Это была моя первая вылазка в центр с момента возвращения в Москву и эти огромные расстояния меня убивают 🧟‍♀️

Я живу на окраине и поехать прогуляться в центр после рабочего дня это: ехать полтора часа до места назначения, 2 часа гулять, ехать полтора часа обратно, итого на дорогу потрачено времени больше, чем на досуг ☠️

2 часть

Все это продолжалось до моих 19 лет, в этот момент я закончила учебу и съехала от родителей, физическая активность снизилась до нуля, появились ежедневные доставки еды и отвратительный режим сна. Все это отягощалось моей работой на фрилансе, ведь теперь я сижу за столом 80% дня, а хожу максимум до холодильника и обратно

В какой-то момент мне стало настолько ментально плохо, что еда стала моим главным развлечением и способом получить удовольствие

Естественно, никакой суперспособности у меня нет и я стала стремительно поправляться. Когда я набрала первые 3-4 килограмма я не особо переживала, ведь все ещё думала что это как-то само должно решиться, ведь, я? Нет, Я не могу поправиться

Прошло ещё пару месяцев и вот, на весах +12кг, мой вес достиг своего пика, но я все ещё отказывалась признавать проблему, я просто не понимала что с этим делать и пыталась смириться и принять, хотя чувствовала себя очень некомфортно, в этот момент мои близкие начали намекать на эту проблему, что подливало масло в огонь

Конечно, в этот момент я пыталась посадить себя на диету, каждый раз это заканчивалось срывом и я попала в замкнутый круг

Моей последней надеждой стал переезд в Азию, ведь фрукты, рис и бассейн/море должны как-то помочь, да? Сюрприз-сюрприз, но пока я все ещё игнорирую корень проблемы - ничего не поменяется, я все еще систематически переедала и ела от скуки или грусти

Только в феврале этого года я решила честно взглянуть на свой образ жизни и понять, что я делаю не так. Начала с малого: пыталась понять, почему я всегда нормально завтракаю, но вечер стабильно заканчивается любым джанк-фудом. Оказалось все до смешного очевидно: через несколько часов после завтрака, когда я начинаю чувствовать минимальный голод, вместо того чтобы сделать следующий прием пищи полноценным - я начинаю перекусывать чем угодно и путаю обычный физический голод с желанием поесть чего-то «вредного» (я не делю еду на хорошую/плохую, придерживаюсь мнения что есть то, что насыщает тебя полноценно, а есть то, что нет)

Делать полноценные приемы приемы пищи несколько раз в день (столько, сколько этого требует организм) стало моим первым шагом

Следующим шагом я вернула хоть какую-то минимальную физическую активность. Изначально моей целью было банально стать сильнее, я начала с пилатеса по 20 минут пару раз в неделю, пока это приносило мне удовольствие - я делала, в какой-то момент мне стало скучно и я перешла на более интенсивные тренировки

И вот, буквально за месяц-полтора, я четко отследила, как у меня сошли отеки со всего тела, а одежда начала сидеть чуть свободнее. Это дало мне мотивацию продолжать

Ещё ключевой момент: все это время у меня не было возможности контролировать свой вес с помощью весов или измерительной ленты, это освободило меня от ежедневной лотереи расстроюсь или обрадуюсь я с утра, я могла ориентироваться только на отражение в зеркале

Ещё через какое-то время я начала больше углубляться в тему питания, я хотела знать что и от чего зависит и моими ведущими вопросами перед каждым приемом пищи, были:

Что я ем? - Это полноценный прием пищи, который меня надолго насытит?

Для чего я это ем? - Я хочу утолить эмоциональный или физический голод?

Когда я это ем? - Я действительно физически голодна?

В тот момент, когда я начала честно сама себе отвечать на эти вопросы - старые паттерны и привычки отпадали сами собой

В начале этого спича я упомянула, что не придерживалась/юсь никакой диеты и ни в чем себя не ограничиваю, я много раз слышала фразы, что к еде нужно относительно просто как к топливу и не придавать ей такое большое значение. Но у меня так не получилось. Я считаю, что есть еду ради удовольствия - нормально, есть еду просто потому что тебе нравится ее вкус, даже если это социально неодобряемо - нормально, дело только в количестве и в периодичности

3 часть, заключение

Я изначально ставила себе цель не похудеть, а изменить образ жизни

Любые ограничения провоцируют срыв, диеты - бесполезны, потому что они имеют свойство заканчиваться. Похудеть с ограничениями можно, но удержать вес - сложно

Сейчас у меня есть несколько правил, которых я придерживаюсь:

1. Есть только по физическому голоду, я убрала абсолютно все перекусы между приемами пищи, потому что (лично у меня) это всегда перебивало аппетит

2. Есть полноценно, с балансом кбжу, потому что если, например, на завтрак съесть недостаточно углеводов - к вечеру организм потребует восполнить их чем-то быстрым

3. Запоминать и анализировать физические ощущения после любой еды. Например, я люблю фастфуд, но после его употребления я чувствую тяжесть и вздутие, мне это не нравится. Это вкусно ровно 10 минут, а следующие 6 часов мне плохо

4. Помнить, что жидкие калории потреблять проще всего. Был момент, когда я пила только газировки или любую жидкость со вкусом, сейчас я это делаю крайне редко, но если пью - стараюсь покупать только zero. Сюда же можно записать следить за водным балансом, сейчас у меня во время работы всегда стоит рядом кружка воды и как только она кончается - я сразу ее восполняю

5. Поддерживать физическую активность. Сейчас я держу упор на наращивание мышечной массы и уменьшение жировой, поэтому в моем приоритете ещё силовые тренировки с весом и употребление достаточного кол-ва белка, поэтому в моем холодильнике обычный сыр поменялся на белковый, колбаса на ветчину из индейки, йогурты на протеин и так далее. Теперь я обращаю внимание на кбжу продуктов, которые покупаю

Ещё из наблюдений - после внедрения полноценного питания очень снизился пищевой интерес, не так сильно и часто хочется ощутить вкус именно чего-то стереотипно вредного, вместо полноценной еды

Оговорюсь, что это не значит что я до мозга костей ппшница и не ем то, что я люблю, или то, что «не полезно». Если мне чего-то сильно захочется - я не буду себя ограничивать, главное знать меру

Таким образом, спустя 5 месяцев после того, как я начала думать перед тем как делать - на весах вес, который был у меня последний раз больше 3х лет назад

Подсели сейчас с Андреем на новый сериал «калимба», очень интересный триллер-детектив, правда я такое стараюсь особо не смотреть, потому что сильно впечатляюсь и плохо сплю после этого, но так интересно блин( оторваться невозможно

Только что досмотрели все серии, это того стоило 🫢