Ловите вдохновляющие заставки для экрана вашего смартфона с аффирмациями. Чтобы Март прошел для вас успешно и приятно.
Добавляю мотивации в первый весенний понедельник. Выбирайте под свое состояние и желания.
Как это работает?
Ежедневно на экран телефона мы смотрим в разы чаще, чем на всё остальное. И если есть возможность, то можно использовать даже эту мелочь во благо.
Помните! Где ваше внимание, там и энергия.
Можно поделиться ими с друзьями, кому тоже нужно вдохновение.
Какая больше всего откликнулась?
Здесь ещё одна подборка заставок с аффирмациями
#пригодится
#всохраненные
Добавляю мотивации в первый весенний понедельник. Выбирайте под свое состояние и желания.
Как это работает?
Ежедневно на экран телефона мы смотрим в разы чаще, чем на всё остальное. И если есть возможность, то можно использовать даже эту мелочь во благо.
Помните! Где ваше внимание, там и энергия.
Можно поделиться ими с друзьями, кому тоже нужно вдохновение.
Какая больше всего откликнулась?
Здесь ещё одна подборка заставок с аффирмациями
#пригодится
#всохраненные
👍2❤1🔥1
А вы знали, что весной и летом дети растут до 3х раз быстрее?
Или что весной мы начинаем дышать на 30% чаще?
В запрещённой сегодня об этом и про то, как можно взять пример с дерева, но при этом не быть бревном.
Или что весной мы начинаем дышать на 30% чаще?
В запрещённой сегодня об этом и про то, как можно взять пример с дерева, но при этом не быть бревном.
День начался с четверостишия. Поделюсь.
Внутренний маркетолог ещё просит: "чтобы понять, где - те?", а не только кто.
Но строчка одна.
Найти своих важно в любом деле и жизненной ситуации.
Вы своих нашли?
#запомнилось
Внутренний маркетолог ещё просит: "чтобы понять, где - те?", а не только кто.
Но строчка одна.
Найти своих важно в любом деле и жизненной ситуации.
Вы своих нашли?
#запомнилось
👍4
25 приятных дел на весну
1. Поехать на реку, чтобы пить чай из термоса и смотреть как тает лёд.
2. Набрать полные ладони талой воды.
3. Сломать сосульку, как в детстве и рассматривать ее на солнце.
4. Прогуляться без забот по парку и слушать разных птиц.
5. Организовать спорт на свежем воздухе.
6. Начать пить больше воды.
7. Найти уютный уголок для чтения вне дома.
8. Поймать теплые лучи солнца на коже и улыбнуться.
9. Сделать гениальную уборку дома.
10. Вынести вон все лишнее.
11. Танцевать по утрам.
12. Посадить цветы на окнах/балконе/в парке.
13. Мерить лужи на прогулке с детьми.
14. Пускать бумажные кораблики по ручьям.
15. Собрать и поставить кормушку для птиц.
16. Убраться на улице, чтобы сделать часть мира чище.
17. Купить новые солнцезащитные очки.
18. Записаться на неожиданный мастер-класс.
19. Сходить на свидание.
20. Качаться на качелях.
21. Выучить песню на незнакомом языке.
22. Прокатиться на велосипеде/самокате/скейтборде.
23. Провести выходные на природе.
24. Улыбаться прохожим.
25. Гулять по городу под музыку в наушниках
С чего начнёте?
Что добавите?
#лайфхак
#пригодится
1. Поехать на реку, чтобы пить чай из термоса и смотреть как тает лёд.
2. Набрать полные ладони талой воды.
3. Сломать сосульку, как в детстве и рассматривать ее на солнце.
4. Прогуляться без забот по парку и слушать разных птиц.
5. Организовать спорт на свежем воздухе.
6. Начать пить больше воды.
7. Найти уютный уголок для чтения вне дома.
8. Поймать теплые лучи солнца на коже и улыбнуться.
9. Сделать гениальную уборку дома.
10. Вынести вон все лишнее.
11. Танцевать по утрам.
12. Посадить цветы на окнах/балконе/в парке.
13. Мерить лужи на прогулке с детьми.
14. Пускать бумажные кораблики по ручьям.
15. Собрать и поставить кормушку для птиц.
16. Убраться на улице, чтобы сделать часть мира чище.
17. Купить новые солнцезащитные очки.
18. Записаться на неожиданный мастер-класс.
19. Сходить на свидание.
20. Качаться на качелях.
21. Выучить песню на незнакомом языке.
22. Прокатиться на велосипеде/самокате/скейтборде.
23. Провести выходные на природе.
24. Улыбаться прохожим.
25. Гулять по городу под музыку в наушниках
С чего начнёте?
Что добавите?
#лайфхак
#пригодится
👍2
Сильный – это способный преодолевать препятствия, оставаясь в равновесии.
#запомнилось
А что для вас означает "быть сильной"?
#запомнилось
А что для вас означает "быть сильной"?
👍3
Подкаст: Как успокоиться за 20 секунд?
Рассказываю способ снизить пульс, прийти ближе к равновесию, да и в целом угомонится.
Сегодня на йоге в блоке перевёрнутых поз много смеялись. Йога с элементами стендапа – мой конёк. Но как после такого выпрыгнуть в шавасану?
Задействовали этот способ.
Переключает и фокусирует 👍
#подкаст
#техника_устойчивости
Рассказываю способ снизить пульс, прийти ближе к равновесию, да и в целом угомонится.
Сегодня на йоге в блоке перевёрнутых поз много смеялись. Йога с элементами стендапа – мой конёк. Но как после такого выпрыгнуть в шавасану?
Задействовали этот способ.
Переключает и фокусирует 👍
#подкаст
#техника_устойчивости
❤1
Дублирую сюда тезисы, которыми сама пользуюсь.
Помогают в разных жизненных завихреньях. Как ключики от нужной двери, когда стоишь в новом для себя коридоре и чувствуешь: что-то не то.
#лайфхак
#пригодится
Помогают в разных жизненных завихреньях. Как ключики от нужной двери, когда стоишь в новом для себя коридоре и чувствуешь: что-то не то.
#лайфхак
#пригодится
🔥1
Пишет в директ подруга, спрашивает какие планы на день рождения. Отвечаю, что надо поговорить с мужем и определиться.
И через 5 минут муж задаёт тот же вопрос в WA.
Ну вау же! Вот это синхронизация, телепатия и магия не иначе.
Посмеялся. Оказалось у него на запасном телефоне высвечиваются уведомления из моего аккаунта.
Так что сегодня без магии.
И через 5 минут муж задаёт тот же вопрос в WA.
Ну вау же! Вот это синхронизация, телепатия и магия не иначе.
Посмеялся. Оказалось у него на запасном телефоне высвечиваются уведомления из моего аккаунта.
Так что сегодня без магии.
❤2👍2😁2
Что делать, если этот слон, которого положено есть по кусочкам, каждый раз, как разбираешься с одним кусочком, в остатке только растет?
Помните как в сказке: отрубил одну голову, а на ее месте выросли две!
У меня сейчас такое состояние по поводу курса психологии, в который вписалась. Офигеваю, если по-простому. Учитывая собственную любознательность я поймала себя в такую ловушку, что даже блинов не напекла ни разу в Масленицу. Моя расплата за то, что люблю понимать как работает система, связи и находить оптимальные решения. Прогнозирую, что периодически буду немного ныть по этому поводу.
А пока изучаю тему Памяти с точки зрения функционала и нейромеханизмов,
ЛОВИТЕ ДВА ТЕСТА на КРАТКОВРЕМЕННУЮ ПАМЯТЬ.
В первом набрала 6
https://youtu.be/yJhNp5vMmHU?si=_E0UJR_KyttDAdGp
Во втором 12
https://youtu.be/6H-bpIuf6IQ?si=DT66ZOAw26C8J_Lg
А у вас что получилось? Что было самое неожиданное?
#материалы
Помните как в сказке: отрубил одну голову, а на ее месте выросли две!
У меня сейчас такое состояние по поводу курса психологии, в который вписалась. Офигеваю, если по-простому. Учитывая собственную любознательность я поймала себя в такую ловушку, что даже блинов не напекла ни разу в Масленицу. Моя расплата за то, что люблю понимать как работает система, связи и находить оптимальные решения. Прогнозирую, что периодически буду немного ныть по этому поводу.
А пока изучаю тему Памяти с точки зрения функционала и нейромеханизмов,
ЛОВИТЕ ДВА ТЕСТА на КРАТКОВРЕМЕННУЮ ПАМЯТЬ.
