Творожно-тыквенная запеканка без муки, манки и сахара.
🔸на 100грамм - 61.52 ккал🔸Б/Ж/У - 8.95/0.69/6.22🔸
Ингредиенты:
тыква 500 г
творог обезжиренный 500 г
1 желток и 3 белка
мед по вкусу
Приготовление:
Тыкву натираем на крупной терке и слегка тушим на воде, для мягкости. Сливаем воду через дуршлаг.
Творог взбиваем с желтком, отдельно взбиваем белки. Соединяем все и снова взбиваем, добавляем мед.
Духовку включаем на 200 градусов, а нашу творожную массу выливаем в силиконовую форму и отправляем в духовку приблизительно на 30 минут.
🔸на 100грамм - 61.52 ккал🔸Б/Ж/У - 8.95/0.69/6.22🔸
Ингредиенты:
тыква 500 г
творог обезжиренный 500 г
1 желток и 3 белка
мед по вкусу
Приготовление:
Тыкву натираем на крупной терке и слегка тушим на воде, для мягкости. Сливаем воду через дуршлаг.
Творог взбиваем с желтком, отдельно взбиваем белки. Соединяем все и снова взбиваем, добавляем мед.
Духовку включаем на 200 градусов, а нашу творожную массу выливаем в силиконовую форму и отправляем в духовку приблизительно на 30 минут.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Качаем ягодичные
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Супер упражнения для попы
5 вещей, которые надо делать, чтобы накачать идеальный пресс ❗️
💪 Держите свой пресс – умение держать пресс втянутым в обычной жизни дает хороший визуальный результат, а, кроме того, подкачивает мышцы.
📈 Работайте на количество повторов – не старайтесь сделать два-три повтора, делайте максимально возможное количество.
🏄♂️ Езда верхом, SUP-серфинг и лыжи – когда вы ловите баланс, вся нагрузка идет на пресс.
🧘♂️ Полюбите статику – необыкновенной эффективностью обладает хорошо всем известная «планка».
🔄 Эффект разнообразия – если вы привыкли к одному упражнению, то следует немедленно его поменять.
💪 Держите свой пресс – умение держать пресс втянутым в обычной жизни дает хороший визуальный результат, а, кроме того, подкачивает мышцы.
📈 Работайте на количество повторов – не старайтесь сделать два-три повтора, делайте максимально возможное количество.
🏄♂️ Езда верхом, SUP-серфинг и лыжи – когда вы ловите баланс, вся нагрузка идет на пресс.
🧘♂️ Полюбите статику – необыкновенной эффективностью обладает хорошо всем известная «планка».
🔄 Эффект разнообразия – если вы привыкли к одному упражнению, то следует немедленно его поменять.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прорабатываем всё тело
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Жиросжигающая тренировка по протоколу Табата 💪
Легкий ужин: овощная запеканка.
🔸на 100грамм - 34.13 ккал🔸Б/Ж/У - 2.17/1.04/4.03🔸
Ингредиенты:
Кабачки – 2 шт
Шампиньоны – 300 г
Помидоры – 2 шт
Йогурт натуральный – 3 ст. л
Сыр нежирный – 100 г
Соль, смесь перцев – по вкусу.
Приготовление:
Первым делом помыть кабачки, нарезать тонкими кружочками.
Сложить в глубокую кастрюльку, посолить, перемешать и оставить минут на 10-15, чтобы лишний сок стёк. Тем временем нарезать грибы и обжарить до полной готовности. Посолить и поперчить их. Кабачки выложить на противень, смазанный маслом. Отправить в духовку на 20 минут (t=180 С). Помидорчики нарезать кружочками. Когда кабачки запеклись, переложить их в форму, смазанную маслом. Присыпать смесью перцев. Затем выложить шампиньоны. Сверху – немного йогурта.
