🏋️‍♂️ Мне удобнее всего заниматься по ютуб-видео и из всего разнообразия я определила для себя два любимых канала:

📎Lidia Mera — пилатес!

Именно с этих видео начался мой путь в похудении, они очень расслабляющие и помогают мягко войти в тренировочный режим. Обычно я брала несколько видео и комбинировала их в полноценную 30-40 минутную тренировку, благодаря чему прорабатывала разные группы мышц

📎Лера Логунова — силовые и кардио!

В тот момент, когда пилатес начал надоедать, я начала искать более интенсивные тренировки и до сих пор в 90% случаев занимаюсь именно по этому каналу. Также, как и с пилатесом — я беру несколько видео и комбинирую их в полноценную тренировку

💖 По секрету показываю мою любимую тренировку на пресс!

Я занимаюсь 2-4 раза в неделю, также, по возможности, стараюсь поддерживать ежедневную активность в виде ходьбы + про водный баланс и полноценное питание не забываю. Это все, чем я поддерживаю свою физическую форму 😘

💋 Пост-апдейт с примером моей стандартной тренировки!

Морнинг! 🌿 На завтрак сегодня рис с обжаренным куриным филе (без масла), овощи и чука, последнее время подсела на нее 🍽

🍔 Ужин сегодня — для баланса вселенной, лучшими бургерами в городе, по мнению экспертов (эксперт — я 😚)

По вкусу они похожи на мою любимую сеть в Москве (есть ещё в нескольких городах России) «Франклинс бургер», если кто тоже любит - поймёт о чем я 🍟

// 📍Fill my buns

☕️ Сегодня был вечер релакса!

Нашли кофейню в городе, где за символическую стоимость можно прям на месте разрисовать гипсовую фигурку, которую ещё и лаком в конце покроют 😍

Выбрали парные фигурки медвежат и полтора часа пролетели очень незаметно! Результат, уже покрытый лаком, на последней фотографии

💖 За кофе, какао с тапиокой, сырные булочки и две фигурки вышло всего 500₽!

*Все краски и кисти дают бесплатно

//📍Minori Tea

Утро сегодня началось с моей любимой гречки! 🥗

Во Вьетнаме она стоит 350₽ за пачку, почти как упаковка креветок)) Но жить я без нее не могу!

Всегда в нее ещё добавляю соль и кусочек сливочного масла. Также, сегодня у меня куриное филе (обжаренное без масла), овощи, авокадо и фасоль в томатном соусе 🤩

Всем хорошего дня! 💖

☕️ Что я ела за день?

🤍Завтрак - овсяная каша с фруктами, орехами, заранее замоченными семенами чиа и кокосовой стружкой! 🍈 Через 3 часа после завтрака как раз сделала тренировку

🤍Что-то вроде обеда у меня чаще всего происходит в кофейне, беру там всегда свой любимый чай с семенами лотуса + десерт, сегодня это матча-чизкейк 🍵

🤍На ужин (фото 3-4) готовила азиатские пельмешки с креветкой, это какая-то новая серия с пониженным содержанием жира, хорошее бжу, с соевым соусом получилось очень вкусно! 🍣

🤍Сразу после ужина догналась аналогом нашего барни (фото 5-6), только вместо медведя - рыбка, внутри какая-то странная шоколадная начинка, но мне понравилось + травяной чай без сахара ☕️

💌 Такой день получился!

🩷 *Между приемами пищи я не делаю перекусы, дожидаюсь чувство голода и полноценно ем