🍪Мягкое банановое печенье
✔️Ингредиенты:
Творог — 150 г
Овсянка — 100 г
Банан — 1 шт.
Мак, грецкие орехи, кокосовая стружка — по вкусу
✔️Приготовление:
1. Творог вместе с бананом перетереть блендером в однородное пюре. Добавить овсяную крупу/хлопья, замесить тесто руками.
2. Убрать в холодильник на час. Сформировать шарики, обвалять их в маке, орехах или стружке, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки.
3. Духовку разогреть и отправить печенье на минут 12-15.
@Stalick #Фитнес #ПравильноеПитание
✔️Ингредиенты:
Творог — 150 г
Овсянка — 100 г
Банан — 1 шт.
Мак, грецкие орехи, кокосовая стружка — по вкусу
✔️Приготовление:
1. Творог вместе с бананом перетереть блендером в однородное пюре. Добавить овсяную крупу/хлопья, замесить тесто руками.
2. Убрать в холодильник на час. Сформировать шарики, обвалять их в маке, орехах или стружке, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки.
3. Духовку разогреть и отправить печенье на минут 12-15.
@Stalick #Фитнес #ПравильноеПитание
💪Фитнес Рецепты. 5 рецептов идеальных диетических запеканок на все случаи жизни!
Смотреть тут...
#кухня #рецепты #фитнес
Смотреть тут...
#кухня #рецепты #фитнес
Telegraph
Фитнес Рецепты. 5 рецептов идеальных диетических запеканок на все случаи жизни!
Не знаешь, что делать - приготовь запеканку! 1. Овощная запеканка
✅РАЦИОН ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Завтрак:
Каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д.) + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао
Перекус:
Сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи
Обед:
Мясо / рыба / морепродукты / яйца + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи
Полдник:
Пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи
Ужин:
Творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты + овощи ( предпочтительно зеленые )
Последний ужин:
Творог / кефир / ряженка
Не забываем пить воду, не менее 2 литров
Употреблять жиры: льняное масло, сливочное ( 10-15 гр ), оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д.
Кушаем не меньше 1200 ккал и каждые 2-3 часа.
Сохрани, чтобы не потерять📌
@Stalick #Фитнес #ПП
Завтрак:
Каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д.) + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао
Перекус:
Сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи
Обед:
Мясо / рыба / морепродукты / яйца + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи
Полдник:
Пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи
Ужин:
Творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты + овощи ( предпочтительно зеленые )
Последний ужин:
Творог / кефир / ряженка
Не забываем пить воду, не менее 2 литров
Употреблять жиры: льняное масло, сливочное ( 10-15 гр ), оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д.
Кушаем не меньше 1200 ккал и каждые 2-3 часа.
Сохрани, чтобы не потерять📌
@Stalick #Фитнес #ПП
⁉️Почему стоит вес?
Ты питаешь на 700-800 ккал, сидишь на одной гречке и яблоках , не ешь молочку, что бы " не заливало"
И вот чудо , ты похудела ...
Целых 3-4 кг и вот вес предательски встал, настроение на нуле, хочется убивать и плакать.
Почему?
Потому что это все НЕ ВЕРНО .
Вам нужен результат на 2 дня, или постоянный?
Если второе, то достаньте творог из ведра и накиньте себе каши в тарелку, даже дольку шоколада можно добавить.
Нельзя занижать ккал больше чем на 400 от своей нормы .
Организм не дурак, когда он начинает голодать, то включается " аварийный режим" . весь жир прочно пристает к вашим ляжкам , спасательный круг на животе и не думает уходить, т.к. поступил сигнал из мозга : " Ребят, что происходит.
Нам надо держаться, что бы она не сдохла из за своей цели ( -10 кг за 10 дней)
Что же делать?
Все эффективное банально.
Создает дефицит в 200 ккал, питаемся так неделю , если вес стоит- убавляем еще 100 ккал. Допустим ваша норма 1700 ккал.
Первая неделя -1500 ккал
Вторая неделя -1400 ккал.
Вес снижается? -питаемся на 1400 еще неделю .
Потом в любом случае необходимо повысить ккал почти до нормы поддержания , это нужно, что бы организм не вошел в состояние ПЛАТО .
Манипулируйте ккал и не находитесь долго в аварийном режиме
Устраивайте читмилы 1 -2 раза в неделю любой прием пищи, о котором вы мечтали .
Это поможет психологически разгрузиться.
Проверяйте гормоны.
Многие девушки даже не подозревают, что их гормоны устроили бачату.
В данном случае похудеть только лишь соблюдая правильное питание невозможно.
Эстроген, тестостерон, гормоны щитовидной железы должны быть в норме.
Тренируйтесь .
Да , только на пп похудеть можно, но вы будете как сдутый шарик, без рельефа и плотности в мышцах.
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес
Ты питаешь на 700-800 ккал, сидишь на одной гречке и яблоках , не ешь молочку, что бы " не заливало"
И вот чудо , ты похудела ...
Целых 3-4 кг и вот вес предательски встал, настроение на нуле, хочется убивать и плакать.
Почему?
Потому что это все НЕ ВЕРНО .
Вам нужен результат на 2 дня, или постоянный?
Если второе, то достаньте творог из ведра и накиньте себе каши в тарелку, даже дольку шоколада можно добавить.
Нельзя занижать ккал больше чем на 400 от своей нормы .
Организм не дурак, когда он начинает голодать, то включается " аварийный режим" . весь жир прочно пристает к вашим ляжкам , спасательный круг на животе и не думает уходить, т.к. поступил сигнал из мозга : " Ребят, что происходит.
Нам надо держаться, что бы она не сдохла из за своей цели ( -10 кг за 10 дней)
Что же делать?
Все эффективное банально.
Создает дефицит в 200 ккал, питаемся так неделю , если вес стоит- убавляем еще 100 ккал. Допустим ваша норма 1700 ккал.
Первая неделя -1500 ккал
Вторая неделя -1400 ккал.
Вес снижается? -питаемся на 1400 еще неделю .
Потом в любом случае необходимо повысить ккал почти до нормы поддержания , это нужно, что бы организм не вошел в состояние ПЛАТО .
Манипулируйте ккал и не находитесь долго в аварийном режиме
Устраивайте читмилы 1 -2 раза в неделю любой прием пищи, о котором вы мечтали .
Это поможет психологически разгрузиться.
Проверяйте гормоны.
Многие девушки даже не подозревают, что их гормоны устроили бачату.
В данном случае похудеть только лишь соблюдая правильное питание невозможно.
Эстроген, тестостерон, гормоны щитовидной железы должны быть в норме.
Тренируйтесь .
Да , только на пп похудеть можно, но вы будете как сдутый шарик, без рельефа и плотности в мышцах.
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес
