Зачем вам нужны силовые тренировки?
Часть 1

Я не буду рассказывать вам банальные вещи про выносливость, внешний вид и силу.

Начну рассказ о сердце. 33% всех смертей в мире связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ключевые факторы риска: гипертония, высокий уровень холестерина и недостаточная физическая активность. Исследования показывают, что силовые тренировки с прогрессией весов снижают уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности. А если добавить кардио, то эффект вообще пушка.

Тренировки с отягощением не только смогут предотвратить появления диабета 2 типа, но и вызвать стойкую ремиссию при уже имеющимся диабете. Тренировки эффективно снижают количество сахара в крови и увеличивают чувствительность клеток к инсулину.

С каждым годом после 30 у нас снижается процент костной массы. Это является большой проблемой. Повышается риск переломов в остеопороза. Исследования показывают, что пожилые люди с переломом шейки бедра имеют 30% смертность в течении года после травмы. Всего год тренировок в зале увеличивает плотность ваших костей на 5%. Если вы думаете, что времени у вас еще полно. То вот исследование на бейсболистах: спортсмены, завершившие карьеру, спустя долгие годы имеют высокую плотность костей. Чем раньше начнете, тем крепче будут ваши кости и суставы. Здоровая старость без боли!

Всё программы индивидуальны, но если нет возможности заниматься с тренером, который пропишет вам программу, то вот пример простой программы fullBody, которая нравится лично мне.

Зачем вам нужны силовые тренировки?
Часть 2

Мы выяснили, что занимаясь в зале вы укрепляете сердце, увеличиваете чувствительность к инсулину и укрепляете кости. А что на счет ментального здоровья?

Силовые тренировки эффективны в борьбе с депрессией. Во время тренировки высвобождаются эндорфины, а они в свою очередь обладают обезболивающим и улучшающим настроение эффектом. Силовые тренировки могут стимулировать нейрогенез (образование новых нейронов) в гиппокампе, области мозга, которая играет важную роль в регуляции настроения и когнитивных функций. Бонусом вы получите улучшение самооценки и сна. Все мои чемпионы отлично знают, что после тренировки всегда отличное настроение! Главное не вводить себя в состояние перетренированости и не делать слишком большой дефицит энергии.

Силовые тренировки эффективно помогает в борьбе с раком? Да!
Тренировки улучшают иммунитет, увеличивая количество NK-клеток играющих важную роль в противовирусной защите и уничтожении опухолевых клеток. Исследования с участием 22000 человек показало, что даже не регулярная, но интенсивная физическая активность значительно снижает риск развития рака.
Выяснилось, что силовые упражнения особенно эффективны в снижении риска рака почек и толстой кишки. Это связано с улучшением метаболизма и уменьшением хронического воспаления, вызванного гиподинамией.

Тренируйтесь на здоровье друзья!

Что это за зверь такой – перетрен?

Уверен, многие из вас слышали о перетренированности. Сегодня расскажу, как её не словить, и что делать, если вы её всё-таки словили.

Для начала нужно понять, что когда мы говорим о перетрене, мы говорим об угнетении нервной системы. Нельзя обнаружить перетрен по анализам, пользуясь услугами таролога или обратившись к финалисту битвы экстрасенсов.
Но мы можем обнаружить его по косвенным признакам: низкое либидо, проблемы со сном, частые болезни, тошнота от одной мысли о тренировке, ощущение, что всю радость из вашей жизни высосали дементоры.

Тут важно уточнить, что похожие симптомы бывают и при переутомлении.

Из-за чего это возникает? Предположим, что вы тренируетесь 4-5 раз в неделю, придерживаетесь дефицита калорий, мало спите, работаете, а по выходным еще и алкоголь употребляете. Ебать вы машина конечно!
И когда приходят первые сигналы переутомления (травмы, болезни, проблемы со сном и т.д.), вы их успешно игнорируете, так как у вас есть цели, вы машина, продолжаете терпеть и не сдаваться. Сдаются только квартиры и проститутки! И тут в какой-то момент все резервные ресурсы организма заканчиваются, и вы либо травмируетесь настолько, что не можете продолжать тренироваться, либо осознаете, что не можете заставить себя пойти в зал. И вот это уже перетрен.

Как не допустить такого исхода?
Нужно внимательно прислушиваться к своему организму. Если вы заболели, травмировались, почувствовали переутомление или начались проблемы со сном, пропустите пару тренировок, а возможно, и пару недель. Вам необходимо полностью выздороветь, залечить травму как следует и сделать ЛФК, чтобы не допустить её в будущем. Создайте профицит калорий, наладьте режим сна, откажитесь от алкоголя. Как только почувствуете, что восстановились, либидо высокое, желание пойти в зал бешеное – вы готовы, только начинайте аккуратно.
Если вы не умеете делать шаг назад, чтобы потом сделать два вперед, то слушайте тренера или более опытного наставника.

Если говорить о примере, что я описывал выше. То восстановление от такого перетрена займет 3-12 месяцев без тренировок и с профицитом калорий.

Желаю вам восстановления!

Сахарозаменители вредны?

Нет, расходимся?

Я нашел крутое видео, полностью закрывающее этот вопрос, и очень рекомендую вам к просмотру.

Если кратко, то самый распространенный сахарозаменитель, к которому больше всего вопросов – аспартам. Аспартам распадается на метанол, фенилаланин и аспарагиновую кислоту. Метанол является ядом, но в небольших количествах он безвреден. Он также выделяется в нашем организме при употреблении некоторых продуктов. Например, из стакана томатного сока ваш организм выделит в 6 раз больше метанола, чем из такого же стакана колы зеро. Выпив даже 25 литров колы зеро, вы не приблизитесь к опасной концентрации метанола в организме.

Еще к аспартаму есть претензия, что он ненатуральный. Аргументов тут, конечно, нет, кроме того, что все ненатуральное – это плохо, а все натуральное – это хорошо. Конечно, это не так. Исследование на 4,5 миллиона человек показало, что люди, которые пили натуральные свежевыжатые соки, имели более высокий риск рака. Общий риск рака был повышен на 31% за каждые 250 мл сока в день. Другие участники исследования пили обычную газировку и диетическую.

Ну и небольшой грустный факт. У котиков отсутствует рецептор, отвечающий за сладкий вкус. 😿 Но тортики и мороженое им могут нравиться, так как у них есть рецепторы вкуса «жирного».

Видео обязательно посмотрите, мне понравилось. Сахарозаменителей не бойтесь. Отличного вам вечера!