👩🏼‍🍳🍓🥣 У меня сегодня вышла чтояемка, но отдельное внимание хочу уделить классному белковому завтраку, который я готовлю уже пару дней!

🍳 Это хорошая альтернатива классической овсяной каше, полное кбжу на одну порцию такого «пирога»: 455кк/27б/11ж/53у

— Рецепт и ингредиенты 👇
• 1/2 банана
• Яйцо
• 40г греческого йогурта
• 30г овсянки
• 20г овсяной муки (можно пшеничную, рисовую)
• 30г молока
• Разрыхлитель
• Сах.зам. по желанию
• Любые ягоды

После выпекания:
• 100г греческого йогурта

Смешать все ингредиенты до однородности и выпекать ~30 минут на 180 градусах, после немного остудить и добавить сверху греческий йогурт 🥰

Для шоколадной версии добавила ещё 15 грамм какао, пробуйте и смотрите полную версию чтояемки, если ещё не успели!!

👩🏼‍🎓☕️✨ Я снова в student era

Если честно, то год назад у меня было ровно 0 мыслей по поводу тренерства, но на протяжении всего этого года жизнь как-будто очень жирно мне намекала, что именно это решение будет следующей ступенькой в моем развитии

Обучение объемное, будет длиться 8 месяцев, в одной из лучших школ фитнеса в России, я очень воодушевлена! Буду делиться всем процессом 🥹🤍

🫂⭐️ Просто friendly reminder, что все это — нормально!

Вы знаете, я просто стараюсь придерживаться баланса между тренировками, питанием, отдыхом и другими радостями жизни, без крайностей и чувства вины!

Но баланс у каждого свой, поэтому не сравнивайте свою жизнь с чужой картинкой в интернете, а ищите то, что комфортно именно вам! ❤️🎧🍕

💪💪 Ультанула и в 7:30 утра уже была в зале, пришло время возвращаться в стабильные тренировки

Произошла смена локации и теперь у меня есть нормальный тренажер для ягодичного моста, ура!!! Этот тренажер у меня на втором месте по удобству после свободного веса, но я так устала тратить по 20 минут на сбор/разбор штанги, что пока буду работать так, привыкаю 🙉

💪🧘‍♀️Как и всегда, после перерыва делаю фулбали первые 2-3 тренировки, а потом снова перейду на привычный сплит

😵‍💫🤩🧠 Человек, который всю жизнь был максимально далек от медицинских терминов, сейчас изучает анатомию, биомеханику и физиологию…

📚 Начались первые дни учебы на фитнес-тренера, я пытаюсь перестроиться на новый режим и быть максимально включенной в процесс, смотрю лекции и пишу конспекты, есть легкая тревожка, но и интерес к новому!))

Надеюсь, что мне не придется уменьшать фокус с блога в приоритет учебы и получится все это совмещать, но если что — не теряйте 🤘😉

🥱Вам интересно слушать про мои школьные будни?)) Рассказывать больше внутрянки?

🐾🥛 Если кто-то пропустил в других соц. сетях — показываю разбор техники ягодичного моста и отжиманий!

Долго думала, записывать ли тутор сразу на русские отжимания, но все-таки решила, что сначала нужна база, без этого никак, думаю многим будет актуально! А вот теперь можно и на русские снять 🙉

🍜💪🥪 С днем первого завтрака на массонаборе!

Возвращаюсь к подсчетам кбжу, пока подняла калорийность до 2100кк, это примерно на ~100-150 калорий больше моего поддержания, буду смотреть на динамику веса и уже из этого корректировать калорийность, если это потребуется

😮‍💨Теперь у меня ежедневно почти 300 углеводов, поэтому мне комфортнее закрывать бОльшую часть кбжу на завтрак и обед, а на ужин есть что-то легкое, чтобы не засыпать с полным животом (просто не люблю это)

Хочу ещё написать подробнее про мои цели на набор, а вы скидывайте в комментарии свои тарелочки! ☺️👇

🥱🍞 Не успела вчера поделиться с вами очень классным днем, потому что домой вернулась уже поздно ночью, sooo

Сначала ездили с Аней в офис FPA, она получила свой диплом, а я просто помечтала, что через год тоже его получу (надеюсь ахах), а ещё с нами фоткались девочки подписчицы, это вообще чтооо?? Неожиданно и приятно было до безумия! 😭

🤩🤩🎀 А после поехали тестить новое модное местечко — popmeal! Очень понравилось само пространство и, конечно, еда! От себя отдельно рекомендую попробовать тунец татаки и брауни с вишней на десерт (там всего 9г жиров!) это топ!!

А как ваши осенние дни проходят? Все уже влились в учебу? Мне пока сложновато, если честно))