Вы всё ещё любите поесть? Тогда мы идем к вам ⬇️

Помидоры нельзя. Там лектины. Они во всех паслёновых, а то, вдруг, вы подумали, что баклажан или перец все ещё можно.

Картошку нельзя. Она страшнее помидоров, там и лектины и сплошной крахмал. А он поднимает сахар в крови.

Орехи нельзя. Там фитиновая кислота. Вместе с орехами нельзя бобовые и злаки. Она и там тоже.

Хлеб нельзя. Там глютен. В полбе, булгуре, кускусе тоже глютен, не расслабляйтесь.

Молочка — зло. Там лактоза и жир. И бета-казеин, его тоже нельзя.

Ну сахар-рафинад — директор зла. Все знают. Его тоже нельзя.

Фруктоза хуже сахара, если вы не знали. От неё вреда больше.

Морскую рыбу нельзя. Там тяжёлые металлы.

В кофе вредный кофеин он повышает кортизол. Кофе нельзя.
Что? Чай? Кофеин и в чае тоже, а ещё свинец, который впитался из земли.

А все вредные добавки для подкормки впитывает салатный куст. Его тоже нельзя.

Мясо нельзя. Там бактерии, антибиотики, гормоны. Забудьте. А мясо вместе с молочкой — это двойное зло.

Гречку нельзя. Там рутин. Хуже только Гречка с молоком, которое вы уже знаете, что нельзя.

Подсолнечное масло нельзя. Там омега-6. Вы что, хотите воспаления поддержать? Вот и нечего.

Соль нельзя. Она задерживает жидкость. Итак баланс К-Na почти у всех сбит.

Цветную капусту и брокколи тоже нельзя. Там гейтрогены. Тут придется выбрать или щитовидка или шпинат. В шпинате они тоже есть.

Морскую капусту нельзя. Это же консервы. Консервы тоже зло.

Грейпфрут нельзя. Там фуранокумарины. Испортят вам детокс и схему лечения.

Но страшнее крабовые палочки. Там и крахмал и сахар и рыба с ртутью.

Сосиски и колбаса - зло. Никто не знает из чего они сделаны, но если перемешать антибиотики и гормоны из мяса с соей, крахмалом и сахаром с солью, то хорошего не выйдет, вы уже понимаете...

Но я предлагаю по этому поводу не страдать.
А запомнить, что человек сильнее всего вышеперечисленного.

Главное — без фанатизма!
————————
*это я нашла свой пост от 2021 года. Актуальности не теряет 😂😂

Что ещё нельзя? Что добавим?

Ситников рассказывал, что в красном вине ресвератрол, его вроде можно 😂😂😂

Пост носит развлекательный характер 😂

Уверенность — это способность выдерживать последствия собственного выбора.

Знаете, любая проблема временна. Даже самая сложная ситуация не будет вечной. Она решится в любом случае. С нашим или без нашего участия, но завершится/изменится.

И есть разница: выбрать
постоять в стороне или участаовать и действовать.
Но только во втором случае появляются влияние и энергия.

80% того, что мы боимся испортить, потом спокойно корректируется.

Уверенность — это побочный эффект движения, а не стартовый пакет.

*Напомню, что эволюционно выжили не те, кто был уверен, что за поворотом безопасно и выбегали в полный рост. А те, кто уверен не был, и потому пробовал разные способы заглянуть за поворот, наблюдал и корректировал.

Из рубрики «потомки тревожников» 😂
—————————-

забрала для нас из супервизии 🫶🏻 возможно, вам важно увидеть это сегодня.

Что по роскоши?
Что добавим?
———————-
*Признаки роскоши каждый день, а не только по праздникам или в отпуске.

Нам такое подходит 🙌

Удивляюсь и возмущаюсь клиентскому сервису ВШЭ, а это один из ТОП-5 Вузов в РФ.

Ситуация: сегодня уезжаю в Москву на очный практический курс по телесно-ориентрованной терапии, а информацию по курсу так и не выслали. Нет даже номера аудитории. Ни списка документов, ни информации по форме одежды/второй обуви (все-таки ТОТ и спецэфекты могут быть разные), можно ли делать видеозапись/график поточнее с перерывом. Ни-че-го. Обещают сегодня в течении дня. То есть у меня есть еще несколько часов.

Если студент из другого города и приезжает на сутки раньше, то вообще без шансов. Только наугад и интуицию.

