Q&A о витамине D

Постаралась уместить все популярные вопросы в один пост, так что читаем и наслаждаемся.

⁉️Как понять свой уровень?

Пойти в лабораторию и сдать анализ на 25-ОН. Есть два метода исследования: ИФА и ХМС, и по-хорошему уровень витамина D нужно проверять именно вторым методом, но чаще всего лаборатории используют более доступный метод ИФА. В этом случае значение 25-ОН делим на 2, это будет ваш реальный уровень. Дефицит по превентивным нормам уже < 50 нг/мл, меньше < 20 нг/мл — острый дефицит.

🩸А как определиться с дозировкой?

✏️Острый дефицит (от 1 до 20 нг/мл) — 15000 ME месяц, 10 000 второй месяц.
✏️Средний дефицит (от 20 до 40 нг/мл) — 10 000 единиц месяц, 5000 второй месяц.

✌С чем совмещать?

Главное — магний, вместе с поднятием уровня витамина D потребность в магнии также будет возрастать.

Так что добавляем к приему:
✏️K2 (лучше брать совместные комплексы);
✏️морковку как источник каротиноидов;
✏️магний в дозировке 400 мг.

🌞 Когда пить?

По утрам вместе с завтраком, в котором обязательно должны быть жиры. Вечером в большинстве случаев не рекомендуется, но есть исключения.

Где сдавать?

Уважаемые лаборатории: KDL, Chromolab, CMD, а вообще уже самое время пройти чек-ап.

Мне последний организовали друзья из Bioniq. Я ежедневно интерпретирую чужие анализы, до своих руки не доходят, поэтому было вовремя✌ Обычно к такому отношусь скептически, но их врач был действительно грамотен, во всем сошлись во мнении!

И, кстати, у меня оказался все таки дефицит витамина D)) Так что я с вами.

Стекло Медиа

Кофе: пить или не пить

Пока я на покраске давайте обсудим универсальные правила питья кофе, я вот свою чашку уже пью.
Определяемся с контекстом!

1️⃣Доза для мозга
В небольшой дозе кофе — это стимулятор, в большой — ингибитор, тормозящий мозговую деятельность.

Если вам тревожно и мысли путаются — ваша дозировка превышена в два раза)

2️⃣ Эспрессо или капучино?

Доза кофеина в готовом напитке зависит от того, за какое время он высвобождается. Эспрессо готовится и выпивается быстрее, поэтому из быстро выпитого капучино доза будет больше.

3️⃣ Дополнительные эффекты кофе:
• мочегонный (он же обезвоживавший, не забываем про правило (1 кофе = 2 воды)
• желчегонный (за счёт стимуляции ацетилхолиновых рецепторов).

4️⃣Все внимание на надпочечники
Если надпочечники более менее здоровы, кофе стимулирует высвобождение кортизола — это ваша адаптация к стрессу и готовность покорять горы.

Если надпочечники истощены, то вместо кортизола высвобождается адреналин: тремор, тревога, суета, выгорание и отсутствие сна. В этом случае кофе противопоказан, чудес не ждите.

5️⃣Печень и кофе
За метаболизм кофе отвечает фермент CYP, активность которого зависит от генетики. Если генетика слабовата, то и одна чашечка утром вызовет перевозбуждение и бессонницу.

‼️ Активность этого фермента продлевает грейпфрут, кофе вместе с фрешем значительно увеличит действие кофеина в организме.

6️⃣Когда кофе отменяется

• эстрегондоменантность. миомы, мастопатии, ПМС, опухоли;
• прием КОК и других гормональных препаратов.

Так что кофе может вам подсказать, в каком состоянии ваша операционка ✌ Как дела с генетикой, печенью и надпочечниками.

Еще чашечку?

Стекло Медиа

Как у нас дела в углеводном обмене?

Вчера подарили всем участникам проекта по углеводному обмену сертификаты на 3000 руб. на анализы и IV-терапию (капельницы). Считайте, что участники не только окупили, на еще и заработали на нем 😉

Что мы уже успели?

