ПОСТ АПОКАЛИПСИС НОВЫЙ ГОД

Ну что же, праздник позади.
Всё постепенно возвращается на круги своя. Надеюсь, что все подписчицы этого канала чувствуют себя хорошо.
Но если праздники всё же прошли с последствиями — этот пост небольшая аптечка для вас.

Праздники редко бывают нейтральными: в них заложен смысл быть не такими, как будни. Это по умолчанию как будто бы должно быть чем-то гораздо лучшим. Но чаще всего
вместо этого происходит что-то неприятное: всплывают старые сценарии, у вас или у близких, а светлые ожидания с треском разламываются о неприятную реальность. А если ещё и учесть, что создание праздника — это почти всегда задача только женщин, становится ещё печальнее.

После таких «выходных» женщине нужен отдых. Настоящий и тихий, неактивный, никакой другой.
Такой, где никто не трогает, не подходит, не разговаривает, не спрашивает и не предлагает. Я надеюсь, у каждой из вас есть такая возможность. Это то, что необходимо каждому взрослому человеку: каждый день хотя бы по 20 минут в тишине наедине с собой.

И внутри должна быть тоже тишина, или хотя бы мир. Но именно в сильной усталости обычно обостряется внутренний критик.
Он становится жёстким, несправедливым, совершенно невыносимым и уродливым в своей жестокости. Как будто в момент, когда и так трудно, нужно срочно добить, указав, что именно мы сделали не так.

Предложу два простых упражнения для стабилизации состояния.

1. Где всё-таки я справилась #упражнение@Star_Ushki

Когда критик разгоняется, он плохо работает с фактами.
Он видит только то, что «не так», и полностью игнорирует реальность.

Попробуйте письменно ответить на вопрос:
«В чём я в этих праздниках всё-таки справилась?»

Это может быть что-то совсем "незначительное" для критика:
— не ввязалась в конфликт;
— вышла из комнаты;
— промолчала, чтобы сохранить себя;
— позволила себе устать;
— просто дожила до конца.

Но сам факт наличия этих пунктов уже не даст критику быть тотальным в своём напоре и даст место на "пульте управления" другой вашей части, которая на вашей стороне. Список можно закончить фразой:
«С учётом условий и ресурсов, которые у меня были, это достаточно хорошо».

2. Отложить кнут #упражнение@Star_Ushki

Критик особенно жесток, когда телу плохо. Поэтому можно попробовать договориться с ним о размышлениях о ваших ошибках позже, когда на это будут ресурсы.

Желательно письменно, но можно просто вслух:
«Я вернусь к этим мыслям позже. Сейчас я слишком уставшая, чтобы делать выводы». Можно мысленно сложить все претензии в папку
«Разобрать, когда будут силы».

И каждый раз, когда вы снова обнаруживаете себя под его гнётом, напоминайте себе о том, что сейчас время восстановления, а не разбора полётов.

Если хочется получить поддержку и тишину, у меня есть группа ежедневных медитаций онлайн (в 22:00 по Ташкенту). Мы вместе набираемся там ресурсом, возвращаясь в настоящее. О пользе медитаций есть куча статей в открытом доступе. Вот одна из последних — о том, как она помогает сохранять молодость.

Кстати, многие пункты из поста "Как поддержать себя в декабре" сейчас тоже будут актуальны.

И, конечно, всегда можно обратиться ко мне за личной помощью 🌿

Дочитала книгу "Герои на приёме у психотерапевта" и перешла к следующей "Тысячеликая героиня. Женский архетип в мифологии и литературе". С самого начала прямо 🤌 сок-сочный:

Любопытство для них — знак отличия, а не позорное клеймо, и далее мы увидим, что связь женщины со знанием, которая преподносится как грех, нарушение запретов и зачастую неприличная назойливость, на самом деле оказывается признаком эмпатии, сочувствия и заботы. Начиная с Евы и Пандоры, наша культура позиционировала любопытных женщин как сбившихся с пути, как исключение из правил, а их стремление к знанию объясняла темными и запретными желаниями.