И еще раз слой запеченных кабачков. Накрыть кружочками помидоров. Их тоже присыпать перцем. Твёрдый сыр потереть на терке. Посыпать им будущую запеканку. Отправить форму снова в духовку на 20 минут
🔸на 100грамм - 34.13 ккал🔸Б/Ж/У - 2.17/1.04/4.03🔸
Ингредиенты:
Кабачки – 2 шт
Шампиньоны – 300 г
Помидоры – 2 шт
Йогурт натуральный – 3 ст. л
Сыр нежирный – 100 г
Соль, смесь перцев – по вкусу.
Приготовление:
Первым делом помыть кабачки, нарезать тонкими кружочками.
Сложить в глубокую кастрюльку, посолить, перемешать и оставить минут на 10-15, чтобы лишний сок стёк. Тем временем нарезать грибы и обжарить до полной готовности. Посолить и поперчить их. Кабачки выложить на противень, смазанный маслом. Отправить в духовку на 20 минут (t=180 С). Помидорчики нарезать кружочками. Когда кабачки запеклись, переложить их в форму, смазанную маслом. Присыпать смесью перцев. Затем выложить шампиньоны. Сверху – немного йогурта.
И еще раз слой запеченных кабачков. Накрыть кружочками помидоров. Их тоже присыпать перцем. Твёрдый сыр потереть на терке. Посыпать им будущую запеканку. Отправить форму снова в духовку на 20 минут
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Выполняй упражнения правильно 📌
Комплекс упражнений для здорового позвоночника🔥
✅1. по 20 раз на каждую ногу
✅2. по 15 раз
✅3. по 15 раз
✅4. по 10 раз
✅5. по 30 раз
✅6. стоим в каждой позе по 15 секунд!
✅1. по 20 раз на каждую ногу
✅2. по 15 раз
✅3. по 15 раз
✅4. по 10 раз
✅5. по 30 раз
✅6. стоим в каждой позе по 15 секунд!
Физическая активность снижает вероятность перенести COVID-19 в тяжёлой форме 📌
Об этом гласит научное исследование опубликованное в British Journal Of Sports Medicine.
Для этого были изучены данные по 48 440 пациентам в разрезе информации по частоте госпитализации, количеству госпитализаций в отделение интенсивной терапии и смертности от последствий коронавирусной инфекции.
Все пациенты были разделены на три группы: те кто тренировался по 10 минут или меньше в неделю (слабоактивные); те, кто занимался от 11 до 149 минут в неделю (умеренная активность); а те, кто постоянно тренировался более 150 минут в неделю (выраженная активность).
Обнаружилось, что те кто входил в первую группу имели наибольшую частоту госпитализаций, чаще попадали в реанимацию или погибали в результате инфицирования и прогресса болезни. По мере роста физической активности показатели начинали существенно снижаться.
Таким образом прослеживается, что занятия спортом не менее 150 минут в неделю с высокой вероятностью помогут избежать неприятных последствий от ковида. Но не являются 100% панацеей, конечно же.
Об этом гласит научное исследование опубликованное в British Journal Of Sports Medicine.
Для этого были изучены данные по 48 440 пациентам в разрезе информации по частоте госпитализации, количеству госпитализаций в отделение интенсивной терапии и смертности от последствий коронавирусной инфекции.
Все пациенты были разделены на три группы: те кто тренировался по 10 минут или меньше в неделю (слабоактивные); те, кто занимался от 11 до 149 минут в неделю (умеренная активность); а те, кто постоянно тренировался более 150 минут в неделю (выраженная активность).
Обнаружилось, что те кто входил в первую группу имели наибольшую частоту госпитализаций, чаще попадали в реанимацию или погибали в результате инфицирования и прогресса болезни. По мере роста физической активности показатели начинали существенно снижаться.
Таким образом прослеживается, что занятия спортом не менее 150 минут в неделю с высокой вероятностью помогут избежать неприятных последствий от ковида. Но не являются 100% панацеей, конечно же.