Проект будет длиться дольше, чем ожидалось, потому что информация по теме не заканчивается, а только пополняется…

😘 Едим теорию. Начали с фундаментальных механик углеводного обмена, связи гликемии, инсулина, воспаления и митохондриальной нагрузки. Отдельно обсудили AGE-соединения и их роль в ускоренном старении тканей, сосудистых нарушениях и снижении метаболической гибкости. Разобрали добавки, в прямом смысле замедляющие старение через углеводный обмен.

⭐️ Ставим эксперименты… на мне. На мне постоянный мониторинг глюкозы, так что мы на практике смотрим, как повседневные действия влияют на кривые глюкозы. Разная еда, разный порядок одной и той же еды (хд), состав тарелки, кофе на всех молоках мира, алкоголь, курение, движение после еды и циркадные ритмы. Увидели, что со мной за ночь сделала съеденная в субботу вечером пицца)

Продолжаем говорить об инструментах коррекции, скоро начнем выбирать нутрицевтики рабочие нутрицевтики и посмотрим, как методы коррекции влияют на уровень глюкозы в режиме реального времени.

🌹 Скоро будет повышение стоимости, успейте зайти сейчас, пока стоимость все еще ниже сертификата, который будет вас ждать внутри)

✨ Приобрести доступ: @steklooplata_bot

При проблемах с оплатой пишите на рабочий акк. @glass_ntp

Стекло Медиа

CHRISTMAS EXPRESS: срочно худеем к праздникам

Осталось совсем немного времени, чтобы влезть в платье. Я давно ничего не писала, поэтому делаю сводку всех экспресс-вариантов тем, кто без меня тут обленился:

1️⃣Курс FMD
Fasting Mimicking Diet дает быстрый и прогнозируемый эффект за счет снижения калорийности, перехода на жировое топливо и уменьшения задержки жидкости. Это 3-5 дней протокола, за которые можно успеть не только похудеть, но и помолодеть по всем заветам Вальтера Лонго.

2️⃣ Стабилизация уровня глюкозы
Без этого любые попытки похудеть будут краткосрочными. Резкие скачки глюкозы усиливают аппетит, лишают вас энергии и провоцируют отеки. И это не только про сахар, разумеется. Как приручить углеводный обмен и учесть все без доп. помощи нутрициолога/врача — об этом мой частный канал.

3️⃣ Сушка
О да, на финальном этапе можно убрать клин клином, увеличив количество воды. Пейте 1,8-2,5 литра воды в день за пару дней до праздников. Легкая коррекция питания, сон и поддержка лимфооттока дают визуально заметный результат за несколько дней в контексте сушки, об этом ниже.

‼️Индивидуальные особенности вроде болезни почек и нестабильного давления являются противопоказанием и остаются под вашу ответственность, это касается любой поступающей извне информации)

4️⃣ Контроль воспаления
Даже небольшой системный воспалительный фон визуально дает плюс один размер. Я бы временно убрала продукты, которые чаще всего дают задержку воды и отеки: молочные продукты, быстрые углеводы, в целом углеводы вечером, алкоголь, избыток соли, полуфабрикаты и тд.

5️⃣ Не убий свой ЖКТ
Вздутие и тяжесть — главные виновники воспаления из пункта 4. Поддержка пищеварения, ферменты вместе с основными приемами пищи (Super Enzymes или Мезим на худой конец), уменьшение объема порций и простая еда дают минус сантиметры буквально за несколько дней.

6️⃣ Иди куда шел
Интенсивные тренировки перед праздниками дают обратный эффект за счет микровоспаления и задержки жидкости в изнасилованных мышцах. А вот гулять можно и нужно! Мягкое кардио, растяжка и дыхательные практики — тоже ок.

7️⃣ Сон и кортизол
Недосып и высокий уровень стресса гарантированно держат вес и отеки. Даже 2–3 ночи нормального сна дают заметную разницу во внешнем виде, а лучше бы наладить сон в целом.

8️⃣ Косметический арсенал
Лимфодренаж, контрастный душ, обертывания и массажи не сжигают жир, но хорошо работают с водой. Туда же идет модная сейчас виброплатформа, кстати! У меня такая есть…

Ура, вы готовы у праздникам! Тем, кто дочитал, внизу промик на готовые рационы FMD. Остальным не дам.