Я пока оптимизировалась до "еду в удобном на все случаи жизни, беру паспорт" 😂 , а там разберемся.

Но в 2026 году заранее предоставить информацию/адрес/схему проезда/пояснительную — это база! В любом бизнесе и коммуникации.

Чтобы была возможность нормально спланировать. Для меня внимательный клиентский сервис во-первых про уважение. То есть кто-то на другом конце подумал, и сделал так, чтобы мне было удобно 🫶🏻 это всегда приятно.

Не исключено, что я слишком много думаю и ничего не нужно, поэтому и рассылки нет. Или это исключительный случай. Но как минимум номер аудитории 🤔 хотелось бы.

*на выходных контент будет телесно-ориентированный. Не переключайтесь.

А как вы реагируете на сервис, что идет в разрез с вашим привычным ритмом и представлением о процессах?

UPD: я была права! Нужны и одежда для лежания на полу, и носочки, и что-то на перекус, если он не состоит из печенья :)
Прислали информацию ~14:00 😂

"О, это как будто мне! я физически дерганая, когда телефон сел. Все время на связи надо быть, все пишут. в городе ничего не работает, хоть не выезжай. Даже в выходные"

Понимаю. Так бывает, если у вас высокая ответственность, высокие требования к себе, возможно, фоновая тревога и высокая работоспособность. А еще, вероятно, вы ценный сотрудник! Неравнодушный.

Просто помните, что все эмоции отражаются в теле. И если не замечать такие перегибы и не балансировать, то постепенно перегрузка эмоциональная перекочует в физическую.

А тело - это уже последняя инстанция, когда систематически игнорировались мысли, чувства, эмоции и организм решил остановить вас физически. Чаще всего через заболевание/проблемы.

Все-таки предлагаю брать курс на роскошь и отдыхать в законные выходные для начала. 🙌

Опоздала на экспресс.
И теперь знаю, как можно попробовать вернуть невозвратный электронный билет.

Если вы опоздали на поезд и покупали его электронно (где указано, что вернуть можно не позднее, чем за час до отправления), то есть бумажный лайфхак.

Так как вы в городе отправления и своим присутствием можете подтвердить опоздание, то берёте на кассе бланк бумажного заявления и заполняете. Указываете что находитесь в городе отправления и что услуга не оказана.

На кассе вам не рады. Сначала говорят, что нельзя, но, когда говоришь, что из города отправления можно — соглашаются и дают заявление.

Говорят что рассматривают до 30 дней. Интересно, вернут ли 🤔 делаем ставки.

* подумала, ладно ещё я одна, а если всей семьей опоздать 🤔 приятного мало.

Ботокс мешает распознавать чувства и эмоции других людей.

Рассказываю эксперимент Дэвида Иглмэна о зеркальном считывании эмоций.

К лицам испытуемых прикрепляли 2 электрода и затем показывали им фото людей с эмоцией. Электроды считывали незаметную глазу реакцию и всплеск.

Зато явление называется зеркальным отражением. Люди автоматически копировали выражение лиц, на которые смотрели. Люди подражали друг другу, сами не подозревая об этом.

(*Поэтому в браке люди становятся похожи и могут приобретать одинаковый рисунок морщин)

Вторая группа смотрела на те же фото под действием ботулотоксина. Реакция была слабее. Казалось бы, это логично.

Но когда повторяя эксперимент, испытуемых попросили назвать (точнее выбрать одно из четырех слов) наилучшим образом характеризующее эмоцию, то «ботоксная» группа различала эмоции хуже.

Одна из гипотез в том, что отсутствие обратной связи в виде реакции лицевых мышц ухудшает способность распознавать эмоцию и выражение лица другого человека.

Такая хитрость, к которой прибегает мозг для распознавания потенциальных реакций и улучшения качества восприятия. 🙃
————-
А теперь вопрос 🤔 можно ли потенциально предположить, что взаимопонимание и считывание эмоции партнера в парах, активно применяющих ботокс лица может снижаться ? 🤔 Как думаете?

«Мама носила хомяка к ветеринару…
«А он на ней так и не женился!?…
«Просто вот выпьешь воды и отёки…»

Почему я об этом знаю?!?
Потому что расстояние между столиками в ресторане 33 сантиметра. Чуть больше чем лист А4 😂😂

Я, конечно всё понимаю, деньги, посадка… но не понимаю ❗️

Возвращаюсь с инструментами для работы с личными границами, подавленной агрессией, стыдом, с заземлением и спокойствием для контролёров и хороших девчонок!

