экстра-мотивации - т.е. мотивации ненужно избыточной, когда шаловливые ручки тянутся сделать что-то странное, только потому, что "я художник, я так вижу".

Вроде как Максим Горький сказал: "Человек - это зверь, который сошёл с ума". В том смысле, что зверь живёт удовлетворением естественных потребностей. Он выживает, и в этом выживании его поведение абсолютно логично. Но у человека, как только необходимость выживать и быть предельно целесообразным отпадает, открывается простор для иррационально-сумасшедшего.

И далее всё уже зависит от вшитого в процессе социализации культурного кода. Для кого-то сумасшествие = высокое творчество, а для кого-то предел самореализации = трахнуть лошадку (и это не всегда метафора))).

Мораль, собственно, проста: если безобразие нельзя прекратить, то его надо возглавить. В организациях с правильным "человекодизайном" есть способы направить экстра-мотивацию в конструктивное русло. Работа эта всегда индивидуальная (потому что "настоящих буйных мало"))) и её сложно впихнуть в рамки чётко прописанных "Положений об организационной культуре". Тут больше зависит от умения руководителя ставить сверхзадачи (в смысле Станиславского ;) ) тем самым неугомонным гениям, которые оказались у него в подчинении.

P.S. Свечу не держал (в смысле, не проводил серьёзных исследований), но по наблюдениям, в тех организациях, где сотрудники в поте лица добывают хлеб насущный, желающих трахнуть лошадку на порядок меньше (чем там, где работают сыто и расслаблено). В потогонных орг.культурах выше риск анти-мотивации. Т.е. у сотрудников возникает вполне осознанное желание навредить "любимой" организации, сделав что-то назло боссу и вопреки насаждаемым ценностям/правилам. Ну и украсть что-нибудь при первой возможности...

#мотивация #оргкультура #управление

В любом учебнике психологии, в разделе про эмоции можно прочитать про теорию Джемса-Ланге, главный посыл которой: сначала возникают телесные/физиологические изменения, которые мы потом осознаём и означиваем как определённые эмоции. Вот сразу вспоминаются пояснения этой теории вроде: "Мы смеёмся не потому, что нам весело, а нам весело, потому что мы смеёмся (или хотя бы улыбаемся".

Собственно, ни одна популярная self-help книга про преодоление стресса не обходится без рекомендаций вроде "чаще улыбайтесь (даже если всё плохо и не хочется), и будете чувствовать себя весёлыми и счастливыми". В 1988 году доблестные немецкие психологи решили проверить это утверждение и провели остроумный эксперимент ( https://goo.gl/46YKsS ).

Смысл его был очень прост: испытуемым предлагалось зажать между зубов карандаш. При этом одна группа держала карандаш, сомкнув губы трубочкой (типа как при поцелуе); а другая группа держала карандаш с "открытыми губами" (фактически размыкая губы так, как это получается при широкой улыбке). Условно первую группу назвали "хмурыми", а вторую "улыбающимися". Далее обе группы смотрели смешные мультики и оценивали, насколько те их развеселили по 9-балльной шкале. В итоге "улыбающиеся" в среднем оценили своё веселье на 0,82 балла выше (и авторы подтвердили статистическую достоверность различий). Вывод очевиден: да, активность лицевых мышц действительно влияет на осознаваемое эмоциональное состояние (как и завещали нам Джеймс и Ланге).

Как вы догадываетесь, пример с карандашом стал кочевать из одной поп-психологической книги в другую, а также широко использоваться как демонстрационное упражнение (а скорее как тест на внушаемость))) на разного рода тренингах. Я уж не говорю про рекламу инъекций ботокса, которые формируют "вечную улыбку", и тем самым делают человека "более счастливым".

В 2015 году доблестные голландские психологи организовали масштабную проверку воспроизводимости результатов эксперимента с карандашом. Они подключили к мета-исследованию 17 лабораторий в 8 странах, выборка составила около 2000 испытуемых. Результат оказался крайне забавным: во-первых, различия в оценках своего состояния между "хмурыми" и "улыбающимися" составили всего 0,1-0,2 балла (статистически недостоверно); во-вторых, примерно в половине случаев "улыбающиеся" оценили своё весёлое состояние на 0,1-0,2 балла НИЖЕ, чем "хмурые" (т.е. если вычислить среднее арифметическое, различия взаимоуничтожаются).

Мораль? Думаю, что человек несколько сложнее, чем представляется. Наверняка физиология важна, когда речь идёт про фоновые (настроение) или ситуативные эмоции. Но если речь идёт про т.н. "высшие чувства" (среди которых и "чувство юмора" и "счастье"), то там связь не такая прямолинейная. Поэтому советы вроде "улыбайтесь несмотря ни на что" иногда могут и сработать (подкорректировать настроение), а иногда и нет (если эмоция регулируется какими-то более сложными контурами, нежели обратная связь от тела).

