Гудивнинг.
Рассказываю про приложения для йоги и медитации.
Ссылки на плеймаркет, так как пользовалась андроид.

Я занимаюсь по:
Alo Moves и YOGA International.
В обоих много тичеров и направлений, несколько уровней сложности. Йога+медитации. 💚
Оба на английском. YI есть на испанском.

🧘🏼‍♀️Alo Moves: те самые, кто создает и одежду и аксессуары для йоги и спорта. Практики на любой вкус. 14 дней бесплатно.

🧘🏼‍♀️YOGA International: я попала на 3 месяца по 1$.
Такая акция для новых клиентов довольно частая.
Отзывы плохие в Плеймаркет. Но к программе и качеству контента они не относятся. Надо читать внимательно условия пользования. Чтобы отписаться надо потрудиться и пойти на сайт, из приложения отменить подписку не получится. В основном по этому поводу и недовольство.

🧘🏼‍♀️Down Dog (их 6 видов по направлениям)
На русском и, судя по отзывам, имеет самый большой функционал.
Есть пробный бесплатный период.
Подписка недорогая, особенно, если на год.

🧘🏼‍♀️EVO8 приложение. Йога и медитация.
Русский проект, одна из основательниц которого — Юлия Синявская. Замечательный преподаватель, серьёзный практик и йоготерапевт. Она иногда приезжает в Тулу с семинарами и делится своими знаниями. 7 дней бесплатно для теста.

🧘🏼‍♀️Tru.yoga сайт. Йога и медитация.
На русском. Новый проект, но очень ответственно подошли к созданию контента.
14 дней бесплатно для теста. Я не пользовалась, но занимается подруга.

Сон и медитация.
💫Есть — Prosto (приложение) от @irenaponaroshku. Можно скачать через сайт
Приятное. Каждый день посоветуют медитацию дня. Чудесные голоса российских актёров.
Медитации начинаются с небольшого разъяснения и проходят в основном без сопровождения голосом. Есть бесплатный режим на пробу.

💫Многие друзья используют Meditopia
Много медитаций под различные задачи.
7 дней бесплатно.

🧘🏼‍♀️Есть ещё одно приложение со своей фишкой.
Оно мониторит вашу асану через фронтальную камеру и корректирует отстройку. В него загружены расположения основных суставов в асанах, так что это ещё и домашний тичер. Я не пробовала.
ZENIA: interactive fitness app. Рейтинг 4.8💫 в плеймаркет.
В их вечных сторис Наталья Водянова практикует йогу. Что интересно, разработчики его из Самары.

Хорошей практики, друзья
Да пребудут с нами внимание и уверенность.

А вы какие знаете?

#йога_pro

Ситуация когда мысль думает тебя, а не ты думаешь мысль. У этого даже есть название.

Помните видео с девушкой, которая боялась быть закопаной в яме запертой в коробке. Легко найдёте по ключевым "stop it психотерапия"
После жалобы психолог спрашивает ее:
Вас когда-либо кто-то закапывал запертой в коробке?
Девушка отвечает: "Нет"!
Но при этом уже пришла с этой проблемой к психологу.

Человек уникален тем, что может придумать себе стресс и стрессор самостоятельно из головы. А потом стрессовать по этому поводу долгое время.
Даже когда никакого стресса по близости фактически нет.

Это изумительное явление называется Руминация поясной извилины. Если на пальцах, то это "зависание".

Происходит это когда лимбическая система передаёт на поясную извилину свои негативные проекции из миндалины (центра тревоги и опасности) со стороны подсознания. Подсознательно, например, страх.
А со стороны сознания туда же летит негатив из дефолтной системы, которая занята вечными сравниениями, переживаниями за статус и прочими делами, которые также зовут белым шумом, но в негативном ключе.

Подсознание+сознание с 2х сторон дают два негативных образа и происходит руминация. Негативная мысль из дефолтной системы подтверждается страхами из тревожного цента и з-з-з-зависает.