В первом набрала 6
https://youtu.be/yJhNp5vMmHU?si=_E0UJR_KyttDAdGp
Во втором 12
https://youtu.be/6H-bpIuf6IQ?si=DT66ZOAw26C8J_Lg
А у вас что получилось? Что было самое неожиданное?
#материалы
YouTube
Тест на ПАМЯТЬ
Тест на кратковременную память заключается в следующем. В течение 20 секунд вам будет показано изображение. За это время вы должны запомнить как можно больше деталей, а после, ответить на 8 вопросов. Чтобы сделать тест сложнее, вариантов ответа будет целых…
🔥1
Продолжаю учиться. И если я хотя бы кого-то из вас замотивировала на спорт, то повод мне для радости.
Forwarded from Катерина Воронцова
Спорт от Альцгеймера.
Цитирую: "Как заключают авторы, аэробные упражнения – это экономически выгодный подход, который позволяет снизить нарастание когнитивных нарушений в пожилом возрасте."
Статья здесь.
Видите? Даже экономически выгодно. Сплошные плюсы.
Перевожу с исследовательского на человеческий.
Если хотите долгие годы иметь хорошую память, а на побочный эффект получить хорошую форму и самочувствие, то ваш вариант:
ходьба, бег, плавание, коньки, подъем по лестнице, скейтбординг, серфинг, вейксерфинг, ролики, танцы, баскетбол, теннис, флоу-йога.
Звучит классно 💫 🤸🏻♀️⛹🏻♀️🚴🏻♀️🏄🏻♀️🏃🏻♀️. Осталось только дисциплинированно делать не менее 3х раз в неделю.
Кстати, знаете, почему не менее 3х раз? Рассказать?
И для справки: посчитать ваш аэробный пульс (диапазон в котором эта схема будет работать):
220 - ваш возраст = максимум ЧСС. Далее умножить на 0,6 и 0.8 и это будут нижняя и верхняя границв пульса.
Например, мне в 40 лет нужен диапазон 106-144 уд/мин.
Что у вас по аэробным нагрузкам? А другим способом память тренируете?
Цитирую: "Как заключают авторы, аэробные упражнения – это экономически выгодный подход, который позволяет снизить нарастание когнитивных нарушений в пожилом возрасте."
Статья здесь.
Видите? Даже экономически выгодно. Сплошные плюсы.
Перевожу с исследовательского на человеческий.
Если хотите долгие годы иметь хорошую память, а на побочный эффект получить хорошую форму и самочувствие, то ваш вариант:
ходьба, бег, плавание, коньки, подъем по лестнице, скейтбординг, серфинг, вейксерфинг, ролики, танцы, баскетбол, теннис, флоу-йога.
Звучит классно 💫 🤸🏻♀️⛹🏻♀️🚴🏻♀️🏄🏻♀️🏃🏻♀️. Осталось только дисциплинированно делать не менее 3х раз в неделю.
Кстати, знаете, почему не менее 3х раз? Рассказать?
И для справки: посчитать ваш аэробный пульс (диапазон в котором эта схема будет работать):
220 - ваш возраст = максимум ЧСС. Далее умножить на 0,6 и 0.8 и это будут нижняя и верхняя границв пульса.
Например, мне в 40 лет нужен диапазон 106-144 уд/мин.
Что у вас по аэробным нагрузкам? А другим способом память тренируете?
👍1🔥1
–Алиса, а какое правило корня -лаг -лог -лож в русском языке? – спрашивает сын за выполнением домашки.
Алиса подробно отвечает. Сын следом вслух проговаривает слова, чтобы вставить нужную букву.
Слушаю и одновременно набираю чайник. Под тихое журчание фильтра приходит мысль о том, что нам многое не доставалось легко. Нам – это детям 80-90х.
За информацией надо было идти в словарь/библиотеку. Ближе к нулевым – к маме на работу, чтобы набрать текст или перезаписать диск. Чтобы добыть интернет, надо было пополнять карты СТК на 30₽/час, а для этого ехать в центр города и стоять в очереди в кассу.
Чтобы купить одежду надо было ехать в магазин одежды. В разные ТЦ. Да и тех толком не было. Маркетплейсов не существовало.
Не было пылесосов, которые сами все уберут, пока ты ездишь по делам.