Стекло Медиа

Застолье: гайд по выживанию

Самые рабочие приёмы для переживания новогодних праздников с хорошими впечатлениями и минимальным вредом для здоровья:

🤚 Не садиться за стол голодными, обеспечьте себе предварительно полноценный обед и не обращайте внимания на косые взгляды родных и близких.

👍 «Слабый алкоголь ослабляет организм, а крепкий — укрепляет». Откажитесь от коктейлей с сахаром, шампанского, пива и вина. Пары стопок водки или коньяка вполне достаточно для хорошего настроения и бодрого полёта.

🌞 Начинать застолье с зелёных салатов — сметаем в тарелку огурцы с помидорами, салат с рукколой, и только потом смотрим в сторону оливье. Хотя лучше и не смотреть туда.

😱 Контролировать скорость поедания. Направьте фокус внимание не на то, что нужно успеть попробовать весь стол, а на атмосферу в компании и поддержание духа праздника.

🍦 Алкоголь и так стимулирует иллюзорное чувство голода, поэтому лучше обратите его магическую силу на приятные разговоры с собутыльниками и жиросжигающие танцы до утра.


Вооружитесь комплектом опытного поглотителя новогоднего стола:

✏️две таблетки «Аллохола» перед едой (стимуляция желчи);
✏️две таблетки «Мезима» во время еды (ферментная поддержка);
✏️сорбенты после еды и последней дозы алкоголя (помогаем токсинам, лишним жирам и белкам пройти на выход).

🩸 Не забываем про воду: мы часто путаем чувство голода и жажды. Стакан воды за 20 минут до застолья ещё никому не вредил.

Желаю вам прислушиваться к себе и заботиться о своём организме, чтобы даже в непростые времена быть опорой для самих себя!

#см_алкоголь
#см_еда

Стекло Медиа ⭐️

Грипп / ОРВИ

Новогодние закончились, гонконгские продолжаются. Ниже — минимальная схема восстановления при гриппе, подходит как для типа А, так и для В.

С чего начать?

Первое и самое важное — остановитесь. Попытка «переболеть на ногах» почти всегда удлиняет течение инфекции за счет кортизола и поддерживаемого воспаления. Постельный режим, сон и снижение нагрузки

Поддержка иммунного ответа и восстановления:

🩸Витамин D
Если не принимали регулярно, ударно 20 000 МЕ в сутки первый день болезни, затем возврат к индивидуальной поддерживающей дозе.

✌NAC (АЦЦ)
Даже при отсутствии выраженного кашля. Работает как муколитик, антиоксидант и поддержка детоксикационной функции печени, что критично во время инфекции.

🌞 Витамин C
При нормальной функции почек — по 500 мг каждые 3 часа в течение первых 2–3 дней. Далее снижение до 1–2 приемов в день. Обязательно закусывайте цитрусом.

👍Цинк
Ключевой микроэлемент для противовирусного ответа. Подойдет цинка пиколинат — 25 мг в сутки в течение 3 дней.

🩸Жидкость и электролиты
Обильное теплое питье. Часть жидкости — с электролитами (минералка утром), особенно при температуре, потливости и снижении аппетита.

😵От тумана в голове
Коэнзим Q10 — 200–400 мг в сутки.
Дополнительно могут использоваться B1, корилип, семакс — дозировки индивидуально.

Также обязательно:

✏️Спать!!! Ночной сон — ключевой фактор восстановления иммунитета. В 22 отбой.

✏️Перегружаться белком во время болезни нельзя. Бульоны, яйца, легкоусвояемые источники белка.

✏️Промывание солевыми растворами снижает вирусную нагрузку и риск осложнений со стороны пазух.

✏️Пробиотическая поддержка актуальна при приеме жаропонижающих, НПВС или при склонности к нарушениям ЖКТ на фоне инфекции.

И самое важное:

Температуру до 39 градусов не сбивать, кроме случая, если у вас ковид.
Высокая температура (38-39) больше 3х дней — вызывайте мигалку.

Стекло Медиа ⭐️

Электронки, парилки, дудки и им подобные

Если у меня спросят про самый простой и популярный способ самоликвидации, то я на полном серьезе отвечу заголовком поста. Получить зависимость стало как никогда проще. Они сладкие, не требуют выхода на улицу, а взамен забирают спокойствие и углеводный обмен.