Зацепила эта фраза: "Назойливость - признак эмпатии." До сих пор у меня есть страх быть назойливой. И я всё ещё учусь различать, где я действительно нарушаю границы, а где просто разрешаю себе быть чувствующей — в культуре, которая долго называла это пороком 🤦.

И я знаю, что не только у меня одной есть такой страх.
С этим часто приходят ко мне в терапию: когда эмпатию путают с навязчивостью, а живость — с «ты слишком...».

#книга@Star_Ushki

Работать нужно ДО наступления усталости!

Усталость это микротравма! Всё что делается после наступления усталости вдолг у организма делается. И организм потом возьмёт своё обязательно, потому что он живой.

Что бы ваш мозг по этому поводу не думал - сигналы об усталости от тела это всегда правда.

Что думаете по этому поводу?

Привычка к самонасилию — это наша "пропитка" по умолчанию с детства. Ещё бы, она ведь делает людей такими удобными.

Я вчера на занятии телесностью Тут Мнут расплакалась от того, что поймала себя на мысли, что хочу себя ударить за то (!) что не могу до конца расслабить мышцы шеи.

То есть — не разобраться, почему это напряжение возникло, потому что У ВСЕГО ЕСТЬ ПРИЧИНА, и очень долго напряжения в шее не было; не помочь себе массажем или упражнениями — я ведь всё это знаю и практикую.
А ударить по этой уже и так ноющей шее. 🤦😫

Я немного поплакала в шавасане, посочувствовала себе. И начала разбираться, что стало причиной. Ведь если не не убрать, шея болеть не перестанет.

И об этом мало кто говорит! Мы почти все так с собой обходимся. А ведь это то же самое, что бить себя по руке за ожог и продолжать держать руку в пламени.

В такие моменты я всё чаще успеваю поймать себя раньше.
В прошлом это легко могло уйти в переедание, недосып, переработку, алкоголь или какой-нибудь другой, социально одобряемый способ причинить себе вред.

А сейчас между импульсом и действием всё чаще появляется пауза — и возможность выбрать не наказание, а заботу.

Читаю сейчас книгу "Тысячеликая героиня", о переосмыслении роли женщин в литературе начиная со времён Илиады.

«Кому я могу признаться, что "Илиада" мне скучна?» — спрашивает Вольф в минуту бескомпромиссной откровенности. Ошеломленная прямотой этого вопроса, я задумалась о том, как долго мне самой не удавалось искренне, полноценно погрузиться в «Илиаду»: мой разум отказывался разбираться во всех этих подробностях военного дела и удерживать их в памяти. Почему я вечно путала греческих воинов с их противниками-троянцами (на чьей стороне Аякс?) и не могла уследить за всеми их сюжетными линиями? Причина была не в том, что я не могла «идентифицировать себя» с Ахиллесом, Гектором или Приамом, а в том, что Гомер даровал нам историю, которая держится на злобе, войне, насилии, убийствах, побоищах и «героических» деяниях. Женщины, говорит нам Вольф, живут в «другой реальности», и мир «Илиады», если взглянуть на него глазами жрицы и прорицательницы Кассандры, может предстать в новом свете и по-новому увлечь читателя.

Спасибо авторке за эти строки. Всплыл мой давнишний стыд за то, что не смогла осилить некоторые литературные произведения. Иллиада в их числе, при том что всю юность читала очень много и быстро.

Помню что Войну и мир забросила на очередном подробном описании поля боя. Просто не выдержала уже.

Всё чаще понимаю, что со мной всё было в порядке всегда. Я просто не переношу насилие, не принимаю никакого оправдания для него. 🤷

Прекрасно:

Другими словами, истинный героизм проявляют не те, кто стремится к бессмертию и славе, а бесстрашные женщины, охраняющие жизнь — хотя бы только свою, — вместо того чтобы участвовать в бессмысленных актах разрушения.

Первая группа по чтению идёт успешно. Как я и думала, такое чтение очень терапевтично. Чуть надеюсь позже девочки сами поделятся ощущениями.

И это невероятно приятное занятие само по себе для меня, вместе с такими же заинтересованными людьми смаковать кусочки книги, инсайты, это воспоминания которые книга навевает. Очень жаль что участвует всего два человека. Хотелось бы чтобы больше людей побывали в таком процессе.