На свидания мы в понедельник договаривались встретиться на четверг. И разговаривали по телефону, сидя на расстоянии провода. Или возможности сигнала радиотрубки.
Возможно, поэтому мы многое воспринимаем слишком сложно. И удивляемся, почему дети так легко относятся к таким, казалось бы, важным вещам.
Например сын не переживает если забыл учебник, ведь можно посмотреть в поисковике.
Я помню, что это была целая проблема, когда понимаешь, что в рюкзаке не хватает книги.
И дети почти никогда не остаются одни. Они всегда на связи с этим большим миром. И даже дома стоит цифровая собеседница, которая и песенку споёт и поиграет и правило расскажет.
Так интересно какими будут наши внуки и их жизнь.
Джаст имэджин.
#лайвконтент
Алиса подробно отвечает. Сын следом вслух проговаривает слова, чтобы вставить нужную букву.
Слушаю и одновременно набираю чайник. Под тихое журчание фильтра приходит мысль о том, что нам многое не доставалось легко. Нам – это детям 80-90х.
За информацией надо было идти в словарь/библиотеку. Ближе к нулевым – к маме на работу, чтобы набрать текст или перезаписать диск. Чтобы добыть интернет, надо было пополнять карты СТК на 30₽/час, а для этого ехать в центр города и стоять в очереди в кассу.
Чтобы купить одежду надо было ехать в магазин одежды. В разные ТЦ. Да и тех толком не было. Маркетплейсов не существовало.
Не было пылесосов, которые сами все уберут, пока ты ездишь по делам.
На свидания мы в понедельник договаривались встретиться на четверг. И разговаривали по телефону, сидя на расстоянии провода. Или возможности сигнала радиотрубки.
Возможно, поэтому мы многое воспринимаем слишком сложно. И удивляемся, почему дети так легко относятся к таким, казалось бы, важным вещам.
Например сын не переживает если забыл учебник, ведь можно посмотреть в поисковике.
Я помню, что это была целая проблема, когда понимаешь, что в рюкзаке не хватает книги.
И дети почти никогда не остаются одни. Они всегда на связи с этим большим миром. И даже дома стоит цифровая собеседница, которая и песенку споёт и поиграет и правило расскажет.
Так интересно какими будут наши внуки и их жизнь.
Джаст имэджин.
#лайвконтент
👍7👌2
20.03.2024 – день Весеннего Равноденствия. Дата плавающая. В прошлом году было 21 марта.
С разными знаковыми днями связаны разные рекомендации. В принципе, и на каждый день есть свои советы по луне/звездам и прочим системам. К ним можно обращаться, а можно и не делать этого.
В целом считаю, что вне зависимости от даты полезно быть в адеквате и шевелить лапками в сторону того, что нравится и заряжает, а не в противоположную. Ведь мы у себя самые важные люди.
Выше делюсь полезными и не очень действиями на сегодня. Возможно найдутся ещё и другие, но у меня есть эти. В коучинговом формате.
Если у вас есть свои фишки, которые знаете и используете, то ожидаем их в комментариях.
#самокоучинг
#материалы
С разными знаковыми днями связаны разные рекомендации. В принципе, и на каждый день есть свои советы по луне/звездам и прочим системам. К ним можно обращаться, а можно и не делать этого.
В целом считаю, что вне зависимости от даты полезно быть в адеквате и шевелить лапками в сторону того, что нравится и заряжает, а не в противоположную. Ведь мы у себя самые важные люди.
Выше делюсь полезными и не очень действиями на сегодня. Возможно найдутся ещё и другие, но у меня есть эти. В коучинговом формате.
Если у вас есть свои фишки, которые знаете и используете, то ожидаем их в комментариях.
#самокоучинг
#материалы
Обнимать своих крепко-крепко!
Читаете новости? Как вы?
Если тревожно, то я держу тебя за руку. Вдох и медленный спокойный выдох.
Читаете новости? Как вы?
Если тревожно, то я держу тебя за руку. Вдох и медленный спокойный выдох.
❤1
Бежать нельзя Замирать.
Бей, Беги или Замри – три базовые реакции на стресс. И если в случае Бей и Беги действие конечно и стресс-реакция отработана, то Замри это худший вариант в ситуациях на которые нет возможности влиять.
