Снизить чрезмерно интенсивные эмоции. Тревогу, злость, напряжение.

Навык «ТРУД» ДБТ диалектической поведенческой терапии — это аббревиатура четырех действий.

1 — Температура. Охладите лицо на 30 секунд с помощью холодной воды, чтобы успокоиться. Способы: умыться, окунуть лицо в таз, приложить холодное полотенце.

2 — Расслабление. Можно лежа или сидя. На вдохе животом напрягайте по очереди разные группы мышц тела, а на выдохе – расслабьте.
По 10 секунд, начиная со стоп, снизу вверх. И после можно напрячь все тело и также расслабить. Без перенапряжения просто наблюдайте, как напрягаются и расслабляются мышцы.

3 — Упражнения. Используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, например, сделайте 30-40 приседаний, отожмитесь, попрыгайте. Походите по лестнице вверх/вниз.

4 — Дыхание. Измените темп дыхания, сделав его более медленным. Классический пример: дыхание по квадрату. Вдох на 3 счета, задержка на 3 счета, выдох на 3 счета, задержка 3 счета. Если недостаточно, то можно 4-6 счетов. Несколько циклов.

Проделать все четыре действия последовательно для устойчивого результата.

#техника_устойчивости

Посмотрели «Мальчик и птица» Миядзаки. Я видела разные отзывы, но смотрели на чистом интересе без ожиданий. Мы все разные. Понравилось. Красиво, символично, метафорично. Остается много места для собственных смыслов. Я бы теперь почитала разбор.

Дослушала Вику Дмитриеву «Это же подросток». Доходчиво. Заодно проследила свои сепарацию, перегибы, компенсации и успешные выходы. Интересно читать вроде как с задачей сохранить теплые отношения с сыном, и при этом раскладывать свой паззл. Тоже понравилось. Мне сложно с быстрым/эмоциональным/активным и быстрорастущим молодым организмом, поэтому ищу свои способы решений.

Начала книгу Ольги Чебыкиной «Как зарабатывать словами» по совету коллег из ассоциации спикеров. Посмотреть скрытые мотивы выступлений или их избегания. Есть запросы в работе: проявляться, выходить лицом в соцсети, делать контент, общаться с аудиторией, не бояться. В книге много биографичного. Я кстати не смотрела каналы Ольги до книги, и была не в курсе ее творчества и деятельности. Нашла над чем порефлексировать. В процессе.

Посмотрела «Бедные-несчастные» Лантимоса. Несколько наград, которые помогли окупить фильм, ограниченный в прокате. 18+. С тонкой душевной организацией может не зайти. Прямолинейность и притворство, предрассудки и интерес, шансы и поиски, эмоции и равнодушие, логика и спонтанность. Понравилось. Выбивается из общего прокатного ряда. Книгу не читала (одноименный роман Аласдера Грея).

Практически не читаю художественную литературу. Последнее что было Пелевин «Т» в прошлом году. Пока читала вспомнила фразу с тичерса по йоге:
Главное перестать думать, что все что я думаю, думаю я.
Если любите философские диалоги о сознании, подсознании и авторстве жизни и вселенной(ных) то можно.

На подходе ЙМ Ринчпоне «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Так совпало, что 30-31 будет целая конференция по этому поводу и автор тоже выступает. Здесь сайт конференции, фор хум ит мей (как говорится). Я зарегистрировалась, иду.

#пригодится
#фильмы_книги

Сегодня ходила разбираться с чувствами и эмоциями на сессию
к психологу. Есть повод.

Мне очень нравится работать через метафоры, потому что это прекрасный способ перевести с непонятного на внутренний язык. Через образы.

Внутренние досады представились корзинкой и морскими камушками, которую ношу с собой. Даже если не ношу, то она стоит и занимает место.

Хочу эту корзинку разобрать. Мешает.

А мне очень мешает в ее разборе скорость мысли и быстрый анализ всего вокруг. Сразу переключаюсь в поиск решения.
Не проблема, а обычный вторник.
Так и есть, но хочется замечать эмоции. А то вон, уже целая корзинка собралась.

Поделюсь одной из мыслей на тему досады от принятых решений и упущенных возможностей. Когда всё могло бы быть по-другому, но поступила как смогла.

Бывали у вас такие ситуации, о которых жалеете?

Так вот, заметила, что в представляющейся ситуации (как могло бы быть по-другому) у меня почти нет негатива. Если по-другому, то там хорошо.

В целом логично, потому что то, как есть не нравится. Просто заметила мысленные розовые очки. Ловушка для оптимиста.

Во всем есть свои плюсы и минусы. Но вывод один - уделять внимание, разбираться и отпускать камушки в море.

Вдруг поплывут как рыбки.
(По мотивам вчерашнего Миядзаки «Рыбка Поньо на утёсе»)

Почему нам сложно выбирать/принимать решение выбора.

Я не на книжном, как в пластиковом блоге, а на человеческом.

