(замените его фруктозой) и вода.
4 день, 4 ступень «Строительная»
Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.
5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!
Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.
Диета Лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!
4 день, 4 ступень «Строительная»
Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.
5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!
Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.
Диета Лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!
Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом
Имбирь – природный жиросжигатель, который ускоряет процесс похудения в разы. Как же правильно употреблять имбирь, чтобы в короткие сроки потерять лишние килограммы?
Имбирь издавна используют для лечения желудочно-кишечного тракта, поддержания сердечной мышцы, а также лечения бронхиальной астмы. Однако не маловажную роль это чудо-растение играет и в похудении.
Очистите корень имбиря от кожуры и натрите имбирь на мелкой терке, в результате у Вас должно получиться столовая ложка тертого имбиря, залейте его литром теплой воды. Обратите внимание, не горячей, а именно теплой. Поставьте в темное место на ночь и дайте настояться. С утра добавьте чайную ложку меда и хорошо размешайте. Полученный настой нужно выпить в течение дня. Курс – 30 дней.
Интересно. Чтобы определить свежесть имбиря, обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой. Если кожура – морщинистая, значит имбирь уже залежался на полке супермаркета. Хранить имбирь нужно в холодильнике, не дольше 7 дней. Если Вам не удалось найти свежий корень имбиря, берите молотый.
Что касается схемы питания, Вам не нужно садиться на низкокалорийные диеты – достаточно просто отказаться от избытка сладкого, полностью отказаться от жаренного, жирного, копченного. Старайтесь, чтобы углеводы были основой питания в первой половине дня, а белки – во второй. Если хочется сладенького, кушайте его в качестве второго завтрака – через час-полтора после основной еды. Если Вы любите блинчики или сырники, употребляйте их на завтрак.
Старайтесь пить имбирную воду небольшими порциями, чтобы растянуть ее употребление на целый день. Единственное, не стоит пить на голодный желудок, а также непосредственно, перед сном.
Помните, имбирная вода не заменит просто воду. Поэтому параллельно с напитком обязательно употребляйте чистую воду. Не стоит пить больше литра имбирной воды в день, а также употреблять имбирь в каких-либо блюдах или чае. Чрезмерное употребление этого продукта может привести к изжоге и тошноте.
Имбирь – природный жиросжигатель, который ускоряет процесс похудения в разы. Как же правильно употреблять имбирь, чтобы в короткие сроки потерять лишние килограммы?
Имбирь издавна используют для лечения желудочно-кишечного тракта, поддержания сердечной мышцы, а также лечения бронхиальной астмы. Однако не маловажную роль это чудо-растение играет и в похудении.
Очистите корень имбиря от кожуры и натрите имбирь на мелкой терке, в результате у Вас должно получиться столовая ложка тертого имбиря, залейте его литром теплой воды. Обратите внимание, не горячей, а именно теплой. Поставьте в темное место на ночь и дайте настояться. С утра добавьте чайную ложку меда и хорошо размешайте. Полученный настой нужно выпить в течение дня. Курс – 30 дней.
Интересно. Чтобы определить свежесть имбиря, обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой. Если кожура – морщинистая, значит имбирь уже залежался на полке супермаркета. Хранить имбирь нужно в холодильнике, не дольше 7 дней. Если Вам не удалось найти свежий корень имбиря, берите молотый.
Что касается схемы питания, Вам не нужно садиться на низкокалорийные диеты – достаточно просто отказаться от избытка сладкого, полностью отказаться от жаренного, жирного, копченного. Старайтесь, чтобы углеводы были основой питания в первой половине дня, а белки – во второй. Если хочется сладенького, кушайте его в качестве второго завтрака – через час-полтора после основной еды. Если Вы любите блинчики или сырники, употребляйте их на завтрак.
Старайтесь пить имбирную воду небольшими порциями, чтобы растянуть ее употребление на целый день. Единственное, не стоит пить на голодный желудок, а также непосредственно, перед сном.
Помните, имбирная вода не заменит просто воду. Поэтому параллельно с напитком обязательно употребляйте чистую воду. Не стоит пить больше литра имбирной воды в день, а также употреблять имбирь в каких-либо блюдах или чае. Чрезмерное употребление этого продукта может привести к изжоге и тошноте.
Антицеллюлитный кофейный скраб
Все гениальное просто - смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.
Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно — оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.
Результат — никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.