Весь стресс-набор плавно оседает внутри и остается там надолго. Или даже набирается слоями, когда реакция замереть повторяется несколько раз подряд. И выбраться из нее становится еще сложнее. Почему? А потому что это уже не только базовый защитный механизм, а еще и привычка.
Нам такого не надо. Ставим запятую после «бежать» в названии. Поэтому действуйте, не останавливайтесь, не замирайте. Внесите коррективы, да. Они будут неизбежны, но будьте активны.
Делайте свое дело. Не можете? сделайте уборку. Чистый дом еще никому не вредил. Это лучшее, куда можно приложить желание что-то делать при отсутствии возможности и ясного понимания что именно.
Мы с сыном утром расстелили два коврика, включили музыку и я делала свою часть физкультуры, а он свою (комплекс от реабилитологов). Он обычно не горит желанием желать зарядку, но сегодня отменили тренировку и было не отвертеться. Вместе даже постояли балансы на руках немножко. Он обычно просит меня не предлагать всякие варианты из йоги дополнительно, но сегодня честно полежал свои 4 минуты шавасаны. Шевелился, конечно, но молодец. Сказал расслабился.
А я отпахала свой кортизол, что тоже хорошо.
Движение влияет на мысли. Один из способов успокоиться – банально начать приседать! Нет, я не шучу.
Функционально: так мозг понимает, что с телом все нормально, что нужен ресурс на физ активность и отключает внимание от тревоги и стресс-реакции, ведь здесь новая работа появилась. Если на пальцах. Но достаточно один раз попробовать, если объяснения недостаточно.
Я уже рассказывала о таком способе, как и о дыхании по треугольнику, квадрату. Даю на практиках шавасану, где иногда сначала напрягаем, а потом расслабляем все тело.
Этим способам тысячи лет. И так интересно когда встречаешь эти практики в нейогической среде.
Как, например, только с появлением курса по психологии узнала, что это часть одного из навыков ДБТ диалектической поведенческой терапии (dialectical behavior therapy).
Техника ниже.
#техника_устойчивости
#игрыразума
Бей, Беги или Замри – три базовые реакции на стресс. И если в случае Бей и Беги действие конечно и стресс-реакция отработана, то Замри это худший вариант в ситуациях на которые нет возможности влиять.
Весь стресс-набор плавно оседает внутри и остается там надолго. Или даже набирается слоями, когда реакция замереть повторяется несколько раз подряд. И выбраться из нее становится еще сложнее. Почему? А потому что это уже не только базовый защитный механизм, а еще и привычка.
Нам такого не надо. Ставим запятую после «бежать» в названии. Поэтому действуйте, не останавливайтесь, не замирайте. Внесите коррективы, да. Они будут неизбежны, но будьте активны.
Делайте свое дело. Не можете? сделайте уборку. Чистый дом еще никому не вредил. Это лучшее, куда можно приложить желание что-то делать при отсутствии возможности и ясного понимания что именно.
Мы с сыном утром расстелили два коврика, включили музыку и я делала свою часть физкультуры, а он свою (комплекс от реабилитологов). Он обычно не горит желанием желать зарядку, но сегодня отменили тренировку и было не отвертеться. Вместе даже постояли балансы на руках немножко. Он обычно просит меня не предлагать всякие варианты из йоги дополнительно, но сегодня честно полежал свои 4 минуты шавасаны. Шевелился, конечно, но молодец. Сказал расслабился.
А я отпахала свой кортизол, что тоже хорошо.
Движение влияет на мысли. Один из способов успокоиться – банально начать приседать! Нет, я не шучу.
Функционально: так мозг понимает, что с телом все нормально, что нужен ресурс на физ активность и отключает внимание от тревоги и стресс-реакции, ведь здесь новая работа появилась. Если на пальцах. Но достаточно один раз попробовать, если объяснения недостаточно.
Я уже рассказывала о таком способе, как и о дыхании по треугольнику, квадрату. Даю на практиках шавасану, где иногда сначала напрягаем, а потом расслабляем все тело.
Этим способам тысячи лет. И так интересно когда встречаешь эти практики в нейогической среде.
Как, например, только с появлением курса по психологии узнала, что это часть одного из навыков ДБТ диалектической поведенческой терапии (dialectical behavior therapy).
Техника ниже.
#техника_устойчивости
#игрыразума
❤1