Знаете вот это ощущение, когда давно надо сделать выбор, но выбор до сих пор не сделан. Такое междуречье. Стоишь с лодкой на гальке и думаешь, отнести ее в реку справа или слева. Так-то давно уже доплыть до другого берега, а в результате: только ты, лодка и проплывающее мимо время.

Даже если сидеть на месте или заниматься раскладыванием камушков (другими делами), то обе реки тянут на себя внимание и так забирают силы моральные, с за ними и физические. Отвлекают.

Почему так? Почему получается сидеть, думать, прокрастинировать, откладывать, игнорировать, не замечать и далее по списку? Почему одни решения принимаются легко, но есть те, которые сложно сдвинуть с места?

Если поразглядывать:
1. У решения огромный вес. Его значимость так высока, что приводит в оцепенение.
2. Эмоциональное вовлечение. Случись это с другим, все понятно, что делать. А для себя решить не могу.
3. Защита от бесполезных действий. Процесс видится тратой (времени, сил, денег, энергии, ресурсов), а не инвестицией. Но при этом необходим.
4. Отсутствие гарантий, которых хочется.
5. Нет четкого видения цели. Зачем я это сейчас выбираю? Чтобы что?
6. Нет желания выбирать и нести ответственность за выбор. Это можно было бы назвать делегированием, если бы так не фонило инфантилизмом.
7. Страх неизвестности. Ведь выбор будет сделан и потом придется делать шаги. А там еще больше вопросов. Как будто выбор откроет шкаф, который нужно будет разгрести, а кажется что он без задний стенки и там целая Нарния проблем.
8. Передозировка доводов. С обеих сторон накидалось так много информации, что выбрать с каждым разом все сложнее.
9. Страх ошибиться. Искажение, когда правильный вариант видится один, негативных несколько и шанс войти в нужную дверь видится малым.
10. И последнее в этом списке, но важное. Почему? Потому что есть возможность сидеть, тормозить и не выбирать. Если пожестче: недостаточно прижало. Если полегче: недостаточно мотивирует.

Что дальше? Для себя понять что именно из списка подходит под ситуацию и состояние. Уже большой шаг.

#самокоучинг

Выбор это всегда внутренний конфликт. И на то, чтобы согласовать все стороны, нужно время. Но когда это умышленное затягивание, то конфликт продолжается и никуда не девается.

Кроме внутреннего решения за или против – есть еще третья сторона. Это внешний мир. И вне зависимости от выбора внешний мир будет реагировать своим способом. Если сразу подумали в ключе «будут последствия», то тоже в копилку страшного из пунктов выше.

В фильме господин Никто есть фраза: пока выбор не сделан, произойти может все, что угодно. И да, делая выбор мы разрушаем возможность чего-то существовать.

Что делать.
1. Определить внутренние конфликтующие стороны.
2. Все стороны выслушать. Пустить на свет, дать микрофон и дать место.
3. Достать то, чего на самом деле хочется. Для чего весь этот выбор. Не только рационально, но и эмоционально. Из результата выйти к ответу.
4. Осознать, что нет эволюции там, где нет выбора изменений и движения. Там есть застой. А застойная вода чище не становится, если метафорой.

А если не эволюционировать, то как иначе?

#игрыразума
#самокоучинг

Смотрю конференцию Будда, мозг и нейрофизиология счастья.
Подзагрузилась. Отвезла сына на тренировку, возьму себе кофейку и поделюсь немного.

Дальше спикер говорила о связи языка и уровня счастья. И меня оборвался звук 🤦🏼‍♀️ но мне хватило и начала.

Смотрите какая история:

-Язык и слова - это символьно-образная система. На каком языке человек говорит, так он и воспринимает мир и счастье. Стоит также учитывать память поколений и культурное наследие страны.

-Популярные, но чужие системы (например Икигай, Хюгге) не будут должным образом восприняты и не принесут того же уровня счастья, которое могут дать народам, которые их произвели.


Вспомнила тичерз по йоге и похожую аналогию, но с питанием и образом жизни. Если много поколений выросли в одной климато-географической зоне и адаптировались под нее, то это не означает, что им подходит другой тип питания и жизни.
Примеры простые: жители высокогорья/долин, северных районов/южных.

И должно пройти не одно поколение рода, чтобы потомки тоже перестроились. Поэтому сегодня сыроеды, завтра фруктоеды - неинформативно для несвойственной зоны.

Со счастьем и его пониманием и восприятием та же история.
#игрыразума

И я всегда говорю. Берите в руки здравый смысл, прислушивайтесь к себе, к знаниям и создавайте свой личный комфорт. Свое счастье. Свой внутренний фильтр с вашим личным Хюгге.

Но, чтобы это сделать, надо сначала перекрыть поток внешней информации о том как другие хорошо живут.

Да, соцсетей тоже касается.

Свое счастье у себя, а не скопированное где-то.