Следующая книга, которую я собираюсь читать в таком же формате это "Дети эмоционально незрелых родителей". Я её уже читала сама, она сильно меняет восприятие, и по моему ему личному мнению, и по мнению большинства клиенток которые её прочитали.

Но я хочу побыть в этом процессе вместе с другими людьми. Начнется эта группа 6 февраля. Запись сейчас по 100.000 (8,3$/650₽). С 1 февраля 150.000 (12,5/970₽)

Отзывы на первую группу по книге "Дары несовершенства" в комментариях к этому посту.

Не могу не поделиться:

СОВА И СЫР

Вот вам настоящее исследование, которое проделали настоящие ученые.

Участникам эксперимента выдали бумажки с головоломками и представили задачу: провести мультяшную мышку на другую сторону лабиринта. В одной версии головоломки над лабиринтом кружила сова, желающая мышку съесть. В другой – в конце пути мышку ждал кусок сыра.

Как вы думаете, какая группа быстрее выполнила задачу? Та, которая бежала к сыру, или та, что убегала от хищницы?

Победил сыр. Участники прошли больше лабиринтов и делали это быстрее в ожидании награды – даже такой скромной, как нарисованный кусочек сыра. Негативный стимул в виде угрожающей совы сработал хуже.

Если подумать, такой итог совершенно логичен. Когда ты двигаешься к четкой цели, твои усилия и внимание сконцентрированы на желаемом результате. А если удираешь от преследователя, то уже не важно, куда прибежишь, – главное, чтобы конечный пункт был подальше от опасности.

Мораль истории такова: нас мотивируют полезные цели, а не плохая текущая ситуация. Если нас раздражает окружающая обстановка, то первым побуждением станет убежать подальше от совы с острыми когтями. Однако где гарантия, что новое место окажется лучше? Нам нужна заманчивая цель – сыр в конце лабиринта!

Из книги "Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса" Эмилии и Амелии Нагоски.

И если ваша юнность прошла в условиях "кружения над головой совы", последствия не могут не влиять на вашу жизнь.

Пожалуйста, вспоминайте об этом когда сравниваете себя с кем-то. Возможно персона с которой вы себя сравниваете добилась чего-то идя к сыру, а не убегая от совы.

Врачи и ученые едины во мнении, что недостаток сна влечет многочисленные хронические заболевания, например, диабет, ожирение и депрессию. Всем нам известно, что вождение в сонном состоянии может быть настолько же опасным, как и вождение в нетрезвом виде (и того и другого можно избежать). Несмотря ни на что, многие до сих пор уверены, что переутомление — свидетельство востребованности и трудолюбия, а сон — роскошь. В результате мы очень устаем. Смертельно.

"Дары несовершенства" Брене Браун

🤌 Ну!! Я устала об этом говорить, и здесь на канале, и в личном контакте. Без нормального режима отдыха и сна ничего хорошего не будет. И что я постоянно слышу от клиенток: "Я сплю по 5-6 часов..." 🤦🤦🤦🤦

Конечно я продолжу об этом говорить. Когда я чувствую раздражение по этому поводу, я вспоминаю себя и своё увлечение техниками депривации сна, якобы ради большей эффективности. 🤦🤷

"Ресурсный-ресурс" и "успешный-успех" строятся на культуре хронического недосыпа, на тревожности, болезненном перфекционизме (а он и не бывает другим) и тотальном выгорании. В этой системе нет места телу и его ощущениям. "Надо ещё потерпеть!" - бесконечный лозунг, доминирование которого может оборвать только болезнь или смерть. К несчастью, по другому в нашей культуре мы пока не понимаем. Телу обязательно нужно "наорать" на нас болезнью, чтобы мы остановились. Самое ужасное - что некоторые и на таком не останавливаются 😔. Кто ходил на работу с температурой? Я тоже так делала.

Правда заключается в том, что у нас не получается справляться. Мы — утомленные и перегруженные работой взрослые, которые растят таких же детей. В свободное время мы предпринимаем отчаянные попытки отыскать в своей жизни смысл и радость. Мы думаем, что найдем их с помощью достижений и успехов, но эта гонка нас изматывает. Мы боимся сбавить ход и остановиться.