Распространённый пример — теоретический диагноз, которого нет, но!
Он означает, что плохо дело. Человек нагуглил какое-то неподтвержденное подтверждение (а мозг любит находить быстрое и удобное, чтобы бросить думать очередную мысль) и вот, казалось бы мысль можно бросить думать...
Но происходит наоборот.
Она зависает.

Тревожные мамы по поводу здоровья и развития деток. Тоже частый пример.

И чтобы перезагрузить систему, потом надо постараться. Но способы всегда есть. Я про них напишу отдельно.

Что скажете? Ловили себя в подобном состоянии?

Ценно понимание состояния.
То есть, поймала себя на навязчивой мысли и поняла, что если к реальности здесь и сейчас это не имеет отношения, то есть полное право не беспокоиться.
Игры разума порой жестоки.

Но ролик тоже многое объясняет всего в 2 слова.

#игрыразума

"Человеческая голова — очень сложный инструмент.
Мы можем понимать, что наши эмоции бесполезны, но это не даёт нам контроля над ними" (с)

Это мы с Олегом в ночи смотрим новую серию сериала "Триггер".
#запомнилось

Хэллоу! Учитывая, что микрозелень в 2х соцсетях подняла ряд вопросов, а мне надо осваивать телеграм. То объединяют полезное с полезным, ловите статью!

ВСЕ что мне известно о микрозелени на моем подоконнике сегодня.

https://telegra.ph/Mikrosadovniki-i-mikrozelen-04-01

#про_питание

Хорошего денечка, друзья.

Хочу поделиться радостью, что мы семьёй сегодня витаминизировались лучше чем вчера!
Собрали урожай микрозелени.

Я довольна в 10-кратном размере, потому что у меня что-то выросло 🤣👌

Тест-двайв пройден. Можете попробовать, если появится желание.

Отчитываюсь ⬇️

https://telegra.ph/Mikrozelen-9-dnej-do-salata-04-09

#про_питание

С детства помню, что черемша появлялась каждую весну в коронном салате (рецепт #1 в статье) , а мелкая я спокойно его уплетала, даже учитывая, что дети+горечи — странная история.

В прошлом году я на радостях переела его аж до неприятной изжоги. Но остановиться было невозможно. Вкусно.

А у вас есть любимые рецепты на эту тему? Давайте их сюда

https://telegra.ph/AprelCHeremsha-04-11

#про_питание

Разбираем асаны по гороскопу.

Нам с Данькой на завтра "поиграть с балансом" и по врикшасане, о Олегу "насладиться моментом" в позе счастливого ребёнка.

А у тебя какая?

#йога_pro

Лимонадница is in da house.
или как сделать воду веселее и бодрее.

Мед/сироп топинамбура/сахар/подсластитель по желанию.

1. Лимон/лайм
2. Лимон+имбирь
3. Лимон+мята
4. Лимон+мята+имбирь
5. Базилик+лимон
6. Базилик+клубника
7. Базилик+смородина
8. Огурец+лимон/лайм
9. Огурец+мята
10. Огурец+лимон+базилик
11. Кинза+сельдерей
12. Сельдерей+лимон
13. Лаванда+лайм
14. Апельсин+яблоко+мята+корица
15. Корица+груша+мята
16. Малина+лайм+мята
17. Грейпфрут+ягоды
18. Ананас+лайм
19. Киви+апельсин+мята
20. Розмарин+лайм
21. Розмарин+клубника

"Бразильский лимонад" из запрещенки. ⬇️
✅Лайм+тростниковый сахар+сгущеное молоко.
И он очень просится сделать на ободке бокала "сахарный бортик"* и кинуть несколько кусочков льда 😉

*Сахарный бортик= 2 блюдца. Одно с сахаром, второе с водой на 3мм. Переворачиваем бокал окунаем бортиком в воду, потом в сахар. Пусть подсохнет. Все.

Настаивать 2-4 часа;
Через 12 часов убрать/поменять фрукты;
Хранить в холодильнике до 3 дней;
Цитрусы убрать/очистить чтобы не горчили.