Fun fact: спектр и степень повреждений будет зависеть от конкретных вкусов… В этом посте исследование и последствия для гормонального здоровья.

Неочевидные (наверное) последствия курилок:

😱 Панические атаки и тупость. Беспрерывное состояние гипоксии не может не влиять на когнитивные функции, дайте своему мозгу кислорода. Откройте окно и выкиньте ашку туда, будет двойной профит.

🍦 Инсулинорезистентность (преддиабет). Постоянный сладкий вкус во рту вызывает подъем инсулина и очень скоро сахар в крови начинает зашкаливать, больше про это состояние в этом посте.

😬 Депрессивные симптомы. Помимо того, что ваш мозг задыхается, это еще и постоянная стимуляция дофамина и ацетилхолина, как итог — апатия и бессилие.

😱 Проблемы с дыханием. Невозможность набрать полную грудь воздуха, хрипы при вдохе, поверхностное дыхание, все это уроборосом возвращает нас к первому пункту. И да, выводится гель из легких с очень большим трудом.

Что делать?

Бросать? Пост как бросить курить давно ждет вас. Эффективность очень высокая, все подробно изложено в посте.

Стекло Медиа ❤️

Булгур, кускус, манка, макароны

Не знаете, что из этого выбрать на полезный обед? Сырники с мукой или манкой? Боул с кускусом или булгуром?

Как обычно, не расслабляемся:

👉 Манная крупа — пшеничная мука грубого помола.
👉 Кускус — пшеничная мука еще более грубого помола.
👉 Булгур — это новая крупа, шутка, это тоже пшеничная мука, но сама грубая в списке, умеет материться.

В целом, если у вас идеальная работа ЖКТ, никогда не было аллергии или аутоиммунных реакций, СРК, то выбор между манкой, куском хлеба и кускусом не стоит — выбирайте, что душе угодно. В противном случае есть пшеничную муку не рекомендуется.

Я в 2006 году лично выбирала хлопья.

Вспоминайте об этом, когда берете боулы с кускусом по оверпрайсу.

Стекло Медиа ❤️

27 января у меня был день рождения

И вот, что я хочу вам сказать! Каналу уже чуть больше 3 лет, за это время поменялось многое — формат, отклик, внешние факторы. Но неизменно одно — я продолжаю тут делиться последними данными в мире wellness-среды и улучшения образа жизни в целом, а также своим опытом и опытом своих клиентов.

Спасибо, что остаетесь со мной и цените то, что я делаю для вас 💕

В честь дня рождения с небольшим опозданием на 24 часа доступна скидка 50% на канал по углеводному обмену — проекту уже 2 месяца, мы успели разобрать всю теорию и рассотрели практику с разных сторон, следующим этапом идет наблюдение за результатами одного из подписчиков.

Участники уже получили по подарку — сертификаты на 3000 р на IV-терапию и анализы, что, собственно, в два раза дороже самой подписки на канал 🐈

Доступ бессрочный.

Кому поможет этот проект:

✏️тем, кто еще не представляет жизнь без оземпика
✏️лицам со скачками настроения и энергии в течение дня
✏️зависимым от сладкого и мучного (эмоционально и физически)
✏️тем, кто днем чувствует себя, как выжатый лимон и успевает пожить только вечером
✏️мучающимся от сонливости, тумана в голове и хронической тревоги
✏️тем, кто не может похудеть без откатов
✏️желающим наслаждаться любимой едой без чувства вины
✏️лицам с гормональными сбоями: СПКЯ, инсулинорезистентностью, бесплодием и тд
✏️людям с приступами гипогликемии, острого голода и периодическим холодным потом от стресса
✏️зависимым от кофе и сигарет
✏️злым от голода
✏️всем, кто хочет здоровый углеводный обмен, стабильное настроение и уровень энергии в течение дня.

По сути цель — жить, а не выживать, сбалансировав гормоны путем подбора корректного питания для вас. После проекта у вас будет вся база для того, чтобы самим индивидуализировать свое питание и достигать целей без доп. помощи.

✨ Приобрести доступ: @steklooplata_bot

При проблемах с оплатой пишите на рабочий акк. @glass_ntp

И с прошедшим днем рождения меня!