Подходит для индивидуальной и групповой работы. Группой особенно хорошо.

Поставьте здесь 🦄 внизу, если вам интересно поучаствовать в таком семинаре и проработать невысказанное и дискомфорт. Чтобы уже стряхнуть это лишнее с себя?

Анкета для всех, кто настроен менять отношения с питанием в сторону любви и согласия!

Это я на курсе по РПП вникаю в материал.

Анкета-рефлексия здесь. Прошу вас поучаствовать в анонимном небольшом исследовании. Пока будете заполнять уже можете обдумать. Займет всего 5 минут.

Это я ко встрече с разборами от куратора собираю статистику. Если разберем наши случаи — вернусь с обратной связью 🙌

И в конце анкеты вас ждёт статья о том, как мы в обычной жизни можем «нажить» себе признаки РПП. Автоматически перейдет сразу после кнопки «отправить» 🫶🏻
——————-

Заранее благодарю всех, кто поучаствует 🫰

Возвращайтесь в комментарии с мыслями после анкеты и статьи 🫶🏻 поболтаем.

Какие вы крутые, спасибо за отклик. Получила 20! ответов на анкету по питанию. Сегодня прослушала 4 вебинара и анализировала ответы.

Вы умные, смелые, сильные, держитесь, работаете, задумываетесь, заботитесь о близких 🫶🏻 потрясающие женщины.

И!

Милые, хорошие! Не будете отдыхать — всыплю ремня 😂

Смотрите какие самые частые причины перекосов в еде собрались:

•стресс+перегруз
там обычно работа+семья+ответственность потому что дети.

•дефицит удовольствия
мозг хитрый, он достанет любым сопочном свою норму, поэтому если мы не придумали другой способ — это будет еда/алкоголь/сериал

•контроль
делать хорошо, быстро, позаботиться обо всех, вкачать туда энергии, удерживать в поле внимания — это базовый миллениальский новык (если вам от 27 до 44) я прекрасно понимаю.

•многозадачность
нет времени на еду, еда на ходу/бегу/в графике детей и т.п

•игнорирование усталости
как будто, это тоже миллениальская база. Лучше сейчас доделаю, а потом отдохну. Кода? Никогда!
Мысль, что уставать — это нормально 🤔

•культура диет и нутрициологов
которые все запретили и написали свои протоколы
——————
Не претендую на истину, просто делюсь.

И мысли, которые жужжат теперь в голове после лекций:

➡️с собой не нужно бороться, с собой важно договориться!

➡️Если сейчас вокруг хаос, то с вами все нормально. Это бывает.

➡️Если хочется заесть стресс - это бывает! И нормально дать этому время, и в процессе поискать другие способы.

➡️Не надо «собраться» раз и навсегда, может качать и это нормально.
——————
Возможно, вам важно услышать это сегодня. Да и мне тоже важно.

Виз лав 🫶🏻

Мои подозрения насчет питания оправдались.

Чувства противоречивые. И грусть и разочарование, но и воодушевление, что теперь понятно что к чему.
Сегодня был созвон с куратором на курсе РПП.

Я очень быстро простаиваю цепочки и взаимосвязи в разных направлениях, опыт в продажах, маркетинге, йога, коучинг, психология позволяют. Много проговорили и вывод дня сегодня таков:

Вот так живешь 41 год, думаешь что «следишь за питанием», а это просто признаки и зона риска РПП.

А стимулировать его может и реклама, и маркетинг, и медицина, и самолечение, и фитнес-тренер, и комьюнити …

Сегодня на встрече с куратором с камерой онлайн была я одна! Одна! Всего на встречу из потока в ~40 человек пришли трое. Спасибо всем, кто заколол. А я и воспользовалась моментом и спросила все, что смогла. Гуд карма 🫰

Если коротко, то общий масштаб темы:

«Любая фиксация на форме и весе тела является нарушением образа тела и, соответственно, расстройством пищевого поведения.

Ядро пищевого поведения — это фиксация на весе и форме тела. Все люди, которые переживают о том сколько они весят и как они выглядят (не толстое ли у них тело) можно отнести к людям с нарушением пищевого поведения.»