Если мы стремимся жить в ладу с собой, нам нужно сознательно отнестись к потребности во сне и игре и перестать воспринимать переутомление как подтверждение собственной «крутизны», а продуктивность — как критерий самооценки.

Оттуда же

Вот такие сообщения иногда приходят ко мне. Я их блокирую. Потому что в пространстве, где есть моё имя, мои данные, фотографии и профессиональная позиция, мне пишет фактически анонимный человек. Сразу обращается ко мне на «ты». Не объясняет, откуда он, как меня нашёл и по чьей рекомендации.

Для меня это сигнал о несостыковке в базовых настройках. Я работаю с границами, уважением и ответственностью — и ожидаю этого уже на этапе первого контакта. Я считаю, что терапевтические отношения в таком формате невозможны.

Не потому что человек «плохой», а потому что мы не подойдём друг другу. Терапия начинается с первого контакта 🤷.

Моя клиентка — личность, у которой есть трудности с собственными границами. Но обычно с чужими границами у нее всё в порядке. Она способена их видеть, уважать и учитывать, даже если с собой пока сложно.

И да, я выбираю, с кем мне работать, а с кем — нет. Это часть моей профессиональной ответственности.

Стыд и вина: в чём разница

❗Вина — про поступок
Я сделала что-то, что не соответствует моим ценностям. Вина помогает изменить поведение. Она связана с ответственностью и выбором, и в здоровом виде она полезна. Главное — делать следующий шаг, не застревая в ней.

❌ А стыд — это уже про личность
Не "я сделала, а "я — плохая". Стыд не ведёт к изменениям, он ведёт к замиранию и самонаказанию. Он разрушает контакт — и с собой, и с другими.

Что токсичнее проживать?
Стыд. Потому что он лишает опоры и не предлагает выхода. Он парализует.

Как с этим работать?
С виной — превращать её в действие: что я могу сделать в будущем по-другому, где я могу взять ответственность?

Со стыдом — проговаривать его рядом с безопасным человеком.

Чаще всего застревание в стыде — результат взрослой манипуляции над ребёнком ради удобства управления, которую мы затем несём в себе всю жизнь. Взрослые часто не выдерживают проявлений детей, так же, как когда-то не выдерживали их самих. Система работала так тысячелетиями.

Поэтому со своим ребёнком я стараюсь говорить о его поступках, а не о его личности.

Итак, коротко:

Вина — рассматриваем поступок, решаем как мы будем поступать в будущем в похожей ситуации

Стыд — проговариваем в безопасной среде.

Если сложно разобраться самостоятельно что где - приходите на консультации 🩷

Я сходила на бокс в четверг. И вот уже второй день болею: так поработали мышцы, причём такие их части, которые я, видимо, вообще никогда не использовала.

Меня удивило, с какой силой я била грушу и лапы. И ещё больше удивило, что почему-то это было важно — ударить как можно сильнее. При том что ни эмоционально, ни логически я не хочу никого бить и не хочу причинять вред. Если я это вдруг случайно делаю, мне становится очень больно.

Лежу сейчас, болею и раздумываю: что же это такое в теле сидело, что с такой охотой вышло наружу?
Лет в двадцать я ходила на тхэквондо. И тело до сих пор помнит, как наносить удары ногами и руками, как разворачивать для этого весь корпус. Тело действительно помнит всё.

Решила не спешить с объяснениями и интерпретациями. Классно уже то что получилось заметить, что тело получило возможность сделать то, что давно видимо хотелось, при этом не причинив никому вреда.

Телу вообще нет дела до смысла обычно. Телам нужны действия. Понимание это для разума, оно может прийти потом. А может и не прийти — и это тоже нормально.

Поэтому массаж и психология так хорошо работают в паре. Иногда мы даже не знаем, что тело что-то удерживает, потому что на уровне слов и мыслей проблем как будто бы нет. А что-то существует только на уровне тела, и достать это можно только через взаимодействие с ним.

Записывайтесь на массаж. Иногда именно через тело становится понятно то, к чему психика пока не готова подойти напрямую.