источник: оk. ru
Все гениальное просто - смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.
Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно — оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.
Результат — никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.
источник: оk. ru
Самая знаменитая диета!
Диета из косметического салона города Таллинна.
Рассчитана на шесть дней. Сбрасывается от трех до шести кг.
1-й день - 6 сваренных яиц.
2-й день - 500 гр. обезжиренного творога.
3-й день - 700 гр. куриного филе.
4-й день - 200 гр. вареного риса.
5-й день - 6 средних вареных картошин.
6-й день - яблоки.
источник: оk. ru
Диета из косметического салона города Таллинна.
Рассчитана на шесть дней. Сбрасывается от трех до шести кг.
1-й день - 6 сваренных яиц.
2-й день - 500 гр. обезжиренного творога.
3-й день - 700 гр. куриного филе.
4-й день - 200 гр. вареного риса.
5-й день - 6 средних вареных картошин.
6-й день - яблоки.
источник: оk. ru
Если вы едите СЫРЫЕ или полусырые крупы, то вы не усваиваете их белок ( вообще!), и часть минеральных веществ , и часть витаминов группы В, которыми , например, богаты греча и овёс!
Мораль сей басни такова: прекратите бесполезное и даже опасное для лиц со сниженным иммунитетом (например, для детей, пожилых людей) пропускание через себя сырых зерновых! Вы , помимо всего прочего, рискуете съесть частицы не инактивированных температурой частиц земли или фекалий крыс и мышей! Замачивайте гречу, а затем ВАРИТЕ ее до мягкости и полной готовности - которая нормально переварится и усвоится, а не заставлять работать свой ЖКТ, как у уточки, на унитаз!
Никакого «просто замачиваю на ночь в кефире, а утром ем»- это опасно для всех членов вашей семьи, у кого снижена секреторная функция желудка или имеется пониженная кислотность! Ведь КЕФИР и сам по себе содержит кефирный грибок, а часто и дрожжи, и , кроме того, является прекрасной средой для развития всех патогенных бактерий и диких дрожжей, которые в неактивном состоянии присутствуют в крупах. вы, сами того не подозревая, регулярно кормите себя вирусами гепатита А, БГКП ( бактериями группы кишечной палочки) , клостридиями ( с земли)
Вы без конца протираете руки себе и ребёнку влажными салфетками, но едите сырые крупы, которые не виртуально, а РЕАЛЬНО имели контакт с матушкой- землицей, с грязными полами , с семьями крыс и серых мышей, которые в мешках с крупами часто выводят потомство
Поэтому не играйте в русскую рулетку - обязательно варите любую крупу ДО мягкости и готовности!
Мораль сей басни такова: прекратите бесполезное и даже опасное для лиц со сниженным иммунитетом (например, для детей, пожилых людей) пропускание через себя сырых зерновых! Вы , помимо всего прочего, рискуете съесть частицы не инактивированных температурой частиц земли или фекалий крыс и мышей! Замачивайте гречу, а затем ВАРИТЕ ее до мягкости и полной готовности - которая нормально переварится и усвоится, а не заставлять работать свой ЖКТ, как у уточки, на унитаз!
Никакого «просто замачиваю на ночь в кефире, а утром ем»- это опасно для всех членов вашей семьи, у кого снижена секреторная функция желудка или имеется пониженная кислотность! Ведь КЕФИР и сам по себе содержит кефирный грибок, а часто и дрожжи, и , кроме того, является прекрасной средой для развития всех патогенных бактерий и диких дрожжей, которые в неактивном состоянии присутствуют в крупах. вы, сами того не подозревая, регулярно кормите себя вирусами гепатита А, БГКП ( бактериями группы кишечной палочки) , клостридиями ( с земли)
Вы без конца протираете руки себе и ребёнку влажными салфетками, но едите сырые крупы, которые не виртуально, а РЕАЛЬНО имели контакт с матушкой- землицей, с грязными полами , с семьями крыс и серых мышей, которые в мешках с крупами часто выводят потомство
Поэтому не играйте в русскую рулетку - обязательно варите любую крупу ДО мягкости и готовности!
Витамины для красоты женщины
Витамин А делает кожу гладкой, препятствует выпадению волос.
Витамин В1 улучшает состояние волос и ногтей.
Витамин В2 стимулирует производство энергии в клетках.
Витамин В5 предотвращает преждевременное старение.