#про_питание

—Чем занять ребёнка кроме гаджета?
—Аудиокнигой

Сын подрос и я в поиске новых произведений готова поделиться библиотекой.

Ниже по ссылке порядка 80 аудиосказок и книг.

Там и Аленький цветочек, немного школьной программы, Алиса в стране чудес, Изумрудный город, Мери Поппинс, Карандаш и Самоделкин, Андерсен и т.д

Так как гаджеты в которые надо смотреть у нас отложены, то такую библиотеку удобно скачать на карту и вставить в колонку/наушники/плеер. Классно слушать в дороге.

Осторожно! Детям может очень понравиться 💥

Виз лав!


https://disk.yandex.ru/d/442hYgJ9G2pNkg

#пригодится

Коротко об отношении к миру.

Можно жить по СТРАТЕГИИ или сценарию ПОБЕДИТЕЛЯ.
Выбрать и жить.

И это не подразумевает отсутствие неудач. Никакой волшебной таблетки, жизнь как жизнь.

На пальцах:
УПАЛ—УДАРИЛСЯ—ПОПЛАКАЛ—ОТЖАЛСЯ (можно в чатурангу)—ВСТАЛ и ПОШЁЛ ДАЛЬШЕ.

Каждый раз, когда упали, вспоминайте этот цикл. ⬆️ отследите в какой вы стадии, и помните, что всегда можете встать и пойти дальше.

Отжался — значит стал сильнее.
Опыт — это сила.

Как вам такой вариант?
#техники_устойчивости

Я хочу офигельное комьюнити, которое реально сегодня лучше, чем вчера.

Которое не обязано ничего никому ни о чем объяснять.

Комьюнити уверенных в себе.
Кто бережёт свои границы.
В нем гедонизм обнимает ответственность и улыбается окружающим без стеснения.

И все вместе поют:
"It's a beautiful day,
Don't let it get away..."

Тула-Ереван-Барселона-Стамбул.
Путешествуем в условиях закрытых границ. Нас и сломанная лодыжка мужа не остановила

⬇️

Коротко о техническо-организационной стороне вопроса.

https://telegra.ph/CHto-mozhet-byt-vazhnee-vpechatlenij-07-11

#путешествия

Секта свидетелей любви к себе.

Не стрессуем, а визуализируем.
Человек воспринимает максимум информации глазами.

Вчера встретила ещё одного участника секты и вспомнила, что в марте уже писала об этом в сторис.

Спрашивала о том какая у вас заставка на экране?
Тогда вы мне ответили: Природа, Байкал, карта желаний, дети, семьи, небо, космос. А у меня долгое время стояла программная по умолчанию. Какую предложил телефон.

Мысль вот в чем.
Раз мы часто смотрим в телефон, то можно делать это с пользой для себя и своего состояния. Почему это важно: состояние, из которого мы думаем и совершаем действия — это основа.
Так мы закладываем определённый энергетический ключ в каждое событие.

В начале 2020г я вела марафон, где одним из условий было устанавливать аффирмации заставкой. Приходит уведомление и тут же заставка напоминает, что сегодня ты благодаришь каждого за опыт. Это интересно, я их сохранила. Маякните — выложу.

Продолжу:
Красивая заставка — это ок. Но мир вокруг ты можешь наблюдать ежедневно. Живой и настоящий. Семью, детей, питомцев. Твои прекрасные путешествия остаются в прошлом, а будущие ещё не наступили. Все что у тебя есть — это ты.

Мы видим внешний мир вокруг, но не видим в нем себя. И факт в том, что наше состояние определяется изнутри. Это не красивый пейзаж делает нас счастливыми, а мы принимаем решение быть среди пейзажа в состоянии счастья.
Понимаете?

— Кого надо установить на заставку?
— Правильно, себя!

