😋График правильного питания с вариантами блюд на один день
7.00 - 7.30 завтрак на выбор
- запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом
- легкий омлет с зеленью
- 2 сырника с йогуртовым соусом
- творог со сметаной
- гречневая каша с 1 помидором.
9.00 - 9.30 Второй завтрак на выбор
- любой 1 фрукт
- йогурт без добавок
- 2 яйца
- свежевыжатый овощной сок
11.00 - 12.00 Перекус на выбор
- запеченное яблоко с творогом
- стакан кефира
- фруктовый салат
- ягоды.
13.30 - 14.30 Обед на выбор
- овощной суп
- крем суп из цукини
- вегетарианский борщ
второе на выбор
- филе индейки с овощами
- белая рыба с овощами
16.00 - 16.30 Перекус на выбор
- яблоко
- салат из огурцов с укропом и сметаной
- фруктовый салат
- горсть орехов
18.00 - 18.45 Ужин на выбор
- кольца кальмара с зелеными овощами
- овощной салат с полосками индейки на гриле
- овощной шашлык
- салат моцарелла с помидорами
20.00 - 22.00
- кефир
- яйцо
- яблоко
Питайтесь правильно!
#кухня #рецепты #фитнесменю #пп
7.00 - 7.30 завтрак на выбор
- запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом
- легкий омлет с зеленью
- 2 сырника с йогуртовым соусом
- творог со сметаной
- гречневая каша с 1 помидором.
9.00 - 9.30 Второй завтрак на выбор
- любой 1 фрукт
- йогурт без добавок
- 2 яйца
- свежевыжатый овощной сок
11.00 - 12.00 Перекус на выбор
- запеченное яблоко с творогом
- стакан кефира
- фруктовый салат
- ягоды.
13.30 - 14.30 Обед на выбор
- овощной суп
- крем суп из цукини
- вегетарианский борщ
второе на выбор
- филе индейки с овощами
- белая рыба с овощами
16.00 - 16.30 Перекус на выбор
- яблоко
- салат из огурцов с укропом и сметаной
- фруктовый салат
- горсть орехов
18.00 - 18.45 Ужин на выбор
- кольца кальмара с зелеными овощами
- овощной салат с полосками индейки на гриле
- овощной шашлык
- салат моцарелла с помидорами
20.00 - 22.00
- кефир
- яйцо
- яблоко
Питайтесь правильно!
#кухня #рецепты #фитнесменю #пп
😋💪Полезная запеканка на куриной основе
БЖУКкал на 100гр 17.682.640.83103.03
Рецепт очень прост...
1) порезать мелко филе куриное ( посолить, поперчить)
2) так как у меня мясо почти кг и брала 3 яица взбила вместе со сметаной10%, посолила
3) залить мясо
4) порезать помидоры кружочками выложить
5) в нагретую духовку до 200 градусов поставит.
Готовить 30-40 минут, по вкусу зелень.
Очень вкусно получается.
Приятного аппетита!
#кухня #рецепты #запеканка #курица #пп
БЖУКкал на 100гр 17.682.640.83103.03
Рецепт очень прост...
1) порезать мелко филе куриное ( посолить, поперчить)
2) так как у меня мясо почти кг и брала 3 яица взбила вместе со сметаной10%, посолила
3) залить мясо
4) порезать помидоры кружочками выложить
5) в нагретую духовку до 200 градусов поставит.
Готовить 30-40 минут, по вкусу зелень.
Очень вкусно получается.
Приятного аппетита!
#кухня #рецепты #запеканка #курица #пп
😋ПП пицца из курицы
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Рецепт
Основа:
Куриное филе 500 г
Мука овсяная 50 г
Яйцо 1 шт
Приправа (у меня «итальянские травы») Соус:
Сметана 15% 120 г
Томатная паста 50 г
Чеснок 2 зб
Начинка:
Грибы 80 г (отварить) (у меня опята)
Помидоры 100 г
Репчатый лук 50 г
Болгарский перец 50 г
Сыр 50 г
Куриное филе мелко порезать.
Смешать яйцо, филе, муку и приправу.
Противень застелить фольгой.
Формируем основу для пиццы.
Делаем плоские кружки и выкладываем на противень.
Убираем в разогретую до 180 градусов духовку.
В это время делаем начинку и соус. Смешать творог, измельчённый чеснок и томатную пасту.
Лук, перец и помидоры порезать.
Сыр потереть.
Достаём противень и выкладываю сначала соус.
Затем поверх соуса выкладываем начинку и посыпаем сыром.
Убираем в духовку и запекаем ещё 10-15 минут.
Внимательно следим, т.к быстро начинает подгорать.
#кухня #рецепты #пицца #курица #пп
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Рецепт
Основа:
Куриное филе 500 г
Мука овсяная 50 г
Яйцо 1 шт
Приправа (у меня «итальянские травы») Соус:
Сметана 15% 120 г
Томатная паста 50 г
Чеснок 2 зб
Начинка:
Грибы 80 г (отварить) (у меня опята)
Помидоры 100 г
Репчатый лук 50 г
Болгарский перец 50 г
Сыр 50 г
Куриное филе мелко порезать.