Стекло Медиа

Адекватная работа митохондрий

Митохондрии — это энергостанции ваших клеток. Именно они синтезируют АТФ, объединяя энергию из еды с кислородом.

Если митохондрии дисфункциональны, вас будут преследовать:

☠️ Low battery. Нарушение концентрации, “туман в голове”, хроническая усталость и вечная мышечная слабость;

😱 Беды с башкой. Частые головные боли или мигрени, склонность к психиатрическим обострениям и нейродегенеративным заболеваниям (в т.ч. Альцгеймер);

🍦 Широкая кость. Клеткам тяжелее добыть энергию из еды, поэтому склонность к накоплению увеличивается — инсулинорезистентность, набор веса, отеки;

💔 Heartbreak. Нестабильное давление, учащённый пульс при нагрузке;

🌛 Moscow never… Нарушения сна, бессонница или плохое восстановление, отсюда системные гормональные сбои (кортизол, половые гормоны).

Больше всего митохондрий в тканях с высоким энергопотреблением: мозге, печени, мышцах, яичниках. Чем активнее митохондрии, тем выше когнитивная и физическая работоспособность.

Как поддержать работу митохондрий:

1️⃣Аэробные нагрузки. Важно обеспечить клеточное дыхание, поэтому кардио в душном зале не подойдут. Выходите на улицу, желательно дальше от ТТК!

2️⃣Любимая рубрика — нутрицевтики для адекватной работы митохондрий:

✏️Магний
✏️D-рибоза
✏️Q10
✏️L-карнитин
✏️PQQ
✏️Альфа-липоевая кислота
✏️Омега-3
✏️Витамины группы B (все, абсолютно).

Дозировки подбираются индивидуально, не обижайтесь 😘

Стекло Медиа

Как выбрать магний: разбор форм и их применения

Дисклеймер: если магний вас не успокаивает, а стимулирует, значит ваши рецепторы забиты тяжелыми металлами. Принимать магний дальше в этом случае обязательно, пока не отмоете рецепторы и не покроете дефицит, а сам прием нужно перенести на утро. Еще при приеме чего угодно консультируйтесь со специалистом и бла бла бла

🐾 Глицинат магния. Одна из самых биодоступных форм (почти аж 30% усвоения), наиболее мягкая для ЖКТ. Содержит в соединении глицин, который проводит магний за ручку до цели — успокоить вас. В отличие от многих других форм, глицинат не слабит. Особенно полезен при хроническом стрессе, судорогах, ПМС и тяге к сладкому.

💩 Малат магния. Сочетает магний с яблочной кислотой, которая участвует в производстве энергии на клеточном уровне. Эта форма нужна людям с хронической усталостью и нарушениями метаболизма. Малат участвует в синтезе желчи и откровенно стимулирует, потому принимать его лучше в первой половине дня.

🩸Цитрат магния. Хорошо усваивается, нормализует кислотно-щелочной баланс, снижает риск образования камней. Также слабит, но эту форму часто используется при хронических запорах из-за мягкого воздействия.

🐾 Хлорид магния. Используется при пониженной кислотности желудочного сока, т.к. способствует выработке соляной кислоты и улучшает усвоение витамина B12. Он может применяться не только перорально, но и наружно в виде спреев или магниевых ванн. Трансдермальное (через кожу) применение будет интересно тем, кого особенно сильно слабит с магния.

❤️ Таурат магния. Это магний + таурин, что особенно ценно для сердечников, метеочувствительных, и всем тем кто бережет свое сердечко и сосуды. Кроме того, таурат магния улучшает метаболизм глюкозы, что делает его приоритетным для инсулинорезистентных лиц и диабетиков 2 типа.

🧍‍♀️ Оротат магния. Используется для восстановления после физ. нагрузок и хирургических вмешательств. Оротовая кислота присутствует в синтезе нуклеиновых кислот и регенерации тканей. Эта форма магния бустит выносливость, ускоряет восстановление мышц и особенно востребована среди спортсменов.