Витамин В6 стимулирует обменные процессы.
Витамин Н против сухости и шелушения кожи, поддерживает пигментацию кожи.
Витамин С антиоксидант, укрепляет стенки сосудов, укрепляет иммунитет.
Витамин D укрепляет костную ткань.
Витамин Е замедляет процессы старения.
Цинк способствует регенерации и нормальному росту волос, кожи и ногтей, предупреждает появление перхоти, перхоти, угревой сыпи.
Калий предотвращает мышечную слабость.
Кремний необходим для образования коллагена, укрепляет волосы и ногти, приостанавливает выпадение волос и ломкость ногтей.
Магний регулирует работу нервной ткани.
Кальций и фосфор укрепляет зубы, ногти и волосы.
Витамин А делает кожу гладкой, препятствует выпадению волос.
Витамин В1 улучшает состояние волос и ногтей.
Витамин В2 стимулирует производство энергии в клетках.
Витамин В5 предотвращает преждевременное старение.
Витамин В6 стимулирует обменные процессы.
Витамин Н против сухости и шелушения кожи, поддерживает пигментацию кожи.
Витамин С антиоксидант, укрепляет стенки сосудов, укрепляет иммунитет.
Витамин D укрепляет костную ткань.
Витамин Е замедляет процессы старения.
Цинк способствует регенерации и нормальному росту волос, кожи и ногтей, предупреждает появление перхоти, перхоти, угревой сыпи.
Калий предотвращает мышечную слабость.
Кремний необходим для образования коллагена, укрепляет волосы и ногти, приостанавливает выпадение волос и ломкость ногтей.
Магний регулирует работу нервной ткани.
Кальций и фосфор укрепляет зубы, ногти и волосы.
Всем добрый день!
Сегодня я расскажу вам о медовом массаже.
Массаж медом считается одной из самых эффективных подтягивающих и антицилюлитных процедур. Его действие основано на целебных свойствах меда. Кроме подтягивающего эффекта также:
- кожа насыщается ценными веществами, обогащается витаминами, минералами и полезными сахарами меда;
-происходит глубокая детоксикация дермы;
- мед вытягивает из межтканевых соединений накапливающиеся там продукты распада и токсинов;
- улучшаются обменные процессы в тканях, ускоряется движение крови и лимфы.
Хочу обратить ваше внимание на то, что медовый массаж подходит практически всем. Его нельзя выполнять, если есть аллергическая реакция на мед, варикозное расширение вен, плохая свертываемость крови. Курс массажа: 21 процедура, выполняемая ежедневно. На сеанс массажа Вам потребуется примерно 25 минут
Для выполнения медового массажа следуйте по шагам:
Нанесите мед на тело, после чего в течении 5 минут выполняйте мягкие похлопывающие движения. Это разогреет тело и подготовит его к основной процедуре. Также прогреть тело можно под душем и сделать скрабирование.
Когда тело разогрелось, начните втирать мед в кожу. Не жалейте себя, движения должны быть достаточно жесткими. Делайте эти движения около 5 минут.
Перейдите на пощипывающие движения. Не переусердствуйте — боли быть не должно, лишь чувство легкого жжения.
Делайте эти движения также около 5 минут.
Начните прикладывать руки к проблемным зонам на несколько минут, а затем резким движением отрывайте их от кожи. Эти движения должны выполняться только на проблемных зона — бедрах, ягодицах и животе. Не стоит выполнять их в районе декольте, на икрах и руках. В первые 3 раза — достаточно 5 минут, после третьей процедуры начните увеличивать время, пока не дойдете до 10 минут.
После массажа смойте мед, слегка промокните кожу и дайте ей высохнуть естественным путем. Когда вода высохнет, нанесите на проблемные зоны антицеллюлитный крем.
По ходу массажа кожа станет слегка красной, это хорошо. Если на следующий день после процедуры вы заметили синяки, выполняйте массаж не ежедневно, а через день.
Для большего эффекта можно добавить в мед по 5 капель эфирного масла апельсина или грейпфрута, которые усиливают антицеллюлитный эффект и способствуют ускорению обмена веществ. После окончания курса выполняйте массаж 2 раза в месяц для профилактики.
Источник: оk. ru
Сегодня я расскажу вам о медовом массаже.