PS Кстати, то же самое можно сказать и про "позы силы", нашумевшие благодаря TED-выступлению Эми Кадди https://goo.gl/fLBCvb Там вообще всё очень забавно: люди, принимающие эти позы искренне верят, что они стали "сильнее", но в чём конкретно эта "сила" проявляется (если фиксировать какие-то объективные показатели), так и не ясно, результаты мета-исследований противоречивы.

PPS А лично я бы всё равно рекомендовал бы улыбаться как можно чаще - но искренне, а не через силу. Улыбающиеся люди прекрасны! Причём искренне улыбаться и смеяться (прежде всего над собой) можно и в трудных ситуациях. Но это уже "более сложные контуры регуляции" 😉

#психология #эмоции #саморазвитие #антистресс

У футурологов есть такой закон: "Любая технология, созданная на благо человека, обязательно будет использована против человека". Он порождает многочисленные дискуссии о "цене прогресса", о "моральной ответственности учёных/изобретателей" и т.п.

Но, сдаётся мне, что яйцеголовые тут виноваты меньше всего. И речь даже не о военном применении новых технологий... Главный враг, как обычно, внутри: это всё то же магическое мышление с его неуёмной жаждой "волшебной таблетки" от/для всего (от старости и болезней, для счастья, успеха и богатства и т.п.). Мы ищем лёгкий способ удовлетворить наши сокровенные потребности и избавиться от наших экзистенциальных страхов. Спрос на бессмертие (и райский комфорт при жизни) будет вечным...

А далее уже подключается рыночная цивилизация, и начинает нам эти самые "волшебные таблетки" предлагать в изобилии. В обществе потребления ЛЮБОЕ сравнительно крупное (и главное - распиаренное СМИ) открытие/изобретение моментально становится рыночным предложением. Так, к примеру, было в начале-середине ХХ века с радиоактивными материалами (см. картинку; плюс была отличная заметка в "Популярной механике" https://goo.gl/dntaZ4 ).

/Что особенно повеселило, что одновременно существовали и радиоактивные презервативы, которые якобы особенно надёжно нейтрализовали сперматозоиды. И в то же самое время были радиоактивные средства для повышения потенции, которые придавали мужчине "силу атома" ))) /.

Но больше всего поражает другое - инерция и неспешность этого самого магического мышления. Понятно, что цена "радиационного хайпа" = смерть. Но мода на радиационные товары (продукты, лекарства, косметику и проч.) продержалась более полувека! И вроде бы уже не средневековье на дворе (когда причиной чумы считались "дурные ветры"); и вроде как правило "радиация убивает" ещё Мария Кюри доказала личным примером. Но нет, для магического мышления веру в чудо по-прежнему сильнее фактов и рациональных доказательств.

Если даже смерть не является доказательством, то что говорить о технологиях, негативный эффект которых менее заметен?! Например, о социальных сетях? ))) или об Интернете в целом?

Прогресс не остановить (т.е. полный отказ и "назад к природе" не работает). Идеальных технологий не бывает (у любых есть минусы). Выход (для меня лично) один - быть просвещённым и бдительным пользователем. А ещё по-хорошему консервативным, скептически настроенным, имеющим широкий кругозор и прокаченное критическое мышление. Производители никогда не скажут вам всей правды, они лишь совершенствуют технологии оболванивания. Поэтому верить всяким там "евангелистам" и "амбассадорам бренда" - это всё равно что подарить свой кошелёк (и жизнь) первому встречному. От любых фанатиков лучше держаться подальше, т.к. именно они разносят магическое мышление.

PS Написание заметки навеяно общением с одним "гением" сетевого маркетинга, который (демонстрируя чудеса продающих скриптов))) уговаривал меня приобрести супер-пупер инновационный продукт, повышающий IQ на 25% )))

Есть много лайфхаков, основанных на искусственном создании неудобства. "Хочешь ограничить себя - ограничь окружение". Но создать неудобство мало, его надо принять. В противном случае оно лишь создаст дополнительную мотивацию.

#коучинг #минимализм #мотивация

Базовый навык "инженера человеческих душ" (психолога, коуча и т.п.) - восприятие картины мира клиента так, как тот её видит, без привнесения искажений в виде "чтения мыслей", стереотипизации, додумывания, личных проекций и т.п.

#психология #коучинг #консалтинг #ктк

Выбор действия = отсечение альтернатив. Чем больше мы погружены в дело, тем сильнее другие альтернативы напоминают о себе. Становятся просто искушениями)) и отвлекают. Но если не терять фокус, то будет всё хорошо ;)

#достижениецели #фокус #цель

В дизайн-мышлении есть прекрасный метод прототипирования. Очень классно подходит для проектирования идеального рабочего места. Нужно лишь несколько ненужных картонных коробок ;)

#самоорганизация #саморазвитие #таймменеджмент

Заметка, конечно, полна метафор))) про время, но идея "инвестирования ожиданий" очень неплоха: https://goo.gl/vGLWYb

Цитата: "В психологии есть понятие «инвестирование ожиданий». Это означает вложение собственных чувств и душевных сил в переживания, связанные с нашим временным физическим бездействием, в те моменты, когда мы наполняем свое внутреннее психическое пространство мечтами о будущем.