🌜L-треонат магния. Одна из немногих форм, способных преодолевать гематоэнцефалический барьер, что безусловный плюс для здоровья мозга. Это про улучшение памяти, концентрации и нейропластичности мозга. Судя по исследованиям, треонат эффективен при возрастных изменениях мозга и в профилактике нейродегенеративных заболеваний. Оптимальное принимать вечером.

🍦Сульфат магния. Он же —английская соль, используется в основном для наружного применения в виде ванн или в форме спрея. Хорошо проникает трансдермально, расслабляет мышцы, снимает спазмы. При пероральном (внутрь) приеме неминуем выраженный слабительный эффект, а действующее вещество достанется не вам, а унитазу.

👊Аргинат магния. Магний + аргинин, способствующий расширению сосудов и улучшению кровотока. Эта форма актуальна для спортсменов (улучшает спорт. показатели) и повышает потенцию.

NB! Аргинин реактивирует хронические вирусные инфекции, поэтому при предрасположенности к герпесу данный вариант не рассматриваем.

✨ Лизинат магния. Это также источник лизина — аминокислоты с противовирусными свойствами. Вот эта форма как раз уже прекрасно подойдет хроническим носителям герпеса и других вирусных ништяков.

🌞 Аскорбат магния. Содержит витамин C, а значит поддерживает сосуды, антиоксидантные механизмы и в целом это крутой антиэйдж. Слабительный эффект присутствует, поэтому его принимаем во время еды.

Это список самых эффективных форм магния. Если вашей формы в списке нет, то вряд ли я смогу ее рекомендовать. Это касается оксида, карбоната и аспартата магния (они отвратительно усваиваются и часто награждают побочными эффектами).

В комментариях оставлю скрины рабочих нутрицевтиков вышеуказанных форм!

Стекло Медиа

Семакс: соображать и делать

Входит в топ средств для экзаменов, работы и важных деловых встреч.

Семакс — отечественный пептидный препарат, разработанный РАН. Это синтетический аналог фрагмента АКТГ, но без гормональной активности. Обладает выраженным нейропротективным и ноотропным действием.

Где применяется?

🕸 Неврология. Изначально создан для восстановления после инсультов, черепно-мозговых травм, при когнитивных нарушениях и астенических состояниях.

🌞 Адаптация. Повышает адаптивность, поддерживает выносливость в условиях перегрузки и дает второе дыхание там, где это необходимо. Проще говоря — помогает четче думать.

Чем полезен:
✏️повышение концентрации без кофеиновой дрожи и излишней стимуляции
✏️улучшает ситуацию в случае внутричерепного давления
✏️поддерживает стрессоустойчивость
✏️разгоняет память и скорость обработки информации

Как применять и хранить?

И это самое важное — пептиды требуют холодильника, в ином случае спустя два-три часа комнатной температуры действие сводится к нулю, безвозвратно.

Две основные дозировки:

✨ Семакс 0,1%
Выглядит не очень убедительно, но дозировка рабочая.
Используется при:

✏️снижении концентрации
✏️активном трудоголизме и переутомлении
✏️хронической усталости
✏️в период магнитных бурь

Схема применения подбирается индивидуально, чаще всего это 1–2 капли в каждую ноздрю 1–2 раза в день курсом 5–10 дней.

👊 Семакс 1%
Более высокая концентрация. На постоянку не подходит, чуть ниже более рабочий вариант.
Применяется в неврологической практике при:

✏️последствиях инсульта
✏️тяжелых стрессовых состояниях
✏️травмах головного мозга

NB! Можно смешать 0.1% и 1% — будет идеальный вариант 🤫

Всем легкого конца зимы!

Стекло Медиа

Дефицит витамина С 

Обычно о нем вспоминают в моменты кашля и прочих сезонных послаблений, но действия витамина С не ограничивается вашим иммунитетом, также от него зависит состояние сосудов и вашей красоты в целом. Свежее лицо не серого и не красного цвета с качественным тургором (упругостью) — это про него. 

Также показания к дополнительному приему витамина С:

💩 Курение. С каждой выкуренной сигаретой вы теряете n-ое количество аскорбиновой кислоты, за выкуренную пачку за день —уже львиная доля дефицита капает вам в долговую книжку. 

🤚 Лёгкое появление синяков, часто без причины. От уровня витамина С зависит плотность сосудистой сетки и кожи.