Массаж медом считается одной из самых эффективных подтягивающих и антицилюлитных процедур. Его действие основано на целебных свойствах меда. Кроме подтягивающего эффекта также:
- кожа насыщается ценными веществами, обогащается витаминами, минералами и полезными сахарами меда;
-происходит глубокая детоксикация дермы;
- мед вытягивает из межтканевых соединений накапливающиеся там продукты распада и токсинов;
- улучшаются обменные процессы в тканях, ускоряется движение крови и лимфы.
Хочу обратить ваше внимание на то, что медовый массаж подходит практически всем. Его нельзя выполнять, если есть аллергическая реакция на мед, варикозное расширение вен, плохая свертываемость крови. Курс массажа: 21 процедура, выполняемая ежедневно. На сеанс массажа Вам потребуется примерно 25 минут
Для выполнения медового массажа следуйте по шагам:
Нанесите мед на тело, после чего в течении 5 минут выполняйте мягкие похлопывающие движения. Это разогреет тело и подготовит его к основной процедуре. Также прогреть тело можно под душем и сделать скрабирование.
Когда тело разогрелось, начните втирать мед в кожу. Не жалейте себя, движения должны быть достаточно жесткими. Делайте эти движения около 5 минут.
Перейдите на пощипывающие движения. Не переусердствуйте — боли быть не должно, лишь чувство легкого жжения.
Делайте эти движения также около 5 минут.
Начните прикладывать руки к проблемным зонам на несколько минут, а затем резким движением отрывайте их от кожи. Эти движения должны выполняться только на проблемных зона — бедрах, ягодицах и животе. Не стоит выполнять их в районе декольте, на икрах и руках. В первые 3 раза — достаточно 5 минут, после третьей процедуры начните увеличивать время, пока не дойдете до 10 минут.
После массажа смойте мед, слегка промокните кожу и дайте ей высохнуть естественным путем. Когда вода высохнет, нанесите на проблемные зоны антицеллюлитный крем.
По ходу массажа кожа станет слегка красной, это хорошо. Если на следующий день после процедуры вы заметили синяки, выполняйте массаж не ежедневно, а через день.
Для большего эффекта можно добавить в мед по 5 капель эфирного масла апельсина или грейпфрута, которые усиливают антицеллюлитный эффект и способствуют ускорению обмена веществ. После окончания курса выполняйте массаж 2 раза в месяц для профилактики.
Источник: оk. ru
КАК ПОДТЯНУТЬ ОБВИСШИЕ РУКИ
6 эффективных упражнений при дряблости рук
Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах.
Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.
Упражнение 1
Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями. Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.
Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук.
Упражнение 2
Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).
Упражнение 3
А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.
Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.
Упражнение 4
Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.
Упражнение 5
Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.
Упражнение 6
Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем.
Повторите 15 – 20 раз.
6 эффективных упражнений при дряблости рук
Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах.
Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.
Упражнение 1
Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями. Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.
Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук.
Упражнение 2
Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).
Упражнение 3
А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.
Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.
Упражнение 4
Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.
Упражнение 5
Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.
Упражнение 6
Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем.
Повторите 15 – 20 раз.
ОДИН ИЗ САМЫХ ВКУСНЫХ ШОКОЛАДНЫХ ДЕСЕРТОВ 🤤🤤🤤
Ингредиенты:
100 мл молока;
50 гр творог мягкий;
1 чл какао;
7 гр желатина;
1 яичный белок;
15 гр мёда;
Приготовление:
1. В тёплом молоке замачиваем желатин и размешиваем, что б небыло комочков.
2. Смешиваем творог с какао, ванилином и мёдом.
3. Отдельно взбиваем яичный белок.
4. Молоко с желатином добавляем творожную смесь и взбиваем.
5. Постепенно добавляем белок. Взбиваем.
6. Разливаем по формам и отправляем в холодильник на 2-3 часа.
Приятного аппетита!
Ингредиенты:
100 мл молока;
50 гр творог мягкий;
1 чл какао;
7 гр желатина;
1 яичный белок;
15 гр мёда;
Приготовление:
1. В тёплом молоке замачиваем желатин и размешиваем, что б небыло комочков.
2. Смешиваем творог с какао, ванилином и мёдом.
3. Отдельно взбиваем яичный белок.
4. Молоко с желатином добавляем творожную смесь и взбиваем.
5. Постепенно добавляем белок. Взбиваем.
6. Разливаем по формам и отправляем в холодильник на 2-3 часа.
Приятного аппетита!