П.С. Это я себе купила перчатки :) чтобы тренироваться дальше 😎

Группа ежедневных медитациях

Каждый день вечером, в 22:00 по Ташкенту, мы созваниваемся в гугл мит для совместной медитации.

Первые 2-3 минуты опрос состояния до медитации

5 минут голосовое ведение, для плавного входа в медитацию

15 минут медитации в тишине

3-4 минуты опрос как прошла медитация и состояния после

Один выходной в четверг

В зависимости от запросов бывают разные способы погружения в медитацию: например, у кого-то повышенна тревожность, или какое-то чувство не даёт покоя.

По понедельникам мы встречаемся в 21:30 чтобы провести небольшую практику асан из йоги.

Участие в группе 100.000 (8,3$) в месяц.

Напоминаю про группу по совместному чтению книги "Дети эмоционально незрелых родителей"

Начинаем в пятницу 6 февраля. Подробнее здесь

Ещё одна книга, которую мы читаем группой с буддистским монахом. Считаю, что мне жутко повезло!

Называется "Четыре благородные истины".

Как же это прекрасно сочетается с психологией 🤌🤌🤌

Почувствуйте это: страдание есть. Точка. Страдают абсолютно все люди на планете. От того, что у них чего-то ещё нет, от того, что они хотят от чего-то избавиться, и от того, что они ещё не стали кем-то.

Практически каждый взрослый человек на планете страдает. В данную минуту, прямо сейчас, когда вы это читаете. Потому что не умеет быть в "здесь и сейчас" и замечать то, что уже есть.

Такова природа нашего ума, если не корректировать это. И современные исследования это регулярно подтверждают.

Для меня эта книга, группа по чтению и само взаимодействие с монахом — ещё одно подтверждение, что я занимаюсь точно своим делом. Я помогаю людям справляться со страданием. Потому что это действительно возможно. И важно самой не быть постоянно страдающей в первую очередь.

При этом важно не отрицать, не стыдить себя за страдание, и не пытаться срочно "стать лучше". А ежедневно, монотонно учиться замечать, как ум снова и снова уводит нас из настоящего момента, и мягко возвращаться. В этом месте буддийские практики и психология встречаются: обе не обещают избавления от страдания навсегда, но дают инструменты, чтобы оно перестало управлять нашей жизнью.

Приходите на мои группы по чтению и медитации 🌿

Группа даёт регулярность и поддержку. То, что в одиночку часто откладывается или бросается, в группе становится стабильным процессом.

Мы применяем рефлексию, когда мы наблюдаем страдание, наблюдаем природу жажды, когда распознаем, что привязанность к жажде является страданием. Мы тогда приобретаем понимание, позволяющее жажде уйти, и реализуем отсутствие, прекращение страдания. Такое понимание можно приобрести только посредством рефлексии, оно не может прийти благодаря вере. Вы не сможете заставить себя поверить или получить прозрение усилием воли, прозрение приходит через созерцание, через осмысление этих истин. Оно приходит, когда ум восприимчив и открыт учению, слепая вера – это определенно не то, что требуется или рекомендуется. Вместо этого, ум должен быть готов воспринимать, размышлять и рассматривать.

"Четыре благородные истины"

Сама книга в комментарии к этому посту.

Изучая сейчас буддизм с сынимом Антоном я все больше нахожу параллелей с психологией.

И удивительно, что учение возникло больше 2,500 лет назад, а научное подтверждение происходит сейчас. Вот столько человечества могло жить по-другому. Но!

Один из принципов буддизма - никому не навязывать своё учение.

В таком случае остаётся только ждать, пока люди сами обратятся за помощью и знаниями.

С точки зрения маркетинга - это проигрыш, потому что другие религии очень активно используют проповедывание. Но если основатели думали на тысячи лет вперёд, то в целом они выигрывают на длинной дистанции. Очень длинной 😅.

Очень близко это к терапии: не тащить, не спасать, не убеждать, не запугивать и не обещать. Ждать, когда личность поймёт сама, что ей нужна помощь, и обратится за ней.

Маркетинг говорит, что это медленно и неэффективно, но зато устойчиво. По взрослому 🤷