🙂 Кровоточивость дёсен. По тем же сосудистым причинам.

😱 Природная гибкость. Это если ваш большой палец гнётся в обе стороны, а шпагат вам удаётся со второй тренировки. Витамин С участвует в формировании соединительной ткани.

😱 Тонкая кожа с «близко расположенными» сосудами и склонностью к куперозу.

Как его принимать?

При приеме просто аскорбиновой кислоты не забывайте закусывать цитрусом в качестве источника биофлавоноидов.

NB! Как и со всем остальным, переизбыток может быть страшнее, чем дефицит. Оксалатов в почках мы же не хотим, верно? Больше 500 мг, в некоторых случаях 1000 мг пить просто нет смысла. 

Ну и, конечно, любые интервенции только после консультации со специалистом.

Стекло Медиа

Как молочко убило мою микробиоту

Хоть сама я нутрициолог и мое питание должно быть эталонным, именно это знание дает мне послабления. Мол мне все можно, если что сяду на протокол и быстро все пофиксим.

В целом к своему питанию у меня особо претензий нет, но была одна вещь, которую я употребляла ежедневно — кофе с молоком... ну и что, скажете вы? А то, что молоко мега-ультра-8D-пастеризации. Грубо говоря — самый частый артефакт в утреннем арсенале большинства из читающих.

И стала бы я оповещать вас об этом, если бы не сданный недавно тест на микробиоту?... Вряд ли. А тест показал следующие параметры:

✏️разнообразие микробиоты как у человека принимающего антибиотики накануне;
✏️сходство выше среднего с микробиотой людей, страдающих болезнью Паркинсона;
✏️и возраст микробиоты на 4 года старше моего, и на том спасибо.

Есть много и положительных параметров, но у трех негативных выше есть причина. Антибиотики я не принимала около 5 лет (ттт).

😋 А теперь давайте вместе подумаем, почему молоко некоторых популярных брендов не портится вообще, даже в открытом виде вне холодильника. Это, как и бургеры Макдональдса, имеет все шансы максимум превратиться в окаменелости когда-то в будущем, но такое молоко никогда не станет кефиром или хотя бы прокисшим молоком.

Помимо практически полной стерильности денатурируются белки, изменяется структура жиров, разрушаются ферменты… Я не против молока at all, но если вы выбираете этот продукт, то берите настоящий, а не бактеридробительную имитацию.

Отдельно хочу поблагодарить Novabiom за данные и грамотного специалиста, открытые глаза, а также два ящика нутрицевтиков для контроля данного казуса. Правда, спасибо! Превзошли ожидания.

Делайте утро добрым для микробиоты тоже! Бренд молока оставлю в комментариях за много лайков на посте.

Стекло Медиа

Весенняя аллергия: что делать?

Сезон открыт! Не чихайте:

В первую очередь:

Питание. Снизить количество аллергенов, продуктов с высоким гистамином и провоспалительных продуктов. Убрать алкоголь, молочку, быстрые углеводы, сладкие и очевидно вредные продукты. Это база, без которой остальные интервенции работать не будут.

Про продукты-гистаминолибераторы пост чуть позже!

+ в сезон пыления часто возникает перекрёстная аллергия (береза —> яблоки, орехи). Если замечаете усиление симптомов после определенных продуктов — убирайте.

Работа с кишечником. Застой в этой области всегда будет усугублять течение любой аллергической реакции. Тут важна здоровая микрофлора и хороший ток желчи.

Что еще можно сделать, чтобы полегчало? Открыть аптечку, конечно же:

⭐️ Витамин С. Снижает количество гистамина (вещество, обеспечивающее симптомы аллергии) и воспаление. Дозы от 500 мг, зависят от формы витамина и индивидуальных параметров.
🕸 Кверцетин. Стабилизирует мембраны тучных клеток, снижая реакцию воспаления.
🐾 Пробиотики. Микрофлора кишечника напрямую влияет на иммунную реакцию, акцент стоит делать на бифидобактериях.
✨ Сорбенты. Курс энтеросорбентов перед сном в период аллергии поможет справиться с ней быстро и легко.

Теперь на носовых платках можно здорово сэкономить, не благодарите.

Стекло Медиа ❤️