Наша способность выносить эту своеобразную «пустоту» и есть та точка опоры, при правильном обращении с которой, мы можем наполнить смыслами и чувствами время, которые посвящаем своим ожиданиям.

Людям бизнеса сложнее всего инвестировать свои ожидания. Выражение «время – деньги» приобретает в их жизни буквальное значение. Им зачастую сложно убедить себя «притормозить» и побыть в этом загадочном состоянии – состоянии неконкретности.

С одной стороны, переживание неопределенности – это, как и любое наше переживание, ресурс и потенциал для развития, с другой – это сложное чувство, которое необходимо научиться переносить, т.е. наполнять его смыслами и эмоциями. И в тот момент, когда становится трудно справляться с таким непростым душевным состоянием, мы начинаем действовать, так как действие – это единственно доступный для многих людей способ переживания любых эмоций. Действия – это попытка взять время под контроль, когда нам нестерпимо ждать, рефлексировать, переживать все те события, которые происходят вокруг нас. Перевести чувства в действия, как щелкнуть клавишей выключателя – хлоп, и нет никаких переживаний, и погнали, вперед – следующий неистовый рывок в попытке (в который раз!) сыграть со временем наперегонки".

Идея неплоха, но как-то очень уж туманно автор пишет о том, как именно это самое "инвестирование ожиданий" работает. Понятно, что есть время бездействия / паузы / остановки / отдыха (оно, кстати, может быть и "негативным" - вроде прокрастинации ;) ). Понятно, что у деловых людей (и у невротиков))) такое состояние "остановки" заполнено тревогой и беспокойством. Но что является альтернативой? Автор предлагает мечтать...

Мечтать, конечно, не вредно, но я бы предложил такие альтернативы в качестве "ожиданий", которыми можно заполнить время бездействия:

1) Представлять (визуализировать + актуальны модальности) идеальный/желаемый конечный результат для каких-нибудь своих глобальных дел/проектов;

2) Проигрывать разные сценарии развития событий (как хорошие, так и плохие). Не только помогает снизить тревогу от неопределенности, но и прокачивает интуицию/прогностические способности;

3) Представлять (мысленно репетировать) своё "идеальное" поведение в каких-либо трудных ситуациях. (Про идеомоторную тренировку слышали? ;) ).

4) Представлять ситуацию будущей победы/успеха - что вы будете чувствовать/делать, когда достигнете желаемого результата?

5) Представлять (вспоминать) ситуации прошлых побед/успехов. Смысл таких воспоминаний - подключение к ресурсным состояниям, благодаря которым победы были достигнуты.

...Ну и общая рекомендация: "инвестировать ожидания" надо в позитивные мысли, образы и намерения. Если тратить время "остановки" на токсичные самокопания и самокритику - какие это нафик "инвестиции"?!

психология таймменеджмент

Забавная статья в русском Forbes о двух типах производительности - линейной и "рывковой" https://goo.gl/g8VPGo

Цитата: "Говоря о повышении производительности, почти все тренеры по тайм-менеджменту предлагают следовать линейной схеме работы: разбиваете задачу на небольшие блоки, выполняете их один за другим, получаете результат. Но попробуйте предложить эту схему штангисту: давай, подними штангу в 10 маленьких этапов. Ничего не получится: чтобы взять вес, нужно отдохнуть, потом размяться и одним мощным рывком толкнуть штангу над головой. Так вот, есть множество людей — около 30% человечества, — которые работают над любыми задачами по точно такой же схеме.

Как грамотно использовать рывок?

Есть очень простая и понятная схема. Шаг первый: подумали о проблеме, обозначили ее и отвлекитесь. Шаг второй: через какое-то время собрали материалы по теме, подумали о похожих вещах из других областей жизни. И снова отвлеклись. Шаг третий: через час-полтора отдыха, когда в голову начинают приходить идеи, быстро их записываем, формируем результат до тех пор, пока не появится усталость и желание отвлечься. Шаг четвертый: отдыхаем, расслабляемся. Когда отдых перестает приносить удовольствие, возникает непроизвольный интерес к задаче — возвращаемся к шагу один".

...в целом всё очень неплохо (хотя я рассматриваю аналогичные типы продуктивности в более широком контексте ИСД - индивидуальных стилей деятельности), но:

1) не очень понятно, откуда дровишки про "30% человечества"? Отличная выборка - "человечество"))), но хотелось бы пруфлинков на соответствующие исследования;

2) автор отождествляет тип продуктивности (характеристику деятельности) с типом личности. Лично для меня - очень сомнительное утверждение, требующее доказательств.

Я вот считаю, что используемый тип продуктивности в бОльшей мере зависит от типа решаемой задачи, нежели от типа личности. "Рывковая" продуктивность типична для творческих задач, а линейная - для рутинных. Попробуйте, к примеру, вскопать шесть соток с помощью "рывковой" продуктивности))).

#психология #таймменеджмент #продуктивность