Даже если переживают не о форме и весе, а о постоянном ЗОЖе — в ту же копилку. Туда же всё специальное спортивное питание под задачи, балет, гимнастика и далее по списку. Начиная с детства.

Есть и хорошие новости. Мы разные, у нас разные задачи (набор массы/снижение веса/следование протоколу …) не всё ведет к оформленному расстройству и проблеме, которую нужно лечить медикаментозно или срочно решать меняя образ жизни.

В зависимости от сезона, дня цикла нас будет качать в разные стороны и это нормально. В зависимости от ситуации мы можем есть больше/меньше. Это тоже нормально.

Можно следовать протоколу и поправлять здоровье и это тоже нормально.

Можно иметь высокий индекс массы тела и не иметь РПП.

А вот обратить внимание обязательно, когда вокруг темы еды и тела появляется напряжение, тревога, разочарование и физические нарушения.

Вот мы и дождались отрицательной мотивации. здесь овации

Известно, что жизнь при случае щёлкнет по носу, а мысли материальны и не надо ничего ждать, а делать сразу. Но не всегда так получается.

Только я задумалась, что за компанию с мужем поздно ем, покупать сладкое/чипсы и в изучении РПП отследила подозрительные связи, как мотивация постучала через сына.

Зачем же просто изучать, давай-ка, Катюш, сразу на практике 😶

Ему врач прописал: убрать добавленный сахар, дрожжи, быстрые углеводы, молочку. Всё, что потенциально кормит не ту микрофлору, которую не нужно кормить.

Ребенок взгрустнул. Я тоже, что наши долгие труды с лизатами и бетаином и железом неожиданно быстро свернулись в трубочку 🤔

Но важное правило в малоприятных ситуациях — искать плюсы.

Ведь, по-хорошему менять стиль и правила еды нужно всей семьёй. И, пока муж в командировке, меньше нагрузки по готовке и мы с сыном настроимся за пару недель и он вернется в подготовленную среду. И есть вероятность, что тоже втянется.

Так что, пусть повод не важнецкий, но надо же с чего-то начинать. Вот мы и начали.

Я оптимизирую и подбиваю его рекомендации под свою систему еды по циклу, иначе сложно готовить много и разного.

Список продуктов для питания по циклу и базовые нормы, которых придерживаемся выложу ниже.

На случай, если вам тоже актуально.

Настройки питания 🍽️ .

Общие:

➡️Еда только по голоду (время между едой не менее 3,5 часов, небольшой полдник через 2 часа)

➡️Стакан теплой воды утром ~10-15 мин до еды

➡️Без перекусов и подхомячиваний.

➡️Важно есть разные белки в течении недели. (Мясо, птица, рыба, морепродукты)

➡️Субпродукты 1-2 раза в неделю.

➡️Разнообразные овощи разного цвета.

➡️Разнообразные фрукты разного цвета.

➡️Разнообразные гарниры.

➡️Белок в каждый прием пищи

➡️Еда без отвлекающих факторов (телефон/телевизор..)

➡️Если хочется что-то из ограниченного, сладких фрутков, то переносим на завтрак, реже в обед.

➡️Если есть что-то любимое, то оставляем в небольшом количестве или находим альтернативу. Чтобы ум не уходил в протест. (Шоколад заменить на темный натуральный, печенье на банановые домашние оладьи)

➡️Питьевой режим

Частные:
➖Не покупаем всякие копчености, консервы, еду быстрого приготовления.

➖Убрали сахар, дрожжи, белую муку в/с.

➖Убрали молоко/сыр/слив.масло.
———————
Оговорки.

*считаю разные гарниры из пшеницы одинаковыми. То есть не делаю полбу на завтрак, булгур на обед и макароны/кускус на ужин. Виды пшеницы разные, но у меня так 🤔

**допускаю кисломолочку и бездрожжевой хлеб 1-2 раза в неделю.

***оставляю 10-20% на что-то компромиссно вкусное, но не так сильно влияющее на микрофлору. (тот же творог, банановые/яблочные оладьи) При оставшихся 80% удерживания плана.

****лучше поесть что-то из запрещенки, чем пропустить прием пищи. Если оказались не дома и пора есть, то та же шаурма у меня без угрызений совести. Один лаваш сильно не повлияет.

Как источники беру и книгу А.Витти и курс по ЗОЖ, что-то из своего опыта. Информация для ознакомления. Подходит не всем.