Смешать яйцо, филе, муку и приправу.
Противень застелить фольгой.
Формируем основу для пиццы.
Делаем плоские кружки и выкладываем на противень.
Убираем в разогретую до 180 градусов духовку.
В это время делаем начинку и соус. Смешать творог, измельчённый чеснок и томатную пасту.
Лук, перец и помидоры порезать.
Сыр потереть.
Достаём противень и выкладываю сначала соус.
Затем поверх соуса выкладываем начинку и посыпаем сыром.
Убираем в духовку и запекаем ещё 10-15 минут.
Внимательно следим, т.к быстро начинает подгорать.
#кухня #рецепты #пицца #курица #пп
😋Изумительно вкусная картофельная запеканка с рыбкой
Получается хрустящая сырная корочка!
И рыбка, и картошка в сливках со специями приобретают нежный пикантный вкус!
Быстро, легко и вкусно!
Рецепт для уютного семейного ужина, все будут довольны и сыты.
Ингредиенты:
- 5-6 карофеля
- 500 г рыбы
- 2 помидора
- 1 большая луковица
- сыр
- зелень
- сливки
Приготовление:
Сливки можно заменить рыбным бульоном.
И тогда верхний слой вместо сыра можно выложить лук со сладким перцем, будет не менее вкусно.
Картофель режем кружочками потоньше, лук кольцами или полукольцами - кому как удобно, помидоры тоже можно нарезать кольцами или полукольцами, рыбку небольшими кусочками.
Сыр не трем на терке, как обычно, а нарезаем тонкими пластиночками - как на бутерброд.
Зелень мелко рубим.
В сливки добавляем соль, перчик, можно еще какие-нибудь специи для рыбки.
В форму сначала выкладываем слой картофеля, затем лучок, затем рыбка.
Слегка присаливем, посыпаем зеленью и хорошо смазываем сливками (или поливаем - все зависит от жирности сливок).
Затем помидоры - тоже смазываем сливками.
Последний слой - сыр!
Выкладываем пластиночки сыра так, чтобы они покрыли практически всю поверхность.
Остатки сливок аккуратненько выливаем по краям.
Запекаем минут 25-30 при температуре 200 - 220 градусов.
Приятного аппетита
#кухня #рецепты #запеканка #пп
Получается хрустящая сырная корочка!
И рыбка, и картошка в сливках со специями приобретают нежный пикантный вкус!
Быстро, легко и вкусно!
Рецепт для уютного семейного ужина, все будут довольны и сыты.
Ингредиенты:
- 5-6 карофеля
- 500 г рыбы
- 2 помидора
- 1 большая луковица
- сыр
- зелень
- сливки
Приготовление:
Сливки можно заменить рыбным бульоном.
И тогда верхний слой вместо сыра можно выложить лук со сладким перцем, будет не менее вкусно.
Картофель режем кружочками потоньше, лук кольцами или полукольцами - кому как удобно, помидоры тоже можно нарезать кольцами или полукольцами, рыбку небольшими кусочками.
Сыр не трем на терке, как обычно, а нарезаем тонкими пластиночками - как на бутерброд.
Зелень мелко рубим.
В сливки добавляем соль, перчик, можно еще какие-нибудь специи для рыбки.
В форму сначала выкладываем слой картофеля, затем лучок, затем рыбка.
Слегка присаливем, посыпаем зеленью и хорошо смазываем сливками (или поливаем - все зависит от жирности сливок).
Затем помидоры - тоже смазываем сливками.
Последний слой - сыр!
Выкладываем пластиночки сыра так, чтобы они покрыли практически всю поверхность.
Остатки сливок аккуратненько выливаем по краям.
Запекаем минут 25-30 при температуре 200 - 220 градусов.
Приятного аппетита
#кухня #рецепты #запеканка #пп
🍪Бомбическое овсяное печенье
Очень просто и самое главное полезно и без вреда для фигуры.
Печенье не содержит в себе совершенно никакой муки, а сладость придаёт банан, который идёт в составе.
Ловите скорее рецепт:
2 стакана овсянки долгой варки
2 яйца
1 средний банан
170 грамм натурального йогурта
Сухофрукты по вкусу (у меня сушёные ягоды)
Подсластитель по желанию
Приготовление:
Взбить яйца до лёгкой пены.
Размять банан вилкой, добавить к нему натуральный йогурт, 2 стакана овсянки и измельчённые сухофрукты или сушёные ягоды.
Соединить яйца с овсяной массой и все хорошо перемешать.
Выкладываем на пергаметную бумагу наши будущие печенюшки ложкой и отправляем в духовку на 180 градусов на 20 минут.
Всё! Наше полезное печенье готово!