А именно свое фото в том состоянии, к которому хочешь прийти. Фото где ты счастлив, рад, азартен, удивлён, уверен, спокоен, расслаблен...
Чтобы чаще в понимать и чувствовать цель. Картинка сразу возвращает эмоцию.

И что бы ни происходило вокруг, я всегда возвращалась в состояние "гуляю по берегу океана". И да, это работает. Уделить внимание себе. Обратить внимание на себя.

Ниже в комментариях моя заставка тогда в марте и та, которую вижу сегодня. В комментариях наша секта ждет твои 💜

Виз лав.

#техника_устойчивости

"Я ВЫБИРАЮ" — техника без агитации. Исключительно по любви, чтобы стать лучше, чем вчера.

В результате выполнения возможен разворот мыслей на 180 и высоко поднятые брови.
И нужно быть готовыми, что может быть неприятно.

Так как у нас клуб людей думающих и сознательных, то сразу все карты на стол.

Я встречала эту технику в разных вариантах у разных людей. В зависимости от того, что мне хотели продать, фокусировали на разном.

1. Для трансформационного тренинга надо было вспоминать негатив. (погружают на дно, чтобы потом вынырнуть).
2. Для тренинга личностного роста вспомнить позитив и достижения. (через то, что уже классно и хорошие мысли).
3. А для ролевого да, надо было выписать свои социальные роли.
(чтобы разобраться — кто же ты и кем хочешь быть).

Уже предчувствуете, что техника рабочая? Так что не ведемся на манипуляции, а ясным умом анализируем, делаем выводы и ищем возможности.

Можно объединить все варианты и не манипулировать собой, но можно и по-отдельности.

1. Занять удобное положение.
2. Выписать про себя ВСЕ значимые (а это те, которые тревожат, волнуют, вызывают радостные эмоции, любые эмоции) ФАКТЫ.
Все — это не меньше 60 ФАКТОВ (а лучше 100 или 300). Всяких разных.

На своём примере:
Я много улыбаюсь, я продаю косметику, я много работаю, я боюсь высоты, я не люблю гладить шторы, я устаю, я отклыдываю дела.
Все, что имеет ЗНАЧЕНИЕ.

Выгружайте все, что приходит.
А дальше добавляется "Я ВЫБИРАЮ"

Я выбираю много улыбаться — позитивная установка.
Я выбираю продавать косметику — а это то, чем я хочу заниматься? Это вопрос из категории "подумать".
Я выбираю много работать — полезное осознание.
Я выбираю бояться высоты — это то, чего стоит бояться? Про ограничения.
Я выбираю не любить гладить шторы — но вместо раздражения могу начать думать иначе.
Я выбираю уставать — неприятное осознание, значит плохо распределены ресурсы.
Я выбираю откладывать дела — тоже неприятное, но полезное, про ответственность.

И так можно пройтись по всем своим эмоциям, делам, ролям, мыслям.

Ведь в какой-то момент вы выбрали и дали возможность этому существовать.

И здесь можно найти очень много точек роста. Точек А. Откуда идти. Понимание ситуаций, мыслей, которые точно хочется изменить к лучшему.

Попробовали?
Как вам?

#техника_устойчивости
#самокоучинг

Важное условие изменений к лучшему — ДЕЙСТВИЕ. Тут надо зафиксировать, что ЗНАТЬ не равно ДЕЛАТЬ.

Это такая ловушка мозга, который весьма занят и достаточно ленив одновременно. В момент получения информации он такой: о, это я уже слышал, я все знаю. Успокоился и сел красиво.

Но, если знание не применяется, то оно не засчитывается 💥 как в баскетболе. Бросок есть, попадания нет.

Какая польза от знания, что пить тёплую воду по утрам полезно, когда ты её не пьёшь?
Правильно, никакой. Разве что можно рассказать об этом людям и шанс что знание обретёт действие появляется.

Поделиться этой мыслью решила по поводу техники "выбираю", которая выше (да и по поводу всего остального).

Не попробовал = упустил пользу.

Такие дела.

Кто согласен, поднимите руки 🙌

#игрыразума