#кухня #рецепты #печенье #пп
Очень просто и самое главное полезно и без вреда для фигуры.
Печенье не содержит в себе совершенно никакой муки, а сладость придаёт банан, который идёт в составе.
Ловите скорее рецепт:
2 стакана овсянки долгой варки
2 яйца
1 средний банан
170 грамм натурального йогурта
Сухофрукты по вкусу (у меня сушёные ягоды)
Подсластитель по желанию
Приготовление:
Взбить яйца до лёгкой пены.
Размять банан вилкой, добавить к нему натуральный йогурт, 2 стакана овсянки и измельчённые сухофрукты или сушёные ягоды.
Соединить яйца с овсяной массой и все хорошо перемешать.
Выкладываем на пергаметную бумагу наши будущие печенюшки ложкой и отправляем в духовку на 180 градусов на 20 минут.
Всё! Наше полезное печенье готово!
#кухня #рецепты #печенье #пп
Расписание приёмов пищи на каждый день 😋
#кухня #рецепты #фитнесменю #пп
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick
#кухня #рецепты #фитнесменю #пп
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick
🍲После новогодних салатиков всем хочется вкусного горячего супчика
Читать тут...
#кухня #рецепты #супы #пп
Читать тут...
#кухня #рецепты #супы #пп
Яндекс Дзен
После новогодних салатиков всем хочется вкусного горячего супчика.
Предлагаем 5 вкусных и горячих первых блюд 1) Сливочный суп с рисом и грибами Ингредиенты: ● 4 куриных крышка (или другое мясо курицы);
😋Колдуны ленивые под шубкой
Ингредиенты:
●Фарш мясной-300 гр.
●Картофель-4 шт.
●Лук-2 шт.
●Яйцо-1 шт.
●Соль, перец
●Сухари панировочные
●Помидор-1 шт.
●Сметана
●Сыр-100 гр. ⠀
Приготовление: ⠀
Фарш солим, перчим, добавляем мелко нарубленный лук, натертый картофель, и яйцо.
Хорошо перемешиваем.
Формируем круглые котлетки, панируем и обжариваем до полуготовности с двух сторон.
Выкладываем на противень, застеленный фольгой.
Фольгу немного смазать растительным маслом.
Сверху каждую котлетку немного смазываем сметаной.
Кладем по колечку репчатого лука.
Затем колечко помидора.
Сверху кусочек сыра.
Сверху все прикрываем фольгой и отправляем в духовку примерно на 20 минут. ⠀
Вкусно очень!
Приятного аппетита! ⠀
#кухня #рецепты #колдуны #пп
Ингредиенты:
●Фарш мясной-300 гр.
●Картофель-4 шт.
●Лук-2 шт.
●Яйцо-1 шт.
●Соль, перец
●Сухари панировочные
●Помидор-1 шт.
●Сметана
●Сыр-100 гр. ⠀
Приготовление: ⠀
Фарш солим, перчим, добавляем мелко нарубленный лук, натертый картофель, и яйцо.
Хорошо перемешиваем.
Формируем круглые котлетки, панируем и обжариваем до полуготовности с двух сторон.
Выкладываем на противень, застеленный фольгой.
Фольгу немного смазать растительным маслом.
Сверху каждую котлетку немного смазываем сметаной.
Кладем по колечку репчатого лука.
Затем колечко помидора.
Сверху кусочек сыра.
Сверху все прикрываем фольгой и отправляем в духовку примерно на 20 минут. ⠀
Вкусно очень!
Приятного аппетита! ⠀
#кухня #рецепты #колдуны #пп
😋Гречневые оладьи с творогом, оригинальное сочетание, оладушки получаются фантастические!
на 100грамм - 120.05 ккалБ/Ж/У - 8.86/5.78/8.46
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 100 г
Яйцо - 1 шт
Каша гречневая - 100 г
Масло оливковое - 1 ст. л
Соль‚ перец - по вкусу
Приготовление:
Готовую гречневую кашу смешать с творогом и яйцом.
Посолить‚ поперчить‚ всё тщательно перемешать.
При желании добавить немного измельчённого чеснока.
Поджарить на сковороде, смазанной маслом, как обычные оладьи.
Подавать с зеленью или йогуртом.
Приятного аппетита!
#кухня #рецепты #оладьи #пп
на 100грамм - 120.05 ккалБ/Ж/У - 8.86/5.78/8.46
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 100 г
Яйцо - 1 шт
Каша гречневая - 100 г
Масло оливковое - 1 ст. л
Соль‚ перец - по вкусу
Приготовление:
Готовую гречневую кашу смешать с творогом и яйцом.
Посолить‚ поперчить‚ всё тщательно перемешать.
При желании добавить немного измельчённого чеснока.
Поджарить на сковороде, смазанной маслом, как обычные оладьи.
Подавать с зеленью или йогуртом.
Приятного аппетита!
#кухня #рецепты #оладьи #пп
